簡(jiǎn)單兩招 消除白領(lǐng)“鼠標(biāo)手”
白領(lǐng)冬季養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“簡(jiǎn)單兩招 消除白領(lǐng)“鼠標(biāo)手””，希望能為您提供更多的參考。
鼠標(biāo)手是現(xiàn)在白領(lǐng)一族高發(fā)的病癥，因長(zhǎng)時(shí)間使用電腦而形成的職業(yè)病。由于每天重復(fù)著在鍵盤(pán)上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)反復(fù)、過(guò)度地活動(dòng)，導(dǎo)致周?chē)窠?jīng)損傷或受壓迫，造成手掌、手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹、手部動(dòng)作不靈活甚至無(wú)力。每天持續(xù)2小時(shí)到6小時(shí)手持電腦鼠標(biāo)工作或玩電腦游戲的人，都會(huì)有不同程度的腕部損傷。
鼠標(biāo)手癥狀與表現(xiàn)
在操作電腦時(shí)手掌麻木、食指在拖動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)容易抽筋，腕關(guān)節(jié)腫脹、手部動(dòng)作不靈活甚至無(wú)力患肢手撓側(cè)三個(gè)半指（姆、食、中指和環(huán)指撓側(cè)）有麻木、刺痛感覺(jué)，嚴(yán)重者夜間加劇，有時(shí)會(huì)突然痛醒，刺痛和灼痛可向手指末放射，當(dāng)工作后手溫升高或操勞過(guò)久疼痛加重，甩動(dòng)手指時(shí)可暫時(shí)緩減癥狀。
鼠標(biāo)手治療及預(yù)防此類(lèi)損傷需要休息靜養(yǎng)，使用消炎鎮(zhèn)痛藥物，配合理療，若癥狀還不能消失，只有通過(guò)手術(shù)治療將腕管內(nèi)的腕橫韌帶切斷，解除正中神經(jīng)受壓，癥狀才可好轉(zhuǎn)。
為避免腕管綜合癥的出現(xiàn)，積極預(yù)防非常重要。預(yù)防的關(guān)鍵是營(yíng)造健康的工作環(huán)境和正確的操作，避免手腕過(guò)度彎曲緊繃，讓系統(tǒng)能夠適合人的生理解剖特點(diǎn)。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，腕部在保持0度時(shí)，操作者的腕部可處于自然平伸狀態(tài)，這時(shí)操作者感覺(jué)最舒服，腕部癥狀的發(fā)生率也最低。鍵盤(pán)擺放的高度以及與人體平行距離應(yīng)調(diào)整到一個(gè)感覺(jué)舒服自如的位置，在桌子與鼠標(biāo)或鍵盤(pán)之間墊一塊木版或軟墊，使之處于水平狀態(tài)，這樣就預(yù)防了腕部損傷。同時(shí)，每操作1小時(shí)應(yīng)休息10分鐘左右，并最好甩動(dòng)手指，對(duì)腕部、肩部進(jìn)行按摩，讓雙手得以適當(dāng)放松休息。
兩項(xiàng)簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng) 解救你的鼠標(biāo)手消除鼠標(biāo)手手臂回旋式
減壓功效：
1.能夠充分伸展手臂，加強(qiáng)對(duì)手臂肌肉的鍛煉，增強(qiáng)手腕的靈活性，減少運(yùn)動(dòng)受傷的可能性。
yS630.Com相關(guān)推薦
導(dǎo)讀：高速信息化的時(shí)代，處處都要用到電腦這個(gè)工具?？墒怯捎陂L(zhǎng)期使用，我們都變成了鼠標(biāo)手，這可怎么辦呢?
白領(lǐng)女性如何避免鼠標(biāo)手的侵襲?
