冬季養(yǎng)生:注意保護(hù)手
冬季養(yǎng)生注意。
“心靜乾坤大,心安理數(shù)明,只有理性的清靜才能大智大慧,大徹大悟?!别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題,生活中睿智的人,一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于四季養(yǎng)生,我們該如何去看待呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“冬季養(yǎng)生:注意保護(hù)手”,歡迎閱讀,希望您能夠喜歡并分享!
冬季就要來了,空氣變得干燥,氣溫下降,我們的手腳也開始變涼了。冬季多注意保護(hù)手,避免凍傷!
冬季來了,手為什么會變得粗糙?
空氣和環(huán)境中的水分少了,雙手的皮膚自然有癥狀,這個季節(jié),毛孔和汗孔收縮,汗水和皮脂的分泌減少,表皮水分的供應(yīng)也相對減少,手上缺少了水分,馬上會變得粗糙。
如何保持滋潤爽滑?
1.洗手后在雙手還沒有干之前,馬上抹上潤手霜。最好在辦公室、家中的廚房、衛(wèi)生間等地方都放上一支潤手霜以方便使用。
2.廚房干活要戴橡膠手套。廚房中的清潔劑化學(xué)成分高,堿性大,會吸掉手上大量的油脂,最好在菜池旁、爐臺邊放上一付橡膠手套提醒自己隨時(shí)戴上。
冬季里經(jīng)常搓搓手對身體健康有大好處。那有哪些好處呢?
冬季養(yǎng)生搓搓手,主要有以下三個方面好處:
一是常在戶外工作的人,這么做可以預(yù)防凍瘡的發(fā)生。
二是常搓雙手,能使手指更加靈活自如,同時(shí)對大腦也有一定的保健作用。
三是生活和工作于室內(nèi)的人,經(jīng)常這樣搓手,能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,預(yù)防感冒(中醫(yī)如何看感冒?)。
搓手的做法很簡單:雙手抱拳,雙手從虎口接合,雙手捏緊,再移動雙手轉(zhuǎn)動,使雙手在轉(zhuǎn)動過程中手的各部分互相摩擦。搓手的時(shí)間可長可短,只要兩只手閑下來的時(shí)候就可以這樣做。搓手的時(shí)間稍長,兩只手都會感到暖烘烘的。
大棗生姜湯
原料:大棗、生姜、紅糖
具體做法:大棗10個、生姜5片、紅糖適量,煎湯代茶飲,每日1次,堅(jiān)持服用。
功效作用:經(jīng)常喝大棗生姜湯之所以能改善手腳發(fā)涼的癥狀,這與大棗與生姜的功效是密不可分的。大棗性味甘溫,具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的作用;生姜性味辛溫,具有溫中止嘔、解表散寒的作用。二者合用,可充分發(fā)揮姜辛溫而行,棗甘溫而補(bǔ)之意,共同促進(jìn)氣血的流通,全身的血液循環(huán)也就得到了相應(yīng)的改善,手腳自然也就隨之溫暖起來。
此外,大棗生姜湯中的紅糖也具有補(bǔ)中、養(yǎng)血、活血的作用。現(xiàn)代藥理研究已經(jīng)證實(shí),生姜所含的姜辣素對心臟和血管運(yùn)動中樞有直接興奮作用,可使心跳加快,血管擴(kuò)張,血行旺盛而使絡(luò)脈通暢,進(jìn)而改善體表循環(huán),使人感覺全身溫暖。
需要提醒大家的是:生姜性溫,常被牙齦腫痛、口腔潰瘍,便秘等上火癥狀困擾的朋友,不宜過多攝入生姜;大棗生姜湯中含糖分較多,糖尿病患者也不宜食用。
相關(guān)知識
春生、夏長、秋收、冬藏,是大自然的規(guī)律。我國中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“天人相應(yīng)”,冬至到小寒、大寒的這段時(shí)間,是一年中最寒冷的季節(jié),在此期間應(yīng)注意養(yǎng)生“冬藏”。
冬令進(jìn)補(bǔ)是我國民間傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法,民諺素有“三九補(bǔ)一冬,來年無病痛;今年冬令補(bǔ),明年可打虎”之說,冬至以后“陰極陽生”,人體內(nèi)陽氣蓬勃生發(fā),最易吸收外來的營養(yǎng)而發(fā)揮滋補(bǔ)功效。
