六種居家運動 瘦身也輕松
夏季養(yǎng)生水果六種。
“知足者常樂,能忍者自安,忍饑者長壽,耐寒者體健?!别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題,作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。就運動養(yǎng)生話題,您是如何看待的呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“六種居家運動 瘦身也輕松”,希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
人們會有這樣的錯如認(rèn)識,之所以減肥難以成功是因為減肥很難實施,運動量不好保障,那么如何才能達到最好的運動效果呢?其實不用專門騰出時間來運動,生活中一些不經(jīng)意的事物其實就可以保障我們一天所消耗的脂肪,那么就來看看有哪些運動吧。
1. 打掃房間
這有用嗎?
是的親愛的,之所以把它稱作家務(wù)活是有原因的。
在馬拉松式的清掃過程中,你可以燃燒掉可觀數(shù)目的卡路里,并且讓主要肌肉群運動起來——拖地30分鐘燃燒掉112卡路里,并且讓肩膀和肱二頭肌進行活動。
不會給心臟動力的家務(wù)活是什么呢?疊衣服,熨衣服和洗碗筷。
2. 抱著你的寶寶或者推輛手推車
這有用嗎?這要分情況而定
新媽媽們每天懷抱寶寶,會做很多雙臂屈伸運動,晃動搖籃的時候又會做伸展手臂的運動——但這并不是有氧運動。
更好的選擇是:用每小時5千米的速度推手推車,或者和你的寶寶玩捉人游戲。
3. 走樓梯
這有用嗎?是的
走樓梯屬于融合了塑造臀部曲線,腿部線條等一系列的運動,被當(dāng)做是無氧聯(lián)系。
若在步行機上進行30分鐘甚至更長時間,它就會轉(zhuǎn)變?yōu)橛醒踹\動。
根據(jù)賓夕法尼亞大學(xué)帕克校區(qū)的研究,想要得到最佳的健身效果,最好一次走兩級臺階。
越過一級臺階會帶動更大的肌肉群,因為這些肌肉需要更多的能量活躍起來,所以最終你會燃燒掉更多的卡路里。
4. 遛狗
這有用嗎?是的
無論如何你都是需要去遛狗的,所以通過這一小小的游戲來增加你的運動量吧!
當(dāng)你走在自己的小區(qū)中或者筑有圍墻的公園中時,走在你的小狗前面,那樣它就會追趕你。
然后改變方向,接著它又會跑向你。
嘗試走三分鐘,然后快跑30秒鐘。
每次遛狗的時候,追逐五次,每20分鐘的運動就會燃燒掉98卡路里。
5. 散步
這有用嗎?這要分情況而定
在購物中心悠閑地走走停停,這并不會讓你的心率提升到有氧訓(xùn)練狀態(tài)并保持住。
那什么可以呢?以至少每小時5千米的速度,用活潑的步伐,不間斷地行走10分鐘,或者更久。另外,不斷增加你的步伐也很有利,因為研究發(fā)現(xiàn)走的步子越多,就越健康。
最近的一項研究中的參與者,在五年間不斷增加步伐數(shù)的人不僅降低了體重指數(shù)(身體重量的等級表示法),還降低了患糖尿病的風(fēng)險。研究員估算,每天3000步到10000步可以讓胰島素敏感度提高三倍。
6. 玩任天堂Wii游戲
這有用嗎?這要分情況而定
如果你對視頻游戲的選擇是“吉他英雄”,那么你是不會流汗的,但美國健身協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)其他像Wii健身的Island Run和Free Run大約每分鐘可以燃燒掉5.5卡路里。
另外,研究作者還告訴我們,“Wii是非常非常溫和的運動”,所以選擇一種Wii的游戲,標(biāo)題含有跳躍的字眼,你一定可以看到脂肪的燃燒,同時,這些游戲還非常安全。
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“蔬菜能生吃就盡量生吃,這樣可以最大程度保留菜里的營養(yǎng)成分?!薄皼霭璨嗽阶匀辉胶?,能不焯的盡量不焯?!本S生素是水溶性物質(zhì),蔬菜一焯就易造成維生素的損失。專家提示,以下六種蔬菜生吃可以瘦身!
