兩班倒養(yǎng)生方法
2020-12-18睡眠向來是忙碌白領(lǐng)的大敵，隨著現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的加快，已經(jīng)有越來越多的工作需要白天黑夜連軸轉(zhuǎn)了，這樣睡眠很容易出現(xiàn)問題。尤其是睡眠不規(guī)律得人群，容易患上“睡眠-覺醒節(jié)律障礙”。
睡覺說起來很簡單，但有的人想要睡好卻不容易。專家介紹，據(jù)統(tǒng)計，普通人群中有5%-8%的人要定期或不定期上夜班，按職業(yè) 劃分，從事倒班工作如：媒體、醫(yī)師、護士、的士司機、服務(wù)員、網(wǎng)絡(luò)工程師……這些職業(yè)每星期甚至是每天都要改變原有睡眠習慣，導(dǎo)致睡眠不規(guī)律，這些睡眠問 題其實就是“睡眠-覺醒節(jié)律障礙”。
“睡眠-覺醒節(jié)律障礙”，指個體睡眠-覺醒節(jié)律與患者所在環(huán)境的社會要求和大多數(shù)人所遵循的節(jié)律不 符，在主要的睡眠時段失眠，而在應(yīng)該清醒的時段出現(xiàn)嗜睡。多見于成年人，兒童期或青少年期發(fā)病者少見。常常與起居無常、頻繁倒班、跨時區(qū)旅行有關(guān)，而長期 習慣于夜間工作的人也許要警惕。如果生活節(jié)律失調(diào)，會導(dǎo)致生物鐘、大腦動力定型的改變，
更多>>現(xiàn)在大部分人上班的時間都是朝九晚五的，但因為工作的需要，有的人不得不進行三班倒的工作，這種工作的時間比較不規(guī)律，很容易打亂人的生物鐘，尤其三班倒的人經(jīng)常要上夜班，在上夜班的時候，人們經(jīng)常會吃一些夜宵，長期如此的話，是很容易導(dǎo)致長胖的，那么經(jīng)常三班倒的人群該如何減肥呢？
三班倒怎么減肥？
1、少食：少食，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。好處不用說了，非常有效壞處：過少的攝入熱量會導(dǎo)致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2、多動：養(yǎng)成運動的好習慣運動的好處就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助消耗掉很多熱量好處：良好的運動習慣可以使永
更多>>班戟是粵語的音譯，指的是用面糊在烤盤上，或者是平底鍋上來做比較薄的煎餅，也被稱為薄煎餅，或者是熱香餅。美式的班戟不含有酸酵粉，含有牛奶，雞蛋和白面粉，英式的班戟和法國的點心也比較像，但是沒有裝飾的蕾絲，用班戟粉來做班戟皮比較常見。
1、普通做法
低筋面粉100克、蘇打粉1/2茶匙、砂糖1 1/2湯匙、牛奶半杯、牛油液1湯匙、發(fā)粉1茶匙、鹽1/4茶匙、雞蛋1只、淡忌廉半杯
制作步驟
1、所有材料混合，牛油最后加入。
2、將面糊薄薄一層倒到易潔鑊，用慢火煎至出現(xiàn)小泡泡，然后將薄餅反轉(zhuǎn)再煎至金黃色即成。
2、榴蓮班戟
榴蓮肉一百二十克 、鮮忌廉一百毫升、糖粉二湯匙 、面粉一百克、鮮奶一杯、牛油二茶匙、糖粉二茶匙、幼鹽六分一茶匙
制作步驟
1、面粉加入已融牛油、二茶匙糖粉、鹽拌勻。
2、逐少加入鮮奶，用打蛋器在中央攪開成班戟漿。
3、放入雪柜先冷藏半小時。
4、用湯勺盛起班戟漿，以易潔鑊先將其中
更多>>平時在鍛煉的學(xué)校操場、小區(qū)街道、運動館里，總會看到倒著走的人，他們其實是在進行鍛煉、養(yǎng)生！其實倒著走也是一種養(yǎng)生方法，能夠使人體的腰腿等部位得到充分鍛煉，那么倒著走有哪些好處呢？倒著走要注意什么？
倒走的好處
1、倒著走可以鍛煉膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)
