不妨做做四大居家地板健身運動
養(yǎng)生健身運動。
“心靜乾坤大,心安理數(shù)明,只有理性的清靜才能大智大慧,大徹大悟?!鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題,那些不注重養(yǎng)生的人,必然會遭到生活的報復。如何避免走入有關運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“不妨做做四大居家地板健身運動”,供大家參考,希望能幫助到有需要的朋友。
以下介紹4種運動,讓你在家輕松完成,亦可增進自己的體態(tài)美,讓你成為美麗、窈窕的健康美眉。
擁有緊實的大腿
側臥在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身體前后平衡,下腿伸直放松時至于地板上,用力時上抬并配合吐氣。
預防腰痛及臀部訓練
仰臥躺在地板上,彎曲膝蓋,兩腳分開與腰同寬,雙手放在身體兩側,開始吸氣。一邊吐氣,一邊讓臀部用力,來抬高腰部。切記在臀部落下時,不能接觸地板。
體側腰部運動
身體側坐,單手扶在腦后,另一手置于體側,吸氣。一邊吐氣,一邊抬高腦后手臂的手肘,使體側部位伸直。本動作可以伸展體側兩邊的肌肉,使腰部變細。
腹部運動
平躺在地上或床上,雙腿并攏抬高,與地面大約成45度,雙手扶在腦后,運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起,同時雙腿并攏向內(nèi)縮,讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉,縮緊上腹部和下腹部的肌肉。
Ys630.com相關知識
以下介紹4種運動,讓你在家輕松完成,亦可增進自己的體態(tài)美,讓你成為美麗、窈窕的健康美眉。
擁有緊實的大腿
側臥在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身體前后平衡,下腿伸直放松時至于地板上,用力時上抬并配合吐氣。 預防腰痛及臀部訓練 仰臥躺在地板上,彎曲膝蓋,兩腳分開與腰同寬,雙手放在身體兩側,開始吸氣。一邊吐氣,一邊讓臀部用力,來抬高腰部。切記在臀部落下時,不能接觸地板。
體側腰部運動
身體側坐,單手扶在腦后,另一手置于體側,吸氣。一邊吐氣,一邊抬高腦后手臂的手肘,使體側部位伸直。本動作可以伸展體側兩邊的肌肉,使腰部變細。 腹部運動 平躺在地上或床上,雙腿并攏抬高,與地面大約成45度,雙手扶在腦后,運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起,同時雙腿并攏向內(nèi)縮,讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉,縮緊上腹部和下腹部的肌肉。
隨著天氣逐漸回暖,不少因冬日寒冷減少了運動的人們,此時已開始制定春季運動計劃。下面小編就給大家推薦4大健身運動以及春季健身的注意事項。
自行車
這是一項最易于堅持的運動方式,它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉,并且,對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果。同時,它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值:240卡/小時。
慢跑/散步
慢跑和散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),會有利于減肥,最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。
羽毛球
經(jīng)常從事該項體育活動可以發(fā)展人體的靈活性,協(xié)調性,可以提高人們上下肢及軀干的活動能力,改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能,提高有氧供能和無氧供能的能力,調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增進健康、抗病防衰、調節(jié)精神的作用。
排球
這項運動,對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值:180卡/小時。
春季健身要注意的事項
第一,要循序漸進、因人制宜,且運動前做足準備活動,防止外傷。
第二,選擇喜愛并適合的健身項目,長期堅持。健身貴在持久,而生活中很多人健身都是三分鐘熱度,因而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身項目,讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。
第三,注意防寒保暖,健身時間可選擇14:00至20:00。研究表明,14:00之后,人體機能開始上升,17:00至19:00達到最佳,鍛煉選擇在此時比較適宜。晨練也可以,但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。初春萬物復蘇,空氣中有很多對人體有利的負離子,易于人體吸收。但初春早晚依然較冷,且氣候多變,所以戶外運動應注意防寒保暖,避免著涼感冒。
第四,多飲水保持機體水分。當前氣溫尚低,人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上,此時氣候較為干燥,運動中又要大量排汗,所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。
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目錄
1.兵乓球的發(fā)球技巧是什么 2.兵乓球的搶攻準備怎么做
3.兵乓球的發(fā)球力量怎么控制 4.兵乓球的發(fā)球規(guī)則是什么
5.兵乓球技術的動作要點在哪 6.兵乓球容易犯的哪些錯誤
7.兵乓球的發(fā)力技巧大解析 8.乒乓球的旋轉技巧
兵乓球的發(fā)球技巧是什么
乒乓球,中華人民共和國國球。是一種世界流行的球類體育項目。它的英語官方名稱是table tennis,意即桌上網(wǎng)球。乒乓球一名起源自1900年,因其打擊時發(fā)出ping pong的聲音而得名,在中國就以乒乓球作為它的官方名稱,香港及澳門等地區(qū)亦同時使用。然而,臺灣和日本則稱為桌球,意指球桌上的球類運動。
正手發(fā)奔球
1、特點
球速急、落點長、沖力大,發(fā)至對方右大角或中左位置,對對方威脅較大
2、要點
①拋球不宜太高;
②提高擊球瞬間的揮拍速度;
③第一落點要靠近本方臺面的端線;④點與網(wǎng)同高或稍低于網(wǎng)。
發(fā)短球
1、特點
擊球動作小,出手快,球落到對方臺面后的第二跳下不出臺,使對方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。
2、要點
①拋球不宜太高;
②擊球時,手腕的力量大于前臂的力量;
③發(fā)球的第一落點在球臺,不要離網(wǎng)太近;
④發(fā)球動作盡量與發(fā)長球相似,使對方不易判斷。
正手發(fā)左側上(下)旋球
1、特點
左側上(下)旋轉力較強,對方擋球時向其右側上(下)方反彈,一般站在中線偏左或側身發(fā)球。
2、要點
①發(fā)球時要收腹,擊球點不可遠離身體;
②盡量加大由右向左揮動的幅度和弧線,以增強側旋強度。
③發(fā)左側上旋時,擊球瞬間手腕快速內(nèi)收,球拍從球的正中向左上方摩擦。
④發(fā)左側下旋時,拍面稍后仰,球拍從球的中下部向左下方摩擦。
反手發(fā)右側上(下)旋球
1、特點
右側上(下)旋球力強,對方擋住后,向其左側上(下)反彈。發(fā)球落點以左方斜線長球配合中右近網(wǎng)短球為佳。
2、要點
①注意收腹和轉腰動作;
②充分利用手腕轉動配合前臂發(fā)力;
每天工作很忙,沒有時間運動,一到下班就想休息?一直認為健身就要去健身房?其實健身不一定要去健身房,在家也有健身的時間,下面小編和大家推薦五款居家運動,讓你在家也一樣健身。
健身對身體的好處不用小編多說,那么怎樣在家健身呢?那就要看看小編下面說的五種居家健身運動了,其實很簡單,也就是平常家務的一點動作,來看看吧!
