睡眠養(yǎng)生法
睡眠養(yǎng)生法。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙钪校藗冊絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。我們該怎么進行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供睡眠養(yǎng)生法，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
中醫(yī)解夢
在中國傳統(tǒng)文化中，夢被稱作五臟的附體，能夠反映臟器的虛實盛衰。據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載，傳統(tǒng)中醫(yī)早已注意到了夢與疾病的定性、定位關(guān)系：如果肺氣虛，就會夢見白色的東西，見人追殺；如果腎氣虛，就會夢見船沉，人溺水中，心生恐懼；如果肝氣虛，則會夢見草木陰森，人伏在樹下不敢起來；如果心氣虛，多會夢見被火燒灼；如果脾氣虛，則會夢見吃不飽飯。（《素問方盛衰論》）。《靈樞淫邪發(fā)夢》中記載，如果陰氣盛，就會夢見在大水中驚恐逃竄；如果陽氣盛，則會夢見大火燒身；如果陰陽都盛，則會夢見刀光之災(zāi)。如果上面氣血過盛，則夢見飛翔；下面氣血盛，則夢見墜落。如果饑餓，就會夢見食物；如果吃太飽，就會夢見扔?xùn)|西 。
盜夢養(yǎng)生
對策一：睡眠保健
眠食二者，為養(yǎng)生之要務(wù)。良好的睡眠能補充能量、恢復(fù)精力，有養(yǎng)陰培元之效。掌握好睡眠養(yǎng)生要領(lǐng)，即可馴服噩夢，踏上簡單易行的。
正確睡眠朝向 關(guān)于睡眠時臥的方向，古人提出秋冬向西觀點，如《千金要方道林養(yǎng)性》中稱：凡人臥，春夏向東，秋冬向西，《老老恒言》引《記玉藻》：凡臥，春夏首向東，秋冬首宜向西。原因是春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的原則。
最佳睡眠時間《黃帝內(nèi)經(jīng)》中稱：早臥早起，與雞俱興，意思是秋天氣候轉(zhuǎn)涼，要早一點睡覺，以順應(yīng)陰精的收藏；要早一些起床，以順應(yīng)陽氣的舒長。
夜晚自然界陰氣盛陽氣弱，睡眠時陽氣入于陰，使體內(nèi)陰陽交泰平衡。特別是秋季，應(yīng)早睡以避晚涼，晚上9點~11點左右入眠，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。
對策二：藥膳調(diào)理
中醫(yī)強調(diào)順應(yīng)四時養(yǎng)生，四時即指四季。立秋一過，陽消陰長，人的生理活動也隨之相應(yīng)改變，早睡且睡眠充足有利于保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣。人們可對應(yīng)不同體質(zhì)，通過相應(yīng)藥膳調(diào)理，達到安神養(yǎng)生的目的。
肝腎陰虛型
表象征兆：潮熱盜汗、頭暈?zāi)垦?、腰酸耳鳴、舌紅少苔，可用六味地黃、酸棗仁湯等滋肝補腎以安神。
對癥藥膳：枸杞蓮子百合湯（將適量枸杞、蓮子、百合洗凈，加冰糖煮沸，有補益肝腎、清心潤肺之效）。
氣血虧虛型
表象征兆：面色蒼白、倦怠乏力、皮膚干燥、睡眠不實，舌淡苔白，可用柏子養(yǎng)心、歸脾丸以調(diào)理。
對癥藥膳：黨參當(dāng)歸燉豬心（黨參40~60g、當(dāng)歸10g、豬心一個，放入沙鍋內(nèi)，加水適量，用文火燉至豬心爛即成，有益氣補血安神之效。）
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睡眠是人體消除疲勞的最好方法，如果能做到睡眠美容15法，晨起必定容光煥發(fā)。
1、晚餐中盡量避免或少量攝取鹽分及酒，以免晨起時面部及眼睛四周浮腫。
2、睡前應(yīng)徹底清潔臉部化妝，如果清潔方法不當(dāng)，很容易使眼睛紅腫。應(yīng)用棉球沾些眼部清潔液，放在眼皮及睫毛上1020秒鐘，再用棉花輕輕擦拭干凈。