俗話說“人老腿先老”，中年以后人膝關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)老化。倒著走時，雙腿需要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強度，從而會使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到了鍛煉。
另外，倒著走時要腳尖虛著地，主要依靠踝關(guān)節(jié)、足跟骨用力，可使這些部位得到鍛煉。
2、倒著走可以鍛煉脊椎和背肌
倒著走時，需要腰身挺直并略向后仰，如此一來脊椎與腰背肌就需要承受比平時更大的重力和運動力，從而得到充分鍛煉。這種運動方式能有效地消除疲勞和腰背酸痛，十分適合中老年慢性腰背痛患者。
3、倒著走可以鍛煉小腦平衡
除了可以鍛煉骨骼和肌肉外，倒著走還可鍛煉小
更多>>對于一些基本上沒有什么廚藝的人來講，自己做飯是為難了他們，很多人想要學(xué)習一些家常菜的做法，班戟的做法很容易，即使平時是零基礎(chǔ)，從不做飯的人，也可以在學(xué)習之后很快就掌握好這道菜的烹調(diào)方法。
2、倒入牛奶，攪拌。
3、黃油放入微波爐叮至融化成液體，倒入面糊，攪拌均勻。
4、篩入低筋粉，翻拌成稀面糊。
5、拌好的面糊，過篩兩次，放冰箱冷藏半小時。
6、奶油充分冷藏，加適量糖粉，隔冰水打發(fā)至有明顯花紋狀態(tài)。
7、芒果切塊備用。
8、電餅檔刷薄油，下火加熱，盛一勺面糊，攤成圓型，小火煎至面糊凝固，無需翻面，輕輕鏟起。
9、將沒有貼在電餅鐺的一面朝下，擺在盤中，放入打發(fā)好的奶油，放芒果塊。
10、將班戟皮對折成四方形。
11、用小刀慢慢從中間切開，擺盤。
良好的生活習慣和健康的飲食是保持身體健康的重要保證，班戟的做法簡單，營養(yǎng)豐富，值得推薦。
更多>>美國俄勒岡大學(xué)的研究者指出，喜歡倒跑的人，只需采用普通跑步姿勢80%的速度，即可以獲得相同的健身功效。因此，不管老少，都可以試試練習。
運動生理學(xué)家指出，倒著跑步這種起源于上世紀70年代的運動，不僅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，還能提高身體各個部位的協(xié)調(diào)能力，提高反應(yīng)速度。南非斯坦林布什大學(xué)的研究者則發(fā)現(xiàn)，它還能促進心血管健康。
由于倒跑比一般跑步要求更高，建議遵循以下原則：
1.要選擇平坦寬闊的路面，直線距離在50米—100米，來回行走檢查有無坑洼磕絆之處，視野不受遮擋。
2.最好與伙伴一起練習，特別是初學(xué)者，既增加樂趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如，一個人在短距離內(nèi)倒著跑步，另一個人跟著他正向跑。
3.倒跑時身體可稍微后仰，但不宜過多回頭去看。最初可將倒著跑步作為熱身鍛煉的一個環(huán)節(jié)，身體適應(yīng)后，再逐漸增加時間和距離。
積極的自我暗示 每天跟自己“說減肥”
更多>>痤瘡是困擾很多人的一種皮膚問題，有些人可以說是反復(fù)發(fā)作，嚴重影響到了自己的身心健康，所以對于痤瘡的治療當然應(yīng)該了解正確有效的方法，而中藥治療痤瘡也是現(xiàn)在比較受歡迎的一種方式，但是需要注意正確的材料選擇和配方，下面就為大家推薦幾種中藥治療痤瘡的方法。
一、中藥治療痤瘡的方法：
1.材料：取適量的甘草、皂角刺、玄參、金銀花、桃仁、蒲公英
做法：將上述六者用水煎服，用涼水送服。
2.材料：取適量的蛇床子、蒼術(shù)、黃柏、苦參
做法：將上述四者用水煎服，一天三次。
3.材料取適量的枇杷葉、桑白皮、梔子、黃連、京赤芍、生槐花、金銀花、當歸、甘草
