什么是韻律操 韻律操的特點(diǎn)以及規(guī)則是什么
夏季養(yǎng)生的特點(diǎn)是什么。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“什么是韻律操 韻律操的特點(diǎn)以及規(guī)則是什么”，僅供您在養(yǎng)生參考。
韻律操是一項(xiàng)非常優(yōu)美的運(yùn)動，結(jié)合了音樂和舞蹈兩方面的內(nèi)容，因而受到了很多人的喜愛。但是很多人在積極的投身到韻律操的同時，對于韻律操其實(shí)并不是非常了解。所以今天小編就帶著大家去了解下韻律操的含義以及它特點(diǎn)以及技巧。
目錄
1、什么是韻律操 2、韻律操的歷史和起源
3、韻律操的特點(diǎn)是什么 4、韻律操的基本技巧
5、韻律操的規(guī)則 6、韻律操相關(guān)器械
7、音樂在韻律操中的價值
什么是韻律操
韻律操是一種在場地內(nèi)，使用球、棍、圈、繩、棒、帶進(jìn)行比賽的體操項(xiàng)目，參加的人數(shù)比較靈活，可以是單人、雙人或者三人以上。韻律操融合了芭蕾、體操、舞蹈等項(xiàng)目的特點(diǎn)。
韻律操的歷史和起源
藝術(shù)體操也叫韻律體操。韻律操起源于歐洲。藝術(shù)體操是一種新興的體育項(xiàng)目，是一種從事徒手或手持輕器械，在音樂的伴奏下進(jìn)行的體育運(yùn)動。
韻律操是一種藝術(shù)性很強(qiáng)的女子競賽體操項(xiàng)目。實(shí)際上，藝術(shù)體操并非由從事體育運(yùn)動的人員單獨(dú)發(fā)明創(chuàng)造，而是由當(dāng)時法國的生理學(xué)家喬治德邁尼、瑞士的音樂教師臺爾克羅茲、德國的舞蹈教師拉班以及現(xiàn)代體操家博德和梅道等人，主張以女子優(yōu)美的自然體型為基礎(chǔ)，在音樂伴奏下，做出各種有節(jié)奏的藝術(shù)造型動作活動，從而發(fā)展女子身體的柔韌性，形成正確的健康的身體形態(tài)，同時增強(qiáng)人體動作的藝術(shù)性和協(xié)調(diào)性。
當(dāng)時，專門從事研究體育與醫(yī)學(xué)的愛沙尼亞人艾德勒及他的學(xué)生庫普，在長期致力于創(chuàng)造符合美學(xué)要求的和諧的研究之后，將動力性動作與放松的流線型動作交替進(jìn)行，最終形成了具有活力及獨(dú)特風(fēng)格節(jié)奏體操的雛形。藝術(shù)體操就是在這個基礎(chǔ)上，經(jīng)過長期實(shí)踐逐漸形成的。20世紀(jì)50年代正式定名為藝術(shù)體操。
韻律操的主要項(xiàng)目有繩操、球操、圈操、帶操、棒操5項(xiàng)，它吸收了芭蕾舞、現(xiàn)代舞、民間舞和雜技等精華，不但能夠培養(yǎng)運(yùn)動員的力量、靈巧、節(jié)奏感等素質(zhì)，從心理和生理角度來看，更符合女子鍛煉的要求，是深受現(xiàn)代女性歡迎的運(yùn)動。
19世紀(jì)末出現(xiàn)有音樂伴奏的各種身體動作練習(xí)。
20世紀(jì)初，瑞士日內(nèi)瓦音樂學(xué)院教師雅克達(dá)爾克羅茲(Emile Jaques-Dalcroze)創(chuàng)編的韻律體操，將身體練習(xí)與音樂結(jié)合起來，并從最初的徒手發(fā)展為使用輕器械的形式。
1962年被國際體操聯(lián)合會確定為比賽項(xiàng)目。1963年舉辦第一屆世界藝術(shù)體操錦標(biāo)賽?1988年被列為奧運(yùn)會比賽項(xiàng)目。
韻律體操原來只有女子比賽項(xiàng)目，但現(xiàn)在日本、美國、加拿大、澳大利亞、俄羅斯、韓國、馬來西亞、墨西哥等國家，已有男子進(jìn)行韻律體操運(yùn)動，稱為男子藝術(shù)體操(Men's rhythmic gymnastics)。
首屆世界男子藝術(shù)體操錦標(biāo)賽于2003年11月27日到29日召開。與女子項(xiàng)目不同的是，女子的藝術(shù)體操主要有：繩操、圈操、球操、棒操和帶操五種;而男子的通常沒有球操和棒操，但加入了棍操。
但西班牙的魯本奧利維拉(Ruben Orihuela)卻將全部女子項(xiàng)目同時加以男子化;其身體所展現(xiàn)的柔韌性不遜于任何女子藝術(shù)體操運(yùn)動員。
體操一詞在19世紀(jì)傳入中國。但是很多類似體操的活動，如著名的醫(yī)療體操八段錦、歷代民間傳承的翻跟頭等在我國具有悠久的歷史。體操成為專門的體育比賽活動，特別是成為競技性體操，經(jīng)歷了一段發(fā)展與完善的過程。
以奧運(yùn)會體操比賽記載為例，1896年第1屆雅典奧運(yùn)會，設(shè)立了鞍馬、吊環(huán)、跳馬、雙杠和單杠項(xiàng)目，還有爬繩。但沒有自由體操項(xiàng)目，也只有男子體操比賽。
在以后的奧運(yùn)會上，體操比賽先后增設(shè)了火棒操(后改為輕器械體操)、瑞典式體操、歐洲式體操等體操比賽。
1932年洛杉磯第10屆奧運(yùn)會上，增設(shè)了自由體操，使競技體操初具規(guī)模。1936年的柏林第11屆奧運(yùn)會上，體操比賽才真正形成目前的男子6項(xiàng)比賽;輕器械體操、瑞典式、歐洲式等體操比賽則從男子體操比賽中取消。
這次奧運(yùn)會還開設(shè)了女子體操比賽項(xiàng)目，但女子比賽項(xiàng)目的完善與定型是在1960年的第17屆羅馬奧運(yùn)會才完成的。1984年，第23屆洛杉磯奧運(yùn)會，藝術(shù)體操被列為正式比賽項(xiàng)目。
韻律操的特點(diǎn)
韻律操之所以能夠成為一項(xiàng)獨(dú)立的體育運(yùn)動項(xiàng)目，有它別于其他運(yùn)動項(xiàng)目而且有自己的個性，自身的特殊性。韻律操是體育與藝術(shù)相結(jié)合產(chǎn)物。正確地認(rèn)識和理解韻律操的特征必須從體育與藝術(shù)兩大范疇高度加以分析和研究。
(一)韻律操是表現(xiàn)美的人類運(yùn)動
韻律操的主體就是人體，而人體是一種富含了美與變化的存在，所以韻律操能夠展現(xiàn)出人體之美。另外，韻律操是一種結(jié)合了音樂、舞蹈等等多種藝術(shù)形式的運(yùn)動，能夠給人們帶來很大的美術(shù)享受。最后還要強(qiáng)調(diào)的是，韻律操中富含著人類的感情，同樣能展現(xiàn)出美感。
(二)韻律操是表現(xiàn)力的人體運(yùn)動力，是韻律操重要特點(diǎn)
韻律操所表現(xiàn)的力，最突出的特點(diǎn)是：力度，力量和活力。韻律操的肌肉力量，不論是短促的力量，延續(xù)力量還是瞬間的控制力都展現(xiàn)出較高的力度感，充滿著生命的活力。
(三)韻律操是人體有節(jié)奏的運(yùn)動
節(jié)奏是韻律操的主要特點(diǎn)，而這一點(diǎn)與韻律操中必須配合音樂是有著密切的關(guān)系的。音樂對于韻律操有著很大的影響，而韻律操的練習(xí)者往往是因?yàn)閷σ魳返母兄?，從而跟著?jié)奏開始的韻律操的練習(xí)。也正因?yàn)槿绱耍毩?xí)韻律操的人往往能夠跟著節(jié)奏一氣呵成的完成所有的運(yùn)動!
(四)韻律操具有動作的多變性
生命的機(jī)能是動。動作是人體最基本的表現(xiàn)。而韻律操動作表現(xiàn)是人體動作，是有組織節(jié)奏的可視有人體動作。韻律操通過作操來強(qiáng)身健體，陶冶情操。
以操為主線，以操的鍛煉形式追求健美，以操的方式表達(dá)健美，而韻律操中的舞蹈動作是按照體操的特點(diǎn)進(jìn)行再創(chuàng)造，借助舞蹈動作，舞蹈技術(shù)，舞蹈方法服務(wù)于韻律操的需要，成為韻律操所特有的動作。
操中的舞是操化的舞，韻律操之所以從自己獨(dú)特風(fēng)格出現(xiàn)于世，很重要的一點(diǎn)就是它既有強(qiáng)身健體的動作，又有現(xiàn)代舞蹈節(jié)奏性動作，才使操與舞蹈融為一體。
(五)韻律操具有綜合的藝術(shù)性
韻律操具有體育運(yùn)動、文學(xué)藝術(shù)、教育活動三大領(lǐng)域的綜合性質(zhì)?，F(xiàn)代韻律操與舞蹈藝術(shù)、音樂藝術(shù)、造型藝術(shù)，美術(shù)色彩??都存在著千絲萬縷的聯(lián)系。韻律操內(nèi)涵有渚多的藝術(shù)因素。
(六)韻律操最有廣泛的群眾性
韻律操的練習(xí)其實(shí)并沒有什么嚴(yán)格的要求，只要你愿意就可以參與到相關(guān)的練習(xí)之中去。而且不管是徒手進(jìn)行練習(xí)還是結(jié)合器械進(jìn)行練習(xí)都是可以的。另外，韻律操的練習(xí)方法也很簡單，不管是單人練習(xí)還是集體練習(xí)都可以，而且既能作為競賽項(xiàng)目也能作為表演項(xiàng)目哦!
