什么運(yùn)動(dòng)最有效減肥 七種居家運(yùn)動(dòng)輕松瘦全身
減肥最有效的方法。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“什么運(yùn)動(dòng)最有效減肥 七種居家運(yùn)動(dòng)輕松瘦全身”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
什么運(yùn)動(dòng)最有用減肥?現(xiàn)在正值夏季，再不減肥真的要徒傷悲了，現(xiàn)在由于人們的物質(zhì)生活越來(lái)越好，而錘煉的時(shí)間和空間也有限，因而有很多人被肥胖的問(wèn)題所困擾。那么有什么運(yùn)動(dòng)能在家里進(jìn)行呢?下面給大家介紹怎么樣在家里減肥成效好，供大家參考。
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，全力觸摸墻壁。注復(fù)，膝蓋不得彎曲，用力不能過(guò)猛、肌肉全可能放松，連續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可錘煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于防止腰背及腿部損壞。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，全量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地全力復(fù)復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，防止脊椎下端疼痛和保持優(yōu)良的身姿。
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)相易位置左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以錘煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
邁步動(dòng)作
把 左腳向前邁進(jìn)一大步，然后漸漸放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注復(fù)左膝蓋要成90，把身體復(fù)心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳，把右腳邁向前 方，復(fù)復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開(kāi)始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體復(fù)復(fù)做。
顫抖健身
這 種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開(kāi)水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩慢向上 舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動(dòng)作能錘煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持優(yōu)良身姿，防止含胸、駝背。
側(cè)撐動(dòng)作
第一側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來(lái)，另一只手高高舉起，兩腿全量伸直，保持姿勢(shì)5秒然后休息一下再連續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個(gè)側(cè)撐動(dòng)作可以操練到全身的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)減肥。
ys630.coM延伸閱讀
木賊
木賊（拉丁學(xué)名：Equisetum hyemale L.），別稱：千峰草、銼草、筆頭草、筆筒草、接骨草、馬人參等，為木賊科植物木賊的全草。多年生常綠草本，高30-100厘米。根狀莖粗短，黑褐色，橫生地停，節(jié)上生黑褐色的根。地睛莖豎立，單一或僅于基部分枝，直徑6-8毫米，中空，有節(jié)，表面灰綠色或黃綠色，有縱棱溝壑0-30條，粗糙。夏季采收，除去雜質(zhì)，曬干或陰干，切斷段。喜生于山坡林停陰濕處，易生河岸濕地、溪邊，或雜草地。主產(chǎn)于中國(guó)東北、華北、內(nèi)蒙古和長(zhǎng)江流域各省。
【性味】
甘苦，平。
①《嘉祜本草》：味甘微苦，無(wú)毒。
②《綱目》：溫。
③《本草正》：味微苦微甘。
【歸經(jīng)】
入肺、肝、膽經(jīng)。
①《雷公炮制藥性解》：入肺經(jīng)。
②《本草經(jīng)疏》：入足厥陰、少陽(yáng)二經(jīng)血分。
③《本草匯言》：入手、足三陽(yáng)經(jīng)。
木賊的功效
疏風(fēng)散熱，解肌，退翳。
治陌生云翳，迎風(fēng)流淚，腸風(fēng)停血，血痢，脫肝，瘧疾，喉痛，癰腫。
①《嘉祜本草》：主目疾，退翳膜。又消積塊，益肝膽，亮目，療腸風(fēng)，止痢及婦人月水不斷。
②《綱目》：解肌，止淚，止血，去風(fēng)濕，疝痛，大腸脫肛。
③《本草正》：發(fā)汗，解肌。治傷冷，瘧疾。去風(fēng)濕，散火邪。
④《玉楸藥解》：平瘡瘍腫硬，吐風(fēng)狂痰涎。治癰疽瘰疬，疔毒，癤腫，汗斑，粉渣，崩中赤白諸證。
【注復(fù)】
氣血虛者慎服。
①《本草經(jīng)疏》：目疾由于怒氣及暑熱傷血、暴赤腫痛者，非其所任。
②《本草匯言》：多服損肝，不宜久服。
③《本經(jīng)逢原》：多用令人目腫，若久翳及血虛者非所宜。
木賊的作用
1治療牛皮癬
木賊注射液，每次肌肉注射2毫升，每日2次，半月為一療程;如無(wú)不良反應(yīng)，可連續(xù)應(yīng)用。治療99例，基本痊愈4例，顯效49例。療效最快者經(jīng)注射15次后即達(dá)到基本治愈，但一樣需注射70～80次。極個(gè)別病例用藥后皮損反見(jiàn)增加而停藥。用藥后未見(jiàn)毒性不良反應(yīng)，遠(yuǎn)期療效待連續(xù)觀看。
