有氧踏板操 踏板操鍛煉身體的方法
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千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。進(jìn)行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《有氧踏板操 踏板操鍛煉身體的方法》，希望能為您提供更多的參考。
踏板操，對于熱愛健身的而一些朋友不陌生，但是對于一些不經(jīng)常去健身房的朋友們來說，就非常的陌生，今天小編就為大家介紹踏板操這項運動的知識，想知道是什么的朋友們一起來看看吧。
踏板操是借助一塊可調(diào)高度的踏板來進(jìn)行上踏下帶與跳躍的運動，在健身房里面非常的流行，而且有很強(qiáng)的心肺功能鍛煉效果。
因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經(jīng)典的健身方式之一，更是一種日益時尚的減肥方法。
練踏板操的踏板一般長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據(jù)運動水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié)。
功效
踏板操是一種有氧運動，在氧氣的充足供給下進(jìn)行一個長時間的身體練習(xí)，而這種中強(qiáng)度練習(xí)方式，完成動作會比你在平地上消耗的能量要多。
踏板操會使您的腿部結(jié)實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。同時，還能提高人的心肺功能。
適宜人群
踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實、健康，改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習(xí)。
運動準(zhǔn)備
1、運動前1小時停止進(jìn)食(如有需要，可進(jìn)食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物)。
2、穿著輕松、透氣的運動服飾。
3、充分的熱身運動。由于雙踏板主要的動作是上、下板，轉(zhuǎn)板，跳板等，所以要著重對大腿、腳踝的熱身，并做到充分的伸展。
4、飲用一定量的白開水，在運動前喝350ml的白開水就可以了，因為踏板操的運動量較大，所以會出汗，所以飲用一定量的水可以保證身體水分充足。
注意事項
1、上下板時，注意重心移動。
2、動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則：少量多次
3、運動后要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展。
親密提示
1、要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當(dāng)然你還應(yīng)該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人赤腳跳 Step，這樣很容易損傷腳踝。
2、每周至少應(yīng)做3次，3個月為一個周期(一節(jié)課可以消耗1000-1500 千卡)。
3、練操時若出現(xiàn)腿部疲勞導(dǎo)致的動作不協(xié)調(diào)，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況，應(yīng)立即停止運動，合理休息。
4、很多女性擔(dān)心練踏板操容易使腿變粗，其實，這種擔(dān)心沒有必要。據(jù)專家介紹，踏板操是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長時間、中低強(qiáng)度的練習(xí)，不會令肌肉發(fā)達(dá)。
結(jié)語：踏板操是一項很好的運動，在起伏之間會有很好的鍛煉身體效果，而且不會有負(fù)面的作用，以上就是小編為大家介紹的踏板操知識，還希望可以幫助到一些想要健身的朋友人，祝你們可以更好的鍛煉自己的身體。
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普拉提(pilates)源自集中營呼吸和心靈集中的訓(xùn)練
什么是普拉提?普拉提，是能幫助你擁有扁平的腹部、結(jié)實的肌肉、協(xié)調(diào)而柔韌的軀體，讓你對它鐘愛有加的一種全新運動。
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，普拉提起源要追溯到1914年戰(zhàn)爭中的集中營。