1.黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā),黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富,應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害,黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后長時間放置,這樣也會促使維生素?fù)p失。
2.西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
3.柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng),而且經(jīng)常外出,接觸外界環(huán)境多了,感染病毒的機會也增多,所以需要提高自身免疫力。
4.芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便干燥。同時,天熱時人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素 對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。
5.大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護眼、養(yǎng)顏有益。不過,不要吃儲存太久、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
6.茄子
茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲,加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用,能保持人體細(xì)胞的正常功能,提高免疫力,對人體有防病、抗衰老作用,通過體內(nèi)代謝,還可以發(fā)揮抗癌作用。
如今愛宅在家里的人越來越多了,但是不愛出家門卻又想要保持身材,那你總該曉道一些在家就能運動身板的運動吧.。那么如何在家輕松健身呢?停面小編就教大家?guī)讉€家庭健身運動,讓你不出門也能擁有好身材,抓緊來練練吧。
停蹲運動:
雙腿分開,約與肩同寬,足尖略向外,兩腿略曲曲,雙手抱住后腦部。然后,慢慢地停蹲,直到大腿與地面平為止,隨后再慢慢地復(fù)原,注復(fù)不要伸直膝關(guān)節(jié)。
側(cè)身曲曲運動:
手持有適當(dāng)復(fù)度的手拿包,另一只手的掌心貼在后腦勺。然后,手拿包像被拉向地面一樣自然停垂,身體跟著一起側(cè)身曲曲。復(fù)原動作是:慢慢地將手拿包上拿,身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進行。
不平運動:
臀部略微接觸椅子,雙手緊握椅子邊緣,讓膝蓋輕松地曲曲,雙腿并攏,然后,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而后慢慢地復(fù)原。
后曲運動:
雙足分開與肩同寬,一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然后,膝蓋向前挺,而腰部則漸漸停落,向后傾,保持這一姿勢,直到較疲憊為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯,消耗臀部的脂肪。小編推舉:報復(fù)出軌美艷嬌妻 一夜G點高潮5次老婆性欲超強如狼似虎 夜夜把我榨干
俯臥撐運動:
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上,身體全度保持一條直線,然后做俯臥撐。這項運動可錘煉上臂的肱三頭肌。
運動方案一:滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群:沒有什么年齡的界限,但建議你現(xiàn)在盡快學(xué),如果你目前還不會的話。
運動裝備:運動裝(如果你是新手,千萬不要穿裙子),溜冰鞋。
運動效果:有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性。同時,滑冰屬于大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值:420卡/小時。
運動評價:如此簡便健身的運動,趕快行動起來!
運動方案二:自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了,它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起,也就是說,它不會占用我們多余的時間。
適合人群:任何人,不論你是平常人還是運動員,也不論你的年紀(jì)。
運動裝備:一輛自行車,如果你不是運動員,一輛普通的自行車就可以了。
運動花費:除了自行車的正常維護,你不需要任何額外的花費。
運動效果:這是一項最易于堅持的運動方式,它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,并且,對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時,它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值:240卡/小時。