一位白領(lǐng)女士是一家外資企業(yè)的秘書(shū)，需要伏案工作，近期她發(fā)覺(jué)自己的手指關(guān)節(jié)出現(xiàn)了疼痛、發(fā)麻、僵硬等不靈活的情況，嚴(yán)重的話，就連晚上的良好睡眠都受到了影響，經(jīng)過(guò)檢查，被確診為患上了腕管綜合癥。
導(dǎo)致腕管綜合癥主要原因1、很多年輕人都喜歡玩電子產(chǎn)品，并也隨著科技的進(jìn)步，各種功能的手機(jī)電子產(chǎn)品不斷上市，吸引了很多年輕人，于是經(jīng)常發(fā)短信、玩游戲、發(fā)微博就導(dǎo)致了手指、手腕疼痛的情況，長(zhǎng)時(shí)間不休息就會(huì)誘發(fā)肌肉勞損。
導(dǎo)致腕管綜合癥主要原因：長(zhǎng)時(shí)間使用鍵盤(pán)和鼠標(biāo)，尤其是上班族們，一天中會(huì)不斷使用鍵盤(pán)和鼠標(biāo)，在休息的時(shí)候也只是趴在桌子上，過(guò)度地使用雙手和不良的姿勢(shì)導(dǎo)致了手腕周?chē)窠?jīng)損傷，或受到不同程度的壓迫，導(dǎo)致神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷，造成了手部運(yùn)動(dòng)障礙。
導(dǎo)致腕管綜合癥主要原因3、在開(kāi)車(chē)時(shí)長(zhǎng)時(shí)間用不正確的姿勢(shì)來(lái)握方向盤(pán)，也是導(dǎo)致手腕受傷的重要原因。
改善方法1、白領(lǐng)朋友在進(jìn)行伏案工作或使用電子產(chǎn)品1個(gè)小時(shí)后，就要休息10分鐘。
改善方法2、在使用電腦和手機(jī)的時(shí)候，盡量不要讓手臂懸空，鍵盤(pán)和鼠標(biāo)擺放位置應(yīng)離自己近一些。
改善方法3、經(jīng)常進(jìn)行像握拳、捏手指的小動(dòng)作，可以起到緩解休息的作用。
改善方法4、如果已經(jīng)患上了腕管綜合癥，那么需要注意休息和積極地進(jìn)行治療。
鍵盤(pán)腕：
鍵盤(pán)腕的主要癥狀是拇指、食指、中指和手腕出現(xiàn)了麻木和疼痛的情況，感覺(jué)拇指無(wú)力等。改善方法：把手腕墊起來(lái)，盡量避免手腕懸空，并經(jīng)常活動(dòng)手腕。
鼠標(biāo)手：
在使用鼠標(biāo)的時(shí)候，腕關(guān)節(jié)彎曲約為45～55，所以會(huì)牽拉到腕管內(nèi)的肌腱，再加上手掌根部支撐在桌面上，會(huì)壓迫到腕管，從而造成了手部不靈活或無(wú)力的情況。
改善方法：每使用鼠標(biāo)一小時(shí)就休息一會(huì)兒，做一些像所握拳或捏手指的運(yùn)動(dòng)，來(lái)放松手部。
防止鍵盤(pán)腕和鼠標(biāo)手也是女性保養(yǎng)中的一項(xiàng)，尤其是白領(lǐng)女性們要注意休息，防止腕管綜合癥。
腕管綜合癥是近年來(lái)最為關(guān)注的職業(yè)病之一，通常人們的手腕處都有勞損的問(wèn)題，這主要是因?yàn)槭植窟\(yùn)動(dòng)過(guò)量，跟以手部動(dòng)作為主的職業(yè)有關(guān)系。會(huì)導(dǎo)致手部逐漸發(fā)麻、腕關(guān)節(jié)腫脹不靈活、無(wú)力等癥狀，晚上時(shí)疼痛最為嚴(yán)重，甚至影響睡眠。大約在100人中就會(huì)有5～10人有不同程度的腕管綜合癥，包括文案、記者、教師及辦公室一族，并且女性的發(fā)病率要比男性高出3倍。如果不特別重視，則易引發(fā)肌肉萎縮。
白領(lǐng)要小心 松糕鞋最坑腳
路越不平 厚底鞋越易跌倒
腳是用來(lái)走路的，人之所以能平穩(wěn)地走路，就是因?yàn)殡p足有個(gè)穩(wěn)固的鐵三角：足跟、大腳趾、小腳趾第五拓骨。這三個(gè)點(diǎn)形成一個(gè)三角形，感知路面信息，調(diào)整步態(tài)，讓步伐平穩(wěn)。
但當(dāng)你穿上厚底鞋，雙足跟地面隔離著一層厚厚的鞋墊，原本的三點(diǎn)負(fù)重就變成一整個(gè)鞋底平面負(fù)重。大家知道三角形最穩(wěn)定，一點(diǎn)的穩(wěn)定型變差，感知路狀的能力也變得遲鈍。所以，一旦路面不平整，或者在奔跑狀態(tài)時(shí)，穿厚底鞋的人比穿其他鞋的人更容易跌倒，且跌倒的傷情也比常人嚴(yán)重。
不少女士在厚底鞋、高跟鞋之間會(huì)選擇厚底鞋，因?yàn)楹竦仔茉龈撸雌饋?lái)更平穩(wěn)。其實(shí)，兩者都讓你費(fèi)勁。相比較而言，高跟鞋確實(shí)比厚底鞋更容易崴到腳。因?yàn)?，人穿高跟鞋時(shí)，腳尖朝下繃著腳，踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，很容易扭到踝關(guān)節(jié)。但是，厚底鞋同樣不排除有此危險(xiǎn)。
