中醫(yī)養(yǎng)生之睡眠
2020-12-31中醫(yī)養(yǎng)生名著之一《養(yǎng)生三要》里說:安寢乃人生最樂。古人有言:不覓仙方覓睡方睡足而起,神清氣爽,真不啻無際真人??梢?睡眠對于人來說,是多么的重要。在人類生命的過程中,大約有1/3的時間是在枕頭上度過的。睡眠與健康是終生伴侶。祖國醫(yī)學(xué)歷來重視睡眠科學(xué),認(rèn)為眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù),能眠者,能食,能長生。美國有兩位學(xué)者,對7000人進(jìn)行了長達(dá)5年半的研究,認(rèn)為有7種原因可影響人的壽命,其中重要的一項是睡眠。眾所周知,人可以七天不進(jìn)食,只要飲水,尚可維持生命,但如果真正七天七夜不睡覺便有生命的危險。有位生理學(xué)家用狗做實驗,每天只給水喝而不給食物,它能活25天,若連續(xù)5天不讓它睡眠,結(jié)果體溫下降4℃~5℃,再經(jīng)92~143小時剝奪睡眠它就死亡了。狗死后解剖,發(fā)現(xiàn)它的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了顯著的形態(tài)學(xué)上的變化??梢?經(jīng)久不眠,必然導(dǎo)致衰竭,這種結(jié)論是完全合乎邏輯的。不要說長時不眠,就是長期睡眠不足,對健康也
更多>>睡眠是平衡人體陰陽的重要手段,更是恢復(fù)疲勞、走出亞健康的養(yǎng)生第一良方。
中醫(yī)睡眠機(jī)制是:陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應(yīng)該在子時(21~23點)以前上床,在子時進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因為按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論,夜半子時為陰陽大會,水火交泰之際,稱為合陰,是一天中陰氣最重的時候,陰主靜,所以夜半應(yīng)長眠。
提高睡眠質(zhì)量有四大法寶:
首先,應(yīng)提倡睡子午覺。子、午時是人體經(jīng)氣合陰及合陽的時候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點~13點)休息30分鐘即可,因為這時是合陽時間,陽氣盛,所以工作效率最好。
第二,睡前應(yīng)注意減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內(nèi)守。
第三,睡前可吃
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保健養(yǎng)生說得簡單,但是做起來卻很困難,特別是睡眠方面,很多人長期睡眠不佳,這樣的現(xiàn)象會成為人們的困擾,如果睡眠不佳的話會引起失眠的現(xiàn)象,而睡眠不佳的現(xiàn)象還會引起精神上的煩惱,所以說睡眠不佳的時候一定要及時的保健,保健睡眠的時候還可以選擇中醫(yī)方面的方法來給自己保健,那么中醫(yī)睡眠保健養(yǎng)生方法有哪些?
病龍眠
“病龍眠”是指像病了的龍一樣側(cè)身屈膝而睡,最直接的作用是有助于預(yù)防腿抽筋。這是因為仰臥時下肢伸直,肌肉處在緊張狀態(tài),容易發(fā)生抽筋。但是側(cè)身彎腿時,下肢肌肉相對放松,在一定程度上可預(yù)防小腿抽筋。
中醫(yī)講究“胃不和則臥不安”,睡前還可以做些仰臥屈膝鍛煉,能促進(jìn)胃腸保健,易于安睡。具體做法是:身體平躺,手腳自然伸直;吸氣時右腿屈膝,擠壓腹部;吐氣時右腳放下來;換左腳重復(fù)動作。很多人一天下來腰酸背痛,這可能與腰背肌肉勞損、頸椎及胸椎關(guān)節(jié)錯位等有直接關(guān)系。這個時候不妨嘗試“寒猿眠”,即像寒冷時的
更多>>睡覺是人生大事,擁有良好的睡眠可以令你精力充沛。但是怎樣的睡眠方式才是最好的?睡覺的朝向有講究嗎?下面將為你詳細(xì)介紹睡眠的養(yǎng)生保健常識。
中醫(yī)提倡未病先防與上工治未病,重視形體和精神的調(diào)養(yǎng),主張順?biāo)臅r而適寒暑,和喜怒而安居所處,節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)幔瑥?qiáng)調(diào)提高正氣與抗病能力為主的養(yǎng)生觀點。所謂正氣存內(nèi),邪不可干,通過調(diào)節(jié)日常生活方式,可以養(yǎng)生防病。至于睡眠養(yǎng)生,中醫(yī)自然也有獨(dú)到秘笈。
注重睡眠可養(yǎng)生
眠食二者,為養(yǎng)生之要務(wù)。良好的睡眠能補(bǔ)充能量、恢復(fù)精力,有養(yǎng)陰培元之效。所以,掌握睡眠養(yǎng)生要領(lǐng),便可踏上簡單易行的。
天人合一的觀念全世界通用
中醫(yī)向來講究天人合一的整體觀,人體不僅要維持體內(nèi)循環(huán)和諧,還要注意與自然界外部環(huán)境的和諧。專家指出,隨著春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四季的變化,人體必然與之相適應(yīng),故有四時養(yǎng)生之說。秋冬季節(jié),自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏,此時起居作息要更注意保養(yǎng)內(nèi)守之 更多>>
導(dǎo)讀:人有七情六欲,有喜怒哀樂,情緒和人的健康也有很大的關(guān)系,那么中醫(yī)養(yǎng)生,如何調(diào)理情緒呢?
