青少年盜汗吃什么
青少年如何養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《青少年盜汗吃什么》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
二、盜汗的危害三、盜汗的癥狀青少年盜汗吃什么
1、青少年盜汗吃什么
1.1、虛勞盜汗,煩熱口干。用青蒿一斤,取汁熬膏,加人參末麥站冬末各一兩,熬至能捏丸時(shí),做成丸子,如梧子大。每服二十丸,飯后服,米湯送下。此方名“青蒿丸”。
1.2、治盜汗、陰汗。用麻黃根、牡蠣粉,共研為末,撲身上。又方:麻黃根、椒目,等分為末。每服一錢,酒送下。外用麻黃根、舊蒲扇,共研為末,撲身上。
2、盜汗有哪些原因
2.1、絕經(jīng)期
絕經(jīng)期的女性因?yàn)樯眢w激素的劇烈變化,皮膚表面的血管擴(kuò)張,會(huì)出現(xiàn)超過平時(shí)的大量出汗,面色膚色發(fā)紅,尤其夜間。大約有2/3的絕經(jīng)期女性會(huì)出現(xiàn)盜汗。
2.2、感染
有一些感染會(huì)導(dǎo)致夜間出汗,最常見也最為人知的是結(jié)核感染。盜汗是結(jié)核感染的特征之一。但其他一些感染也會(huì)導(dǎo)致盜汗。比如心內(nèi)膜炎(心內(nèi)膜,心瓣的感染),骨髓炎(骨頭的感染),或者身體內(nèi)部的膿腫,也會(huì)導(dǎo)致盜汗出現(xiàn)。
2.3、藥物作用
如果是在吃某些藥物期間,一些藥物會(huì)導(dǎo)致過量的出汗,表現(xiàn)為盜汗。最常見的有抗抑郁劑。幾乎所有的抗抑郁劑盜汗都是副作用之一。大約有8%到22%的服藥患者出現(xiàn)盜汗。
3、盜汗可引發(fā)哪些疾病
甲亢:由于甲狀腺功能亢進(jìn),分泌過多的甲狀腺素,代謝率增高,表現(xiàn)為神經(jīng)興奮性增高,交感神經(jīng)過度興奮可出現(xiàn)怕熱、多汗,也有夜間盜汗者。
糖尿病:糖尿病患者多汗的主要原因是植物神經(jīng)功能紊亂,交感神經(jīng)興奮,而致汗腺分泌增加;其次,血糖代謝率增高也是糖尿病病人多汗的原因之一。
結(jié)核:盜汗是結(jié)核病中毒癥狀之一,是由于結(jié)核菌的毒素及其代謝產(chǎn)物刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂的結(jié)果。
腫瘤:盜汗也是腫瘤病人的常見癥狀之一。
此外,高血壓病、更年期綜合征、低血糖癥、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、心內(nèi)膜炎等疾病以及術(shù)后體虛、精神緊張、心理壓力等因素都可能引起盜汗。但大部分盜汗是植物神經(jīng)功能紊亂引起的,其發(fā)病機(jī)制主要是交感神經(jīng)異常興奮所致。
盜汗的危害
盜汗嚴(yán)重的話會(huì)使得身體越來越虛弱。盜汗就是身體不正常的多汗很多的情況,這種癥狀出現(xiàn)的時(shí)候,一般患者的身體都是會(huì)感覺比較勞累的,甚至是還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)一些頭暈貧血的表現(xiàn)。盜汗不及時(shí)的治療危害也是比較的的,尤其是會(huì)過度的消耗身體的體力和能量。造成一些體虛嚴(yán)重的病情。患者體虛出現(xiàn)以后還會(huì)引起腎虛病情的出現(xiàn),嚴(yán)重的影響身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常進(jìn)行了。平時(shí)應(yīng)該藥物和飲食配合調(diào)理治療比較好的。
盜汗的癥狀
盜汗的癥狀輕型盜汗
所謂輕型盜汗一般是指在入睡前一兩個(gè)小時(shí),或者是凌晨五點(diǎn)左右有少量的汗液流出,等醒來之后,只是感覺某個(gè)部位有稍微的潮濕感,并沒有其他的感覺,也沒有任何不適的癥狀。
盜汗的癥狀中型盜汗
中型盜汗的病人一般在入睡后不久就會(huì)出現(xiàn)汗液流出的情況。甚至可能會(huì)使貼身衣物濕透,醒來后不再出汗,擦拭干凈后入睡一般也不再出汗,這類病人一般遇熱,汗就會(huì)更多,所以多半伴有口干舌燥的癥狀。
盜汗的癥狀重型盜汗