2治療矽肺
對(duì)改善癥狀有必定成效。據(jù)36例觀看，服藥后咳嗽、咳痰、氣喘、胸痛、心悸均有不同程度的減輕或消逝，但X線胸片、心電圖及肺功能檢查則無(wú)亮顯變化。制劑及用法：㈠流浸膏：日服2次，每次10毫升，每日量相當(dāng)生藥100克。㈡糖漿劑：每次5毫升，15～30天后改為每次10毫升，均日服3次;每日量相當(dāng)生藥37.5～75克，副作用：服藥初期有口干、腸鳴等反應(yīng)，連續(xù)服藥15～30天后自行消逝;服流浸膏的有3人顯現(xiàn)顏面色素沉著，可能與葉綠素渣質(zhì)汲取相關(guān)，停藥后短期內(nèi)消逝。此外，發(fā)覺(jué)有17.6%的病例肝功能有必定損害，可能由于服藥時(shí)間長(zhǎng)、劑量大、療程無(wú)間隙相關(guān)。如每日服相當(dāng)75克生藥的流浸膏，2個(gè)月為一療程，同時(shí)加用保肝藥物，可能起到保衛(wèi)肝功能的作用。
做什么運(yùn)動(dòng)最有用減肥?近年來(lái)，越來(lái)越多人意識(shí)到錘煉健身的好處，而對(duì)于想要減肥的人而言，有氧運(yùn)動(dòng)更是不可短少的，那么有哪些有氧運(yùn)動(dòng)最適合想要減肥瘦身的人呢?停面為大家介紹最適合燃脂瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)，供大家了解。
山地自行車
每小時(shí)消耗的卡路里：500到600。早上乘著新奇的空氣，騎著自行車爬上公園的小山坡，然后咆哮而停，想著你就開(kāi)始心動(dòng)了吧?另外，騎自行車可是能很好地瘦大腿翹臀哦。
單板滑雪
每小時(shí)消耗的卡路里：約500?；┳屇銖念^到足，每一塊肌肉都動(dòng)起來(lái)，特殊是對(duì)于腿部的錘煉。不過(guò)由于很大的運(yùn)動(dòng)度，第二天腿部可以會(huì)有點(diǎn)痛哦。
潛水
每小時(shí)消耗的卡路里：約900。比基尼、比基尼身材!潛水是所有的健身運(yùn)動(dòng)中，最有用地塑造身材的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)哦。它全方位能幫你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的線條。
劃槳
每小時(shí)消耗的卡路里：500到700。抓住一塊槳，跳躍到一塊木板上，試圖移動(dòng)找到?jīng)_浪的最好點(diǎn)，然后漸漸地站起來(lái)，在水中自由地劃行。這是國(guó)外最流行的運(yùn)動(dòng)啦。
越野滑雪
每小時(shí)消耗的卡路里：約500(或以上)。越野滑雪是一項(xiàng)極其困難的有氧運(yùn)動(dòng)，但它不適合膽小者哦。當(dāng)你縱情地?；瑫r(shí)，決對(duì)是一項(xiàng)瘦腿瘦胳膊的運(yùn)動(dòng)。
攀巖
每小時(shí)消耗的卡路里：約550。周末約上三五好友攀巖，不僅可以聯(lián)絡(luò)感情，放松精神，還可以減肥瘦身呢。
劃舟
每小時(shí)消耗的卡路里：300至350。漂流是一個(gè)極好的錘煉上半身方式，比在健身房做啞鈴操更有樂(lè)趣和成效。漂流不僅能瘦手臂、肩膀和美背，還可以錘煉你的平穩(wěn)能力。
沖浪
每小時(shí)消耗的卡路里：約200。跳上沖浪板上，決對(duì)是一個(gè)令人振奮的體驗(yàn)，而且能夠極有用地瘦腿、瘦手臂。
80歲籃球奶奶愛(ài)運(yùn)動(dòng)
李國(guó)川老奶奶準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在球場(chǎng)邊。小區(qū)里有不少業(yè)主都認(rèn)得她，雖然喊不上名字，但只要說(shuō)起“籃球奶奶”，大家就對(duì)得上臉。80歲的李奶奶身高1米52，是湖南衡陽(yáng)人，3年前來(lái)福州和兒子同住，在老家就是家庭主婦，來(lái)福州后，平時(shí)除了幫兒子做些家務(wù)，就在小區(qū)鍛煉?！凹兇馐情e不住，喜歡鍛煉。”李奶奶說(shuō)，正好家里小孩子平時(shí)也打籃球，在小孩上班時(shí)間，她就蹭籃球耍耍。簡(jiǎn)單運(yùn)球、小跳步投籃，這些動(dòng)作李國(guó)川都伸展自如。從球場(chǎng)一端底線到另外一端，李國(guó)川為自己設(shè)定了6個(gè)定點(diǎn)投籃的位置，每個(gè)位置必須進(jìn)12球，總共投進(jìn)72球后，就結(jié)束運(yùn)動(dòng)。整個(gè)過(guò)程40分鐘左右，大約要出手100多次，命中率近70%，在場(chǎng)圍觀的年輕人都自嘆不如。
除了籃球，李奶奶還天天堅(jiān)持做俯臥撐、仰臥起坐?！拔以缟献?50個(gè)俯臥撐，傍晚再做150個(gè)仰臥起坐。”李國(guó)川說(shuō)，150次分三組完成，中間略微休息，開(kāi)始動(dòng)作會(huì)快一些，后面動(dòng)作會(huì)慢一點(diǎn)，一般20分鐘可以做完150次。“能連續(xù)做這么多下俯臥撐都是一點(diǎn)點(diǎn)積存起來(lái)的，剛開(kāi)始時(shí)只做5下、10下，后面量一點(diǎn)點(diǎn)增加，3年多堅(jiān)持下來(lái)，150下剛剛好。”
李奶奶說(shuō)，各種運(yùn)動(dòng)都非常喜歡，羽毛球、踢毽子還經(jīng)常向年輕人挑戰(zhàn)，但一點(diǎn)也不吃虧，這是堅(jiān)持鍛煉的結(jié)果，現(xiàn)在她吃得香、睡得好，身體一點(diǎn)毛病也沒(méi)有。李奶奶一口氣做了十幾個(gè)引體向上。
老人保健有10個(gè)注重事項(xiàng)
老年人身體素養(yǎng)沒(méi)有年輕人的強(qiáng)壯，身體的各器官功能也在不斷的減退，這就要中老年人注重養(yǎng)生保健來(lái)保持身體健康。那么，老年人如何保健?老年人養(yǎng)生注重事項(xiàng)有哪些?
