春季養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)鍛煉
春季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)鍛煉。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。您是否正在關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《春季養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)鍛煉》，希望能為您提供更多的參考。
天暖花開，氣候宜人，春天是鍛煉身體的好季節(jié)。
早起伸懶腰 經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，醒來之時(shí)，總覺得懶散無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解疲乏、醒神、增氣力活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。
平日多散步 散步要不拘形式，因人而異，同時(shí)也應(yīng)注意找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處；散步要選擇合適的時(shí)間，不宜在飯后立即出行；老年人不宜空腹散步；堅(jiān)持每周散步3次，每次45-60分鐘；散步時(shí)衣著要寬松；根據(jù)自身的情況決定步行的速度。
運(yùn)動(dòng)禁忌 春季霧多，風(fēng)沙也大，鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛；不要在塵土漂飛的地方鍛煉，要學(xué)會(huì)用鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)；運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開以后再做劇烈的運(yùn)動(dòng)。
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?自從遠(yuǎn)古時(shí)期，我國(guó)人民就開始非常注意養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，特別是東漢名醫(yī)華佗以模仿熊、虎、猿、鳥、鹿的動(dòng)作創(chuàng)立的五禽戲，它通過模仿不同動(dòng)物的動(dòng)作，能夠讓我們的身體的各個(gè)部位很好的鍛煉到位。從而將養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)逐步推向高峰。我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為春季是“百草發(fā)芽，百病發(fā)作”的季節(jié)。因此更加要注意養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。那么春季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些？下面就為大家介紹一下。
春天的三個(gè)月，是自然界萬物復(fù)蘇，各種生物欣欣向榮的季節(jié)。人們也要順應(yīng)自然界的規(guī)律，晚睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。
人們從冬季已經(jīng)習(xí)慣了的“早睡晚起”，過渡到春季的“晚睡早起”要有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程，不要太急于轉(zhuǎn)變，而要順應(yīng)自然界的晝夜時(shí)間變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣。
?晨練拉拉筋。古人提倡在春天晨練，他們認(rèn)為這是一年四季中鍛煉效果最好的時(shí)期，可以徹底放松禁錮一冬的身體。年紀(jì)稍大的人，最適合散步，還可以在空氣較好 的公園做個(gè)深呼吸，伸伸腿、拉拉筋。有句話說，“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”。這說法雖然有些夸張，但適當(dāng)抻拉韌帶確實(shí)有助身體氣血暢通，甚至可起到祛痛和排毒 的效果。春天要養(yǎng)肝養(yǎng)膽，所以鍛煉時(shí)，不妨拍打一下兩肋外側(cè)。這里是中醫(yī)所指的肝膽區(qū)，以掌心適度拍打，可通暢氣血經(jīng)絡(luò)，達(dá)到養(yǎng)肝養(yǎng)膽之效。
?太陽下梳頭。古人養(yǎng)生，講究“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形”，也就是說，古代的人們?cè)诖杭就硭缙?；到寬闊的地方散步運(yùn)動(dòng)；散開束發(fā)、寬松衣帶，不讓身體受到束縛。這一原則現(xiàn)在也很適用。
?心理倒時(shí)差。春天養(yǎng)肝最重要的是保證心情順暢，但春節(jié)剛過，多數(shù)人在突然轉(zhuǎn)變生活方式的過程中，都會(huì)產(chǎn)生不適反應(yīng)，進(jìn)而影響到心情。因此，建議人們盡快倒倒“時(shí)差”。
