教你秋季飲食養(yǎng)生的兩種方法
夏季養(yǎng)生養(yǎng)兩種內(nèi)臟。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。就四季養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《教你秋季飲食養(yǎng)生的兩種方法》，僅供您在養(yǎng)生參考。
秋季是從立秋至立冬3個月，秋季的特點是由熱轉(zhuǎn)寒，陽消陰長。所以秋季必須遵循“養(yǎng)收”的原則，其中飲食保健當以潤燥益氣為中心，以健脾補肝清肺為主要內(nèi)容，以清潤甘酸為大法，寒涼調(diào)配為要。下面介紹秋季飲食養(yǎng)生的幾種方法。
水果養(yǎng)生法
秋季氣候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不適。這時如果能吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果，會使人頓覺清爽舒適。
這個季節(jié)帶有保健醫(yī)療性質(zhì)的水果，要數(shù)梨和甘蔗了。中醫(yī)認為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能，最適宜于冬春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對肺熱咳嗽、小兒風熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)癥較為適宜。梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。
甘蔗有滋補清熱的作用，含有豐富的營養(yǎng)成分。作為清涼的補劑，對于低血糖、大便干結(jié)、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有一定的療效。勞累過度或饑餓頭暈的人，只要吃上兩節(jié)甘蔗就會使精神重新振作起來。但是，由于梨、甘蔗性寒，對脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
此外，適于秋冬季吃的水果還有蘋果、香蕉、橘子、山楂等。
茶療養(yǎng)生法
茶療簡便，既可養(yǎng)生又能治病，近年來茶葉中的營養(yǎng)成分和藥理作用，不斷被人們發(fā)現(xiàn)，其保健功能和防治疾病功效得到肯定。在秋季，如能根據(jù)自身體質(zhì)，選用適宜療方，對增進健康、增強體質(zhì)定會有益。
1、蘿卜茶
白蘿卜100克、茶葉5克，加少量食鹽，先將白蘿卜洗凈切片煮爛，略加食鹽調(diào)味(勿放味精)，再將茶葉用水沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用，每天2次不拘時限，有清熱化痰、理氣開胃之功，適用于咳嗽痰多、納食不香等。
2、姜蘇茶
生姜、蘇葉各3克，將生姜切成細絲，蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各溫服1劑。有疏風散寒、理氣和胃之功，適用于風寒感冒、頭痛發(fā)熱，或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。此方以藥代茶，味少而精，實用簡便。
3、銀耳茶
銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克。先將銀耳洗凈加水與冰糖(勿用綿白糖)燉熟；再將茶葉泡5分鐘取汁和入銀耳湯，攪拌均勻服用。有滋陰降火，潤肺止咳之功，適用于陰虛咳嗽。
4、桔紅茶
桔紅3-6克、綠茶5克。用開水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時飲用，有潤肺消痰；理氣止咳之功，適用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之癥。
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干燥的秋季，很多的朋友們?nèi)粘Ｉ钪卸冀?jīng)常會出現(xiàn)一些病癥了，一旦大家出現(xiàn)了病癥，那么會嚴重的危害大家身體的健康的，在秋季大家重點需要注意感冒以及心腦血管兩種疾病，這兩種疾病在秋季都是多發(fā)的，下面我們就來看看。
感冒
秋季天氣比較差，所以很多的朋友們經(jīng)常會出現(xiàn)感冒的情況了，感冒對于我們?nèi)梭w的健康也是非常不利的，秋季比較要做好預(yù)防感冒的工作。秋天氣候變化異常，季節(jié)轉(zhuǎn)換較快，早、中、晚及室內(nèi)外溫差較大，呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力減弱，給病原微生物提供了可乘之機，是感冒等上呼吸道感染病的高發(fā)季節(jié)。特別是當工作環(huán)境通風不好時，感冒更容易在人與人之間迅速傳播。老人、小孩是秋季感冒的易感人群。
心腦血管疾病