運動評價:最有利于堅持的運動項目,最接近于自然,最經(jīng)濟。
運動方案三:慢跑/散步
沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯,叫做“WOGGING”,它來自于jogging和walking兩個詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來,來體現(xiàn)兩項運動的密不可分。
適合人群:適合所有人群,如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,最好選擇跑步;如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。
運動裝備:運動裝和跑步鞋。
運動花費:無;如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果:對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),會有利于減肥,最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。
運動評價:低投入,高收益,但貴在堅持。
運動方案四:高爾夫
高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運動,其實,它對女性也同樣適合,優(yōu)美的場地環(huán)境,適中的運動量,讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群:從8歲到80歲的人都可以,但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人,不過,它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備:適合運動的服裝,高爾夫鞋和手套,一根球棒。
運動效果:這項運動是和散步緊密結(jié)合在一起的,在一個18個洞的球場里,你走路的距離會達到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外,美麗的球場更會使你心情舒暢。
脂肪燃燒值:約270卡/小時,一局的時間約為3個小時,所以可以燃燒掉810卡的熱量。
運動評價:身心雙受益的運動項目,但是投入比較大。
運動方案五:騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn),印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑,但不管怎樣,騎馬終究是一種時尚,是一種潮流。
適合人群:40歲以下的女性,因為這項運動有一定的危險性。
運動裝備:騎裝(也可以是一般的運動裝),馬匹(最好是一批有靈性、易接近的馬),帽子。
運動效果:可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性,并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值:240卡/小時。運動評價:接近自然的運動方式,讓你的身心都得到愉悅。
運動方案六:排球
當(dāng)我們的女排五連冠的時候,我們還都不大,但是,它卻使我們中的許多人迷上了這項運動,排球會使我們的頭腦更加靈活,它是一種藝術(shù),它的魅力就在于它需要集體的努力。
適合人群:35歲以下人群,畢竟它的運動強度很大。
運動裝備:運動服,運動鞋。
運動效果:會使你的個子越長越高,所以建議你盡早加入這項運動,對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值:180卡/小時。
運動評價:讓你的協(xié)作能力更強!
“蔬菜能生吃就盡量生吃,這樣可以最大程度保留菜里的營養(yǎng)成分?!薄皼霭璨嗽阶匀辉胶?,能不焯的盡量不焯?!本S生素是水溶性物質(zhì),蔬菜一焯就易造成維生素的損失。 專家提示,以下六種蔬菜生吃可以瘦身!
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營養(yǎng)成分豐富,生吃口感清
脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā),黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富,應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害,黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后長時間放置,這樣也會促使維生素?fù)p失。
西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng),而且經(jīng)常外出,接觸外界環(huán)境多了,感染病毒的機會也增多,所以需要提高自身免疫力。
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便干燥。同時,天熱時人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護眼、養(yǎng)顏有益。不過,不要吃儲存太久、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲,加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用,能保持人體細(xì)胞的正常功能,提高免疫力,對人體有防病、抗衰老作用,通過體內(nèi)代謝,還可以發(fā)揮抗癌作用。
