兩手運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
2020-12-22練習(xí)出馬甲線是很多女性朋友想要擁有的身材，而且馬甲線也是美感、健康的代名詞，也是我們堅(jiān)持鍛煉的標(biāo)志，但是我們?cè)谏钪性趺床攀悄軌蛘_的練出馬甲線呢?下面為大家介紹兩種不錯(cuò)的方法。
運(yùn)動(dòng)一：仰臥起坐
我們坐仰臥起坐比較是非常的簡(jiǎn)單容易操作，也是不受空間、時(shí)間限制，而且練習(xí)的效果是非常的不錯(cuò)，我們進(jìn)行科學(xué)的仰臥起坐是可以有的鍛煉我們的腰部和腹部的肌肉，增進(jìn)腹部肌肉的彈性，塑造腰腹部肌肉的線條。在所有的體能訓(xùn)練中，仰臥起坐是塑造和改善人體體態(tài)的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，又因其可操作性強(qiáng)、不受場(chǎng)地限制，仰臥起坐受到了很多人的歡迎。很多朋友在做仰臥起坐的時(shí)候，都會(huì)有意無意的把腿伸直，其實(shí)這也是不可取的。直腿仰臥起坐最傷背，在做仰臥起坐的過程中，不僅吃力，還會(huì)加重背部負(fù)擔(dān)，造成背部損傷。
運(yùn)動(dòng)二：平板支撐
較之于全民運(yùn)動(dòng)“仰臥起坐”，平板支撐的難度是比較的大，是更適合一些有健身基礎(chǔ)的朋友進(jìn)行，平板支撐也是可以有
更多>>秋天到了，氣候干燥，人們也開始犯困，各種各樣的身體健康問題也慢慢的展露出來。這時(shí)候?qū)τ谀行员Ｗo(hù)好自己的身體是非常重要的，好的身體對(duì)工作和生活都是有著非常重要的影響。秋天男性養(yǎng)生應(yīng)該從營(yíng)養(yǎng)和睡眠抓起。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵
補(bǔ)充足夠在營(yíng)養(yǎng)對(duì)于男性的秋天養(yǎng)生來說是至關(guān)重要的。只有營(yíng)養(yǎng)跟上身體才會(huì)健康。所以，營(yíng)養(yǎng)及時(shí)補(bǔ)充和營(yíng)養(yǎng)均衡都是很關(guān)鍵的。
秋季非常得干燥，人體內(nèi)水分需要補(bǔ)充，所以，建議男士朋友要多吃水果，比如蘋果，獼猴桃都是不錯(cuò)的選擇。大自然很神奇，每次的應(yīng)季水果都是很適合當(dāng)時(shí)季節(jié)來食用的，男士選擇應(yīng)季的水果來補(bǔ)水分得各種充營(yíng)養(yǎng)。
在就餐方面，男士應(yīng)該多選擇一些粗糧，因?yàn)榇旨Z中含有豐富的粗纖維，這是人體健康必不可缺少的元素，多食用粗糧有利于身體營(yíng)養(yǎng)均衡，而且還可以預(yù)防便秘。
適合在秋季喝的養(yǎng)生湯
在秋季多喝一些養(yǎng)生湯也會(huì)起到很好的保健作用。
1、雞湯抗感冒
雞湯對(duì)補(bǔ)虛有不錯(cuò)的效果，它對(duì)感冒有一
更多>>冬季，是最適宜于滋補(bǔ)的季節(jié)，但也是某些疾病，如呼吸道疾病、心腦血管疾病發(fā)病率和發(fā)生意外比例較高的季節(jié)。因此有人說，冬季是老人的“宿敵”。如何預(yù)防老人冬季疾病的發(fā)生、發(fā)展?祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬季陽氣收藏，氣血趨向于里，因此，冬令有利于人體吸收營(yíng)養(yǎng)成分并將其儲(chǔ)存于體內(nèi)，以增強(qiáng)抗病能力。所以，積極地、及時(shí)地采取食補(bǔ)、食療，對(duì)防止疾病的發(fā)生，具有重要意義。
飲食防治方法是，患有支氣管哮喘病的老人，入冬前就應(yīng)開始食補(bǔ)，每次取胡桃肉1-2個(gè)，生姜1-2片，放入口中細(xì)細(xì)嚼食，有潤(rùn)肺、平喘止咳、預(yù)防支氣管哮喘病復(fù)發(fā)的作用。據(jù)報(bào)道，長(zhǎng)期服用蘿卜煮雞蛋，對(duì)預(yù)防和治療支氣管咳喘有較好的效果。具體做法是：于冬至?xí)r買紅蘿卜1500克，去頭尾洗凈，用無油潔凈的刀將蘿卜切成3毫米左右厚的片，再以線穿成串，晾干后收藏，每次取蘿卜干3片，雞蛋1個(gè)，綠豆1小撮，共放入鍋中，加水煮30分鐘，至豆熟爛。服時(shí)剝?nèi)ルu蛋皮，連同蘿卜、綠豆
更多>>如血壓高、血液中膽固醇過高、感冒初起都可用此湯食療。你是否被醫(yī)生告知血脂過高、膽固醇過高?隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活質(zhì)量的提高，高脂飲食機(jī)會(huì)增多，加上運(yùn)動(dòng)的減少，血液中的脂肪由于沒法燃燒、消耗而積聚，從而導(dǎo)致高血脂。
冠心病、動(dòng)脈硬化引起的腎功能衰竭等都與高血脂密切相關(guān)。大量研究資料表明，高脂血癥是腦中風(fēng)、冠心病、心肌梗塞的危險(xiǎn)因素。此外高脂血癥也是造成高血壓、糖尿病的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素。高脂血癥還可導(dǎo)致脂肪肝、膽結(jié)石、胰腺炎、眼底出血、高尿酸血癥。高脂血癥患者患心臟病的幾率是正常人的四倍。