做法：將上述材料用水煎服，每日1次。
二、預(yù)防痤瘡的方法：
1、注意皮膚的清潔，每天應(yīng)溫水洗臉，避免用冷水或熱水，以免導(dǎo)致病情惡化，同時應(yīng)遵循一天洗2次臉的原則，避免洗的過多，以免刺激皮脂分泌，引發(fā)青春痘。
2、長青春痘時，避免用手觸摸或擠壓青春痘，以免導(dǎo)致青春
更多>>動脈的主要作用就是向身體上的其他部位輸送血液，而由于血液在動脈中常年輸送，血液中的一些脂質(zhì)成分會直接依附在動脈上，所以到達老年的時候，有一些人的動脈血管就會出現(xiàn)問題。特別是頸部動脈是最容易出現(xiàn)問題的一個動脈，從而引發(fā)心腦血管疾病。下面的文章就為大家介紹了頸動脈產(chǎn)生斑塊的原因。
通俗的講，血液常年在血管里不斷的流動，血液里的脂質(zhì)成分就會緩慢的沉積在血管壁上，逐漸形成了斑塊。經(jīng)典的斑塊發(fā)展大致可以分成四個時期：
1、
脂紋期，顧名思義也就是血管壁上可以看到脂質(zhì)的紋路;2、
纖維斑塊期，這時的斑塊內(nèi)的脂質(zhì)成分較少，以纖維樣的物質(zhì)為主;3、
粥樣斑塊期，這個名字聽起來就不太爽，斑塊內(nèi)已經(jīng)有了軟乎乎的脂類物質(zhì)，斑塊看起來也是灰黃色的，但由于粥樣斑塊表面還覆蓋一層纖維樣的物質(zhì)作為保護，因此還不會對身體造成什么影響;4、
斑塊的繼發(fā)病變期，斑塊表面的纖維樣物質(zhì)會有破損，斑塊的局部可能會誘發(fā)血栓形成，脂質(zhì)物 更多>>近些年來，女性朋友們對于自己身體的健康的關(guān)注得到了很大的提升。不但更加注意保養(yǎng)自己也更加的愛護自己身體的健康了，因此，針對于女性朋友們的身體檢查也普遍了起來，而在這眾多的檢查項目當中，陰道鏡檢查也是其中的一種，它是幫助醫(yī)生判斷女性子宮頸或是陰道是否有問題的有效手段，下面就來一起了解一下這個陰道鏡檢查是什么。
陰道鏡是一種非介入性的內(nèi)窺鏡，可將外陰、陰道、宮頸等處的組織放大40倍，以便及早發(fā)現(xiàn)肉眼難以辨認的細微病變。 做陰道窺器檢查時，醫(yī)生會將涂了潤滑劑的鴨嘴形狀的陰道窺器伸入陰道內(nèi)，然后打開，把平時貼在一起的陰道壁撐開以觀察你的陰道和宮頸有無可見病變。插入時深長地呼吸，盡可能放松，越緊張越容易引起疼痛的感覺，并影響檢查效果。
什么情況應(yīng)作陰道鏡檢查?
1、宮頸疾?。簩m頸糜爛、宮頸息肉 、宮頸的子宮內(nèi)膜異位癥
2、外陰陰道炎癥：外陰營養(yǎng)障礙(外陰白斑)，尖銳濕疣，外陰及陰道的可疑病變
3、有宮
更多>>很多人以為在家每天光做仰臥起坐、伏地挺身等運動，就能練出結(jié)實漂亮的六到八塊腹肌，但事實上并不是這樣，因為阻力小，肌肉就練不大，再加上動作姿勢不正確，整體看起來也就不會漂亮。
若想強調(diào)所謂的肌肉線條，重點并不在于把肌肉練得很大，只要體脂肪夠低，就能看到清楚的胸肌、腹肌和三頭肌等線條。相較之下，游泳算全身性運動，對于降低體脂也有不錯的功效。
如果體脂稍微偏高一點，肌肉線條就會被脂肪蓋住，看起來就沒那么漂亮。一般正常人的體脂肪差不多在25左右，而像專業(yè)健美選手通常會在比賽時將體脂肪降到8左右。
無論何種健身形式，要使肌肉長大的基本原則都不會變：先運動損耗、補充、過量補充，再進行損耗。最好先找出適合自己的運動方式，鍛煉到疲憊狀態(tài)之后立刻補充蛋白質(zhì)，因為肌肉主要是由蛋白質(zhì)所組成;
當感覺體力恢復(fù)到超過平日標準時，再運動至精疲力盡，肌肉在如此反復(fù)的過度補充狀態(tài)下就會快速隆起。其次，便是要有適度的休
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