動作可難可易，運(yùn)動量可大可小，練習(xí)時間亦可長亦短，完全可由個人具體情況決定，靈活機(jī)動性強(qiáng)，這就使人們合理安排鍛煉，占有極大有主動性。
(七)健身、健美、健心的整體性特征
具有整體性效應(yīng)的體育手段，既人外在美的鍛煉，又有內(nèi)在美的培養(yǎng)，身美與心美緊密結(jié)合起來，與其他項(xiàng)目較明顯反映這一整體性。
想要掌握好韻律操的技巧，學(xué)會韻律操的基本步法是很重要的，下面就來簡單的講講。
韻律操的基本技巧
足尖步
足尖步是以前腳掌著地行走的一種基本舞步。預(yù)備姿勢：提腹、挺胸、仰頭，兩臂自然下垂。
做足尖步行走時，邁出腿的膝關(guān)節(jié)和腳面繃直外展，落地時要從腳尖過渡到前腳掌。足跟盡量提高，上體挺直，收腹、立腰，直臂擺動。
滾動步
滾動步是從腳尖到全腳掌依次滾動著地的基本舞步。
預(yù)備姿勢：直立，雙手叉腰，挺胸、抬頭。
①～②拍，右腿屈膝、腳尖點(diǎn)地，小腿垂直于地面。
③～④拍，右腳由腳尖滾動到全腳掌時，膝關(guān)節(jié)蹬直，同時，左腿屈膝，腳尖點(diǎn)地，重心柔和地移至右腿，移動重心時要求髓部上提。
跳步
跳步練習(xí)是增強(qiáng)下肢肌肉力量，提高協(xié)調(diào)性的最有效的鍛煉方法之一?？梢詥蝹€動作反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，也可以將幾個跳步組合在一起進(jìn)行練習(xí)。
踏跳步
踏跳步是同側(cè)腿單起、單落的跳步。一腳向前踏步，蹬地起跳，另一腿在空中可配合上體做含胸、屈膝前舉腿和展胸后舉腿動作，踏跳腿落地。
交換腿跳
交換腿跳是異側(cè)腿單起單落的跳步。一腳踏步蹬地起跳，在空中交換腿后另一腳落地。
前擺轉(zhuǎn)體跳
一腿向前邁步蹬地起跳，另一腿前擺，同時轉(zhuǎn)體180度，起跳腳落地(單起單落)，擺動腿后舉。
轉(zhuǎn)體
轉(zhuǎn)體，是韻律體操和舞蹈中難度較高的動作，也是訓(xùn)練平衡器官的一種很有效的手段。做轉(zhuǎn)體動作時，要始終保持身體正直，重心平穩(wěn)，腿要用力伸直，以手臂帶領(lǐng)身體的轉(zhuǎn)動。
韻律操規(guī)則
在體操運(yùn)動的初期階段，體操運(yùn)動員基本上都是男性。韻律操的出現(xiàn)可以說是體操運(yùn)動的一次歷史性的轉(zhuǎn)變，奧林匹克韻律操運(yùn)動完全變成了女孩的世界。
韻律操的首次登場是在1984年的美國洛杉磯奧運(yùn)會上，隨著韻律操運(yùn)動的逐漸成熟，在1996年的亞特蘭大奧運(yùn)會上，該項(xiàng)目以小組和團(tuán)體形式參賽，獲得一致好評。在今年的悉尼奧運(yùn)會上，該項(xiàng)目將以四種形式出現(xiàn)：繩、環(huán)、球和緞帶。小組賽中還加上棒。
比賽
區(qū)分藝術(shù)體操和韻律操最簡單直接的方法就是，藝術(shù)體操是借助固定器械來完成動作，而韻律操則不然，它是需要運(yùn)用器械來完成整套動作的。韻律操運(yùn)動員的得分是依據(jù)她們在使用各自比賽器械時的表現(xiàn)所定的，但選手的排名情況還是要通過比賽總分來決定。選手所選擇技巧系列動作的難度，表現(xiàn)狀態(tài)和動作完成的好壞是評分的三大要素。
技巧系列動作
選手在技巧系列動作比賽場地是一塊地板場地，選手在比賽時必須保持動作的連貫性，不能有靜止動作出現(xiàn)，否則算犯規(guī)。
比賽動作長度應(yīng)保持在7590秒之間，時間超出或不足以每秒0.05分扣除。參賽選手在比賽中必須和所使用的器材保持身體接觸。音樂和動作的結(jié)束時間必須保持一致。
教練在技巧系列動作比賽期間不得與運(yùn)動員、音樂師和評委進(jìn)行任何交流。
評委
比賽需要三組評委，第一組打技術(shù)分，也就是選手動作的難度分，第二組打藝術(shù)分，
執(zhí)行評委將根據(jù)選手的動作表現(xiàn)力、藝術(shù)鑒賞力以及技術(shù)失誤來給分，總之評委時依據(jù)編舞、器材選擇、比賽動作、選手創(chuàng)造力以及熟練程度來給分的。
分?jǐn)?shù)
在通常的比賽中，技術(shù)評委和藝術(shù)評委的最高分是5分，執(zhí)行評委的最高分是10分。在小組賽中，得分偏向于藝術(shù)得分，技術(shù)分4分，藝術(shù)分6分。
大體上來說，選手的得分是三組評委給分的總和。小組賽的最高分為20分。
動作遲疑或不精確扣0.05分，小的失誤扣0.10分，中等錯誤扣0.20分，主要失誤扣0.30分。比賽中選手偏離比賽場地或使用器械不受控制，均扣分。選手動作不雅需扣分。
器械
比賽場地是13平方米的正方形地板，體操選手使用的器械的范圍可略微放寬，但必須符合基本要求。
繩
繩必須是由麻繩或相似的材料制成，繩的長度沒有特殊限定，根據(jù)選手的身高來決定，比賽動作必須包括三個跳躍動作。
環(huán)
環(huán)必須是木制或塑料制品，根據(jù)選手身高來決定環(huán)的大小，重量必須達(dá)到300克。比賽動作必須包括三個跳躍動作。
球
球必須由橡皮或軟塑料制成，直徑在8090公分之間。不能低于400克。
緞帶
緞帶必須有7米長，由緞或其他相近材料制成。緞帶動作在比賽中必須保持連貫，不能有靜止動作。
棒
選手比賽時需有兩只棒，棒的長度在4050公分之間，棒要由木頭或塑料制成，不得低于150克，在棒的底端應(yīng)有直徑30毫米的圓球。
韻律操相關(guān)器械
繩
材料：麻或合成纖維。
長度：兩腳踩繩，兩腳與肩同寬，拉直繩至腋窩處(據(jù)烏克蘭專家)。
圈
材料：塑料或合成材料。
重量：至少300克。
直徑：8090厘米。
球
材料：橡膠或合成。
材料重量：至少400克。
直徑：1820厘米。
棒
材料：塑膠或合成材料。
長度：4050厘米重量至少150克/根直徑。
棒頭：最長3厘米。
帶
材料
棍：合成材料。
帶：綢緞。
長度
棍：5060厘米。
帶：至少6米。
重量
帶：至少35克直徑。
棍：最多1厘米6。
韻律操器械項(xiàng)目
繩操
跳繩是一種很古老的體育活動。能不間斷地跳繩且次數(shù)最多者,即為優(yōu)勝者。繩屬于軟器械。藝術(shù)體操比賽使用的繩與一般體育鍛煉所使用的繩不同，它由麻或合成纖維制成。
繩細(xì)長而柔軟，使繩的動作具有輕巧、柔和、流暢、繩形富于變化的特性。繩的運(yùn)動可介于軟和硬器械之間。過繩跳過程中，繩始終處于運(yùn)動狀態(tài)，并保持清晰的繩形，最能體現(xiàn)繩的器械特點(diǎn)。
繩的器械特點(diǎn)決定了繩規(guī)定的身體動作組是跳步類。
其技術(shù)組動作包括
過繩大跳、過繩小跳、拋和接、小拋繩的一端、轉(zhuǎn)動繩、和運(yùn)用(擺動、繞環(huán)、8字、帆等)六類動作。
其中，體現(xiàn)繩的器械特性的典型技術(shù)有過繩大跳、過繩小跳、小拋繩的一端、持繩中斷或一端等動作。相反的，繩的纏繞、螺形、反彈、折疊繩和打結(jié)繩等非典型動作，不能體現(xiàn)繩的特性。故規(guī)則中不提倡非典型動作在成套動作中過多使用。
圈操
近年來，用合成材料制成的圈彈性好，易于控制而被廣泛采用。圈呈圓環(huán)形，直徑和面積在五項(xiàng)器械中最大。圈具有圈面和圈軸，并具有一定的重量和體積，其運(yùn)動形式豐富，變化繁多，動作幅度大?？赏瓿筛鞣N滾圈、穿圈、圈上越過等動作。
圈規(guī)定的身體動作組
圈規(guī)定的身體動作組為跳、轉(zhuǎn)體、平衡、柔韌/波浪。圈器械的特點(diǎn)是動作多樣，類型全面。其中轉(zhuǎn)動(繞身體某一部位的轉(zhuǎn)動、繞圈軸的轉(zhuǎn)動)、穿過圈、圈上越過動作是圈特有的技術(shù)動作。球和圈都可完成滾動動作，但各種身上滾圈和地面滾圈仍是區(qū)別于其它三種器械的主要技術(shù)動作。
成套動作編排中，大量選用能夠體現(xiàn)器械特性的滾圈、轉(zhuǎn)動圈、穿過圈和圈上越過技術(shù)組動作，可以充分展示圈器械特征。
球操
球是藝術(shù)體操最早使用的器械之一，用橡膠或合成材料制成，直徑在18一20厘米，比一般的籃球、排球質(zhì)地柔軟。球呈圓形，體積較小，圓潤、流暢、柔和、優(yōu)美并富于變化的動作能夠把器械的特性展現(xiàn)得淋漓盡致。球具有良好的彈性，可完成拍球動作，蘊(yùn)含了一定的趣味性。球規(guī)定的身體動作組為柔韌/波浪。
2.應(yīng)根據(jù)練習(xí)者的音樂素養(yǎng)水平選擇音樂
在教學(xué)中根據(jù)練習(xí)者水平選用適宜的音樂伴奏，另外還應(yīng)考慮教學(xué)內(nèi)容多，教學(xué)時數(shù)少等實(shí)際情況，常常選一些主題短小、鮮明、性格突出、通俗易懂、動聽悅耳的流行歌曲、電影電視插曲以及較為普及的中外名曲作為伴奏。
借歌曲的內(nèi)容使練習(xí)者更容易理解音樂，使練習(xí)者能進(jìn)入音樂的意境，根據(jù)音樂的情緒和節(jié)奏，利用身體的各部位表現(xiàn)出優(yōu)美的動作，借歌曲的內(nèi)容記住動作的內(nèi)容和順序，加以掌握動作的速度，選擇熟悉的音樂做動作，有助于發(fā)展動作的協(xié)調(diào)性，增加學(xué)生的節(jié)奏感、表現(xiàn)力、美感，以達(dá)到良好的教學(xué)效果，如波浪聯(lián)系等。
比賽中音樂的選擇音樂的選擇決定藝術(shù)體操的風(fēng)格，音樂選擇恰當(dāng)可使全套動作錦上添花。
雄壯的音樂可使動作剛勁有力，節(jié)奏明快，抒情的音樂可使動作柔和舒展，美觀大方;不同的運(yùn)動員有自己不同的動作特點(diǎn)，音樂的選擇應(yīng)與運(yùn)動員的動作特點(diǎn)相結(jié)合。
音樂的風(fēng)格具有民族性。在國際藝術(shù)體操比賽中，不同國家和地區(qū)的選手常常選擇自己民族的音樂作品，這些作品有古典式的，有現(xiàn)代式的，有幽默、風(fēng)趣的，也有抒情豪放的，充分表達(dá)了不同國家和民族的精神風(fēng)貌和審美情趣。
3.組合動作所用音樂的完整性
選用音樂時，要保持動作的拍節(jié)與音樂的拍節(jié)一致，這是保證音樂與動作配合協(xié)調(diào)、統(tǒng)一的最基本的因素之一。
4.動作開始要有預(yù)備拍
每個組合動作前都要有預(yù)備拍，預(yù)備拍有兩個作用：一是告訴練習(xí)者做好準(zhǔn)備，動作即將開始。二是告訴這個組合動作的節(jié)奏和情緒，預(yù)備拍可用樂曲的最后一句或主旋律來進(jìn)行伴奏。
音樂是一種神奇而獨(dú)立的藝術(shù)，它通過其規(guī)律的變化和節(jié)奏節(jié)拍的運(yùn)動，凝練人類所存在的普通感情，給人以情緒感染和美的享受。藝術(shù)體操是體育運(yùn)動項(xiàng)目，同時也是一門綜合性的表演藝術(shù)，它是在音樂伴奏下進(jìn)行練習(xí)的體操。從它產(chǎn)生起就和音樂結(jié)成不解之緣。
它通過音樂的美來強(qiáng)化人體運(yùn)動的美，增強(qiáng)感情色彩。既作用于運(yùn)動員，又作用于觀眾。音樂給藝體以靈魂，是激發(fā)運(yùn)動員感情的鑰匙。好的音樂不僅給人留下美好的印象，而且可以提高運(yùn)動員或?qū)W生大腦皮質(zhì)的興奮性，發(fā)揮最佳藝體水平。
可見音樂在藝體中是多么重要。 符合器械特點(diǎn)及運(yùn)動員自身特點(diǎn)的藝術(shù)體操音樂，不但能烘托氣氛，激發(fā)運(yùn)動員的情緒，豐富其動作感情，為之增添色彩，而且能增強(qiáng)藝體的美，增強(qiáng)其感染力和藝術(shù)效果。
由此可見，音樂與藝體之間這種特殊性及相互依存關(guān)系，說明藝術(shù)體操絕不能缺少音樂伴奏。
為此，建議加強(qiáng)運(yùn)動員，教練員的音樂知識教育，提高音樂素質(zhì)。只有在對音樂理解的基礎(chǔ)上，雙方配合達(dá)到爐火純青的地步，才能得到最佳運(yùn)動成績，更體現(xiàn)出藝術(shù)體操的藝術(shù)美和運(yùn)動美。
結(jié)語：韻律操是當(dāng)下最受歡迎的一種運(yùn)動，在很多地方都能夠看到練習(xí)韻律操的人。上述小編為大家介紹的韻律操的相關(guān)知識，一定能幫助大家更好的理解韻律操，從而更好的練習(xí)韻律操，也能更好的通過韻律操獲得健康養(yǎng)生的效果哦!