如何預(yù)防、治療?介紹兩款“蘑菇湯”，降脂降壓兩手抓。
冬菇清湯
材料：冬菇10只。
方法：冬菇去蒂，隔夜用清水浸透，翌日用浸冬菇的水煮冬菇，中火煲約半小時(shí)，不加鹽即飲用，連續(xù)飲一段時(shí)間就會(huì)見效。
功用：降低血中膽固醇、抗癌。經(jīng)常早晨空腹適當(dāng)飲用此湯(作早餐)，有助于減肥，消除過多脂肪。如血壓高、血液中膽固醇過
更多>>骨質(zhì)疏松癥是一種相伴全身器官、組織衰老退化的必然現(xiàn)象。一般說來，人在30歲左右骨密度達(dá)到頂峰，以后隨著年齡的增加，骨骼中鈣質(zhì)的流失不可避免地發(fā)生。另外，若在生命早期（兒童期、青春期、成年早期）補(bǔ)好鈣，對(duì)生命后期防止骨質(zhì)疏松是非常有益的，因此我們?cè)谏钪幸⒅匮a(bǔ)鈣。
那么，怎樣補(bǔ)鈣？一句話食補(bǔ)與藥補(bǔ)雙管齊下。
食 補(bǔ)
據(jù)中國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生研究所在全國(guó)進(jìn)行的3次營(yíng)養(yǎng)狀況調(diào)查，目前我國(guó)公民每人每天平均從飲食中只能獲取405毫克的鈣，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到衛(wèi)生部推薦的成人每天需要量800毫克的指標(biāo)，離青少年、孕婦每人每天需要1200～1500毫克的指標(biāo)差距更大。而補(bǔ)鈣的最好途徑是食補(bǔ)。
所謂食補(bǔ)，就是要注意攝取含鈣量較高的食物，比如：牛奶、奶酪、蛋類、魚類、瘦肉以及豆類食物。這些食物不僅富含鈣質(zhì)，還含有足量的蛋白質(zhì)以及其他豐富的營(yíng)養(yǎng)成分（骨骼的形成除了需要足夠的鈣質(zhì)，還需要足夠的蛋白質(zhì)
更多>>倫敦奧運(yùn)會(huì)已經(jīng)開始了，為了看到最精彩的比賽，很多人不惜熬夜觀戰(zhàn)。熬夜的危害是很大的，那么如何修復(fù)熬夜給身體帶來的傷害呢?下面微微健康網(wǎng)小編給大家推薦幾款適合熬夜后喝的湯，幫大家做足準(zhǔn)備看奧運(yùn)。
徹夜看奧運(yùn)不舒服怎么辦?下面小編給你介紹幾款靚湯，讓你在享受奧運(yùn)盛況的同時(shí)還保住健康身體。
清熱下火 麻葉滾金銀蛋
粵人謂之滾湯即是把水和姜滾沸后，把食材放下去，滾至剛熟下調(diào)味料便可，可謂湯清味鮮最宜盛暑之用。麻葉又叫紅麻葉，原為潮汕的野菜，過去 幾乎無人問津，常以用作麻繩的材料，可見富含粗纖維，由此可見，對(duì)潤(rùn)腸通便有較好的作用。現(xiàn)成為席上的珍蔬，雙蛋即下火的咸蛋和香滑的皮蛋，合而為滾湯， 清潤(rùn)可口，有清熱下火，潤(rùn)腸生津之功，是盛暑時(shí)靚滾燙之一。
材料：麻葉250克、咸蛋、皮蛋各一個(gè)，豬瘦肉150克，生姜3片。
烹制：麻葉洗凈;皮蛋去殼、切塊;咸蛋去殼，蛋黃蛋清分離;豬瘦肉可剁碎。在煲中加清水125
更多>>日前，復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院公布了最近的接診數(shù)據(jù)，12天，接診1500多例兒童意外傷害！伴隨著暑假的到來，兒童意外傷害高發(fā)期也來了。除了對(duì)孩子耳提面命注意安全外，還應(yīng)注意哪些問題呢？
暑期兒童安全別大意 父母看護(hù)至關(guān)重要
據(jù)全國(guó)傷害監(jiān)測(cè)系統(tǒng)的門急診監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)顯示，1歲～4歲年齡組兒童最易受到意外傷害，溺水、交通、跌落、燒燙傷排在傷害事件前四位，7至8月暑假期間是安全事故發(fā)生的高峰期。
另據(jù)中國(guó)疾控中心和全球兒童安全組織聯(lián)合發(fā)布的《中國(guó)青少年兒童傷害現(xiàn)狀回顧報(bào)告》指出，家中是兒童傷害發(fā)生最多的場(chǎng)所，家長(zhǎng)看護(hù)不當(dāng)是發(fā)生意外的重要原因之一。
因此，在兒童安全方面，除了日常安全教育，還需要父母提高安全防范意識(shí)，為孩子筑起一道安全防線。
兒童意外傷害重在預(yù)防
針對(duì)溺水、交通、跌落、燒燙傷等兒童高發(fā)風(fēng)險(xiǎn)，家長(zhǎng)應(yīng)提高防范意識(shí)。
一、預(yù)防溺水：不準(zhǔn)孩子私自下水，需家長(zhǎng)看護(hù)；佩戴高質(zhì)量浮身物；下水前注意熱身，避
更多>>“鼠標(biāo)手”的運(yùn)動(dòng)排毒
手表做輔助器械，將其按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。
排毒功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