?通過以上內(nèi)容，我們可以了解到春季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些。所謂一年之計(jì)在于春。春天也是我們?cè)S多年輕人喜歡鍛煉的季節(jié)。但是在這里要提醒大家的是，大霧天不宜進(jìn)行鍛煉，更不能用嘴呼吸。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)于呼吸量增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。不要隨便減脫衣服，以防著涼。
游泳
夏季游泳既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。因?yàn)橛斡臼窃谒羞M(jìn)行的，而水的散熱能力比空氣大15倍。例如體內(nèi)產(chǎn)生的100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時(shí)才能發(fā)散，而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。因此游泳時(shí)產(chǎn)生的大量熱量能夠迅速地發(fā)散到水中去，從而保持體溫的恒定。
玩健
身球玩健身球時(shí)，健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，達(dá)到鎮(zhèn)靜怡神、健腦益智的功效，從而增進(jìn)自身臟腑的生理功能，發(fā)揮動(dòng)則不衰的生理效應(yīng)。玩健身球可使人思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張情緒，使大腦得到放松。常玩健身球還可健腦，避免老年癡呆癥。
釣魚
釣魚也是夏天健身的好方法。明代李時(shí)珍就指出，垂釣?zāi)芙獬钠⒃餆?，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁，容易上火，所以夏天還是釣釣魚好。釣魚不在釣上了多少魚，而在于釣魚可養(yǎng)心養(yǎng)性。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助而成。垂釣之際，眼、腦、神專注于浮漂的動(dòng)靜，不聲不響，意在丹田，形靜實(shí)動(dòng)，它對(duì)提高人的視覺和頭腦靈敏的反應(yīng)能力，都起到了積極作用。如果您是一個(gè)動(dòng)物保護(hù)主義者，可改用直鉤，一樣可以體驗(yàn)到垂釣之樂。
夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量要適度，不要過度疲勞?？蛇m當(dāng)喝些鹽開水，最好洗個(gè)熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。
在生活當(dāng)中有好多朋友會(huì)有肺活量不好的情況，出現(xiàn)這樣的原因也特別多，有先天性的，也有平時(shí)生活習(xí)慣不好造成的，肺活量不好說明肺功能也不好，另外也會(huì)說明身體不是太強(qiáng)壯，所以說有了肺活量不好的情況后，我們一定要重視，特別是要進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)來提高我們的肺活量，鍛煉肺活量的運(yùn)動(dòng)有什么？下面我們了解一下。
跑步：這是最簡(jiǎn)單也最方便的鍛煉項(xiàng)目，不受天氣影響，寒暑假都能進(jìn)行。對(duì)增強(qiáng)肺活量來說，變速跑的作用最大?？觳脚?00米，然后慢慢跑回來，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。快步并非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因?yàn)樗俣冗^快學(xué)生承受不了。由于目前許多學(xué)生都沒有定期鍛煉的習(xí)慣，所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為"預(yù)備課"。慢跑時(shí)根據(jù)自己的能力而行，過量的話對(duì)心肺負(fù)擔(dān)太重，運(yùn)動(dòng)量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運(yùn)動(dòng)量？每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進(jìn)行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一周左右這種情況就會(huì)大大改善，這時(shí)就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn)，最初先練一組，然后逐步加量。
游泳：因?yàn)樗畬?duì)肺部存在壓力，能提升對(duì)呼吸機(jī)能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學(xué)生增強(qiáng)肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷，游泳不如暑假那么容易展開，但不少健身場(chǎng)館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。需要強(qiáng)調(diào)的是游泳不等于玩水，反復(fù)不斷游才對(duì)提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復(fù)游。
以上兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)提高肺活量都有好處，而且在進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意方法，更加注意的就是要進(jìn)行長(zhǎng)期的堅(jiān)持，肺活量的提高不是一天兩天就可以的事情，另外，我們還可以通過跳繩或是騎自行車的運(yùn)動(dòng)來提高我們的肺活量。