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拋和接、拍球、滾動(身體上、地面上)、運(yùn)用(預(yù)擺、擺動、繞環(huán)、8字、翻轉(zhuǎn)等)四類。拋和接、拍球、滾動為球的典型技術(shù)動作。自然、流暢、穩(wěn)定的身體上大滾動最能體現(xiàn)球的特性，而拍球則是區(qū)別于其它器械的代表動作。
值得注意的是抓球動作視為器械靜止。球的伴隨性滾動、被動拍球、旋轉(zhuǎn)動作、雙手持球等屬于非典型動作，在編排中不能過多使用。
棒操
棒是較為特殊的一種器械，是唯一的雙器械，需要運(yùn)動員左右手各持一棒完成動作。由棒頭(球形)、棒頸(細(xì)的部分)、棒體(粗的部分)三個部分組成。
目前，塑膠或合成材料制成的棒被普遍采用。由于棒呈不規(guī)則瓶狀，導(dǎo)致器械空中翻轉(zhuǎn)性強(qiáng)，接握難于控制。對運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性要求較高，是一項(xiàng)較難掌握的器械。棒規(guī)定身體動作組為平衡。
棒的技術(shù)組動作包括
小繞環(huán)、五花、拋不對稱拋和接、敲擊、不對稱動作、運(yùn)用(擺動、繞環(huán)、8字、雙棒的滾動等)六類。其中不對稱動作是棒的典型動作之一，包括持雙棒的各種不對稱動作和雙棒的不對稱拋接動作。
棒特有的器械動作有小繞環(huán)、五花、敲擊等。
持棒頭完成各種動作是棒的主要技術(shù)，規(guī)則中明確規(guī)定：成套動作中，棒的運(yùn)用必須有50%是持棒頭完成的。
因此，在完成整套動作時，一方面，要注意技術(shù)組動作的選擇;另一方面，要始終重視持棒頭完成動作這一特殊技術(shù)要求。棒的非典型動作包括：棒的反彈、滑動等。同其它器械一樣，不可在成套動作中頻繁使用。
帶操
帶由棍和帶兩部分構(gòu)成,棍一般由合成材料制成，長度50一60厘米，圓錐形;帶一般由綢緞或類似材料制成，長度至少6米，寬4一6厘米;帶、棍之間通過金屬7 環(huán)或細(xì)繩連接。
帶動作飄逸、優(yōu)美、柔軟、流動感強(qiáng)，具有較高的藝術(shù)欣賞價值，而備受人們喜愛。作為最長的器械，帶易于體現(xiàn)女性的柔美，但由于其細(xì)長的特性，容易出現(xiàn)帶尾拖地、纏身、打結(jié)等現(xiàn)象,，對運(yùn)動員器械技術(shù)水平要求較高。帶規(guī)定身體動作為轉(zhuǎn)體。
技術(shù)組動作包括
蛇、螺、拋和接、拉帶拋、小拋、帶中穿過和帶上越過、運(yùn)用(擺動、繞環(huán)、8字等)七類，是五項(xiàng)器械中類型最多的一項(xiàng)。蛇、螺、拉帶拋、小拋、帶中穿過、帶上越過是帶所特有的，其中拉帶拋以其獨(dú)特的拋接形式和精彩的藝術(shù)效果,，成為該器械最有代表性的動作。帶的反彈、纏繞、帶棍的滾動等動作屬于非典型動作，不能在比賽中高頻使用。
音樂在韻律操中的價值
藝術(shù)體操又稱韻律體操。它的特點(diǎn)之一,就是所有動作都是在音樂伴奏下進(jìn)行的。因此,它和音樂是血肉相連的關(guān)系。在音樂伴奏下使動作具有旋律和節(jié)奏,間時,動作又恰當(dāng)?shù)乇憩F(xiàn)音樂特色、旋律、節(jié)奏和力度等。所以說,藝術(shù)體操和音樂是不可分割的,音樂是藝術(shù)體操的靈魂、生命。
音樂是藝術(shù)體操的靈魂，是充分體現(xiàn)其韻律和節(jié)奏的最主要的表現(xiàn)手段。一首優(yōu)美動聽、與動作協(xié)調(diào)配合的樂曲，不僅能激發(fā)練習(xí)者的情緒，提高練習(xí)的興趣，最主要的是能使藝術(shù)體操動作更富有感染力和表現(xiàn)力，對于初學(xué)者來說，音樂不是單純節(jié)拍器，而是通過聽音樂做動作，培養(yǎng)練習(xí)者的節(jié)奏感。同時，音樂還能有助于練習(xí)者合理地掌握動作技術(shù)。例如，學(xué)習(xí)彈簧步時，音樂可以幫助練習(xí)者體會彈性起伏的力的運(yùn)用，這是任何節(jié)拍器和口令所不能替代的。
藝術(shù)體操是現(xiàn)代體育運(yùn)動項(xiàng)目之一。個人項(xiàng)目音樂時間為1分15秒至1分30秒，超出或不足一秒扣0.05分整套動作音樂時間為2分15秒至2分30秒。超過或少于規(guī)定的時間，每秒扣0.05分。不足一秒不扣分。
扣分音樂編排不同音樂主題之間缺乏一致性動作結(jié)束時音樂突然中斷用不適宜的噪音伴奏與動作每個部分的特性缺乏和諧與動作每個部分的韻律缺乏和音樂是用音響為材料來表達(dá)情感的，而藝術(shù)體操則是用人體的動作來構(gòu)成自己的形體美的，但它們都是博大精深的抒情藝術(shù)中絕不可分割的一對孿生姐妹。
因?yàn)橐魳肥撬囆g(shù)體操的靈魂，沒有這個靈魂，藝術(shù)體操寸步難行。而藝術(shù)體操則是音樂的具體化和形象化，所以說藝術(shù)體操在創(chuàng)作和表現(xiàn)的過程中，是完全離不開音樂的。
音樂在旋律、節(jié)奏、力度、音色、結(jié)構(gòu)、氣質(zhì)以及內(nèi)在的沖力和樂音運(yùn)動時對人的情感變化與人體運(yùn)動的影響等方面，都對藝術(shù)體操的戰(zhàn)線有著不可缺少的氣勢和幫助，特別在節(jié)奏問題上，音樂和藝術(shù)體操就有著更多的共同語言。
日本音樂學(xué)家野村良雄說：沒有節(jié)奏，任何音樂都是不能存在的，一般來說，凡是動的東西，是沒有不帶節(jié)奏的。
藝術(shù)體操重要并鮮明的一個特點(diǎn)就是律動，而節(jié)奏又是律動的基礎(chǔ)，離開了節(jié)奏，韻律的動作就蕩然無存了。可以說，沒有離開節(jié)奏的音樂，也沒有離開節(jié)奏的藝術(shù)體操，節(jié)奏是音樂的根，也是藝術(shù)體操的根。我們說沒有旋律，離開音樂，但只要有節(jié)奏節(jié)拍，就可以練習(xí)藝術(shù)體操了。那么教學(xué)中對音樂的運(yùn)作，把節(jié)奏訓(xùn)練放在突出的位置上，就是很自然了。
用音樂伴奏的體育項(xiàng)目越來越多。音樂可使人的中樞神經(jīng)興奮，使運(yùn)動的各部位節(jié)奏化，對培養(yǎng)動作節(jié)奏具有特殊作用;音樂還可以改變運(yùn)動員的心境，減少訓(xùn)練的單調(diào)和枯燥，提高運(yùn)動員自我調(diào)節(jié)能力，加快疲勞的消除;
1.韻律操的不同動作，將由不同的音調(diào)、力度、旋律、音速予以表現(xiàn)
選擇伴奏曲時，根據(jù)藝術(shù)體操的動作特點(diǎn)，一般選用4/4，3/4或2/4拍?？於蝗坏膭幼?，音樂注重活潑、快速、力度對比強(qiáng)的音樂。緊張強(qiáng)烈的動作，音樂也要最緊張;動作完成放松，音樂也要最弱。
激烈而突然的動作要用不連貫的節(jié)奏、斷奏的音樂。動作節(jié)拍完整，音樂也不要用單拍。動作速度發(fā)生變化時，音樂要隨著速度的快慢而漸快漸慢相應(yīng)變化，肌肉的緊張程度發(fā)生變化時，音樂伴奏的力度也要相應(yīng)的發(fā)生變化，隨之漸強(qiáng)漸弱，動作要與音樂的呼吸相配合一致，以共同表現(xiàn)出動作韻律、節(jié)奏，使操有音樂的情緒美，音樂有操的流動感，以充分突出形體優(yōu)美的表現(xiàn)力。
Ys630.com相關(guān)知識
我相信現(xiàn)在的人，都比較注重自己的外在形象，特別是年輕的男女們，有個美好的心情對自己的個人信息有很大的作用。許多人也會報各種興趣班，辦健身房健身卡，其實(shí)我們女性朋友如果要學(xué)習(xí)健身操，自己在家的話，如果能夠主動學(xué)習(xí)也能夠?qū)W好常見的健身操韻律操，對我們的身體同樣有很大的好處。
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操。
1.擴(kuò)胸
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。
2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
3.伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。
經(jīng)常做健身操無疑給我們的身體塑形，控制身體體重有很大好處。那些想防止發(fā)胖的人，積極的做健身操、韻律操，都可以得到不錯的效果哦。其實(shí)沒有什么事，這是很多人沒有毅力，更加沒有決心要去做這件事。希望小編以上講的可以激發(fā)大家的意志。
我們很多的朋友在進(jìn)行減肥的時候，往往都會進(jìn)行有氧操，這種運(yùn)動在我們生活當(dāng)中是非常常見的，但是還是有一些朋友對于有氧操不是很了解，所以接下來我們一起了解一下有氧操是什么，有什么特點(diǎn)。希望下面的內(nèi)容能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
我們在選擇有氧操的時候，一定要對這種運(yùn)動方式多一些了解，這樣才能更好的幫助到我們進(jìn)行有目的的鍛煉。就比如希望用有氧操減肥的人，也是需要對這樣的減肥方法進(jìn)行很好的認(rèn)識，這樣對減肥的時候，才會知道該選擇怎么做，這樣對減肥也是有著很好的幫助作用。
有氧操是什么：
我們大家都知道，在健身房做有氧操的時候，往往我們需要伴隨著音樂來進(jìn)行，并且這是一種可以鍛煉我們?nèi)淼倪\(yùn)動。很多的朋友可能不了解，有氧操是需要運(yùn)動連續(xù)時間至少12分鐘以上，這樣才會對我們產(chǎn)生效果。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧操)，它們只能算有氧操，并且鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大。
有氧操的特點(diǎn)
有氧操也是有氧運(yùn)動的一種，它的特點(diǎn)是活動時間長、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，并且有氧操有著一個很多運(yùn)動無法比擬的好處，就是有氧操對于活動場地的要求不高，所以我們可以隨時隨地都進(jìn)行有氧操的運(yùn)動。如果我們能夠長期堅(jiān)持下來的話，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。
大家在看完上面的介紹之后，對于有氧操想必已經(jīng)有了很清楚的認(rèn)識了。所以大家在知道了有氧操對于我們?nèi)梭w健康的幫助之后，肯定都會對有氧操比較心動了，因此我們大家不妨試著去做一下，對于我們的身體健康是有百利而無一害的。
板球?qū)Υ蠹襾碚f是不太了解的，很多人對板球有所了解，這實(shí)際上是屬于比較特殊的運(yùn)動，在最開始的時候是屬于一項(xiàng)貴族運(yùn)動，而且實(shí)際上堅(jiān)持進(jìn)行板球這項(xiàng)運(yùn)動對我們健康是有好處的，那么具體板球的規(guī)則是什么樣的，下面就讓我們一起看看板球的具體情況。
板球的規(guī)則是什么
對于板球來說，這是一項(xiàng)以擊球、投球和接球?yàn)橹鞯倪\(yùn)動，對于參與者來說，一樣來說是需要每隊(duì)11人的，一隊(duì)是需要做攻擊的，同時對于另一隊(duì)來說就要做防守了。而攻方球員是屬于擊球手，在進(jìn)行競賽的時候，每次都汁能夠派兩人落場的，必須要奪取高分?jǐn)?shù)才行，同時對于一人來說，是需要負(fù)責(zé)擊球取分的，而對另一人來說就應(yīng)該配合奪分才行。
而對于守方來說，是則需要11位球員同時落場進(jìn)行競賽的，對于一人來說是要作為投球手的，然后我們就要負(fù)責(zé)把球投中擊球手身后的三柱門，必須要盡量把他趕出局，而對于其他的球員來說，是要作為外野手的，是應(yīng)該負(fù)責(zé)把擊球手而打出的球接住才行，同時還應(yīng)該防止攻方得分才行，同時對于攻方的擊球局完結(jié)之后，這時候就需要攻守兩隊(duì)對調(diào)，最后得分較高那隊(duì)，就是勝方了。
板球的好處
