夏季注意運動養(yǎng)生 適量運動促健康
夏季養(yǎng)生運動。
“一笑煩惱跑,二笑怒氣消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑樂逍遙。天天開口笑,壽比彭祖高?!毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理,很多人并不陌生,很多人身體不好,和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。積極而有效的四季養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢?為滿足您的需求,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“夏季注意運動養(yǎng)生 適量運動促健康”,歡迎您參考,希望對您有所助益!
夏季的時候大家很適合進(jìn)行運動養(yǎng)生,在夏季的時候由于溫度是非常高的,所以我們在這時候就會容易出現(xiàn)身體不適情況,這時候大家容易因為夏季的高溫影響健康,大家在這時候就要注意去注意保持運動,這樣對大家健康有意義,那么具體夏季如何運動養(yǎng)生好,一起看看吧。
夏季的時候我們需要注意進(jìn)行運動,我們可以說夏季的時候是大家最適合進(jìn)行運動的時候了,而且由于運動是人體保持各種活力的最重要的保障,在現(xiàn)代,很多人都能夠正確的看待以及認(rèn)識到運動給人帶來的好處有哪些,并且還能積極地參與到這些運動當(dāng)中。然而由于夏季高溫干燥的特點,不過在這時候也會有一定的注意事項,這是大家需要小心的。
首先大家在夏季的時候要注意,這時候我們進(jìn)行晨練是不宜過早的。同時夏季保持充足的睡眠很重要,過早起床鍛煉容易導(dǎo)致睡眠不足,特別是今年夏天世界杯的舉行,很多人熬夜看球,更要保證有充足的睡眠時間,我們注意保持休息好是很重要的。而且由于夏季的時候我們進(jìn)行運動也不宜過量。夏季溫度較高,人體能量、水分消耗巨大,一旦過量運動而無法及時補充水分,容易造成身體損傷。運動后別用冷飲降溫。有的人運動后習(xí)慣吃冷飲,事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃,運動后溫鹽水是最好的飲料,我們注意休息好是很重要的。
夏季的時候大家要注意,這時候大家是很適合進(jìn)行運動的,在夏季的時候我們?nèi)绻梢赃x擇經(jīng)常進(jìn)行運動,這樣會對大家健康有意義,可以幫助我們促進(jìn)健康,還可以幫助大家更好的促進(jìn)健康,所以夏季的時候我們應(yīng)該注意適當(dāng)休息,這樣對健康有意義。
相關(guān)知識
夏季現(xiàn)在已經(jīng)到來,天氣就會變得越來越炎熱了,在這時候我們是容易產(chǎn)生一些身體不適情況的,這時候我們?nèi)梭w是容易產(chǎn)生一些不適應(yīng)情況的,在平時我們就需要小心,夏季的時候如果可以做好養(yǎng)生工作,這是非常關(guān)鍵的,那么具體夏季如何養(yǎng)生比較好,一起看看吧。
傍晚放松利身心
在夏季的時候我們要注意,在這時候的傍晚可以做一些伸展性、放松性的運動,以放松骨骼肌肉為主,可以促進(jìn)夜間睡眠,很多人都覺得睡前是不能進(jìn)行運動的,但是實際上睡前進(jìn)行運動會更有助于我們睡眠。在這時候的運動方式推薦緩慢地散步,做擴(kuò)胸運動,雙手上舉過頭,頻率為每分鐘10~15次即可。同時我們進(jìn)行一些舒展肢體的運動能夠促進(jìn)周身血液循環(huán),從而減輕心臟負(fù)荷,是有助于我們夏季健康養(yǎng)生的。
夜間養(yǎng)心要泡腳
在夏季的時候由于濕氣較重,濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾,久之易傷心陰。所以夏季的時候我們必須要小心去解決濕氣重的情況才行,而且由于夜間泡腳配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑濕,預(yù)防熱傷風(fēng),讓人精神振奮、增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠,這樣會更有助于我們健康。我們可以通過泡腳來促進(jìn)穴位的健康,特別是涌泉穴位于腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。先將雙手掌搓熱,以右掌按摩左腳涌泉,左掌按摩右腳涌泉,這是非常不錯的一個夏季養(yǎng)生方法。
夏季到來,這時候的天氣比較炎熱,所以我們在平時需要合理方法養(yǎng)生才行,首先我們應(yīng)該多進(jìn)行運動,特別在睡前適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動,這樣會更有助于我們夏季的健康,同時夏季的時候晚上還應(yīng)該多泡腳,這樣也會促進(jìn)我們健康。