一、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士:
保持良好的心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習時間:4秒*15次
1.坐姿,把衣服放在大腿上疊好。
2.扭動上半身,把疊好的衣服放在自己的左側,注意腿部保持不動。
3.右邊做同樣的動作,左右交替進行。
功效:這個動作可以幫助手臂拉伸肌肉,而且非常有效,以及幫助改善腰部的曲線和一些便秘的狀況。
二、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里。
每晚練習時間:6秒*10次。
1.平躺,雙腿并攏彎曲,雙手握物放在腹部上方。
2.利用腹部力量,用力抬起背部和頭部,保持4秒。
3.雙手握住一個固定物體,然后向左側移動,頭部反方向移動。
功效:收緊手臂、肩膀肌肉,消除腰間贅肉。
三、V字運動
1分鐘消耗9600卡路里。
每晚練習時間:10秒*3次
1.坐姿,雙腿并攏彎曲,腳跟碰地,雙手握拳往前伸,上身微微往后靠。
2.雙腿慢慢離地,用臀部作為身體的平衡點。
3.腿部做騎自行車的動作,同時雙手彎曲做前后擺動。
功效:改善血液循環(huán),提高新陳代謝,收緊大腿和腹部肌肉。
四、椅子運動
1分鐘消耗7800卡路里。
每晚練習時間:10秒*3次。
1.淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿并攏,雙手自然放在大腿上方。
2.上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背為止,保持10秒。
3.上半身慢慢往左方扭轉,直至雙手抓住椅子的兩角,反方向進行同樣的動作。
功效:加速代謝,收緊腰腹肌肉。
五、提腿運動
隨著社會的發(fā)展,瘦腰的問題越來越引起人們的重視。
1分鐘消耗7800卡路里。
每晚練習時間:10秒*3次
1.淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿并攏,雙手垂直,握住椅子的兩邊,頭部略為往下低。
2.頭部盡量的向上仰,然后背部也后仰,保持10秒左右即可。
3。腿部抬起的同時兩腿做交疊狀,像蹺二郎腿的姿勢,保持10秒。
功效:改善背部疼痛,加速新陳代謝,收緊小腹。
結語:家里也有很多的方式可以健身,知識大家沒有發(fā)現(xiàn)而已,其實運動也存在于往常的生活之中,以上為大家介紹了五種居家運動,還希望能幫助到一些愛懶在家里的朋友們,讓你們身體更健康。
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其實在家也有很多鍛煉身體的方式,而不是一味的以為只有去健身房才能健身,下面小編就為大家講解幾種居家健身的高招,一起來瞧瞧吧!
騎自行車
獲得鍛煉的肌肉:臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的:一輛自行車及一頂頭盔。
要領:在公路上騎車要特別留意以下幾點:佩戴反光的標志,轉彎時要發(fā)出信號,遵守交通規(guī)則不逆行。如果你是騎自行車越野登山,務必帶上地圖和指南針。
運動量:只留意騎自行車經(jīng)過多遠的路程是不夠的,騎車中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要讓你的腿部感到疲憊、呼吸力??觳拍苓_到目的。每次騎車至少30分鐘,但不要超過60分鐘。
小建議:騎車時上身放松,這樣可以保存能量,避免引起肩膀和脖子酸痛。
跳繩
獲得鍛煉的肌肉:四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的:有彈性和用于跳繩的吸震,比如木地板(如果可在水泥地面上跳躍)。
要領:膝蓋要彎曲,然后把雙手的手部彎曲在身體兩邊,跳的高度適中,這樣可以讓體力更加節(jié)省,不會讓自己過分的疲勞。
運動量:連續(xù)跳4分鐘,然后放松1分鐘。掌握跳繩技巧后逐漸延長時間,直至達到20分鐘以上。
跑步
獲得鍛煉的肌肉:臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的:一雙柔有彈性的跑鞋。
要領:跑步就是為了能地發(fā)揮能量。這就是說在向前跑的時候盡量放松身體,讓雙手在體側自然擺動。如果你習慣在黃昏時慢跑,最好佩戴在處可閃光的標志(為安全起見,帶上個朋友)。
運動量:如果你是剛剛開始這項運動,可考慮跑5分鐘后走2分鐘。每周逐漸延長運動時間,最后達到20分鐘以上,如果你已經(jīng)習慣跑步,每次可以跳25到35分鐘。如果你完全是個行家,可延長至40至60分鐘。同樣,增強阻力(如跑步登山)可提高鍛煉的強度。
小建議:不要捏緊拳頭(放松!),注意腳跟先著地。
三頭肌運動
獲得鍛煉的肌肉:肩部和三頭肌。
你所需要的:一張椅子和一個朋友。
要領:膝蓋彎曲成適當角度,背向椅子,雙手向后,距離比肩窄,扶住椅子邊,身體下蹲,直至肘部成90度角,再緩緩抬起身體。
運動量:剛接觸的朋友做3組左右,每組15次,如果有一段時間了,在腳踝處交叉,做的次數(shù)一樣,當你非常熟悉的時候,請?zhí)痣p腿,與地面平行做3組,每組25次左右。
小建議:如果姿勢正確,你在下蹲時肩部會感到一種伸展力。
由于都市的生活節(jié)奏比較快,所以很多時候人們都是處于一種嫉妒高雅的狀態(tài)下,得不到放松和釋放,所以是非常不好的,因為平時繁忙,沒有時間去健身房健身,體質越來越差,身材越來越胖,其實在家里也可以進行健身的,并且效果更好。
現(xiàn)在大部分的人都喜歡到健身中心去健身,現(xiàn)在有一種運動足不出戶就能做也能起到健身的效果,你們知道是什么運動嗎?今天小編就帶大家了解一下這個運動吧!