普拉提運動的創(chuàng)始人Joseph pilates從小體弱多病，但他在日后工作中，則將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統(tǒng)養(yǎng)生法融會貫通后，佐以自己設(shè)計的儀器及運動技巧，創(chuàng)造出了普拉提。
1914年戰(zhàn)爭在歐洲爆發(fā)，當(dāng)時住在英格蘭的Joseph pilates，由于是德裔，所以被安置在一所集中營里。在集中營內(nèi)，他開始幫助那些臥床的病人進(jìn)行訓(xùn)練，使他們恢復(fù)肌肉力量和控制能力。
擴(kuò)展閱讀
目前踏板操剛剛引入到我國，一些對踏板操不太了解的朋友擔(dān)心進(jìn)行踏板操訓(xùn)練容易使腿部肌肉過度發(fā)達(dá)，使腿變粗，其實這種擔(dān)心是沒有必要的。上踏板時腳尖從上至下接觸踏板，不要使踏板向前，身體中心垂直踏板。
踏板操作為一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥方法。其原因是"踏板操" 是把體能測試中的臺階練習(xí)與健美操的動作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運動減肥的有效強(qiáng)度，更有效地提高自身的協(xié)調(diào)性。 另一個原因：踏板操安全性較好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對各關(guān)節(jié)的沖擊，最大程度上避免了長時間跳躍造成的運動損傷。
最主要的原因是其具有明顯耗能減脂及改善肌肉線條的功效。目前踏板操剛剛引入到我國，一些對踏板操不太了解的朋友擔(dān)心進(jìn)行踏板操訓(xùn)練容易使腿部肌肉過度發(fā)達(dá)，使腿變粗，其實這種擔(dān)心是沒有必要的。持有這種觀點的朋友主要是對健身知識缺乏進(jìn)一步的了解，另一方面盲目認(rèn)為"踏板操"在國外成為健身會重要課程的原因是國外女性追求肌肉發(fā)達(dá)，其實不然，在當(dāng)今信息、交通如此發(fā)達(dá)的社會，追求人體美和人體美的標(biāo)準(zhǔn)越來越不受地域和種族的限制，更何況盡管人種不同，但其基本運動生理機(jī)制是一樣的，發(fā)達(dá)肌肉的途徑是相同的。發(fā)達(dá)肌肉的必要的三個條件是營養(yǎng)、休息和肌肉抗阻做功，先不說營養(yǎng)和休息，發(fā)達(dá)肌肉最有效的方法是進(jìn)行大重量、少次數(shù)的高強(qiáng)度的負(fù)重抗阻練習(xí)。
踏板操作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長時間的、中低強(qiáng)度的練習(xí)，肌肉的發(fā)達(dá)是和做功所需要的強(qiáng)度相適應(yīng)的，這種中低強(qiáng)度，只能使腿部結(jié)實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。另一方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，同時在飲食得當(dāng)?shù)那闆r下，減脂的效果將更加明顯。
注意事項：
(1)健美操服、運動鞋
(2)上課前一定注意自己活動一下手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)
(3)踏板放置要正確，平穩(wěn)，初學(xué)者應(yīng)主動咨詢教練
(4)上踏板時腳尖從上至下接觸踏板，不要使踏板向前，身體中心垂直踏板
(5)為確保安全，初學(xué)者選擇初級課程
(6)避免在一節(jié)踏板課中間進(jìn)入，造成不必要的受傷
(7)若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)
很多人對踏板操不是非常的了解，其實也就是在踏板上做的一種運動，能夠鍛煉到全身，可以讓身形變得更加的完美，所以也受到了很多人喜歡，踏板操會做到跳躍以及轉(zhuǎn)體的動作，能夠讓心肺功能變得更強(qiáng)，下面就給大家介紹一下踏板操的技巧有哪些，想要了解的人就一起來看看。
一、踏板操的技巧
在進(jìn)行踏板操練習(xí)的過程中，腳踩在踏板上必定要注重平穩(wěn)，應(yīng)該要踩在中心地方，這樣就能防止不穩(wěn)固的情況出現(xiàn)，必定要注重，腳后跟是不能夠離開踏板的，如果出現(xiàn)了懸空的情況就很輕易堆積，對跟腱造成損害。從踏板上下來的時候應(yīng)該用腳尖先著地，然后在腳跟著地，這樣才能起到一個很好的緩沖作用，膝蓋部位不要太過僵硬，保持彈性，這樣也能夠達(dá)到一個緩沖的效果，能夠防止背部扭傷的情況出現(xiàn)。腹部應(yīng)該要收緊，肌肉處在一個活躍的狀態(tài)，呼吸也應(yīng)該穩(wěn)固，不要頂著氣。練習(xí)踏板操必定不能夠像踩在平地上面一樣，想怎么做就怎么做，如果動作不準(zhǔn)確抬腿不充足就很輕易出現(xiàn)把踏板踢翻的情況，如果離踏板太遠(yuǎn)的話，又輕易出現(xiàn)邁步太大或者沒有踩在踏板中間的情況出現(xiàn)，這樣就很輕易出現(xiàn)摔倒的情況，都需要特殊注重，不管是上班還是下班都應(yīng)該注重做好重心方面的移動，每練習(xí)15分鐘都應(yīng)該要少量的喝一些水。