在夏季的時候大家容易產(chǎn)生脾胃問題,這時候最常見的一個情況就是我們胃口不佳的問題了,這是我們不希望看到的,對我們健康來說也是會有一定影響的,那么具體夏季的時候我們要如何去解決不適,下面就讓我們看看夏季的時候如何保護(hù)脾胃健康。
在夏季的時候我們通過運動的方法去養(yǎng)肝,這對我們健康來說是非常有幫助的,不過夏季我們進(jìn)行運動的時候,一定要注意天氣的變化,及時增減衣物,不宜出汗過多,注意補充水分,以免體內(nèi)水分丟失過多而耗氣;運動方式要根據(jù)個人體質(zhì)和喜好而定,比如快步走或慢跑等,每次半個小時到一個小時,能夠每日堅持便最好,如果平時沒有時間,周末也要抽時間出去走一走,我們需要注意多進(jìn)行運動,這對我們健康有一定好處,可以幫助在夏季改善多種不適。
而且我們還可以從養(yǎng)生方式來說,在夏季養(yǎng)護(hù)脾胃,最好能多進(jìn)稀食,吃粥喝湯,這樣不僅能生津止渴、清涼解暑,又能補養(yǎng)身體。此外,新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機(jī)鹽。在食物中,清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等,這些都有一定消暑作用,所以我們在夏季的時候就應(yīng)該控制好飲食,注意合理的方法去改善,這樣對解決身體不適有很大幫助,是我們不能錯過的養(yǎng)生方法,對大家夏季的健康有非常大幫助。
夏季的時候我們注意,這時候很容易產(chǎn)生脾胃問題,所以大家在平時應(yīng)該注意方法去調(diào)節(jié),上面介紹的這些方法對夏季養(yǎng)脾胃有幫助,我們首先應(yīng)該多進(jìn)行運動,同時在夏季的時候還應(yīng)該選擇去多吃些清熱利濕食物,對夏季我們健康有很大意義。
中醫(yī)認(rèn)為,夏季應(yīng)是老年人“靜養(yǎng)”的季節(jié),不宜大量運動。很多老年人由于夏季天亮得早,都愿意早起晨練,70%~80%心腦血管疾病的發(fā)生都是在早晨6~10點,這段時間被認(rèn)為是心腦血管疾病的好發(fā)時間,因此鍛煉應(yīng)盡量避開這段時間。
近年來,使用空調(diào)的家庭越來越多,居室內(nèi)外就形成了溫差,如果政務(wù)走出戶外,溫差會更大。心腦血管患者對于這種變化很難適應(yīng),因為溫差的急劇變化會引起人體血管不斷收縮和舒張,直接導(dǎo)致血壓變化,引起血液循環(huán)障礙,誘發(fā)心肌梗死或卒中。因此,有心腦血管疾病史的老人應(yīng)注意減少戶外活動,多在室內(nèi)休息,且午后最好能小睡1小時,以補充晚間睡眠的不足。
總之,預(yù)防“情緒中暑”,要特別注意靜心養(yǎng)生,遇事戒躁戒怒,心平氣和;其次,要順應(yīng)夏季晝長夜短的特點,及時調(diào)整自己的工作計劃和生活節(jié)奏,適當(dāng)放緩進(jìn)度,尤其要注意保證睡眠。此外,在封閉的空調(diào)房里不要待得太久,居室要注意通風(fēng),并盡可能的參加一些戶外體育活動。
春季的時候我們需要有一個好的腎臟,這樣對我們健康是有好處的,如果我們能夠有健康的腎臟,那么自然對我們健康是有好處的,所以在春季的時候我們就要注意合理的飲食養(yǎng)腎才行,那么具體在平時我們要如何養(yǎng)腎,一起看看具體要怎么做。
從飲食上入手
春季的時候我們必須要飲食才行,由于民以食為天,吃與我們的健康息息相關(guān),生活中有很多食物對補腎有好處,例如枸杞子,海產(chǎn)品,鮑魚,韭菜,豬腎,雞蛋,黑芝麻,狗肉,蓮子等等都是非常好的選擇,可以說這些食物對補腎有著很大的幫助,春季的時候我們堅持吃,那么就可以很好的保護(hù)腎臟健康。而且相反的,在生活中還有一些食物是會引起腎虛的,例如經(jīng)常吃沒有經(jīng)過加過的籽油,香煙,冬瓜,春筍,芹菜,菱角,杏仁,等等這些食物對人體的腎臟健康有著很大的影響。因此春季補腎要多吃對腎有好處的食物,少吃可能引起腎虛的食物,這樣對我們保護(hù)腎臟健康才有意義。
適當(dāng)?shù)倪\動
春季的時候我們想要保護(hù)好腎臟健康,那么我們還要多進(jìn)行運動,這樣對我們促進(jìn)腎臟健康也是有幫助的,而且我們都知道生命在于運動,由其是當(dāng)春意來臨的時候更是運動的好時機(jī),這個時候如果你可以多做一些簡單的運動,例如常見的縮肛運動就是一個補腎的方法,這樣效果不錯,大家在平時就應(yīng)該堅持進(jìn)行運動。
春季的時候我們?nèi)绻梢杂泻玫哪I臟,那么就需要合理的方法養(yǎng)生才行,首先我們對于飲食是很重要的,多吃些補腎的食物是很重要的,同時在春季的時候我們還應(yīng)該注意多進(jìn)行運動,適量的進(jìn)行運動也對健康有好處,大家不要錯過。
究竟又有那些運動適合于夏季養(yǎng)生呢?