上海中醫(yī)藥大學(xué)教授、上海市名王慶其提醒說,人體的體質(zhì)有陰陽寒熱之別,臟腑氣血的盛衰千差萬別,過去的疾患史也錯綜復(fù)雜,因此進(jìn)補(bǔ)方案需因體質(zhì)制宜、因病制宜,在吃補(bǔ)藥前先要調(diào)理好脾胃,或先吃一些“開路方”,才補(bǔ)得進(jìn)去。
醫(yī)學(xué)專家提醒,對于高血壓、動脈硬化、冠心病等疾病患者來說,冬至以后要更加注意防寒保暖,及時(shí)添衣,衣褲既要保暖性能好,又要柔軟寬松,不宜穿得過緊,以利于血液的流暢。此外,還應(yīng)該合理調(diào)節(jié)飲食起居,不酗酒、不吸煙、不過度勞累,情緒穩(wěn)定,保持良好的心境,切忌急躁和精神抑郁。
穿著暖和 自古就有“秋防燥、冬防寒”的說法,因?yàn)槎竞?,特別是北方寒風(fēng)刺骨,如果不注意防寒,那么,“外寒侵入機(jī)體,經(jīng)久不散,易傷人體的陽氣,導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生,使人生病”。所以,進(jìn)入冬季后,要把防寒作為養(yǎng)生的第一要務(wù),不可硬撐。無論是在家還是外出都要注意穿著暖和。
早睡早起 冬季夜長,人們不可過分熬夜。每當(dāng)?shù)搅艘归g10~11點(diǎn)就應(yīng)上床睡覺,到早晨到了6~7點(diǎn)就應(yīng)按時(shí)起床。古人云,早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以養(yǎng)陰氣,后者對健康不利。
開窗通風(fēng) 寒冷的冬季,人們常常將門窗關(guān)得緊緊的,這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣,對人的健康十分不利。因此,即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時(shí)開窗,以便排放二氧化碳和廢氣,提高氧氣濃度。同時(shí),讓陽光照射進(jìn)來,增加室內(nèi)負(fù)離子含量,以保持室內(nèi)空氣新鮮。
運(yùn)動鍛煉 寒冷的冬季使許多人長時(shí)間呆在家中,不外出或很少外出參加運(yùn)動,其結(jié)果是機(jī)體抵抗力和免疫力都有所下降,經(jīng)常感冒。因此,冬季也要加強(qiáng)鍛煉,只要不是刮大風(fēng)的日子就可外出鍛煉,這樣對保持健康有益,可少生病或不生病。
樂觀向上 冬季受到使用火爐、暖氣、氣候干燥等方面的影響,人容易“上火”,情緒也易發(fā)生變化。中醫(yī)認(rèn)為怒則氣上,擾動陽氣。因此,冬季要注意情緒調(diào)節(jié),平日要注意保持樂觀情緒,而當(dāng)遇到不順心之事要注意保持冷靜,不要輕易生氣、發(fā)怒,以避免焦慮和抑郁等負(fù)性情緒。
涼水洗臉 冬季天冷,多數(shù)人喜歡用熱水洗手、洗臉,這是沒有錯誤的;但采用涼水洗手、洗臉,這卻對身體非常有益。研究表明,冬季堅(jiān)持用涼水洗手、洗臉,可增強(qiáng)耐寒抵抗力,對適應(yīng)環(huán)境變化有所幫助。
1、冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1.1、溫食忌硬
黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道,進(jìn)入腸胃后,又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán),有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>
1.2、增苦少咸
冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
1.3、起居調(diào)攝
冬季作息時(shí)間應(yīng)“早睡晚起”,起床的時(shí)間最好在太陽出來之后。因?yàn)樵缢梢员pB(yǎng)人體陽氣,保持溫?zé)岬纳眢w,而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床,就能躲避嚴(yán)寒,求其溫暖。睡覺時(shí)不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通,氧氣會越來越少,時(shí)間一長,空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺,就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗,第二天會感到疲勞。