二、練習(xí)踏板操的好處
練習(xí)踏板操可以讓臀部以及腿部的線條變得更好，因為進(jìn)行踏板操主要會用到的肌肉是臀部的肌肉以及大腿的肌肉，需要長時間的進(jìn)行抗阻肌肉練習(xí)，這樣臀部的脂肪以及腿部的脂肪就能夠被更好的消耗掉，能夠在不增加肌肉的情況下讓線條變得更加完美。
上面給大家介紹的就是踏板操的技巧有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，在練習(xí)踏板操之前要做好熱身運動，在做完踏板操以后也應(yīng)該充分的做好舒展運動，特殊是臀部的舒展以及腿部的舒展非常重要，防止出現(xiàn)肌肉酸痛情況。
踏板操是有氧運動里面的一種，受到了許多女性喜愛，堅持練習(xí)踏板操好處是非常多的，不僅可以達(dá)到減肥作用，其他的功效作用也非常明顯，做踏板操一定要穿著舒服的衣物，應(yīng)該穿好運動鞋，防止運動損傷出現(xiàn)，下面就給大家介紹一下踏板操有哪些好處。
一、踏板操有哪些好處
堅持練習(xí)踏板操能夠讓心肺功能變得更強(qiáng)，可以讓脂肪以及能量被有用的消耗，在完成動作的時候脂肪消耗的還是非常多的，而且又可以讓運動的負(fù)荷合理的增加，讓心肺功能提高。進(jìn)行踏板操還可以起到很好的修飾肌肉線條作用，能夠讓腿部肌肉變得更加堅固，可以讓臀部下垂的問題被有用的解決，踏板操進(jìn)行過程當(dāng)中需要進(jìn)行拉伸以及舒展，所以動作會更加的輕快以及靈活，進(jìn)行踏板操還可以讓方位感變得更強(qiáng)，因為踏板是一個立體的物品，有寬度長度高度，運用它進(jìn)行練習(xí)并不是像平地一樣為所欲為，一定要注重方位感，假如蹋的太遠(yuǎn)可能蹋不到板上，假如蹋的太近又輕易出現(xiàn)摔倒情況，這個時候就應(yīng)該對位置的感覺維持優(yōu)良的狀態(tài)，應(yīng)該對踏板的位置，自身的位置有好的感覺，所以方位感能夠得到很好的練習(xí)。
二、踏板操適宜人群
踏板操對于大部分的人群來說都是比較適合的，長時間坐在辦公室里面的人群來說就更加適合，許多人缺少鍛煉，非凡是腿部的鍛煉很少，這個時候練習(xí)踏板操就能讓腿部變得更加堅固，能夠讓臀部下垂的問題得到改善，但是踏板操不適合腿部有傷以及心臟有問題的患者，身體虛弱的人最好能夠等身體恢復(fù)以后再練習(xí)，防止出現(xiàn)沒有必要的影響。
上面給大家介紹的就是踏板操有哪些好處，看上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，踏板操的好處是非常多的，堅持練踏板操能夠讓身材變得更好，能夠讓方位感變得更強(qiáng)，能夠讓肌肉線條也變得更加美，所以對于天天面對電腦工作的女性來說就非常適合。
踏板操是一種比較受歡迎的減肥健身運動，經(jīng)常聯(lián)系的話會有減肥耗脂、增強(qiáng)心肺、塑性美容等功效，如果要達(dá)到以上的效果基本功肯定是不能落下的，想要享受到健身的效果，那么踏板操的基本步伐是什么呢?在練習(xí)踏板操的時候我們還需要注重什么?這些我們一起通過閱讀下面的文章來了解吧。
一、踏板操怎么做
第一我們應(yīng)該站在踏板前方的中心處，然后記住動作要領(lǐng)，如果是左腳上板的話，那就安排右腳跟上;如果是左腳下板的話，那就安排右腳跟上，當(dāng)然是站在地面上進(jìn)行，這是最簡單的、最基本的步法。好好把這個步法練會，就知道如何做踏板操了。
二、有氧踏板操注重事項
1、在跳踏板操時，教練會在每個人的前面放一塊長方形的塑料小臺，有些人會在跳的時候不經(jīng)意踏上或跨過踏板，但是最好操作自己的步伐在必定范疇之內(nèi)，這樣才是標(biāo)準(zhǔn)的步伐。
2、踏板的安全性是比較好的，而且我們在跳的時候跳躍動作比較少，主要是以走動為主。但是千萬不要以為踏板操很好跳，實際上它是有分初級、中級和高級的，依據(jù)自己的需要挑選合適的踏板操即可。
三、跳踏板操的好處
1、減肥
跳踏板操時會使身體消耗大量的能量和脂肪，完成同樣的動作比較多，從而也有利于增強(qiáng)心肺功能，更重要地是，有減肥瘦身的作用。
2、塑型
在跳踏板操時，完成動作的主要是大腿和臀部的肌肉，這兩個部位在完成運動時要克服重重阻力，經(jīng)常在完成所有上、下踏板的動作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，經(jīng)常練習(xí)會使腿部。臀部余外的脂肪消耗掉，特別有利于在腿部和臀部塑造健美的肌肉。
