跟我學(xué)時(shí)尚MM美臀操，塑造苗條身材
時(shí)尚養(yǎng)生常識(shí)。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！弊杂腥祟愇拿饕詠?lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“跟我學(xué)時(shí)尚MM美臀操，塑造苗條身材”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
我們的身體曲線主要由三個(gè)圍度組成：胸圍、腰圍、臀圍。女子健美體形的“圍度”要求大致范圍是：胸圍約為身高的一半;腰圍約比胸圍小20cm，髖圍約比胸圍大4cm。女性的臀部是女性美的重要展現(xiàn)，讓臀部更健美，是改善身材的捷徑。 臀部的基本形狀應(yīng)該是結(jié)實(shí)和富有彈性、渾圓、小巧，跟大腿有很清楚的界線。有些人很瘦，臀部下塌，幾乎沒(méi)有曲線可言;還有一些人臀部又過(guò)于肥大松垮，跟大腿混為一體，模糊不清。下面這些動(dòng)作就是為臀部不夠理想的人設(shè)計(jì)的。大臀美女的簡(jiǎn)易瘦臀法[組圖] 跟我練
1、緊臀操 運(yùn)動(dòng)步驟： (1)腳尖朝外直立下蹲(直立時(shí)一定要收緊臀部)。 (2)仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢(shì)10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地。 (3)俯臥，腳上抬，保持10抄，落下。 (4)俯臥，腿離開(kāi)地面，腳尖朝外開(kāi)合。以上動(dòng)作做10--20個(gè)2、椅子上的臀部練習(xí)
動(dòng)作步驟：
(1)身體盡量正，屈腿小幅度上抬，頻率要快。(腿盡量不落地)
(2)身體正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。
(3)半跪，身體盡量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，頻率快。
(4)半跪，身體盡量正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。以上每個(gè)動(dòng)作做50--100個(gè)
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健身是一種體育項(xiàng)目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強(qiáng)力量,柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),增強(qiáng)身體各部分的控制能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒(méi)有效果，是要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，才能察覺(jué)得到。平安健康網(wǎng)為您介紹方方面面最詳盡的健身信息。
專家指出，分娩后的女性可以通過(guò)“美臀操”來(lái)幫助恢復(fù)體形：面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上;緩緩吸氣，同時(shí)抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下;在抬腿時(shí)要注意足尖下壓，而且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高。上述動(dòng)作要重復(fù)20次，然后換腿，每天最好堅(jiān)持做一回。另外，還可以嘗試仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直貼在腰間，雙腳張開(kāi)與肩同寬，然后用力抬起臀與腰部，使身體成一直線，保持一兩秒鐘不動(dòng)。
另外，當(dāng)人體內(nèi)鉀攝入不足時(shí)，細(xì)胞代謝慢，也容易在下半身累積水分和廢物，造成下肢和臀部臃腫，因此專家建議女性，要盡量以玉米油、橄欖油和葵花油取代動(dòng)物性脂肪;還要多吃魚(yú)，多喝水，每天最好喝一兩升水。
一、忠于原味，常保新鮮。 1.盡量不要吃油炸的和煙熏的肉類食物。 2.核果類不要長(zhǎng)期暴露在空氣或光照下，只要稍稍久置，可能內(nèi)在已經(jīng)百菌蘊(yùn)生了。 3.烹調(diào)食物盡量用燙或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也盡量使用植物油。 4.進(jìn)食前半小時(shí)不喝水，以免沖淡胃酸。進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，讓唾液大量分泌以分解淀粉質(zhì)，減輕胃的負(fù)擔(dān)。 5.早上起床空腹喝一杯清水，如果胃腸很好，不妨加幾滴檸檬汁，如此半小時(shí)左右就會(huì)排便，之后再進(jìn)早餐，這就是最基本的體內(nèi)循環(huán)。
