秋季居家養(yǎng)生小常識匯編
清明居家養(yǎng)生小常識。
“活動有方，五臟自和?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“秋季居家養(yǎng)生小常識匯編”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
本文導(dǎo)讀：許多人都知道到了秋季的時候需要養(yǎng)生，但是多數(shù)人不知道具體該怎么做，那么秋季居家養(yǎng)生的小常識有哪些呢？
秋天已經(jīng)來到了我們的身邊，氣候也隨之變成了干燥、涼爽。秋天一定要做好養(yǎng)生工作，根據(jù)季節(jié)的變化來選擇適合自己的養(yǎng)生方法。想要做好秋天養(yǎng)生工作，那么除了作息要進(jìn)行調(diào)整之外，飲食上也需要特別的注意。今天，小編就來和大家一起說說秋季養(yǎng)生小常識，來了解下吧！
秋季養(yǎng)生小常識
第一：秋天吃瓜果要慎重
夏天和秋天是大多數(shù)瓜果成熟的季節(jié)，特別是夏天我們服用了大量的瓜果，這就很有可能已經(jīng)令我們的身體中脾胃受到損傷，導(dǎo)致腸胃功能下降，患病的可能性增加。如果在秋天還繼續(xù)大量的服用瓜果，那么濕邪對于身體的損傷就會加重，導(dǎo)致體內(nèi)的運(yùn)化水濕出現(xiàn)問題，這樣身體的各個部位也會出現(xiàn)毛病，特別是各種胃腸道疾病。所以說，在入秋之后我們就應(yīng)該少吃一些瓜果，特別是脾胃虛寒的人群更是應(yīng)該如此。
第二：養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，每天早睡早起
秋天養(yǎng)生一定要調(diào)整好自己的生活習(xí)慣，特別是應(yīng)該早睡早起，這樣身體才能夠好。因為早睡能夠讓身體進(jìn)行收陰藏精，人體早期則是可以舒達(dá)陽氣。研究發(fā)現(xiàn)，秋天的時候早睡早起，能夠有效的減少身體患有腦血栓的可能性。另外，在起床的時候不能夠一醒來就立刻起床，而是應(yīng)該在床上躺幾分鐘，然后活動一下身體，這樣能夠更好的保健身體。
第三：加強(qiáng)體育鍛煉
秋天天氣也漸漸變得寒冷起來，這個時候一定要根據(jù)需求隨時增加一些衣服。不過，衣服也不要一下子增加太多了，而是要有意識的讓身體凍一凍，這樣才能夠身體受到寒涼之氣的鍛煉，體質(zhì)才能夠提高，身體對于寒冷天氣的適應(yīng)能力也會增加。
金秋季節(jié)氣候干爽，所以也是一年四季中最適合鍛煉的時間之一，所以這個時候更加應(yīng)該注意鍛煉工作，每天今天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉、冷水浴以及慢跑等，這些都能夠提高身體對于疾病的抵抗力。
第四：健康飲食
秋天養(yǎng)生小常識中，飲食也是需要特別注意的，秋天飲食最重要的原則之一就是滋陰潤肺。年長并且脾胃功能比較差的人群，早上起來喝粥是一個非常好的養(yǎng)胃方法，例如黑芝麻糊、百合蓮子粥、杏仁川貝糯米粥等，這些都是很不錯的選擇。除此之外，平時也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┧嵛兜氖卟诉€有水果，另外辛辣以及具有刺激性的食物要少吃，這樣才能夠做好護(hù)肝益肺的工作。
第五：適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
秋天養(yǎng)生在我國已經(jīng)具有千年歷史，秋天做好養(yǎng)生以及進(jìn)補(bǔ)的工作，冬天才能夠更好的抵抗寒冷的天氣，不容易患病。不過，進(jìn)補(bǔ)也需要注意，一定要對癥下藥不能夠胡亂進(jìn)補(bǔ)。中醫(yī)方面有屬于自己的進(jìn)補(bǔ)原則，如果是體虛患者，那么進(jìn)補(bǔ)是最好的，如果不是虛證患者最好不要吃一些補(bǔ)藥。
秋天進(jìn)補(bǔ)方法主要就是食補(bǔ)，目的也是滋陰潤燥，平時可以多吃一些銀耳、燕窩、蜂蜜、芝麻、豬肺、烏骨雞、蓮藕以及核桃等，能夠很好的保健身體健康。
第六：調(diào)理脾胃
專家告訴我們，立秋之后平時就應(yīng)該減少服用一些寒涼食物，同時也不能夠大量的吃一些瓜果，特別是脾胃虛寒的患者更是應(yīng)該特別注意。這個時候的飲食原則一定要多吃松軟、開胃的食物，少吃不容易消化、辛辣、刺激并且油膩的食物，同時也要堅持少吃多餐的方法，這樣對身體以及對腸胃才是更好的。
第七：預(yù)防秋燥、秋乏