一是提倡旅游。夏日旅游的主要目的是消夏避暑,根據(jù)此原則,夏季旅游的目的地應(yīng)是海濱和山區(qū)。原因有二:
首先是二者的氣溫相對較低;海濱氣候又稱海洋氣候,海洋由于它固有的特性,形成與陸地上顯著不同的氣候,夏日里內(nèi)陸已是烈日炎炎,但海濱卻涼風(fēng)習(xí)習(xí)。山地氣候的特點是氣溫較低,但晝夜溫差大。一般他說,氣溫的高低與海拔高度成反比。海拔高度每上升100米,氣溫約下降0.5℃~0.6℃,所以山上的氣溫一般都比山麓低,夏季是如此。而且山上、山下兩地相對高度差越多,氣溫差異越大。
其次是海濱與山區(qū)的環(huán)境宜人:生活在海邊的人會感到風(fēng)向在一晝夜里會呈現(xiàn)有規(guī)律的變化。白天日出后,有涼風(fēng)從海上吹向陸地,送來清新的空氣,尤其炎夏暑日,清涼的海風(fēng)拂面而來,使人頓覺爽快,倦意全消;夜晚來臨時,風(fēng)向也隨著轉(zhuǎn)成從陸地吹向水面,送走污濁的空氣。此外,在海濱空氣中,碘、氯化鈉、氯化鎂和臭氧含量通常較高。其中碘含量是大陸空氣含碘量的40倍,不僅能補充人體生理需要,還有殺菌作用。
還有,寬廣松軟的沙灘,人們進(jìn)行日光浴和海水浴提供了天然場所。以上海濱氣候所具備的特有的綜合作用,可協(xié)調(diào)機(jī)體各組織器官的功能,對許多慢性疾患,如神經(jīng)衰弱、支氣管炎、哮喘、風(fēng)濕病、結(jié)核病、心血管系統(tǒng)疾患及各皮膚病都有一定防治作用。因此,夏季旅游最好去海濱休息10天左右,這樣非常有益于身心健康。
二是最好游泳。夏季參加體育鍛煉,最好的項目莫過于游泳了。驕陽似火,熱風(fēng)撲面,還是游泳最舒服,既鍛煉了身體,又可法暑消夏。游泳對人們的好處很多。
首先,游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。水的密度比空氣的密度大820倍,人在水中呼吸要承受13公斤重的壓力。為了克服這種壓力,呼吸肌必須用更大的力量進(jìn)行吸氣。呼吸肌的力量增強了,肺活動量就會增大,經(jīng)常參加游泳鍛煉的人,其肺活量可達(dá)5000毫升,而一般人肺活量只有3500毫升。這樣,經(jīng)過鍛煉后,能夠充分吸入氧氣,呼出二氧化碳,使體內(nèi)組織細(xì)胞新陳代謝旺盛,對防治慢性氣管炎,改善肺氣腫有良效。
其次,游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。水溫比體溫低,水的導(dǎo)熱性是空氣的26倍,人接觸水時常常引起末梢血管收縮,繼而發(fā)生適應(yīng)性的擴(kuò)張。這些因素,能大大增強心臟的功能,減少代謝廢物在血管壁上的沉著。
還有,游泳能使大腦皮層的興奮性增高,指揮功能增強,工作后若到水中游泳片刻,不管是誰,皆會感到精神振奮,疲勞消失,周身輕快。尤其對中老年人來說,常參加游泳,可使脂肪類物質(zhì)較好地代謝,避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病。
以上說明,游泳的確好處很多,但它也不是任何人皆可參加的運動,當(dāng)你下水之,務(wù)必作一次徹底的體格檢查。若內(nèi)臟有嚴(yán)重疾患,女性在月經(jīng)期、上節(jié)育環(huán)、結(jié)扎輸卵管、人工流產(chǎn)、分娩以后,以及患有某些皮膚病和其他傳染性疾患(體癬、足癬、嚴(yán)重沙眼、霉菌性陰道炎、滴蟲性陰道炎)的人,一般是不能參加游泳的。此外,患有慢性化膿性中耳炎的人,一部分耳聾的人內(nèi)耳連帶有病,也不能游泳。若上述情況皆無,醫(yī)生表示同意,則可參加游泳鍛煉。
三是玩健身球。健身球因主要產(chǎn)地在河北保定,故又叫保定鐵球。此運動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅持練習(xí)健身球,對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。其原因在于:人體五指之上有許多穴位,是幾條經(jīng)絡(luò)的起止點,而經(jīng)絡(luò)則是聯(lián)系人腦神經(jīng)和五臟六腑的紐帶。常練習(xí)者,可通過這些穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生不同程度的刺激,從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的目的。此外,由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生,起到增進(jìn)血液循環(huán),治療周身各部位疾病的作用。怎樣運用健身球進(jìn)行鍛煉呢?