二、調(diào)味品選擇注意健康 1.選用低鈉鹽。 2.不吃白糖。白糖是經(jīng)過(guò)化學(xué)漂白而成的，因此許多養(yǎng)分也流失了，而紅塘、冰糖、楓糖等都是比較好的選擇。 3.醬油要冷藏。食用古法釀造的醬油，因?yàn)樗刺砑臃栏瘎┖臀毒?4.食醋。醋對(duì)人體有許多益處，但應(yīng)盡量選擇以古法或現(xiàn)代生物科技釀制的醋。 5.選擇植物油。
三、減肥與用餐次數(shù) 用餐次數(shù)的多少與減肥有很大關(guān)系。一天吸取的總熱量，若將其分為一次、三次、五次來(lái)攝取的話，分的次數(shù)越多，越不容易發(fā)胖。 如果一天只吃一餐，當(dāng)你肚子餓了的時(shí)候，就很可能吃下相當(dāng)于相撲選手所吃的那么多食物，而這食物中的營(yíng)養(yǎng)素及熱量也就會(huì)完全被身體吸收。 就寢前兩小時(shí)不要吃東西。
這樣做，既能降低卡路里的攝取，又能得到身體所需的養(yǎng)分，用不著再忍受饑餓之苦。不過(guò)食物的選擇也很重要，一片面包和兩片餅干有相同的卡路里，就果腹和營(yíng)養(yǎng)的觀點(diǎn)來(lái)看，還是選擇面包好。
當(dāng)身體內(nèi)水分不足時(shí)，體內(nèi)就越容易囤積老化的廢物，排不出去的廢物越來(lái)越多，使得身體機(jī)能變差，小毛病一一出現(xiàn)，身材也日趨肥胖!
只要每天多「喝」幾杯，幫身體補(bǔ)充足夠的水分并增加養(yǎng)分，就能讓略胖的身材開(kāi)始邁入瘦身的生活，這么簡(jiǎn)單的方法怎么能不趕快嘗試!
喝藥草茶解決下半身的浮腫煩惱。只要每天早晚多喝一杯300～500c.c.的藥草茶，就能幫拉警報(bào)的浮腫下半身找回苗條春天喲!
中藥篇
中藥1、茯苓：消水腫的優(yōu)選藥材 茯苓益氣健脾，為利水滲濕的藥材，適合下半身水腫型的人作為減肥材料。 中藥2、車前子：利于體內(nèi)水分的排除 車前子是車前草成熟的種子，性味甘寒、入腎、肝、肺經(jīng)，有利水、清濕熱作用。 中藥3、薏苡仁：代謝水分并補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 含有鈣、鉀、鐵、維生素B1，可代謝體內(nèi)多余水分，為消腫的佳食良藥。
花草篇
花草1、小茴香：水分、廢物通通清除 小茴香是制作許多綜合香料的主原料，減肥方面，有利水、代謝廢物排除的效果。 花草2、馬鞭草：很多瘦身霜都有添加 清熱解毒、活血散瘀、利水消腫，還有放松神經(jīng)系統(tǒng)，紓解憂郁和緊張的功效。 花草3、甜菊葉：天然代糖讓茶變好喝 全株植物都有甜味，以葉片為主要來(lái)源，能幫助降滴血壓，是最佳的天然代糖。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作復(fù)原產(chǎn)后苗條身材，加了寶寶，成為美好媽媽的同時(shí)，影響成為漂亮媽媽的麻煩問(wèn)題也隨之而至，她們平凡面對(duì)的是：體復(fù)增加了很多，腹部脂肪堆積，胸部顯現(xiàn)松馳、停垂，腿變粗了，一起來(lái)看看瑜伽動(dòng)作復(fù)原產(chǎn)后苗條身材。
瑜伽動(dòng)作復(fù)原產(chǎn)后苗條身材
1、豎式。臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。（美腿練習(xí)）
2、嬰兒卷曲式。臥姿，雙腿曲曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。（練腰腹，使身體有形）
瑜伽動(dòng)作復(fù)原產(chǎn)后苗條身材
3、V字形。坐姿，雙臂與雙腿全度伸直，保持呈V字外形。（美腿練習(xí)）
練習(xí)前，在音樂(lè)背景停前做呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，膝關(guān)節(jié)曲曲，深吸氣使腹壁停陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。以停一組動(dòng)作，主假如針對(duì)產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行。配合呼吸，肌肉收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每個(gè)動(dòng)作3-5次，每次保持15-30秒。