1、先看看自己腳有沒(méi)有病
赤腳站在平地上，如果三個(gè)手指能夠剛好放入足弓內(nèi)，說(shuō)明足部是正常的。如果手指無(wú)法放入或放入后空間過(guò)大，都說(shuō)有問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候，建議到醫(yī)院去，聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的建議和指導(dǎo)。
2、千萬(wàn)別信穿穿就好了
建議下午或傍晚腳部充分活動(dòng)后再去買(mǎi)鞋，因?yàn)槟_在下午會(huì)有所腫脹，以此腳型買(mǎi)到的尺度才會(huì)合適，試穿時(shí)，別赤腳，雙腳都要穿好鞋，一定要把拉鏈拉好或鞋帶系好，不能馬虎，再站起來(lái)走動(dòng)，體會(huì)行走時(shí)腳部的舒適度，不能走兩三步就完事，最好要走夠50步，此時(shí)如果不合適，就已經(jīng)有非常明顯的感覺(jué)。如果穿起來(lái)不合腳，再漂亮也沒(méi)有什么留戀的。千萬(wàn)別被營(yíng)業(yè)員穿穿就好了的謊話蒙騙了。
3、選鞋請(qǐng)記住一個(gè)準(zhǔn)則
舒適。選擇花最小力氣，讓你以最輕松的步態(tài)能走得最快的鞋子。因現(xiàn)代水泥地板有一定硬度，最好選擇厚度適中(2-3厘米左右)，鞋墊軟硬適中的鞋子。但這也不是絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槊總€(gè)人的足形不同，有扁平足或高弓足?？傊?，買(mǎi)鞋一定要自己試穿，選擇舒適合腳又讓自己走路輕松的鞋子。
從去年開(kāi)始，中國(guó)白領(lǐng)手機(jī)肘和鼠標(biāo)手患者增多。
頻繁過(guò)度地用手機(jī)也會(huì)導(dǎo)致一種流行時(shí)尚?。菏謾C(jī)肘。
手機(jī)肘在醫(yī)學(xué)上被稱作肘管綜合征。手機(jī)肘早期表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)疲憊麻木、疼痛、胳膊有時(shí)抬不起來(lái)，類(lèi)似于平常所說(shuō)的鼠標(biāo)手發(fā)病癥狀?；际謾C(jī)肘的人大多是一些平時(shí)用手機(jī)聯(lián)絡(luò)業(yè)務(wù)的白領(lǐng)人士，每天接打手機(jī)的時(shí)間超過(guò)4個(gè)小時(shí)。目前在年輕白領(lǐng)中流行的手機(jī)肘，是因?yàn)榻哟蚴謾C(jī)時(shí)間太長(zhǎng)，打電話時(shí)總把手臂圈起來(lái)，長(zhǎng)期就會(huì)造成神經(jīng)牽拉受損，出現(xiàn)輕度麻木疼痛，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)手萎縮無(wú)力。
鼠標(biāo)手通俗而狹義的講就是腕管綜合征，是指人體的正中神經(jīng)、以及進(jìn)入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會(huì)導(dǎo)致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無(wú)力感?，F(xiàn)代越來(lái)越多的人每天長(zhǎng)時(shí)間的接觸、使用電腦，這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤(pán)上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過(guò)度的活動(dòng)，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。有人將這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀群稱為鼠標(biāo)手。
鼠標(biāo)手的易發(fā)人群
鼠標(biāo)手早期的表現(xiàn)為手指和手關(guān)節(jié)疲憊麻木，有的關(guān)節(jié)活動(dòng)的時(shí)候還會(huì)發(fā)出輕微的響聲，類(lèi)似于平常所說(shuō)的縮窄性腱鞘炎的癥狀，但其累及的關(guān)節(jié)卻比腱鞘炎要多。其他可能造成類(lèi)似影響的職業(yè)，如音樂(lè)家、教師、編輯記者、建筑設(shè)計(jì)師、礦工等，都是和頻繁使用雙手有關(guān)。據(jù)來(lái)自新加坡的調(diào)查，女性是腕管綜合癥的最大受害者，其發(fā)病幾率比男性高3倍，其中以30歲至60歲者居多，這是因?yàn)榕允滞蠊芡ǔ１饶行孕?，腕部正中神?jīng)容易受到壓迫。此外，一些懷孕婦女、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者、糖尿病、高血壓甲狀腺功能失調(diào)的人，也可能患上腕管綜合癥。