秋天雨水在慢慢的減少，所以氣候也變得更加的干燥，這就導(dǎo)致身體容易出現(xiàn)虛火上延的情況，出現(xiàn)秋燥。中醫(yī)方面認(rèn)為，秋燥容易損害我們的肺部健康，容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)津液不足的毛病，身體出現(xiàn)皮膚干燥以及咳嗽等癥狀。這個時候就需要在飲食上特別注意了，多吃一些具有潤肺清燥功效的食物，例如百合、銀耳以及雪梨等。
秋天身體容易疲乏，這是因為在夏天的時候人體消耗了很多的能量，這在秋天就表現(xiàn)出來了。所以說，秋天進(jìn)行體育鍛煉是非常有必要的，但是一定要遵守循序漸進(jìn)的原則，同時保持充足的睡眠時間。
第八：預(yù)防感冒
隨著秋天的到來我們患有感冒的可能性也在大大增加，所以秋天一定要做好預(yù)防感冒的工作。首先就需要根據(jù)每天天氣的不同來增加自己衣服，特別是老年人以及小孩更是要特別注意。另外，室內(nèi)的溫度也需要注意，可以通過空調(diào)等手段來進(jìn)行保溫。如果身體已經(jīng)出現(xiàn)了感冒的癥狀，一定要及時就醫(yī)。（99健康網(wǎng)（.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）
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中醫(yī)秋季養(yǎng)生小常識
1、中醫(yī)秋季養(yǎng)生小常識之防秋燥
秋季是由熱轉(zhuǎn)涼,陽消陰長的過渡階段?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說:“秋冬養(yǎng)陰”,即指在秋冬兩季應(yīng)當(dāng)收養(yǎng)陰氣,以適應(yīng)自然界陰氣漸長的規(guī)律,并為來年陽氣的生發(fā)打好基礎(chǔ)?！霸铩睘榍锛镜闹鳉?故稱“秋燥”。燥氣傷人,以耗傷津液為主,津液既耗,則必見一派“燥象”。秋季對應(yīng)的臟腑是“肺”,當(dāng)秋燥犯肺時,容易出現(xiàn)“諸澀枯涸,干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀。因此,秋季養(yǎng)生,當(dāng)以“防肺燥,護(hù)陰津”為主。
2、中醫(yī)秋季養(yǎng)生小常識之早起早睡
秋天容易感到困乏,每到周末的時候,不少人可能會選擇睡懶覺,但專家認(rèn)為,秋天更應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為,天人相應(yīng)也是養(yǎng)生的一種方法。所謂天人相應(yīng)也就是人與天地相順應(yīng),最有效的順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法就是隨四季的變化而調(diào)整作息規(guī)律了。
3、中醫(yī)秋季養(yǎng)生小常識之吞津液
這里所謂“津液”指的是唾液。清晨洗漱后,可閉目靜坐,舌輕舐上腭,待口中津液充滿后,鼓漱36下,將津液分三次咽下,配合叩齒36次養(yǎng)生效果更佳。平時也可隨時進(jìn)行,長期堅持,可以緩解便秘等癥狀。
4、中醫(yī)秋季養(yǎng)生小常識之練呼吸
秋季養(yǎng)肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口,吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時,最大限度向外擴(kuò)張腹部,胸部保持不動;呼氣時,最大限度向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢,用鼻呼吸,每次深吸氣3—5秒,屏息1秒,然后慢呼氣3—5秒,屏息1秒。每次5—15分鐘,每天練習(xí)一兩次。
5、中醫(yī)秋季養(yǎng)生小常識之健步走
秋季最適合的戶外運(yùn)動首選健步走。健步走可增加肺活量,增強(qiáng)橫膈肌肉的強(qiáng)度,提升肺部功能;同時排出體內(nèi)廢氣,緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀。健步走以每小時5公里左右的步速最為合適,控制在1小時以內(nèi),不宜過度勞累,以感覺微微喘氣為度。場所宜選擇公園等草木茂盛、坡度較緩的空曠地帶。注意應(yīng)配合均勻的深呼吸,擺動雙臂,大步快速前進(jìn)。
秋季養(yǎng)生吃什么食物好
1、黃瓜:黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,同時還含有丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖維等成分,是難得的排毒食品。黃瓜所含的黃瓜酸,能促進(jìn)人體新陳代謝,排出毒素;維生素C的含量比西瓜高五倍,能美白肌膚,使其保持彈性,抑制黑色素的形成。
