男人養(yǎng)生就要從中青年開始
養(yǎng)生就是養(yǎng)腎。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“男人養(yǎng)生就要從中青年開始”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
談及養(yǎng)生，大多數(shù)人可能會認為那是老年人的事，至少也應該是退休以后的事。 據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計，近年來，40歲左右的中年人死亡率大幅上升，男大于女，常見的死亡原因有：心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病，而冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病率也趨于年輕化。
為什么中青年人就患上了老年病?其主要原因就是中青年人工作壓力(壓力食品)大、生活無規(guī)律、飲食不合理等。冰凍三尺，非一日之寒。要想延遲這些疾病的發(fā)生，必須做到預防為主。中青年時的過度消耗與透支，可使組織器官提前衰老，過早地發(fā)生老年病，等到六七十歲時才開始養(yǎng)生，已經(jīng)太晚了，各臟器組織的衰老已不可逆轉(zhuǎn)。所以說養(yǎng)生要從中青年開始。中青年該怎樣養(yǎng)生呢?
1、生活要有規(guī)律 談到生活規(guī)律，就是指一天安排要形成良好的規(guī)律，如起居有常，根據(jù)每個人習慣早睡早起，或晚睡早起，以不睡懶覺為好。一日三餐要定時，如早餐6點半，午餐12點，晚餐6點半應相對固定。可根據(jù)一年四季適當調(diào)整起居飲食時間，也就是中醫(yī)所說的順應四時。生活有規(guī)律可以使人體各個系統(tǒng)功能較為正常，有利于營養(yǎng)的消化吸收，使人有充沛的體力去工作。 冬季應該早睡晚起，傳統(tǒng)養(yǎng)生學認為，人生于天地之間，其生命活動就要與大自然的變化保持一致，需要根據(jù)四季氣候變化的規(guī)律而改變自己的日常生活規(guī)律，以順應自然，這就是天人相應的思想。www.cndadi.net
2、飲食要合理 隨著人們生活水平的提高，物質(zhì)極大豐富，工作、社會交往頻繁，一些人外出就餐機會增多，這樣極易造成飲食的不合理。如暴飲暴食、食無定時、食無節(jié)制、挑食偏食，日久就會造成營養(yǎng)過盛，或營養(yǎng)素的不均衡，從而出現(xiàn)高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等多種飲食不合理造成的疾病。中醫(yī)說，高粱厚味，足生大疔，說的就是多食肥甘厚味，可使人生瘡長疔。過量飲酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。所以要想飲食合理，最好的辦法就是在家吃飯，因為家里可根據(jù)身體情況做到營養(yǎng)合理，葷素搭配，食量適度。人到中年后，要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、雞蛋等)、低脂肪。這樣可以預防心腦血管疾病或延遲一些中老年性疾病的發(fā)生。 巧食五味 科學養(yǎng)生：人們的口味千差萬別，酸、甜、苦、辣、咸，各不相同。中醫(yī)養(yǎng)生認為，為了健康，各種味道的食物都應該均衡進食。
