男人45歲之后 要開始預(yù)防哪些高發(fā)疾??？
養(yǎng)生就是預(yù)防疾病。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，沒有好的身體，萬事事皆休。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《男人45歲之后 要開始預(yù)防哪些高發(fā)疾??？》，僅供您在養(yǎng)生參考。
男性45歲是分水嶺，此時(shí)上有老下有小，而且身體處于退化期，加上工作和生活中的各種壓力，會(huì)讓各種疾病接踵而來，男性45歲后，要做好預(yù)防工作。
男人45歲之后，要開始預(yù)防哪些高發(fā)疾??？
1、骨性關(guān)節(jié)炎
對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間做重體力勞動(dòng)，以及超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的男性來說，會(huì)增加對(duì)腿關(guān)節(jié)的磨損，最終引起骨性關(guān)節(jié)炎的產(chǎn)生。在平時(shí)，要注意膝蓋的保暖，防止風(fēng)寒的入侵，避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)，不妨選擇舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，比如打太極拳或者練氣功等。避免吃一些寒涼的食物，防止淋雨和受潮。
2、心肌梗死
隨著生活節(jié)奏的加快，人們的工作和生活壓力也不斷增大，加上各種應(yīng)酬的增多，以及不健康的飲食習(xí)慣等，都可能會(huì)增加患上心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是對(duì)于45歲以上的人群來說，不節(jié)制的喝酒，大量攝入高熱量及高脂肪食物等，就可能會(huì)升高血液里面的脂肪含量及膽固醇，慢慢的在血管壁上沉積，從而導(dǎo)致血管變硬變脆，當(dāng)心臟血管發(fā)生問題時(shí)，勢(shì)必會(huì)影響到生命健康。
3、骨質(zhì)疏松
隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)也會(huì)慢慢的流失，一般到了45歲左右，骨質(zhì)流失會(huì)達(dá)到高峰期，如果沒有合理的補(bǔ)充鈣劑，就會(huì)引起骨質(zhì)疏松。每天可以堅(jiān)持喝500毫升的牛奶或者奶制品，幫助身體吸收鈣元素。另外也應(yīng)該適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)，來幫助身體促進(jìn)對(duì)鈣的吸收。
4、中風(fēng)
中風(fēng)主要分為腦梗塞和腦出血，死亡率及致殘率非常高，極易影響到生活質(zhì)量。中風(fēng)屬于一種血管病變，尤其是對(duì)于高血脂以及高血壓人群來說，更容易患上腦中風(fēng)。中風(fēng)發(fā)生之前，肢體會(huì)出現(xiàn)麻木以及不協(xié)調(diào)，嘴角歪斜，而且走路不穩(wěn)定，當(dāng)出現(xiàn)異常時(shí)應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)。如果想要保護(hù)好血管，應(yīng)該控制好飲食，減少糖類、鹽分以及油脂的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，同時(shí)也要控制好體重。
5、癌癥
經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，45~55歲的男性是癌癥的高危人群。引起癌癥的原因有很多，比如大量的吸煙喝酒，受到了黃曲霉毒素的影響，長(zhǎng)時(shí)間生活在受到污染的環(huán)境中，總是接觸一些放射物質(zhì)等，所以一定要警惕。
溫馨提示
45歲左右的男性，在生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不能有太大的心理負(fù)擔(dān)，不能長(zhǎng)時(shí)間做重體力的勞動(dòng)，平時(shí)可以多吃一些含鈣比較豐富的食物，比如蝦米、奶制品和芝麻醬等。保持適度的運(yùn)動(dòng)來改善身體的平衡力，增強(qiáng)體質(zhì)。
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白領(lǐng)要預(yù)防哪些疾病
1、白領(lǐng)要預(yù)防頸椎腰椎病
要預(yù)防頸椎病,多活動(dòng)肯定是有好處的。每坐一小時(shí)左右最好站起來活動(dòng)一下。平時(shí)可以嘗試加強(qiáng)頸、腰部的功能鍛煉,增強(qiáng)這些部位的肌肉力量,這可以增強(qiáng)頸腰椎的穩(wěn)定性以及抗勞損能力,比較適合的運(yùn)動(dòng)有蛙泳、打球、跑步等。
在辦公室時(shí)還可以做一些“小動(dòng)作”來增強(qiáng)頸部肌肉力量,如做頸部前屈、后伸后向左右的動(dòng)作,還可以向側(cè)后方做“回頭望月”式的旋轉(zhuǎn),或用頭寫“米”或畫圈。一旦診斷為頸腰椎病,則要根據(jù)自身病情聽取醫(yī)生意見再制定自己的“運(yùn)動(dòng)處方”了。
2、白領(lǐng)要預(yù)防肩周炎
簡(jiǎn)單實(shí)用的就是“動(dòng)一動(dòng),走一走”。動(dòng)就是動(dòng)頭,這樣還有助于預(yù)防頸椎炎:低頭,停一會(huì)兒,然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,到肩膀處再停一會(huì)兒,再向后轉(zhuǎn)頭,再停一會(huì)兒,再向右,再停,最后回到中間。最后再勻速轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。走就是走動(dòng),接水、伸個(gè)懶腰都是對(duì)于緩解身體壓力有用的。對(duì)于肩部來說,只要你時(shí)常站起來走一走,讓姿勢(shì)改變,就會(huì)讓肩部得到放松和舒展。
3、白領(lǐng)要預(yù)防干眼癥
白領(lǐng)都離不開電腦,長(zhǎng)時(shí)間地盯著電腦屏幕,就會(huì)對(duì)人的眼睛造成損傷。近距離用眼容易造成視物模糊、復(fù)視、文字跳躍走動(dòng)等;眼困倦,甚至眼瞼沉重、對(duì)光敏感及眼球和眼眶周圍酸痛或疼痛、眼干等。