3、
睡前用濕水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘，再涂上眼霜。4、清洗臉部后，用棉球沾收斂化妝水拍打，并抹上乳液再睡。
5、清洗臉部后，用嘴唇脫皮霜除掉唇部的死皮，然后抹上唇油，防止唇部干燥。
6、
油質(zhì)或易長粉刺的肌膚，不妨嘗試整夜使用面膜，將會有驚人的效果。7、粗糙的卷發(fā)應(yīng)在白天清洗，讓它自然風(fēng)干，晨起時就不會顯得毛茸茸了。
8、在發(fā)根抹上不用清洗的護發(fā)素，細細按摩，晨起時便有一頭烏溜溜的秀發(fā)。
9、
很多人累了、乏了，倒頭就睡，但是有沒有想過，在不良睡眠習(xí)慣或錯誤的睡眠姿勢下，疲勞無法得到緩解，而且也不利于自身的健康和長壽。如果用心了解一下睡眠養(yǎng)生法，調(diào)整床鋪舒適度、枕頭高矮、睡眠方式等，那么既能讓身心得到全面的休息，又能在每曰的睡眠中預(yù)防疾病，護身養(yǎng)生。睡眠養(yǎng)生的要點主要有以下幾點。
保證足夠的睡眠時間
一般說來，新生兒每天睡眠時間為16?18小時；3?5歲兒童每天睡眠時間為10?12小時；10歲以后每天睡眠時間不要超過10小時；青春期后每天睡眠7?8小時為宜；中老年人睡眠時間以6?7小時為宜。
床的高度要適宜
要注意臥床適宜，床宜高低適度。一般說來，以略高于就寢者膝蓋水平為宜。成年人的床高0.4?0.6米；床宜稍寬大，床鋪宜長于就寢者0.2?0.3米；床宜軟硬適度，過硬全身肌肉不能徹底放松，過軟脊柱周圍韌帶和椎間關(guān)節(jié)負荷過重，引起腰痛。
要有正確的睡姿
一般都主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放松，一手自然放在大腿上。這樣，心臟位置較高，有利于心臟排血，并減輕負擔(dān)；肝臟位于右側(cè)較低，可獲得較多供血，有利于促進新陳代謝。
枕頭的高度要適宜
枕頭一般離床面5?9厘米為宜：過低會使頭部血管過分充血，醒后出現(xiàn)頭脹面浮；過高會使腦部血流不暢，易造成腦血栓而引起缺血性中風(fēng)。
要養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣
中醫(yī)認為“胃不和則臥不安”，所以，晚飯不宜吃得過飽，睡前2小時不宜進餐，也不宜吃刺激性和興奮性食物。睡前宜梳頭，宜用熱水浴足。
在正確的時間入睡
晚上9點到凌晨3點是養(yǎng)肝護膽的最佳時間。人如果長時間過子時(即23點?1點)不睡覺，可引起肝血不足傷及肝膽。初期會有眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、頭暈、頭痛、心情煩亂、精神疲倦、注意力不集中、記憶力下降等表現(xiàn)，嚴重的還會出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥。心主一身之血脈，若肝的儲藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損，會造成心臟供血不足從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
良好的睡眠有益于養(yǎng)生，能提高身體素質(zhì)，使人們擁有健康的體魄，享受和諧幸福的生活。但一份網(wǎng)上睡眠調(diào)查顯示，80%的都市成年人睡眠不健康。睡眠能調(diào)整陰陽、怎樣才能擁有健康睡眠等方面，專家給大家一個滿意的答案。
睡眠與自然陰陽變化有關(guān)
《內(nèi)經(jīng)》云：陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。這說明陰陽規(guī)律適合于宇宙萬物。人類生活在天地之間，必然要遵循自然界的規(guī)律。
專家說，一年有四季，四季有節(jié)律，人體的陰陽消長與其相應(yīng)，也有明顯的節(jié)律。如春天萬物復(fù)蘇，人們應(yīng)當(dāng)晚睡早起，逐漸復(fù)蘇；夏日萬物爭榮，人們也應(yīng)晚睡早起，努力拼搏；秋季草木凋零，陽氣收斂，人類應(yīng)效仿雞的作息，早臥早起；寒冬陽氣下沉，人們應(yīng)早睡晚起，不要過度消耗體內(nèi)陽氣。順應(yīng)四季陰陽變化的作息，會給我們健康帶來很大的收益，可以幫助我們遠離疾病的困擾。