預(yù)防鼠標(biāo)手，正確使用鼠標(biāo)、鍵盤(pán)
預(yù)防鼠標(biāo)手，關(guān)鍵是要盡量避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下，如握著鼠標(biāo)或打字等，每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。
使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。不要過(guò)于用力敲打鍵盤(pán)及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。另外，鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。
鼠標(biāo)手早期癥狀比較輕，比如只在使用鼠標(biāo)時(shí)容易抽筋或手掌偶有發(fā)麻，這時(shí)需要休息。必要時(shí)可用木板等方法將手腕固定，使其伸直，通過(guò)讓受壓的神經(jīng)放松，改善血液循環(huán)來(lái)改善癥狀。
由于長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)、鍵盤(pán)造成的腕部神經(jīng)壓迫，導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)麻、脹、疼、痙攣。
北京青鳥(niǎo)健身有限公司徐威編排了每日只需5分鐘就可緩解癥狀的手操。
徐威告訴記者，這些動(dòng)作主要訓(xùn)練腕部力量和手指靈活性，來(lái)緩解肌肉持續(xù)的僵硬。當(dāng)然，患鼠標(biāo)手一側(cè)的肩部比另一側(cè)肩部有勞損、酸痛等癥狀，因此肩部訓(xùn)練也必不可少。
動(dòng)作1：用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺(jué)。
動(dòng)作2：手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌。
功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強(qiáng)手腕力量。
動(dòng)作3：舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開(kāi)雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。
功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。
動(dòng)作4：吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。
動(dòng)作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開(kāi)始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。
功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。
動(dòng)作6：雙手持球（如網(wǎng)球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻動(dòng)手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。
動(dòng)作7：雙掌合什，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。
功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。
肩部：左手臂向右拉伸時(shí)，頸部向左拉伸，注意手臂不要過(guò)高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。
二十一世紀(jì)，計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)影響到人們生活的各個(gè)方面，在中國(guó)有大約五千萬(wàn)人在使用電腦，鼠標(biāo)、鍵盤(pán)已經(jīng)成為現(xiàn)代人親密的工作伙伴。如果您的工作也是整日和電腦打交道的話，那就來(lái)看看今天《拯救鼠標(biāo)手》
