居家運動養(yǎng)生
2020-12-22瑜珈其實并不復(fù)雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的漂亮，而內(nèi)在的東西卻很少顧及。瑜珈則不同了，它在雕塑你外在形象的同時，還給你一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外的鍛煉后，你會驚奇地發(fā)覺心態(tài)已經(jīng)變了個樣子。你不會再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會因為歡樂而漂亮，因為漂亮而歡樂。我們在這里介紹的是瑜珈的6個經(jīng)典動作，平常在家里的地板上練一練，可以關(guān)心你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的隱秘武器。
1、樹姿勢：
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時候可以使用你的手來佐理），保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿
更多>>現(xiàn)在很多人都比較看重健身，很多時候可能因為工作學(xué)習(xí)等等的因素沒有方法去健身房，對于在家運動的方式有很多我們可以試試的，那么對于在家運動我們應(yīng)該怎么做呢?下面就跟小編一起來了解一下在家如何運動吧!
在家運動的方式有很多種，在家運動的種類也有很多，但是如果我們不了解的話可能就會沒有頭緒的。
居家必備的九種運動
在家運動方法一：仰臥起坐
1、平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。
2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。
3、雙手握物往左側(cè)移動，同時頭部往右方看，反方向進行。
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，排除腰間贅肉。
在家運動方法二：毛巾深蹲
做法：兩腳站立與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過頭且兩手距離大于肩寬。做深蹲動作(背部挺立臀部往下坐好像身下有一張無形的椅子)，膝蓋盡量不要超出腳趾所在的水平線。重復(fù)做3組每組10次。
好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉并且還有
更多>>【導(dǎo)讀】居家瑜伽狠減肥，瑜珈其實并不復(fù)雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的漂亮，而內(nèi)在的東西卻很少顧及。瑜珈則不同了，它在雕塑你外在形象的同時，還給你一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外的鍛煉后，你會驚奇地發(fā)覺心態(tài)已經(jīng)變了個樣子。你不會再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會因為歡樂而漂亮，因為漂亮而歡樂。我們在這里介紹的是居家瑜伽狠減肥，平常在家里的地板上練一練，可以關(guān)心你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的隱秘武器。
居家瑜伽狠減肥
1、樹姿勢：
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時候可以使用你的手來佐理），保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和
更多>>【導(dǎo)讀】居家瑜伽重在調(diào)劑狀態(tài)，睡前在家中做半小時瑜伽吧，把減肥的心放在一邊，調(diào)劑心態(tài)才是最要害，居家瑜伽重在調(diào)劑狀態(tài)，看看吧。
居家瑜伽重在調(diào)劑狀態(tài)
1.雙腿背部伸張式
動作要領(lǐng)：
雙腿伸直坐于墊子上，后背豎立，吸氣雙手向頭頂上方舒展；呼氣，手臂帶動身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，盡量讓腹部靠近大腿，保持3個腹式呼吸。吸氣上身還原；呼氣，雙手向下放松。
練習(xí)成效：
使整個背部得到舒展，增進脊柱的力氣和彈性，同時也讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到舒展，讓大腿和腹部緊實，可以強化消化系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)。
這個動作不僅有錘煉的成效，還能夠放松身心，疲憊和精神緊張的時候不妨做下試試。
2.船式
動作要領(lǐng)：
仰臥，雙腳并攏，雙臂平放在體側(cè)。吸氣，同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地、并以脊柱骨為支點，保持身體平穩(wěn)，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖；如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，漸
更多>>由于都市的生活節(jié)奏比較快，所以很多時候人們都是處于一種嫉妒高雅的狀態(tài)下，得不到放松和釋放，所以是非常不好的，因為平時繁忙，沒有時間去健身房健身，體質(zhì)越來越差，身材越來越胖，其實在家里也可以進行健身的，并且效果更好。
現(xiàn)在大部分的人都喜歡到健身中心去健身，現(xiàn)在有一種運動足不出戶就能做也能起到健身的效果，你們知道是什么運動嗎?今天小編就帶大家了解一下這個運動吧!
1.手扶椅背后跨步
站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側(cè)，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持1015秒，重復(fù)10次后換邊。健身入門 健身房健身計劃的具體內(nèi)容
2.背部伸展
坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內(nèi)收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續(xù)1015秒，重復(fù)10次。
3.腰部伸展
坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，持續(xù)1015秒，重復(fù)10次。
4.轉(zhuǎn)體運動
坐在椅子上，
更多>>人們會有這樣的錯如認識，之所以減肥難以成功是因為減肥很難實施，運動量不好保障，那么如何才能達到最好的運動效果呢?其實不用專門騰出時間來運動，生活中一些不經(jīng)意的事物其實就可以保障我們一天所消耗的脂肪，那么就來看看有哪些運動吧。
1. 打掃房間
這有用嗎?