中醫(yī)學(xué)寶庫中有許多關(guān)于睡眠養(yǎng)生的經(jīng)典條文，其要旨不外陰陽平衡四字?！鹅`樞口問》：衛(wèi)氣晝?nèi)招杏陉?，夜半行于陰，陰者主夜，夜者臥。一日之中白天屬陽，夜晚屬陰，睡眠與衛(wèi)氣行走有關(guān)，衛(wèi)氣日間行于陽則寤（醒），夜間入于陰則寐（睡眠）。這段話不僅告訴我們睡眠產(chǎn)生的機理，同時也說明了為什么會在夜間入眠。
睡眠是平衡陰陽的重要手段
電燈的發(fā)明照亮了夜間世界，人類日出而作、日落而息的習(xí)慣也從此被改變了。如今，生活節(jié)奏的加快和網(wǎng)絡(luò)的普及，剝奪了全球更多人的睡眠時間。專家舉例說，有一位著名漫畫家，由于年輕時過多的工作，不注意休息，在知天命之年就疾病纏身，不得不中斷其漫畫創(chuàng)作。就診于中醫(yī)后，大夫在開藥方的同時，告訴他好好睡覺。于是，漫畫家堅持正常作息兩年后，身體狀況大大改善了。
他說，這是因為人體陰陽處于相對平衡狀態(tài)時，才能擁有健康?！端貑柹鷼馔ㄌ煺摗吩疲宏幤疥柮?，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕。醒著的時候陽氣在活動，是陽氣消耗的過程，長期剝奪睡眠時間，陽氣則會過度消耗，人體陰陽失衡，疾病將會發(fā)生。由此可見，睡眠對于人體健康的重要性。
睡子午覺提高休息質(zhì)量
怎樣做才擁有健康睡眠呢？專家告訴大家，堅持睡子午覺，可以提高我們的休息質(zhì)量。他解釋，子午覺分為子覺和午覺。子時指23點到凌晨1點兩個小時。此時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為合陰。這段時間是一天中陰氣最重的時候，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。
午時指11點至13點，也是陰陽交接之時，稱為合陽，是一天中陽氣最盛之時，此時養(yǎng)陽最好。所以午休也是很好的睡眠養(yǎng)生，但時間不宜太長，以免影響夜間休息。
由于睡眠與體質(zhì)有關(guān)，睡眠也因人而異。8小時睡眠符合大部分人的需求，因體質(zhì)的不同，有些人睡眠較少，有些人可能偏多，但只要不違背自然陰陽變化規(guī)律的睡眠，都有助于提高我們的身體素質(zhì)。他提醒老年人，隨著能量和體力的衰減，老年人不僅要保證睡眠時間，更應(yīng)講究睡眠質(zhì)量。在某種意義上講，充足酣甜的睡眠乃健康長壽的根基所在。
規(guī)律生活有助于睡眠養(yǎng)生
睡眠與飲食有關(guān)，與晚飯進食多少有關(guān)，不少人深有體會。特別是有胃病或晚飯吃得過多的人都知道，夜間很難有舒適酣暢的睡眠。中醫(yī)講的胃不和則臥不安就是這個道理。
專家分析，胃看似與睡眠是不相交的兩條平行線，怎么會影響睡眠呢？中醫(yī)講，胃主降，胃降則和?；加形覆』蛘叱酝盹堖^多的人，胃氣上逆，則使其無法安臥而影響睡眠。所以，為了更好地睡覺，晚飯不宜過飽。
睡前不應(yīng)做劇烈的運動，也不宜使情緒起伏較大。專家建議，睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，從而幫助身體逐漸入靜。
達芬奇睡眠法的話也是屬于一種較好的睡眠方式，一般這種睡眠方式的話可以很好的幫助我們的睡眠質(zhì)量的提高，對我們的身體健康也有著很好的維護的作用，所以在平時生活中的話自己是需要注意的，那么接下來我們就一起來看看在平時生活中達芬奇睡眠法的話有著怎樣的好處，我們一起來看看吧。
達芬奇睡眠法有什么好處
達芬奇睡眠法的話是屬于一種特殊的睡眠方式，可以很好的幫助我們的睡眠質(zhì)量的提高，在平時生活中利用達芬奇睡眠法的話可以很好的幫助我們的睡眠質(zhì)量的提高，而且還可以提高我們的睡眠時間，在生活中早有人就已經(jīng)嘗試了達芬奇睡眠法來幫助自己的睡眠時間的促進，一般達芬奇睡眠法的話就是利用自己睡和不睡的時間來相互的交替，這樣的話可以更好的幫助我們的睡眠的時間的提高也可以加長我們的工作的時間，這樣對我們的生活概率是有著很好的提高的作用的，所以在平時生活中的話是需要注意的。