鼠標(biāo)手在醫(yī)學(xué)上被稱為腕管綜合征。是一種因長(zhǎng)時(shí)間使用電腦而形成的職業(yè)病。每天持續(xù)2小時(shí)到6小時(shí)手持電腦鼠標(biāo)工作或玩電腦游戲的人，都會(huì)有不同程度的腕部損傷。
如果您在操作電腦時(shí)感覺(jué)：手掌麻木、食指在拖動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)容易抽筋，腕關(guān)節(jié)腫脹、手部動(dòng)作不靈活甚至無(wú)力這些癥狀的話，那您可要注意了，您有可能正在受到鼠標(biāo)手也就是腕管綜合征這種病癥的侵?jǐn)_！
腕管是由腕橫韌帶與腕骨溝共同圍成的纖維性隧道，保護(hù)著手腕的正中神經(jīng)。一般，手腕在正常情況下活動(dòng)不會(huì)妨礙正中神經(jīng)。
但當(dāng)你在操作電腦時(shí)，由于鍵盤(pán)和鼠標(biāo)有一定的高度，手腕就必須背屈一定角度，這時(shí)腕部就處于強(qiáng)迫體位，不能自然伸展。手腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，壓迫了腕管中的正中神經(jīng)，使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷，從而造成手掌的感覺(jué)與運(yùn)動(dòng)發(fā)生障礙。于是就會(huì)出現(xiàn)以上所說(shuō)的那些癥狀了。
都是鼠標(biāo)惹的禍！您看，這鼠標(biāo)手的滋味還真是不好受呢?，F(xiàn)在這種病癥已經(jīng)引起全世界的重視了。美國(guó)職業(yè)安全衛(wèi)生研究所更是將這種損傷列為影響工作的十個(gè)首要問(wèn)題之一。
但遺憾的是，此類(lèi)損傷目前還沒(méi)有特效的治療方法，只有休息靜養(yǎng)?？墒乾F(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)如此激烈，休息一天，代價(jià)很可能是殘痛的啊。因此，積極預(yù)防就變得非常重要了。
專(zhuān)家：對(duì)于鼠標(biāo)手來(lái)說(shuō)，最主要的預(yù)防措施就是改進(jìn)人機(jī)界面，讓系統(tǒng)能夠適合人的生理解剖特點(diǎn)。我們通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，腕部在保持0度時(shí)，操作者的腕部可處于自然平伸狀態(tài)，這時(shí)，操作者感覺(jué)最舒服，腕部癥狀的發(fā)生率也最低。這樣就預(yù)防了腕部損傷。
根據(jù)專(zhuān)家提供的信息，好心現(xiàn)在就給您支一招。只要這么一塊托板就能解決腕部緊張的問(wèn)題。一起來(lái)學(xué)著做吧。
放松腕部，做個(gè)托板吧，一個(gè)T字型的木板。厚度為5CM，寬為20CM，托板的長(zhǎng)度要參考桌子的尺寸，以這張桌子為例，下邊是80CM ，上邊是86CM，兩邊要各留3CM*5CM來(lái)用于固定托板。需要注意的是，要把兩個(gè)下角磨圓，以防在使用過(guò)程中被刮傷。
然后要準(zhǔn)備兩個(gè)5厘米規(guī)格的木工夾緊器，在五金店里很容易就可以買(mǎi)到。如果這些都準(zhǔn)備好的話，就萬(wàn)事具備，只欠安裝了。
安裝的方法也十分簡(jiǎn)單，只要將托板加裝在電腦臺(tái)的前沿，然后加緊固定就可以了。
您試試看，操作者在使用時(shí)，不僅腕部保持0度，可以處于自然平伸的狀態(tài)，而且整個(gè)手臂都有了支撐，使肩部緊張的狀態(tài)也得到了緩解。
對(duì)于價(jià)格方面您更不必?fù)?dān)心，木板的成本應(yīng)該在8元上下，兩個(gè)木工加緊器的價(jià)格在10元左右。兩樣加在一起也不超過(guò)20元，怎么樣，比起得了鼠標(biāo)手以后再去看病的錢(qián)來(lái)說(shuō)，您肯定有的賺呢！
但是，大家好才是真的好，找來(lái)評(píng)審團(tuán)驗(yàn)證一下吧！
今天的評(píng)審團(tuán)有：
小萌，自由設(shè)計(jì)師，平均每天在電腦前工作8小時(shí)以上。
小萌：我覺(jué)得挺舒服的，胳膊、手腕從來(lái)沒(méi)這么放松過(guò)。還可以拆卸，很方便。
耿小姐，電腦游戲發(fā)燒友，誰(shuí)說(shuō)電腦游戲只是男生的專(zhuān)利，這位女中豪杰平均每天8小時(shí)都面對(duì)著電腦。