2、海帶:海帶味咸,性寒,是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。海帶中的碘能被人體吸收后,促進(jìn)有害物質(zhì)、病變物和炎癥滲出物的排除,同時海帶含有一種叫硫酸多糖,能吸收血管中的膽固醇,并排出體外。
3、豬血:味甘、苦,性溫,有解毒清腸、補(bǔ)血美容的功效。它含有豐富的維生素B2、維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣、尼克酸等營養(yǎng)成分物質(zhì)。它里面的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后,會產(chǎn)生一種解毒、清腸分解物,能夠更好的與侵入人體內(nèi)的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生化合反應(yīng),易于毒素排出體外。
秋季養(yǎng)生的禁忌有哪些
1、無病進(jìn)補(bǔ):既增加開支,又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒,長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖、血中膽固醇增多、易誘發(fā)心血管疾病。
2、慕名進(jìn)補(bǔ):認(rèn)為價格越高的藥物越能補(bǔ)益身體,人參價格高,又是補(bǔ)藥中的圣藥,所以很多人服用,但要注意的是,濫服人參會導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血等癥狀。
3、不分虛實:中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之,不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥,虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,對癥服藥才能補(bǔ)益身體,否則會適得其反。中醫(yī)講“虛不受補(bǔ)”,在身體很虛的情況下直接大補(bǔ)特補(bǔ)身體會吃不消,要一步步的慢慢補(bǔ)充。
4、多多益:任何補(bǔ)藥服用過量都會有害,因此,進(jìn)補(bǔ)要適量。
我們都知道秋季是“多事之秋”，所以很多人在入秋的時候，就開始注重養(yǎng)生了，秋季養(yǎng)生也是很重要的，而且秋季養(yǎng)生也是老人健康的一大考驗，所以想要健康度過秋季，養(yǎng)生變得尤為重要了，所以老人秋季的養(yǎng)生小常識就一定要了解了，那么如何養(yǎng)生呢，接下來就讓我們來為你們介紹4條老人秋季養(yǎng)生的小常識。
老人秋季養(yǎng)生小常識
1、多補(bǔ)水趕走秋季干燥
秋季天氣干燥，主要外邪為燥邪，人的津液容易損傷，所以秋季時節(jié)最重要的當(dāng)數(shù)充足補(bǔ)水。秋季重點(diǎn)養(yǎng)肺，而白色入肺，因此，這段時間宜常吃藕、百合、白蘿卜、山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補(bǔ)柔潤的“白色蔬果”。
2、飲食調(diào)養(yǎng)，滋陰潤肺
飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
3、合理搭配飲食
老年人對饑飽的調(diào)控能力較差，往往饑餓時會發(fā)生低血糖，過飽時會增加心臟負(fù)擔(dān)。因此，應(yīng)少食多餐，按時進(jìn)食。一般每日至少進(jìn)食三餐，最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、花生糊、核桃酪、松軟糕點(diǎn)、水果等食品。3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。以每餐八九分飽為度，七分飽為佳。老年人應(yīng)適當(dāng)選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯。
4、多用腦預(yù)防老年癡呆