3、堅持適當運動生命在于運動，大家都明白這個道理。但如何運動，運動量多大為宜，卻不是每個人都能科學把握的。我認為最好的運動是散步，這是大多數(shù)人都容易做到、容易堅持的。可根據(jù)每個人的體質(zhì)等因素選擇步行的長度，一般來講，路程以3～5公里為宜。晨起或晚飯后均可進行。散步是有氧運動，好處很多：有助于消化系統(tǒng)，對慢性胃炎可起輔助治療作用;防止腿腳的退化;提高心肺功能;降低血壓;還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠質(zhì)量等。對于中青年人來說爬樓梯也是一項很好的運動。工作或生活在高層建筑的人，可選擇逐漸增加的方式鍛煉，如先爬3層，一個月后增加1～2層，逐步增加至10層左右，每天爬2～3次，同樣能達到鍛煉目的。當然，40歲以上的人最好不要爬樓梯，因為年齡偏大，關(guān)節(jié)過多負重可促進老化。
現(xiàn)在有一些人因為工作忙，每周只能抽出1～2小時運動，這是遠遠不夠的。要想增強體質(zhì)，提高抵抗力，還是要選擇易掌握、易堅持的運動項目。 人們都知道體育鍛煉對健康的重要性，一方面，適度的運動可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，調(diào)節(jié)和興奮大腦神經(jīng)中樞，增強和提高免疫力;另一方面，運動還可以增加飲食，提高睡眠質(zhì)量。但在鍛煉身體的時候，要把握好鍛煉前、鍛煉中和鍛煉后這三個環(huán)節(jié)，這樣才能達到鍛煉的最佳效果鍛煉身體不能由性而為。
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在大多數(shù)人的心目中，男人是強者，其實強者不強，讀者們應該還記得，前段時間頻頻見報的猝死、肝癌等事件的主角都是男性。今年男性健康日的主題是關(guān)注男性健康，提高生活質(zhì)量。記者采訪了幾位臨床專家，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代男性常得的五種病是心臟病、肺癌、肝癌、抑郁癥、ED，他們的健康狀況比女性要糟糕。專家分析，這五種病都與不良生活方式有密切關(guān)系。
猝死頻襲中年男性
最近，中青年男性猝死事件接二連三地出現(xiàn)在報端：10月25日，重慶一位27歲的男民警在體能測試中突然倒下，搶救醫(yī)生診斷為心臟猝死；同一天，北京的一位的哥在駕駛途中發(fā)生猝死；在雅典奧運會上，北京電視臺的男攝像記者猝死在工作崗位上。
北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科專家溫紹君說，中青年男性已經(jīng)成為心臟病猝死的高危人群。過去猝死者以體弱多病的老年患者居多，而現(xiàn)在，越來越多的中青年人猝死引起了醫(yī)學界的廣泛關(guān)注。安貞醫(yī)院的一項統(tǒng)計顯示，該院每周至少有兩三名45歲以下的中青年因心梗或腦卒中急性發(fā)作入住重癥監(jiān)護室，最年輕的冠心病猝死者年僅33歲。該院歷時10年在70萬居民中進行的調(diào)查顯示，急性冠心病男性在45歲至49歲年齡組增加了50％。
更危險的是，中青年患者突發(fā)猝死往往沒有明顯先兆，身上也常常沒有急救藥。因此專家特別提醒，一個人并不是被醫(yī)生診斷為高血壓、血脂異常、糖尿病時才開始受到猝死的威脅。北京市心肺血管疾病研究所完成過一項有關(guān)心血管病發(fā)病影響因素的追蹤研究，發(fā)現(xiàn)即使沒有出現(xiàn)危險因素，也不能高枕無憂。事實上，從一個人所有體檢指標都正常時起，心血管病發(fā)病的危險性就已經(jīng)隨血壓、膽固醇和血糖水平的上升呈連續(xù)性增加狀態(tài)了。
臨床研究表明，心腦血管病年輕化，除遺傳因素外，還與中青年人工作壓力過大、生活方式不良等高危因素有關(guān)，喝酒、抽煙、熬夜、缺乏鍛煉等是公認的損傷身體的生活方式。精神高度緊張或過度焦慮會引起或加重冠狀動脈痙攣而導致心梗。
抑郁癥壓力過大是元兇