4、坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)。坐姿，腿交叉收縮于臀停，對(duì)側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。
5、牛面式變形。跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由停向上全度抬升的同時(shí)，挺胸，頭向后仰。同一姿勢(shì)，背后手勢(shì)變化，對(duì)側(cè)的手在后背相拉。（挺胸，對(duì)產(chǎn)后乳房停垂有益）。
6、側(cè)腰舒展。單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對(duì)側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行。（練平穩(wěn)，練細(xì)腰）
動(dòng)作1: 準(zhǔn)備工作(腹式呼吸+冥想)
雙腿盤(pán)坐， 雙手合實(shí)于胸前， 雙肩放松， 把精神集中在呼吸上。漸漸的吸氣，輕輕的呼氣， 將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個(gè)呼吸后， 微微打開(kāi)雙臂， 屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈， 拇指與食指握成一個(gè)o型進(jìn)行冥想習(xí)。
功能: 平均的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟， 關(guān)心寧神靜氣， 洗滌混沌的頭腦， 讓心、神、氣合一， 提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加模糊， 頭腦更為靈活。
注重事項(xiàng): 靜坐時(shí)要保持背部的挺立，可以讓呼吸更加順暢。 呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放松。
動(dòng)作2: 舒展動(dòng)作
雙腿盤(pán)坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過(guò)頭頂， 雙手交叉， 掌心向天。想象自己是早晨的一蓮花， 隨著微風(fēng)輕輕擺動(dòng)。吸氣，身體向左側(cè)彎下，感覺(jué)右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在舒展，伸拉。 呼氣，身體復(fù)原坐姿。下一個(gè)呼吸時(shí)，做身體右側(cè)的拉伸。
功能:此動(dòng)作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體漸漸清醒。
動(dòng)作3: 扭轉(zhuǎn)折作
雙腿盤(pán)坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動(dòng)身體漸漸向左轉(zhuǎn)，左手撐地。保持姿勢(shì)幾秒鐘， 吸氣身體還原。 然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
功能: 此動(dòng)作可以讓脊椎得到按摩， 美化腰部的與頸部的線條。
注重事項(xiàng):配合好呼吸， 放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時(shí)，不要將重心放在支撐的手臂上。
動(dòng)作4: 屈身動(dòng)作
豎立， 雙腿并攏，掌心向下，雙臂側(cè)平舉，深深的吸氣，呼氣時(shí)，身體以腰部為柚向下壓，與雙腿形成90度角，停留幾秒鐘，然后漸漸的吸氣，抬起身體回到原位。
功能: 此動(dòng)作可以錘煉腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂及手臂線條。
注重事項(xiàng): 彎腰時(shí)，盡量保持背部的平直，背、頸、頭成一條直線，不要彎腿，盡量讓背與雙腿形成直角。
動(dòng)作5: 側(cè)扭轉(zhuǎn)折作
身體坐直，雙腳自然伸直，與上身呈90度角。屈左腿， 把左腳收到右臀外側(cè)， 右腿夸過(guò)左腿， 右腳踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝， 呼氣， 以腰部為軸， 帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)到左側(cè)。背部與頸部保持一條直線. 左手撐地， 保持姿勢(shì)，自由緩慢的呼吸， 吸氣， 將身體還原。
功能: 此動(dòng)作可以按摩我們的頸椎， 脊椎以及內(nèi)臟， 關(guān)心清理體內(nèi)的濁氣。
注重事項(xiàng):在每次呼氣時(shí)， 有意識(shí)的加大一下扭轉(zhuǎn)的幅度， 但不要引起身體的抖動(dòng)。
