男人20歲開始養(yǎng)生
2020-06-03醫(yī)生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就開始減少，負(fù)責(zé)維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時(shí)間下限是30歲。這意味著，從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，中國(guó)30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
椎間盤突出是怎么回事?
椎間盤是脊椎骨骼間負(fù)責(zé)減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結(jié)構(gòu)：上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅(jiān)固，彈性效果最強(qiáng)的是髓核，最容易磨損的是纖維環(huán)。當(dāng)纖維環(huán)受到磨損后，膠狀的髓核就會(huì)溢出，并擠占神經(jīng)的居住空間。隨著神經(jīng)被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
保衛(wèi)腰椎行動(dòng)起來
晨起活動(dòng)腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒有運(yùn)動(dòng)而不太靈活，腰椎間盤也因?yàn)橐煌砩系姆潘?，吸收了水分而膨脹僵硬。此時(shí)，如果彎腰比較低會(huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動(dòng)一下
更多>>醫(yī)生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就開始減少，負(fù)責(zé)維持椎間盤彈性的蛋白多糖開始減少的時(shí)間下限是30歲。這意味著，從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，中國(guó)30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
椎間盤突出是怎么回事？
椎間盤是脊椎骨骼間負(fù)責(zé)減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結(jié)構(gòu)：上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅(jiān)固，彈性效果最強(qiáng)的是髓核，最容易磨損的是纖維環(huán)。當(dāng)纖維環(huán)受到磨損后，膠狀的髓核就會(huì)溢出，并擠占神經(jīng)的居住空間。隨著神經(jīng)被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
保衛(wèi)腰椎行動(dòng)起來
晨起活動(dòng)腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒有運(yùn)動(dòng)而不太靈活，腰椎間盤也因?yàn)橐煌砩系姆潘桑樟怂侄蛎浗┯?。此時(shí)，如果彎腰比較低會(huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動(dòng)一下腰部
更多>>不可否認(rèn)的事實(shí)，男性確實(shí)比女性壽命短。生命在于運(yùn)動(dòng)，也許男人比女人更加深刻地體會(huì)到這一點(diǎn)。做事要趁早，儲(chǔ)蓄健康也一樣。你的健康計(jì)劃，從現(xiàn)在就要開始實(shí)行。
20至30歲儲(chǔ)備健康
20多歲也許是一個(gè)男性覺得最有精力的時(shí)候。如同女人要從20來歲開始注意保養(yǎng)皮膚一樣，男性則應(yīng)該從20歲開始注重鍛煉自己的身體。
你的身體變化及應(yīng)對(duì)方法
變化1、荷爾蒙混亂
通常在18歲至25歲，男性體內(nèi)的人體生長(zhǎng)激素和睪丸激素會(huì)急遽增長(zhǎng)，肌肉發(fā)育將達(dá)到高峰。可惜，這個(gè)荷爾蒙的分泌高峰不會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。22歲或23歲開始，男性體內(nèi)的人體生長(zhǎng)激素就會(huì)開始下降，以后以每10年2%5%的速度遞減，男性的肌肉力量將逐步下降。
對(duì)策：趁著生長(zhǎng)高峰，最好能把你的肌肉鍛煉得越結(jié)實(shí)越好。不然的話，到了40歲你就會(huì)覺得肌肉松弛，有氣無力。
變化2、脆弱的膝蓋
約翰斯霍普金斯大學(xué)的研究人員曾經(jīng)跟蹤過1321名醫(yī)學(xué)院學(xué)生，發(fā)現(xiàn)年輕時(shí)候膝蓋受
更多>>現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都對(duì)自己的膚質(zhì)“認(rèn)了”：皮膚白嫩的人安然享受著這一切；皮膚黯淡的人只把高檔護(hù)膚品當(dāng)安慰劑，好也罷，壞也罷，自己就是拿它沒辦法。其實(shí)，我們的膚質(zhì)并非一成不變。好皮膚固然與天生有關(guān)，但年齡、后天保養(yǎng)等因素，同樣會(huì)對(duì)它產(chǎn)生重要影響。護(hù)膚，要隨著年齡增長(zhǎng)對(duì)號(hào)入座。
水油含量決定膚質(zhì)
人類皮膚表面有一層弱酸性的膜，它調(diào)節(jié)著皮膚的狀態(tài)，保護(hù)著皮膚健康。這層膜由皮脂腺分泌的皮脂和由汗腺分泌的水分組成，兩者的量是否平衡，決定了這個(gè)保護(hù)膜的質(zhì)量，也就是我們膚質(zhì)的特性。
根據(jù)皮膚中皮脂含量和含水量的不同，我們的皮膚通常可分成干性、油性、中性和混合性4種類型：干性皮膚常見于老年人和衰老性皮膚；油性皮膚常見于中青年人；中性皮膚是最好的皮膚狀態(tài)，常見于青春發(fā)育前期的兒童；混合性皮膚多見于中青年人。選擇護(hù)膚品，要根據(jù)皮膚含油量、含水量的變化而有所不同。
含油量的變化：少―多―少
皮膚是件世界上最禁不
更多>>百歲老人在現(xiàn)代社會(huì)中成為了長(zhǎng)壽的標(biāo)志，百歲“人瑞”如何長(zhǎng)壽也成為人們探求的熱點(diǎn)，每個(gè)人都希望自己的生命能更長(zhǎng)壽一些，而推遲衰老、防病保健是女性一輩子的事，想要健康活到100歲，就要從20歲開始注意保健。不要覺得夸張，因?yàn)殚L(zhǎng)壽是雖然積累的就像銀行存錢一樣，身體也需要積蓄。