北京安定醫(yī)院男科門診主治醫(yī)師劉軍說，在中青年男性中，患抑郁癥和焦慮癥的患者越來越多。據(jù)劉醫(yī)生臨床觀察，這些患者主要分為兩大人群，一是高級白領(lǐng)，二是工人和下崗職工。他分析，高級白領(lǐng)過分追求金錢和權(quán)力，而在情感上相對空虛，因此在激烈的事業(yè)競爭狀態(tài)下，容易出現(xiàn)人際關(guān)系緊張、夫妻關(guān)系淡漠、婚外情、辦公室戀情等現(xiàn)象。而工人和下崗職工面臨的難題是找不到工作、生活費用緊缺、子女教育費用貧乏、老人需要贍養(yǎng)等，巨大的經(jīng)濟壓力造成夫妻關(guān)系不和，丈夫常常會被妻子看不起。
劉大夫說，平時人人都會或多或少地出現(xiàn)焦慮情緒，但如果這種情緒強烈得無法緩解，且持續(xù)了兩個星期到一個月，并出現(xiàn)心慌、出汗、腹瀉、血壓忽高忽低，臉一會兒紅、一會兒白等癥狀，就需要到醫(yī)院看心理醫(yī)生了。而抑郁癥的癥狀更為嚴重，它會使人產(chǎn)生厭世、無望、情緒低落、對任何事情都不感興趣、植物神經(jīng)紊亂等。
劉大夫建議，人在社會中生存，都會面臨各種各樣的壓力。在面對壓力的時候，最好的化解方法是溝通，找朋友聊天，找家里人聊天，建立良好的人際關(guān)系。同時要注意自我心理調(diào)整，樹立良好的人生觀和世界觀。另外，適當?shù)挠醒踹\動，如游泳、瑜伽、慢跑等，能有效緩解輕度的焦慮癥和抑郁癥。
ED患者人群年輕化
據(jù)中西醫(yī)結(jié)合科專家劉春英臨床統(tǒng)計分析后發(fā)現(xiàn)，40歲以下就診的ED（勃起功能障礙）患者人數(shù)明顯增加，已達到50%以上。專家認為，造成ED年輕化的原因有五個方面：一、就業(yè)、知識等方面的激烈競爭，使精神壓力和心理壓力很大；二、人際交往增加，應酬頻繁，過度疲勞；三、高蛋白、高脂肪、高糖等精細食品的增加，而蔬菜類食品減少，導致了肥胖、心腦血管病等疾病的急劇增多，從而直接或間接地影響到勃起功能；四、通訊、辦公、交通、居住條件改善，許多人出門就開車，上樓坐電梯，平時又缺乏運動，使體內(nèi)能量積蓄，從而使各種代謝功能紊亂，影響到勃起功能的不同環(huán)節(jié)而導致障礙；五、濫用補腎壯陽之類的保健或治療藥物。
肺癌吸煙是肺癌高發(fā)首因
最新公布的北京市居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查顯示，北京男性吸煙率為58.6%，女性為5.7%。男性吸煙率高峰在2555歲年齡段，35歲為峰值。這一現(xiàn)象直接導致了本市男性肺癌發(fā)生率明顯上升。首都醫(yī)科大學肺癌診療中心主任支修益介紹，在惡性腫瘤中，肺癌的發(fā)病率和死亡率占第一位，其中每四個男性腫瘤患者中就有一位肺癌患者。更可怕的是，許多男性即使感到身體不適也不愿意進醫(yī)院看病，據(jù)調(diào)查，80%以上的肺癌患者到醫(yī)院就診時已屬于晚期。有數(shù)字顯示，吸煙史在30年40年的男性人群中發(fā)病率最高。對此支主任建議，大家要重視煙草的危害，不要吸煙。另外，健康人群需要每年體檢一次，而年齡超過55歲、煙齡超過20年的高危人群需要每半年體檢一次，而且一定要照胸片。
很多人由于起床起的太晚，趕車上班都來不及，更別說早餐了，到了上班的地點喝口水就開始忙工作，好像已經(jīng)成為了一種年輕人的生活習慣。還有一部分人吃早餐的，也是隨便在外面小攤上買個煎餅啊，或者是油條之類的到了公司吃點。其實這樣的生活方式都是不對的，早餐要吃好而且要吃飽。
1、不能缺早餐
這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。因為人們休息了一晚上，身體的新陳代謝也是比較快的，到了早上的時候人體是比較虛弱的，所以及時的吃早餐可以盡快的恢復新陳代謝的正常水平，對健康有很大的好處，所以健康養(yǎng)生不能少。
2、不能缺牛奶