重型盜汗的病人則在剛睡下就可能出現(xiàn)汗液流出的情況,并且出汗量也比較多,貼身衣物甚至被褥都可能被打濕,并且容易驚醒,醒后不再出汗,但若繼續(xù)入睡,有會(huì)有汗液流出。這類病人多有低熱,尿黃等癥狀相隨。
ys630.coM延伸閱讀
膳食的平衡，就是指每天的飲食中，主、副食品各占多大比重。科學(xué)地說，是指我們每天飲食中，攝入的熱量和各種營養(yǎng)素的量，以及總熱量中脂肪、糖類、蛋白質(zhì)所提供的熱量分別占多大的比例。
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，一個(gè)高中學(xué)生每天攝入的熱量應(yīng)以11715千焦（2800千卡）為宜，其中，由糖類（主要糧食類）提供的熱量應(yīng)占到60%～70%，由脂肪提供的熱量應(yīng)占到20%～30%，由蛋白質(zhì)提供的只是很少的一部分。例如，有人主張多吃副食品少吃主食品，或者吃脂肪類食物來代替糖類食物，或者早晨只吃雞蛋、牛奶，不吃主食品。事實(shí)上，這種膳食方式既不經(jīng)濟(jì)又不符合營養(yǎng)科學(xué)。
各種微量元素，如鐵、鋅等和各種維生素的每日攝入量都有明確的標(biāo)準(zhǔn)。很多營養(yǎng)素在限定最低攝入量的同時(shí)，也規(guī)定了最高限量。我國多數(shù)人的膳食結(jié)構(gòu)是以植物性食物為主，動(dòng)物性食物為輔，具有低糖低熱能的特點(diǎn)。這種模式與西方歐美國家以動(dòng)物性食物為主、植物性食物為輔的模式相比，我國的膳食模式對(duì)防治高血壓病、冠心病、高血脂癥等現(xiàn)代文明疾病是非常有益的。但是不足之處在于蛋白質(zhì)的攝入量偏低，而且質(zhì)量不高。由于經(jīng)濟(jì)和供應(yīng)等原因，青少年膳食中葷菜的量和質(zhì)都偏低。如北京的一次調(diào)查中，有40%的中學(xué)生不能保證每天進(jìn)食早餐，多數(shù)學(xué)生的早餐以含蛋白質(zhì)較少的饅頭、餅干、咸菜等食品為主，有60%的人從不喝牛奶或豆?jié){，近50%的學(xué)生不能每天吃到雞蛋。
要解決膳食結(jié)構(gòu)問題，既要從量的方面供給充足，又要從質(zhì)的方面提高。如我們每天早餐進(jìn)食的營養(yǎng)應(yīng)占全天的25%～30%（包括課間餐），中午要保證35%～40%，晚餐應(yīng)保證25%～30%。而目前情況往往出現(xiàn)不平衡，早餐只占15%～20%，中餐也只占30%～35%，而晚餐卻很豐盛，占到40%～45%。
要解決蛋白質(zhì)偏低的問題，則要立足于我國的實(shí)際情況，我國人民有食用豆腐、豆制品的習(xí)慣，故在目前的飲食中，應(yīng)增加豆類、豆制品的食用量。當(dāng)然首先要為青少年提供豐富的動(dòng)物蛋白，以滿足青少年對(duì)蛋白質(zhì)攝入的數(shù)量和質(zhì)量的需要。
青少年什么穴位補(bǔ)腎
1、青少年什么穴位補(bǔ)腎
刺激太溪穴具有明顯提高腎功能的作用,所以可以經(jīng)常按揉太溪穴,每次每個(gè)穴位5分鐘左右便可,不必拘泥于方法。當(dāng)然在腎經(jīng)的流注時(shí)間,即下午17～19點(diǎn)時(shí)按摩的效果更好,按揉時(shí)可用對(duì)側(cè)手的拇指按揉,也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉;按揉的力度,除了要有酸脹的感覺之外,還要有麻麻的感覺。
2、按摩氣海穴可以補(bǔ)腎
氣海穴被稱為人體的“元?dú)庵！?是人體內(nèi)陽氣蒸發(fā)陰液,使陰液化生云氣,滋潤全身的關(guān)鍵場(chǎng)所。古代醫(yī)家認(rèn)為,經(jīng)常按摩或艾灸氣海穴,可以使心火下降至腎內(nèi),腎水上升至心肺,其效果就如同使太陽升起,照耀江海一般。氣海穴位于人體前正中線上,肚臍下1.5寸(約兩橫指)處。
按摩此穴的方法是:用大拇指點(diǎn)按此穴,當(dāng)感到此穴處有酸脹感或有氣在此穴中上下行走的感覺時(shí),再繼續(xù)揉按10分鐘即可,可每日按摩此穴一次。
3、強(qiáng)腎健身操怎么做
