青少年飲食養(yǎng)生
2020-05-30膳食的平衡，就是指每天的飲食中，主、副食品各占多大比重。科學(xué)地說，是指我們每天飲食中，攝入的熱量和各種營養(yǎng)素的量，以及總熱量中脂肪、糖類、蛋白質(zhì)所提供的熱量分別占多大的比例。
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，一個高中學(xué)生每天攝入的熱量應(yīng)以11715千焦（2800千卡）為宜，其中，由糖類（主要糧食類）提供的熱量應(yīng)占到60%～70%，由脂肪提供的熱量應(yīng)占到20%～30%，由蛋白質(zhì)提供的只是很少的一部分。例如，有人主張多吃副食品少吃主食品，或者吃脂肪類食物來代替糖類食物，或者早晨只吃雞蛋、牛奶，不吃主食品。事實上，這種膳食方式既不經(jīng)濟(jì)又不符合營養(yǎng)科學(xué)。
各種微量元素，如鐵、鋅等和各種維生素的每日攝入量都有明確的標(biāo)準(zhǔn)。很多營養(yǎng)素在限定最低攝入量的同時，也規(guī)定了最高限量。我國多數(shù)人的膳食結(jié)構(gòu)是以植物性食物為主，動物性食物為輔，具有低糖低熱能的特點。這種模式與西方歐美國家以動物性食物為主、植物性食物為輔的模式相比，我
更多>>隨著人們生活水平不斷的提高，我們對于食物的要求越來越高，大多數(shù)人都單方面的以為只要是肉類就是最健康的食物，只要是好吃的，美味的，昂貴的食材，就是對我們最為有利的食物?？茖W(xué)證明，我們主觀的這種想法是錯誤的，很多我們認(rèn)為對健康很有效的食物，卻并不是那么的有用，甚至?xí)ξ覀兊慕】诞a(chǎn)生負(fù)面的影響。
正確、健康的飲食對每個人都很重要，但是對于處于成長時期的青少年來說，這種影響最大，所以，青少年健康飲食非常重要，下面，讓我們看看如何給青少年搭配正確的飲食和需要注意的事項：
1.多吃谷類、供給充足的熱量：青少年對熱量的需要高于成人且男性高于女性，每日約需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。
2.保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果的攝入：青春發(fā)育期對蛋白質(zhì)需要的增加尤為突出，每日達(dá)80～90克，所以膳食中應(yīng)有足夠的動物性食物和大豆類食物;維生素a、d、c、b族及鈣、磷、鋅、鐵等礦物質(zhì)
更多>>青少年日常飲食應(yīng)多樣化，以提供充足、全面、均衡的營養(yǎng)，保證身體發(fā)育所需。青少年應(yīng)避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節(jié)食，少吃零食，養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣，那么青少年如何健康飲食呢？
青少年是指10～17歲的中、小學(xué)生，是兒童發(fā)育到成年的過渡時期。這是發(fā)育突飛猛進(jìn)和性成熟階段，是一生體質(zhì)、體格、心理和智力發(fā)展的關(guān)鍵時刻。這一時期，青少年的生長速度、學(xué)習(xí)能力、性成熟程度和勞動效率等均與營養(yǎng)狀況關(guān)系密切。
青少年生長發(fā)育階段，也是人體對熱能和營養(yǎng)素需求最多的階段，對熱能和營養(yǎng)素不足或缺乏都非常敏感，營養(yǎng)不良可能會推遲生長發(fā)育，還會使身體各方面受到嚴(yán)重影響。反之，如果此階段營養(yǎng)補充合理和充分，不但會促進(jìn)正常的生長發(fā)育，原有營養(yǎng)不良的兒童也會因此而趕上正常發(fā)育的青少年。
不過，青春期少年學(xué)習(xí)壓力大、自主性強(qiáng)，性發(fā)育和體態(tài)變化都會在心理上和情緒上產(chǎn)生很大的壓力。因此其飲食可能或不能滿足營養(yǎng)需要，或者熱量攝入 更多>>今天，向大家分享消瘦青少年如何科學(xué)飲食？
隨著社會經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展，我國青少年的營養(yǎng)狀況有了很大的改善，但是校園門口卻經(jīng)?？吹健靶∨侄铡迸c“小豆芽”。
什么樣的早餐比較科學(xué)
不吃早餐或早餐營養(yǎng)質(zhì)量差會影響短期記憶力，從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率和成績降低，還會引起微量營養(yǎng)素缺乏及身體耐力降低。一份營養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括谷類（米、面食類）和蔬菜水果。
如何掌握青少年的食量