堅(jiān)持進(jìn)行板球的運(yùn)動，這樣對我們健康是有好處的，第一可以利用板球的錘煉方法來關(guān)心我們發(fā)揚(yáng)出全面提高身體素養(yǎng)的成效，同時還可以利用板球的方法來關(guān)心我們培養(yǎng)出勇敢堅(jiān)強(qiáng)、機(jī)智果斷、拼搏向上的各種精神，這些精神對一個人的健康來說實(shí)際上是有好處的，這樣就可以產(chǎn)生出一種非常優(yōu)良的調(diào)劑作用產(chǎn)生，對我們?nèi)梭w健康是有好處的。
上面給大家介紹了相關(guān)板球的情況，大家對于板球是比較有了解的，這是非常好的一種運(yùn)動，我們可以利用打板球的方法發(fā)揚(yáng)出錘煉成效，這也能夠發(fā)揚(yáng)出不錯的錘煉身體功效，是我們增強(qiáng)身體素養(yǎng)的好挑選，所以板球是值得我們常常進(jìn)行的運(yùn)動。
很多人練瑜伽，單單練習(xí)瑜伽的動作，但卻忘了瑜伽的實(shí)際精髓，那就是在一張一弛中體會從內(nèi)而外的放松，所謂一張一弛就是呼吸間之間氣息的調(diào)和，假如你做到了這一點(diǎn)，才能感受瑜伽的真正韻律。
瑜伽的呼吸是瑜伽練習(xí)的重要部分，也是瑜伽練習(xí)能否收到效益的要害所在。呼吸是聯(lián)系人和生理與精神的紐帶，正確的瑜伽練習(xí)必須先從呼吸的練習(xí)開始而不應(yīng)先從體位法開始。這個時代的功利思想使得人們太輕易忽略內(nèi)在的練習(xí)而易流于表面的展示，所以體位法的練習(xí)興盛而呼吸法反而不被重視，這是很嚴(yán)重的方向上的錯誤。下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一個全面而基礎(chǔ)的說明。
更深入具體的技法是非常豐富而功效顯著的，但只有在這個基礎(chǔ)之上，由老師當(dāng)面講授才可以進(jìn)行練習(xí)。
吸氣，就是獲取宇宙能量，它凈化身心，引導(dǎo)人們達(dá)到真實(shí)。它能使無限的靈性和有限生理互相結(jié)合起來。要象悄然嗅著花朵的芳香一樣，盡量柔和地、緩慢地吸入生命的氣息，并使之遍布全身。在進(jìn)行呼吸法時，意識必須集中呼吸，就象母親懷著愛心，關(guān)懷著孩子的一舉一動。在進(jìn)行瑜伽呼吸法之前，必須通過體位法來鍛煉肺、橫膈膜、肋間肌和膈肌，以便進(jìn)行有韻律的呼吸。
呼吸變得正確而有韻律之前，意識始終同呼吸成為一體。意識指導(dǎo)呼吸如何將吸入的氣息通過相關(guān)渠道，分配到全身的細(xì)胞。呼吸最終通達(dá)內(nèi)在的自我。意識的作用就在于把內(nèi)在的自我同呼吸、身體聯(lián)結(jié)下來。
在吸氣過程中，練功者把自己的腦改變?yōu)榻邮芎头峙淠芰苛鞯钠鞴佟Ｎ鼩獾臅r候，不要使腹部鼓起，否則，肺就不能完全擴(kuò)張。吸氣和呼氣都不能牽強(qiáng)進(jìn)行，也不能太快，否則，會加重心臟的負(fù)擔(dān)，引發(fā)腦部障礙。
所謂呼氣，就是把不純的空氣（二氧化碳）排出體外。呼氣時，有意識地提起上胸部，漸漸地、有韻律地排出氣體。要緊密注重呼吸的韻律性。要象蜘蛛來去勿忙、一步步地織網(wǎng)一樣，來進(jìn)行呼和吸的動作。有的人吸氣時間長，有的人呼氣時間長。就象對于困難和挑戰(zhàn)一樣，各人的血壓和血流的情況也是不同的。進(jìn)行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙，消除煩躁不安，停止自己獨(dú)特的想法和癖好，把自己從執(zhí)著中解放出來。
吸氣的方法
1、以自己最感舒適的姿勢坐定。
2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。
3、盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳?。然后進(jìn)行下頷收束法。
4、人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。同時進(jìn)行抬舉和向兩側(cè)擴(kuò)張的動胸部向上方和作。
5、在吸氣過程中，胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時，切勿向前、后和左右傾斜。
6、不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。可以想象從浮肋下，腰的四周開始吸氣，這是深吸氣的秘訣。
7、為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動的狀態(tài)是重要的。非凡是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進(jìn)入空氣的流動同步。
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不發(fā)達(dá)的人，在肺臟完全發(fā)揮機(jī)能之前，必須小心翼翼地，一點(diǎn)點(diǎn)地提高肺的肺活量。
10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細(xì)支氣管。必須觀察空氣是如何到達(dá)細(xì)支氣管的。
11、就象水被土壤吸收那樣，同時也應(yīng)感受到被體內(nèi)的細(xì)胞所吸收。在感覺這個吸收過程時，同時也應(yīng)感受到宇宙的能量（普拉納）也被吸收進(jìn)來，浸透體內(nèi)，給人帶來幸福感。
12、吸入的能量從鼻進(jìn)入體內(nèi)，被身體的精神次所吸收。在吸氣中，意識從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識成為一體。這樣，身體、呼吸、意識與內(nèi)在之神便結(jié)合起來。
13、皮膚的每個毛孔，都要發(fā)揮旨在吸收普拉納的耳目作用。
14、假如吸氣過程中出現(xiàn)緊張，手的皮膚就會變得粗糙。請諸位觀察看手的皮膚來調(diào)節(jié)自己的呼吸。
15、吸氣過程中，不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴(kuò)張，后脖部也會出現(xiàn)緊張。假如仔細(xì)觀察一下，則會發(fā)現(xiàn)，肩被提起后，是馬上就落下的。為了不使肩提起，可以預(yù)先抬起胸部。
16、松弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙。
17、要閉眼，使之松弛。要預(yù)先使眼敏感，以便使它能內(nèi)視吸氣時，眼球總是習(xí)慣朝上轉(zhuǎn)折，對此要注重。
18、耳部、臉部的肌肉、前額的皮膚，也要預(yù)先松弛。
19、正確的吸氣，能夠去除懶倦，刺激身心，增強(qiáng)元?dú)狻?/p>
呼氣的方法
1、調(diào)正姿勢，其方法參照吸氣的1-4點(diǎn)。
2、呼氣要緩慢地進(jìn)行。為此，不能讓吸氣時抬起的肋間肌和浮肋松弛。否則，很難做到呼氣順暢和緩。
3、呼氣的動作從上胸部開始。因此不要使這部分收回。漸漸地呼氣，直到肚臍收縮，氣完全呼盡。這時，身體便同靈性融合在一起了。
4、呼氣前，要把脊柱及其左右兩側(cè)提起，使全身象扎根于地的樹木那樣穩(wěn)固。
5、不能晃動身體，否則會擾亂神經(jīng)和精神的活動。
6、不要收回胸部，漸漸地順暢地呼氣。假如氣息變得粗而急，那是因?yàn)樾夭亢图贡郴芈湟约皼]有注重觀察氣息的流動。
7、在吸氣過程中，上半身的皮膚趨于緊張。但在呼氣過程中，要松弛上半身的皮膚。不過不要使背部的內(nèi)側(cè)沉落。
8、臂和胸的皮膚，不能在兩腋下互相接觸。但不必特意把臂向外伸開，只要在腋下處留出些微空間即可。
9、呼氣使神經(jīng)和腦平靜下來，所以人變得謙虛，不再堅(jiān)持己見。
屏氣的作用及方法
屏氣分為兩種，即呼氣后的屏氣和吸氣后的屏氣。通過感覺器官和知覺器官來抑制意識，使意識集中于靈性之基礎(chǔ)，即意識的出發(fā)點(diǎn)。屏氣會使練功者的身體、情緒、精神安定下來。
不能因屏氣而給腦、神經(jīng)和身體帶來緊張。屏氣的目的是使神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)活力，所以必須在腦松弛的狀態(tài)下進(jìn)行。
屏氣又分為用主觀意志進(jìn)行的和自然而然進(jìn)行的。用主觀意志進(jìn)行的屏氣印度語叫做薩希塔屏氣。薩希塔屏氣法，有吸氣后進(jìn)行和呼氣后進(jìn)行的兩類。自然而然進(jìn)行的屏氣印度語叫做凱瓦拉屏氣。凱瓦拉屏氣任何時候都可能在進(jìn)行。在畫家一心一意繪畫時，以及牧師一心一意祈禱時所發(fā)生的屏氣就屬于這一類。在凱瓦拉屏氣發(fā)生之前，身體會無緣無故地抖動起來，腦子里會出現(xiàn)幻覺，會看見令人懼怕的景象。忍耐性和持久力能幫助練功者超越這種狀態(tài)，凱瓦拉屏氣具有本能性和直覺性，它使練功者與外界脫離，與對象結(jié)合，體驗(yàn)到超凡脫俗的無比平靜的喜悅。這可以說是同無限（靈性）融合的狀態(tài)。
吸氣后的屏氣印度語叫做昂塔拉屏氣，它幫助練功者從宇宙獲取以能量形態(tài)表現(xiàn)的神。在昂塔拉屏氣過程中，神和練功者的內(nèi)在之神融合為一了。
呼氣后的屏氣，印度語叫做巴夏屏氣。練功者把以氣息形態(tài)表現(xiàn)的自我奉獻(xiàn)給神，使之溶于宇宙。此外，練功者同神完全結(jié)合起來。
瑜伽經(jīng)典就瑜伽練功者為同神性成為一體而應(yīng)付出的各種祭品來比喻說明。瑜伽呼吸法中的屏氣有吸氣后的屏氣、呼氣后的屏氣和自然的屏氣（凱瓦拉屏氣）三種。練功者的身體是奉獻(xiàn)祭品的祭壇，吸氣是祭品，呼氣是燃燒祭品的火。屏氣是祭品和燃燒著的火成為一體時的狀態(tài)。瑜伽練功者應(yīng)了解如何操縱自己的呼吸。胸廓上部是吸氣的基礎(chǔ)，胸廓下部是呼氣的基礎(chǔ)。
屏氣過程中體內(nèi)發(fā)生的抖動類似于作好一切預(yù)備，正要開車出發(fā)的蒸汽機(jī)車的抖動。此時，普拉納（能量）在體內(nèi)震顫，意識松弛，等待著開始呼氣的意念。
動作1：斜躺踢腿
仰臥在地上，腳跟與小腿置于健身球上，雙手朝下支撐身體，靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、側(cè)腰盡量抬起來，身體呈一條直線。保持這個狀態(tài)，右腿抬起，腳尖繃直，堅(jiān)持2個呼吸。然后再換腿，左右腿交替為一組，完成一組之后腰可以放下。
完成10組。鍛煉側(cè)腰和臀部。
動作2：仰臥起坐
臀部和腰部放松地躺在健身球上，雙腿分開置于地面上，重心放在腿和臀部，雙手抱頭。吸氣，靠腹肌力量將身體帶動起來，保持2-3個呼吸，然后回復(fù)到起始位置，在此過程中呼氣。
完成10-15個。鍛煉腹部的肌肉，由于靠在有彈性的健身球上，可以更好地達(dá)到塑身的效果。
動作3：抱球側(cè)身
雙腿并攏直立，左手將球抱在左側(cè)，右手向上伸直，靠腰部的力量帶動身體向左側(cè)傾斜，保持這個動作2-3個呼吸，然后再回復(fù)到原位，連續(xù)側(cè)腰10次。再將健身球換到右手下，身體向右側(cè)傾斜。連續(xù)側(cè)腰10次。這樣為一組，完成2-3組。
拉伸側(cè)身的肌肉曲線，使腰部的兩側(cè)肌肉線條更加窈窕。
動作4：平板支撐
小腿和脛骨置于健身球上，臉朝下，身體俯臥，雙手撐地，人體保持在一條水平線上。腰部不要向下塌，保持2-3個呼吸。
完成10組。這個動作看似簡單，其實(shí)鍛煉的部位特別多，手臂、雙腿、腰部等各個部位都塑形了。
動作5：俯臥支撐
將健身球置于胸部和腹部，臉朝下，俯臥在健身球上，雙手支撐在地上，左腿腳尖著地踮起，右腿盡量向后向上伸展，保持2-3個呼吸。然后再換腿拉伸。左右腿交替為一組。
完成10組。鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的線條更加緊致、細(xì)長。
現(xiàn)在許多的人都十分的在意健康的運(yùn)動了。好好地進(jìn)行有氧運(yùn)動是每個人的日常生活的一部分了。也就是說，在現(xiàn)代社會環(huán)境里，我們的確也應(yīng)該好好地利用時間，把自己的身體經(jīng)營好，這也是偉大的財富。各種各樣的運(yùn)動也開始闖入人們的視野里。各種體操是許多人鐘愛的。踏板操是什么呢?