3、培養(yǎng)優(yōu)良的方位感
跳踏板操和在平地上跳操不同，踏板操是在踏板上跳，我們在練習(xí)是必須要適度，不能隨便跳，這樣特別有利于鍛煉我們優(yōu)良的方向感。
總而言之，踏板操是一項特別有益于身心的娛樂活動，深受寬廣人民群眾的喜歡，不僅有減肥瘦身的效果，而且還簡單易學(xué)。不同的學(xué)習(xí)者可以依據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況來學(xué)習(xí)不同等級的踏板操運動。
現(xiàn)在許多的人都十分的在意健康的運動了。好好地進(jìn)行有氧運動是每個人的日常生活的一部分了。也就是說，在現(xiàn)代社會環(huán)境里，我們的確也應(yīng)該好好地利用時間，把自己的身體經(jīng)營好，這也是偉大的財富。各種各樣的運動也開始闖入人們的視野里。各種體操是許多人鐘愛的。踏板操是什么呢?
踏板操，即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動，進(jìn)行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時，由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂(一節(jié)課可以消耗1000～1500千卡熱能)，提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。“
踏板操”作為一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥方法。其原因是”踏板操“是把體能測試中的臺階練習(xí)與健美操的動作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運動減肥的有效強(qiáng)度，更有效地提高自身的協(xié)調(diào)性。 另一個原因：“踏板操”安全性較好。由于“踏板操”主要是在踏板上不停地上
踏板操下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對各關(guān)節(jié)的沖擊，最大程度上避免了長時間跳躍造成的運動損傷。
器材
練踏板操的踏板一般長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據(jù)運動水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié)。踏板操的最基本動作就是上板、下板，每周至少做3次操，3個月為一個周期。
踏板操的做法小編已經(jīng)教給大家了，希望大家能夠好好地抓住機(jī)會，學(xué)習(xí)一下做這種操。對身體的確實有好處的。每天都需要進(jìn)行才可以有好的效果哦。踏板操已經(jīng)成為一種很流行也很時尚的體操了，做起來相當(dāng)?shù)暮唵?，方法具體的步驟我說的很詳細(xì)了。
其實在我們的生活中有很多運動都可以幫助我們健身，大家可以根據(jù)自己的愛好，選擇自己喜歡的健身操。在眾多健身操中，很多人喜歡踏板健身操。不過相對于其他健身操踏板健身操的運動相對復(fù)雜，那么踏板操的動作都有哪些呢?如果你對這項運動感興趣的話不如來學(xué)習(xí)一下吧!
識板走步
踏板先可以研究一下這塊奇妙的板：它一般長100
厘米、寬35厘米、高10厘米，當(dāng)然也可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，練習(xí)的強(qiáng)度就越大。伴隨著動感的音樂(1分鐘120
拍左右)，在塑料板上有節(jié)奏地上下舞動，你的協(xié)調(diào)性自然也會上一個臺階!
步伐踏板操的最基本動作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對著板面上、下板。還有一種就是“側(cè)點步”，轉(zhuǎn)體45度上、下板就對了。
板上招式
第一組
● Single Knee (抬腿一次)：單腿抬高，然后點地，觸地時間要短;
● Single Side (側(cè)踢一次)：側(cè)展髖部，側(cè)踢的腿要伸直;
● Single Curl (后屈一次)：上身略前傾，單腿后屈，腳跟盡量往臀部靠攏;
● Single Kick (前踢一次)：單腿前踢，腿要伸直。
第二組
● Three Knee(抬腿三次)：參照 Single Knee ，可以交叉點地;
● Three Curl (后屈三次)：參照 Single Side ;
● V-step (V字步)：上板后兩腳分立，與下板后的站位點正好形成V字;
●J umping (分腿跳)：在板下分腿跳躍，有點像廣播操中的跳躍運動。
●Grapevine(葡萄藤步)：右腳橫向向右邁一步，左腳向后退一步交叉于右腳后，右腳再從側(cè)邊邁一步，收回左腳并攏.