端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側(cè)舉,手指伸向上,與兩耳平。然后,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度,隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍,每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前,全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣,且力不宜過大、過猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈,同時(shí)使氣歸于丹田,對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。
端坐,左臂屈肘放兩腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí),手向上空拋,動(dòng)作可略快,手上拋時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。
補(bǔ)腎食療方法
1、枸杞豬肝湯
材料:豬肝100克,枸杞子50克,黃酒,精鹽,蔥段,姜片,胡椒粉,豬油各適量。
做法:將枸杞子去雜,洗凈,切成片。鍋燒熱,放入豬油,下豬肝片煸炒。加入黃酒,蔥段,姜片,精鹽,繼續(xù)煸炒。最后就是加入清水適量,放入一些枸杞子共煮,煮至豬肝熟透,再加一些胡椒粉調(diào)味。
功效:滋腎,潤肺,養(yǎng)血,補(bǔ)肝,明目。
2、烏骨雞燉板栗
材料:鮮板栗10枚,烏骨雞1只,生姜1塊,精鹽適量。
做法:首先要準(zhǔn)備一些板栗,鮮板栗去殼取栗仁備用;烏骨雞褪毛,去除內(nèi)臟,把它洗凈晾干。將烏雞、板栗仁同入砂罐中,加清水沒過雞與栗,放生姜入水中,加蓋文火燜2小時(shí)。起鍋加少量精鹽食用。
功效:烏雞甘平,入肺腎,滋陰益氣,能雙補(bǔ)肺腎。板栗補(bǔ)腎強(qiáng)筋。兩種食物同用,可按時(shí)補(bǔ)肺,為冬季補(bǔ)腎。
補(bǔ)腎的誤區(qū)
1、只有男人才會(huì)腎虛
實(shí)際上,只要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,注意營養(yǎng),加強(qiáng)體育鍛煉,多數(shù)男性都不會(huì)腎虛;而在女性的一生中,各個(gè)階段都有可能出現(xiàn)腎虛。所以并不是只有男性需要補(bǔ)腎,女性的健康也成為問題,如果平時(shí)經(jīng)常生病或者是飲食不當(dāng)?shù)脑?女性也是很容易出現(xiàn)腎虛的癥狀的,而且可能會(huì)更加的嚴(yán)重。如果女性腎虛的話,就會(huì)衰老的非常的快,所以女性們平時(shí)也要做好補(bǔ)腎的工作,從飲食上入手更加的有效。
2、亂用補(bǔ)腎壯陽保健品
藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如神補(bǔ)。追求健康,調(diào)理腎虛癥狀,要在營養(yǎng)、調(diào)節(jié)生活規(guī)律和體育鍛煉上多下工夫。補(bǔ)腎并不是說每個(gè)人都可以用同樣的一個(gè)方法,因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)是不同的,所以要根據(jù)自己的身體狀況來決定補(bǔ)腎的方法。
大家都知道，當(dāng)一個(gè)人的體質(zhì)很弱的時(shí)候就容易感染各種各樣的疾病，尤其天氣越來越冷，感冒則變得極為頻繁?？傊粋€(gè)人體質(zhì)的強(qiáng)弱直接影響著這個(gè)人的身體健康狀況，而青少年處于長身體的最佳時(shí)期。怎么樣加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)呢?下面就是具體的介紹了。
在日常生活中，身體素質(zhì)的優(yōu)劣是以各種活動(dòng)形式表現(xiàn)出來的。如走路、跑步的速度，投擲力量的大小，活動(dòng)持續(xù)時(shí) 間的長短，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小和動(dòng)作頻率的快慢等等。
