男人養(yǎng)生注意這些細(xì)節(jié) 可多活20年
夏至養(yǎng)生要注意這些。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“男人養(yǎng)生注意這些細(xì)節(jié) 可多活20年”，僅供您在養(yǎng)生參考。
根據(jù)有關(guān)報(bào)告顯示，全球的男性的平均壽命是77歲，而且他們?nèi)松袝?huì)有7年是在重病或慢性病中度過(guò)的，并且他們得癌癥的幾率比女性高70%左右。由此可見(jiàn)，男性平均壽命都比女性短。男人生活壓力大是一方面，不排除抽煙喝酒這些標(biāo)配壞習(xí)慣惹的禍。因此，男人養(yǎng)生顯得尤為重要。男人想要長(zhǎng)壽不老，試試下面長(zhǎng)壽秘訣。
一。 曬太陽(yáng)10分鐘
男人缺少維生素D會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、性欲低下、肌肉無(wú)力及關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題。每天曬10-15分鐘太陽(yáng)就可避免維生素D缺乏。
二。 吃蘋(píng)果
50歲以上男人比女人更容易得腸癌。英國(guó)慈善組織抗擊腸癌會(huì)建議：每天攝入18克纖維素。1根香蕉含纖維素1.8克，1個(gè)蘋(píng)果（帶皮）含纖維素4克，是最方便的選擇。
三。搓面部
疲勞時(shí)搓臉，不僅舒展面神經(jīng)和表情肌，更重要的是可防止面神經(jīng)炎、視力減退、預(yù)防感冒。搓臉時(shí)最好稍重一些，速度以每秒一次為宜。每日搓臉3~5次為宜，每次不少于5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺(jué)為止。
四。搓腰眼
中醫(yī)認(rèn)為，腰眼居帶脈,是腎臟所在部位。用掌搓腰眼，不僅可以疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。按摩時(shí)，兩手對(duì)搓發(fā)熱，緊按腰眼處，用力向下搓到尾閭部位（長(zhǎng)強(qiáng)穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
五。常用艾灸熏這部位可長(zhǎng)壽
肚臍，在中醫(yī)上又被稱(chēng)為神闕，是中醫(yī)養(yǎng)生中的重要穴，中醫(yī)非常重視肚臍的保健工作。如果男性朋友對(duì)肚臍經(jīng)常艾灸的話，可以延長(zhǎng)壽命。
六。少用止痛藥
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)涉及1.6萬(wàn)男性的新研究發(fā)現(xiàn)，每日服用布洛芬等非甾體抗炎藥，使高血壓危險(xiǎn)增加38%.
編輯推薦
睡覺(jué)時(shí)我們?nèi)巳嗣刻煲龅氖虑?，睡眠不僅可以使我們一天勞累的身心得到充分休息。同時(shí)睡眠還可以補(bǔ)充身體的能量，提高機(jī)體的免疫能力，促進(jìn)器官的自我修復(fù)。每天有一個(gè)良好的睡眠是保持我們健康長(zhǎng)壽的根本。而保證我們有一個(gè)良好的睡眠，促進(jìn)我們身體的自我修復(fù)，最重要的是要抓住睡前的黃金1小時(shí)養(yǎng)生時(shí)間。在這段時(shí)間內(nèi)，人們做好睡眠的準(zhǔn)備，身體得到充分的放松，就可以促進(jìn)我們睡眠的健康。今天小小編就來(lái)和大家聊聊，睡前養(yǎng)生的相關(guān)問(wèn)題，和大家聊聊，睡前哪些可以做，哪些是堅(jiān)決不能做的。一起來(lái)看看吧。
【睡前三不做】
我們大多數(shù)人在睡覺(jué)的時(shí)候，并不是一倒頭就能睡著的。很多人在進(jìn)入睡眠之前，都會(huì)有一個(gè)醞釀的時(shí)期。因此，睡前的一些行為對(duì)于睡眠質(zhì)量是非常有影響的。下面我們來(lái)看看，睡前哪些行為是禁止做的。
1、睡前忌飽餐
睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿(mǎn)食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)胃不和，則臥不安.
