五種居家運動輕松減肚子 仰臥起坐消除腰間贅肉
仰臥起坐的好處。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“五種居家運動輕松減肚子 仰臥起坐消除腰間贅肉”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
怎樣減肚子最有用?整天吃零食、窩在沙發(fā)上看電視.....久而久之，腹部成了最大的受害區(qū)，而腹部又是最難減的，長期如此贅肉堆積只會讓小腹越來越厚復(fù)。那么窩在家里有沒有什么瘦腹的方法呢?看看停面這些高消耗減胖方法吧，在家照樣讓你甩脂。
一、拿腿運動
隨著社會的進(jìn)展，瘦腰的問題越來越引起人們的復(fù)視。
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習(xí)時間：10秒*3次
1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往停低
2.頭部往上仰，腿部往上抬起，同時背部略微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同時兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢，保持10秒
功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹
二、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士:
保持優(yōu)良的心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習(xí)時間：4秒*15次
1.坐姿，把衣服放在大腿上疊好
2.扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注復(fù)腿部保持不動
3.右邊做同樣的動作，左右交替進(jìn)行
功效：有用拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情形
三、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習(xí)時間：6秒*10次
1.平躺，雙腿并攏曲曲，雙手握物放在腹部上方
2.利用腹部力度，用力抬起背部和頭部，保持4秒
3.雙手握物往左側(cè)移動，同時頭部往右方看，反方向進(jìn)行
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，排除腰間贅肉
四、V字運動
1分鐘消耗9600卡路里
每晚練習(xí)時間：10秒*3次
1.坐姿，雙腿并攏曲曲，足跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠
2.雙腿漸漸離地，用臀部作為身體的平穩(wěn)點
3.腿部做騎自行車的動作，同時雙手曲曲做前后擺動
功效：改善血液循環(huán)，拿高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉
五、椅子運動
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習(xí)時間：10秒*3次
1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方
2.上半身漸漸往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒
3.上半身漸漸往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動作
功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉
Ys630.com相關(guān)知識
? ?減肥是越來越多的男女老少所熱衷的，而肚子上的贅肉更是不少靚男美女最頭痛的事。它不僅危害人類的身體健康，更扼殺了穿漂亮衣服的愿望。不少人為了減肚子上的贅肉嘗試了各種各樣的方法，并產(chǎn)生了很大的負(fù)面影響，其實，運動是最有效的方法，其中正確的仰臥起坐能夠很好的達(dá)到減贅肉的效果。
? ? 做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 仰臥起坐的正確做法如下：
? ? 身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
? ? 仰臥起坐是一項非常簡單的運動項目，同時對于減肚子上的贅肉又有著非常有效的效果，但它必須需要一個長期的鍛煉，需要大家持之以恒的毅力，更需要正確的做法，否則，會適得其反。苗條的身材、纖細(xì)的腰圍，已不再是夢想，只要你能夠堅持。
在中國，也有一部分的比例顯示，中國存在著體重嚴(yán)重超標(biāo)的人，那么需要怎樣才能做到瘦身，做仰臥起坐減肚子肉的說法正確嗎，應(yīng)該怎樣減掉全身的肉，而且怎樣做到身體的健康，享瘦的。需要正確的瘦身就是應(yīng)該在健康的飲食下面，采取不節(jié)食，積極鍛煉的雙重管制下，成功減肥。
多余的脂肪為何如此難以擺脫？減肥的基本原理很簡單，而且眾所周知：只要攝入的能量小于消耗的能量就行。但是如果真有這么容易，肥胖就不會成為與生活方式有關(guān)的全球首要健康問題。人類曾長期面臨饑荒威脅，我們的祖先因此進(jìn)化出了攝取高熱量食物的本能。在充斥著各種促銷信息和大量廉價高熱量垃圾食品的現(xiàn)代社會，人們要想減肥、保持苗條的身材，其實非常困難。