另外，我們大家還需要多注意的就是，在秋季的時候，心腦血管疾病也是很容易復(fù)發(fā)的，尤其是我們患有心腦血管疾病的朋友們，必須要適當?shù)淖鲆恍┱{(diào)理工作。秋季，天氣轉(zhuǎn)冷，我們通常會出現(xiàn)運動量減少、體重增加等情況，控制不好還會出現(xiàn)血壓升高、血糖不穩(wěn)等。這些“外因”加上天氣變化，血管收縮等“誘因”出現(xiàn)，致使此秋季也成為心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。
我們上面以及詳細的了解了秋季常見的兩種疾病了，我們可以知道，在秋季的時候，感冒和心腦血管疾病都是比較常見的，所以我們大家日常生活中就需要做好預(yù)防這些疾病的工作的，一旦出現(xiàn)了這些病癥，那么會嚴重危害大家身體的健康。
秋季是我們大家都熟悉的了吧，現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時候我們就可以發(fā)現(xiàn)，天氣是比較干燥的了，所以我們?nèi)梭w在這時候就容易出現(xiàn)不適情況，那么在秋季的時候如何進行養(yǎng)生呢，下面就讓我們一起看看秋季的養(yǎng)生注意事項吧。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在秋季的時候我們可以發(fā)現(xiàn)，氣候稍涼，而且空氣中普遍缺乏水氣，食養(yǎng)應(yīng)以妨燥攝陰，滋腎潤肺，在飲食上，以少量椒、蔥、韭菜、蒜等辛散食物，配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鴨肉、乳品等柔潤食品。至于老人，還可以多吃一些米粥來益胃生津，選擇吃這些食物都能很好的幫助我們滋陰潤燥。
而且在秋天的時候，由于氣候干燥，很易感到口干舌燥，皮膚水份也易流失。所以要特別注意水份的補充，多喝水、多吃含膠質(zhì)與水份的水果，避免太激烈的運動，這時候我們適當?shù)倪M行運動比較好哦，而且在這時候我們應(yīng)該早睡早起可降低血栓形成的機率，進而預(yù)防心血管疾病。
同時在秋季的時候，我們還可以通過中藥材來進補，這時候的進補重點放在滋補津液方面，平時可服用人參、沙參、麥冬、百合、冬蟲夏草、核桃仁、杏仁、川貝、澎大海等益氣滋陰、宣肺化痰的中藥來保養(yǎng)。若容易發(fā)燥病，則用生地、百合、黨參、麥冬、甘草來預(yù)防，是可以幫助我們滋陰潤燥的哦。
上面我們就給大家介紹了秋季的時候養(yǎng)生需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時候天氣比較干燥，所以我們?nèi)梭w就容易出現(xiàn)不適情況，是大家需要注意飲食的，通過飲食和中藥材來進行滋補，效果是比較好的，也是我們大家不能錯過的哦。
秋季的時候天氣不僅是會慢慢轉(zhuǎn)涼的了，同時在這時候還容易出現(xiàn)的情況就是天氣也變得干燥了，這是會對我們健康造成很大影響的了，那么我們在秋季的時候有什么好方法可以預(yù)防秋燥問題呢，這是大家不清楚的，下面就讓我們一起看看吧。
戒吃油膩、煎炸的食物
在生活中，很多人都是加持油膩煎炸食物的了，這樣的食物吃起來的確味道是不錯的了，但是由于油膩煎炸的食物不易消化，積聚在胃中，加重體內(nèi)積滯的熱氣，不利于潤燥，許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病常在秋季復(fù)發(fā)或加重，就是因為這個原因，所以我們在秋季的時候就要注意了，這是我們大家不適合去吃的食物了哦。
戒吃過燥的食物
在秋季的時候想要防燥，那么對于一些過燥的食物來說，就需要我們注意避免才行了。由于秋季燥邪當令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往從秋季開始復(fù)發(fā)或逐漸加重。所以，秋令飲食養(yǎng)生應(yīng)忌過燥的食物，比如一些煎炸類食物。另外，為迎接冬季的到來，人體內(nèi)還會儲存御寒的脂肪。因此，熱量的攝取大于散發(fā)，稍不小心，體重就增加，所以我們是不適合大量的去吃這種食物的了哦，所以肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥，應(yīng)多吃低熱量的減肥食品，如紅豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。此外，普通人立秋后在飲食上要增酸，以增強肝臟功能，要多吃蘋果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果，對高血壓、冠心病、糖尿病等疾病都有療效。
上面我們就給大家介紹了秋季的時候防燥的方法了，秋季的時候我們非常容易出現(xiàn)干燥的情況，這時候就需要學會預(yù)防秋燥的方法才行了，上面給大家介紹的秋季養(yǎng)生方法，這是我們需要注意的了，學會這些細節(jié)才可以讓我們防秋燥哦。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，大家都知道在秋季的時候天氣變化是非常大的，因此我們大家就非常容易出現(xiàn)身體不適的情況了，所以我們在秋季的時候就需要學會養(yǎng)生的方法了，特別是對于養(yǎng)生的一些細節(jié)，需要我們重視，那么具體在秋季的時候如何養(yǎng)生呢，一起看看吧。
秋季養(yǎng)生勤梳頭