達芬奇睡眠法的話一般都是根據(jù)個人的生活習(xí)慣來進行決定的，但是也不是說所有人都是適合的，有的人選擇使用達芬奇睡眠法的話能很好的提高自己的睡眠質(zhì)量但是在平時生活中嘗試達芬奇睡眠法之前都是需要適應(yīng)一段時間的，這樣才可以很好的幫助自己的睡眠的時間的促進，所以在平時生活中的話是需要注意的。
中醫(yī)認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養(yǎng)收之道也；冬三月，早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍。
養(yǎng)生的第一補品是深睡眠。當(dāng)人體處于深睡眠狀態(tài)時，免疫細胞和各種受損細胞（尤其是腦細胞）可進行快速修復(fù)，機體可進行營養(yǎng)吸收、能量儲存、消除疲勞等生命活動，有益身心；反之，若睡眠太淺，有早醒或睡眠不足等睡眠障礙，則可誘發(fā)或加重原有軀體疾病，無益于健康長壽。
靈芝自古就被認為是養(yǎng)心安神之靈藥，對于神經(jīng)衰弱、機體虛弱、心神不安所致心悸、頭昏、健忘、失眠等癥有顯著療效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，靈芝相關(guān)化學(xué)成分能平衡神經(jīng)系統(tǒng)興奮、抑制過程，提高睡眠質(zhì)量，使失眠、神經(jīng)衰弱、頭痛、頭昏等癥狀得到緩解。此外，其三萜類成分還能改變過敏體質(zhì)，天然有機鍺能增強人體血液攜氧的能力。因此，靈芝制劑能促進新陳代謝、防止細胞老化、改善腦部血液循環(huán)、增加腦細胞供氧量等，從而改善腦細胞疲勞狀態(tài)、防止衰老。
現(xiàn)代中成藥制劑復(fù)方靈芝健腦膠囊由靈芝、枸杞子、當(dāng)歸等9味益智健腦、調(diào)肝補腎、養(yǎng)血安神之藥組成。以靈芝、當(dāng)歸為補氣養(yǎng)血之君藥，調(diào)節(jié)機體代謝、養(yǎng)血安神；刺五加、酸棗仁、枸杞、遠志能改善智力、補肝益腎，為臣藥；制何首烏、淫羊藿滋陰補腎、疏肝健脾，為佐藥；以懷山藥為使藥，可益精固腎，協(xié)調(diào)諸藥調(diào)補功效。遵醫(yī)囑服用可緩解精神緊張、增強體質(zhì)、延長深睡眠時間、改善精神衰弱狀態(tài)。
導(dǎo)讀：清代養(yǎng)生家李漁說：養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先。他說出了深
清代養(yǎng)生家李漁說：養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先。他說出了深奧的養(yǎng)生道理。因為人的一生，約有三分之一的時間是在睡眠中度過。人們應(yīng)該充分利用這三分之一的時間，為生命積蓄能量。其實這個問題，早在兩千多年前，先哲們就明確提出來了。如《內(nèi)經(jīng)》說：人臥血歸于肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。能者，能量也。人之目視、足步、掌握、指攝等生命活動的能量，都是通過睡眠源源不斷地積蓄起來，通過肝的作用不斷滿足生命活動的需要。
常言道：吃得好不如睡得好。睡能養(yǎng)血，睡能益氣，睡能健脾強胃，睡能強筋壯骨。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實：睡眠時進入肝臟的血流量是站立時7倍。肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝。從而維持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。人在夜晚熟睡時，分泌的生長激素是白天的5～7倍，對兒童和青少年可促進生長發(fā)育，對中老年人可激活體內(nèi)各種活性酶加速新陳代謝，延緩衰老。