一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，因為酸奶中含有豐富的鈣離子，是很好的催化劑，可以幫助燃燒脂肪，同時還可以有美容養(yǎng)顏的作用，酸奶不能單一的食用，可以搭配豆腐啊蔬菜啊，還有谷類的食物一起吃，這樣會更加的健康。
3、不能缺睡覺
午夜還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的?！彼哉f人們都懂得睡美容覺不僅可以有保護健康的作用，而且還可以有保健減少疾病的發(fā)生，所以人體的健康離不開睡眠，充足的睡眠可以讓精神更健康，而且還可以緩解壓力。
吃早餐的時候也要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己的，不要吃的太油膩，早餐不好消化?？梢猿孕┣宓乃蛘呤鞘卟耍由瞎阮惖氖澄镞@也是非常健康的，希望這些小常識能夠幫助到你，減少疾病的侵害。更加的健康。
中青年很多人自詡“國防身體”，不僅對感冒等小問題不放在心上，就是對頭暈、胸悶也多不當回事，更別說血壓高點兒，但正是這種“輕敵”思想讓高血壓逐漸攀升和根植在體內(nèi)。飲食不當是中青年高血壓患者發(fā)病的重要原因，那么中肯年高血壓患者應采取怎樣的飲食方案呢？
控制食鹽攝入量
食鹽過量是高血壓發(fā)病的重要原因之一，因此中青年高血壓患者應控制膳食中食鹽的攝入量，少吃速食，少吃咸菜、咸肉、咸蛋等含鹽量高的食物。
飲食要有規(guī)律
飲食的規(guī)律性和合理性對高血壓患者非常重要。有些高血壓患者吃飯不按點，經(jīng)常因為工作繁忙敷衍了事，或者干脆不吃飯，這樣饑一頓飽一頓對高血壓的治療和康復非常不利。此外，高血壓患者還要盡量避免外出就餐，因為飯店的菜品或快餐中糖分、鹽分和脂肪含量往往較高，經(jīng)常食用容易導致肥胖，對控制高血壓不利。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
多吃主食和蔬菜，少吃油膩食物，避免攝入過多熱量。平時應選擇低熱量食物，多吃低脂肪食品，盡量食用植物油。鯽魚、帶魚等魚類主要含有不飽和脂肪酸，對機體處理動物性脂肪有利，最好1周吃1?2次，每次250克左右，但盡量別食魚子。
中青年人的體質(zhì)相對較好，對高血壓的耐受性較強，一般不會發(fā)生腦中風、心肌梗死及腎功能不全等并發(fā)癥。在治療方面，除非有非常明顯的癥狀性高血壓，一般不宜迅速采取降壓治療，通常應經(jīng)數(shù)周及數(shù)月有計劃有步驟的治療調(diào)節(jié)方可降至安全水平。
老年高血壓系指60歲以上人群中，血壓數(shù)值持續(xù)或非同日測量3次以上超過高血壓診斷標準者。老年高血壓患者除積極治療外，還應注意飲食調(diào)理。老年高血壓患者的飲食方案如下：
飲食不宜過飽
通常老年人胃腸功能減弱，消化機能減退，吃得過飽容易引起消化不良、急性腸胃炎等。而且，當老年人飽餐后，胃腸需求血液量會隨之增大，從而增加心臟的負擔。再者，若在飽食后短時間內(nèi)運動量過大，也會增加心臟的負荷，誘發(fā)心肌梗死。
不要嗜酒貪杯
老年人肝臟解毒功能較差，過量飲酒，特別是烈性酒，容易引起血壓上升，還容易導致胃黏膜萎縮或心肌損害等疾病。
少吃油膩食品
老年高血壓患者要少吃油炸、油煎等油膩食品，因為過多的熱量可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，加重心血管系統(tǒng)的負擔。每日用油盡量釆用植物油，用油量要小于50毫升，因為植物油脂含不飽和脂肪酸較高，能延長血小板凝集時間，抑制血栓形成，降低血壓，預防腦中風。老年高血壓患者要少用動物油，因為動物性脂肪含飽和脂肪酸高，可升高膽固醇，易導致血栓形成，增加高血壓腦中風的發(fā)病率。
減少食鹽攝入量
老年高血壓患者也要減少食鹽攝入量，將每日用鹽量控制在5?6克，血壓較高或合并心衰者更應控制攝鹽量，每日不要超過3克。攝鹽過多，可使體內(nèi)水鈉潴留，引起血壓升得更高。