耿小姐：我平時(shí)玩游戲，一玩就是半天，以前就老覺(jué)得手腕痛，最厲害的玩到手麻的時(shí)候都有。今天安上這板，我一試，還挺舒服，這不剛才又玩了一會(huì)，感覺(jué)確實(shí)不錯(cuò)。你看，手腕不象以前老懸著，可以特放松的放在托板上了，我很滿意。：
評(píng)審團(tuán)一致意見(jiàn)：非常滿意，值得推薦。
我們總說(shuō)，用勤勞的雙手創(chuàng)造財(cái)富?？墒牵覀冋娴牟幌Ｍ@是一雙感覺(jué)麻木、反應(yīng)遲緩的鼠標(biāo)手。您看，今天我們給您支的這一招啊，就可以有效的預(yù)防鼠標(biāo)手，怎么樣，現(xiàn)在就自己動(dòng)手試一試吧！
服務(wù)提示：
一般來(lái)說(shuō)，在電腦前連續(xù)工作１小時(shí)后應(yīng)該休息１０分鐘左右，并且最好甩動(dòng)手指，對(duì)腕部、肩部進(jìn)行按摩。
“鼠標(biāo)手”在醫(yī)學(xué)上被你為腕管綜合征。據(jù)資料顯示，腕管綜合征的最大受害者是女性，女性的發(fā)病率要高出男性2倍之多，多發(fā)年齡為30一60歲;盡管“鼠標(biāo)手”不是什么大病，可是它一樣很折磨人。當(dāng)手腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，壓迫了腕管中的正中神經(jīng)，就會(huì)阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)，雙手就會(huì)出現(xiàn)刺痛感、麻痹感以及無(wú)力等一些癥狀，有些關(guān)節(jié)在活動(dòng)時(shí)還會(huì)發(fā)出輕微的響聲，這些其實(shí)都是“鼠標(biāo)手”的先期病癥。
手關(guān)節(jié)和手指疲憊麻木是“鼠標(biāo)手”最初的表現(xiàn)。與鍵盤(pán)相比，鼠標(biāo)給手造成的傷害要更大。這是由于人們?cè)谟檬髽?biāo)的時(shí)候往往只活動(dòng)一兩個(gè)手指，而手腕的韌帶為了配合這樣一種機(jī)械的活動(dòng)通常會(huì)被拉傷。如教師、建筑設(shè)計(jì)師、編輯、記者等職業(yè)很容易出現(xiàn)這樣的情況，都與頻繁使用雙手有很大的關(guān)系。
告別“鼠標(biāo)手”，先抬起你的手臂：選擇舒適的姿勢(shì)自然地坐在椅子上，雙手與肩同高向前平舉，雙肩保持放松狀態(tài)。盡量地張開(kāi)十指，十指保持最大限度的張開(kāi)，掌心向下，吸氣。呼氣的同時(shí)把大拇指放在掌心里用力握拳，然后緩緩張開(kāi)，重復(fù)10一15次，注意調(diào)整呼吸，注意手的動(dòng)作，放松雙肩。
放松自然地坐在椅子上，兩手與肩同高向前平舉，保持手掌張開(kāi)手指伸，掌心向下。吸氣的同時(shí)手臂伸直，然后努力把手向上打開(kāi)，努力向后仰，指尖向上。呼氣的同時(shí)手努力向下，指尖指向地面。整個(gè)過(guò)程中注意手肘和手指，不能彎曲，要保持伸直的狀態(tài)，反復(fù)進(jìn)行10——15次。
給手腕做個(gè)繞環(huán)運(yùn)動(dòng)：保持背部挺直的基本坐姿做好，左手手臂保持與肩同高向前伸展，大拇指貼向掌心握拳，四肢僵硬的也可以以右手手臂作為支撐。然后手腕慢慢做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，但掌心要一直朝下，右臂不能出現(xiàn)彎曲，順時(shí)針繞環(huán)10一15次以后逆時(shí)針繞環(huán)10一15次，然后換右手手臂。
也可以雙臂同時(shí)抬到與肩同寬的位置向前伸展，保持手臂伸直掌心向下大拇指在內(nèi)握拳，然后雙手同時(shí)開(kāi)始順時(shí)針的方向進(jìn)行繞環(huán)運(yùn)動(dòng)10一15次，然后換逆時(shí)針?；蛘唠p臂伸直掌心向下抬至與肩同高，大拇指在內(nèi)握拳，向相對(duì)的方向做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)10一15次然后換方向練習(xí)。這三個(gè)動(dòng)作有利于舒緩因長(zhǎng)時(shí)間打字、寫(xiě)字等引起的指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)緊張。
對(duì)于很多常用電腦的人來(lái)說(shuō)，似乎一打開(kāi)電腦，鼠標(biāo)就會(huì)黏上我們的右手(以下均是針對(duì)有右手使用習(xí)慣的人來(lái)說(shuō))。