一般人即使不鍛煉，身體素質(zhì)也有個(gè)“自然增長”的過程，但這很有限。要想提高身體素質(zhì)，就得經(jīng)常進(jìn)行體力負(fù)荷 的鍛煉，使身體的各組織、各系統(tǒng)受到一定程度的刺激。
身體素質(zhì)和身體形態(tài)、結(jié)構(gòu)、生理變化的功能密切相關(guān)，素質(zhì)越高在日常工作、學(xué)習(xí)、生活中就越靈敏，就越能發(fā)揮 主觀能動(dòng)作用。
要抓緊兒童身體素質(zhì)的各個(gè)敏感發(fā)育期，提早有計(jì)劃地對(duì)孩子進(jìn)行鍛煉。小學(xué)階段兒童神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展比較快，與視聽 有關(guān)的系統(tǒng)發(fā)展較快，可塑性大，適宜于發(fā)展平衡、協(xié)調(diào)、反應(yīng)、靈敏、柔韌性，這些素質(zhì)在幼兒園和小學(xué)階段就應(yīng)給予充分 訓(xùn)練。辦法是讓孩子參加各種游戲以及體操、溜冰、游泳、短跑、跳躍、投擲、球類以及兒童廣播體操等多種多樣的體育活動(dòng) ，以提高動(dòng)作的靈活性和判斷、理解能力。
怎么樣加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)?希望上面的內(nèi)容對(duì)你有所幫助，所以青少年一定要堅(jiān)持體育鍛煉，提高身體素質(zhì)，不但能夠提高身體的免疫能力，還有助于長高，加強(qiáng)骨骼發(fā)育等等。所以家長一定要督促孩子多鍛煉，并且規(guī)律飲食。
青少年也會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，但是青少年骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生率遠(yuǎn)低于老年人，而且有其自身的特點(diǎn)。造成青少年骨質(zhì)疏松有許多的特殊原因，主要在以下情況下青少年可出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。
(1)佝僂?。贺E病是指發(fā)生在嬰幼兒童，即骨骺閉合以前的骨缺鈣疾病。這種病的發(fā)生是由于孕婦在懷孕期間攝取鈣質(zhì)過少及維生素D缺乏，或哺乳期喂養(yǎng)方法不當(dāng)，或由其他原因?qū)е骡}、磷比例失調(diào)而繼發(fā)的骨質(zhì)疏松癥。
(2)軟骨?。菏侵赴l(fā)生在骨骺生長板已經(jīng)閉合的成人骨化障礙。該病見于成年人，與體內(nèi)鈣、磷代謝障礙及維生素D不足等因素有關(guān)。
(3)腎?。喝缒I功能衰竭、腎移植術(shù)后等原因造成鈣、磷從體內(nèi)丟失過多，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
(4)消化系統(tǒng)疾?。喝绺斡沧?、慢性胰功能不全。膽道瘺、胃腸部分切除術(shù)等導(dǎo)致鈣、磷吸收障礙及維生素D缺乏。
(5)遺傳性疾?。喝缂傩跃S生素D缺乏、抗維生素D佝僂病等造成的骨骼代謝異常。
(6)藥物：服用某些藥物導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。如長期服用皮質(zhì)類固醇激素引起骨質(zhì)疏松癥，抗癲癇藥引起的骨質(zhì)疏松癥等，這些藥物可干擾維生素D的代謝過程，不利于骨骼的形成。
因此，青少年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的機(jī)會(huì)不少，采取積極有效的預(yù)防措施可以避免過早地發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，如加強(qiáng)體育鍛煉、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣等可作為預(yù)防措施，關(guān)鍵是預(yù)防原發(fā)病的發(fā)生。
青少年處于身體發(fā)育和學(xué)習(xí)文化知識(shí)的最佳階段。這時(shí)候身體生長發(fā)育很旺盛，大腦的消耗量也非常大，需要補(bǔ)充大量的營養(yǎng)。青少年益智健腦吃什么好呢？