中醫(yī)學認為，雙腳是運行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下經(jīng)絡(luò)的重要起始部位，人的五臟六腑的功能在腳上都有相應的穴位來反應，腳部不僅是足三陰經(jīng)的起始點，還是足三陽經(jīng)的終止處。這六條經(jīng)脈之根都分別在腳上的6個穴位中。僅足踝以下就有33個穴位，雙腳穴位達66個，占全身穴位的十分之一。自古就有“養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳”之說。中醫(yī)理論認為腳位在下屬陰，而寒亦為陰邪，故腳是寒邪侵犯人體的主要途徑之一。
一旦保暖不當，寒冷低溫刺激雙腳，容易使毛細血管緊縮，血液回流心臟能力減弱，出現(xiàn)血液循環(huán)不暢，全身不適的情況;另外，如果足部保暖不足，就會反射性地引起鼻咽、氣管等上呼吸道黏膜的毛細血管收縮，使人體局部抵抗力降低，病菌、病毒乘虛而入而患上感冒。
中醫(yī)學認為，雙腳是運行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下經(jīng)絡(luò)的重要起始部位，人的五臟六腑的功能在腳上都有相應的穴位來反應，腳部不僅是足三陰經(jīng)的起始點，還是足三陽經(jīng)的終止處。這六條經(jīng)脈之根都分別在腳上的6個穴位中。僅足踝以下就有33個穴位，雙腳穴位達66個，占全身穴位的十分之一。自古就有“養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳”之說。中醫(yī)理論認為腳位在下屬陰，而寒亦為陰邪，故腳是寒邪侵犯人體的主要途徑之一。
而怕冷手腳冰涼的女性多屬氣血不足的虛弱體質(zhì)，因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足，不能溫暖身體以抵抗外來寒邪的侵襲，寒邪則通過腳部侵襲人體，損傷陽氣而致病，或使舊病復發(fā)，病情加重甚至惡化。寒邪侵犯腳之后還會影響心臟，引起胃痛，造成月經(jīng)不調(diào)、行經(jīng)腹痛，發(fā)生腰腿痛、陽痿等。
因此，在氣溫下降時，我們應采取一些有效措施，使腳部保持最佳溫度，具體方法如下：
1.加強鍛煉，多活動，以保證腳部的血液供應。
建議平常久坐或工作中長時間站立的女性，應當有意識地讓自己多走動，多做手腳和腰部的局部運動(運動食品)，伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾、原地跳躍等，使身體產(chǎn)生熱量，促進血液循環(huán)。
2.堅持睡前用熱水洗腳。
自古就有“三天吃只羊，不如洗腳再上床”、“夜夜把腳洗，難得寒氣從腳起”的諺語。每晚臨睡前，用保持在40℃左右的溫水浸泡雙腳(水淹沒腳踝關(guān)節(jié)處)，堅持15~20分鐘，浸泡同時揉搓雙腳掌心涌泉穴，浴腳后皮膚呈微紅色為佳，能促進足部血管擴張、血流加速，加快血液循環(huán)，同時使腦部血液相對減少，促進睡眠(睡眠食品);另外腳部的太沖、隱白、昆侖等穴位都受到熱力刺激，就會促進人體血脈運動，調(diào)理臟腑，平衡陰陽，疏通經(jīng)脈，強身健體，推遲衰老，祛病延年。風寒濕邪引起的關(guān)節(jié)酸痛等癥者可在泡腳水中加入?yún)擒?、萸桂枝、丁香等中藥，起到溫?jīng)散寒，驅(qū)風止痛的作用;感冒初起的市民在家泡足時，也可以在泡腳水中加入食鹽一小勺、生姜一兩。
3.要選擇大小肥瘦都合適的鞋，因為穿過緊的鞋，讓腳上的皮膚血管受到重壓后，使血液的正常循環(huán)受影響。
人們的生活壓力大，有的時候一天二十四小時要工作十幾個小時，剩下的時間除了吃飯就是睡覺了，睡覺也是有學問的，睡得好可以養(yǎng)精蓄銳，讓自己更有精力。睡不好就會造成身體很多問題的出現(xiàn)，其實有研究表明，最好的養(yǎng)生方法就是睡覺了，你知道嗎?