不過(guò)，近來(lái)，一些專(zhuān)家建議，適當(dāng)換左手使用鼠標(biāo)，是緩解鼠標(biāo)手的好辦法。英國(guó)一項(xiàng)研究也證明，經(jīng)常換手使用鼠標(biāo)，還能提高人的智商。
專(zhuān)家表示，上班族長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo)，手腕要承受密集、反復(fù)、過(guò)度的活動(dòng)，使貫穿手掌部的經(jīng)絡(luò)受到壓迫，進(jìn)而導(dǎo)致食指、中指關(guān)節(jié)疼痛，拇指肌肉無(wú)力等癥狀，即人們常說(shuō)的鼠標(biāo)手。
要想緩解這些癥狀，一來(lái)要養(yǎng)成良好的用手習(xí)慣，如連續(xù)使用鼠標(biāo)半小時(shí)左右，就做做手部放松活動(dòng);二來(lái)嘗試變換輸入方式，用寫(xiě)字板代替鍵盤(pán)輸入，或偶爾換用左手挪動(dòng)鼠標(biāo)，以緩解單個(gè)手腕的壓力。比如，看網(wǎng)頁(yè)、收郵件時(shí)用左手，忙的時(shí)候再換回右手，這樣，既休息了右手也鍛煉了左手。
一、打哈欠
大腦勞累過(guò)度，氧氣供給不足，人常出現(xiàn)頭脹、思維下降，如張開(kāi)嘴打哈欠，就等于進(jìn)行了深呼吸，這有助于促進(jìn)腦細(xì)胞重新活躍起來(lái)，打哈欠后再施以頭部按摩，效果會(huì)更佳。
二、濕毛巾敷腦后
當(dāng)你感到疲勞時(shí)，將毛巾用冷水浸后（冬季用熱水）擰干，放于小腦上（枕骨左右兩側(cè)），兩側(cè)可同時(shí)冷敷或左右交替敷，毛巾重復(fù)浸水次數(shù)，每次進(jìn)行３分鐘左右。能醒腦，提高反應(yīng)和思維能力，對(duì)高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。
三、兩人互背
慢性疲勞容易出現(xiàn)腰背酸痛，長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，很容易出現(xiàn)以上癥狀，那么加強(qiáng)對(duì)背肌的鍛煉就有助于緩解以上癥狀，其方法有多種，現(xiàn)介紹一種較理想的方法兩人互背法。做法，兩臂相挽，一人將對(duì)方背起，慢慢彎腰，然后對(duì)方也按此法背起前者，反復(fù)多次，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
四、挺胸彎腰
站立時(shí)先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做１０２０次，每天做２３次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強(qiáng)肺活量。
五、全身?yè)u擺
身體直立，向上舉起雙臂（也可以兩臂自然下垂），然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次３５分鐘，做時(shí)雙目輕閉，口自然微張，自我感覺(jué)舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
六、眼保健指壓法
雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做３次，再用中指將下眼窩向下按３次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽(yáng)穴按去，經(jīng)太陽(yáng)穴再向耳邊按去，反復(fù)３４次。最后閉上雙眼，用中指輕按１０秒鐘即可。這是你會(huì)覺(jué)得眼睛的疲勞感能立刻消除。
七、穴位按揉抗瞌睡
當(dāng)你出現(xiàn)打瞌睡時(shí)，可反復(fù)揉摩中沖穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出現(xiàn)疼痛感時(shí)，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。另一方法是，用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣２３分鐘，也有上述效果，還可消除眼睛疲勞。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《簡(jiǎn)單兩招 消除白領(lǐng)“鼠標(biāo)手”》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“白領(lǐng)冬季養(yǎng)生”專(zhuān)題。