將水瓶盛滿水。先用手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后用手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)各25次。
排毒功效：鍛煉腕屈肌，增強(qiáng)腕部力量，防治腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。
舒展身體各部位，同時(shí)用力伸展十指，扭次20-30秒鐘，做2-3次。
排毒功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。
吸足氣，用力握舉。然后用力吐氣，同時(shí)依次急速伸開小拇指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
排毒功效：鍛煉手部關(guān)節(jié)，舒緩手部僵硬狀態(tài)。
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，扭指各做10秒鐘，然后換手操作，注意保持呼吸平穩(wěn)。
排毒功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。
雙手握一些小物品，如水果網(wǎng)球，上下翻動(dòng)手腕各20次。物品重量可依自己力量而定。
排毐功效：增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。
雙掌合十
更多>>鼠標(biāo)手是現(xiàn)在白領(lǐng)一族高發(fā)的病癥，因長(zhǎng)時(shí)間使用電腦而形成的職業(yè)病。由于每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)反復(fù)、過度地活動(dòng)，導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫，造成手掌、手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹、手部動(dòng)作不靈活甚至無力。每天持續(xù)2小時(shí)到6小時(shí)手持電腦鼠標(biāo)工作或玩電腦游戲的人，都會(huì)有不同程度的腕部損傷。
鼠標(biāo)手癥狀與表現(xiàn)
在操作電腦時(shí)手掌麻木、食指在拖動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)容易抽筋，腕關(guān)節(jié)腫脹、手部動(dòng)作不靈活甚至無力患肢手撓側(cè)三個(gè)半指（姆、食、中指和環(huán)指撓側(cè)）有麻木、刺痛感覺，嚴(yán)重者夜間加劇，有時(shí)會(huì)突然痛醒，刺痛和灼痛可向手指末放射，當(dāng)工作后手溫升高或操勞過久疼痛加重，甩動(dòng)手指時(shí)可暫時(shí)緩減癥狀。
鼠標(biāo)手治療及預(yù)防此類損傷需要休息靜養(yǎng)，使用消炎鎮(zhèn)痛藥物，配合理療，若癥狀還不能消失，只有通過手術(shù)治療將腕管內(nèi)的腕橫韌帶切斷，解除正中神經(jīng)受壓，癥狀才可好轉(zhuǎn)。
為避免腕管綜合癥的出現(xiàn)，積極預(yù)防非常重要。預(yù)防的關(guān)鍵是 更多>>
工作太忙顧不上鍛煉？想健身場(chǎng)地難找？對(duì)于上班族來說，有沒有一些動(dòng)作簡(jiǎn)單又能隨時(shí)隨地健身的好方法呢？對(duì)此，健身專家建議，在辦公室里常做一些下蹲運(yùn)動(dòng)就能實(shí)現(xiàn)！
下蹲運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉肌肉，對(duì)關(guān)節(jié)也很有好處。下蹲時(shí)，人體兩個(gè)最大的關(guān)節(jié)—膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會(huì)折疊到最大程度，幾乎不承受身體重量，而其他部位的肌肉卻能得到活動(dòng)，能夠有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。長(zhǎng)時(shí)間坐著的上班族，更容易遭受肌肉勞損、骨質(zhì)增生的困擾，而下蹲可以活躍血液循環(huán)，使肌肉、骨骼得到充分的營(yíng)養(yǎng)。另外，很多女性，特別是生育后的女性盆底肌肉容易松弛，通過蹲位訓(xùn)練能有效改善這種情況。
它是一種簡(jiǎn)單、科學(xué)、有效、安全的養(yǎng)生健身法，無需花錢，無需器具和場(chǎng)地，只要方便，在家里、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可。但也要注意正確的運(yùn)動(dòng)方法，否則也會(huì)物極必反。下蹲時(shí)，最好不要深蹲，也就是說膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于90度，否則起身時(shí)很容易頭暈
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