1.4、冬保三暖
頭部暴露受寒冷刺激,血管會收縮,頭部肌肉會緊張,易引起頭痛、感冒,甚至?xí)斐晌改c不適等。
寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟,促發(fā)各種不適。
一旦腳部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮,纖毛擺動減慢,抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入,大量繁殖,使人感冒。
2、冬季養(yǎng)生吃什么好
2.1、橙子
在眾多的水果類別中,以帶酸性的水果含較多維他命c(diǎn),現(xiàn)今的營養(yǎng)學(xué)已一致推崇維他命c(diǎn)為抗氧化劑之一。它的三大作用:阻礙自由基破壞細(xì)胞,減少老化現(xiàn)象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺。
對患癌病者大有保護(hù)作用,尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護(hù)好膽固醇,維持血管及心臟健康。
2.2、番茄
據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測定:每人每天食用50克-100克鮮番茄,即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄含的“番茄素”,有抑制細(xì)菌的作用;含的蘋果酸、檸檬酸和糖類,有助消化的功能。
2.3、西蘭花
我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花,它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因?yàn)樗锌寡趸瘎?減緩女人體內(nèi)的自由基,從而延緩衰老。
3、冬季養(yǎng)生的食療方
3.1、甜漿粥
大米50克洗凈與新鮮豆?jié){500克同煮粥,加白糖少許,可供早晚餐溫?zé)岱场4蠖褂袑捴幸鏆?利大腸,潤澤肌膚的功效,豆?jié){的營養(yǎng)價(jià)值更為豐富,并易消化吸收。本粥除起潤膚的作用外,對體虛久嗽、便秘等癥亦有良效。
3.2、番薯粥
取番薯100克洗凈切小塊,與粳米150克及適量水同煮成粥,作早晚餐食用。
番薯是人們常食之佳蔬?!毒V目拾遺》載,番薯可“補(bǔ)中、和血、肥五臟”。中醫(yī)認(rèn)為,脾為氣血生化之源,能將水谷化生為氣血,滋養(yǎng)榮潤面部肌膚,使人容光煥發(fā)。本粥便據(jù)其健脾胃,和氣血之功,來達(dá)到潤膚悅色之效果。
冬季養(yǎng)生如何防病
1、堅(jiān)持冷水洗臉
可增強(qiáng)人體耐寒、抗病能力,起到預(yù)防傷風(fēng)、感冒之目的。
2、床頭常放柑桔或薄荷油
柑桔性溫,散發(fā)出來的強(qiáng)烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑桔,可預(yù)防上呼吸道疾病;睡前吃幾瓣桔子,能化痰止咳。用薄荷油一小瓶,置于枕頭邊,用漏氣的瓶塞蓋好,讓薄荷氣體慢慢散發(fā),也有治頭痛、鼻塞之功效。
3、夜臥桑菊枕
冬桑葉和秋菊可清目醒腦治感冒。用其作枕芯,使人頭腦清新,入睡適意,也能防治感冒。
冬季養(yǎng)生有什么禁忌
1、保暖不夠有害健康:在冬季不要因?yàn)槠炼雎员E?。愛美也要分清狀況,女性愛美天性,這沒有錯,但即使愛美,也不應(yīng)以犧牲身體健康為代價(jià)。
2、冬天不宜減肥:很多女性朋友們,時(shí)時(shí)刻刻都想減肥。無論任何減肥方法,其原理都是都是消耗熱量。但是在冬季,人們的身體宜“補(bǔ)”不宜“泄”。
3、避免熬夜:冬季夜長日短。大家也要順應(yīng)自然規(guī)律,增加休息時(shí)間。
4、避免“冷”健身:很多人都喜歡在冬季進(jìn)行冬泳或冷水浴,以為這樣可以讓身體健康。事實(shí)上,這種方法對體質(zhì)偏虛的女性是有害的。不但會使寒氣侵入體內(nèi),還會引發(fā)一些內(nèi)科、婦科疾病。
冬季養(yǎng)生應(yīng)注意什么