老年癡呆癥的誘發(fā)原因大多是心血管疾病，秋季天氣轉(zhuǎn)涼，外周血管收縮，血壓波動大，寒冷刺激還會引起冠狀動脈痙攣，影響心臟血液供應(yīng)，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。老年人在生活中多培養(yǎng)幾個自己的興趣愛好，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經(jīng)細(xì)胞就不會這么快萎縮。積極參加腦力活動，下棋，打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式，可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。
以上是我們關(guān)于老人秋季養(yǎng)生的小常識的介紹，秋季養(yǎng)生是很重要的，所以建議老人們，想要度過一個健康愉快的秋天，就一定要養(yǎng)生，比如在秋天的時候，一定要多喝水，同時要搭配合理的飲食，要多到戶外進(jìn)行戶外運(yùn)動，保持一個愉快的心情。
中醫(yī)作為我國的一門博大精深的學(xué)問，不僅在國內(nèi)被人們信賴，更是文明國外，成了全球人可以有效治療疾病的一種途徑。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，所以養(yǎng)生應(yīng)以滋陰潤肺為宜。秋季如何用中醫(yī)方法來養(yǎng)生，今天就為你介紹一下。
一、秋季中醫(yī)養(yǎng)生禁忌。
無病亂進(jìn)補(bǔ)。一方面會增加自己的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，花一些沒有必要花的錢，另一方面，是藥三分毒，還會危害你的健康。比如說如果沒有什么身體上的需求的話，過多的服用魚肝油會引起中毒，過多的服用葡萄糖則會引起膽固醇增多誘發(fā)病癥和心血管疾病。所以要明白缺什么，補(bǔ)什么。
不要認(rèn)為吃肉就是補(bǔ)。肉中含有較高的營養(yǎng)，但是吃多了卻不容易消化，對于腸胃而言無非是一種負(fù)擔(dān)，而且過多的脂肪會引發(fā)心腦血管疾病，如果需要大量的進(jìn)補(bǔ)，可以選用維生素片，有針對性的進(jìn)行補(bǔ)充。
不要以藥代食。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)是一種科學(xué)的觀點(diǎn)，藥物中本身會含有其獨(dú)特的功效，如果沒有病癥就吃藥進(jìn)補(bǔ)，會在體內(nèi)積攢不利于身體健康的物質(zhì)，相反地，很多蔬菜都有治療的作用，例如蘿卜可以健胃消食，山藥可以補(bǔ)脾胃。小食物有大功效，通過飲食的調(diào)養(yǎng)，同樣可以變得健康起來。
二、秋季預(yù)防疾病。
慢性支氣管炎。秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，很容易就發(fā)生呼吸道感染，容易造成老慢支的復(fù)發(fā)。
傷風(fēng)感冒。氣溫降低，且變化無常，容易因為衣物增添不及時導(dǎo)致傷風(fēng)感冒。
胃病。氣溫降低，人受涼后，血液中一種叫做組氨酸的物質(zhì)會增多，引起胃酸分泌的增加，容易使腸胃發(fā)生痙攣性收縮，致使胃病復(fù)發(fā)。
三、中醫(yī)養(yǎng)生美味食譜。
生地粥。用25克生地黃、75克大米和適宜量的白糖，煮成白粥進(jìn)食，可以滋陰益胃，對肺結(jié)核、糖尿病患者十分有益。
清補(bǔ)瘦肉湯。用5兩瘦肉、2錢生熟薏米、蓮子百合和玉竹茨實各1錢、2錢淮生煲成清湯即可食用?？梢造顫耖_胃，適宜身體瘦弱的人食用。
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? 秋季的時候天氣會變得比較干燥，尤其是在北方地區(qū)，這樣的天氣情況下如果不注意保養(yǎng)的話。那么很可能會引發(fā)一些身體上的疾病發(fā)生。如果身體有疾病癥狀的人，很可能會讓疾病加重。中醫(yī)不光能在治療疾病的時候效果很好，而且還能在平常的時候有預(yù)防保養(yǎng)的功效。下面我們說一下秋季中醫(yī)養(yǎng)生的常識。
? 1、養(yǎng)陰益氣
對于中老年人來說，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。
秋冬時節(jié)，是體虛之人進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)，選用溫補(bǔ)中藥是一個很不錯的選擇。但“虛”的原因各不相同，因此進(jìn)補(bǔ)時要因人而異，因體質(zhì)而異。
2、適度飲水