預(yù)防對(duì)策:工作時(shí),燈光從側(cè)面照射,光強(qiáng)要適當(dāng);每隔一個(gè)小時(shí)后就要休息10分鐘,看看窗外的綠色;每天做兩次眼保健操。
4、白領(lǐng)要預(yù)防鼠標(biāo)手
有電腦就有鼠標(biāo),就像連體兒密不可分,人在使用鼠標(biāo)時(shí),腕關(guān)節(jié)背屈約45°～55°,這就會(huì)牽拉腕管內(nèi)的肌腱使其處于高張力狀態(tài),加上手掌根部支撐在桌面會(huì)壓迫腕管。手指的反復(fù)運(yùn)動(dòng)容易使肌腱、神經(jīng)來回摩擦,容易引起大拇指、食指、中指出現(xiàn)疼痛、麻木、腫脹感,還會(huì)出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)腫脹、手部精細(xì)動(dòng)作不靈活、無力等。
預(yù)防對(duì)策:每工作一小時(shí)就要做一些握拳、捏指等放松手的動(dòng)作。電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度,最好低于坐著時(shí)的肘部高度,使用鼠標(biāo)時(shí),手臂不要懸空。要盡量靠臂力移動(dòng)鼠標(biāo),不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵。
白領(lǐng)養(yǎng)生吃什么食物
1、西紅柿
長(zhǎng)期經(jīng)常食用番茄及番茄制品的人,受輻射損傷較輕,由輻射所引起的死亡率也較低。實(shí)驗(yàn)證明,輻射后的皮膚中,番茄紅素含量減少31%-46%其他成分含量幾乎不變。番茄紅素通過猝滅侵入人體的自由基,肌膚表層形成一道天然屏障,有效阻止外界紫外線、輻射對(duì)肌膚的傷害。并可促進(jìn)血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結(jié)合,使肌膚充滿彈性,嬌媚動(dòng)人。特別值得一提的番茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。
2、大蒜
大蒜是烹飪中不可缺少的調(diào)味品。大蒜中含硒較多,并且大蒜的抗氧化作用優(yōu)于人參。因此適量吃些大蒜有助于減少輻射損傷。
3、黑木耳
黑木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)及放射性物質(zhì)吸附,集中起來排出體外,從而起到清胃、滌腸、防輻射的作用。
白領(lǐng)養(yǎng)生的方法
1、小口喝水
喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收。喝太大口的水,就像忽然間下起大雨一樣,尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人,反而會(huì)引起身體局部鬧水災(zāi),也就是水腫。
2、吃含水量超過70%的水果蔬菜
每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?由內(nèi)而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300多毫升水分。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn),蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤(rùn)燥。
3、在辦公桌上放個(gè)活氧吧
研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃~25℃,濕度為45%~65%時(shí),人的身體、思維會(huì)處于最佳狀態(tài)。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度,形成一個(gè)天然活氧吧,還能緩解視力疲勞,讓工作環(huán)境寧?kù)o溫馨。
夏季，由于空氣炎熱，高溫干燥，是許多男性疾病的高發(fā)季節(jié)。專家提醒，夏季男性應(yīng)注重保健，遠(yuǎn)離疾病，愛護(hù)自己的身體健康。
一、汗斑
在出汗的時(shí)候，有一種病菌容易侵犯皮膚，由于這種病菌喜歡溫暖和潮濕，而且有嗜汗的特點(diǎn)，因此，往往容易引起一種皮膚病，醫(yī)學(xué)上叫花斑癬，通常叫它汗斑。夏天因?yàn)槌龊乖龆啵つw多油脂，如不勤換內(nèi)衣，或者患有慢性病或營(yíng)養(yǎng)不良就會(huì)發(fā)病。
專家支招：
1。讓汗液自然蒸發(fā)：盛夏時(shí)汗液的蒸發(fā)是主要的或惟一的散熱方式?？稍诓挥绊懟顒?dòng)的前提下，不立即擦去剛滲出來的汗液；在不影響雅觀的情況下，盡量增加肢體在空氣中的裸露面積。散熱快了，汗量自然會(huì)減少。
2。預(yù)防汗腺疲勞：在暑天應(yīng)盡可能地減少出汗，降低出汗速度，同時(shí)要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充足夠的食鹽，包括多進(jìn)食一些蔬菜、瓜果、咸湯，必要時(shí)喝一些淡鹽水或鹽汽水。
3。注意皮膚的清潔：用溫?zé)崴丛∫壮テつw上殘留的汗液及其帶來的固體成分，這對(duì)皮膚和全身都是有好處的。
二、痛風(fēng)
痛風(fēng)是一種常見病。屬于晶體性關(guān)節(jié)炎的一種。長(zhǎng)期嘌呤代謝障礙及（或）尿酸排泄減少導(dǎo)致血液中尿酸增高是痛風(fēng)發(fā)生的關(guān)鍵原因。高尿酸血癥如長(zhǎng)期存在，尿酸將以尿酸鹽結(jié)晶的形式沉積在關(guān)節(jié)、皮下組織及腎臟等部位，引起關(guān)節(jié)炎、腎臟結(jié)石或痛風(fēng)性腎病等。
專家提醒，由于早期痛風(fēng)發(fā)病急，緩解也快，因此有些人常常對(duì)此病不以為意，這是不正確的。如果任其發(fā)展，可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的并發(fā)癥。高尿酸血癥可能以代謝綜合征或腎功能不全等形式，導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病等的發(fā)生發(fā)展。
專家支招：
1。防治痛風(fēng)，主要在控制飲食上，如避免大量進(jìn)食高嘌呤食物，主要有：海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、黃豆等。夏天很多人喜歡喝著啤酒，吃著海鮮。但對(duì)痛風(fēng)患者來說，這兩樣?xùn)|西是天大的敵人。因此，有痛風(fēng)的患者切不要為了滿足口腹之欲，而無所顧忌地喝啤酒、吃海鮮。還有一定要禁酒。酒，尤其是啤酒，是誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作的重要原因。