2、睡前忌洗冷水澡
有人喜歡在睡覺(jué)之前洗個(gè)冷水澡，尤其是夏天，這樣全身感覺(jué)都很爽朗，殊不知你正在給你的身體進(jìn)行變相的摧殘。因?yàn)樗坝美渌丛鑼?huì)導(dǎo)致血管收縮加快，血液所承受的壓力變大，那么也就會(huì)導(dǎo)致心臟部位所受的壓力變大。所以說(shuō)冷水澡不僅不利于增加身體的舒適感，還會(huì)導(dǎo)致心臟部位受損，長(zhǎng)此以往還會(huì)導(dǎo)致高血壓、心臟疾病的產(chǎn)生。
3、忌情緒波動(dòng)
很多人喜歡在睡覺(jué)之前看會(huì)兒小說(shuō)、電視劇或者是玩會(huì)兒游戲，其實(shí)這都不利于睡眠，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致腦部衰老的速度加快，也會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)病率，尤其中老年朋友更是如此，睡前情緒波動(dòng)過(guò)大會(huì)導(dǎo)致突發(fā)疾病的發(fā)生，危害生命健康。
【睡前四不吃】
睡前飲食對(duì)于睡眠質(zhì)量的影響也是非常重要的。對(duì)于腸胃不好的中老年朋友來(lái)說(shuō)，睡前吃過(guò)多油膩食品會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重影響睡眠。同時(shí)睡前的一些不良的飲食習(xí)慣，還會(huì)導(dǎo)致各種慢性疾病的發(fā)生，很多中老年人突發(fā)心臟疾病，中風(fēng)都是在晚上發(fā)生的，這與睡前不良的習(xí)慣都是有關(guān)系的。下面我們來(lái)看看，睡恰哪些食物是最好不要吃的。
1、鹽分過(guò)多的食物
睡前吸收了鹽分過(guò)多的飲食后，血液中的鈉與氯的濃度也會(huì)上升，而奪去體內(nèi)的水分導(dǎo)致尿量變多。水分的攝取量也會(huì)增加，導(dǎo)致半夜必須起來(lái)上廁所，造成睡眠品質(zhì)低下的結(jié)果，長(zhǎng)期睡前食用鹽分過(guò)大的食物，還會(huì)導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，危害生命健康。
2、生姜
古人說(shuō)：早上吃姜，勝過(guò)吃參湯；晚上吃姜，等于吃砒霜。是有道理的。因?yàn)榻緛?lái)屬熱，晚上吃過(guò)多生姜會(huì)讓人上火，勞命傷身，所以不宜吃。
3、高鈣食品
晚上進(jìn)餐也不適合食用鈣質(zhì)過(guò)高的食物，如蝦皮、軟骨魚(yú)類(lèi)等。由于晚間五臟都相繼進(jìn)入休息狀態(tài)，高鈣食品中的鈣質(zhì)分解后容易堆積在腎臟和尿道中，引發(fā)結(jié)石。
4、脹氣食物
有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣。如豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過(guò)度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應(yīng)該盡量避免進(jìn)食此類(lèi)食物。
【睡前五要做】
睡前養(yǎng)生對(duì)于人們的健康長(zhǎng)壽是有很大幫助的，因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)，我們身體的各器官是在自我修復(fù)的狀態(tài)，身體也在進(jìn)行排毒。如果我們睡前進(jìn)行一些養(yǎng)生、促進(jìn)睡眠的活動(dòng)。那么將會(huì)大大促進(jìn)人體器官的修復(fù)和排毒。下面小編給大家推薦一些睡前保健康、促長(zhǎng)壽的睡前養(yǎng)生方法，一起來(lái)看看吧。
1、敲打膽經(jīng)
在中醫(yī)中，膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。說(shuō)的通俗一點(diǎn)就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，敲對(duì)膽經(jīng)可以達(dá)到刺激膽汁分泌的效果，從而加快血液循環(huán)，排除體內(nèi)垃圾。
正確做法：敲膽經(jīng)要敲兩條腿，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側(cè)。因不好區(qū)分胃經(jīng)，所以不要敲到小腿上。晚上超過(guò)11點(diǎn)就不要再敲打了，容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。
2、泡腳