1.手扶椅背后跨步
站姿,手扶椅背。右腳向后跨,重心放在左側,膝蓋慢慢彎曲下壓,保持1015秒,重復10次后換邊。健身入門 健身房健身計劃的具體內(nèi)容
2.背部伸展
坐在椅子上,雙手抓住桌子邊緣,下巴內(nèi)收,用力將坐著的椅子往后方推,直到雙手完全伸直為止,持續(xù)1015秒,重復10次。
3.腰部伸展
坐在椅子上,雙腳與肩同寬,上半身前傾,向雙腿中間彎下,胸部貼到大腿后,上半身完全放松,持續(xù)1015秒,重復10次。
4.轉體運動
坐在椅子上,背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉,直到腰部微微緊繃為止,持續(xù)1015秒,重復10次,換邊進行。
5.站姿彎腰
站姿,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,慢慢前傾,直到背部微微緊繃,上半身完全放松,持續(xù)1015秒,重復10次。
辦公室最值得一做的健身操
抬腳瘦小腿小運動
抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直,與地面平行保持5秒,然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復5次。
腳踝小運動,有效消除水腫
抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地,腳趾離地,右腳踩在左腳腳背上,雙腳沿順時針畫圈5圈,雙腿交替重復運動3次。
雙腿撞擊瘦大腿內(nèi)側
坐在椅子上,雙手扶著大腿,雙腳腳踝緊貼,感覺大腿內(nèi)側繃緊。雙腿張開時快速緊合,兩膝蓋相撞??梢栽陔p腿間夾一個枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力。
現(xiàn)在都知道是什么運動了吧,有氧健身操很適合那些白領們,因為他們的工作壓力太大都沒時間健身,身體的健康狀況正在慢慢的變差,而有氧健身操是在家就可健身的運動!
結語:上面就是給大家介紹的一些關于居家健身的一些方法,希望能夠對大家有所幫助,這些也都是非常的簡單,不僅非常的經(jīng)濟,還且效果也是非常的好,平時的時候可以多練習練習。
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目錄
1、籃球規(guī)則是什么 2、關于尺寸和器材的規(guī)定
3、關于器材的規(guī)定 4、關于球的規(guī)定
5、關于工作人員的職責的規(guī)定 6、比賽時間的規(guī)定
7、關于籃球比賽的規(guī)定 8、關于技術犯規(guī)的規(guī)定
籃球規(guī)則是什么
籃球規(guī)則指籃球比賽的各種規(guī)則,籃球運動在全世界范圍內(nèi)得到了廣泛的普及和深入的發(fā)展。為使該項運動永遠具有吸引力和生命力,并在持續(xù)的發(fā)展中得到統(tǒng)一和規(guī)范,國際籃球聯(lián)合會近年來不斷地對《籃球規(guī)則》進行了修改,目前國際籃球聯(lián)合會中央局會議已通過了2014年《籃球規(guī)則》,并決定于2014年10月1日起在世界范圍內(nèi)正式執(zhí)行。
每場籃球比賽由兩個隊參加,每隊出場5名隊員。目的是將球進入對方球籃得分,并阻止對方獲得球或得分??蓪⑶蛳蛉魏畏较騻?、投、拍、滾或運,但要受下列規(guī)則的限制。
整個籃球規(guī)則中提到的都是男性教練員、隊員、裁判員等等。顯然,它也同樣適用于女性,這樣寫法僅僅是為了方便起見。
關于尺寸和器材的規(guī)定
球場尺寸
球場是一個長方形的堅實平面,無障礙物。
對于國際籃聯(lián)主要的正式比賽(見正式比賽程序第五節(jié)),球場尺寸為:長28米,寬15米,球場的丈量是從界線的內(nèi)沿量起。
對于所有其它比賽,國際籃聯(lián)的適當部門,如地區(qū)委員會對地區(qū)或洲的比賽,或國家聯(lián)合會對所有國內(nèi)的比賽,有權批準符合下列尺寸范圍內(nèi)的現(xiàn)有球場:長度減少4米,寬度減少2米,只要其變動互相成比例。
天花板或最低障礙物的高度至少7米。
球場照明要均勻,光度要充足。燈光設備的安置不得妨礙隊員的視覺。
所有新建球場的尺寸,要與國際籃聯(lián)的主要正式比賽所規(guī)定的要求一致:長28米,寬15米。
線條及其尺寸
(一)界線
1、球場要用線條按第二條規(guī)定畫出,并且界線距觀眾、廣告牌或任何其它障礙物至少2米。
2、球場長邊的界線叫邊線,短邊的界線叫端線。
從邊線的中點畫一平行于端線的線叫中線;中線要向兩側邊線外各延長0.15米(15厘米)。
大家都知道堅持做健身運動的好處有許多,隨著我們對運動的重視,大家對歐洲四大貴族運動也有了一些了解,通常意義上,歐洲的四大貴族運動是指網(wǎng)球、高爾夫、保齡球和斯諾克臺球。下面就為大家具體介紹這四個健身運動,期望大家能更加了解。
歐洲四大貴族運動
網(wǎng)球
網(wǎng)球是14世紀在法國宮廷里流傳的一種消遣嬉戲,那時法語叫Tennez,現(xiàn)在的Tennis(網(wǎng)球)一詞就是從法語來的。16世紀,這種嬉戲傳到了民間,球拍和球的制作方法上都有較大的改進。
網(wǎng)球中間的球網(wǎng)是直到17世紀才有的,之前都是以繩簾間隔。當這種運動傳到英國的時候,得到了英國王室的喜愛,于是迅速在上層社會流行。到18世紀末,英國的雜志上已經(jīng)可以看到網(wǎng)球的報導了。
網(wǎng)球的計分規(guī)則也很有貴族范兒,是用宮廷中常見的時鐘來記錄的。第一次得分,將時鐘撥動1/4(一刻鐘),就是15分;第二次得分將時鐘撥至30分,獲得30分。至于第三次得分則不是45分,而是怪異的40分。究其原因,是為了讀音方便。因為英語的45讀作forty-five,太拗口,所以干脆改成40,讀作forty,就順口多了。
網(wǎng)球競賽很注重禮節(jié),對于球具、衣著、姿勢、儀態(tài)等都有要求。別人打球時,其他人不能中途進場干擾。雙方在打球時也不能大聲嚷嚷,要說話得走到網(wǎng)前小聲商量??傊?,優(yōu)雅而禮貌的打球,是基本的要求。
高爾夫
高爾夫這項運動基本就是給在草地上漫步找個理由,所以身心愉快地享受大自然才是高爾夫的真諦。據(jù)說,高爾夫起源于蘇格蘭牧羊人的運動,后來傳到宮廷,所以高爾夫算是把民間運動貴族化了。
到17世紀,已經(jīng)有了一套打高爾夫球的規(guī)則,并被廣泛接受。到19世紀后期,由于制作高爾夫球的材質上有了很大突破,所以這項運動普及開來。但直到現(xiàn)在,高爾夫還被認為是有錢人的嬉戲。