2。多喝水可以促進(jìn)尿酸排泄及避免尿路結(jié)石。每日飲水量應(yīng)在2000ml以上。此外，應(yīng)避免外傷、受涼或勞累。
3。除飲食控制外，藥物治療也非常重要，應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下正確用藥。
三、陰囊濕疹
陰囊的皮膚相當(dāng)敏感，如果常處在高溫潮濕、密不透風(fēng)的環(huán)境下，加上走路時(shí)雙腿摩擦，就很容易產(chǎn)生摩擦性濕疹。陰囊濕疹是男性常見病，最主要的癥狀就是痛苦難耐的癢，尤其是從原本高溫潮濕的環(huán)境下，接觸到較涼的溫度時(shí)，更是讓人不得不去抓它，而越抓皮膚就越受傷，然后皮膚就越變?cè)胶?，皮膚變厚就又想抓，形成惡性循環(huán)。
專家支招：
1。改善難言之癢，最重要的工作就是讓陰囊保持干爽，并堅(jiān)持天天洗澡，同時(shí)清洗陰囊夾縫。洗完澡后，也要保持干爽，必要時(shí)可以撒些吸汗的痱子粉。
2。避免長(zhǎng)期穿著緊身內(nèi)褲和牛仔褲，否則會(huì)人為地造成對(duì)陰囊與睪丸的過緊束縛。特別是在炎熱的夏季加上透氣性差，使局部散熱不良，引起陰囊溫度升高而導(dǎo)致疾病。
3。已經(jīng)患有陰囊性濕疹的人，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院診治，可使用類固醇之類藥膏。應(yīng)克制自己要抓的欲望，否則患部常受刺激，會(huì)讓治療效果大打折扣，甚至?xí)辉購(gòu)?fù)發(fā)。
四、牛皮癬
牛皮癬即銀屑病的俗稱，是一種常見易反復(fù)發(fā)作的皮膚頑癥，因其久治不愈、復(fù)發(fā)率高而成為世界醫(yī)學(xué)重點(diǎn)科研攻關(guān)的疑難頑癥之一。最新統(tǒng)計(jì)報(bào)告顯示，當(dāng)前我國(guó)牛皮癬的發(fā)病率呈上升趨勢(shì)，男性多于女性，城市多于農(nóng)村，世界衛(wèi)生組織把牛皮癬列入全球十大慢性疾病之一。
專家支招：
1。避免感染：感染因素是牛皮癬病人常見的誘發(fā)因素，尤其是對(duì)急性發(fā)病者、兒童患者。感染因素中以鏈球菌感染引起的咽炎、扁桃體炎的上呼吸道感染最為常見。所以，在出現(xiàn)感冒時(shí)，一定要積極治療，牛皮癬病人尤其應(yīng)當(dāng)預(yù)防感冒。另外一種感染是傷口感染。外傷也是誘發(fā)牛皮癬的因素之一。這些外傷情況包括燙傷、抓傷及手術(shù)等。
2。避免精神緊張：精神因素已成為激發(fā)或加劇病情的首要因素。工作緊張、精神抑郁、焦慮、過度悲傷、家庭糾紛、夫妻不和等諸多因素，常會(huì)導(dǎo)致心理平衡紊亂，既而出現(xiàn)神經(jīng)、免疫功能紊亂，在牛皮癬遺傳背景下，誘發(fā)疾病出現(xiàn)或使其加重。
3?？茖W(xué)飲食很重要：正確選擇各種食物非常重要，不利于康復(fù)的食物要忌口，有利于康復(fù)的食物適當(dāng)選擇，一般原則如下：進(jìn)行期病人要少吃或不吃辛辣刺激性食物，如辣椒、胡椒、姜、蔥、蒜等；少吃或不吃油炸食物，如油條、油餅、五香食品等；少吃或不吃魚腥發(fā)物，如海鮮、牛羊肉、狗肉等。平常應(yīng)多吃富含維生素C、維生素E、維生素A的食品，如新鮮綠葉蔬菜、西紅柿、胡蘿卜、瘦肉、水果，有利于病情的緩解和皮損的恢復(fù)。
4。選擇科學(xué)治療是關(guān)鍵：目前，我國(guó)中醫(yī)對(duì)該病從病因病機(jī)到臨床治療形成了獨(dú)特有效的方法，其治療效果顯著，愈后不易復(fù)發(fā)，因此對(duì)于反復(fù)發(fā)作的牛皮癬患者來說，千萬不要失去治療信心，選擇科學(xué)治療是關(guān)鍵。
醫(yī)生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就開始減少，負(fù)責(zé)維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時(shí)間下限是30歲。這意味著，從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，中國(guó)30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
椎間盤突出是怎么回事?
椎間盤是脊椎骨骼間負(fù)責(zé)減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結(jié)構(gòu)：上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅(jiān)固，彈性效果最強(qiáng)的是髓核，最容易磨損的是纖維環(huán)。當(dāng)纖維環(huán)受到磨損后，膠狀的髓核就會(huì)溢出，并擠占神經(jīng)的居住空間。隨著神經(jīng)被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
保衛(wèi)腰椎行動(dòng)起來
晨起活動(dòng)腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒有運(yùn)動(dòng)而不太靈活，腰椎間盤也因?yàn)橐煌砩系姆潘?，吸收了水分而膨脹僵硬。此時(shí)，如果彎腰比較低會(huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。
倒退，換一種方式行走
倒退的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的。倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí)，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
鍛煉下身肌肉群
強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
控制體重，保護(hù)腰椎
統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000至5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，會(huì)讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