春季這是一個(gè)萬物復(fù)蘇的季節(jié)，也是一個(gè)非常適合鍛煉的季節(jié)，這是因?yàn)榇杭局腥藗兊纳眢w經(jīng)過冬季的短暫休息，身體的機(jī)能有所下降，但是春季讓人們的身體細(xì)胞會(huì)變得非常的活躍，因此這個(gè)時(shí)候鍛煉對(duì)于人們來說非常的有效。鍛煉這是人們是生活中非常好的一方面，它可以讓人們的精氣神都有著很大的變化，那么你知道春季鍛煉身體方法有哪些嗎？
一、春季怎樣鍛煉身體
1、春天鍛煉以慢運(yùn)動(dòng)為主
在乍暖還寒的春季，受氣溫和人體自身因素的影響，身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬。因此剛開春的時(shí)候進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，應(yīng)主要以恢復(fù)人體機(jī)能為目的。為此，春季鍛煉應(yīng)以動(dòng)作和緩的慢運(yùn)動(dòng)為主，比如散步、慢跑、爬山、放風(fēng)箏等，多到戶外汲取“空氣維生素”。
2、爬山：上班族快樂的放松方式
在陽光明媚、空氣清新的春天里登山，不僅可以鍛煉身體，還能愉悅精神，舒解心理壓力，是比較適合上班族放松身心的運(yùn)動(dòng)方式。參加登山健身，關(guān)鍵是掌握好運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度。
登山時(shí)不要跑跳，以保證安全。
登山的速度快慢和時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。運(yùn)動(dòng)量太小起不到健身的作用，運(yùn)動(dòng)量過大則容易造成傷病。以達(dá)到出汗的程度為宜。但不宜大汗淋漓，因?yàn)榇禾焐缴巷L(fēng)大很容易遭風(fēng)寒侵襲。
最佳登山時(shí)間是下午3-5點(diǎn)。如有晨練的習(xí)慣，也不要起床后馬上就去登山，要休息一段時(shí)間，最好待出太陽后再登山。
3、騎車：年輕人的有氧運(yùn)動(dòng)
選一個(gè)風(fēng)和日麗的日子，約上三五好友，騎上心愛的單車，或者租一輛兩人或三人的自行車，一同去聽東湖的濤聲，感覺暢快無比。同時(shí)騎車還是一項(xiàng)極好的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你騎上自行車，兩只手緊握車把，兩只腳踏動(dòng)腳蹬子時(shí)，就已經(jīng)開始全身鍛煉了。
專家說，人的手心與腳心是人體十分重要的穴位，手心的勞宮穴屬心包穴，腳心的涌泉穴則屬腎經(jīng)穴。若是在騎車過程中，刻意用車把按摩勞宮穴，并用腳蹬子按壓涌泉穴，便可以加強(qiáng)心腎功能。
騎車鍛煉可以采取快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次，鍛煉時(shí)，應(yīng)該注意加強(qiáng)深呼吸，此法對(duì)減肥有特效，同時(shí)對(duì)提高心肺功能也有好處。
4、放風(fēng)箏：集休閑、娛樂和鍛煉為一體的運(yùn)動(dòng)
放風(fēng)箏時(shí)要?jiǎng)佑檬?、腕、肘、臂、腰腿、足等人體各個(gè)部位，使全身得到鍛煉。從放風(fēng)箏開始，肌體各部位都在不同地運(yùn)動(dòng)著。當(dāng)風(fēng)箏上升、傾斜時(shí)，就需要奔跑、拉線、左右擺動(dòng)……這些動(dòng)作，都是各部位肌體的運(yùn)動(dòng)。
據(jù)了解，隨著科技的進(jìn)步和人們對(duì)放風(fēng)箏可以健身的認(rèn)識(shí)，國(guó)外諸如“風(fēng)箏醫(yī)院”、“風(fēng)箏療養(yǎng)所”應(yīng)運(yùn)而生。研究認(rèn)為：“風(fēng)箏療法”對(duì)神經(jīng)衰弱、精神抑郁癥、視力減退、小兒智力不足等均具有一定療效。
中老年人在放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，頭頸不要長(zhǎng)時(shí)間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。風(fēng)箏最好以2-3人一起，選擇平坦、空曠的場(chǎng)地進(jìn)行為宜。
春季鍛煉身體方法有哪些，看著上面列舉的一些，大家是不是都想要好好的去鍛煉了，鍛煉對(duì)于人們來說不僅可以放松自己的心情，而且還能讓自己的身體變得更加的強(qiáng)壯。鍛煉是一種非常有效的方式，因此大家在日常的生活也要好好鍛煉，這樣身體會(huì)變得越來越好。
對(duì)于愛美的女性朋友來說，身上長(zhǎng)出多余的贅肉是最難以接受的，相信大部分的女性朋友都進(jìn)行過減肥，只要減肥過的朋友都會(huì)了解，腰腹部的肥肉是難瘦下來的，靠節(jié)食的方法完全沒有效果，這個(gè)時(shí)候就需要用運(yùn)動(dòng)的方法來進(jìn)行幫助，下面就來看看要怎樣運(yùn)動(dòng)來鍛煉腹部肌肉。
一、觸腳踝：躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復(fù)以上動(dòng)作。
注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個(gè)動(dòng)作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個(gè)動(dòng)作，指尖到腳踝然后還原算一個(gè)動(dòng)作，做20秒，之后休息10秒。