1、核桃：
核桃是最佳的補(bǔ)腦食品，核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2～3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
2、金槍魚：
富含歐米伽-3脂肪酸，有助于促進(jìn)腦細(xì)胞生長。
3、雞蛋：
雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
4、芝麻：
將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個(gè)療程后，可收到較好的健腦效果。
5、南瓜：
南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。
6、海帶：
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
7、香蕉：
香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。
8、黃花菜：
富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1均為大腦代謝所需要的物質(zhì)，因此，它被人們稱為“健腦菜”。
9、檸檬：
檸檬可提高人的接受能力，因此在上外語課之前最好喝一杯檸檬汁。
10、芹菜：
芹菜能激起人的靈感，所含的揮發(fā)油能刺激人的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，這是產(chǎn)生富有創(chuàng)新思想的前提。
11、菠蘿：
菠蘿富含維生素C和重要的微量元素錳，對(duì)提高人的記憶力有幫助。
12、小米：
含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養(yǎng)成分，有健腦主將之稱，小米還有能防治神經(jīng)衰弱的功效。
3款益智健腦食譜：
黑芝麻糊
用料：蜂蜜1勺，黑芝麻20克，黃豆60克，清水適量，糖適量。
制法：黃豆浸泡6-16小時(shí)，備用；將黑芝麻與泡好的黃豆一起放入豆?jié){機(jī)，加入適量水，打碎煮熟，再用豆?jié){濾網(wǎng)過濾，稍涼后加入蜂蜜即可。
功效：養(yǎng)顏美容、益智健腦。
核桃杏仁露
用料：核桃、杏仁、清水適量。
制法：
1、將杏仁與核桃裝入家用全自動(dòng)豆?jié){機(jī)網(wǎng)罩內(nèi)，杯體內(nèi)按規(guī)定加入清水；
2、啟動(dòng)豆?jié){機(jī)，十幾分鐘后豆?jié){煮熟，加適量冰糖即可。
功效：養(yǎng)顏、益智。
益智豆?jié){
用料：黃豆、核桃仁、黑芝麻、清水適量。
制法：
1、將黃豆浸泡6—16小時(shí)；
2、將泡好的黃豆與核桃仁、黑芝麻一起裝入家用全自動(dòng)豆?jié){機(jī)網(wǎng)罩中，杯體內(nèi)加入足量清水，啟動(dòng)機(jī)器，十幾分鐘后豆?jié){煮熟。
功效：益智健腦。
青少年處于身體發(fā)育和學(xué)習(xí)文化知識(shí)的最佳階段。這時(shí)候身體生長發(fā)育很旺盛，大腦的消耗量也非常大，需要補(bǔ)充大量的營養(yǎng)。青少年益智健腦吃什么好呢？
1、核桃：
核桃是最佳的補(bǔ)腦食品，核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2～3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
2、金槍魚：
富含歐米伽-3脂肪酸，有助于促進(jìn)腦細(xì)胞生長。
3、雞蛋：
雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
4、芝麻：
將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個(gè)療程后，可收到較好的健腦效果。
5、南瓜：
南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。
6、海帶：
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
7、香蕉：