踏板操，即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動，進(jìn)行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點(diǎn)，同時，由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂(一節(jié)課可以消耗1000～1500千卡熱能)，提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效?！?/p>
踏板操”作為一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥方法。其原因是”踏板操“是把體能測試中的臺階練習(xí)與健美操的動作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點(diǎn)，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運(yùn)動減肥的有效強(qiáng)度，更有效地提高自身的協(xié)調(diào)性。 另一個原因：“踏板操”安全性較好。由于“踏板操”主要是在踏板上不停地上
踏板操下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對各關(guān)節(jié)的沖擊，最大程度上避免了長時間跳躍造成的運(yùn)動損傷。
器材
練踏板操的踏板一般長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據(jù)運(yùn)動水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié)。踏板操的最基本動作就是上板、下板，每周至少做3次操，3個月為一個周期。
踏板操的做法小編已經(jīng)教給大家了，希望大家能夠好好地抓住機(jī)會，學(xué)習(xí)一下做這種操。對身體的確實(shí)有好處的。每天都需要進(jìn)行才可以有好的效果哦。踏板操已經(jīng)成為一種很流行也很時尚的體操了，做起來相當(dāng)?shù)暮唵危椒ň唧w的步驟我說的很詳細(xì)了。
提到棒球，我想大家應(yīng)該也都有所了解吧，這是一項(xiàng)十分受人喜歡的運(yùn)動，尤其是在美洲，日韓等地區(qū)尤為的盛行，那么你知道棒球的起源是什么嗎，以及打棒球的時候都有哪些規(guī)則以及技巧呢，現(xiàn)在就來和小編一起看看吧。
目錄
1.棒球的起源是什么 2.棒球的發(fā)展怎么樣
3.棒球有什么樣的特點(diǎn) 4.棒球的規(guī)則具體有哪些
5.棒球服裝怎么挑選 6.棒球怎么進(jìn)攻
7.棒球如何防守 8.棒球有哪些場地要求
9.打棒球的好處 10.棒球的常見術(shù)語有哪些
棒球的起源是什么
用棒打球的游戲在古代的中國、希臘、埃及和羅馬的文物、圖象中都有反映。有關(guān)的歷史記載，是在12世紀(jì)中期的法國和西班牙。那時作為當(dāng)時的一種習(xí)俗，在復(fù)活節(jié)慶祝的游戲：所有人都涌向大街，興高采烈的各執(zhí)一根棍棒打一個球。這種游戲傳到英國并發(fā)展成板凳球其形式類似現(xiàn)在的板球，它的名字是由游戲中使用的擠奶女工的小板凳而來的。經(jīng)過一段年月。小板凳從一只增加到四只，攻守也輪流在各壘進(jìn)行。經(jīng)逐漸發(fā)展、演變，它被稱做圓場棒球并成為流星與英國，受青少年所喜愛的一項(xiàng)球類運(yùn)動。有關(guān)這項(xiàng)運(yùn)動的最早資料是數(shù)百年后的1744年出版的《袖珍小畫冊》刊印的一幅版畫，繪有兒童玩棒球的場面。該書同時也提到圓場棒球。
早期到美洲定居的英國僑民也把圓場棒球、板球和器材設(shè)備帶到了美洲。約在18世紀(jì)初，游戲者舍棄了老式的球棒和球，又把木樁埋在地上作為壘。游戲的方法是圓場棒球和板球的結(jié)合，并增加了游戲者們想出來的新技巧。(游戲方法略)這種原始棒球在當(dāng)時美洲殖民地的新英格蘭地區(qū)很普及，但場地的形狀和大小各不同。名稱也很多，如城堡球(Town Ball)、一只老貓(One Old Cat)、馬薩諸塞球(Massachusetts Game)、門球(Goal ball)，也稱棒球(Base ball)。
關(guān)于近代棒球運(yùn)動起源于美國還是英國，長期以來都存在爭議，19世紀(jì)末期，爭論逐漸高漲。
被認(rèn)為棒球之父的亨利切的威克(Henry Chadwick)是棒球記錄表的發(fā)明人。他表示，美國棒球是出自英國的圓場棒球，它傳到美國后，變成了城堡球再演變成棒球。他是這種演化的目擊者，他在兒童時在英國看到過圓場棒球比賽，在美國，他看到了從圓場棒球城堡球棒球的發(fā)展過程。
斯波爾丁(A.G.Spalding)是一位著名的運(yùn)動用品商店的創(chuàng)始人、優(yōu)秀投手和《棒球指南》的發(fā)行人。他聲稱，棒球是美國人的發(fā)明。
1905年，美國成立棒球起源調(diào)查委員會并進(jìn)行工作。1907年作出的調(diào)查結(jié)果是：棒球是由阿布耐道布爾戴(Abner Doubleday)將軍于1839年在紐約州的庫珀斯敦(Cooperstown)發(fā)明的。這一結(jié)果雖被較普遍的接受，但仍有爭議，因?yàn)檫€有另一種說法：阿布耐道布爾戴是南北戰(zhàn)爭中聯(lián)邦政府軍的優(yōu)秀戰(zhàn)士，1839年一直在西點(diǎn)軍校而沒有在庫珀斯敦，從來沒為棒球做過什么工作甚至沒有看過棒球賽。
一些權(quán)威人士也對此表示否定，認(rèn)為棒球是英國移民傳到美國，在英國圓場棒球的基礎(chǔ)上發(fā)展起來，而逐漸成為美國的國球。
1840年時，棒球在美國青少年中已開展很普及了。1842年，紐約人草擬了一個棒球場地圖，成年人也開始喜歡和從事這項(xiàng)游戲，并扶植它發(fā)展成一項(xiàng)重要的運(yùn)動項(xiàng)目。
此后棒球比賽的場地隨著游戲的發(fā)展和水平的提高而逐漸演變。1845年，紐約人棒球俱樂部在紐約成立，它是歷史上第一個這樣的組織。俱樂部立即著手設(shè)計(jì)滿意的比賽場地和制定出標(biāo)準(zhǔn)的比賽規(guī)則。這一標(biāo)準(zhǔn)化的舉措，在棒球發(fā)展史上具有重要的意義。1845年制定的統(tǒng)一規(guī)則，其中 某些規(guī)定至今仍在使用。次年，又設(shè)計(jì)出了扇型場地，并幾經(jīng)修改，一直沿用到現(xiàn)在。
1846年6月19日，在新澤西州埃里西安球場，按制定出的統(tǒng)一規(guī)則首次進(jìn)行了比賽。
1852年，比賽首次使用了正式比賽記錄表，運(yùn)動員首次穿戴服裝白上衣，藍(lán)長褲。 1858年，規(guī)定正式比賽為九局，取代了以前以先的21分的一隊(duì)為獲勝隊(duì)的規(guī)定。到1858年，在紐約和新澤西兩州已成立了25個業(yè)余棒球俱樂部。各俱樂部所有球隊(duì)進(jìn)行了比賽，并成立了全國棒球運(yùn)動員聯(lián)合會(The national Association of Baseball players)。
1865年，棒球運(yùn)動開始職業(yè)化，到1869年，世界上第一只職業(yè)棒球隊(duì)辛辛那提紅襪在美國宣布成立。隨之，許多職業(yè)球隊(duì)聯(lián)合成各種不同的聯(lián)盟。1871年，職業(yè)運(yùn)動員聯(lián)合成立全國職業(yè)棒球運(yùn)動員協(xié)會，1876年改稱全國職業(yè)棒球俱樂部聯(lián)盟，簡稱全國棒球聯(lián)盟。是現(xiàn)存職業(yè)棒球組織中歷史最悠久的。 1875年，開始使用一種簡單的分指手套接球。在此之前，是徒手接球。由于球硬度提到，擊球技術(shù)提高，傳球力量和速度加大，職業(yè)球隊(duì)間比賽頻繁和激烈，促進(jìn)了器材、用具的發(fā)展和改進(jìn)。同年，接手開始使用護(hù)面。
1979年，美國首次使用正規(guī)裁判主持比賽。并舉辦首屆裁判員訓(xùn)練班。
著國際交往不斷。棒球越出美國，傳導(dǎo)南美洲、亞洲的國家和地區(qū)。
1938年，世界業(yè)余棒球錦標(biāo)賽首屆比賽在英國倫敦舉行。錦標(biāo)賽每逢雙年舉行。 1978年5月20日，在希臘雅典召開的國際奧林匹克委員會全體會議上通過棒球?yàn)閵W林匹克運(yùn)動會正式比賽項(xiàng)目。
棒球運(yùn)動隨開展的較早并以傳播的全世界，但發(fā)展不平衡。在美國、日本被奉為國球。在古巴及南美洲、韓國、臺灣也很受歡迎，和開展的很普遍運(yùn)動項(xiàng)目，在歐洲及大洋州的發(fā)展和提高也較迅速。
棒球的發(fā)展怎么樣
1839年，西點(diǎn)軍校一個頑皮的學(xué)生達(dá)伯岱(Abner Doubleday)在上歷史課時，為了避免打瞌睡，在歷史課本背后的空白部分，劃下了現(xiàn)代棒球的初步扇型球場規(guī)格，也點(diǎn)燃了現(xiàn)代棒球的火苗。
美國人把棒球視為自家釀造的珍饈，精心調(diào)配富含英雄氣質(zhì)的棒球文化。這個文化已成為美國唯一可以與現(xiàn)代科技抗衡，且超越一切環(huán)境變遷的巨石，穩(wěn)穩(wěn)壓在美國歷史的各個角落，滲入每一個美國人的夢中，變成了他們的驕傲與生命。
達(dá)伯岱在晚年曾說：「棒球，是美國一個自然發(fā)展的神話。」這個神話，跨越一百五十年，已成為美國每一個人血液的一部份，跨越南北戰(zhàn)爭，西部拓荒，經(jīng)濟(jì)大恐慌所有階段，與他們的生活、歷史結(jié)合成一部巨大的篇章，世代流傳在每一個孩子的生活和夢想里。
今天，美國每年有上萬人投入球場，其中能出頭的不到千分之一，然而棒球已融入他們的思想生活中，失敗與成功、快樂或憂傷，都已改變不了他們對棒球的熱愛和執(zhí)著。
棒球是以9人為一方，在室外場地使用球棒和球進(jìn)行的一項(xiàng)球類運(yùn)動。這既是業(yè)余競技運(yùn)動也是一項(xiàng)職業(yè)運(yùn)動項(xiàng)目，比賽的目標(biāo)是贏得比對方更多的分。當(dāng)一名運(yùn)動員跑完全部壘位，并未被判出局即得一分。棒球場分為內(nèi)場和外場，正方形的內(nèi)場的4個角上各有一個壘位，內(nèi)場也叫方塊。
內(nèi)場是由界內(nèi)地區(qū)臨界外場的兩個邊和界外地區(qū)另外兩個邊圍 。棒球的球棒是堅(jiān)硬，光滑的木制棒，一般為3英尺6英寸長(1.668米)。圓球的表層是用馬皮包裹的。棒球被當(dāng)作是美國的國球(全國性娛樂)。國際棒球聯(lián)合會是業(yè)余棒球運(yùn)動的世界管理機(jī)構(gòu)。棒球?qū)⒘腥?996年下屆亞特蘭大奧運(yùn)會的比賽項(xiàng)目。
棒球要求(運(yùn)動員)具有速度和力量，平衡與協(xié)調(diào)，柔韌與靈活等項(xiàng)素質(zhì)。作為一名隊(duì)員與全隊(duì)的配合能力是重要的，個人技術(shù)如擊球，投球和防守也是重要的。
目前國際棒球總會亦舉辦世界杯棒球賽，但注目性和知名度不大。棒球在1984年夏季奧林匹克運(yùn)動會開始成為示范項(xiàng)目之一，1992年升為正式頂目，不過在2008年奧林匹克運(yùn)動會之后即將停辦。2006年，美國職棒大聯(lián)盟跟國際棒球總會合作舉辦了世界棒球經(jīng)典賽，這世界棒球經(jīng)典賽能否讓再棒球受到世界體育界的注目仍有待后續(xù)觀察。
1992年，棒球成為奧運(yùn)會正式比賽項(xiàng)目。到2004年為止，國際棒球總會(International Baseball Federation)目前共有112個會員國?，F(xiàn)美國、日本、韓國、臺灣、墨西哥、荷蘭、多米尼加、委內(nèi)瑞拉、巴拿馬、尼加拉瓜、波多黎各等擁有自己的職業(yè)棒球聯(lián)盟。
古巴雖然沒有職業(yè)棒球，但其棒球聯(lián)賽一般也被認(rèn)為具有大聯(lián)盟的水平。中國在2002成立了自己的棒球聯(lián)盟中國棒球聯(lián)賽。 美國職棒大聯(lián)盟是目前世界上最高水平的職業(yè)棒球賽事，各國的棒球選手也多以站上美國職棒大聯(lián)盟的球場為畢生最高職志與夢想。 2005年7月8日，國際奧林匹克委員會正式宣布棒球?qū)⒉粫腥?012年倫敦奧運(yùn)會的比賽項(xiàng)目中，理由是參與的國家太少。而2016年后棒球能否再被列入奧運(yùn)會則為未定之天。
為回應(yīng)奧委會的決議，美國職棒大聯(lián)盟發(fā)起舉辦世界棒球經(jīng)典賽，于2006年3月舉行首屆比賽，由日本隊(duì)奪得首屆冠軍。 為了推廣棒球國際化，第一屆亞洲職棒大賽在2005年11月開打了，有日本、韓國、和臺灣的職業(yè)棒球聯(lián)盟冠軍隊(duì)伍和中國派遣的中國明星隊(duì)中國之星參賽。最后由日本代表千葉羅德海洋拿下第一屆冠軍。這是亞洲棒球錦標(biāo)賽之外，另一項(xiàng)亞洲重大的棒球賽事。
第二屆亞洲職棒大賽，于2006年11月舉行，該屆由日職冠軍隊(duì)伍日本火腿斗士、KBO韓職冠軍隊(duì)伍三星獅、中華職棒冠軍隊(duì)伍LA NEW熊以及中國明星隊(duì)中國之星捉對廝殺，該屆亞洲職棒大賽由日本日本火腿斗士拿下冠軍，中華La New熊拿下第二，韓職三星獅及中國之星隊(duì)分別為三、四名。
第三屆亞職：第一：中日龍(日);第二：SK飛龍(韓);第三：統(tǒng)一獅(臺);第四：中國之星(中) ;
第四屆亞職：第一：西武獅(日);第二：統(tǒng)一獅(臺);第三：SK飛龍(韓);第四：天津雄獅(中); 國際棒球總會(InternationalBaseballFederation;IBAF);首次排出世界棒球排名，以各個世界高水平賽名次積分方式(每少一名次，分?jǐn)?shù)就少10分)，以及洲際杯等二級水平(每少一名次，分?jǐn)?shù)就少5分)的名次由積分多到少排名。
最新前十名名次如下： 1.古巴 ;2.韓國 ;3.日本; 4.美國 ;5.臺灣 ;6.荷蘭 ;7.墨西哥; 8.加拿大 ;9.澳大利亞 ;10.波多黎各， 但這并不表示各國實(shí)力就是如此，例如：美國參加奧運(yùn)會派出為小聯(lián)盟為代表、有些國家的優(yōu)質(zhì)球星不肯參賽或球隊(duì)不放人，造成了國家代表隊(duì)實(shí)力減弱的問題。目前，棒球水平較高的國家主要為美洲以及亞洲。
棒球有什么樣的特點(diǎn)
棒球運(yùn)動是一種以棒打球?yàn)橹饕攸c(diǎn)，集體性、對抗性很強(qiáng)的球類運(yùn)動項(xiàng)目。它在國際上開展較為廣泛，影響較大，被譽(yù)為競技與智慧的結(jié)合。
棒球運(yùn)動是一種以棒打球?yàn)橹饕攸c(diǎn)，集體性、對抗性很強(qiáng)的球類運(yùn)動項(xiàng)目，被譽(yù)為競技與智慧的結(jié)合，是一項(xiàng)集智慧與勇敢、趣味與協(xié)作于一體的集體運(yùn)動項(xiàng)目。它動靜結(jié)合，分工明確。
隊(duì)員之間既強(qiáng)調(diào)個人智慧和才能，又必須講究戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，互相配合。成員之間分工明確，責(zé)任清晰，又必須主動配合，相互服務(wù)，必要時為顧全大局，個人要甘于犧牲自我。
蔚藍(lán)的天空下，茵茵的綠草，放下工作中的負(fù)擔(dān)，把自己交給你的團(tuán)隊(duì)，你身邊的隊(duì)友就是你平時的同事，在充滿趣味性的棒球比賽中，你更能體會到信任，包容與鼓勵的重要性，在棒球中每個人都有作為一個掌控者的機(jī)會，并且要有自身的定位和你對大局的判斷。
在火熱的競技對抗中，全身心的投入，在你盡情奔跑的時候，在你激勵隊(duì)員的時候，在你和大家一起討論戰(zhàn)術(shù)的時候，其實(shí)，你們正在創(chuàng)造一個屬于你們自己的奇跡。
棒球是一項(xiàng)失之毫厘，繆之千里的運(yùn)動。當(dāng)一個時速150多的球朝你飛過來，你首先要判斷到底打還是不打。如果選擇打得話，要做到球到，棒到，力到三者缺一不可。一般是必須打個正著才行，所以眼手配合相當(dāng)?shù)闹匾?/p>
擊球點(diǎn)高了打在球的上半部，會是一個軟弱無力的地滾球;擊球點(diǎn)低了打在球的下半部，會是一個直上直下的高飛球。
順便說一句，Yankees今年表現(xiàn)最好的投手，來自臺灣的王建民同學(xué)就是靠這一招，他是一個投下墜球的高手。一個時速150的球飛過來，你如果一咬牙，打!棒子揮到一半等球飛到你跟前卻突然急速下墜，你會是一種什么感覺呢，呵呵?