民諺曰：睡前燙燙腳，勝服安眠藥、睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥、養(yǎng)樹(shù)護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱(chēng)為人體第二心臟、心之泵,十分推崇腳的保健作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具有祛病健身的功效。
3、五指梳頭
古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4、揉小腿
我們的小腿可以說(shuō)在白天大部分的時(shí)間內(nèi)承受了身體的重量，也是夠累的了，那么在晚上休息的時(shí)候，可以給小腿一些福利，在睡覺(jué)前揉揉我們的小腿，可以加速血管內(nèi)的血液循環(huán)。
5、喝幾口水
人在熟睡時(shí)會(huì)微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高，對(duì)于心血管病患者來(lái)說(shuō)，存在很多危險(xiǎn)。睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點(diǎn)水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。
喝湯養(yǎng)生一直是我們都很熟知的，尤其是雞湯，更加受歡迎。不過(guò)，你真的會(huì)煲湯嗎？要知道，如果煲湯的方法不正確是會(huì)直接影響到湯品的營(yíng)養(yǎng)的。不僅如此，喝湯的方法也是有講究的，快來(lái)一起了解了解吧。
煲湯必知技巧
選料是熬好鮮湯的關(guān)鍵。要熬好湯，必須選鮮味足、異味小、血污少、新鮮的動(dòng)物原料，如雞肉、鴨肉、豬瘦肉、豬肘子、豬骨、火腿、板鴨、魚(yú)類(lèi)等。這類(lèi)食品含有豐富的蛋白質(zhì)、琥珀酸、氨基酸、肽、核苷酸等，它們也是湯的鮮味的主要來(lái)源。
如果是用普通湯鍋燉的話，水要多加些，不可中途添水，否則湯就不醇香了；大火燉10分鐘，然后小火燉1個(gè)小時(shí)（嫩雞，如燉老母雞時(shí)間要延長(zhǎng)一倍），調(diào)味即可。
水既是鮮香食品的溶劑，又是食品傳熱的介質(zhì)。水溫的變化，用量的多少，對(duì)湯的營(yíng)養(yǎng)和風(fēng)味有著直接的影響。用水量一般是熬湯的主要食品重量的3倍，而且要使食品與冷水共同受熱。熬湯不宜用熱水，如果一開(kāi)始就往鍋里倒熱水或者開(kāi)水，肉的表面突然受到高溫，外層蛋白質(zhì)就會(huì)馬上凝固，使里層蛋白質(zhì)不能充分溶解到湯里。此外，如果熬湯的中途往鍋里加涼水，蛋白質(zhì)也不能充分溶解到湯里，湯的味道會(huì)受影響，不夠鮮美，而且湯色也不夠清澈。
如果使用汽鍋燉，則不用放水，靠蒸汽凝結(jié)成湯水，味道很是濃香醇厚，燉法和隔水燉相類(lèi)似。
有些食物之間已有固定的搭配模式，營(yíng)養(yǎng)素有互補(bǔ)作用，即餐桌上的黃金搭配.最值得一提的是海帶燉肉湯，酸性食品豬肉與堿性食品海帶的營(yíng)養(yǎng)正好能互相配合，這是日本的長(zhǎng)壽地區(qū)沖繩的長(zhǎng)壽食品.為了使湯的口味比較純正，一般不宜用太多品種的動(dòng)物食品一起熬。
與此同時(shí)，喝湯又會(huì)有哪些方面需要注意的呢？
日常喝湯養(yǎng)生的細(xì)節(jié)
如果喝湯速度很快，等意識(shí)到吃飽的時(shí)候，說(shuō)不定已經(jīng)吃過(guò)量了，這樣容易導(dǎo)致肥胖。喝湯應(yīng)該慢慢品味，不但可以充分享受湯的味道，也給食物的消化吸收留有充裕的時(shí)間，并且提前產(chǎn)生飽腹感，不容易發(fā)胖。需要減肥的美女要注意了，一定要切記這個(gè)錯(cuò)誤的喝湯習(xí)慣，改掉它，說(shuō)不定你的減肥效果會(huì)更佳。
早、中、晚哪一餐更適合喝湯呢？有專(zhuān)家指出，午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少,因此，為了防止長(zhǎng)胖，不妨選擇中午喝湯。而晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加。
我們咀嚼食物，不但要將食物嚼碎后便于咽下，更重要的是要由唾液把食物濕潤(rùn)，而唾液是不斷咀嚼食物產(chǎn)生的，唾液中有許多消化酶，能幫助消化和吸收，對(duì)健康十分有益。而湯泡飯由于將飯泡軟了，就算不咀嚼也不會(huì)影響吞咽，所以吃進(jìn)去的食物往往還沒(méi)經(jīng)過(guò)唾液的消化過(guò)程就進(jìn)入胃了，這就給胃的消化增加了負(fù)擔(dān)，日子一久，就容易導(dǎo)致胃部不適。
口腔、食道、胃黏膜最高承受60度，溫度過(guò)高則會(huì)造成黏膜燙傷甚至消化道黏膜損傷。