法中醫(yī)情欲養(yǎng)生
中醫(yī)運(yùn)用五行學(xué)說,采用取類比象的方法,將人體歸納為心肝脾 肺腎五大體系,根據(jù)喜怒憂思悲恐驚的不同特點,而將其具體歸納為 某一臟的生理功能,即五臟生五志,其中喜(驚)為心之志,怒為肝 之志,思為脾之志,悲(憂)為肺之志,恐為腎之志。當(dāng)發(fā)生突發(fā)、 強(qiáng)烈或持久的情志失調(diào)情況時,便也首先損傷有關(guān)的臟腑,也就是喜 (驚)傷心、怒傷肝、思傷脾、悲(憂)傷肺、恐傷腎。中醫(yī)還巧妙 地運(yùn)用五行的生克制化關(guān)系,提出了以一種情志去糾正相應(yīng)所勝的情 志,達(dá)到調(diào)節(jié)由這種不良情志所引起的疾病的獨(dú)特治療方法,也就是 以情勝情療法,有些人亦稱為情志相勝、五志相勝、情志移遣療法等。
喜傷心 恐勝喜
清代《冷廬醫(yī)話》中,說到一江南書生在京考中狀元,因過于高 興而發(fā)狂,大笑不止。一位名醫(yī)看后對他說:你的病治不好了,不
更多>>夏天,指陰歷4月至6月,即從立夏之日起,到立秋之日止。其間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個節(jié)氣。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》在描述夏天的節(jié)氣特點時,這樣寫道:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實”,意思是說,在夏天的三個月,天陽下濟(jì),地?zé)嵘险簦斓刂畾馍舷陆缓?,各物大都開花結(jié)果了,所以是萬物繁榮秀麗的季節(jié)。
在一年四季中,夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié),氣候炎熱而生機(jī)旺盛,對于人來說,此時是新陳代謝旺盛的時期,
人體陽氣外發(fā),伏陰在內(nèi),氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來,并且活躍于機(jī)體表面。為適應(yīng)炎熱的氣候,皮膚毛孔開泄,而使汗液排出,通過出汗,以調(diào)節(jié)體溫,適應(yīng)暑熱的氣候。在談到夏天如何養(yǎng)生時,汪綺石在《理虛元鑒》里指出:“夏防暑熱,又防因暑取涼,長夏防濕”,這里再清楚不過地指明了夏季養(yǎng)生的基本原則:在盛夏防暑邪;在長夏防濕邪;同時又要注意保護(hù)人體陽氣,防止因避暑而過分貪涼,從而傷害了體內(nèi)的陽氣,即《黃
更多>>中醫(yī)強(qiáng)調(diào)的以氣養(yǎng)生,是的一個重要方面,概括為以下幾個方面的內(nèi)容:
培養(yǎng)元?dú)?/p>
元?dú)鉃樯?。人要有所追求,但不可奢求。奢求不得,會氣阻傷身。人?yīng)求其所能求,舍其所不能求,心安自得而培養(yǎng)元?dú)狻?/p>
安靜通氣
每天白晝?nèi)缒鼙3执竽X安靜半小時或一小時,可充分發(fā)揮腦細(xì)胞的潛力,協(xié)調(diào)生理與情緒,減少熱能的消耗。大腦安靜使全身肌肉容易放松,氣血暢通,達(dá)到心靜神安、老而不衰的境界。
心平氣和
中醫(yī)認(rèn)為,情欲與內(nèi)臟有直接關(guān)系,怒氣過盛傷肺充血,暴喜過度氣血渙散,思慮太甚弱脾胃。心平氣和可平衡陰陽,調(diào)和六脈,祛病延年。
寬胃養(yǎng)氣
人類依靠腸胃以消化和吸收營養(yǎng),寬胃養(yǎng)氣十分重要。飲食無節(jié),煙酒無度,會使胃氣不足,氣血虛衰。
長嘯舒氣
長嘯時對鼻喉胸腹起按摩和刺激作用。飯后茶余,閑庭信步,或低吟自己喜歡的詩詞,或哼唱小調(diào),可舒暢心情,排除雜念,達(dá)到物我兩忘的境界。
更多>>【導(dǎo)讀】中醫(yī)養(yǎng)生之經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生強(qiáng)壯身體,經(jīng)絡(luò)是人體氣血運(yùn)行通道,也是滋養(yǎng)五臟六腑的重要部位,而中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)絡(luò)是人體經(jīng)脈和絡(luò)脈的總稱。經(jīng),有路徑之意,經(jīng)脈貫通上下,溝通內(nèi)外,是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的主干。絡(luò),有網(wǎng)絡(luò)之意,絡(luò)脈是經(jīng)脈別出的分支,較經(jīng)脈細(xì)小,縱橫交錯,遍布全身,你對中醫(yī)養(yǎng)生之經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生強(qiáng)壯身體了解多少呢。