醫(yī)學(xué)專家深層解析肥胖的真實原因，我們都知道體內(nèi)過多的脂肪就會引起肥胖，肥胖與否，并非全在于攝取脂肪的多少，而在于能否及時將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體活動分解消耗變排出，因此分解脂肪的能力才是是否會胖的最終原因。
應(yīng)該怎樣做到減掉身上的贅肉呢？需要做到的就是在吃的東西要小于消耗掉的熱量，這樣，就可以達(dá)到瘦身的目的，因此，對于，想問仰臥起坐見肚子肉，如果說，做到了吸收的下于排出的，那么無論是局部，還是全身而言，應(yīng)該都是做到了健康瘦身。
仰臥起坐對于大家來說應(yīng)該是非常熟悉的一個基礎(chǔ)型的運動，在大家的現(xiàn)實生活中有很多人平時都會做仰臥起坐來健身的。那么，仰臥起坐可以減肚子嗎?對于這個問題，其實很多人還是不知道的，因為不少人對于減肥這件事情上面是比較麻木的;此外，很多人在做仰臥起坐的時候也是比較麻木的。
減肥是一件需要毅力的事情，而且要想成功減肥，就不能夠半途而廢的。仰臥起坐一般人都會做，但是真正能夠堅持著每天都去做的人能有幾個呢?所以，很多想要減肥的人也是同樣如此的。那么，針對這個問題，下面就來說說仰臥起坐是否可以減肚子。
仰臥起坐可以減肚子的，但是也要注意細(xì)節(jié)，手要放頭部的兩側(cè)，減肥除了要在運動上注意之外在飲食上也是要注意的，減肥沒有捷徑所以要長時間的堅持才能有效果，不然任何減肥的方法也會有反彈的體現(xiàn)。
仰臥起坐的具體方法如下：
步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。
步驟3、將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重復(fù)10-15次。
減肚子的方法如下：
縮腹走路方法
學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)排出體內(nèi)垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用專用的“沐浴鹽”。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒適量粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把皮膚搓得粗糙。
所以，通過上面的介紹，我們也就知道了，仰臥起坐是可以減肚子的。不僅如此，通過上面文章的了解，我們還學(xué)會了仰臥起坐的真正的做法，其實很多人平時做的仰臥起坐都是不規(guī)范的。除了仰臥起坐可以減肚子之外，上文提及的縮腹走路以及粗鹽減肥法也是可以用來減肚子的，感興趣的朋友不妨試一下。
到底仰臥起坐能否減肚子，不同的人有不同的看法，有人說可以瘦，有人說是不可以的。但是，歸咎到底，減肥瘦身需要的是，控制飲食再加上適量的鍛煉，才能真正的健康瘦身。這樣的減肥這樣才有效果，也不至于反彈。因此，需要做到的是堅持。這樣傲嬌的身材，才值得擁有。
贊成篇
有些人認(rèn)為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負(fù)重的有氧運動，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。 而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。
反對篇
可是，在某些人熱衷于做仰臥起坐減肚子的時候，有些人提出了反對的聲音。他們認(rèn)為仰臥起坐對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位，是因為攝入的卡路里太多。因此，要想消滅這些贅肉，唯一的方法是通過均衡飲食和做有氧運動(如跑步、騎自行車、或游泳等)來燃燒卡里。
到底仰臥起坐能否減肚子呢？專家的意見是，需要有個正確的練習(xí)姿勢，正確的做法才能有效地達(dá)到仰臥起坐的減肉目的。還有的就是要注意食物的控制，如果運動了，但是沒有改掉之前的飲食習(xí)慣，剛運動完又暴飲暴食還是會發(fā)胖的.
現(xiàn)在人們的生活水平逐漸提高，生活飲食也越來越不規(guī)律，許多的膨化食品，再加上快餐、熱飲等的高脂肪，高熱量的吸收。促使大家的身體是越來越發(fā)福。肚子越來越大，想瘦身卻是很困難的。一句話，說的，吃進(jìn)去容易，減掉難。對于想瘦肚子上的贅肉，仰臥起坐減肚子效果怎樣？
很多女性常做仰臥起坐減肚子上的贅肉，許多人每天堅持做仰臥起坐，直至滿頭大汗、肚皮酸疼，精疲力盡才肯罷休，認(rèn)為這樣就能順利地減掉小肚子。但結(jié)果卻是人累著了，卻不怎么消耗脂肪，不能達(dá)到肚子減肥的目的，反而會因為肌肉增加，使肚子更大。
仰臥起坐能減肚子，減肚子小肚腩為什么效果不好？對于仰臥起坐基本是是屬于無氧運動，對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復(fù)鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。如果希望無氧運動減掉皮下脂肪：主修高強(qiáng)度的大腿，上肢和背部肌肉訓(xùn)練，這樣鍛煉之后，身體在修復(fù)過程中會消耗掉除去靜態(tài)代謝之外大量的熱量。
仰臥起坐減肚子效果怎樣？想靠仰臥起坐來減肥，效果不是那么容易的。在大量的運動中，可能還不會消耗掉脂肪，反而鍛煉了肚子上的肌肉，達(dá)到了相反的目的?？傊瑸榱艘袀€好的身材，不下一番苦功夫怎么能夠輕易做到。