每組動作可以進(jìn)行多種組合，比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的順序反復(fù)練習(xí)，中間用基本步串聯(lián)。
其實任何運動在剛起步的時候都是復(fù)雜的，踏板操也是一樣，如果你喜歡這項運動的話，不妨從最基本的動作學(xué)習(xí)，長時間堅持的話相信能夠達(dá)到你想要的結(jié)果。不過對于初學(xué)者，小編建議大家在學(xué)習(xí)的時候小心，避免摔傷，引起不必要的傷害。
健身的項目有諸多的挑選，對于時下時尚女性來說，踏板操算是一項不錯的運動項目，適宜人群廣泛，只要掌握其中的要點跳起來就輕松多了，來學(xué)習(xí)下有氧踏板操，踏出你的秀麗吧。
踏板操，即在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動，進(jìn)行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時，由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有用地增強(qiáng)心肺功能及和諧性。因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂(一節(jié)課可以消耗1000～1500千卡熱能)，提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。
練踏板操的踏板一般長100厘米、寬35厘米、高8厘米。當(dāng)然，踏板的高度也可以依據(jù)運動水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)劑。踏板操的最基本動作就是上板、下板，每周至少做3次操，3個月為一個周期。
許多女性擔(dān)憂練踏板操輕易使腿變粗，其實，這種擔(dān)憂沒有必要。據(jù)專家介紹，踏板操作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長時間的、中低強(qiáng)度的練習(xí)，不會令肌肉發(fā)達(dá)。另一方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，在飲食得當(dāng)?shù)那闆r下，減脂的效果將更加明顯。
小編友情提示:
(1)要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。應(yīng)該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖作用。有些人赤腳跳踏板操，這樣很輕易損傷腳踝。
(2)每節(jié)課除了開始10分鐘的熱身和最后10分鐘的放松，主體部分既可以都做踏板操，也可以將踏板操和相對平和的健身球運動相結(jié)合，做到動靜互補(bǔ)，增加新奇感。
(3)練操時若出現(xiàn)腿部疲憊導(dǎo)致的動作不和諧，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況，應(yīng)立刻停止運動，合理休息。
上述介紹了踏板操的操作要領(lǐng)及舒服著裝的要求，不知大家是否掌握了呢，還等什么抓緊踏起來吧。
健身踏板操現(xiàn)在是一個非常時尚的減肥方式，基本上減肥的人們都會使用這樣的方法，因為既可以達(dá)到減肥也可以達(dá)到瘦身的效果，這就不會讓人們的身體看起來那么的不均衡，而且還可以特別容易的就掌握運動減肥的強(qiáng)度，所以下面我們就一起來了解一下健身踏板操的好處。
板操作為一種健美操的形式日益成為時尚的減肥方法，踏板操作為有氧健美操與一般的健美操不同是在踏板上做健美操的動作和步伐。踏板操具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運動減肥的有效強(qiáng)度，則更有效地提高自身的減肥效果、協(xié)調(diào)性。
踏板操作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時間、中低強(qiáng)度的練習(xí)。在這種強(qiáng)度下運動，會使您的腿部結(jié)實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。
(一)大量消耗能量、脂肪、增強(qiáng)心肺功能:
由于要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習(xí)比在平地上進(jìn)行消耗能量要多，同時運動負(fù)荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。
(二)對腿和臀部的塑形作用:
在完成所有上、下踏板的動作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬于長時間的小重量抗阻肌肉練習(xí)，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達(dá)到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。
(三)培養(yǎng)良好的方位感:
由于踏板是一個立體物，有高度、長度、寬度，所以利用它進(jìn)行練習(xí)時，就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;離板太遠(yuǎn)又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺，包括對自身位置及踏板位置的感覺。