是的親愛的，之所以把它稱作家務(wù)活是有原因的。
在馬拉松式的清掃過程中，你可以燃燒掉可觀數(shù)目的卡路里，并且讓主要肌肉群運動起來——拖地30分鐘燃燒掉112卡路里，并且讓肩膀和肱二頭肌進行活動。
不會給心臟動力的家務(wù)活是什么呢?疊衣服，熨衣服和洗碗筷。
2. 抱著你的寶寶或者推輛手推車
這有用嗎?這要分情況而定
新媽媽們每天懷抱寶寶，會做很多雙臂屈伸運動，晃動搖籃的時候又會做伸展手臂的運動——但這并不是有氧運動。
更好的選擇是：用每小時5千米的速度推手推車，或者和你的寶寶玩捉人游戲。
3. 走樓梯
這有用嗎?是的
走樓梯屬于融合了塑造臀部曲線
更多>>1. 大腿外側(cè)：分腿站立，雙手叉腰左右兩腿輪流向外踢。重復(fù)動作5次。
2．大腿內(nèi)側(cè)：分腿站立，雙手提高。右腳提起，左手微觸右腳腳尖；左腳提起，右手微觸左腳腳尖。重復(fù)動作5次。
3．臀部：跪下，前臂著地，手肘屈曲90度。左腳向后伸直并提高，致使身體成直線。動作重復(fù)8次，然后轉(zhuǎn)做右，再重復(fù)8次。
4．大腿后?。鹤竽_屈膝站立，右腳伸直作壓下姿勢，維持5秒右腳屈膝站立，左腳伸直，作壓下姿勢，維持5秒。重復(fù)整套動作3次 。
5．大腿前?。鹤笸惹ィ彝缺M量壓下，維持姿勢10秒。右腿屈膝，左腿盡量壓下，維持姿勢10秒。重復(fù)整套動作5次。
6．腰部：
分腿站立，膝微曲；左肩提起，右手向右腳尖方向伸延至接觸到右腳尖；右肩提起，左手向左腳尖方向伸延至接觸到左腳尖。重復(fù)整套動作8次
7． 腹部：屈膝躺下，雙手枕于頭后；右腳與左手同時提升，手肘嘗試觸及膝蓋；左腳與右手同時提升，手肘嘗試觸及膝蓋；重復(fù)整套動作
更多>>每天工作很忙，沒有時間運動，一到下班就想休息?一直認為健身就要去健身房?其實健身不一定要去健身房，在家也有健身的時間，下面小編和大家推薦五款居家運動，讓你在家也一樣健身。
健身對身體的好處不用小編多說，那么怎樣在家健身呢?那就要看看小編下面說的五種居家健身運動了，其實很簡單，也就是平常家務(wù)的一點動作，來看看吧!
一、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士:
保持良好的心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習(xí)時間：4秒*15次
1.坐姿，把衣服放在大腿上疊好。
2.扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動。
3.右邊做同樣的動作，左右交替進行。
功效：這個動作可以幫助手臂拉伸肌肉，而且非常有效，以及幫助改善腰部的曲線和一些便秘的狀況。
二、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里。
每晚練習(xí)時間：6秒*10次。
1.平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。
2.利用腹部力量，
更多>>本文導(dǎo)讀：許多人都知道到了秋季的時候需要養(yǎng)生，但是多數(shù)人不知道具體該怎么做，那么秋季居家養(yǎng)生的小常識有哪些呢？
秋天已經(jīng)來到了我們的身邊，氣候也隨之變成了干燥、涼爽。秋天一定要做好養(yǎng)生工作，根據(jù)季節(jié)的變化來選擇適合自己的養(yǎng)生方法。想要做好秋天養(yǎng)生工作，那么除了作息要進行調(diào)整之外，飲食上也需要特別的注意。今天，小編就來和大家一起說說秋季養(yǎng)生小常識，來了解下吧！
秋季養(yǎng)生小常識
第一：秋天吃瓜果要慎重
夏天和秋天是大多數(shù)瓜果成熟的季節(jié)，特別是夏天我們服用了大量的瓜果，這就很有可能已經(jīng)令我們的身體中脾胃受到損傷，導(dǎo)致腸胃功能下降，患病的可能性增加。如果在秋天還繼續(xù)大量的服用瓜果，那么濕邪對于身體的損傷就會加重，導(dǎo)致體內(nèi)的運化水濕出現(xiàn)問題，這樣身體的各個部位也會出現(xiàn)毛病，特別是各種胃腸道疾病。所以說，在入秋之后我們就應(yīng)該少吃一些瓜果，特別是脾胃虛寒的人群更是應(yīng)該如此。
第二：養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，每
更多>>導(dǎo)讀：養(yǎng)生保健是人們健康生活的趨勢，越來越多的人開始意識到健康的重要性，很多人居家養(yǎng)生都會嘗試刮痧。那么你怎么刮痧要怎么刮嗎？刮痧的好處、刮痧的注意事項都有哪些？
中醫(yī)養(yǎng)生保健 居家刮痧的技巧
中醫(yī)刮痧是傳統(tǒng)的自然療法之一，它是以中醫(yī)皮膚理論為論為基礎(chǔ)，用器具（牛角、玉石、火罐）等在皮膚相關(guān)部位刮拭，以達到疏通經(jīng)絡(luò)、活血化淤之目的。明代郭志邃著有《痧脹玉衡》一書，完整地記錄了各類痧癥百余種。
其實刮痧并不像人們想象的那么神秘，在家就能做，只要到藥店買一個牛角或玉質(zhì)的刮痧板，涂上刮痧油，家庭成員之間就可以相互刮痧。但是一定要注意的是，要在適宜暴露的環(huán)境中進行，一般溫度不低于25℃；皮膚有破損、疤痕處不宜刮痧；皮膚高度敏感或皮膚病患者不宜刮痧；血友病患者慎刮痧。
刮痧時，刮拭一定的寬度和長度，是為了更準(zhǔn)確地把經(jīng)脈、穴付和全息穴區(qū)都覆蓋到。刮拭的長度一般以中心穴位上下410厘米為宜，以大于所治療
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