很可能會一棒子打了個空，運(yùn)氣好一點(diǎn)蹭到球的上部，也會是一個軟弱無力的地滾球被防守隊(duì)員輕松封殺出局。
所以一個隊(duì)員擊球成功與否，有一定運(yùn)氣成分在里面。那么全隊(duì)進(jìn)攻的表現(xiàn)，也有一定的運(yùn)氣成分了。
和運(yùn)動員特別是投手的生理有關(guān)。一般來說先發(fā)投手出場投球每次會投6，7局，大概是100次上下的投球次數(shù)，這是很消耗體力的。而萬惡的資本家們?yōu)榱硕噘u門票和電視轉(zhuǎn)播，卻安排了大量的高密度的比賽，6個月的時間由162場比賽。
所以一個球隊(duì)，必須有5個這樣的先發(fā)投手，輪流出場。
投手水平和發(fā)揮，對比賽勝負(fù)影響很大。強(qiáng)隊(duì)也會有相對比較差的投手，弱隊(duì)也有好的投手，或者本來水平好的投手也會發(fā)揮失常，所以弱隊(duì)?wèi)?zhàn)勝強(qiáng)隊(duì)的情況并不鮮見。
不過從整個賽季來看，由于162場這么多的比賽，最后的戰(zhàn)績還是基本反映各個隊(duì)的實(shí)力的。不錯，對于五場三勝或者七場四勝的季后賽，運(yùn)氣成分就比較大了。
聰明的朋友可能已經(jīng)想到了，在季后賽里如何安排幾個投手的出場順序也很重要，有時候玩一玩田忌賽馬還是很有效的。
另外有時候也要靠老天幫忙，怎么說呢?比如今天的非贏不可的比賽是第四號投手出場了，老兄既然是第四號，水平肯定是不咋的，那就只好求雨吧。下雨了，比賽推遲到明天。
第一號投手地得到了額外的一天休息時間又可以上場了，就把第四號跳過去了。
投手在棒球比賽中有著舉足輕重的地位。一只優(yōu)秀的棒球隊(duì)，應(yīng)該擁有一群具備頭腦聰明、反應(yīng)迅速、控球能力強(qiáng)、身體素質(zhì)好的投手，無論在比賽中投直線球還是變化球，控球能力的好壞是衡量投手的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。
投球的關(guān)鍵是讓球通過本壘板上空，有不同角度的變化。只有擁有正確的技術(shù)動作和良好的心里素質(zhì)，才能發(fā)揮出自己的水平。
棒球的規(guī)則具體有哪些
1、競賽
比賽需要打9局，每隊(duì)攻守一次為1局。9局比賽分?jǐn)?shù)累計(jì)領(lǐng)先者為勝隊(duì)。如打成平局，繼續(xù)比賽，稱為延長局比賽，直至決出勝負(fù)。棒球比賽時間較長，一般需要3小時左右，如雙方比分相差10分及以上時，7局可結(jié)束比賽;雙方比分相差15分及以上時，5局可結(jié)束比賽。
2、得分
進(jìn)攻隊(duì)隊(duì)員擊球后跑壘并在三人出局前依次踏觸一、二、三壘，最后安全踏觸本壘的進(jìn)攻行為叫得分。
3、出局
進(jìn)攻隊(duì)隊(duì)員被取消擊球、跑壘或得分的權(quán)利或者防守隊(duì)為使本隊(duì)改守為攻，使進(jìn)攻隊(duì)失去三次進(jìn)攻條件之一叫出局。
4、安全
裁判員對跑壘員合法取得欲占壘位的判定叫安全。
5、投球的規(guī)定
投手可以采用正面投球和側(cè)身投球兩種姿勢。投球動作一經(jīng)開始后，就不得中途停止，也不得改變投球姿勢。在投球動作開始前，投手可以向擊球員投球，也可以向有跑壘員的壘上傳牽制球。違反投球規(guī)則的投球稱為不合法投球，在壘上沒有跑壘員時，判給擊球員一個壞球;壘上有跑壘員時，叫投手犯規(guī)，判跑壘員安全進(jìn)一個壘。
6、擊球和跑壘的規(guī)定
進(jìn)攻隊(duì)必須按照比賽前交給裁判員的上場隊(duì)員名單上的擊球次序依次入場擊球。擊球時，不得踏出擊球區(qū);擊出騰空球被守隊(duì)合法接住時，擊球員出局。擊球員可以用揮擊和觸擊的方法擊球。
擊出界內(nèi)球后，擊球員即應(yīng)跑壘;投手累計(jì)投3個好球(在本壘板的垂直上空，高度在擊球員肩部上沿與褲腰上沿的中間平行線以下，一般是胸前的位置;低限在雙膝髕骨下沿以上之間的立體空間區(qū)域叫好球區(qū)。投手合法投出的球在落地之前通過好球區(qū)即判為好球)，擊球員三擊不中判出局。如投4個壞球或投球擊中擊球員時，擊球員安全進(jìn)一壘。
擊球員擊球落入界內(nèi)時，應(yīng)向一壘跑進(jìn)。到達(dá)一壘時未被防守隊(duì)員封殺或觸殺，為安全到壘。必須按一、二、三及本壘順序跑壘，不得反向跑壘，不得有意妨礙守隊(duì)接球，否則判出局。跑壘員可以偷壘，跑進(jìn)時可以沖跑或滑壘，但必須沿跑壘線范圍內(nèi)跑進(jìn)。
擊球員擊出騰空球時，跑壘員應(yīng)觸踏壘包，待球接觸守隊(duì)隊(duì)員后方可離壘。合法進(jìn)壘并觸踏一、二、三壘到達(dá)本壘時，得1分。擊出合法騰空球，在球落地前直接超出外場規(guī)定界線時(正規(guī)場地沒有圍墻)，為本壘打，擊球員安全得1分。但擊球員仍須按規(guī)定路線踏觸3個壘再回到本壘，才算合法得分。
7、封殺和觸殺規(guī)定
封殺
守場員對擊跑員進(jìn)行傳殺或?qū)τ捎趽襞軉T上壘而被迫進(jìn)壘的跑壘員進(jìn)行傳殺的防守行為叫做封殺。這種攻守局面叫封殺局面。守壘員只要接球用腳觸壘即可封殺跑壘員出局。
觸殺
守場員用手或手套牢固地將球握住，用持球的手或手套碰觸跑壘員的防守行為叫觸殺。觸殺行為一般是在跑壘員非被迫進(jìn)壘時(即自由進(jìn)壘)守場員采用的一種方式。
打棒球的時候一定要注意好相關(guān)的規(guī)則，因?yàn)橹挥羞@樣才能夠保證整個人的狀態(tài)都能夠變得很好，而且規(guī)則也是棒球比賽中不可忽視的一部分，所以一定要注意好這些相關(guān)方面。
棒球服裝怎么挑選
棒球服是棒球員穿著的制服。大多數(shù)的棒球服都會在衣上附上號碼及穿著者的姓名，通常是印在背后以作辨認(rèn)不同的球員。棒球帽、衫、褲、鞋、襪、和手套都是棒球服的一部份。
大部份的棒球服都有不同的顏色及標(biāo)志去標(biāo)明自己隊(duì)伍，也能去辨別兩隊(duì)球員和球證。
棒球服的第一次出現(xiàn)是在1849年的紐約Knickerbockers棒球俱樂部?，F(xiàn)今，棒球服的復(fù)制品以及衍生的棒球產(chǎn)品為美國職棒大聯(lián)盟帶來不少的收益。
比賽時，同隊(duì)隊(duì)員應(yīng)穿著式樣和顏色整齊一致的比賽服裝(包括內(nèi)衫和外露部分)。服裝上不得有閃光的紐扣或附飾物，服裝上衣背面應(yīng)有不小于15.2厘米的明顯的號碼，上衣和褲子的號碼要一致。
隊(duì)員穿著與同隊(duì)隊(duì)員不一樣的服裝不得參加比賽。每隊(duì)?wèi)?yīng)有深淺不同的兩套服裝，先攻隊(duì)穿深色，后攻隊(duì)穿淺色。
比賽時，同隊(duì)隊(duì)員應(yīng)穿著式樣和顏色整齊一致的比賽服裝(包括內(nèi)衫和外露部分)。服裝上不得有閃光的紐扣或附飾物，服裝上衣背面應(yīng)有不小于15.2厘米的明顯的號碼，上衣和褲子的號碼要一致。
隊(duì)員穿著與同隊(duì)隊(duì)員不一樣的服裝不得參加比賽。每隊(duì)?wèi)?yīng)有深淺不同的兩套服裝，先攻隊(duì)穿深色，后攻隊(duì)穿淺色。美國棒球服裝有哪些牌子好?