文章我們已經(jīng)了解到健身踏板操的好處是有哪些，其實現(xiàn)在健身的方法是有很多種的，但是不是每一種方法都可能會堅持下去的，只有健身踏板操才有這樣的好處，不會讓人們感覺到在運動當(dāng)中特別的無聊。
踏板操，相信喜歡健美操的朋友都聽說過，其實踏板操就是在踏板上進(jìn)行的健美操，這種健美操是很多減肥的朋友喜歡跳的一種操，在美國十分的流行，在最近才流傳到中國來的，所以有很多朋友對于踏板健美操能不能減肥存在著一定的疑惑，那么踏板健美操可以減肥嗎？
綜述
踏板操，顧名思義就是踏板上的健美操。這種運動在美國風(fēng)靡了10年，至今仍備受喜愛。借助一塊高度可調(diào)的踏板，通過各種踏上踏下帶有轉(zhuǎn)體和跳躍的動作，達(dá)到心肺功能的鍛煉，因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經(jīng)典的健身方式之一，更是一種日益時尚的減肥方法。
功效
踏板操作為有氧健美操，在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時間、中低強(qiáng)度的練習(xí)。踏板具的高度加上這種運動強(qiáng)度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，會使您的腿部結(jié)實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。同時，還能提高人的心肺功能。
適宜人群
踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實、健康，改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習(xí)。
運動準(zhǔn)備
1、運動前1小時停止進(jìn)食(如有需要，可進(jìn)食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物)。
2、穿著輕松、透氣的運動服飾。
3、充分的熱身運動。由于雙踏板主要的動作是上、下板，轉(zhuǎn)板，跳板等，所以要著重對大腿、腳踝的熱身，并做到充分的伸展。
4、一定量的飲用水(最好是白開水)。運動前半小時，可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬于大運動量的練習(xí)，必然會造成大量出汗，運動者必須及時補(bǔ)充水分，以保證人體有足夠的水分。
折疊注意事項
1、上下板時，注意重心移動。
2、動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則:少量多次
3、運動后要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展。
看了上文的介紹，相信很多朋友對于踏板健美操可以減肥嗎？這一問題都有一定的了解了，心中也已經(jīng)有了答案了，其實踏板操不僅可以在健身房進(jìn)行，在家里進(jìn)行也是可以的，不過需要注意的是，在做踏板健美操之前的一個小時是不能吃東西的。
現(xiàn)在的時尚運動真是花樣越來越多，可以讓人在不知不覺中練出好身材，還絲毫不覺得乏味。瑜伽、健美操已不稀奇，拉丁、街舞、普拉提這樣的詞匯更是層出不窮，令人應(yīng)接不暇。其實，活力踏板操作為一種時尚健康的運動方式，越來越受到廣大女性的歡迎。那么跳踏板操有哪些動作要領(lǐng)呢？
與板共舞：
踏板操的魅力所在
練踏板操有什么好處？看看身材欣長、充滿活力的賈少瓊教練就知道答案了。動感的節(jié)奏，充滿激情的講解，賈教練說，踏板操的關(guān)鍵就是要練習(xí)者充滿活力與自信。
據(jù)賈教練介紹，活力踏板操作為健美操的一種形式在國際上早就流行開來，并逐漸成為一種主流的健身方式。它是把健美操的動作和步伐放在踏板上完成，因此具備了健美操的所有特點，同時由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的協(xié)調(diào)性。
由于第一次練習(xí)踏板操，我在做許多新動作時常常跟不上節(jié)奏，不免心里有些怯怯的，但每當(dāng)做完一遍，都能聽到教練富有感染力的聲音：“非常好！做得太棒了！再來一次好嗎？”
由于受到鼓勵，自己在做動作時也慢慢放松自如了。其實這是教練的一種教學(xué)藝術(shù)。賈教練說，由于許多人對踏板操不很熟悉，做動作時難免會放不開，這樣當(dāng)然不利于達(dá)到它應(yīng)有的效果。這時候教練的鼓勵就變得非常重要。
識板走步：
踏板操的主要動作要領(lǐng)
活力踏板操所用的踏板一般長１００厘米、寬３５厘米、高１０厘米，當(dāng)然也可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，練習(xí)的強(qiáng)度就越大。
活力踏板操最基本的動作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對著板面上、下板。還有一種就是“側(cè)點步”，轉(zhuǎn)體４５度上、下板就對了。
賈教練在帶領(lǐng)大家練習(xí)的同時，嘴里還不停地提示大家：“來！下個動作：側(cè)點步！”
娛樂塑身：
安全手冊：
腳踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不穩(wěn)定。
不要將腳跟抬離踏板，“懸空”是很容易扭傷跟腱的。