在“飲食的金字塔”中，水處于最底層。也就是說，水是人體最基本所需，也是最重要的營養(yǎng)元素之一。秋季天氣干燥，易使人產(chǎn)生燥氣。而秋燥最愛攻擊肺，所以當(dāng)燥氣上升時，咳嗽、哮喘腹瀉、皮膚干燥等疾病首當(dāng)其沖。此時，人體需要更多的水來維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。此外，秋天易出現(xiàn)身體困乏，也就是俗稱的“秋乏”。而科學(xué)地飲水也可以緩解秋乏癥狀。
秋季應(yīng)多喝開水、淡茶等，以養(yǎng)陰潤燥，彌補(bǔ)身體損失的津液，尤其應(yīng)定時、主動多喝白開水，即使不渴也要喝。喝水時，要少量頻飲，而不要一口氣喝得太多。研究發(fā)現(xiàn)，此法既可使人體津液得以補(bǔ)償，對內(nèi)臟也沒有損害。而一次大量飲水，反而會損傷腸胃功能，導(dǎo)致消化吸收紊亂。
3、吃蜜少姜
白天喝點(diǎn)淡鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有強(qiáng)健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，不僅有利于這些疾病的康復(fù)，而且還可以防止“秋燥”對于人體的傷害，起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。
姜是好東西，但是到了秋季還是少吃姜為好。過去有句老話“一年之內(nèi)，秋不食姜；一日之內(nèi)，夜不食姜?！贝蟾乓馑际乔锾觳怀越雇聿怀越?。當(dāng)然，這并不是說秋季就絕對一點(diǎn)也不吃，關(guān)鍵是不能“多食”和“夜間勿食”。
4、及時添衣
秋天是感冒最容易流行的季節(jié)。因為初秋乍寒還暖，機(jī)體調(diào)節(jié)機(jī)能很難適應(yīng)這暴熱驟涼變化。因此，當(dāng)天氣較冷時要注意保溫，及時添衣；平時要多開窗透氣，保持室內(nèi)空氣清新；在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室；經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預(yù)防。
尤其要加強(qiáng)頭、背、腹、足等部位的御寒。人們應(yīng)根據(jù)天氣預(yù)報提供的消息，備好防寒服裝，早晚穿好外套，并逐漸增添內(nèi)衣，為使腹、背不受涼，最好內(nèi)著一件毛背心，由于寒多從腳下起，同時還要穿好鞋襪。
5、早起早睡
秋天容易感到困乏，每到周末的時候，不少人可能會選擇睡懶覺，但專家認(rèn)為，秋天更應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為，天人相應(yīng)也是養(yǎng)生的一種方法。所謂天人相應(yīng)也就是人與天地相順應(yīng)，最有效的順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法就是隨四季的變化而調(diào)整作息規(guī)律了。
秋天到了，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應(yīng)當(dāng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備。所以此時應(yīng)該早睡早起，這對肺是有好處的。所謂：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！?/p>
? ?養(yǎng)生對于我們來說是非常重要的，其實不一定要到秋季才來養(yǎng)生。在其他季節(jié)的時候也注意養(yǎng)生的話，那么我們的身體就會更加的強(qiáng)壯，能非常有效的讓疾病癥狀減少發(fā)生。這樣對于保證我們的身體健康來說是非常有好處的。所以我們一定要注重養(yǎng)生。
我們都知道到人遲早是會變老的，是人就始終抵不過歲月的摧殘。人老了就不夠靈活，手腳不方便，會有很多事做卻又做不了。所以身體健康是非常重要的，老年人更應(yīng)該懂得如何養(yǎng)生，當(dāng)然要知道不同季節(jié)的養(yǎng)生方式也是不同的。下面就為大家介紹一下老年秋季養(yǎng)生小常識。
注意保暖，適時添衣
秋涼切勿急加衣，老年人可適時加厚衣服。秋天的早晚涼，要注意別讓“背”和“心”涼著，必要時可先穿上夾背心或毛背心。老年人在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子，只有這樣才會讓自己的腰背在夜里不被凍著，還有就是早晚的時候要注意加一件衣服，預(yù)防感冒。
秋季多喝水
秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時補(bǔ)充水分，這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，有助大家秋季排毒養(yǎng)顏。