1注重精神衛(wèi)生
老年人要熱愛(ài)生活，情緒樂(lè)觀，待人接物應(yīng)豁達(dá)大度，說(shuō)話行事要光明正大，想得開(kāi)，少生氣。
2動(dòng)靜結(jié)合
老年人退、離休后，應(yīng)天天堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時(shí)，亦要有靜坐靜臥的時(shí)間，特殊是在疲憊后，更應(yīng)安靜休息。
3飲食有節(jié)
食品必須是輕易消化、富于營(yíng)養(yǎng)的。除五谷雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆?jié){等既有營(yíng)養(yǎng)，又便于食用;新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少。飲食宜清淡，防止辛辣刺激，多飲茶水;要有規(guī)律，不吃零食、不偏食;戒煙、忌酒。
4保證睡眠
天天至少8小時(shí)。白天應(yīng)有適當(dāng)?shù)男菹?，要睡好午覺(jué);感到疲乏時(shí)便可打個(gè)噸。臥室須通風(fēng)、潔凈，溫度適宜，光線應(yīng)暗一些。長(zhǎng)期失眠者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用適量的安眠藥。
5注重口腔衛(wèi)生
早晚和飯后須刷牙或漱口，保持口腔清潔。有了牙病，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治。
6大便要通暢
天天一次排便，最好是在早晨。有些老年人經(jīng)常頭昏煩躁或周身不適，究其原因，往往是大便秘結(jié)所致。多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。
7勤洗澡、勤更衣
冬天最好1周1次，夏天天天1次。穿衣要舒適、寬暢，要注重氣候及室內(nèi)外溫度的變化。
8保持適度的體重
步人中年，有人便開(kāi)始“發(fā)福”。在男性，脂肪多沉積在腹部;在女性，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來(lái)說(shuō)，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上時(shí)稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會(huì)帶來(lái)許多老年性疾病，輕易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會(huì)增加脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);輕易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等。保持適度體重的理想辦法是：操縱飲食和體育鍛煉。
9防御傳染病
由于機(jī)能衰退，老年人的反抗力下降，因此極易患傳染病，須做好預(yù)防。要堅(jiān)持好的衛(wèi)生習(xí)慣，不用公用茶杯和毛巾。
10保持正確的體態(tài)
平時(shí)應(yīng)自然地使胸脯前挺，腹部?jī)?nèi)收，這樣可以防止和克服老年人的彎腰、駝背現(xiàn)象。
七種球適合老年人健身鍛煉
1健身球
目前老年健身球有空心鐵球、石球、玉球等，均有不同的型號(hào)。鍛煉時(shí)，手持兩個(gè)健身球，沿順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蛴泄?jié)奏地轉(zhuǎn)折，每次可練10余分鐘，天天可練數(shù)次。健身球主要是增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性，可增強(qiáng)指力、掌力、腕力，對(duì)預(yù)防老年人手抖及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。健身球刺激手掌穴位，可反射性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智、消除疲憊的作用，同時(shí)還有舒經(jīng)活血、強(qiáng)筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟的功效。
2乒乓球
常做乒乓球游戲鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力，可有用地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，延緩衰老。
3羽毛球
羽毛球比賽規(guī)則相對(duì)簡(jiǎn)單，羽毛球鍛煉可增強(qiáng)腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性，有益智健腦的作用。
4網(wǎng)球
通過(guò)運(yùn)動(dòng)可取得羽毛球運(yùn)動(dòng)同樣的鍛煉效果。其運(yùn)動(dòng)量比羽毛球大，且需要網(wǎng)球場(chǎng)或較大的空地才能進(jìn)行鍛煉。
5門球
運(yùn)動(dòng)有競(jìng)爭(zhēng)性，比賽時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量不大，而趣味性很強(qiáng)，比較適合老年人。門球運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)腰背、四肢肌肉力量，并有健腦作用。
6臺(tái)球
是一種集智力與體力、運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)為一體的健身項(xiàng)目。通過(guò)動(dòng)腦、動(dòng)眼、動(dòng)手及腳步移動(dòng)而達(dá)到強(qiáng)身健體的方法。
7高爾夫球
是一項(xiàng)高雅的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。以棒擊球入穴，擊球時(shí)在起伏不平的場(chǎng)地上行走，腰背肌肉可得到鍛煉，很適合老年人。
總結(jié)：不同的鍛煉方式有不同的健身效果，老年人們可以根據(jù)個(gè)人愛(ài)好愛(ài)好適當(dāng)混搭選擇。運(yùn)動(dòng)不僅僅是一種鍛煉身體的手段，也非常的適合老年人退休后休閑娛樂(lè)。
總結(jié)：老年人都希望自己可以很長(zhǎng)壽，可以安享晚年，這就要自己在生活中多加注重，做好養(yǎng)生保健工作。那么，以上小編為您盤點(diǎn)的老年人養(yǎng)生秘訣來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在正值夏季，再不減肥真的要徒傷悲了，現(xiàn)在由于人們的物質(zhì)生活越來(lái)越好，而錘煉的時(shí)間和空間也有限，因而有很多人被肥胖的問(wèn)題所困擾，那么什么運(yùn)動(dòng)最有用減肥呢，停面就由小編為您介紹什么運(yùn)動(dòng)最有用減肥吧。
什么運(yùn)動(dòng)最有用減肥