香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。
8、黃花菜：
富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1均為大腦代謝所需要的物質(zhì)，因此，它被人們稱為“健腦菜”。
9、檸檬：
檸檬可提高人的接受能力，因此在上外語課之前最好喝一杯檸檬汁。
10、芹菜：
芹菜能激起人的靈感，所含的揮發(fā)油能刺激人的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，這是產(chǎn)生富有創(chuàng)新思想的前提。
11、菠蘿：
菠蘿富含維生素C和重要的微量元素錳，對(duì)提高人的記憶力有幫助。
12、小米：
含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養(yǎng)成分，有健腦主將之稱，小米還有能防治神經(jīng)衰弱的功效。
3款益智健腦食譜：
黑芝麻糊
用料：蜂蜜1勺，黑芝麻20克，黃豆60克，清水適量，糖適量。
制法：黃豆浸泡6-16小時(shí)，備用;將黑芝麻與泡好的黃豆一起放入豆?jié){機(jī)，加入適量水，打碎煮熟，再用豆?jié){濾網(wǎng)過濾，稍涼后加入蜂蜜即可。
功效：養(yǎng)顏美容、益智健腦。
核桃杏仁露
用料：核桃、杏仁、清水適量
制法：
1、將杏仁與核桃裝入家用全自動(dòng)豆?jié){機(jī)網(wǎng)罩內(nèi)，杯體內(nèi)按規(guī)定加入清水;
2、啟動(dòng)豆?jié){機(jī)，十幾分鐘后豆?jié){煮熟，加適量冰糖即可。
功效：養(yǎng)顏、益智。
益智豆?jié){
用料：黃豆、核桃仁、黑芝麻、清水適量。
制法：
1、將黃豆浸泡6—16小時(shí)。
2、將泡好的黃豆與核桃仁、黑芝麻一起裝入家用全自動(dòng)豆?jié){機(jī)網(wǎng)罩中，杯體內(nèi)加入足量清水，啟動(dòng)機(jī)器，十幾分鐘后豆?jié){煮熟。
功效：益智健腦。
青少年應(yīng)該多吃點(diǎn)什么好？青少年從事緊張的學(xué)習(xí)，活動(dòng)量大，尤其處于生長高峰期，每日營養(yǎng)素和能量消耗比開始發(fā)育前要增加2倍多，故對(duì)營養(yǎng)的需求也增多。那么就來說說青少年飲食問題。
1、飲食多樣化：
合理營養(yǎng)對(duì)青少年健康成長及學(xué)習(xí)有著很重要的意義。按營養(yǎng)學(xué)要求，青少年一日的膳食應(yīng)該有主食、副食，有葷、有素，盡量多樣化。合理的主食是除米飯之外，還應(yīng)吃面粉制品，如面條、饅頭、包子、餃子、餛飩等。在主食中摻食玉米、小米、蕎麥、高粱米、甘薯等雜糧。早餐除吃面粉類點(diǎn)心外，還要堅(jiān)持飲牛奶或豆?jié){。
2、青少年每天必需的各類食物：
糧食300~500克（男高中生要絕對(duì)保證每天有500克主食）；肉、禽類100~200克；豆制品50~100克；蛋50~100克；蔬菜350~500克。還應(yīng)多吃水果、堅(jiān)果類食品、海帶和紫菜等海產(chǎn)品。每周也應(yīng)選擇食用香菇和木耳等菌藻類食物。青少年需要鈣較多，應(yīng)多吃些蝦皮、糖醋排骨、油煎小魚（魚骨可食）、骨頭湯等，通過飲食來補(bǔ)充青少年“日長夜大”的骨骼所需要的鈣。
3、安排好一日三餐：
合理營養(yǎng)是應(yīng)該符合生理功能和實(shí)際需要的，如早餐要選擇熱能高的食物，用足夠的熱能保證上午的活動(dòng)。有些發(fā)達(dá)國家很注重早餐，不僅有牛奶、桔汁，還有煎蛋、果醬、面包和肉類食品。午餐既要補(bǔ)充上午的能量消耗又要為下午消耗儲(chǔ)備能量，因此午餐食品要有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪。晚餐則不宜食過多的蛋白質(zhì)和脂肪，以免引起消化不良和影響睡眠。晚餐以吃五谷類的食品和清淡的蔬菜較適宜。
4、葷素搭配：
合理的糧菜混食、葷素搭配不僅可使人體所需要的營養(yǎng)成分齊全、相互補(bǔ)充（即營養(yǎng)的互補(bǔ)作用），而且食物的多樣化可促進(jìn)食欲，增進(jìn)機(jī)體對(duì)營養(yǎng)素的吸收和利用。