下板時腳尖應(yīng)該先著地，隨后腳跟落地，這樣可以使身體得到緩沖。
膝部不要太“僵”，而要保持彈性，這也是為了提供緩沖，防止背部扭傷。
保持收腹的狀態(tài)，使肌肉處于正常的活躍狀態(tài)。
保持均勻呼吸，不要屏氣。
實用貼士：
服裝要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當(dāng)然你還應(yīng)該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人喜歡赤腳跳操，其實這樣很容易損傷腳踝。
每節(jié)課除了開始１０分鐘的熱身和最后１０分鐘的放松，主體部分既可以都做踏板操，也可以將踏板操和相對平和的“健身球”運動結(jié)合起來，做到動靜互補(bǔ)，增加新鮮感。
頻率每周至少應(yīng)做３次，３個月為一個周期。
平時要多鍛煉，比如有空多爬爬樓梯，這樣可以和踏板操很好地配合起來。
在訓(xùn)練過程中有許多上、下板的動作，許多人就會擔(dān)心這樣一個問題：“踏板操”的安全性怎么樣？其實踏板操主要是在踏板上上下移動，跳躍性動作相對較少，自然能夠大大減輕對各關(guān)節(jié)的沖擊，最大程度上避免了健美操造成的運動損傷。
大家，小編想問下大家知道踏板操嗎?可能有的知道有的不知道，但是只要說健美操大家都知道吧，這個是一種隨著音樂進(jìn)行來運動的，其實跟健美操差不多，踏板操就是健美操跟步伐放在特制的踏板上來完成的居然所以健美操的特點，那又要誰知道踏板操的作用呢，讀書的時候是不是覺得起來做個操很不容易啊，也不知道什么作用啊，最簡單的就是覺得鍛煉身體而已，下面是小編找到關(guān)于這方面的內(nèi)容。
踏板操"是把體能測試中的臺階練習(xí)與健美操的動作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運動減肥的有效強(qiáng)度，更有效地提高自身的協(xié)調(diào)性。
另一個原因:"踏板操"安全性較好。由于"踏板操"主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對各關(guān)節(jié)的沖擊，最大程度上避免了長時間跳躍造成的運動損傷，由于要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習(xí)比在平地上進(jìn)行消耗能量要多，同時運動負(fù)荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高，在完成所有上、下踏板的動作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。
因此踏板屬于長時間的小重量抗阻肌肉練習(xí)，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達(dá)到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助，踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實、健康，改變臀部下垂的人。
從以上這些內(nèi)容可以知道踏板操對于減肥，白領(lǐng)，長期做辦公室的人員是非常適合的，有很多人有時候覺得運動是非常難堅持的，有時候運動不當(dāng)也不見得有效果，也有可能是反效果，但是踏板操不一樣，您只需要在踏板行上下運動自己調(diào)節(jié)，長期做就會有明顯的效果。
小編想問下大家知道踏板操嗎?這是一種隨著音樂來進(jìn)行運動的，跟健美操差不多，踏板操就是健美操放在特制的踏板上來完成的一項運動，所以健美操的特點，不過如果是只針對與踏板操而言，到底踏板操有什么作用呢?對我們的身體又怎么樣的好處?下面我們一起去看一看吧。
踏板操"是把體能測試中的臺階練習(xí)與健美操的動作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運動減肥的有效強(qiáng)度，更有效地提高自身的協(xié)調(diào)性。
另一個原因:"踏板操"安全性較好。由于"踏板操"主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對各關(guān)節(jié)的沖擊，最大程度上避免了長時間跳躍造成的運動損傷，由于要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習(xí)比在平地上進(jìn)行消耗能量要多，同時運動負(fù)荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。
在完成所有上、下踏板的動作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬于長時間的小重量抗阻肌肉練習(xí)，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達(dá)到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助，踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實、健康，改變臀部下垂的人。
從以上這些內(nèi)容可以知道，踏板操對于減肥，白領(lǐng)，長期做辦公室的人員是非常適合的。但是有很多人覺得運動是非常難堅持的，并且有時候運動不當(dāng)也不見得有效果，也有可能是反效果，但是踏板操不一樣，您只需要在踏板行上下運動自己調(diào)節(jié)，長期做就會有明顯的效果。