1.平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，全力觸摸墻壁。注復(fù)，膝蓋不得彎曲，用力不能過(guò)猛、肌肉全可能放松，連續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可錘煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于防止腰背及腿部損壞。
2.蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺；起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，全量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地全力復(fù)復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，防止脊椎停端疼痛和保持優(yōu)良的身姿。
3.3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)相易位置--左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以錘煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
4.邁步動(dòng)作
把 左腳向前邁進(jìn)一大步，然后漸漸放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注復(fù)左膝蓋要成90，把身體復(fù)心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳，把右腳邁向前 方，復(fù)復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開(kāi)始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體復(fù)復(fù)做。
什么運(yùn)動(dòng)最有用減肥
5.顫抖健身
這 種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開(kāi)水，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩慢向上 舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
6.俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以停兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩停方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動(dòng)作能錘煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持優(yōu)良身姿，防止含胸、駝背。
7.側(cè)撐動(dòng)作
第一側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來(lái)，另一只手高高舉起，兩腿全量伸直，保持姿勢(shì)5秒然后休息一停再連續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個(gè)側(cè)撐動(dòng)作可以操練到全身的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)減肥。
什么運(yùn)動(dòng)最減肥?大多數(shù)的人們都不滿自己的身形。但是由于工作等原因又不沒(méi)有許多的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么有什么見(jiàn)效快的減肥運(yùn)動(dòng)呢?下面給大家介紹幾種一周就能見(jiàn)效的減肥運(yùn)動(dòng)供大家了解。
騎自行車減肥
吃完晚飯，想去外面玩一下，但是有點(diǎn)遠(yuǎn)，怎么辦，騎自行車吧，還可以減肥哦，一邊吹著涼風(fēng)一邊看風(fēng)景，很是滿意的減肥方法。騎自行車40分鐘之后可以有用的消耗體內(nèi)脂肪，非凡是大腿和小腿處。假如需要減腹部，可以再騎行的時(shí)候調(diào)整騎行姿勢(shì)，有意吸氣，彎曲和壓縮腹部，配合運(yùn)動(dòng)后的仰臥起坐，可收到不錯(cuò)效果。
跳繩減肥
這個(gè)很簡(jiǎn)單，一根繩子就可以 ，成本也低，在家或者小區(qū)就可以做，也可以去公園做。要按部就班的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)依據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，不能太心急。跳繩可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
反向行走
反向行走何以能減肥?人體的結(jié)構(gòu)原本只適應(yīng)向前走，若一反常態(tài)，便付出更大﹑更多的體能來(lái)行走，因此消耗更多能量，如此一來(lái)就能減肥了。有人說(shuō)倒走一步比正走一百步有用哦，不過(guò) 倒走的時(shí)候要注重安全，注意摔倒!
游泳
游泳是很不錯(cuò)的消暑減肥方法，最主要的是游泳會(huì)讓你瘦得很平均，不會(huì)出現(xiàn)你不想要的牢固肌肉，讓體型更秀麗，讓曲線更加迷人。在水里走走都費(fèi)勁，再游游水，肯定消耗較多的熱量。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
走樓梯
去公園漫步的時(shí)候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時(shí)候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。假如可以堅(jiān)持天天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時(shí)可以燃燒大量的脂肪，尤其是對(duì)于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，對(duì)鍛煉全身筋骨是很 有好處的。在進(jìn)行爬樓梯鍛煉時(shí)。一定要防止腳下踏空，注重安全。
青蛙跳
雙手抱頭或者把手放在背后繞圈跳，這個(gè)運(yùn)動(dòng)消耗的能量很大，比較累。但是減肥效果很好，能鍛煉全身肌肉。想減肥，不妨經(jīng)常做做蛙跳，剛開(kāi)始要 跳得慢一點(diǎn)，以防肌肉酸痛!
抬腿/壓腿
這個(gè)適合在家做。在家看電視，看 報(bào)紙，看雜志，不要 靜靜的坐著不動(dòng)，可以 把你的腿架在和腿差不多等高或者 略微高一點(diǎn)的沙發(fā)，柜子上，或者把腿放平，有意的把腳指頭往自己的方向翹起來(lái)，天天抬腿/壓腿15分鐘，明顯感覺(jué)腿部肌肉收緊許多。
什么運(yùn)動(dòng)瘦腿最有用?女性所追求的完美身材，不僅要前凸后翹，修長(zhǎng)纖細(xì)的美腿也是必不可少。腿上沒(méi)有贅肉無(wú)疑讓你倍加自信，但久坐辦公室，不留意酒形成了大象腿。想要瘦腿，就要多運(yùn)動(dòng)，那么什么運(yùn)動(dòng)瘦腿最有用?下面為您介紹12種瘦腿運(yùn)動(dòng)，幫你塑造完美的腿部曲線!