6～12歲進(jìn)入小學(xué)階段的青少年，他們獨立活動的能力逐步加強(qiáng)。一般情況下，男孩的食量不低于父親，女孩的不低于母親。尤其把早餐吃好，食量宜相當(dāng)于全日量的三分之一，即早餐中獲取的能量占全日能量的30％，獲取的營養(yǎng)素占全日的25％。每年的體重約增加2～2。5千克，身高每年可增高4～7。5厘米。身高在這一階段的后期增長快些，故往往直覺地認(rèn)為他們的身體是瘦長的。12歲后是青春期開始，其對能量和營養(yǎng)素的需求都超過成年人。
不宜用成人“補品”
青少年食
更多>>青少年的房室養(yǎng)生
青少年處于身體生長發(fā)育時期，精力充沛，性功能旺盛，有些人認(rèn)為無須進(jìn)行性功能保健，沒有房室養(yǎng)生的必要。其實錯了，如果青少年不注意房室養(yǎng)生，過度則易傷腎精，相火妄動，損傷身體，或性功能障礙?！娥B(yǎng)生四要》中說：“少之時，氣方盛易溢，當(dāng)此血氣盛，加以少艾之慕，欲動情勝，入接無度，譬如園中之花，早發(fā)必先萎也”。是說青少年要注意房室養(yǎng)生，節(jié)制性生活。
青少年房室養(yǎng)生主要是指晚婚晚育，節(jié)制性生活，遵守性道德規(guī)范等。青少年由于性生理和性心理發(fā)育不能同步，自控能力較差，有些人抵擋不住西方性文化的，以西方性自由作為現(xiàn)代性倫理的準(zhǔn)則，加以效仿，隨便發(fā)生性行為，只求得到一時的快樂和滿足。青少年應(yīng)該懂得性結(jié)合是以愛情為基礎(chǔ)，是社會感，責(zé)任感，尊重感、道義感與幸福感的綜合體。在與異往中應(yīng)掌握好行為標(biāo)準(zhǔn)，建立友誼時期應(yīng)自尊自重自愛，進(jìn)入戀愛時期應(yīng)樹立正確的戀愛觀，增強(qiáng)對性沖動的控制能力，絕不發(fā)生性行為
更多>>隨著社會經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展，我國青少年的營養(yǎng)狀況有了很大的改善，但是校園門口為什么經(jīng)?？吹健靶∨侄铡迸c“小豆芽”呢？
什么樣的早餐比較科學(xué)
不吃早餐或早餐營養(yǎng)質(zhì)量差會影響短期記憶力，從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率和成績降低，還會引起微量營養(yǎng)素缺乏及身體耐力降低。一份營養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括谷類（米、面食類）、動物性食物（肉類、蛋類等）、奶類和蔬菜水果。
如何掌握青少年的食量
6～12歲進(jìn)入小學(xué)階段的青少年，他們獨立活動的能力逐步加強(qiáng)。一般情況下，男孩的食量不低于父親，女孩的不低于母親。尤其把早餐吃好，食量宜相當(dāng)于全日量的三分之一，即早餐中獲取的能量占全日能量的30％，獲取的營養(yǎng)素占全日的25％。每年的體重約增加2～2。5千克，身高每年可增高4～7。5厘米。身高在這一階段的后期增長快些，故往往直覺地認(rèn)為他們的身體是瘦長的。12歲后是青春期開始，其對能量和營養(yǎng)素的需求都超過成年人。
不宜用成人“補品”
青少年食物
更多>>甲亢患者并不是只有成年人才會發(fā)生，青少年甲亢的情況也比較常見，但是大家要知道，甲亢是可以得到治愈的，但需要找到有效的方法，除了進(jìn)行藥的治療以外，放射碘治療和手術(shù)治療雖然是一種破壞性的療法，但治療后不易復(fù)發(fā)，需要在治療后進(jìn)行全方面的護(hù)理，尤其是要注意飲食。
青少年甲亢可不可以根治
甲亢是可以治愈的，甲亢主要是指各種因素導(dǎo)致的甲狀腺激素分泌過多、甲狀腺功能增高而致的一種內(nèi)分泌疾病，如果有必要也是要通過藥物控制的，在飲食上要按照高能量、高蛋白、高糖類、高維生素膳食的原則，以補償其消耗，改善全身營養(yǎng)狀態(tài)，防止?fàn)I養(yǎng)不良的發(fā)生。
1.術(shù)療
放射碘治療和手術(shù)治療都屬于破壞性治療，甲亢不容易復(fù)發(fā)，治療只需要一次。放射碘適合甲狀腺中度腫大或甲亢復(fù)發(fā)的患者，醫(yī)生根據(jù)患者甲狀腺對放射碘的攝取率計算每個患者需要的放射劑量。放射碘對孕婦和哺乳婦女是絕對禁忌證。由于放射碘的作用有一個延遲作用，隨著時間隨診，甲減發(fā)生
更多>>在我們的生活中對于青少年來說，他們在這段時間內(nèi)正式處在身體發(fā)育最快的時期，所以處在青少年的少年更應(yīng)該多吃一些比較有營養(yǎng)的食物，家長們還應(yīng)該適當(dāng)?shù)慕o孩子補充一些鈣，讓孩子每天喝牛奶，多吃水果和蔬菜，對孩子是大有益處的，那么青少年一食營養(yǎng)與健康有什么注意的呢?