我國醫(yī)學歷來重視睡眠養(yǎng)生，認為“眠食二者為養(yǎng)生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。這樣的說法就恰巧證明了睡覺對人體的好處和幫助，不僅可以養(yǎng)精蓄銳，而且還可以強壯身體，具有健脾養(yǎng)胃的效果。而且很多的科學家都證明了這樣的一個道理。
經(jīng)過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量。而且良好的睡眠可以消除身體的疲勞，讓第二天的你重新拾回精力充沛的自己。還可以有效的緩解內(nèi)分泌紊亂，身體的代謝，消化功能等等的異常情況。還可以促進身體的發(fā)育，增強免疫力的作用，對于抵抗疾病有很好的效果。
建議在每晚亥時(9點~11點)休息，子時(11點~1點)入睡。這個時間應該是在睡眠的過程中，所以不要熬夜加班，也不要夜生活太多，這個時候是最養(yǎng)生的時刻，一定要補充睡眠，保證睡眠的質(zhì)量。
睡眠的姿勢有很多，因人而異的，“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕松舒適?？梢赃x擇右側(cè)的臥位休息，這樣的話可以減輕心臟的壓力，讓你睡個好覺。
睡覺是很有講究的，從古代就開始，睡覺方位的問題，朝向可以促進睡眠。還有選擇睡覺的時間，姿勢，環(huán)境等等的方面都是很有講究的，大家可以去調(diào)理一下自己睡覺的這些習慣。最重要的就是不要吃太飽睡覺，這樣睡不好，而且影響睡眠質(zhì)量。
心悸的人群有很多，現(xiàn)在的人們生活普遍提高，但是壓力越來越大，時間長了就會導致身體的一些亞健康的情況。心悸心慌是比較常見的一種癥狀，而且也會出現(xiàn)氣血不足啊或者是失眠的問題，那么如何去緩解的呢，下面的這些飲食調(diào)理方法可以試試。
1、桑椹湯
取桑椹25~50克，加入適量冷水煎，每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、蘋果酸、鈣以及多種維生素等，具有寧心、滋肝腎、補血等功效。鮮果上市季節(jié)常食適量，對于用腦過度失眠的人大有裨益。中成藥桑椹膏，也是四時皆宜的養(yǎng)血、補腦、安眠的佳品。這種女性失眠的食療方法，可收到安眠的好效果。桑葚可以有補虛強腎的作用，對于出現(xiàn)的心悸失眠有很好的調(diào)理的作用，而且還可以有滋補肝腎的效果呢，對于補氣血有好處。
2、養(yǎng)心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
3、百合湯
百合中含有少量淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)及微量生物堿，具有清熱養(yǎng)陰、潤肺安神的功效?？勺龀商撬俸希喝“俸?00克、白糖適量入鍋，加水500毫升，煮至百合爛熟，睡前溫熱服食。百合味甘微寒無毒、補虛清心、除煩安神。白糖益胃養(yǎng)心，故糖水百合對心陰不足之虛煩失眠，療效較佳。百合可以煮粥也可以煮湯，可以有緩解失眠心悸的作用，對于身體虛弱的情況是有改善的作用和效果的呢。
如何緩解心悸的問題呢，上面的這些飲食的調(diào)理方法不妨去試試吧，效果還是很不錯的，通過食物來調(diào)理體質(zhì)，可以緩解失眠多夢的作用，對于經(jīng)常出現(xiàn)的心慌啊還有心悸的情況有一定的改善的作用和效果，趕緊試試吧。
腎陰虛也是體質(zhì)的一種，如果有腎陰虛的情況主要會表現(xiàn)胃大便干燥啊或者是脾胃虛弱的情況，也會出現(xiàn)一些疾病的問題，如何調(diào)理腎陰虛呢，吃一些養(yǎng)生保健的食材可以起到保健的作用和效果的哦。下面的這些飲食調(diào)理方法可以試試，可以起到很好的預防的作用，來看看吧。
1.黑芝麻芡實粥:
到超市買黑芝麻20克，芡實200克。將黑芝麻用水淘洗，放入鍋內(nèi)炒后研磨成泥狀，與芡實同煮成粥，調(diào)味后經(jīng)常食用。黑芝麻有補肝腎、潤五臟的作用。尤其是腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā)，大便燥結(jié)者,最宜食之。芡實性平，味甘澀，能固腎澀精、補脾止泄。黑芝麻和芡實一起吃，可以有緩解大便干燥的作用，而且還可以有滋補五臟的作用，對于提高體質(zhì)，緩解腎陰虛有好處。