在高爾夫球場上,禮節(jié)同樣特別重要。保持球場寧靜,壓低聲音講話是基本的要求,這樣才能保證鳥語花香的大自然氛圍不被破壞。另外,在球場上不能隨意跑動,只能安下心來慢慢走,或是輕步快走,否則會破壞球場氣氛,導致其他球員分心。
保齡球
保齡球道具相對簡單,所以歷史也更加悠久,據(jù)說考古學家在古埃及的墓穴中就已經(jīng)發(fā)覺類似保齡球的東西?,F(xiàn)代保齡球的前身,是起源于公元三、四世紀德國的九柱戲。
九柱戲是當時歐洲貴族間一種頗為盛行的高雅嬉戲,不過,它第一被作為教會宗教儀式的活動之一。人們在教堂的走廊里放置九根柱子,象征著邪惡,然后用球滾地擊倒它們,叫做打魔鬼,他們認為擊倒木柱可以為自己消災、贖罪。
直到12世紀,這項嬉戲才成為德國民間普及的運動項目。17世紀時九柱戲傳入美國,后來美國又對其加以改良,把9球瓶改成了10球瓶?,F(xiàn)在世界上廣為流傳的是10瓶制保齡球,不過在德國人們還保留著九柱戲的玩法,被稱為德式保齡球。
玩保齡球也要求姿勢優(yōu)雅,防止喧嘩。試想,以前的宮廷貴婦們都穿著曳地長裙,她們彎腰扔球的姿勢一定是輕快而漂亮的,不然這項運動也不會在上層社會流傳了。
運動方案一:滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對于協(xié)調能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群:沒有什么年齡的界限,但建議你現(xiàn)在盡快學,如果你目前還不會的話。
運動裝備:運動裝(如果你是新手,千萬不要穿裙子),溜冰鞋。
運動效果:有助于鍛煉身體的協(xié)調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬于大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值:420卡/小時。
運動評價:如此簡便健身的運動,趕快行動起來!
運動方案二:自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了,它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起,也就是說,它不會占用我們多余的時間。
適合人群:任何人,不論你是平常人還是運動員,也不論你的年紀。
運動裝備:一輛自行車,如果你不是運動員,一輛普通的自行車就可以了。
運動花費:除了自行車的正常維護,你不需要任何額外的花費。
運動效果:這是一項最易于堅持的運動方式,它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉,并且,對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果。同時,它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值:240卡/小時。
運動評價:最有利于堅持的運動項目,最接近于自然,最經(jīng)濟。
運動方案三:慢跑/散步
沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯,叫做“WOGGING”,它來自于jogging 和walking 兩個詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結合起來,來體現(xiàn)兩項運動的密不可分。
適合人群:適合所有人群,如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,最好選擇跑步;如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。
運動裝備:運動裝和跑步鞋。
運動花費:無;如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果:對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),會有利于減肥,最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。
運動評價:低投入,高收益,但貴在堅持。
運動方案四:高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動,其實,它對女性也同樣適合,優(yōu)美的場地環(huán)境,適中的運動量,讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群:從8歲到80歲的人都可以,但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人,不過,它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備:適合運動的服裝,高爾夫鞋和手套,一根球棒。
運動效果:這項運動是和散步緊密結合在一起的,在一個18個洞的球場里,你走路的距離會達到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外,美麗的球場更會使你心情舒暢。
脂肪燃燒值:約270卡/小時,一局的時間約為3個小時,所以可以燃燒掉810卡的熱量。 運動評價:身心雙受益的運動項目,但是投入比較大。
運動方案五:騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠,印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑,但不管怎樣,騎馬終究是一種時尚,是一種潮流。
適合人群:40歲以下的女性,因為這項運動有一定的危險性。
運動裝備:騎裝(也可以是一般的運動裝),馬匹(最好是一批有靈性、易接近的馬),帽子。
運動效果:可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調性,并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值:240卡/小時。運動評價:接近自然的運動方式,讓你的身心都得到愉悅。
運動方案六:排球
當我們的女排五連冠的時候,我們還都不大,但是,它卻使我們中的許多人迷上了這項運動,排球會使我們的頭腦更加靈活,它是一種藝術,它的魅力就在于它需要集體的努力。
適合人群:35歲以下人群,畢竟它的運動強度很大。
運動裝備:運動服,運動鞋。
運動效果:會使你的個子越長越高,所以建議你盡早加入這項運動,對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值:180卡/小時。
運動評價:讓你的協(xié)作能力更強!