在秋季的時候不少人都發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了脫發(fā)的情況了，在這時候我們就需要注意保護頭發(fā)健康才行了，可以運用梳頭養(yǎng)生保健、防病療疾，是中醫(yī)養(yǎng)生的一絕。對于平時壓力比較大的都市白領(lǐng)來說，經(jīng)常梳頭可以緩解壓力，暢通經(jīng)氣，改善血液循環(huán)，滋養(yǎng)頭發(fā)、防止脫發(fā)，并能夠緩解頭痛、減輕疲勞。
少吃瓜多吃果
在秋季的時候我們需要注意的就是飲食了，首先要注意，秋瓜不宜多吃，秋果卻是可以吃些的。秋梨就是秋天最提倡吃的水果。秋梨又被稱為“果宗”、“玉乳”，有“百果之宗”的美譽。中醫(yī)認為梨性涼味甘，能生津潤燥、清熱化痰的功效，對于燥邪猖獗的秋季來說，是去燥的最佳選擇。
養(yǎng)肺多做深呼吸
秋季養(yǎng)肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時，最大限度向外擴張腹部，胸部保持不動;呼氣時，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，我們選擇用這樣的方法，可以很好的保護我們的肺部健康，是大家不能錯過的了哦。
上面我們就給大家介紹了秋季養(yǎng)生需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時候養(yǎng)生是需要注意上面介紹的這些細節(jié)了，不僅需要多梳頭來保護我們的頭皮健康了，同時還要注意的就是飲食了，這也是很關(guān)鍵的，而且還要保護我們的肺部健康，這是非常重要的哦。
俗話說“一場秋雨一場寒”，的確是這樣，連日來的降雨，讓很多人感覺到了秋意濃以及涼爽的氣候。明顯的降溫會讓剛從夏季過渡到秋季的身體很不適應(yīng)，所以平日里要做好養(yǎng)生工作。
秋季降溫要及時添加衣物
頭戴帽 不易寒
頭部由于裸露在外面，很容易受風寒。頭部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖頭部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，頭上有很多重要穴位，經(jīng)常按摩頭皮，加快血液循環(huán)，也能保持頭部暖和。
衣服不能太緊
很多人認為，衣服裹得越緊越暖和，其實不然。衣服太緊太厚，不但會限制身體活動，還會影響血液循環(huán)。所以冬季穿衣感覺溫暖就可以了。一般來說，老人衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)以保暖為主，但切忌捂得過厚、出汗。
戴圍巾別捂嘴
據(jù)有關(guān)報道，圍巾可不能當口罩用，但很多人戴圍巾時，卻習慣把脖子、嘴巴一起捂著。這種做法對健康很不利。因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不是每天都清洗，脫落的纖維、灰塵、病菌就很容易隨著呼吸進入體內(nèi)，引發(fā)疾病。
保暖先暖腳
寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病癥，因此冬季腳部保暖尤為重要。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應(yīng)稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在里面要有點空間。其次，鞋底應(yīng)稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用溫熱水泡腳，步行半小時以上，并堅持早晚搓揉腳心。
中醫(yī)教你秋季養(yǎng)生
熱水浴足
我們雙足上的在編穴位有66個，約占全身穴位的1/10，將雙足泡在熱水中，可以促進全身的經(jīng)絡(luò)和血脈暢通，改善冬天手足冰冷的癥狀。如果能加一些八角茴香、紅花、肉桂、生姜等熱性藥材煎出的藥液，效果會更好。
瑜伽蓮花坐
正常坐姿，屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使膝蓋盡量接觸地面。換右腿重復(fù)動作。堅持練習這個動作可以活動多處韌帶，讓全身緊縮的肌肉得到充分伸展，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
多吃舒暢經(jīng)絡(luò)的食物
很多芳香食物有舒緩情緒的作用，同時可以明顯的通暢經(jīng)絡(luò)，使得經(jīng)絡(luò)中的氣血流通自然順暢，讓溫暖的陽氣散布到全身。例如玫瑰、薄荷，將它們加入三餐，不僅顏色好看、氣味芬芳，還有很好的舒經(jīng)絡(luò)作用。
梳頭百遍
古時候稱為“櫛發(fā)”。用手指或梳子從額前至枕后，從兩側(cè)的顳部至頭頂進行“梳頭”，每回50 ~ 100 次，以早晨起床后為梳頭的最佳時間。中醫(yī)認為人體的各條經(jīng)絡(luò)都匯聚于頭部，梳頭時要經(jīng)過眉沖、通天、百會、印堂、玉枕、風池等近50 個穴位，使這些穴位受到刺激，以促進頭皮血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)。