月經(jīng)是女性身體最重要的現(xiàn)象，它是生育能力活躍的表現(xiàn)，對(duì)于適齡女性來說，月經(jīng)的正常與否對(duì)健康的影響都是非常巨大的。但是，月經(jīng)不可能永遠(yuǎn)伴隨女性，月經(jīng)也會(huì)在女性衰老的時(shí)候出現(xiàn)停止現(xiàn)象，這就是絕經(jīng)，一般絕經(jīng)年齡在50歲左右，而45歲絕經(jīng)正常嗎？
中國(guó)女性平均絕經(jīng)的年齡為51歲左右。當(dāng)然，這里并不是說女人一定要到51歲絕經(jīng)才算正常。由于受外界的干擾能力，如遺傳，疾病，手術(shù)等原因，可能會(huì)是閉經(jīng)，提前或者是延后，所以一般來說在40歲~58歲閉經(jīng)，屬于都屬于一個(gè)正常的時(shí)間段。所以在45歲絕經(jīng)屬于正?，F(xiàn)象，不算太早。
生活中可能有很多女性，在35歲以前就出現(xiàn)了絕經(jīng)。這這種被稱為“卵巢功能早衰”。大多與體內(nèi)的雌性激素減退也有關(guān)系。當(dāng)然也有一定的遺傳因素。還有可能是女性患有婦科疾病，引起了早衰。有需要時(shí)可以去醫(yī)院做一下婦科檢查。
如果女性在58歲以后還未絕經(jīng)，原因大多是體內(nèi)的激素水平長(zhǎng)期偏高，其實(shí)這并不是一件好事。因?yàn)轶w內(nèi)雌激素過高時(shí)，可能導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異常引起婦科疾病等，甚至出現(xiàn)了子宮內(nèi)膜癌和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)西方國(guó)家研究，很多婦女都是53歲后絕經(jīng)。因此患乳腺癌的幾率比中國(guó)還要高。所以當(dāng)女性絕經(jīng)很晚時(shí)，建議去醫(yī)院做詳細(xì)的檢查。
女性在絕經(jīng)前會(huì)有一些癥狀，不過這些癥狀也是因人而異。對(duì)于正在面臨絕經(jīng)的女性，不要過于緊張。有些人出現(xiàn)更年期癥狀，比如潮熱，出汗，有的會(huì)出現(xiàn)失眠的情況或者脾氣性格變得暴躁。
1、心血管疾病
心血管疾病包括心臟病、高血壓、高脂血癥等。其病因主要是動(dòng)脈硬化。動(dòng)脈硬化即動(dòng)脈血管內(nèi)壁有脂肪、膽固醇等沉積，并伴隨著纖維組織的形成與鈣化等病變。這種病變發(fā)展至心臟冠狀動(dòng)脈時(shí)則形成冠心病、心絞痛、中風(fēng)及急性死亡。
主要癥狀：心悸、呼吸困難、頭痛、胸痛、疲勞、眩暈。
威脅人群：30～45歲男性為主。
心腦血管病的發(fā)生、發(fā)展與人們的日常生活密切相關(guān)，具有發(fā)病率高，死亡率高，致殘率高，復(fù)發(fā)率高以及并發(fā)癥多四高一多的特點(diǎn)。心腦血管病已被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為危害人類健康的頭號(hào)殺手，全世界每年約有1500萬人死于心腦血管病，我國(guó)每年約有400萬人死于此病。
2、脂肪肝
脂肪肝是指由于各種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變。正常肝內(nèi)脂肪占肝重的3%～4%，如果脂肪含量超過肝重的5%即為脂肪肝，嚴(yán)重的脂肪量可以達(dá)到40%～50%。
主要癥狀：疲勞、惡心、嘔吐和不同程度的黃疸，并可短期內(nèi)發(fā)生病毒性肝炎。
威脅人群：30～50歲的男性。
脂肪肝早已經(jīng)退出了富貴病的行列，目前，脂肪肝的常見患病年齡從原來的50歲以上降到了30歲，這不得不引起我們的警覺。而且脂肪肝特別偏愛男性，這也是讓男人們比較郁悶的問題。根據(jù)調(diào)查，脂肪肝已經(jīng)成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝臟疾病，嚴(yán)重的影響了男性健康。
3、痛風(fēng)病
痛風(fēng)是一種慢性代謝紊亂疾病，它的主要特點(diǎn)是體內(nèi)尿酸鹽生成過多或腎臟排泄尿酸減少，從而引起血液中尿酸鹽濃度升高，臨床上稱為高尿血酸癥。
主要癥狀：關(guān)節(jié)炎反復(fù)發(fā)作、腎絞痛、血尿、腎盂積水。
威脅人群：40歲左右的男性。
痛風(fēng)是一種古老的疾病，也是近年來多發(fā)的一種慢性疾病，病程可達(dá)數(shù)十年以上，并且具有間歇性發(fā)作的特點(diǎn)，病人往往對(duì)它不太重視，對(duì)其危害也缺乏充分的認(rèn)識(shí)。痛風(fēng)在任何年齡段都有可能發(fā)生，最常見的是40歲以上的中年男人，尤其以白領(lǐng)男性為主。
4、癌癥
男性易得的癌癥首推胃癌。在我國(guó)胃癌導(dǎo)致的死亡率居各種癌癥之首。其發(fā)生原因可能與胃部的某些疾病、食物中的致癌物質(zhì)及遺傳因素等有關(guān)。
主要癥狀：上腹脹悶不適，隱痛，胃納減退，厭食，進(jìn)行性貧血及消瘦，進(jìn)展期上腹部可捫及腫塊，糞便潛血持續(xù)陽(yáng)性。
威脅人群：有家族病史的男性，30～50歲間的男性。
和胃癌有著親密血緣關(guān)系的食管癌、大腸癌和惡性淋巴癌同樣是男性患者大大多于女性。食管癌是常見的一種消化道腫瘤，我國(guó)的發(fā)病人數(shù)占到世界發(fā)病總數(shù)的60%；大腸癌包括結(jié)腸癌和直腸癌，男性與女性的發(fā)病比約為2：1；惡性淋巴癌比較而言整體發(fā)病人數(shù)較少，但由于男性發(fā)病率高，所以也應(yīng)該引起我們的重視。
5、癲癇病
癲癇俗稱羊角風(fēng)，是由于腦細(xì)胞過度放電而引起的反復(fù)發(fā)作的突然而短暫的腦功能失調(diào)，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)、感覺、意識(shí)、植物神經(jīng)、精神等不同障礙，或可兼而有之。
主要癥狀：意識(shí)突然喪失，四肢抽搐、口吐涎沫或口中怪叫，蘇醒時(shí)則與常人無異。
威脅人群：30歲左右的白領(lǐng)男性。
我國(guó)現(xiàn)有癲癇患者近600萬，且以每年27萬的速度增長(zhǎng)。一般認(rèn)為，癲癇的發(fā)病率和年齡有關(guān)。主要是少年時(shí)代發(fā)病，30歲以前發(fā)病者占66%，50歲以上發(fā)病者不及15%。
6、糖尿病
糖尿病是一種常見的內(nèi)分泌代謝疾病，是由于人體內(nèi)胰島素絕對(duì)或相對(duì)缺乏所至，以高血糖為主要特征，是一種終生疾病。