1、俯臥撐:(鍛煉目標:胸大肌、雙臂肱二頭肌等)
before:咱們男生總是兩手一拍,直接趴在地上啦…… 有地板還好,滿地灰塵也沒轍。一來不衛(wèi)生;二來,身體總量壓在手掌上很快就會有麻木感,很難起到鍛煉作用。
now:俯臥撐小支架,名稱就叫“”俯臥撐新式“俯臥撐”,不僅解決了不與地面直接接觸的機會,手柄上鑲嵌的透氣海綿,也為俯臥撐增加手掌的舒適感。
2、握力器:(鍛煉目標:手部肌肉,促進血液循環(huán),特別適合長時間使用電腦鍵盤的男生們。)
before:沒有電子計數(shù)量。
now:這種全新握力器,采用電子計數(shù)功能,可量化鍛煉強度。手柄也是舒適的流線型,另外,豐富多彩的顏色可以解除長期鍛煉中產(chǎn)生的視覺疲勞。
3、拉力器:(鍛煉目標:幾乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌。)
before:兩頭分別是手柄,沒有可以蹬腳的設計,當鍛煉者用腳去踩手柄練習手臂力量時,不僅不容易發(fā)力,還容易出現(xiàn)危險。
now:此款拉力器在老式的基礎上,增加了腳蹬,同時也增加了安全系數(shù)。
4、啞鈴: (鍛煉目標:各類上肢肌肉,對女生而言,做“飛鳥”練習,還可以防止胸下垂)
before:似乎只有在健身房才有,印象中是“體積笨重的鐵疙瘩”,擺在家里,不僅難看,且有被老媽當廢鐵(鐵食品)賣掉的危險……
now:瞧瞧這幾副新式啞鈴,女生都愛不釋手。摸上去,材質“更溫柔”了,采用無毒無害的pVC膠,避免在鍛煉中擦傷,尤其是色彩斑斕的外衣,甚至都會忽略它是有“重量”的器械。不僅可以根據(jù)個人情況調節(jié)啞鈴重量,還方便拆卸,不需要時可以將啞鈴片卸下,方便收藏。
【導讀】健身運動四新奇瑜伽招式,不用著急,假如你天天認真做好下面這四個瑜伽招式,一定會甩掉您的贅肉并練出完美曲線的,一起來看看健身運動四新奇瑜伽招式。
健身運動四新奇瑜伽招式
第1招:紫霞神功
練舞和練武一樣,都要內(nèi)功扎實,才有提高的根基。紫霞神功和華山派的宗旨一樣,專攻內(nèi)家修為,尤其側重腿部的柔韌性。在平常的學習中,業(yè)余喜好者往往更注重基本步法、技巧以及舞伴間的配合,沒有更多時間和精力投入身體能力的練習。這一招通過簡單易學的方法,叫醒全身肌肉,順便挖掘一下自己的柔韌潛能,既可以彌補平日不足,又是絕佳的熱身練習,最適合春天用來恢復功力。
坐在地板、瑜伽墊或者不太軟的床上,雙腿伸直并攏,腳背放松,膝蓋繃直,感覺雙腿緊貼在地面上。身體坐直,拉長背部和頸部,手臂操縱在芭蕾三位手,或者自然放松地抬過頭頂。在此基礎上,胯部折疊,身體前傾,腹部貼住大腿,胸部貼住小腿,同時拉長背部,感覺臉去貼腳,手臂帶動身體拉長,也可以放松去抱腳、小腿。沒有經(jīng)過這種練習的人可能剛開始會貼不上,經(jīng)過幾次練習后會逐步改善。這個動作有利于提高腿后側和背部的柔韌性及力量,對壓膝蓋也有關心,并且由于是坐姿完成動作,也不會增加膝蓋的負擔。
Tips
1.注重維持自然暢通的呼吸,吐氣時身體盡量下壓,吸氣同時抬起。
2.開始可以稍快地反復做動作,預熱身體,隨后逐步放緩,逐步延長身體下壓的時間。
3.韌帶比較放松后,可以加上勾、繃腳的動作,同時鍛煉腳背和小腿。繼續(xù)進步后,可以在身體完全貼住腿的時候盡力勾腳,或者將腳抵住墻、床頭等位置練習該動作,充分鍛煉小腿后側的韌帶和肌肉。
4.動作過程中注重沉肩、背部拉長、膝蓋下壓三個要點。
第2招:蛤蟆功
只有腿部的柔韌性還不夠,胯部的開度和柔韌性同樣重要,度過一個超長嚴寒季后,胯部可能是你回功最厲害的部位。蛤蟆功雖然名字不雅,卻和西毒歐陽鋒一樣威力無窮。假如你一直埋怨在拉丁課上頻頻被老師指出胯不開的問題,那就一定要修煉此功以期在夏季里得到老師大有長進的評語哦!
躺在地板、瑜伽墊或不太軟的床上,雙腿打開,胯部和膝關節(jié)均維持九十度角,腿部放松,向內(nèi)收緊臀部,努力讓兩條腿的外側都貼住地板。做不到的話不要急,可以用手去關心膝蓋向外向下打開。假如程度比較好了,可以翻過身來做這個動作,也就是趴在地面上,維持胯部和膝關節(jié)九十度角,兩腿打開,盡量向下壓胯,爭取腹部貼住地面。經(jīng)過這個動作的練習,相信你的胯部開度會得到很大的改善,尤其對于拉丁舞初學者,更有助于改變生活中的身體習慣,找到拉丁胯部動作的感覺。
Tips
1.注重維持胯部和膝關節(jié)兩個九十度角。
2.待胯部能夠完全打開后,可以調整胯部角度深入練習:維持趴在地面的動作,并攏雙腳,伸長雙腿,使胯部角度超過九十度,練習逐步加大角度。注重維持雙腳底并攏。
健身運動四新奇瑜伽招式
第3招:天地大移動
對于業(yè)余喜好者,尤其是成年后開始舞蹈練習的人,身體以及內(nèi)在氣息無法放松是個常見問題。不健康的生活方式、巨大的工作壓力,令人們積勞成疾且積習難改.天地大移動不僅能夠關心練習中段力量、胯部靈活性,還可以調理氣息,充分放松上身,改善肩頸線條。對于季節(jié)和天氣引起的諸多身體不適也有緩解作用。當然,還不能助你榮登明教教主寶座,但是舞林高手的位置是不是更吸引你呢?