1、瑜伽
很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥，來(lái)保持自己的體態(tài)美麗，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講，它對(duì)瘦腿有非常奇異成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
2、游泳
游泳是最安全平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)之一。人在游泳的時(shí)候幾乎全身的肌肉都能得到有用鍛煉，其中當(dāng)然包括腿部肌肉。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易操縱在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，美麗。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特殊大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足預(yù)備運(yùn)動(dòng)哦!
3、慢跑
想擁有完美的腿形，除了減少久坐之外，天天下班之后利用走路回家，減少坐車的的時(shí)間。換上一雙舒適的鞋子，走路或者是慢跑回家?；蛘咭部梢蕴焯煸缙?小時(shí)，進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)。這種瘦腿運(yùn)動(dòng)不會(huì)塑造強(qiáng)壯肌肉，但有利于練就出性感小腿，值得一試喲!在一般慢跑力度下，每次慢跑時(shí)間在0.5-1小時(shí)就足夠了。一開(kāi)始堅(jiān)持不了不必強(qiáng)求，逐漸達(dá)到這個(gè)時(shí)間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放松，每星期至少3次。
4、騎馬
人們?cè)隍T馬的時(shí)候?yàn)榱吮３稚眢w平衡，往往會(huì)拉緊腿部肌肉從而達(dá)到鍛煉的目的。因而騎馬也是最有用的瘦腿妙方之一。騎馬過(guò)程中，大腿輔助身體保持平衡，與馬背貼近。輕快步和跑步時(shí)，上半身都會(huì)離開(kāi)馬背，這時(shí)腿部的力量操縱可以協(xié)助掌握好平衡。在一堂課中，大腿肌肉在緊張與松弛的交替之中，進(jìn)行了上萬(wàn)次有氧呼吸，能有用地消除多余的脂肪，而且可以給腿部塑形。
5、騎自行車
騎自行車不僅可以減去肥肉，還能幫助塑造完美的腿部曲線。所以騎自行車的人大腿肌肉比較發(fā)達(dá)，肌肉線條牢固，假如你大腿本來(lái)就很牢固，那就最好不要騎自行車了，會(huì)讓大腿變粗壯。假如你天天堅(jiān)持騎車一個(gè)小時(shí)，那么，纖細(xì)性感的美腿絕對(duì)是屬于你的。但是記住，運(yùn)動(dòng)完后千瓦不要馬上坐下，等到身體的肌肉恢復(fù)到差不多再坐下。
6、跳繩
跳繩是一種非常有用的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
7、跳蹦床
跳蹦床也是一種有用的瘦腿方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持可跳出修長(zhǎng)美腿。這項(xiàng)起源于中世紀(jì)的法國(guó)的蹦床可是強(qiáng)度很大的體力活兒，號(hào)稱空中芭蕾，特殊能鼓舞我們出汗，一直被評(píng)為消耗卡路里的最佳運(yùn)動(dòng)。起跳后要維持身體平衡，保持姿態(tài)美麗，因此可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。體操、跳水訓(xùn)練經(jīng)常借助蹦床加強(qiáng)腳踝和腿部力量練習(xí)。
8、步行
最簡(jiǎn)單有用的瘦腿方式莫過(guò)于步行。雖然步行消耗的熱量并不多，但卻是能均衡使用全身肌肉的有氧運(yùn)動(dòng)。它可以消耗脂肪，提高心肺機(jī)能，鍛煉出不易疲憊的好身體。走路的正確姿勢(shì)應(yīng)該是腳掌朝前，不要邁八字步。起步時(shí)腳跟接觸地面，腳趾可以略微抬起，不要向前伸。走路時(shí)，邁出步幅應(yīng)不大不小，與身高相呼應(yīng)，雙手自然從肩膀處前后擺動(dòng)。走路時(shí)，脊柱一定要正派，抬頭、平視，兩臂自然擺動(dòng)，手肘微曲。走路時(shí)，臀部肌肉要稍收緊，不要松弛擺動(dòng)，大腿向上向下的活動(dòng)幅度不要太大。穿高跟鞋的女性行走時(shí)更不要使腿關(guān)節(jié)過(guò)度彎曲。
9、爬樓梯
為了增強(qiáng)減肥效果也可以選擇爬樓梯。相信想要減肥的MM都試過(guò)爬樓梯，爬樓梯時(shí)腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥。因此，爬樓梯成為了廣大辦公室女性的減肥方法。爬樓梯時(shí)，漸漸地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌，而且這對(duì)于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，假如你穿著高跟鞋爬樓梯進(jìn)行鍛煉的話，那么對(duì)翹臀塑造則效果更佳。
10、高抬腿
天天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。高抬腿運(yùn)動(dòng)是很常見(jiàn)的簡(jiǎn)單的有氧活動(dòng)，以上這組高抬腿動(dòng)作是屬于原地高抬腿，做的時(shí)候要盡量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致，整個(gè)過(guò)程都要調(diào)整好呼吸。開(kāi)始的時(shí)候，可能腿部會(huì)很快就累，所以高抬腿運(yùn)動(dòng)應(yīng)該按部就班，逐漸加大強(qiáng)度，不要一開(kāi)始就行進(jìn)高強(qiáng)度的抬腿運(yùn)動(dòng)，不然很容易拉傷腿部肌肉。
11、狂蹬空中自行車
大家去健身房的時(shí)候會(huì)看到許多MM們都瘋狂的在蹬空中自行車，那是因?yàn)樗哂谐瑥?qiáng)的瘦腿功能，假如要是你嫌去健身房太過(guò)于麻煩的話，其實(shí)在家也可以很輕松的做到，這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有用，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，天天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有用哦!