主要癥狀：吃得多、喝得多、排尿多，體重減少，還有可能造成腎病、視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。
威脅人群：30歲以上的男性。
正常人的體內(nèi)有一定濃度的葡萄糖為日?；顒?dòng)提供能量。當(dāng)我們進(jìn)食以后，血液中的葡萄糖濃度升高，在胰島素的作用下，血液中的葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，經(jīng)一系列生物化學(xué)反應(yīng)，為人體活動(dòng)提供所需能量。當(dāng)人體中缺乏胰島素或者胰島素不能有效發(fā)揮作用時(shí)，血液中的葡萄糖不能按正常方式進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)進(jìn)行代謝，導(dǎo)致血液中的葡萄糖濃度異常增高，發(fā)生糖尿病。發(fā)達(dá)國(guó)家糖尿病的患病率已高達(dá)5～10%，我國(guó)的患病率已達(dá)3%。
男人春季養(yǎng)生要做好這些調(diào)整
1.調(diào)養(yǎng)精神
春天，大自然生機(jī)勃勃，萬象更新，萬物始生，在調(diào)養(yǎng)精神方面，也應(yīng)順從自然，重點(diǎn)放在一個(gè)“生”字上。在春天里，人的意志當(dāng)順應(yīng)生發(fā)之氣，此時(shí)要力戒動(dòng)怒，更不要情緒抑郁，思想上要豁達(dá)開朗，心胸寬闊，身體要放松，要舒坦自然，使情志“生”發(fā)出來。尤其是中老年人，如果不常生惱怒和忿恨，保持樂觀情緒，則精氣不易耗散，臟器不易老化，形體不致衰憊，自可祛病益壽。
2.防風(fēng)御寒
在衣著上，春天雖暖和，但別急著減衣服。因早春氣溫乍寒乍暖，如同孩兒臉，一日三變，常有寒潮來襲。
老年人，氣弱骨疏、抗病力差，稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。因驟冷會(huì)使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，臟器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會(huì)接踵而來。故在此時(shí)，應(yīng)防風(fēng)御寒。
春季衣著款式應(yīng)寬松舒展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是內(nèi)衣的合適選料。由于寒冬自下而起，傳統(tǒng)養(yǎng)生主張春時(shí)衣著宜“下厚上薄”，起到“滋陰養(yǎng)陽(yáng)”的作用。青年女性尤應(yīng)注意，不可過早地?fù)Q穿裙裝，否則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎與多種婦科病。春風(fēng)于溫暖之中暗藏殺機(jī)，出汗后應(yīng)及時(shí)擦去，切勿敞開胸懷讓風(fēng)勁吹。春天適當(dāng)捂一捂，可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。
3.調(diào)節(jié)飲食
春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營(yíng)養(yǎng)，以健脾扶陽(yáng)為食養(yǎng)原則。
宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。漢代養(yǎng)生家張仲景說：“當(dāng)春之時(shí)，其飲食之味，宜減酸增甘，飲食不可廢之一日，以養(yǎng)脾氣?！碧拼幫鯇O思邈也說：“春日飲食宜省酸增甘，養(yǎng)脾益氣?！惫蚀杭撅嬍骋烁侍鹕偎帷?/p>
由于春天人體新陳代謝加快，營(yíng)養(yǎng)消耗增加，因此應(yīng)多選用既升發(fā)又富有營(yíng)養(yǎng)之食品，如：黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜、蔥、蒜之類；由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內(nèi)熱要散發(fā)出去，所以還要多吃一些新鮮蔬菜，如：春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等，可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進(jìn)食欲等作用。
4.運(yùn)動(dòng)鍛煉
一年之計(jì)在于春，春天是體質(zhì)投資的最佳季節(jié)。春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。生命在于運(yùn)動(dòng)。動(dòng)則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這是古往今來長(zhǎng)壽的秘訣。不過“動(dòng)”有主動(dòng)、被動(dòng)之分，為適應(yīng)春季之生氣，當(dāng)以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，持之以恒為主要。在運(yùn)動(dòng)上，動(dòng)作宜舒展、暢達(dá)、緩慢，猶如百草萌芽，風(fēng)擺柳絲，蜻蜓點(diǎn)水，運(yùn)動(dòng)量不宜過急或過大。我國(guó)古代著名長(zhǎng)壽醫(yī)學(xué)家孫思邈指出：“，常欲小勞?！惫蔬\(yùn)動(dòng)切忌過分活動(dòng)，以免大汗淋漓而傷陽(yáng)氣，有悖于“春夏養(yǎng)陽(yáng)”之旨。
男人春季要預(yù)防哪些疾??？
1、前列腺疾?。旱搅舜禾?，氣溫的回升會(huì)使前列腺周圍的肌肉比較松弛，使水腫與充血的癥狀有所減輕，尿道也隨之相對(duì)通暢，這時(shí)配合藥物治療較容易達(dá)到治療效果，所以，春季是治療前列腺病的“黃金季節(jié)”。
2、性功能障礙疾?。涸诮?jīng)過了寒冬，男性的各項(xiàng)機(jī)能在開始慢慢活躍起來，這個(gè)時(shí)候男性的性欲會(huì)特別旺盛。很多男性仗著身強(qiáng)力壯，任由自己的欲望泛濫，很容易導(dǎo)致“房事過度”，從而引起陽(yáng)痿早泄等功能性障礙疾病的出現(xiàn)。
3、生殖感染：春季到來，人們的性生活頻率開始逐漸增加，泌尿系疾病隨之而來。同時(shí)由于早春天氣忽冷忽熱，晝夜溫差較大，如果沒有及時(shí)增減衣物，也是很容易導(dǎo)致身體抵抗力下降，直接導(dǎo)致尿道感染的發(fā)生。
5.預(yù)防春困