躺在地板、瑜伽墊或不太軟的床上,打開手臂,伸直放在身體兩側,維持兩肩背部貼住地板,雙腿并攏屈膝。在此動作的基礎上,腰轉向右側,右腿基本姿勢不變,倒向身體右側,左腳背發(fā)力,腳尖在地板上由下到上向身體右側畫弧線,直到左腿接近伸直,同時左肩維持貼緊地面。完成后原路線返回初始位置,向左換右腳做同樣動作,如此反復。出腳時吐氣,返回時吸氣。
Tips
1.注重肩部放松,貼住地面。
2.注重腰腿放松,配合呼吸,動作自然流暢,維持適當?shù)墓?jié)奏。
3.不要向外踢腿,腿部放松,腳背帶動,腳尖不離開地板,畫出流暢的弧線。在熟練的基礎上加快節(jié)奏,腿可以越畫越高。
4.畫出的腿不必繃直,膝蓋和胯部放松,維持靈活度。
第4招:天山折梅手
上述三招下肢動作有助于形成輕便、靈活、自然的舞蹈體態(tài),此外,再為你奉上一招上肢練習-天山折梅手.此招并無一定之規(guī),凡是你喜愛的動作,能夠展現(xiàn)你的魅力、風格的手臂造型,都可以借鑒。天天早晚在洗手間對著鏡子臭美三招兩式,練習舞蹈的同時還能維持歡樂的心情,趕走壞天氣的陰影,充分做好迎接明媚五月的準備。
運動可以給身體帶多特別多的好處,如今,人們對健康的重視程度與日俱增,也會在早、晚,甚至中午進行一些體育鍛煉。運動跟活動是不一樣的,它有著一定的規(guī)則和針對性,按部就班的運動可以使人身體的某些方面得到有用的增強。我們經(jīng)常會外傳有氧運動,究竟什么樣的運動屬于有氧運動呢?它們又有著什么樣的好處?
一項運動是否屬于有氧運動,有其一定的衡量標準。一般來說,心率能保持在每分鐘150次的,就屬于有氧運動。
有氧運動的特點是,在運動過程中,吸入的氧氣和身體的需要是基本平穩(wěn)的,運動的強度適中,在連續(xù)運動五分鐘之后沒有筋疲力竭的感覺。
由于充足的氧氣可以使體內(nèi)的糖分得到氧化,使脂肪得以消耗。因此,此種運動對于減肥塑身來說是十分有利的。建議每次都能堅持半小時以上,一周至少進行3次。
哪些屬于有氧運動
1、快走或慢跑
這是我們非經(jīng)常見的運動方式,由于沒什么特定的規(guī)則,不需要專門學習,因此受到很多人的青睞。
當人在快速地行走時,不僅肌肉得到了鍛煉,還可以加快血液循環(huán),使體內(nèi)的氧氣消耗增大,并提供更多的氧氣。同時,可以鍛煉心臟的起搏力度,還能使肺部的容量增大,對于鍛煉心肺功能是特別有益的。
當然,快走的好處還有很多,比如加速人體的新陳代謝,使體質得到增強;降低血糖,并減少中風的機率。天天堅持半小時的快走,可以起到減肥瘦身的效果。
什么樣的速度就屬于快走了呢?十分鐘左右需行走一公里。當然,慢走慣了的人可能一開始很難適應,走一會兒就會覺得累。任何運動都是是需要按部就班的,可以漸漸地加快速度,但一定要堅持。
快走和慢跑都可以達到同樣的目的,可以交替著進行,給運動增加一點樂趣。
2、游泳
游泳是很多人喜愛的一項有氧運動,特殊是到了夏天,很多人都喜愛泡在游泳池里,又能解暑,又能鍛煉身體。
從鍛煉身體的角度來說,游泳真不失為一項于身心都有益的運動。在游泳時,由于四肢都需要用力,因此可以使肌肉和關節(jié)都得到鍛煉,并且消耗了大量的熱量,減肥的效果是特別顯著的。
由于人在水中是要受到較大的壓力的,相信很多人都有這樣的體會,在水中時間稍長一些,就會感覺到胸口悶。這是因為胸腔受到了水的壓力,也就不得不費更大的力氣去呼吸。這樣可以使呼吸系統(tǒng)的功能得到提升。
為了健康、為了好身材很多人都會做健身。有條件的人肯定會選擇去健身房健身。因為健身房不僅健身器械齊全,而且還會有人指導。不過去健身房健身的人們也往往會犯錯。下面小編就為大家介紹五種健身房健身的五大誤區(qū),細數(shù)一下室外有哪些健身器材,室內(nèi)有哪些健身器材?
健身運動
當我說鍛煉誤區(qū)的時候,很多人肯定感到十分詫異,想不到鍛煉也會有誤區(qū)。其實如果你鍛煉的方法不正確的話,往往會適得其反,不僅達不到健身的作用反而會給身體留下傷害。很少有人知道這一點,即使知道了,也不知道如何去避免。
一般人長期跑步鍛煉一定會損傷膝蓋關節(jié)?,F(xiàn)在的年輕人喜歡到健身房鍛煉,但這同樣存在幾種典型誤區(qū)。如果你喜歡去健身而又恰恰是按照這幾種方式運動的,那么一定要注意調整,否則長期下來一定會損及健康。
健身房運動5大誤區(qū)
健身運動誤區(qū)1:后背拉伸
這是健身房最常見的鍛煉方式,但必須知道的是,這種運動方式只適合那些肩部關節(jié)比較靈活的人,而且是具備專業(yè)運動知識的人,只有他們才能將這套運動做得正規(guī)。所以如果你不是專業(yè)的人士,最好不要長期做后背拉伸,不恰當?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊?,拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會損傷頸椎,而且時間久了,整個脊椎都會因此變形。
健身運動誤區(qū)2:后背舉重
于普通人來說后背舉重最好不要輕易嘗試,也不要長期的做這一項運動,因為稍不留神就會造成肩部肌肉拉上、后背創(chuàng)傷,嚴重的話還會造成脊椎疾病。后背舉重同后背拉伸一樣,做這項運動時同樣需要專業(yè)認識進行指導。
健身運動誤區(qū)3:腿蹬重物
這是健身房最常見的運動,有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械,然后退回原位,如此往復。大多數(shù)做這項運動的最大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時候角度小于90度,就會對損傷膝部關節(jié)。如果真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉,一定要將調整后背的躺椅的的角度,平緩一些更好。
健身運動誤區(qū)4:踩跑步機
很多人去健身中心都喜歡跑步機,甚至家里都有跑步機。有些人在跑步機上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機器上,用力抓住扶手或用肘部頂住器械,這種方法是非常錯誤的,它會對關節(jié)、脊椎等多個部位造成損害,所以使用跑步機的時候,最好用手扶把柄,挺胸抬頭,兩眼平視前方,有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。
健身運動誤區(qū)5:局部減重