(1)單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn):即置雙球于單手掌心中,手指用力,使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時手指要緊貼球體,使雙球互相摩擦,而不要碰撞。
(2)單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)。即在上述動作熟練后,逐步達(dá)到雙球互相離開旋轉(zhuǎn)。手指動作,旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同,只是將手指伸開,用力撥弄雙球,使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn),而不碰撞。其速度一般要求為順轉(zhuǎn)150~200次/分,(3)雙手四球運動。即是在單手運動的基礎(chǔ)上,逐步鍛煉雙手四球運動。方法是:兩手同時做單手動作,此需要充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動作難度大,要求技術(shù)高,但效果要比單手運動更好。
(4)用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部分,可減輕疼痛,也能鍛煉手力,對常患肩腫不適、腰酸腿痛的老人大有好處。
(5)用單手或雙手虎口使勁握球,或用手掌心使勁握球,有酸熱的感覺,經(jīng)常這樣鍛煉對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。
四是釣魚。
釣魚不僅在于獲魚,更在于怡養(yǎng)性情,增益身心,過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動。相傳,輔佐周文王打天下的姜子牙,曾垂釣于渭水之濱,至今陜西寶雞市東南的大磻溪,還留有據(jù)說是姜子牙垂釣的遺跡。三國的諸葛亮垂釣,為的是轉(zhuǎn)移一下心情,美國總統(tǒng)羅斯福垂釣,為的是放松緊張的神經(jīng),每當(dāng)國會辯論政策之前,他常常抽空前去釣魚。
“釣來錦繡不老春,釣來幸福益壽年!”
的確是這樣,經(jīng)常釣魚確能促進(jìn)健康。明代李時珍就指出,垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷?,而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶,焦躁,容易“上火”,所以夏天還是釣釣魚好。古人云:“湖邊一站病邪除,養(yǎng)心養(yǎng)性勝藥補”,釣魚之所以養(yǎng)心養(yǎng)性,是由于垂釣是用腦、手、眼配合,靜、意、動相助而成的。垂釣之際,眼、腦、神專注于浮標(biāo)的動靜,不聲不響,意在丹田,形靜實動,它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應(yīng)能力,都起到了積極作用。
五是做做空氣浴。
以上的運動項目,我們只是舉例而已,當(dāng)然適宜于夏季體育鍛煉的項目還有不少,這里就不多說了。俗話說:“冬練三九,夏練三伏”,這說明夏天的運動鍛煉對健康起著重要作用。實驗觀察發(fā)現(xiàn),夏天常參加鍛煉比不堅持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好,而且發(fā)病率也較低。但夏天天氣炎熱,對人體消耗較大,故夏季參加體育活動必須講究方法,只有合理安排才能收勃好的健身效果。
第一,多吃些堿性食品,防止酸堿平衡失調(diào):夏季體育活動時,常常汗流浹背,致使體內(nèi)大量的鹽及鉀離子也隨汗水丟失,而鉀離子丟失過多,則可出現(xiàn)肌肉乏力、周身酸楚,心律不齊、嗜睡和精神不振等現(xiàn)象。此外,由于體育活動大量消耗體力,致使體內(nèi)新陳代謝的中間產(chǎn)物——丙酮酸、乳酸等蓄積過多,此時血中的堿貯備下降,易引發(fā)血液的酸堿平衡失調(diào),為了維持正常的酸堿度(pH),必須增加血液的堿貯備,而堿性食品以水果為主,水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。
第二,最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進(jìn)行室外運動鍛煉,清晨起來應(yīng)到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動,項目有廣播操、氣功、太極拳等。
第三,運動量要適度,不要過度疲勞;在劇烈運動后會感到口渴,但不宜過量、過快進(jìn)食冷餐或冷飲,以防腸血管急驟收縮,引起消化功能紊亂而出現(xiàn)腹痛、腹脹、腹瀉??蛇m當(dāng)喝些鹽開水,最好洗個熱水澡,既可消除疲勞,又使人感到格外舒服。