春天風(fēng)和日麗，大自然呈現(xiàn)出一派生機(jī)盎然的景象?？墒牵嗽诟械绞娣斓耐瑫r(shí)，卻又會(huì)產(chǎn)生困倦和思睡，加上春夜要比冬夜短，使人感到“春眠不覺曉”，困倦無力，精神不振，這些現(xiàn)象中醫(yī)叫做“春困”。“春困”不是睡眠不足，也不是病態(tài)，而是“生物鐘轉(zhuǎn)換”——人體不能適應(yīng)氣溫升高的環(huán)境變化，體內(nèi)發(fā)生了“血液重新分配”生理變化所致。
6.保健防病
人的精神活動(dòng)必須順應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時(shí)候是過渡季節(jié)，尤其是冬春之交的早春時(shí)節(jié)。此時(shí)或風(fēng)和日麗，春光明媚；或春雨連綿，冷風(fēng)襲人。故在我國(guó)民間素有“春風(fēng)如刀刮，死牛又瘦馬”的說法。
醫(yī)生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就開始減少，負(fù)責(zé)維持椎間盤彈性的蛋白多糖開始減少的時(shí)間下限是30歲。這意味著，從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，中國(guó)30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
椎間盤突出是怎么回事？
椎間盤是脊椎骨骼間負(fù)責(zé)減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結(jié)構(gòu)：上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅(jiān)固，彈性效果最強(qiáng)的是髓核，最容易磨損的是纖維環(huán)。當(dāng)纖維環(huán)受到磨損后，膠狀的髓核就會(huì)溢出，并擠占神經(jīng)的居住空間。隨著神經(jīng)被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
保衛(wèi)腰椎行動(dòng)起來
晨起活動(dòng)腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒有運(yùn)動(dòng)而不太靈活，腰椎間盤也因?yàn)橐煌砩系姆潘?，吸收了水分而膨脹僵硬。此時(shí)，如果彎腰比較低會(huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、伸懶腰等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。
倒退，換一種方式行走
倒退的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的。倒步走時(shí)，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時(shí)，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
鍛煉下身肌肉群
強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
控制體重，保護(hù)腰椎
統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000至5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，會(huì)讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
目錄
第一章：男人健康應(yīng)該給腰減負(fù)
第二章：男人，你的腰桿還能挺直嗎？
編者按：中國(guó)有句古話女人脖子男人腰，由此可見男人腰很重要。而生活中男人卻不在乎自己的腰，不懂得怎樣保護(hù)好腰部。那么，下面我們就一起來盤點(diǎn)男人腰部存在的大多問題及解救方法。
男人健康應(yīng)該給腰減負(fù)
男人40，一半以上腰有問題
我們常說的腰，主要指的是腰椎結(jié)構(gòu)，即從第一腰椎到第五腰椎之間這一段，以及周圍的一些組織結(jié)構(gòu)。從解剖學(xué)層面來看，腰這個(gè)部位，只有腰椎是骨性結(jié)構(gòu)，上半身運(yùn)動(dòng)傳導(dǎo)的力量只能通過腰椎進(jìn)行，因此腰椎承載了上半身所有的體重，其負(fù)荷相當(dāng)大。通常情況下，當(dāng)我們坐下時(shí)，雙腿已經(jīng)休息了，但腰還在支撐著體重。只有在平躺時(shí)，腰承載的壓力最小。還有些人坐姿不對(duì)，習(xí)慣前傾坐著，此時(shí)腰椎間盤承載的壓力最大。
從社會(huì)角色的角度看，男性的腰部要比女性累多了，無論在工作和生活上，要承擔(dān)更大的重?fù)?dān)。重體力勞動(dòng)大多是由男人來做，家里的體力活也主要是男人承擔(dān)。因此男性腰肌勞損等疾病發(fā)生率要高于女性。張興平指出，同時(shí)，男性腰部外傷也較常見。一方面，從事危險(xiǎn)工作的男性比女性多，再加上男人天性愛冒險(xiǎn)，參加的運(yùn)動(dòng)也多以對(duì)抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目為主，所以受傷幾率更高。
近年來，男性因腰部疾病就醫(yī)的比率日益增加，最多見的是腰椎間盤突出、腰肌勞損，腰椎退行性改變等。尤其是腰椎間盤出現(xiàn)問題的，以青壯年男性居多。隨著年齡的增長(zhǎng)，椎間盤確實(shí)會(huì)發(fā)生退行性改變，慢慢失去正常的彈性和張力。
但現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，在辦公室一坐近10小時(shí)，開車回家要一兩小時(shí)，到家又是一屁股坐進(jìn)沙發(fā)，長(zhǎng)期單一動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉痙攣，腰部受力均衡性受到破壞，力學(xué)結(jié)構(gòu)上也會(huì)出問題，極易導(dǎo)致肌肉韌帶疲勞，并加速椎間盤的衰老。時(shí)間久了，腰部就會(huì)還以顏色，出現(xiàn)各種酸疼、彎腰困難等癥狀。據(jù)國(guó)家骨科疾病防治權(quán)威機(jī)構(gòu)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在30-40歲的男性人群中，有59.1%患有頸、腰椎病。
腰不好等于腎不好