有些人的身體局部顯得比較肥厚過大,所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪,比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉,為了達到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉,但收效甚微。因為以局部減重為目的的運動并不適宜在健身房進行,健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉,事實上對于局面減肥很可能起的是反作用,因為那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉變成肌肉塊,更加結實和突出。所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材,尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。
強身健體非常好,經(jīng)常鍛煉更是對身體很好。不過也不能一直都鍛煉,健身也需要適當,大家在健身時需要避免走入誤區(qū)。這樣才能夠鍛煉強身兩不誤。
室外健身器材類型
力量型器械
一些鍛煉力量的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外,單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習力量的很好方式。
高低單杠彈跳型器械豎立的高度牌,水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍,有助于保持腿部的彈跳能力。
梅花樁靈敏型器械腳踩梅花樁、雙手轉動轉盤,可以練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協(xié)調能力。
三位扭腰器柔韌型器械壓腿架或者站在一排排的欄桿(或者叫肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿,可以提高關節(jié)的柔韌性。
肋木架耐力型器械
類似于跑步機,可以在上面跑一跑,形同跑步。當然,室外健身器材有很多用途,以上分類也不是絕對的。根據(jù)自己的身體狀況,組合運用是比較合適的。
室內(nèi)健身器
電動按摩椅
按摩椅的原理是利用機械的滾動力作用和機械力擠壓來進行按摩,人工推拿按摩能夠疏通經(jīng)絡,使氣血循環(huán),保持機體的陰陽平衡,所以按摩后可感到肌肉放松,關節(jié)靈活,使人精神振奮,消除疲勞,對保證身體健康有重要作用。在這種情況下就誕生了電動按摩椅,通上電,就可以享受按摩了,現(xiàn)在的按摩椅通常帶有音樂和氧氣呼吸機,使人更放松。
沙狐球
滑道尺寸:國際標準6300*500mm。外框尺寸:6700*850*800mm
標準沙狐球臺滑道由優(yōu)質木制集成材和進口涂層制成,優(yōu)質木材使沙狐球臺滑道質地更好,不易變形;進口涂層的硬度和抗擊程度更高,不易破損。
1.滑道采用優(yōu)質集成材,集成材剔除了木材中的缺陷,選其精華并通過特殊加工方式消除木材的各向異性內(nèi)應力,從而使滑道美觀,不隨環(huán)境變化而變形;
沙狐球2.滑道涂層:采用進口涂層,保證滑道表面經(jīng)久耐磨,光滑平整,特別是進口的涂料配以先進的生產(chǎn)工藝,使滑道涂層透明度極高;
3.臺架:采用人性化設計,方便調節(jié)水平的地腳,使用戶自行調節(jié)球臺水平變得輕而易舉美觀大方,造型高貴典雅、美輪美奐;
4.球:采用航天材料,制作精美,不但球體永不變型,而且光澤經(jīng)久不變;
5.球沙:采用進口球沙,保證球在行進過程的平滑穩(wěn)定;
6.記分器:為比賽時記錄分值所使用,可雙面觀看,更為直觀、方便;
沙狐球臺的標準配置:包括:沙狐球臺、球燈、記分器、沙狐球、球沙等
腳踏車
腳踏車設計是根據(jù)自行車運動的原理,使飛輪與摩擦帶之間產(chǎn)生摩擦阻力,達到健身、強體、調節(jié)人體生理循環(huán)及活動下肢關節(jié)作用。 該健身車采用優(yōu)質矩、圓型鋼管為主要原材料;高慣性飛輪安裝于車體下半部,使踏行平滑無阻;按照人體工程學原理設計的踏腳部分能使運動更加自然、協(xié)調;軟握把手角度可以調整,車的底部前桿兩端配有滾輪,搬移整車省力。
跑步機
跑步機是家庭及健身房常備的器材,而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種,是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機,其主要系在扶手架適當位置處設一樞桿,復使該樞桿向機體前下方延伸,并使其另端樞結在跑步框架的適當位置處,在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪,因此,當跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時,該貼地滑輪將有助于使用者的施力,具有折收省力,撐持穩(wěn)固的特點。
1866年,紐約州通過了美國第一部禁止虐待動物的法律,用鞭子打牲口被視為非法行為。“美國反對虐待動物組織”指責那些爬樓式的動力裝置傷害了動物的膝關節(jié),給動物造成了心理壓力。于是有人發(fā)明了水平跑步機,其傳送帶和地面平行,動物走在上面就像平時散步一樣自然。
第一臺水平跑步機到底是誰最先制造出來的?這個問題目前還沒有明確答案。不過,紐約附近的一個名叫“東費什吉爾”的小村子里,至今還保留著兩臺1875年制造的水平跑步機,一臺較小,用來攪拌黃油,通常由狗來提供動力;另一臺較大,用來鋸木頭,由馬提供動力。
爬步機
爬步機是爬行理念日益風行的產(chǎn)物,水平運動的代表性健身器材,其運動方式所帶來的訓練效果遠遠超過游泳運動,有效緩解了心臟在運動過程中的壓力,對心血管和內(nèi)臟器官的壓力舒緩有重要作用,在爬行的過程中,將壓力分散到四肢,有利于人體骨骼的壓力的緩解,尤其是有利于對脊椎腰椎頸椎等病痛的預防和緩解。目前國內(nèi)爬步機剛剛出現(xiàn),爬行的理念開始慢慢被人們接受。
爬步機的發(fā)明者是一位新西蘭的華人,他飽受腰椎病和心血管疾病的困擾,在治療的過程中,醫(yī)生建議其通過類似爬行的方式緩解病痛,經(jīng)過一段時間的鍛煉,他的腰椎和心血管問題得到了有效的緩解,養(yǎng)成爬行運動的習慣后,他幾乎擺脫了腰椎病和心血管病,但是由于場地的限制,讓他很苦惱,做為機械工程師的他決定發(fā)明一種可以用來爬行的健身器材,后來研發(fā)出了爬步機。 為了讓更多的人預防和擺脫病痛,他決定與自己的好朋友一起投資,將爬行器推廣開來!!