二、雙腿沖天：身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動(dòng)身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復(fù)。
以雙腿力量帶動(dòng)身體上提，同時(shí)腹部被牽引受力，對(duì)腹肌鍛煉很有幫助。
三、左右側(cè)拉：身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原，換另一個(gè)方向。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌考驗(yàn)很大，剛開始做的時(shí)候不適應(yīng)腹肌會(huì)很疼，大家根據(jù)情況，起初的時(shí)候可以少做兩組。
手臂連同上半身向一邊扭動(dòng)，使右手能摸到右腳處即可，然后還原，換另一個(gè)方向。
上文中介紹的這三種方法對(duì)于腰腹部的肌肉鍛煉有著明顯的效果，想讓自己擁有纖細(xì)的腰肢以及擁有漂亮的馬甲線，那么就需要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的消極態(tài)度是不可能取得明顯成效的，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)方式鍛煉的同時(shí)建議大家也要多加重視飲食上的調(diào)理，多食用一些高蛋白食物，少一些油膩飲食。
生活中有很多人因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，需要長(zhǎng)期的伏案，另外現(xiàn)在人們長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，保持一個(gè)動(dòng)作不變，這樣對(duì)我們的頸椎有很大的壓力，一直這樣的話很可能會(huì)患上頸椎病，所以大家平時(shí)有時(shí)間就要活動(dòng)頸椎，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉頸椎吧。
頸椎病防治室內(nèi)鍛煉：
1.頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力前拉后仰，則效果更好。
2.頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
3.頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
4.肩聳動(dòng)
肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
5.腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。
6.膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
? ?7.體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長(zhǎng)。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉頸椎的介紹了，很多小的動(dòng)作都可以幫助我們緩解頸椎的壓力，大家要在工作的間隙活動(dòng)頸椎，玩手機(jī)的話也要控制時(shí)間，否則會(huì)帶來很多潛在的疾病，多鍛煉頸椎真的有利于我們的身心健康。
注意控制運(yùn)動(dòng)量 春天到了，人們又開始相約一起外出活動(dòng)。經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬，因此剛開春的時(shí)候進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，應(yīng)主要以恢復(fù)人體機(jī)能為目的。春天運(yùn)動(dòng)不能操之過急，要合理，不逞強(qiáng)。
應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)為宜，比如爬山、慢跑、步行、放風(fēng)箏等。
適當(dāng)活動(dòng)保肝臟 春季屬于五行中的木，草木在春季萌發(fā)、生長(zhǎng)，肝臟與草木相似，在春季時(shí)功能也更活躍。因此，初春養(yǎng)生以養(yǎng)肝護(hù)肝為重。多與大自然接觸，對(duì)改善肝臟功能及全身心的健康十分有益。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)既能使人體氣血通暢，吐故納新，又可以怡情養(yǎng)肝，達(dá)到護(hù)肝保健之目的。此外，肝臟保健還應(yīng)學(xué)會(huì)制怒，要盡力做到心平氣和，樂觀開朗，肝氣順調(diào)。
蹦蹦跳跳躥個(gè)子 春季有適宜的溫度和濕度，充足的陽光照射，是一年中身體生長(zhǎng)最快的季節(jié)。一般說來，春季身高的增長(zhǎng)速度是秋天的2至2.5倍。這主要是因?yàn)槿梭w在春季新陳代謝旺盛，內(nèi)分泌激素增多，尤其是生長(zhǎng)激素分泌增多。
父母除了給營(yíng)養(yǎng)上的保證，還要提醒多鍛煉。適量的體育鍛煉能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，通常情況下，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌達(dá)到最高峰。