由此看來(lái)，喝湯養(yǎng)生也是有很多方面不得不注意的。
通常情況下，人們?cè)诔酝觑埡?，多?huì)選擇外出走動(dòng)或者是吃上一些水果，事實(shí)上，這些做法都是錯(cuò)誤的，而人們?nèi)绻L(zhǎng)期堅(jiān)持飯后散步的話，還有可能導(dǎo)致患有胃下垂的人病情加重，可見(jiàn)，對(duì)于飯后應(yīng)該少做的事項(xiàng)，大家也是需要多加了解的。
一是不急于散步
飯后胃處于充盈狀態(tài)，即使是很輕微的運(yùn)動(dòng)也會(huì)使胃受到震動(dòng)，增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響消化功能。飯后大量血液集中到消化道，大腦供血相對(duì)減少而出現(xiàn)昏昏欲睡的感覺(jué)，此時(shí)散步，易出意外;對(duì)患有消化道潰瘍和胃下垂的病人則會(huì)加重病情。所以飯后宜靜坐30分鐘再活動(dòng)。
二是不急于吃水果
在飯后立即吃水果，容易在胃內(nèi)留滯，極易腐敗變質(zhì)，變成酒精及毒素，引起胃灼熱、腹脹、腹瀉或便秘等不適。因此，人們最好在飯后1-2小時(shí)再吃水果。
三是不急于洗澡
如果飯后急于洗澡，周身的皮膚和肌肉血管擴(kuò)張，血流量加大，就會(huì)使供給胃腸等消化器官的血液減少，從而影響消化吸收，所以飯后應(yīng)先休息1-2個(gè)小時(shí)后再洗澡。
四是不急于飲茶
茶葉中的大量單寧酸能使食物中蛋白質(zhì)變成不易消化的物質(zhì)，影響鐵的吸收;此外，茶水還會(huì)沖淡胃液，影響胃內(nèi)食物的正常消化。所以飯后1小時(shí)內(nèi)最好不要飲茶。
五是不急于抽煙
飯后胃腸蠕動(dòng)加快，血液的循環(huán)也加快，如果這時(shí)吸煙，肺對(duì)尼古丁等有害物質(zhì)的吸收能力比平時(shí)大得多，對(duì)于人體健康極為不利。
六是不急于刷牙
在牙冠的表面有一層釉質(zhì)叫琺瑯質(zhì)。在進(jìn)食酸性食物或果汁后，會(huì)使琺瑯質(zhì)晶體變得松弛，如果此時(shí)立即刷牙，將會(huì)把琺瑯質(zhì)晶體輕易刷去，久而久之，牙齒就容易受到損害。因此，飯后漱口即可，至少要等上1-2小時(shí)才宜刷牙。
由上可見(jiàn)，在飯后不宜立即做的事情有散步、刷牙、吃水果、抽煙、飲茶和洗澡這六件事，而大家在了解了飯后做這些事的危害性后，在日常生活中，也應(yīng)該注意在飯后對(duì)上述事項(xiàng)有意識(shí)的進(jìn)行避免。
夏季要通過(guò)食物幫助自己，調(diào)理身體，絕對(duì)比我們使用一些保健藥物，更加的安全健康，因此在平時(shí)的生活當(dāng)中，希望容易上火的朋友，可以科學(xué)地選擇這些食物，幫助自己起到最有效的清熱解毒功效，小編下面介紹的這些食物夏季大家可以多吃。
西紅柿在夏季最多，最甜，營(yíng)養(yǎng)也最豐富。它同樣可以清熱解毒、平肝去火。
苦瓜歷代名醫(yī)都把苦瓜看做夏季清暑熱、去內(nèi)火、幫助改善煩躁情緒的最佳食物。
大豆在滋陰、去炎的同時(shí)還能補(bǔ)充因?yàn)楦邷囟罅肯牡牡鞍住?/p>
草莓不但好吃，還有藥用價(jià)值。中醫(yī)認(rèn)為它有去火功效，能清暑、解熱、除煩。
夏天出汗多，人體內(nèi)津液消耗大，此時(shí)宜飲綠茶。綠茶性苦味寒，具有消熱、消暑、解毒、去火、降燥、解渴、生津、強(qiáng)心提神的功能。綠茶滋味甘香并略帶苦寒味，富含維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，飲之既能消暑解熱，又能增添營(yíng)養(yǎng)。
海帶不僅有助于清除體內(nèi)的積熱，還可以對(duì)付因出汗過(guò)多出現(xiàn)的體力透支。 海帶既可涼拌，又可煲湯食用，其中牛肉海帶湯特別適合夏季飲用，但患有甲亢的孩子不要吃海帶。
夏季要采取清暑化濕的清補(bǔ)原則，飲食調(diào)養(yǎng)宜選用新鮮可口、性質(zhì)平和、易于消化、補(bǔ)而不膩的各類(lèi)食品?？梢赃x食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、咸鴨蛋、清蒸鮮魚(yú)等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，以增加蛋白質(zhì)的攝取量。烹調(diào)方式以清蒸、涼拌等方式為主，促進(jìn)食欲。
通常在起床之后，并不會(huì)想到要做什么動(dòng)作，只是簡(jiǎn)單的上廁所刷牙洗臉和吃早餐。在生活中，可以抓住起床之后的這個(gè)時(shí)間段，進(jìn)行養(yǎng)生保健。在床上進(jìn)行幾分鐘簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，不僅能解決當(dāng)下的困擾，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能起到明顯的養(yǎng)生保健功效。下面就和小編一起來(lái)看看吧。