中醫(yī)養(yǎng)生之經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生強(qiáng)壯身體
經(jīng)絡(luò)溝通于臟腑與體表之間,它內(nèi)聯(lián)五臟六腑,外布五官七竅、四肢百骸,溝通表里、上下、內(nèi)外,將人體臟腑、組織、器官聯(lián)結(jié)成一個有機(jī)的、與自然界陰陽屬性密不可分的整體。從而使人體各部分保持一種相對協(xié)調(diào)平衡的狀態(tài)。經(jīng)絡(luò)的生理功能中醫(yī)稱之為經(jīng)氣,其功能主要表現(xiàn)在溝通表理上下,聯(lián)系臟腑器官;通行氣血,濡養(yǎng)臟腑組織;感應(yīng)傳導(dǎo);調(diào)節(jié)臟腑器官的機(jī)能活動四個方面。
點按風(fēng)府穴:雙掌掌根貼于耳后,雙手中指彎曲以指尖點按頭后正中線的風(fēng)府穴約1分鐘,力量適中。風(fēng)府為督脈穴,常點按此穴可防治頭、頸
更多>>隨著生活和壓力的逐步增加,人們的身心增加了很多的困擾。忙碌了一整天回到家后想能安安穩(wěn)穩(wěn)的睡上一覺,卻不能隨愿反而還經(jīng)常會遇到失眠和多夢以及易醒等問題。那么中醫(yī)養(yǎng)生睡眠的方法有哪些呢?今天小編就為大家介紹下中醫(yī)養(yǎng)生睡眠方法。
中醫(yī)養(yǎng)生睡眠應(yīng)該這樣做
1、穴位按摩法
從醫(yī)學(xué)的觀點來看,失眠和多夢等癥狀都和人們的神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂有很重要的聯(lián)系。中醫(yī)認(rèn)為:通過按摩穴位能促進(jìn)全身的氣血循環(huán)與暢通進(jìn)而起到提高睡眠質(zhì)量的目的。穴位按摩是中醫(yī)理論養(yǎng)生中比較重要的一個養(yǎng)生事項,在人體上隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位和經(jīng)絡(luò),且這些穴位和經(jīng)絡(luò)都是和人體的五臟六腑有密切聯(lián)系。
而在對身體進(jìn)行按摩的時候,便能對其中的穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生良好的刺激,另外通過穴位按摩還能使得全身的肌肉處于一個比較放松的狀態(tài),于是自然而然的就能更好的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。經(jīng)常對百會和內(nèi)關(guān)以及神門穴進(jìn)行正確的按摩,則能有效的起到疏肝降火和疏通經(jīng)絡(luò)的功效長
更多>>宋代大養(yǎng)生家陳直說:秋時凄風(fēng)慘雨,老人多動傷感,若顏色不樂,便須多方誘說,使役其心神,則忘其秋思。所謂凄風(fēng)慘雨,是形容在秋風(fēng)掃落葉之后,當(dāng)人們身臨草枯葉落、花木凋零的深夜之時,此時霜降己至,自然界的秋風(fēng)、秋雨常令人出現(xiàn)秋愁。尤其是對于老年人來說,常易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感,勾起憂郁的心緒。我國文學(xué)名著《紅樓夢》中曹雪芹也有已覺秋窗愁不盡,那堪秋雨助凄涼的動人詩句,還有秋風(fēng)秋雨愁煞人等等。緣何秋風(fēng)秋雨愁煞人呢? 醫(yī)學(xué)研究證明,在人的大腦中,有個松果體的腺體,分泌一種褪黑激素。這種激素能誘人入睡,還可使人消沉抑郁,而陽光則使褪黑激素分泌量減少。反之,秋涼以后,常常是陰沉沉天氣,陽光少而且弱,松果體分泌的褪黑激素相對增多。此外,褪黑激素還有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其它激素(如甲狀腺素、腎上腺素)的作用。這樣,使甲狀腺素、腎上腺素受到抑制,生理濃度相對降低。而甲狀腺素和腎上腺素等又
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