人在熟睡的狀態(tài)下，脈搏減慢，收縮壓降低，呼吸變深，基礎(chǔ)代謝率下降，腦血流量減少，有助于大腦能量的積蓄。體內(nèi)也會發(fā)生一系列有利于生理、生化的變化，如協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)的功能，有利于增強記憶力，使人思維敏捷，反應(yīng)靈活，這便是美美地睡個好覺后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。有專家指出：夜間1～3時，是皮膚代謝的高峰期，這時源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營養(yǎng)，吐故納新，使皮膚保持健康和彈性，經(jīng)常睡眠好的人會容光煥發(fā)，面色紅潤，這就是其中的奧妙。更為神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過研究發(fā)現(xiàn)，正常細胞在裂變過程中之所以變?yōu)榘┘毎?，大多是在夜晚中進行的。而高質(zhì)量的睡眠，可防癌癥的發(fā)生和發(fā)展。睡眠的好處如此之多，所以我們每一個人都要注意科學(xué)睡眠。
睡眠姿勢的選擇
睡眠的姿勢，因人習(xí)慣有多種多樣，但基本姿勢有三種，即仰臥、俯臥和側(cè)臥。一般認為，仰臥有利于血液循環(huán)，但應(yīng)注意不要將手放在胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢。側(cè)臥可使全身肌肉松弛，有利于腸胃的蠕動，側(cè)臥時腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。許多人提倡睡時要臥如弓，以右側(cè)臥位為佳，頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。睡眠的環(huán)境要求寧靜清爽，光線幽暗柔和，室內(nèi)空氣新鮮，溫度濕度適宜，床鋪平坦，硬度適中。枕頭的高度，一般以相當(dāng)于自己的一拳半為宜。這樣就有利于進入甜蜜的夢鄉(xiāng)?？傊?，睡眠姿勢的選擇，應(yīng)有利于迅速入睡，以睡得舒適為宜。
合理的睡眠時間
睡眠的時間有很大個體差異。般來講，青少年每天需睡8～9個小時；中年人要睡8個小時；老年人睡7個小時左右；體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間?？此哔|(zhì)量好與不好，除時間長短因素外，關(guān)鍵在于睡眠程度的深淺以及醒后的感覺。睡眠程度深也就是睡得實，醒后疲乏消失，全身舒適輕松，頭腦清晰，精神煥發(fā)，說明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢，睡眠中途被驚醒，那么既使睡眠時間很長，也得不到很好地休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息好。
重視午睡
午睡是古人睡眠養(yǎng)生法之一。中醫(yī)學(xué)認為，子午之時，陰陽交接，極盛極衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，老年入睡好午覺可降低心、腦血管疾病的發(fā)病率，有防病保健意義。午睡是中國人的習(xí)慣，然而近來西方科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，西歐和北美人冠心病發(fā)病率高，似乎與不睡午覺和緊張的生活節(jié)奏有關(guān)。對此，他們進行了一系列調(diào)查試驗，結(jié)果證明，如果能保證午睡，西方人的冠心病發(fā)病率可降低三分之一左右。
午睡醒后，可先睜眼靜臥一會，使大腦完全清醒，然后起床，用溫?zé)崴聪茨?，喝點茶水，再開始活動。這樣，就能使人體從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入清醒狀態(tài)的過程比較平和舒緩地進行，感到精神倍增。