中醫(yī)認(rèn)為腰為腎之府，腰不好等同于腎不好。按西醫(yī)解剖學(xué)的理論，腎在腰的兩側(cè)，在這一位置出現(xiàn)腰酸等癥狀，首先就是考慮腎虛、腎氣不足。只是中醫(yī)的腎是一個(gè)比較大的功能群體，包括西醫(yī)的內(nèi)分泌、泌尿、生殖系統(tǒng)，甚至還有一部分血管神經(jīng)系統(tǒng)功能，因此其生理作用相當(dāng)廣泛，可謂牽一發(fā)而動(dòng)全身。
中醫(yī)講腎藏精生髓，髓聚而為腦，所以腎虛可致髓海不足，腦失所養(yǎng)，出現(xiàn)頭暈、耳鳴。腎藏精，腎精化生出腎陰和腎陽(yáng)，相互依存、相互制約，對(duì)五臟六腑起到滋養(yǎng)和溫煦的作用。如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退，就會(huì)發(fā)生病變，男性會(huì)出現(xiàn)性功能問題，如早泄、滑精等，嚴(yán)重者甚至?xí)绊懮?。因此，?duì)男性來說，護(hù)腰就是保護(hù)男性的根本。
此外，李子榮教授指出，腎臟和骨骼的關(guān)系很明顯，很多激素都需要通過腎臟合成。臨床上，就有一些男性因?yàn)檠客鈧绊懙叫怨δ芎蜕芰?。男性生育是兩個(gè)問題，一方面要有性生活，腰部有很多交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，一旦出現(xiàn)勞損或受傷，疼痛感都可能阻礙男性過性生活。另一方面，生育需要排精，腰椎受傷嚴(yán)重，或者是從腰椎前部進(jìn)行手術(shù)，可能會(huì)傷害到一些關(guān)鍵神經(jīng)，從而導(dǎo)致男性性功能障礙、排精障礙等。
一旦發(fā)現(xiàn)持續(xù)性腰疼;一切使腹壓升高的動(dòng)作，如咳嗽、噴嚏和排便等，都可能加重腰痛和腿的放射痛;或者活動(dòng)時(shí)疼痛加劇，休息后減輕，都可能提示腰出了問題，男性應(yīng)該加以重視。
控制體重護(hù)好腰
護(hù)腰首先要調(diào)整生活方式，注意預(yù)防腎臟虧虛，比如不能熬夜、避免久坐。其次，要注意合理飲食。男性可以根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，選擇一些補(bǔ)益腎臟的飲食。如多吃一些黏滑的食品，如海參、墨魚、雪蛤、泥鰍等。
最后是要加強(qiáng)鍛煉。在此，推薦一個(gè)鍛煉姿勢(shì)轉(zhuǎn)腰遠(yuǎn)眺。雙腳分開與肩同寬，腳與膝關(guān)節(jié)朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動(dòng)整個(gè)頸部及上肢，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)直到最大角度，再轉(zhuǎn)到前面。整個(gè)過程中腰盡量做到直立，左右各做1020次。這個(gè)動(dòng)作可以減輕單一姿勢(shì)導(dǎo)致的腰痛，有效鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量，同時(shí)對(duì)脊柱骨、椎間盤等腰部關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防與康復(fù)有一定作用。
此外，發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌像夾板一樣，能很好地保持脊柱的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，保護(hù)腰背部不受傷害。而游泳，尤其是蛙泳，不僅可以鍛煉到腰腹肌，還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
控制體重也能有效保護(hù)腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上掛了一個(gè)大沙包，使得身體的重心向前傾，大幅增加了腰部的負(fù)擔(dān)。所以，減掉啤酒肚也是保護(hù)腰的重要內(nèi)容。
男人，你的腰桿還能挺直嗎？
腰部信號(hào)1：慢性腰肌勞損
腰部自述：
A長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作的腰背部鈍性脹痛或酸痛不適，時(shí)輕時(shí)重。
B充分休息、加強(qiáng)腰部保暖、適當(dāng)活動(dòng)或經(jīng)常改變體位姿勢(shì)可使癥狀減輕。勞累、陰雨天氣則癥狀加重，夜間、清晨腰痛明顯，起床活動(dòng)后腰痛逐漸減輕。
C腰背部壓痛范圍較廣泛，壓痛點(diǎn)多在髂關(guān)節(jié)和腰椎旁等處。輕癥者壓痛多不明顯，重者可有腰背部肌肉僵硬，按壓時(shí)有酸疼的感覺。
D腰背部運(yùn)動(dòng)一般無障礙，腰部外形也多無變化。
E X光片檢查結(jié)果除少數(shù)可發(fā)現(xiàn)腰椎先天性畸形和老年性椎體骨質(zhì)增生外，多無異常發(fā)現(xiàn)。
專家解析：
慢性腰肌勞損是最為常見的腰痛原因，與職業(yè)和工作環(huán)境及工作壓力有關(guān)。
正常的腰椎有一定的生理弧度，腰背部肌肉對(duì)抗地心引力的牽拉從而維持軀干的姿勢(shì)與位置。如果不注意勞動(dòng)姿勢(shì)或腰肌長(zhǎng)期負(fù)荷過重，就會(huì)造成腰肌筋膜水腫、組織滲出與增生、纖維變形，壓迫神經(jīng)，產(chǎn)生腰痛。
常見的引起慢性腰肌勞損的病因主要有：
1、不注意腰部的保暖，一旦腰部受到風(fēng)寒濕邪的侵襲，局部氣血運(yùn)行不暢，腰背部肌肉、筋膜與韌帶緊繃、痙攣，就會(huì)引起腰痛，
2、身體虛弱者，尤其是不常鍛煉的人，由于腰背部肌肉無力，容易造成腰肌疲勞性損傷，出現(xiàn)腰痛。
3、急性腰扭傷之后，如果沒有得到及時(shí)的正確治療，或治療不徹底，或反復(fù)多次扭傷，受傷的腰肌筋膜就不能完全修復(fù)，局部存在慢性無菌性炎癥或者微循環(huán)障礙，也會(huì)引起腰痛。
4、長(zhǎng)期以不良姿勢(shì)工作，如長(zhǎng)期彎腰工作、長(zhǎng)期用同一側(cè)肩負(fù)重、工作中長(zhǎng)時(shí)間采取側(cè)彎姿勢(shì)等，使部分腰背肌處于緊繃或收縮狀態(tài)，日久就會(huì)發(fā)生腰背肌疲勞性損傷。
專家建議：
如果發(fā)生腰肌勞損的以上癥狀，可以去骨科進(jìn)行進(jìn)一步的檢查。同時(shí)，要注意勞逸結(jié)合，久坐久站時(shí)應(yīng)經(jīng)常改變體位，經(jīng)?；顒?dòng)腰部，防止過度彎腰等有害動(dòng)作，以免造成急性腰扭傷。此外，也可以通過以下保健療法來緩解疼痛：