起床后堅(jiān)持做六個(gè)動(dòng)作
1.仰臥側(cè)屈
仰臥在床上，一手向上舉，隨著上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈分別做6~8次，可鍛煉腰腹力量。
2.挺腹
平臥，雙腿伸直，深呼吸。吸氣時(shí)，腹部有力的向上挺起，呼氣時(shí)放松，一呼一吸為一次，做10次，可增強(qiáng)腹肌彈力，預(yù)防腹壁肌肉松弛，具有減肥和加強(qiáng)胃腸消化功能作用。
3.蹬摩腳心
仰臥，以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后，可促使全身血液回流，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
4.伸懶腰
睡覺(jué)時(shí)，身體多采取屈縮的姿勢(shì)。醒后在床上兩手交叉，伸向頭頂上方，腳尖繃直，伸展身體，同時(shí)配合深呼吸動(dòng)作，如此反復(fù)練習(xí)4~6次，有助于消除人體疲勞，精神倍增。
5.轉(zhuǎn)頭屈腳踝
頭部供血不足會(huì)讓人感到頭昏腦漲，早晨醒來(lái)，躺在床上，頭部向左、右兩側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)8~10次，即可減輕頭昏癥狀。與此同時(shí)，屈伸腳踝關(guān)節(jié)10~20次，能夠使下肢活動(dòng)起來(lái)。
6.貓身
趴在床上，撐開(kāi)雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓弓起脊梁那樣用力拱腰，反復(fù)十幾次，可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。
起床的這些習(xí)慣讓你減壽20年
1、對(duì)床依戀不舍
戀床是很多人都有的小毛病，尤其是上班族，平時(shí)工作繁忙，早上及時(shí)起床是件很困難的事情。那么戀床僅僅是一個(gè)小的生活習(xí)慣嗎？誠(chéng)然，充足的睡眠可解除疲勞、恢復(fù)精力。
但有的人錯(cuò)誤地認(rèn)為，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生長(zhǎng)發(fā)育，所以有的人早上一有機(jī)會(huì)就賴(lài)在床上不起來(lái)，使睡眠時(shí)間大大超過(guò)需要。這是一種不良習(xí)慣，長(zhǎng)此以往，會(huì)有損身體健康。
而且，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上，腹中空空，已出現(xiàn)明顯得饑餓感，這時(shí)如戀床不起，勢(shì)必打亂腸胃活動(dòng)規(guī)律，時(shí)間一長(zhǎng)，胃腸粘膜將遭到損害，容易誘發(fā)胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。
所以，必須注意睡眠時(shí)間的合理性，保持良好的生活習(xí)慣。
2、醒來(lái)后立即起身小便
早晨一覺(jué)醒來(lái)，經(jīng)過(guò)一整夜之后，膀胱內(nèi)已充滿(mǎn)了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便?？墒沁@種一起身就立即小便的行為對(duì)人體有什么危害呢？
其實(shí)，醒來(lái)立即小便使得膀胱排空，這個(gè)時(shí)候容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥的現(xiàn)象。
3、醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)
一大早起來(lái)運(yùn)動(dòng)是好事嗎？有些人喜歡晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這樣并無(wú)過(guò)錯(cuò)，但是如果不注意的話，對(duì)健康的益處其實(shí)不大。
4、四忌不吃早餐
據(jù)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過(guò)睡眠的休息后，已做好充分準(zhǔn)備迎接一天的工作、學(xué)習(xí)，這時(shí)需要攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)，來(lái)應(yīng)付整日的消耗。
不吃早餐對(duì)大腦的危害：雖說(shuō)腦組織的重量只占人體重的2-3%,但腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時(shí)約為5克。