如果你最近感到疲乏無力,缺乏精力或注意力不集中,甚至性欲也出現(xiàn)了滑坡,或許你應(yīng)該重新評估一下自己的飲食計劃了?,F(xiàn)在我們要給你介紹的這些營養(yǎng)素,是大部分人的飲食中常缺乏的,只要你能夠按照說明去做,不但使你能夠吃到美味可口的食物,而且還能夠得到足量的營養(yǎng)素,從而呈現(xiàn)出越吃越健康,越吃越苗條的效果。吃得好不但會使你精力充沛,而且還會使你獲得減肥所需要的精神動力。
記住,只要經(jīng)常服用下面這些營養(yǎng)素,就能夠使你的身體變成一部燃燒熱量的高效機器。
1 纖維素
盡管我們一直在強調(diào)纖維素的重要性,但是仍有一些人對之漠然。他們每日的攝取量只有15克,遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于維護身體健康所需的25克的水平。如果身體攝入的纖維素數(shù)量過低,就會增加患心臟病的危險。此外,纖維素攝入太少,還會引發(fā)某些癌癥與Ⅱ型糖尿病的發(fā)生。相反,補充足量的纖維素,能夠使人產(chǎn)生飽腹感,從而使你遠(yuǎn)離糖果的誘惑。所以說,利用纖維素來瘦身減肥不失為明智之舉。要想獲得大量的纖維素,那就多吃水果、蔬菜,全麥谷物以及豆類等食物。為了防止補充纖維素所產(chǎn)生的不適感,如脘腹脹氣、身體腫脹等癥,應(yīng)當(dāng)本著循序漸進的原則,并且還要多喝水。這樣,就能夠使你平平安安地補充纖維素了。
2 歐米茄-3脂肪酸
如果你的飲食長期缺乏歐米茄-3脂肪酸,就會導(dǎo)致皮膚干燥,引發(fā)心臟病甚至發(fā)生抑郁癥。為了追求減肥目標(biāo),大部分人懼怕“脂肪”這個字眼,然而食用富含歐米茄-3脂肪酸的食物會使人變得更加健康,容貌更加年輕,身心更加輕松自然。最重要的是,只要食用得當(dāng),還不會使你增加體重。因此,在減肥期間,應(yīng)當(dāng)增加含歐米茄-3脂肪酸豐富的食物,鮭魚,沙丁魚以及亞麻籽,這些都是歐米茄-3的良好來源。
3 葉酸
你知道嗎?大多數(shù)女性每日補充的葉酸只有建議補充量(400國際單位)的一半,人們往往將這種情況歸咎于低碳水化合物的飲食習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn),身體缺乏葉酸與心臟病及結(jié)腸癌的發(fā)生有關(guān)。此外,女性若在妊娠期間缺乏了這種營養(yǎng),就會導(dǎo)致胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的病變。食用葉酸強化食物不但能夠補充葉酸,而且還能夠補充纖維素。研究表明,凡是經(jīng)常食用葉酸強化食物的女性,均獲得了令人滿意的瘦身效果。必要時,也可以服用葉酸制劑來為你的健康護航。
4 鈣
雖然我們都知道鈣對于維護健康具有十分重要的作用,但是目前仍有相當(dāng)一部分人每天鈣質(zhì)的攝入量只達到了身體每日所需量的二分之一。鈣質(zhì)不但能夠增強骨骼的密度與強度,而且還能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,對血壓也有很好的調(diào)節(jié)作用。當(dāng)身體攝入充足的鈣時,還有助于脂肪燃燒,故鈣質(zhì)對于減肥也很有好處。1杯脫脂牛奶只含有80千卡熱量,多喝牛奶,不僅會給你的身體提供大量的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì),而且你的小腹也在不覺間變得平坦結(jié)實起來。
5 維生素
這種維生素與鈣質(zhì)是一對好搭檔,所以如今一些奶制品中都添加了維生素D。維生素D還被認(rèn)為是預(yù)防許多慢性疾病的好幫手,如糖尿病、各種癌癥、多發(fā)性硬化癥,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及高血壓等。同樣,大多數(shù)人每日攝入的數(shù)量都低于身體每日所需的200國際單位,因此維生素D也是身體經(jīng)常缺乏的一種營養(yǎng)素。雖然經(jīng)過陽光的照射,身體可以自己制造一些維生素D,但是由于人們涂抹了防曬霜,因而身體生產(chǎn)維生素D的能力就降低了,對于女性尤為如此。在自然界中,含有天然維生素D的物質(zhì)幾乎都在魚肝油與其他一些魚類中,因此除了吃魚之外,最方便的辦法就是服用維生素D制劑。因此,在食用奶制品的同時,再補充足量的維生素D,會使瘦身的效果發(fā)揮到極致。
6 鐵質(zhì)
你感到周身疲乏以致幾乎沒有力氣去鍛煉嗎?或者在鍛煉的過程中難以完成規(guī)定的訓(xùn)練計劃嗎?如果是這樣,你就有可能患上了缺鐵性血癥。研究發(fā)現(xiàn),有1/5的女性其血液中鐵的含量偏低,因而,補充鐵質(zhì)對于恢復(fù)體能以及增強身體的抵抗力大有裨益。
鐵質(zhì)得到補充后,隨著精力的日益旺盛,會相應(yīng)提高健身者的鍛煉效率,并能燃燒掉更多的熱量,臃腫的腰圍由此也變得日漸纖細(xì)窈窕。
富含鐵質(zhì)的食物有:海蛤、牛肉、蝦、火雞、南瓜子。在補鐵的同時還得補充維生素C,因為維生素C能夠增強身體吸收鐵質(zhì)的能力。所以,在吃以上含鐵質(zhì)豐富食物的同時,再喝杯橙汁,或來半塊葡萄柚,或來一盤西紅柿色拉,都會增加鐵的吸收。