2.海參烏雞湯:
海參9克，生地15克，烏骨雞500克。將烏骨雞去內(nèi)臟，將玄參、生地置雞腹中縫牢，加水文火燉熟，調(diào)味后服食。海參性溫，味咸，質(zhì)地雖陰柔，但能補腎之陽氣，為腎陰腎陽雙補之品。如《本草從新》中說:“海參補腎益精,壯陽療痿。”烏雞性平、味甘;具有滋陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉等作用。食用烏雞,可提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨。海參和烏雞一起吃，可以有滋陰的作用，同時也可以有健脾胃補虛勞的效果，對于腎陰虛的提哦啊里有好處。
3.山藥棗肉煲瘦肉:
山藥150克，棗肉100克，豬瘦肉500克，加水一同放沙鍋內(nèi)煲熟爛，吃肉飲湯。山藥，性平，味甘，有健脾、補肺、固腎、益精之功，無論是陰虛火旺或是腎氣不固而遺精早射者,均宜常食多食。
調(diào)理腎陰虛的一些飲食方法，小編給大家介紹了相關(guān)的一些食療方法，這些食療方法可以起到很好的預防腎陰虛的作用和效果，同時也可以抗衰，具有強身健體的作用，如果有腎陰虛的情況可以選擇這些食療的方法來調(diào)理，大家可以試試。
體力疲勞的感覺你嘗試過嗎，有很多人都經(jīng)常會出現(xiàn)體力疲勞的情況哦，比如說你運動后，或者是經(jīng)常勞累過度等等都會導致體力疲勞的情況出現(xiàn)，那么如何緩解的呢，下面的這些具有緩解體力疲勞的飲食方法可以有緩解的作用和效果哦，大家可以試試。
1.棗仁蓮子粥
原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。
做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。
作用：安神、補腦。蓮子具有安神的作用，和酸棗一起吃，可以起到緩解疲勞的功效和作用。
2.枸杞羊腦
原料：羊腦一具，枸杞30克。
做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”。
作用：補腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。枸杞羊腦可以有補腦安神的作用，而且還可以有緩解體質(zhì)虛弱的作用和效果。
3.黃芪雞
原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。
做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調(diào)味，吃肉喝湯。
作用：調(diào)養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者。
4.人參糯米粥
原料：人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量。
做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫服用，每天1次。
作用：該粥具有補益元氣、抗疲勞、強心等多種作用。
5.鰻魚山藥粥
原料：活鰻魚1條，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。
做法：將鰻魚剖開去內(nèi)臟，切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥服用，每天1次。
作用：該粥具有氣血雙補，強筋壯骨，經(jīng)常服用該粥，可消除疲勞。如果出現(xiàn)了身體疲勞的話，這樣的養(yǎng)生粥品是不能少的，可以有緩解體質(zhì)虛弱強身健體的作用。
如何緩解身體疲勞的呢，要從飲食入手，你吃好了，你的身體就自然的越來越健康了哦，緩解身體疲勞的一些飲食調(diào)理的方法大家不妨試試吧，效果還是很不錯的呢，而且還可以有提高體質(zhì)的作用和效果，對于補氣血有好處，大家可以經(jīng)常吃。