_合理搭配飲食
老年人對饑飽的調(diào)控能力較差，往往饑餓時會發(fā)生低血糖，過飽時會增加心臟負(fù)擔(dān)。因此，應(yīng)少食多餐，按時進(jìn)食。一般每日至少進(jìn)食三餐，最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、花生糊、核桃酪、松軟糕點(diǎn)、水果等食品。3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。以每餐八九分飽為度，七分飽為佳。老年人應(yīng)適當(dāng)選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯。
進(jìn)入秋季，天氣就會轉(zhuǎn)涼。老年人就要特別注意身體了。因為老年人畢竟年紀(jì)大了，難免有些力不從心 ，身體上是比不上年輕人的。老年秋季養(yǎng)生小常識也可以說是幫助老人保持健康身體的一些妙招，所以這些小常識是不能輕視的。
秋季的時候天氣比較干燥，晝夜溫差又比較大，這個時候正是人體陽氣收斂，陰氣潛藏體內(nèi)的時候，那么男性朋友在這個時候應(yīng)該注意些什么呢？男人秋季養(yǎng)生小常識有哪些呢？我們一起來看看吧。
一、注意營養(yǎng)均衡
很多男人愛吃魚、肉等動物性食品，脂肪、蛋白質(zhì)攝取過多，而蔬菜、水果吃得較少。其實除了從事大強(qiáng)度體力勞動者，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚、奶制品就足夠了。秋季氣候干燥，應(yīng)注意保養(yǎng)陰液，保證足量新鮮蔬果的攝入，多喝水，少飲酒、少食辛辣，以免耗散肺氣。
二、補(bǔ)腎
秋季到來，補(bǔ)腎仍然是男性的“重頭戲”。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀，秋季漸冷，飲食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以補(bǔ)腎固陽，養(yǎng)血固精為本。滋陰壯陽是男人們很喜歡談?wù)摰脑掝}，在這秋高氣爽的時節(jié)里更是應(yīng)該好好掌握這個時機(jī)。值得注意的是根據(jù)中醫(yī)“陰陽消長”的原理，男人秋季養(yǎng)生，壯陽也別忘滋陰，壯陽不可太過以免耗散肺氣、加重秋燥。
三、防止“老胃病”復(fù)發(fā)
很多男性飲食不規(guī)律、飲酒、辛辣，容易患上胃病，患病以后并不在意，不進(jìn)行系統(tǒng)的治療和保養(yǎng)?！袄衔覆 敝杏邢喈?dāng)多屬于潰瘍病，而秋季是潰瘍病容易發(fā)生或復(fù)發(fā)的季節(jié)。為防止復(fù)發(fā)，秋冬季最好的辦法是飯前喝點(diǎn)熱湯，多喝熱水，不吃冷食，飲食規(guī)律，少飲酒，少食辛辣。山藥有助于胃黏膜的修復(fù)，可用鮮山藥制成山藥扁豆糕、或小米山藥糕，蒸熟后食用，或者服用山藥粥，有益于老胃病的康復(fù)。
四、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉
秋季鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)機(jī)體抗寒能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，增加胃腸蠕動，提高大腦皮層靈活性，保持頭腦清醒，使精力旺盛。尤其對于男性，入秋后氣候宜人，不會像夏天那樣汗流浹背，正適合開始鍛煉，保持強(qiáng)健體魄。秋季鍛煉的項目很多，如慢跑、早操、太極拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。需要注意的是，秋季早晚天氣轉(zhuǎn)涼，運(yùn)動時應(yīng)及時增減衣物，以防出汗后著涼。另外，秋季氣候干燥，運(yùn)動要及時補(bǔ)充水分，以防造成津液不足。
男人秋季養(yǎng)生小常識有哪些？通過上面的內(nèi)容我們已經(jīng)知道了這個問題的答案，男性朋友們你們記住了嗎？希望每一個人都能夠珍惜自己的身體，日常生活中注意保健，有一個健康的好身體。
我們都知道秋季氣候會變得非常的干燥，這樣就容易導(dǎo)致我們的皮膚和身體出現(xiàn)一些問題，比如常見的皮膚肝臟起皮以及臉上長痘等現(xiàn)象，這樣會嚴(yán)重的影響著自身形象，有很多化妝品容易對皮膚產(chǎn)生一定的刺激，如果我們能掌握好一些護(hù)膚的常識就能很好的改善我們的皮膚，下面一起了解下秋季護(hù)膚養(yǎng)生小常識有哪些。