據(jù)介紹，從20歲開始，每10年身體的新陳代謝率減慢2%，人體肌肉強(qiáng)度和肺功能也開始下降，到70歲時(shí)，身體所有功能將下降到20歲的三分之一，這是由于活動(dòng)逐漸減少而造成的。所以要抵抗衰老，最簡(jiǎn)單的方法就是堅(jiān)持體育鍛煉，到年紀(jì)大了再去鍛煉已經(jīng)很難挽回身體的所有功能，20歲才是鍛煉的好時(shí)候。對(duì)愛美女士來說，保養(yǎng)皮膚也應(yīng)從20歲開始。
過了35歲，女性要特別注意了，此時(shí)人體內(nèi)的激素水平是20歲時(shí)的85%，卵巢功能開始下降，因此每年的婦科檢查不能少，尤其要防范各種婦科疾病。另外，健康人在30-50歲時(shí)，要特別注意在飲食中合理補(bǔ)充鈣，保
更多>>現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都對(duì)自己的膚質(zhì)“認(rèn)了”：皮膚白嫩的人安然享受著這一切；皮膚黯淡的人只把高檔護(hù)膚品當(dāng)安慰劑，好也罷，壞也罷，自己就是拿它沒辦法。其實(shí)，我們的膚質(zhì)并非一成不變。好皮膚固然與天生有關(guān)，但年齡、后天保養(yǎng)等因素，同樣會(huì)對(duì)它產(chǎn)生重要影響。護(hù)膚，要隨著年齡增長(zhǎng)對(duì)號(hào)入座。
水油含量決定膚質(zhì)
人類皮膚表面有一層弱酸性的膜，它調(diào)節(jié)著皮膚的狀態(tài)，保護(hù)著皮膚健康。這層膜由皮脂腺分泌的皮脂和由汗腺分泌的水分組成，兩者的量是否平衡，決定了這個(gè)保護(hù)膜的質(zhì)量，也就是我們膚質(zhì)的特性。
根據(jù)皮膚中皮脂含量和含水量的不同，我們的皮膚通?？煞殖筛尚浴⒂托?、中性和混合性4種類型：干性皮膚常見于老年人和衰老性皮膚；油性皮膚常見于中青年人；中性皮膚是最好的皮膚狀態(tài)，常見于青春發(fā)育前期的兒童；混合性皮膚多見于中青年人。選擇護(hù)膚品，要根據(jù)皮膚含油量、含水量的變化而有所不同。
含油量的變化：少—多—少
更多>>
20―35歲 第一要?jiǎng)?wù)：呵護(hù)生育機(jī)能 這個(gè)年齡段的男性正值人生金光燦爛的收獲季。如何使自己的理想經(jīng)過奮斗、拼搏成為現(xiàn)實(shí)，除了事業(yè)上要格外努力外，均衡的營(yíng)養(yǎng)也可以助你一臂之力：
富含維生素a的食品要適量：維生素a有助于提高免疫力，保護(hù)視力，預(yù)防癌癥。一個(gè)成年男子每天需要攝入700微克維生素a，過量對(duì)身體也有害。含維生素a較多的食物有動(dòng)物肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
含維生素c的食物要充足：維生素c不但可以提高免疫力，還可預(yù)防心臟病、中風(fēng)，保護(hù)牙齒，同時(shí)對(duì)男性不育的治療有輔助作用。堅(jiān)持服用維生素c還可起到延緩衰老的作用。
維生素c含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。據(jù)研究，每人每天維生素c的最佳用量應(yīng)為100―200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素c的最低量，吸煙的人更應(yīng)該多攝入富含維生素c的食物。
含鋅食物不能缺：鋅是人
更多>>20歲時(shí)你每天可以跑10公里，一口氣能做30個(gè)俯臥撐，但到了40歲你就會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)已發(fā)出咔咔的響聲，不那么靈活了。人的衰老是不可避免的，難道就這樣任其發(fā)展嗎?不能。事實(shí)上你只要從現(xiàn)在開始堅(jiān)持鍛煉，你就能保持青春活力。
20歲左右，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)將這個(gè)年齡段稱為“破紀(jì)錄年齡段”。這個(gè)時(shí)段身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度講，這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更對(duì)身體不利。這個(gè)年齡段的人可進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉。
這個(gè)時(shí)段通過肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會(huì)消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量?？傊?，20歲的人能為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源”。這個(gè)時(shí)段一定要注意堅(jiān)持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。
鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次，每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是試舉重物，負(fù)荷量為極限肌力的60%，
更多>>雖說均衡營(yíng)養(yǎng)對(duì)每個(gè)人都很重要，但許多男士往往對(duì)其關(guān)注甚少，其實(shí)，健康而合理的飲食不僅讓你看上去很美，更為你的事業(yè)奠定良好的基石。最重要的是，健康飲食要從20歲開始！
第一要?jiǎng)?wù)：呵護(hù)生育機(jī)能
這個(gè)年齡段的男性正值人生金光燦爛的收獲季。如何使自己的理想經(jīng)過奮斗、拼搏成為現(xiàn)實(shí)，除了事業(yè)上要格外努力外，均衡的營(yíng)養(yǎng)也可以助你一臂之力：
富含維生素a的食品要適量：
維生素a有助于提高免疫力，保護(hù)視力，預(yù)防癌癥。一個(gè)成年男子每天需要攝入700微克維生素a，過量對(duì)身體也有害。含維生素a較多的食物有動(dòng)物肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
含維生素c的食物要充足：
維生素c不但可以提高免疫力，還可預(yù)防心臟病、中風(fēng)，保護(hù)牙齒，同時(shí)對(duì)男性不育的治療有輔助作用。堅(jiān)持服用維生素c還可起到延緩衰老的作用。
維生素c含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。據(jù)研究，每人每天維生素c的最佳用量應(yīng)為1
更多>>