冬天天氣寒冷，人體為了適應這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，避免發(fā)生各種消化道疾患。
這時候養(yǎng)生就適合多吃一些芹菜，對于老人們來說，這個季節(jié)容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，進而睡眠質(zhì)量問題也會受到影響，而吃些芹菜能夠幫助我們起到降血壓、穩(wěn)定血糖、預防便秘的作用。下面我們就具體來看一下芹菜的好處。
冬天吃芹菜的營養(yǎng)價值1:降血壓
芹菜雖然看著很粗糙，實則它其中含有一種植物化學物質(zhì)，叫做芹菜素，它屬于黃酮類化合物，具有抗炎、抗過敏和降壓的作用。同時，它還能在一定程度上改善腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)，進而可以防止血管收縮，從而對降低血壓有一定的作用。
但要注意的是，芹菜表面雖然不會有很咸的溫度，可一斤的芹菜中含有鈉的量就能夠達到2g,再加上烹飪過程中放入大量食鹽、醬油等調(diào)味品，就很容易食鹽超標了。
所以，高血壓的人群在做芹菜時，要減少放鹽的量。
冬天吃芹菜的營養(yǎng)價值2:穩(wěn)定血糖
據(jù)相關(guān)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國患有糖尿病的人群已經(jīng)超過了1個億，且還有很多的后備軍在等著我們，如果你是一名血糖高的人群或者是糖尿病的患者，芹菜就非常的適合食用。
它是一種高纖維素食物，能幫助糖尿病患者改善細胞的糖代謝，增加胰島素受體對胰島素的敏感性，進而使血糖下降，從而可減少患者對胰島素的用量。
另外，芹菜葉也可以食用，且營養(yǎng)價值并不差，最大的特點就是特殊的香味，里面含有多種揮發(fā)油，經(jīng)常作為香辛調(diào)味劑使用。尤其珍貴的是，這種香芹油還具有抗氧化作用，經(jīng)常出現(xiàn)在西餐廳中，對于糖尿病人群來說，是個不錯的選擇。
冬天吃芹菜的營養(yǎng)價值3:預防便秘
芹菜中含有豐富的膳食纖維，不僅能夠增強我們的飽腹感，減少對其它食物的攝入，還可以幫助我們促進腸胃的蠕動，調(diào)節(jié)腸道中的有益菌群，最終起到控制體重以及預防便秘的作用。
最后大家注意的是芹菜雖好，但脾胃虛弱的人群不要食用，因為大量的膳食纖維，反而會脾胃虛弱的人群來說，容易損傷到腸胃，造成不良的反應，如腹瀉、腹痛等癥狀。
大家都知道，人體是一個復雜的機體，每個機體的功能和作用都是不一樣的，如果保護不好自己的身體，很可能會出現(xiàn)各種的健康問題，身體的毒素也會出現(xiàn)異常，身體的毒素排不出去很可能會出現(xiàn)各種的問題，如何才能排毒呢，食物就可以做到，我們來了解一下。
1、蘆筍、洋蔥等
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。寡糖能有助調(diào)整腸道環(huán)境。平時的時候多吃這樣的食物有很多的好處，具有寡糖的食物有蘆筍啊，大蒜啊，洋蔥啊等等這些食物，對健康排毒有很大的好處。
2、青椒、獼猴桃等
在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，具有預防便秘的作用，同時這樣的食物含有的維生素的量比較多，常吃鮮棗，橙子，還有綠葉蔬菜就可以起到排毒養(yǎng)顏，便秘的作用。
3、芝麻、杏仁等
鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。所以生活中應該多吃一些含有鎂元素的食物，比如說花生啊，芝麻啊，杏仁等這些食物，含有的鎂元素很多，應該多吃一些這樣的食物有益排毒。
4、泡菜、發(fā)酵醬油等
乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是后者。所以說想要達到效果應該多吃含有植物性的乳酸食物，這樣可以有利于腸道的吸收，還可以減少很多腸道疾病的出現(xiàn)。
上面介紹了可以有排毒養(yǎng)顏作用的食物，不知道大家了解了嗎，其實很多的食物都有著它不同的作用和效果，重要的是要選擇適合自己的，這些類型的食物對于身體有很大的好處，有排便排毒的作用，常吃對健康有好處，希望這些常識能夠幫助你。