十大棒球服品牌排名如下
1、三葉草棒球服;
2、匡威棒球服;
3、銳步棒球服;
4、美津濃棒球服;
5、耐克棒球服;
6、阿迪達(dá)斯棒球服;
7、斯伯棒球服;
8、Lee棒球服;
9、佐丹奴棒球服;
10、云田棒球服;
棒球怎么進(jìn)攻
比賽時，每個隊(duì)上場9名隊(duì)員，全場一共是18人。
9名隊(duì)員是投手、捕手、一壘手、二壘手、三壘手、游擊手、左外野、右外野、中外野。
棒球比賽一共是9局，每局兩隊(duì)輪流進(jìn)攻。投球的一方是防守方，擊球的一方是進(jìn)攻方。
從空中往下看棒球場，呈一個扇形。在扇形中有一個正方形(稱內(nèi)場)。正方形和扇形的共同的一個直角是捕手的位置，也就是本壘。正方形的正中是投手的位置。正方形的其他三個角，分別是一壘、二壘、三壘。在扇形的剩余部分(除去內(nèi)野)里，平均分布著左中右外野手。游擊手的位置不太清楚，但是在場中左右策應(yīng)的。
比賽開始，進(jìn)攻一名隊(duì)員站在捕手側(cè)前方(進(jìn)攻一棒)，準(zhǔn)備擊打投手扔過來的球。投手投第一球，擊球手沒打中，捕手穩(wěn)穩(wěn)的抓住了球。第二球第三球仍然穩(wěn)穩(wěn)的落入了捕手的頭套里。這叫做三振出局。
進(jìn)攻方的這名隊(duì)員便出局了，接著進(jìn)攻方會派上第二棒隊(duì)員擊打，如果二棒也出局了，那換上三棒，三棒再出局，那么進(jìn)攻方得0分，雙方轉(zhuǎn)換攻守位置。進(jìn)攻方必須出局三人才轉(zhuǎn)換攻防位置。
進(jìn)攻技術(shù)
包括擊球、跑壘和滑壘等，是得分的主要手段。
(1)擊球
有持棒揮擊和持棒觸擊兩種方法。擊球員雙手握棒，根據(jù)投手的投球動作和來球的路線采取相應(yīng)的擊球方式，力爭將球擊到守方隊(duì)員接不到的遠(yuǎn)方或空檔。
(2)跑壘
擊球員擊出球后，在守方隊(duì)員未接到球的瞬間，立即上壘，搶壘位。
(3)滑壘
跑壘員身體貼地面滑動的占壘動作，有側(cè)身倒地踏壘和俯沖倒地踏壘。
一般是按照全隊(duì)所規(guī)定的戰(zhàn)術(shù)及教練臨場發(fā)的戰(zhàn)術(shù)暗號進(jìn)行，常用的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)有。
(1)觀察：即投手投來的第一個球，不擊，以觀察投手的動作及實(shí)力。
(2)積極迎擊第一個球：達(dá)到攻其不備的目的。
(3)擊出高遠(yuǎn)球：準(zhǔn)備犧牲自己促使同隊(duì)進(jìn)壘得分。
(4)打帶跑：即把球擊到1壘跑壘員身后的空隙地帶，使其他跑壘員安全進(jìn)到2壘或搶到3壘，破壞對方企圖制造雙殺的機(jī)會。
(5)跑了再打：跑壘員先偷壘，擊球員隨后擊球。
(6)觸擊犧牲打：擊球員用觸擊將球擊向1壘或(3壘)，擊出地滾球引誘守隊(duì)殺1壘，擊球員犧牲自己，使同隊(duì)進(jìn)壘或返回本壘得分。
(7)1，3跑壘員雙偷壘：制造3壘跑壘員返回本壘得分機(jī)會。
有的時候會看到很多的美女在跳健美操，那沒什么是健美操呢，健美操是不是我們經(jīng)常說的廣場舞呢，兩者有沒有一定的聯(lián)系呢，而且兩者之間有什么樣的區(qū)別呢，健美操對人體有哪些方面的好處呢，經(jīng)常練習(xí)的話對自己的身材是否也有很好的功效呢，下面就針對健美操的知識詳細(xì)的介紹一下。
健美操是一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動，從興起發(fā)展到現(xiàn)在只有短短的20多年時間，且存在著多種練習(xí)形式和流派。人們對健美操運(yùn)動的認(rèn)識有一定的差異，對健美操概念的理解也不相同。
健美操的英文名稱是“Aerobics”，既有氧體操或有氧舞蹈，是有氧運(yùn)動的一種。因此我們認(rèn)為“健美操是一項(xiàng)融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征的體育運(yùn)動項(xiàng)目”。
健美操運(yùn)動的基礎(chǔ)和實(shí)質(zhì)是有氧練習(xí)或有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動是在氧供應(yīng)充足的情況下，以人體有氧系統(tǒng)提供能量的一種運(yùn)動形式，其運(yùn)動特征是持續(xù)一定時間的、中低強(qiáng)度的全身性活動，主要影響練習(xí)者的心肺功能，是耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。事實(shí)上，從提高健康水平的角度來說，只有有氧運(yùn)動才能良好地影響人體，才能達(dá)到鍛煉身體的目的。因此，有氧練習(xí)是健美操運(yùn)動的最本質(zhì)的特征，也是影響人體的最積極的方面。在健美操概念的描述中“融體操、舞蹈、音樂為一體，以健、力、美為特征”只是健美操運(yùn)動的表現(xiàn)形式和外在特征。
體操專家的看法。韻律體操的創(chuàng)始人、瑞典著名的體操專家Meekman主張韻律操動作的創(chuàng)造是：應(yīng)將人體的運(yùn)動規(guī)律融貫進(jìn)動作中去。
健美操運(yùn)動代表人物的看法。美國著名的健美操發(fā)起人之一簡-方達(dá)認(rèn)為：健美操是改善形體和心理感覺的體操。
我國的一些學(xué)者認(rèn)為：健美操是一項(xiàng)融體操、舞蹈、音樂為一體，經(jīng)過再創(chuàng)造，按照全面協(xié)調(diào)發(fā)展身體的要求，組編成操，在音樂伴奏下，達(dá)到增進(jìn)健康、培養(yǎng)正確體態(tài)、塑造美的形體、陶冶美的情操的一種鍛煉手段。有的健美操專家認(rèn)為：健美操是人體自身為對象，以健美為目標(biāo)，以身體練習(xí)為內(nèi)容、以藝術(shù)創(chuàng)造為手段，融體操、舞蹈、音樂為一體的一項(xiàng)新興體育項(xiàng)目。概念的共性是都沒有提及健美操屬于有氧運(yùn)動。
健美操吸收了基本體操、藝術(shù)體操、現(xiàn)代舞、迪斯科等動作特點(diǎn)而創(chuàng)編出來的，可以為大多數(shù)人所能接受的單個動作、聯(lián)合動作與成套動作。它形式新穎、活潑，內(nèi)容豐富，節(jié)奏可快可慢，加上和諧的音樂的伴奏，從而達(dá)到陶冶情操，娛樂健身之目的，可謂是“寓健身于娛樂之中”。
通過以上內(nèi)容的介紹呢，大家對于什么是健美操有了深入的認(rèn)識了，其實(shí)對于健美操的一些定義認(rèn)識大家多少也了解了一些，其實(shí)是一種體育運(yùn)動的，不同于其他方面的體育運(yùn)動，因?yàn)榻∶啦賹ψ约旱纳聿挠泻芎玫乃茉熳饔玫?，長時間的鍛煉肯定能夠鍛煉出好的身材的。
拉丁健身操是一種非常有活力的有氧運(yùn)動，它動作舒展自由，熱情奔放，有很強(qiáng)的節(jié)奏感，深受人們的喜愛。很多人都在學(xué)習(xí)健身操，因?yàn)闆]有系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和對拉丁健身操文化的了解，所以很多人都不能堅(jiān)持下來。今天就為大家介紹拉丁健身操的一些知識，讓你知道什么是拉丁健身操。
目錄
1、什么是拉丁健身操 2、拉丁健身操的起源和歷史
3、拉丁健身操的禁忌 4、拉丁健身操的基本舞步
5、拉丁健身操的音樂 6、拉丁健身操的好處
7、拉丁健身操的動作類型和特色
什么是拉丁健身操
拉丁健身操是一種源自歐美的拉丁舞蹈，2000年開始在北京流行。拉丁健身操是結(jié)合了拉丁舞的動作和步伐，并加入有氧健身操的動作，再添加一些手臂的動作組合而成的。
拉丁健身操使用拉丁舞狂熱的音樂，在激情的音樂中能夠讓舞者盡情展示自己的身材與魅力，有很好的健身減肥的效果。
拉丁健身操雖然來源于國標(biāo)中的拉丁舞，但不強(qiáng)調(diào)基本步伐。更確切地說，它是健身操的一種，強(qiáng)調(diào)能量消耗，令人獲得精神上和身體上的舒展。
拉丁健身操是在拉丁舞和健美操的基礎(chǔ)上創(chuàng)編而成的一種新穎健身操，它把倫巴、桑巴、斗牛、牛仔、恰恰等拉丁舞的基本舞步，與優(yōu)美的健美操動作科學(xué)、巧妙地結(jié)合起來，具有濃郁的異國情調(diào)。
拉丁健身操動作優(yōu)美，熱情奔放。強(qiáng)調(diào)髖部的擺動，因此對于腰部兩側(cè)的訓(xùn)練有特別效果。具有娛樂與健身的雙重功效。它的鍛煉側(cè)重在腰和髖部，同時使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉，所以對腰腹的鍛煉和減肥有很好的效果。
拉丁健身操的特點(diǎn)是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風(fēng)情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能放開，無所顧忌，在音樂中釋放身體。
拉丁健身操和國標(biāo)拉丁舞不同，后者是體育舞蹈，對基本步伐的要求很高。而前者強(qiáng)調(diào)的是能量消耗，對動作的細(xì)節(jié)要求不高，只要能跟上節(jié)奏就好，它注重的是運(yùn)動量和對髖、腰、胸、肩部等關(guān)節(jié)的活動。
拉丁健身操適合的人群
拉丁健身操適合所有人群練習(xí)，但由于拉丁健身操具有自由隨意、熱情奔放、節(jié)奏明顯，更適合年輕人參加。
把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了 拉丁健身操，這個名字一下子道出了將拉丁舞作為一種健身方法的創(chuàng)意，使之成為符合科學(xué)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動。
做運(yùn)動時，健身者全身大部分的關(guān)節(jié)和肌肉都會參與鍛煉，因此，全身減脂的效果較好。
更值得一提的是，由于拉丁動作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動，因此對于腰部的鍛煉有特殊的效果。
拉丁健身操的鍛煉側(cè)重點(diǎn)在于腰和 髖部，同時也使大腿內(nèi)側(cè)得到充分的鍛煉。
拉丁健身操的起源和歷史
拉丁健身操的起源應(yīng)追溯到兩千多年前，古希臘人對人體美的崇尚舉世聞名，他們認(rèn)為在世界萬物之中，只有人體的健美才是最勻稱、最和諧、最莊重、最有生氣和最完美的。
古希臘人喜愛采用跑跳、投擲、柔軟體操和健美舞蹈等各種體育項(xiàng)目進(jìn)行人體美的鍛煉。他們提出了體操鍛煉身體，音樂陶冶精神的主張。
古印度很早就流行一種瑜伽術(shù)，它把姿勢、呼吸和意念緊密結(jié)合起來，通過調(diào)身(擺正姿勢)、調(diào)息(調(diào)整呼吸)、調(diào)心(意守丹田入靜)，運(yùn)用意識對肌體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，健美身心，達(dá)到延年益壽。
19世紀(jì)末，20世紀(jì)初，歐洲出現(xiàn)了許多拉丁流派，他們在理論和實(shí)踐上的創(chuàng)新對拉丁健身操的發(fā)展起到了推動作用。
20世紀(jì)60年代初，則是拉丁健身操的萌芽時期。它最早是由美國太空總署的醫(yī)生庫帕博士為太空人設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練內(nèi)容。
而20世紀(jì)80年代初，隨著遍及全球的健身熱和娛樂體育的發(fā)展，拉丁健身操以其強(qiáng)大的生命力風(fēng)靡世界。
拉丁健身操不僅在美、英、法等國家迅速發(fā)展，而且在一些發(fā)展中的國家和地區(qū)也得到不同程度的開展，前蘇聯(lián)早已把健美操列入大、中、小學(xué)的體育教學(xué)大綱。
在亞洲地區(qū)，日本、菲律賓、新加坡等國家也建有許多健身操活動中心及健身俱樂部，人們都開始將健身操作為自己的主要健身方式，由此形成了世界范圍內(nèi)的健身操熱。
拉丁健身操的禁忌
拉丁健身操是融體育、藝術(shù)于一身的體育舞蹈，以其獨(dú)有的藝術(shù)魅力成為人們建立友誼、陶冶情操、鍛煉身體、提高技藝的良好形式，又具有極強(qiáng)的娛樂性，深受幼師學(xué)生的喜愛。在教體育舞蹈時，必須注意以下七忌。
一、不要心急
學(xué)生剛開始都是只求進(jìn)度，而不注意動作質(zhì)量，若在短時間內(nèi)學(xué)完很多動作，這些不規(guī)范的動作無疑如同廢品，習(xí)以為常之后，要想改正，十分困難。因此在學(xué)習(xí)動作時，應(yīng)精雕細(xì)刻，循序漸進(jìn)。
二、不要追求花樣
學(xué)生在開始學(xué)時，容易陷入以花步多少衡量舞技高低的誤區(qū)，一味追求花步數(shù)量，認(rèn)為越花越好。這樣的花拳繡腿在真正的比賽中勢必經(jīng)不起裁判與觀眾的考驗(yàn)。學(xué)生若能打下堅(jiān)實(shí)的基本功，然后針對自己的特點(diǎn)有選擇地學(xué)習(xí)一些花步，才能做到錦上添花。
三、不要忽視動作姿態(tài)
學(xué)生在學(xué)習(xí)拉丁健身操應(yīng)注意姿態(tài)美，舒展挺拔、優(yōu)雅大方的姿態(tài)使舞者精神倍增，令人賞心悅目。因此在跳舞時始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夾緊上提的姿態(tài)。
四、不要經(jīng)常換舞伴
體育舞蹈要求兩人節(jié)奏同步和諧，共舞默契配合，在年齡、身高、形體、容貌、氣質(zhì)、風(fēng)度、樂感、舞感、表現(xiàn)力以及相互配合能力等方面協(xié)調(diào)一致，才算是最佳搭檔。
但開始學(xué)時常有舞伴不適的困擾，便采取頻繁換人的戰(zhàn)術(shù)，置自己于適應(yīng)各個舞伴的狀態(tài)之中，容易造成學(xué)習(xí)停滯不前，進(jìn)度放慢的狀況。因此應(yīng)全面客觀，謹(jǐn)慎準(zhǔn)確地選擇適于自己的舞伴，并在學(xué)習(xí)和實(shí)踐過程中逐步適應(yīng)。
五、不要怕累偷懶
有的學(xué)生在開始學(xué)習(xí)體育舞蹈時，看到學(xué)得好的同學(xué)們節(jié)奏同步和諧，動作輕快流暢，旋轉(zhuǎn)優(yōu)美飄逸，以為學(xué)舞蹈是輕松愉快之事，豈不知輕松愉快完全來自于勤學(xué)苦練，才能逐步達(dá)到瀟灑自如的境界。
六、不要學(xué)藝不精
學(xué)生在學(xué)習(xí)舞蹈時，如果只滿足于花步，組合，而忽略各舞種的神韻、風(fēng)格及其表現(xiàn)的竟境，這樣學(xué)來的體育舞蹈必然毫無生氣，缺乏靈性。
七、不要忽視音樂
學(xué)生在開始學(xué)時，往往只重視技術(shù)動作的學(xué)習(xí)，缺乏對音樂作用的認(rèn)識，學(xué)習(xí)中常常出現(xiàn)動作與伴奏音樂脫節(jié)。因此在學(xué)體育舞蹈時，要加強(qiáng)音樂修養(yǎng)，深刻體會音樂風(fēng)格與舞種風(fēng)格、表現(xiàn)音境的內(nèi)在聯(lián)系。
拉丁健身操的基本舞步
1. 矩形步
男子舞步
左腳向左側(cè)跨，膝部彎曲，重心在右腳快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，左腳向前伸，膝部彎曲慢。