秋季護(hù)膚養(yǎng)生小常識有哪些
第一步：了解自己的膚質(zhì)
合理的選擇適合自己的護(hù)膚品。人的膚質(zhì)大概可以分為油性皮膚，干性皮膚和中性皮膚。比如說如果你是屬于油性皮膚的話，那么平時在選擇護(hù)膚品時，可多選擇一些具有促進(jìn)油水平衡，控制油脂分泌的護(hù)膚品。干性皮膚就要多注意皮膚的補(bǔ)水，鎖水能力了。類似的，如果皮膚斑點(diǎn)的話，也要選擇一些具有祛斑效果的護(hù)膚品。
第二步：給皮膚做好清潔
潔面是護(hù)膚中最重要的一步，選擇合適的洗面奶，科學(xué)對臉部的肌膚進(jìn)行清潔，早晚至少兩次。如果是油性皮膚，或者是長期處在污染環(huán)境嚴(yán)重的地方話，則要多增加清潔的次數(shù)。清潔面部的肌膚的時候要注意手法一定要溫柔，切記粗魯?shù)倪x擇用毛巾隨便的擦兩下。
第三步：面膜
面膜的選擇其實也是需要根據(jù)自己的膚質(zhì)來選擇的，嚴(yán)格意義上盡量選擇大品牌的面膜護(hù)膚。也可以選擇自制一些牛奶面膜，水果面膜等膚的效果也都是非常不錯的。當(dāng)然了面膜護(hù)膚并不一定要每天都進(jìn)行，你可以根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行護(hù)膚。
第四步：防曬
雖然說秋季的太陽不是特別太，但是紫外線的殺傷力還是挺高的，所以平時出門一定要做好防曬的工作。如果是經(jīng)常使用電腦的話，則要多用防輻射霜。
第五步：給皮膚保濕
保濕是秋季護(hù)膚的關(guān)鍵，因為秋季的天氣本身就相對較干燥，皮膚水份的流失本身就相對比較快，因為一定要注意選擇保濕效果好的護(hù)膚品，當(dāng)然了同時還要注意其鎖水能力，像紅景天，深海褐藻等含量豐富的護(hù)膚品的鎖水能力都是相對不錯的。
第六步：卸妝
如果平時一定要注意專業(yè)的卸妝，就算你也沒有化妝，也要用海棉，專業(yè)的卸妝水卸妝。
第七步：多吃蔬菜水果
多吃抗氧化能力強(qiáng)一點(diǎn)的蔬菜水果，更有助于保持肌膚的年輕性，多吃維生素C含量多的食物，更有助于皮膚的美白，多吃富鐵鐵質(zhì)的食物，更有助于保持皮膚的紅嫩。多吃水份含量豐富多的食物，更有助于肌膚的活水能力。
第八步：趕走色斑，暗沉，膚色不均，痘痘等問題
隨著年齡的增長，皮膚上肯定會有各種各樣的問題的，而這些都是需要專業(yè)的護(hù)理的。對于有這些膚色問題的人來說除了要用專業(yè)的護(hù)膚品進(jìn)行護(hù)理之外，同時還要從內(nèi)調(diào)理，中醫(yī)認(rèn)為氣血不通，體內(nèi)淤毒都有可能引起色斑，痘痘，皮膚暗沉無光等問題，所以最好的方法就是從內(nèi)而外的調(diào)養(yǎng)。
對皮膚的保養(yǎng)是要掌握好方法的，否則是容易形成一定的刺激性和依賴性的，上面就是對秋季護(hù)膚養(yǎng)生小常識有哪些的介紹，同了解之后我們知道秋季想要皮膚好一定要多喝些白開水，并且多吃一些含有維生素高的水果。
本文導(dǎo)讀：秋季養(yǎng)生，秋季要如何養(yǎng)生呢？秋季養(yǎng)生常識有哪些呢？下面就來了解一下秋季養(yǎng)生的9個小常識。
秋季飲食養(yǎng)生小常識
1.要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。
2.中醫(yī)稱 宜食麻以潤其燥 。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。
3.由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有 秋宜溫 的主張，也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物
4.海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害
5.秋梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。
6.秋燥癥主要靠預(yù)防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。
7.秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。
8.秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
9.初秋時節(jié),氣溫還比較高,相對比較干燥,進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)以 清 補(bǔ)為主。