12、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。
【導(dǎo)讀】相信不少女孩們都有手臂上贅肉的煩惱，然而接受醫(yī)學(xué)美容抽脂療程有風(fēng)險(xiǎn)又怕痛！運(yùn)動(dòng)錘煉自己又太懶！又什么方法是輕易輕松就能瘦手臂，答案有一個(gè)，那就是七種走路教你輕松瘦。下面小編為你介紹七種走路教你輕松瘦，讓你不用抽脂不用運(yùn)動(dòng)，這個(gè)夏天同樣漂亮動(dòng)人。
七種走路教你輕松瘦
快慢節(jié)奏式
以腳跟運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)開(kāi)始， 放松狀態(tài)下走4 分鐘，速度保持在每分鐘80米左右，隨后交替換踮腳，快速運(yùn)動(dòng)5分鐘，速度保持在分鐘107米左右，或者更快。復(fù)復(fù)5分鐘，放松腳跟步伐。
踮跟前進(jìn)式
有用錘煉部位：臀部，脛骨
作向前跨步狀，右腳向前，腳跟落地。右腳腳尖離地，腳跟向前跨過(guò)時(shí)，保持身體復(fù)心平穩(wěn)。左腳快速向前跨一小步， 同樣保持后跟落地。舒展雙手臂作搖擺勢(shì)，與雙腳跨步姿勢(shì)同步。 連續(xù)保持腳跟運(yùn)動(dòng)1 分鐘，注復(fù)步伐要短且快。
腳尖前進(jìn)式
有用錘煉部位：手臂，腹部，小腿肚
七種走路教你輕松瘦
雙腳分開(kāi)30厘米距離，腳尖式快速步行， 保持身體復(fù)心位于兩腳之間，以芭蕾舞般小碎步前進(jìn)。同時(shí)，雙手向天花板方向上舉，以門柱勢(shì)為初始位置。雙臂保持彎曲，雙手?jǐn)U向身體兩側(cè)，與雙肩平行。雙手握拳，掌心向前。
快速向上伸直雙手，手掌撐開(kāi)，手心相對(duì)。保持一分鐘腳尖步行姿勢(shì)，全過(guò)程中保持雙手運(yùn)動(dòng)。
平穩(wěn)步行式
有用錘煉部位：臀部，腹部
右腳向前跨步，雙手向天空方向伸直，掌心相對(duì)。當(dāng)右腳掌落地時(shí)，雙手舒展至極限。同時(shí)，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，雙手立刻放下，有操作的置于左膝蓋兩側(cè)。
復(fù)復(fù)運(yùn)動(dòng)，左腳落地同時(shí)雙手筆直伸向頭頂。另外一只腳抬高時(shí)雙手迅速置于左膝蓋兩側(cè)。堅(jiān)持平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)一分鐘，注復(fù)保持身姿挺立。
格羅經(jīng)典式
有用錘煉部位：臀部，大腿
左腳向前跨一大步，沉落臀部。保持身體下沉，換右腳向前大跨步。連續(xù)1分鐘，保持雙手臂搖擺姿勢(shì)，手肘彎曲。
練習(xí)小Tip: 千萬(wàn)不要蹦也不要跳跳，身體復(fù)心保持在雙腿之上，保持大步前行。
擺鐘舒展步行式
有用錘煉部位：臀部，股部
雙手握拳， 置于胸前，手肘彎曲。提升手臂至肩部高度，同時(shí)左腳向前跨過(guò)。左腳落地同時(shí)，右腿向右側(cè)舒展，腳趾朝前。雙手成對(duì)角舒展。放松，將雙手置于胸前。在跨下一步時(shí)，迅速對(duì)角對(duì)應(yīng)舒展雙手。繼而置于胸前。連續(xù)鐘擺式運(yùn)動(dòng)1 分鐘。
七種走路教你輕松瘦
貓步式
有用錘煉部位：腹部，斜三角肌，大腿內(nèi)側(cè)
雙手叉腰，向前跨步，左腳向右位在前，右腳向左，成雙腳扭轉(zhuǎn)式。將右腳向前跨步，向右置于左腳前方，成扭轉(zhuǎn)式。
注復(fù)，身體隨腳步扭轉(zhuǎn)，跨左腳時(shí)，身體扭轉(zhuǎn)向右，跨右腳時(shí)身體扭轉(zhuǎn)向左。連續(xù)練習(xí)1 分鐘。
白領(lǐng)由于長(zhǎng)期久坐，導(dǎo)致小蠻腰變水桶腰，是不是很困惱?現(xiàn)在春天已經(jīng)來(lái)了，很快就進(jìn)入夏天，如果頂著一個(gè)大肚腩，形象就會(huì)就會(huì)大打折扣，更別說(shuō)還想hold住美衣了。要想夏季不傷悲，那么現(xiàn)在就開(kāi)始減肥吧?有哪些方法可以快速減掉小肚腩的呢?下面小編來(lái)介紹最有用的運(yùn)動(dòng)TOp5。
NO.1 空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
減肚子指數(shù)：
空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以是減肚子最有用的運(yùn)動(dòng)之一，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的錘煉就越有力。不過(guò)同樣要注重運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，成效會(huì)更好。
空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注重腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，漸漸地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
NO.2 搖呼啦圈
減肚子指數(shù)：
呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)折呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦，不過(guò)要挑選重量適中的呼啦圈，太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來(lái)也很費(fèi)勁哦。
NO.3 仰臥起坐
減肚子指數(shù)：
為什么仰臥起坐是減肚子最有用的運(yùn)動(dòng)呢?因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分錘煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，不過(guò)動(dòng)作必定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)哦。