將重心改換到左腳，右腳向右邊跨，膝部彎曲快。
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳向后放，膝部彎曲慢。
女子舞步
右腳向右側(cè)跨，膝部彎曲，重心在左腳快。
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳向后放，膝部彎曲慢。
將重心改換到右腳，左腳向左側(cè)跨，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，左腳向前伸 慢。
2. 左轉(zhuǎn)身
男子舞步
重心在右腳，左腳向左側(cè)放，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，同時向左轉(zhuǎn)身，左腳向前伸，膝部彎曲慢。
繼續(xù)轉(zhuǎn)身，將重心改換到左腳，右腳向右側(cè)放，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，同時向左轉(zhuǎn)身，右腳向后伸，膝部彎曲慢。
女子舞步
右腳向右側(cè)跨，膝部彎曲，重心在左腳快。
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心改換到左腳，同時向左轉(zhuǎn)身，右腳向后伸，膝部彎曲慢。
繼續(xù)轉(zhuǎn)身，將重心改換到右腳，左腳向左側(cè)跨，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，同時向左轉(zhuǎn)身，左腳向前伸，膝部彎曲慢。
3. 右向下轉(zhuǎn)身
男子舞步
依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，將女伴的右臂舉起，慢步退后，以便女伴向下轉(zhuǎn)身。
繼續(xù)跳倫巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身體的左邊，使她在她的右臂下轉(zhuǎn)身，男子在慢步后退時，恢復(fù)合對位置。
女子舞步
依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，舉起右臂，準(zhǔn)備在慢步向前跨走時向下轉(zhuǎn)身。
在右手臂下面轉(zhuǎn)身時，就要向右繞圓圈。開始時用右腳，依照快、快、慢的韻律，向前走三步，在男伴前面轉(zhuǎn)身，繼續(xù)以半矩形步前進(jìn)，站成合對位置。
4. 古巴式走步
男子舞步
男子站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。
向左邊繞，用左腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，后退六步。
女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳。
向右邊繞，用右腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，前進(jìn)六步。
男子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。
向左邊繞，用左腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，前進(jìn)六步。
女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳。
向左邊繞，用右腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，后退六步。
5. 開擴(kuò)脫步
男子舞步
左腳向左胯 快。
右腳靠左腳快。
將女伴推開，左腳向前跨，人向右邊站，現(xiàn)在已站在同向位的位置，用倫巴舞的握手式，伸出左臂，彎著右臂肘 慢。
現(xiàn)在，在逐漸地將女伴拉向自己這一邊時，就要循著圓圈向右退后了(雙肩不要歪斜)。依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)后退幾步，直到使女伴站在合對位置為止。
女子舞步
右腳向右胯快。
左腳靠右腳 快。
右腳向后退，離開男伴，向左邊站開，現(xiàn)在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，彎著左臂慢。
男子將女伴拉向面前時，向右走成圓形(雙肩不要歪斜)。左腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，向前走幾步，直到站成合對位置。
6. 古巴式脫步
古巴式脫步是一種過渡的步法，是用來改變方向的，共有兩個快步和一個慢步。在由前進(jìn)的方向變?yōu)楹笸说姆较驎r，男步是前進(jìn)兩步，后退一步，前進(jìn)一步，用右腳開始。
7. 前進(jìn)、后退脫步
男子舞步
左腳向前跨，膝部彎曲快。
將重心換到左腳，右腳彎曲 快。
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心換到左腳，右腳向后退，膝部彎曲快。
將重心換到右腳，左膝彎曲快。
將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲慢。
女子舞步
右腳向后退，膝部彎曲快。
將重心換到右腳，左膝彎曲快。
將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲慢。
將重心換到右腳，左腳向前跨，膝部彎曲 快。
將重心換到左腳，右膝彎曲快。
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲慢。
8. 左、右橫脫步
男子舞步
雙腳靠攏，身體重心在右腳。
左腳向左跨，膝部彎曲快。
將重心換到左腳，右膝彎曲快。
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲慢。
沙灘排球是一項(xiàng)十分受人喜歡的運(yùn)動，一直以來都是頗為的受人關(guān)注，那么你知道沙灘排球的好處，以及它的一些比賽規(guī)則是什么嗎?這是一種很時尚的運(yùn)動，很多年輕人都很喜歡它。
大家對于沙灘排球應(yīng)該都不陌生吧?這項(xiàng)運(yùn)動在現(xiàn)在非常流行，參與其中不但可以享受到運(yùn)動的樂趣，同時還可以鍛煉身體呢。那么你了解沙灘排球規(guī)則嗎?沙灘排球的技巧有哪些呢?通過下文，我們一起來了解一下吧。
沙灘排球規(guī)則
沙灘排球比賽規(guī)則國際排聯(lián)組織的兩人制沙灘排球比賽，比賽規(guī)則與室內(nèi)排球比賽規(guī)則的不同之處。
(一)一個隊(duì)由兩名隊(duì)員組成。這里需要主要的是每個隊(duì)伍的兩個球員在比賽的過程中一定要都在場上，沒有換人的情況。等到發(fā)球隊(duì)員開始發(fā)球之后，雙方的隊(duì)員一定要在本場比賽規(guī)定的區(qū)域之內(nèi)，動作上沒有什么具體的要求，可以隨意的站立，沒有具體的要求，不過需要注意的是發(fā)球的次序是有要求的，不能發(fā)錯。一局比賽每隊(duì)首次發(fā)球時，記錄員啟示發(fā)球次序，比賽中，啟示員應(yīng)展示發(fā)球隊(duì)員1號或2號的號碼牌，指明該隊(duì)的發(fā)球次序。記錄員發(fā)現(xiàn)發(fā)球次序錯誤，在發(fā)球擊球之后應(yīng)該立刻告知裁判員。
(二)每隊(duì)最多可擊球三次，攔網(wǎng)觸手手也計(jì)一次擊球，第三次必須將球從球網(wǎng)上空擊回至對方場區(qū)。
(三)隊(duì)員不得用手指帥球的動作來完成進(jìn)攻性擊球。
(四)當(dāng)場內(nèi)的隊(duì)員用自己的上手進(jìn)行傳球，當(dāng)完成進(jìn)攻性擊球的時候，如果傳球的軌跡和雙肩連線不垂直，那么就是我們所說的犯規(guī)了。
(五)用上手傳球防守重扣球時，允許球在手中有短暫的停滯。當(dāng)雙方隊(duì)員網(wǎng)上同時觸球時可以"持球"。
(六)在不妨礙對方比賽的情況下，允許隊(duì)員穿入對方空間、場區(qū)和無障礙區(qū)。
(七)任何隊(duì)員在本場區(qū)空間都可以對任何高度的球進(jìn)行進(jìn)攻性擊球。
(八)每一場比賽里面，每一支隊(duì)伍都可以擁有四次暫停的機(jī)會，每一次暫停的時候可以是三十秒，無論哪一個隊(duì)員都可以向裁判提出請求暫停。
(九)在任何方式的比賽中，當(dāng)雙方得分相國為5時，由記錄員通知裁判員，隨即雙方交換場區(qū)。交換場區(qū)時可給球隊(duì)最多30秒的休息時間。但三局兩勝制的決勝局交換場區(qū)時，沒有休息時間。
(十)三局兩勝制比賽時，所有局間休息時間均為5分鐘。
(十一)隊(duì)員在比賽過程中受傷，可給予5分鐘的恢復(fù)時間，但一局比賽中最多給予同一名隊(duì)員兩次恢復(fù)時間。隊(duì)員5分鐘內(nèi)沒有恢復(fù)或一局內(nèi)同一名隊(duì)員超過兩次恢復(fù)時間，則宣布該隊(duì)為陣容不完整。
備注：在2001年整個賽季中，國際排聯(lián)將在沙灘排球比賽中試行每球得分制，同時還將把比賽場地從9米18米改為8米16米。
試行的每球得分制賽制為：三局兩勝，每局21分，贏得對手2分或2分以上的隊(duì)伍為勝隊(duì)，比分沒有上限;如出現(xiàn)1比1的局分，進(jìn)行第三局比賽。第三局為15分，贏得對手2分或2分以上的隊(duì)伍為該場比賽的勝隊(duì)，比分沒有上限;在前2局比賽中，當(dāng)雙方比分相加為10分時，交換比賽場地。第三局中，雙方比分相加為5分時，交換比賽場地。每次交換場地時沒有休息，不允許推延時間。
每局比賽中，各隊(duì)有2次暫停，每次暫停時間為30秒;局間休息時間為1分鐘;每場比賽中，對運(yùn)動隊(duì)的判罰不累積計(jì)算，但每局比賽中累積計(jì)算。每局開始時，重新計(jì)算該局的判罰次數(shù);每場比賽中，每名運(yùn)動員只有一次受傷暫停;第一局比賽抽簽的失利者，在第二局開始時有權(quán)先進(jìn)行選擇。如進(jìn)行第三局比賽時，則重新抽簽。
以上主要給大家介紹的是沙灘排球的一些規(guī)則，但是在比賽過程中，技巧也是非常重要的，有技巧的人在賽場上不但惹眼，還能夠獲得歡呼聲。那么沙灘排球到底有哪些技巧呢?通過下文一起來了解一下吧。
結(jié)語：這篇文章主要給大家介紹了關(guān)于沙灘排球的知識，通過閱讀，大家對于它的規(guī)則和技巧應(yīng)該都有所了解了吧?等到空閑的時候，可以參與其中，享受運(yùn)動帶來的爽快體驗(yàn)吧。
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九個非常簡單健身的小動作，依然還有人在犯，你相信嗎?不相信的話，那就和小編一起來看看到底是哪就和健身的小動作吧!
健身小常識
一是站立彎腰夠腳尖
很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負(fù)荷承壓?？梢圆捎米耍┥韷蚰_趾，相對來說更安全。
二是弓步壓腿步子太小
這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。
三是仰臥起坐做太多
猛做仰臥起坐來鍛煉腹部，你感覺到你腹部的贅肉減少了嗎?事實(shí)上這種方法效果并不明顯，其實(shí)不需要你過量的做仰臥起坐，只要你屈膝就可以了。
四是俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)
這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。
五是向外拉伸大腿
當(dāng)膝蓋內(nèi)彎，腳跟朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳跟向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力，使兩腿呈數(shù)字4的形狀。
六是舉啞鈴時脖子向前探
這其實(shí)是一種負(fù)重鍛煉時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。巧妙的解決辦法是，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。
七是上舉啞鈴背部后仰
后仰時會導(dǎo)致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地后仰。
八是側(cè)舉啞鈴抬得太高
不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實(shí)側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。
九是側(cè)臥撐時提胯
身體的重力會因?yàn)樘峥瓒鴾p輕，很多人在身體撐住了就會不自覺的犯這個錯誤，會讓鍛煉的效果很低，一定要保持從頭到腳保持一條斜直線，而且千萬不能提胯，正確的做20秒，比你錯誤一分鐘有效果。
結(jié)語：平時的習(xí)慣是一個健身很不好的方式，千萬不要在健身中添加這些因素，如果你是一個合格的健身者，那么就要看看這些小錯誤到底還存在不存在。以上為大家講解了健身的一些小常識，還希望可以幫助到大家。
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搏擊健美操 kickboxing Aerobics 是健美操Aerobics 的又一發(fā)展，搏擊健美操kickboxing Aerobics，與拳擊boxing不同。前者的目標(biāo)是健身，后者目標(biāo)是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。?
搏擊健美操不是一項(xiàng)競技運(yùn)動，大多數(shù)人(男女老少)都能參加。它是對搏擊或健美操的補(bǔ)充。它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。(搏擊健美操的教練可以是過去教搏擊的，或教有氧操的。
搏擊健美操基本技術(shù):
(1)熱身：兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側(cè)點(diǎn)步、交叉步等，全身伸展。
(2)直拳：站立，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(3)擺拳：站立：面向目標(biāo)，出拳時臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(4)左勾拳：左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(5)前腿前踢：腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位
(6)后腿前踢：腳與肩同寬、重心在前腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位
搏擊健美操，把力量和美結(jié)合在一起，把健身和變美結(jié)合在一起，難道不是一項(xiàng)完美的藝術(shù)品的嗎?小編建議，喜歡健美操和搏擊的小伙伴可以互相交流一下，可以根據(jù)自己的喜好將二者結(jié)合成自己的搏擊健美操，對搏擊健美操感興趣的小伙伴可以嘗試去練習(xí)，這一定是一項(xiàng)非常完美的項(xiàng)目。