1.多吃谷類：多吃這方面的食物能夠給青少年補充很多能量，事實上，相對于已經(jīng)成年的男女來說，青少年所需要的能量其實是更多的，每天需要大概10040-11720千焦耳(2400-2800千卡)。
2.飲食要多樣：青少年飲食的時候不要固定吃一樣或者幾樣?xùn)|西，要吃很多樣?xùn)|西，不僅要吃魚，連肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果這些都是不能少的，吃這些東西能夠補充身體里面的蛋白質(zhì)，每天要補充八十到九十克的蛋白質(zhì)，在這些蛋白質(zhì)當(dāng)中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)差不多要占有一半的數(shù)量。因此青少年飲食當(dāng)中動物性食物還有大豆類食物都要充足。除了這些，也要吃含有維生素a、d、c、b
更多>>青少年時期的孩子的心里是比較難以琢磨的，并且他們身上存在的問題也是比較多的，其中就包括了厭學(xué)的這個情況，這個情況是比較常見的，而且導(dǎo)致這種情況發(fā)生的原因也是比較多的，而且一旦出現(xiàn)這種情況以后還會直接性的引起一些別的情況出現(xiàn)，那么青少年厭學(xué)是怎么回事？
由于青春期的孩子生理和心理發(fā)展不成熟，學(xué)校和家長又給予過大的壓力，將會使孩子出現(xiàn)一些情緒和行為的改變。生長在應(yīng)試教育嚴(yán)重的今天，屬于青少年學(xué)生的自由空間少，導(dǎo)致不會溝通，把各方面的困難壓抑在自己心理，造成性格內(nèi)向，注意力偏差而導(dǎo)致厭學(xué)。
在極度焦慮的情況下，容易出現(xiàn)強(qiáng)迫癥。如不由自主地去想、去做某些事，明明知道沒有必要去想，但是就是控制不住自己，想擺脫也擺脫不了，非?？鄲?，使注意力無法集中。有時候，自己做的事情自己都毫無主見，就像被思維控制一樣，昏暈而過，迷茫糊涂，而這種強(qiáng)迫癥，是不會貼附在學(xué)習(xí)上的。
抑郁癥是青春期比較突出的情緒問題。在整個
更多>>1、青少年2020夏季如何養(yǎng)生
1.1、堅持午間小睡
堅持午睡是養(yǎng)生的重要方法,炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱,夜間不易入睡,清晨天亮早,故睡眠通常不足;二則白天學(xué)習(xí)繁忙,出汗較多,體力消耗大,極易疲勞。夏日午睡不需太長,哪怕只是20分鐘的小睡,就足以補償夜間的睡眠不足和學(xué)習(xí)消耗的精力,而且有助降血壓,舒緩緊張度。
1.2、尤其不要生氣
2020夏季是一年中陽氣最旺盛的時期,此時人體的陽氣也進(jìn)入極盛階段。由于內(nèi)外夾熱,人的心情比較容易煩躁。中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝,大怒不止,肝氣上逆,血隨氣而上溢,則面紅耳赤、青筋暴起,重則可致嘔血,甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏,燥則消亡”,意思是心靜則心火消降、精神得養(yǎng)。2020夏季尤其要保持平和心態(tài),切忌暴躁。若必須發(fā)泄一下,切記生氣別超過3分鐘。
2、青少年2020夏季營養(yǎng)食譜有哪些
2.1、菜瓜:菜瓜甘寒,瓜肉清甜,是2020夏季極佳的消暑蔬菜,它含豐富的
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