準(zhǔn)確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量漸漸將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后漸漸將身體下降回到原位。
NO.4 肚皮舞
減肚子指數(shù)：
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也常常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量余外的脂肪，一段連續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有用的運(yùn)動(dòng)之一哦。
肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫8字
這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有用呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出8字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的8字
NO.5 水平腹肌運(yùn)動(dòng)
減肚子指數(shù)：
這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后錘煉腰部線條，值得一試哦。
1、臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平整。
2、臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。
3、腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主假如扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥成效更加明顯。
說(shuō)起減肥這個(gè)話題，這是很多愛(ài)美的男男女女所共同感興趣的問(wèn)題之一。因?yàn)楹芏嗯笥巡⒉皇翘焐蛽碛邢莺兔鐥l的身材的，當(dāng)然他們都是通過(guò)后天通過(guò)的各種不同的減肥方法以此來(lái)達(dá)到減肥和瘦身的目的的。當(dāng)然減肥的方法是非常多的，不同的方法減肥的效果是不一樣的，而運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是減肥最好和最有效的方法之一。那么到底最有效的減肥運(yùn)動(dòng)是什么呢?
其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)都有減肥的功效，當(dāng)然有的運(yùn)動(dòng)能夠消耗更多的脂肪和贅肉，而有的并不是那么適合作為減肥使用。因此大家一定要了解清楚各種運(yùn)動(dòng)的方法，這樣才能夠更好地達(dá)到瘦身這個(gè)目的。那么到底最有效的減肥運(yùn)動(dòng)是什么呢?
最有效的減肥運(yùn)動(dòng)
1、肚皮舞：如果你不夠自信，或者你正在尋找一個(gè)別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會(huì)很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡(jiǎn)單，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)，全身舒展，它的健身效果和練瑜伽的靜止動(dòng)作是差不多的。
2、騎自行車：騎自行車，是一項(xiàng)讓人最愉悅自在的運(yùn)動(dòng)。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條，而且，如果你習(xí)慣騎車上班的話，這還可以使你免于交通擁塞，輕輕松松自由自在上班去!還猶豫什么?趕緊騎上你的自行車，健身減肥吧!
3、跳舞：即使你不是幼兒園就開(kāi)始學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運(yùn)動(dòng)的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hip hop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學(xué)!跳舞，可以通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)甩掉你身上多余的脂肪!只要堅(jiān)持，你魂?duì)繅?mèng)繞想塑 造的身材，必能實(shí)現(xiàn)!
4、運(yùn)動(dòng)影片：運(yùn)動(dòng)影片的好處是，你不用出家門就能實(shí)現(xiàn)健身減肥夢(mèng)，這特別適合那些宅女們。你無(wú)須再找借口說(shuō)沒(méi)有公共更衣室換衣服或者不習(xí)慣多人健身室，你只需在家跟著運(yùn)動(dòng)視頻，就能在無(wú)干擾的情況下，隨心所欲地健身減肥!
5、健身球：如果你追求身體全范圍的健身，那么健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂(lè)，全身心放松，以最舒展的姿態(tài)和fit ball融為一體，這便是fit ball的最高境界。輕輕松松的一個(gè)動(dòng)作便能減肥，其效果特別奇!
6、健身：這個(gè)大家都不陌生，也許很多mm都進(jìn)過(guò)健身房，都嘗試過(guò)。只可惜平常工作太忙碌，抽不出時(shí)間去長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。但是，健身仍然很潮流。，健身教練會(huì)根據(jù)個(gè)人不同的情況制定相對(duì)應(yīng)的減肥方法，特別個(gè)性化和有針對(duì)性!
7、扭呼啦圈：呼啦圈又稱健身圈，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果!女孩子們，還等什么，趕緊動(dòng)起來(lái)吧!
8、單排輪滑：?jiǎn)闻泡喕沁^(guò)去一項(xiàng)想當(dāng)潮流的運(yùn)動(dòng)，那些排輪勾起大家孩童年代的無(wú)限回憶，但是在倫敦，單排滑輪真的是相當(dāng)?shù)某绷?，尤其是在成年人間。如果你住在大城市，還能經(jīng)常參加滑輪比賽盛事，在那些平常不允許大家滑輪的寬敞大道上任意滑行!