青少年的腦組織正處于發(fā)育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過(guò)低，腦意識(shí)活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)障礙，長(zhǎng)期如此，勢(shì)必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育。
不吃早餐對(duì)消化系統(tǒng)的危害：正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過(guò)六小左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)去消化胃粘膜層。
長(zhǎng)此以往，細(xì)胞分泌粘液的正常功能就會(huì)遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。
專(zhuān)家們經(jīng)過(guò)認(rèn)證過(guò)，每天過(guò)量食用沒(méi)有好處，根據(jù)自己的食量，只需降低進(jìn)食量，就能益壽，今天我們就來(lái)看看如何吃吧！
吃太多，撐出5種病
1導(dǎo)致肥胖
晚上人體代謝速度明顯減慢，如果晚餐吃太多，代謝不掉，就容易產(chǎn)生脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖。
2引發(fā)糖尿病
飯量大易患病，只需要少食，就能讓你多活20年！
晚餐吃得太多或過(guò)于油膩，會(huì)導(dǎo)致胰島素過(guò)度分泌。如果胰臟長(zhǎng)期負(fù)擔(dān)過(guò)重，會(huì)致使它不能很好地調(diào)節(jié)血糖，繼而引發(fā)糖尿病。
3誘發(fā)急性胰腺炎
在晚上大吃一頓，容易誘發(fā)急性胰腺炎，表現(xiàn)為上腹疼痛，陣發(fā)性加劇，并可放射至左腰、左肩和左臂，有時(shí)還會(huì)伴有惡心、嘔吐。
4增加胃腸癌風(fēng)險(xiǎn)
晚餐吃太多會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，對(duì)腸道菌群也是一種破壞，久之會(huì)增加患胃癌、腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
5誘發(fā)冠心病
晚飯吃得太多、太油膩，易攝入過(guò)多膽固醇，并逐漸堆積在血管壁上，形成動(dòng)脈硬化，最終可能發(fā)展成冠心病。
吃得太多還會(huì)使血液集中于胃腸道，導(dǎo)致心臟供血相對(duì)不足，也可能誘發(fā)心絞痛。
有些疾病讓你胃口大開(kāi)
很多人認(rèn)為胃口好，就代表著身體健康。然而實(shí)際情況并非如此，因?yàn)橛行┘膊〉陌Y狀恰恰是胃口好.
學(xué)幾招，做到七分飽
七分飽應(yīng)當(dāng)是這樣一個(gè)感覺(jué)：胃里還沒(méi)覺(jué)得滿(mǎn)，但對(duì)食物的熱情已有所下降，主動(dòng)進(jìn)食的速度也明顯變慢，但習(xí)慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個(gè)話題，很快就會(huì)忘記吃東西。
專(zhuān)家具體指出其他幾個(gè)級(jí)別的飽腹感，供大家參考：
八分飽時(shí)，胃里感覺(jué)滿(mǎn)了，但再吃幾口也不痛苦；
九分飽時(shí)，還能勉強(qiáng)吃幾口，但每一口都是負(fù)擔(dān)，覺(jué)得胃里已經(jīng)脹滿(mǎn)；
十分飽時(shí)，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。
飯量大易患病，只需要少食，就能讓你多活20年！
如果吃飯時(shí)間相對(duì)規(guī)律、固定，這頓吃了七分飽，第二餐之前是不會(huì)提前饑餓的。如果提前餓了，就意味著沒(méi)吃到七分飽，可以適當(dāng)再增加一點(diǎn)飯量。
改變進(jìn)餐順序
對(duì)于腸胃健康的人來(lái)說(shuō)，不妨先吃清爽的新鮮水果，然后喝一小碗開(kāi)胃湯，再吃蔬菜類(lèi)菜肴，把胃填充一部分。
這時(shí)再上主食，最后上魚(yú)肉類(lèi)菜肴。既能保證攝入充足的膳食纖維，又能避免油脂等過(guò)量，保證膳食平衡。
三餐定時(shí)定量
三餐的用餐時(shí)間應(yīng)盡量保持規(guī)律。一般情況下，早餐安排在6∶30~8∶30,午餐11∶30~13∶30,晚餐18∶00~19∶00.
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