總結:經(jīng)過上面小編的介紹,你對健身是不是又有了新的看法。你知道哪些健身器材是屬于室外的哪些是屬于室內(nèi)的了嗎?你知道原來健身也會有誤區(qū)了嗎?希望大家牢記小編例舉的幾條誤區(qū),健身時大家一定要避免這幾條誤區(qū)。
現(xiàn)代社會當中有很多居里夫人,這種生活方式非常不健康,在寒冷的冬天適當走走,做些運動,可以放松心情還能瘦身,下面就為大家推薦冬季的六款戶外運動,讓大家在寒冷的冬天也能有一個健康的身體。
想知道冬天做什么運動最好么?宅男宅女們,別宅在家了,快來做下面為你介紹的六種運動,讓你開開心心過動,快快樂樂的擁有好身體!
慢跑賽跑
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益,還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重,它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看,賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認為,每個星期增加的運動量以及時間不超過10%.我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量,不過關節(jié)與肌肉可以逐漸適應,保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快,會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
裝備:一雙鞋子是必備的,對于女性朋友們還要穿比較好的運動胸罩。在冬季運動的時候要注意路面,因為路面比較干燥光滑,很容易跌倒,所以鞋子要防滑。
正方:賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發(fā)現(xiàn),需氧性的鍛煉,比如跑步,對那些心臟血管有問題的人來說,可能和藥物治療一樣有效。
反方:賽跑使肌肉產(chǎn)生負荷,且關節(jié)容易引起受傷,如脛骨破裂和腱炎。
步行
步行太呆板了嗎-實際上,它是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備,只是依靠關節(jié),就能燃燒掉卡路里,即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數(shù)量比較少。
當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南,一個星期5天,保持一種輕快的速度,每天步行30分鐘,能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發(fā)危機,糖尿病和高血壓。再扯遠點,如果你正在嘗試減輕體量,你應該在每個星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復增加,必須持續(xù)每天行60-90分鐘。
早晨的時候,如果工作的地方離家較近,可以考慮不行。吃中飯的時候可以找點事情跑跑腿,晚餐的時候可以適當?shù)纳⒉?,這樣對身體都是有好處的。
早晨時候可以考慮步行到學?;蛘叩焦财囌?。午餐時候,拿一袋食品邊吃邊步行,或者找點差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。
裝備:好的運動鞋是你全部的需要。
正方:步行是一種支重鍛煉(有益骨骼的健康),而且有益心臟與肺部的適應能力。步行是幾乎每個人都可以完成的運動,不管其健身水平如何。
反方:不可能能減輕體量,而且也不能比其他一些運動更能適合心臟血管的鍛煉。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉,還是一種兜風行為。你可以借助自行車,到你附近的地區(qū)或者公園去兜風,在兜風過程中,領略你所生活的社區(qū)風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是,當你騎自行車時,全身都配合你的自行車在運動,背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。
當你開始學騎車時,最好車子的是軟座,但不要太寬。如果是女性,最好選用適合女性的車鞍,能使騎車者更舒服,不過可能會讓她們花費很多時間去習慣那種車鞍。
如果你平時出入的健身房有自行車賽訓練班,教練會教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學習基本的自行車修理的途徑。
戶外徒步健身需注意的安全事宜
1、一定要按照自己的速度來走:不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學地衡量自己的體能:頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠,通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所了解之后,再適當增加徒步穿越的強度。
、不要只顧低頭走路,而錯過了周圍的風景:在戶外徒步,強身健體只是其中一個目的,不要為了一些所謂自虐的目的來暴走,大強度的體力付出,有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候,最恰當?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
4、學會休息的步法:對于走路,每個人都有一套自己的辦法,在徒步的時候,應該用一個自己比較舒適的方法走路,這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。
5、徒步的時候要多吃多喝:多吃多喝的定義不是暴飲暴食,如果吃的太多,估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度,徒步的時候,人體的熱量損失大,為了補充體力,需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當加點鹽。
6、在徒步的過程中要注意科學地休息:一般每走50分鐘需要休息10分鐘,不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
冬季是養(yǎng)肝補腎的黃金時節(jié),很多人都會通過飲食進補來養(yǎng)肝補腎,其實進補不一定是要吃,運動也可以起到很好的進補效果,下面小編就為大家介紹運動養(yǎng)肝的方法,大家趕緊行動起來吧。
1、養(yǎng)生握固:將大拇指扣在手心,指尖位于無名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,將大拇指握牢,如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi),平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。
2、提踵顛足:提踵時五趾抓地,兩腿并攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領;向下顛足時身體放松,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng),輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3、用腳后跟健走:邁開大步,腳后跟先著地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,腳尖伸直如同踢球;前腳落地時,后腳腳尖踮起。腳后跟先著地,實際上就是刺激了腎經(jīng)穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥。
4、摩腎腧:并腿坐于床沿,兩手掌對搓至手心發(fā)熱,分別按在后背腰部,上下按摩腰背腎腧穴,至有熱感為止??稍缤砀饕槐?,每遍約200次,可補腎納氣。
5、三元式站樁:兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側向前合抱于腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓;同時兩膝微屈, 重心下沉,兩膝關節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓,整個人顯得十分圓融。這是一個 補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
6、熱水泡腳:泡腳最適宜的時間是每晚7~9時,這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰,此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán),達到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水,不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長,以15~30分鐘為宜。
7、深呼吸:做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境,盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調整,可以再做。
8、撞背:《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載,腎有久病者,可以寅時面向南身放松,身體后仰,用整個背部撞擊墻壁,用力適度,借撞擊的反作用力使身體回復直立,如此反復進行,每次撞擊30下左右,每天可以做2~3次。這樣可強壯腰腎、疏通經(jīng)絡、循行氣血、平調陰陽。
總結:冬天的時候窩在家里雖然能讓自己很舒適安逸,可是你要知道,舒適安逸的同時則是失去健康,還是給大家點建議,多運動,不要因為天氣的原因,而不去鍛煉,上面的內(nèi)容大家可以參考,還希望能幫助到大家!