方法1：可用如意金黃膏或扶他林等適量涂于腰部，具有活血化瘀，消腫、消炎的良好效果。
方法2：專業(yè)的推拿治療可以起到舒筋活血、益腎強(qiáng)腰的作用。
方法3：將海桐皮（6克）、艾葉（15克）、紅花（3克）、川芎（6克）等一同放入水中熬煮，趁熱用毛巾或蒸氣熏蒸腰部。
運(yùn)動(dòng)療法：
日常經(jīng)常鍛煉身體，可進(jìn)行一些腰部的保健活動(dòng)，以加強(qiáng)腰部肌肉的力量。
1、俯臥，胳臂與腿部同時(shí)向上抬起，堅(jiān)持1015秒鐘，重復(fù)運(yùn)動(dòng);
2、直立，雙手向后背交叉向后轉(zhuǎn)身，左、右兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。
腰部信號(hào)2：腰椎病變（骨質(zhì)增生）
腰部自述：
長(zhǎng)期腰酸痛，并可牽連大腿、小腿外側(cè)，起床初痛感不強(qiáng)，行走或背負(fù)重物時(shí)酸痛加劇，脊柱可有叩擊性疼痛。
專家解析：
成年男性都有程度不同的骨質(zhì)增生存在，這是一種生理退行性變化。隨著年齡的增長(zhǎng)，脊柱里的椎間盤、關(guān)節(jié)囊和韌帶發(fā)生松弛，脊柱因此不穩(wěn)，人體具有的代償功能使得脊柱的骨質(zhì)自然增生來達(dá)到穩(wěn)定，當(dāng)這種增生導(dǎo)致椎管狹窄或引起腰椎間盤突出時(shí)，就會(huì)壓迫神經(jīng)引起腰痛癥狀。
專家建議：
大多數(shù)人僅有骨質(zhì)增生而無腰背痛的癥狀，不必刻意進(jìn)行治療。當(dāng)骨刺壓迫了神經(jīng)，經(jīng)X線確診骨刺確是造成腰腿痛的主要原因時(shí)，需要在骨科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行一些對(duì)癥治療。此時(shí)也可以先進(jìn)行保守治療，進(jìn)行臥床休息、理療牽引、按摩，或應(yīng)用消炎止痛藥以減輕神經(jīng)水腫。日常生活中要注意不可過度勞累，保持正確的坐立姿勢(shì)，癥狀嚴(yán)重時(shí)要考慮進(jìn)行手術(shù)治療以解除神經(jīng)壓迫癥狀。
如果除了腰痛之外，還出現(xiàn)低度發(fā)熱、夜間汗出較多、逐漸消瘦等全身的表現(xiàn)，比如血液檢查發(fā)現(xiàn)血沉降速率加快，X光檢查發(fā)現(xiàn)腰椎骨質(zhì)被破壞甚至發(fā)現(xiàn)脊椎旁陰性膿腫時(shí)，就要即刻在骨科?？七M(jìn)行抗結(jié)核等綜合治療，以免延誤病情。
運(yùn)動(dòng)療法：
1、俯臥位，先直腿抬高到最高處，堅(jiān)持到腰部發(fā)酸后再堅(jiān)持5-10秒;
2、休息60秒，換另外一條腿鍛煉;
3、仰臥床上，雙腿屈曲;
4、以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（5點(diǎn)支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。
5、隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)（3點(diǎn)支撐）來進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉1020次。
腰部信號(hào)3：泌尿系疾病及腎臟疾病
腰部自述：
A突然發(fā)生的間歇性肋腹部劇烈絞痛，放射至下腹部、會(huì)陰部、外生殖器及大腿內(nèi)側(cè)。常有輾轉(zhuǎn)不安、臉色蒼白、冷汗淋漓，可伴惡心、嘔吐、血尿，起因多為腎、輸尿管結(jié)石。
B酸痛伴激性或牽引性疼痛，起因多為腎下垂、慢性腎炎、慢性腎盂。腎炎及尿路靜止結(jié)石等。
C腰部輕度叩擊痛。
D常常自覺腰部不適和隱隱鈍痛、酸痛和脹痛，可為單側(cè)或雙側(cè);腎區(qū)部位有叩擊痛。有的起初伴有發(fā)熱、咽痛等上感癥狀，尿常規(guī)的化驗(yàn)常有紅細(xì)胞、蛋白、白細(xì)胞等，體檢常存在有高血壓及眼瞼水腫或下肢水腫。
E劇痛如持續(xù)性劇烈脹痛，腎區(qū)明顯壓痛和叩擊痛，起因多為腎周圍化膿性炎癥，如腎膿腫、腎周圍炎、腎周圍膿腫、急性腎盂腎炎。
專家解析：
腎臟沒有感覺神經(jīng)分布，腎炎時(shí)的腰部疼痛感是由于。腎臟腫大后擴(kuò)張牽拉局部神經(jīng)產(chǎn)生牽引痛，或因腎臟周圍的炎癥使腰區(qū)產(chǎn)生鈍痛。腎病往往發(fā)生在那些看上去無病癥，也無腎病史，但免疫力低下的人，也即平常易患扁桃腺炎、上呼吸道感染、腮腺炎等的人。腎炎的病因主要是外來細(xì)菌或病毒侵襲人的呼吸道后人體產(chǎn)生特異性抗體、以及飲水過少引起的。
專家建議：
加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，避免傷風(fēng)感冒，是避免腎臟病的最好辦法。當(dāng)你無緣無故出現(xiàn)腰痛癥狀時(shí)，尤其是活動(dòng)性腰痛，伴有乏力、尿少的現(xiàn)象時(shí)，就要特別注意，這很可能就是腎病的早期信號(hào)。此時(shí)，首先要考慮腎炎或腎結(jié)石的可能性。一定要及時(shí)到醫(yī)院腎內(nèi)科掛號(hào)進(jìn)行尿常規(guī)、腹部B超等檢查，以免延誤了治療時(shí)機(jī)。當(dāng)有突然發(fā)作的腰痛，沿輸尿管向下腹部放射，血常規(guī)檢查伴有血尿、尿少的情況則應(yīng)掛泌尿外科進(jìn)一步做腹部B超等檢查以進(jìn)行早期診治。
運(yùn)動(dòng)療法：
1、單腳支撐，另一只腳前后擺動(dòng)，然后換另一只腳，前后擺動(dòng)。
2、直立，雙臂平抬，然后大幅度地左擺、右擺各50次。
3、右腳前跨半步，雙臂左右畫大字形擺動(dòng)。
4、一手握把手或者拉一定重量的重物。
5、作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
出現(xiàn)哪些腰部疼痛時(shí)不能大意呢？專家總結(jié)出以下幾種情況：
A 敲打時(shí)疼痛加劇并放射到下肢。
B 腰疼得不能直腰或長(zhǎng)距離行走。
C 伴有下肢無力、麻木或疼痛。
D 無外傷史的劇烈腰痛。
E 腰痛伴有大小便障礙。
F 腰痛并有腰部畸形。
有些腰痛是不明原因的，出現(xiàn)劇烈腰痛比如夜間痛，疼得很厲害，用止痛藥都無濟(jì)于事的情況下，一定要去醫(yī)院看看。
總結(jié)：要挺直腰桿做男人，就要注意防治各種腰患。從日常生活開始保護(hù)自己的腰，把腰部隱患扼殺在搖籃里。
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