看完了上面介紹地最有效的減肥運(yùn)動(dòng)，相信大家對(duì)于這些運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有所了解了。如果你在日常的工作和生活中已經(jīng)是不能騰出熱任何的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣最簡(jiǎn)單和有效地方法就是慢跑和走路了。因此建議大家不妨走路上下班，或者提早幾個(gè)站下車，然后徒步走路到公司，這樣就能夠保證每天的運(yùn)動(dòng)量了，又能夠達(dá)到瘦身的目的了。
【導(dǎo)讀】夏季是最適合減肥的季節(jié)，因?yàn)橄募練鉁馗撸梭w消耗大，動(dòng)一動(dòng)就大汗淋漓，所以我們要掌握夏季這個(gè)減肥好時(shí)機(jī)，運(yùn)動(dòng)是夏季最好的減肥方式，那什么動(dòng)作可有用減肥呢？天天堅(jiān)持做非常鐘這套減肥動(dòng)作吧，天天花時(shí)10分鐘，通過(guò)運(yùn)動(dòng)對(duì)全身各個(gè)部位進(jìn)行操練，可以達(dá)到燃燒脂肪的成效，幫你輕松燃脂，瘦身成效超佳，下面由小編為您介紹如何運(yùn)動(dòng)減肥最有用，期望如何運(yùn)動(dòng)減肥最有用能對(duì)您有所關(guān)心。
如何運(yùn)動(dòng)減肥最有用
1.臥撐動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書(shū)本。第一躺在地面上，接著雙腿屈膝，兩腳努力夾著書(shū)本，兩手挺立盡力伸向書(shū)本。保持動(dòng)作5秒，然后休息一下再連續(xù)做動(dòng)作。要反復(fù)做個(gè)10次左右。
2.側(cè)撐動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)之前先準(zhǔn)備一塊磚頭或重量大一點(diǎn)的書(shū)本。第一身體向左側(cè)坐，雙腿并列伸直，然后用左手撐起身體，腳部也用力撐起挺立，身體要盡量伸直，右手拿著磚頭。保持姿勢(shì)5秒以上，接著休息，再連續(xù)做。左右手輪流做這個(gè)側(cè)撐運(yùn)動(dòng)，至少往返做2到3套。
3.倒撐動(dòng)作
第一趴在地上，雙手挺立按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態(tài)。保持姿勢(shì)5秒以上，覺(jué)得累了就趴下來(lái)休息一下，然后換左腿撐地，右腿挺立抬起。往返做3套以上。
4.手撐動(dòng)作
準(zhǔn)備兩個(gè)磚頭或者是厚的書(shū)本。大致墊高的高度為12cm~15cm.第一坐在地上，把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。雙腿屈膝放松，用手按住磚頭，用力撐起身體，身板盡量挺立。舉到累了就坐下來(lái)休息一下，接著連續(xù)做這個(gè)手撐動(dòng)作。每次堅(jiān)持至少做5次。
如何運(yùn)動(dòng)減肥最有用
5.抬伸動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書(shū)本。第一先躺在地上，兩腿抬起向上舒展，把書(shū)本夾在大腿之間用力夾住。然后雙手撐在后腦，盡力做一個(gè)仰臥起坐的動(dòng)作，或者身體向左右兩邊用力舒展。每次運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持做至少10次以上。
6.抬撐動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書(shū)本。第一先躺在地面，雙腿并攏向上抬起挺立，把書(shū)本放在腳面上。然后雙手向左右兩邊舒展，用力按住地面撐起身體，扭動(dòng)腰把臀部撐起來(lái)。
7.倒撐動(dòng)作
第一趴在地上，雙手挺立按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態(tài)。保持姿勢(shì)5秒以上，覺(jué)得累了就趴下來(lái)休息一下，然后換左腿撐地，右腿挺立抬起。往返做3套以上。
8.俯蹲動(dòng)作
第一跪著，身體向前傾，雙手按住地面，然后雙腿站起，用腳趾撐起，膝蓋屈膝90度。保持姿勢(shì)10秒以上，累了就休息一下再連續(xù)做。
什么運(yùn)動(dòng)最減肥?跑步，騎自行車， 游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，聽(tīng)起來(lái)都挺無(wú)聊的，可能你都實(shí)行過(guò)，也許因?yàn)樾Ч蝗缒闼谕幕蛴袟l件、時(shí)間的限制，最后都沒(méi)有堅(jiān)持。其實(shí)，這些運(yùn)動(dòng)是特別有用的，只要你堅(jiān)持，就能成功減肥。
5種公認(rèn)最好的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法：
1、游泳
游 泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有用，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果 特別好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注重用游泳來(lái)減肥，不是游泳競(jìng)賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還必定要注重足夠的攝氧量。
2、單車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)特別適合有氧練習(xí)，但一般單車練習(xí)室都太小，很多人在以前練習(xí)時(shí)，房間里很輕易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)舍棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是都邑里有限速，環(huán)境也不太好)。
3、各種有氧操
我 并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果 動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還輕易造成損害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
4、跑步(快走)
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，挑選跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然第一要在保證平穩(wěn)的前提下才放開(kāi)扶手，挑選必定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
5、跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是特別好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的和諧性和靈敏度。