1、冬季養(yǎng)生應(yīng)注意什么之補(bǔ)充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少,但身體各部位的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了。
2、冬季養(yǎng)生應(yīng)注意什么之喝粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。
3、冬季養(yǎng)生應(yīng)注意什么之護(hù)腳保暖
俗話說“寒從腳下起”。眾所周知,腳部神經(jīng)豐富,更是三條陰經(jīng)三條陽經(jīng)的交接點(diǎn),腳部一受涼,就會通過神經(jīng)的反射作,引起感冒,關(guān)節(jié)炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換,每天晚上用溫?zé)崴菽_20——30分鐘,如果能使用一些中藥足浴粉,則能使氣血循環(huán)達(dá)到事半功倍的效果。
4、冬季養(yǎng)生應(yīng)注意什么之清心寡欲,意守丹田
按照中醫(yī)學(xué)的理論,冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié),此時(shí)由于氣候寒冷,人體對能量與營養(yǎng)的要求較高,而且人體的消化吸收功能相對較強(qiáng),適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)不但能提高機(jī)體的抗病能力,還可把滋補(bǔ)品中的有效成分儲存在體內(nèi),為明年開春乃至全年的健康打下基礎(chǔ),俗話說的“三九補(bǔ)一冬,來年無病痛”便源于此。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段時(shí)間最為適宜。
5、冬季養(yǎng)生應(yīng)注意什么之平衡膳食,廣開食路
腎之先天真陰靠后天水谷供養(yǎng),完整平和的膳食能夠給人體提供充分的營養(yǎng)。否則,偏嗜太過會傷及人之正氣,變生諸病。平衡飲食原則是以各種糧食為主,肉、菜類為副,同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充水果、瓜類,就能得到體內(nèi)所需的營養(yǎng)而精血充盈。食物的性、味決定了它的實(shí)用價(jià)值。如寒涼食品可清熱瀉火,甘寒者可滋陰生津,甘溫者可補(bǔ)命門振奮陽氣。腎陽不足宜食羊肉、韭菜之類食品;精血不足宜食海參、紫菜、魚類以填精補(bǔ)血。
冬季養(yǎng)生誤區(qū)
1、衣服穿越多越好
事實(shí)上,衣服是不能夠產(chǎn)生熱量的,只可以起到隔離的效果,這樣才能夠緩解熱空氣和冷空氣的對流,也才能夠讓人們的熱量得到保存。所以,從生理上來看,穿太多的衣服會對身體的體溫調(diào)節(jié)起到抑制效果,并且讓人體抵抗寒冷的能力降低。所以,冬天不能穿太多的衣服。
2、喝白酒御寒
大多數(shù)人都會以為,喝白酒能夠起到特別好的御寒效果。但是,人們在喝了酒之后,會受到酒精的刺激,還會讓血管進(jìn)行擴(kuò)張,身體里面的熱量會釋放出來,造成發(fā)熱的情況。但是,一旦釋放了太多的熱量之后,人們反而會感覺到老。所以,喝酒是不能夠起到御寒的作用。
3、從外回來先暖手腳
很多朋友從太冷的室外進(jìn)入到室內(nèi)之后,都會先暖手和暖腳。事實(shí)上,這樣一會冷一會熱的情況都會手腳帶來很大的不利,很容易就會造成手腳出現(xiàn)凍瘡的情況。所以,在從室外回來的時(shí)候,一定要將手腳進(jìn)行摩擦,這樣能夠挖讓皮膚的溫度回升,之后再用熱水浸泡。
冬季養(yǎng)生吃什么
1、香菇
香菇是“四大山珍”之一,有“植物皇后”、“素中之葷”的美稱。對于氣血虧虛、經(jīng)常乏力的人有調(diào)理作用?!侗静菥V目》認(rèn)為:“蘑菇可以益胃腸,化痰理氣?!?/p>
2、山藥
人稱“神仙之食”。《本草綱目》里說:“山藥益腎氣,健脾胃,止瀉痢,化痰涎,潤皮毛?!鄙剿幠苎a(bǔ)肺、脾、腎,適合各種體質(zhì)的人。它不熱不燥,性味平和,食用后,不用擔(dān)心腹脹、便秘等困擾。
3、韭菜
生韭菜味辛,能行血,熟韭菜味甘,能補(bǔ)中氣、益肝散淤。常吃熟韭菜可以補(bǔ)肝腎、強(qiáng)腰膝、助陽氣,可見韭菜有壯陽補(bǔ)氣的作用,因此,韭菜又有一個別名,叫“起陽草”。
注意:用于補(bǔ)氣壯陽時(shí),韭菜應(yīng)連根一并煎湯服用。
冬季養(yǎng)生要注意什么
1、冬季養(yǎng)生要注意什么之不妄作勞
冬季不應(yīng)該熬夜,要早睡晚起,保證充足的睡眠時(shí)間,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道,在冬季鍛煉身體應(yīng)當(dāng)適當(dāng),不能像其他季節(jié)一樣揮汗如雨,微微出汗即可;在冬季應(yīng)該適當(dāng)減少洗澡的次數(shù),更不能長時(shí)間泡熱水澡,經(jīng)常洗桑拿,以免耗散人體陽氣;同時(shí)在冬季應(yīng)該注意節(jié)制房事,調(diào)養(yǎng)生息,使精氣藏。
2、冬季養(yǎng)生要注意什么之不妄吃
冬季天寒地凍,吃上一頓麻辣火鍋,出上一身汗,好多人會感到很舒服,殊不知這是在耗散人體的陽氣。在冬季應(yīng)該以補(bǔ)養(yǎng)陰精為主,切不可妄用大熱之品。當(dāng)然在冬季更不能吃一些寒涼之品,以免損傷脾陽,影響脾胃運(yùn)化,破壞消化系統(tǒng)。
3、冬季養(yǎng)生要注意什么之補(bǔ)充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少,但身體各部位的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了。
4、冬季養(yǎng)生要注意什么之適當(dāng)運(yùn)動出汗
冬季屬陰,所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內(nèi),一定要“祛寒就溫”,但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高,也不是穿的越多越曖。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環(huán),出汗過多則更能泄氣,所以在鍛煉身體時(shí)要動靜結(jié)合,所有運(yùn)動只宜微微似汗出為度。
冬季養(yǎng)生吃什么
1、冬菇
香菇又名冬菇,是人們冬天常吃的食用菌。香菇熱量低,蛋白質(zhì)、維生素含量高,能提供人體所需的多種維生素,還能促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收,經(jīng)常食用香菇對于增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒也有良好的效果。
2、白菜
白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動,幫助消化,防止大便干燥。
3、大蒜
冬季是感冒的多發(fā)季節(jié),可吃多吃大蒜原因在于,大蒜中的大蒜素可刺激白細(xì)胞生長,增強(qiáng)人體抗炎能力。
4、牛肉
作為最常見的肉類之一,牛肉的蛋白質(zhì)含量非常高,氨基酸組成也非常接近人體需要,有滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)筋健體的食效,適合作為冬季的補(bǔ)益食品。
冬季養(yǎng)生喝什么湯
1、阿膠鯽魚湯
制作方法:首先將鯽魚洗凈后瀝干,并用廚房紙巾擦干表面水分。阿膠30g,蔥打結(jié),姜切片。鍋內(nèi)熱油,爆香幾片姜片,加入鯽魚煎透,煎至兩面的魚肉變色。
鍋內(nèi)加入足量的水,加入蔥和姜,大火煮開,加入適量花雕酒,繼續(xù)煮至酒氣消散。
撇去浮沫后轉(zhuǎn)中火,保持一定的沸騰,再加蓋燉煮至湯色發(fā)白大約30分鐘。加入阿膠,繼續(xù)煮大約10分鐘,根據(jù)個人口味加適量的鹽,略煮即可。
食用功效:消食化滯,健脾益胃,明目潤膚。鯽魚湯有潤燥滋補(bǔ)的作用,適合秋冬季節(jié)食用。
2、紅棗阿膠烏雞湯
制作方法:將烏骨雞洗凈切塊,放在盆里,加入適量的鹽、料酒、生姜腌15分鐘左右。將阿膠、黑木耳、紅棗洗凈,以備用。把材料一起放入鍋中,再加入適量清水,用大火蒸至水開,再轉(zhuǎn)中火蒸30-45分鐘。
食用功效:阿膠烏雞湯具有補(bǔ)氣血、養(yǎng)顏、提高免疫力。阿膠可以增強(qiáng)人體的免疫功能并有防癌作用。