航天健康大講堂——中醫(yī)話養(yǎng)生之寒露養(yǎng)生
寒露話養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《航天健康大講堂——中醫(yī)話養(yǎng)生之寒露養(yǎng)生》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
2018年10月8日，國慶長假后上班的第一天，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的寒露。從寒露開始，人們就會感覺到絲絲的涼意，隨著寒氣增長，萬物逐漸蕭落，陰陽之氣也悄悄開始轉(zhuǎn)變，陽氣漸退，陰氣漸生。這個時候，人體的生理活動也要跟自然界的變化同步，注意保養(yǎng)體內(nèi)的陽氣，以確保體內(nèi)的陰陽平衡。那么，寒露節(jié)氣該如何養(yǎng)生？以下四個養(yǎng)生要點請大家牢記。
注意腳部保暖
常言道：“白露身不露，寒露腳不露。”過了寒露，夜晚寒氣急劇上升，及時增加衣物與保暖是最重要的養(yǎng)生方法，尤其要注意腳部的保暖，以免寒邪入侵。如何讓腳部不受寒？首先，把夏季的涼鞋通通洗刷收進柜子里，穿上保暖性好的鞋襪；其次，在一天的工作勞累之余，晚上用熱水泡腳，既能使血管擴張、血流加快，還能改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，從而消除一天的疲勞，既是一種極為愜意的享受，也是很有效的養(yǎng)生方法。
早睡早起精神好
人們常說“早睡早起精神好”，這句話是有科學(xué)根據(jù)的，與經(jīng)常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。每天科學(xué)的入睡時間是22點——23點，半小時或1小時進入深度睡眠，而且午夜零時到凌晨3點是人體自然進入深度睡眠的最佳時間，這樣才能保證第二天工作精神百倍。“早睡早起精神好”這句話放在寒露養(yǎng)生里也同樣適用，早起以促進陽氣的舒達。
近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機會；起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。
秋燥宜多吃潤物
寒露節(jié)氣的最大特點是“燥”，從中醫(yī)上講，燥邪易傷肺傷胃，故根據(jù)“燥則潤之”、“寒則溫之”的原則，飲食上則應(yīng)以溫潤的食物為主，以達到養(yǎng)陰潤燥、補肝益腎之效，同時還可防治咽干口燥等癥。此時最適宜吃的食物為雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、銀耳、百合、蓮子、核桃、花生、黑芝麻等食品，以養(yǎng)陰、生津、潤燥，緩解人體干燥癥狀。中老年人和慢性病患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚等食品。
精神調(diào)養(yǎng)不可少
精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視，由于氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，時常在一些人心中引起凄涼之感，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、易于傷感的憂郁心情。所以此時人們要注意控制情緒，多做開心喜好之事，保持良好的心態(tài)，避免傷感，平安度過秋季。
要培養(yǎng)秋季良好的情緒狀態(tài)，維持良好的心態(tài)，多活動、多運動是必不可少的。平時要多參加自己喜歡的活動，多去做做運動，陶冶情操，穩(wěn)定情緒，這樣做可以提高機體的抵抗力及免疫力。
推薦三款適合寒露節(jié)氣的藥膳食療
紅棗花生山藥粥
【配料】紅棗10枚，花生45克，山藥1段，粳米100克。
【做法】山藥洗凈去皮切塊，花生、紅棗洗凈，加水適量。先把山藥、花生、紅棗煮開，然后把粳米放進去，用勺子均勻攪拌，防止粘鍋。煮10多分鐘成粥即可食用。
【功效】養(yǎng)脾補血，滋養(yǎng)容顏。
參麥雪梨瘦肉湯
【配料】瘦豬肉500克，太子參30克，雪梨4個，麥冬15克，南杏仁30克。
【做法】太子參、麥冬(去心)洗凈；雪梨洗凈，連皮切4塊，去核；南杏仁用開水燙，去衣；瘦豬肉洗凈，切塊。把全部材料放入鍋內(nèi)，加清水適量，大火煮沸后，小火煲1-2小時，調(diào)味供用。
【功效】清燥潤肺，益氣生津。
大棗蓮子銀杏粥
【配料】百合30克，大棗20枚，蓮子20克，銀杏15粒，粳米100克，冰糖適量。
【做法】蓮子先煮片刻，再放入百合、大棗、銀杏、粳米煮沸后，改用小火煮至粥稠時加入冰糖稍燉即成。
【功效】養(yǎng)陰潤肺，健脾和胃。
專家介紹
張向群，北京市名中醫(yī)，航天中心醫(yī)院黨委書記、副院長，醫(yī)學(xué)碩士，主任醫(yī)師。畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)，從事中醫(yī)臨床和教學(xué)工作20余年，師承名家，潛心鉆研，耕耘臨床，擅長對老年病、消化系統(tǒng)疾病、男性科疾病、皮膚科疾病的診斷及中西醫(yī)結(jié)合治療。常年致力于中國傳統(tǒng)醫(yī)藥知識的普及，主持或參與編輯多部醫(yī)學(xué)專著和健康科普讀物，發(fā)表醫(yī)學(xué)論文數(shù)篇。曾在北京電視臺《健康生活》欄目做專題講座，在航天科工大講堂及航天系統(tǒng)各單位做健康養(yǎng)生講座，受到好評。
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夏天，指陰歷4月至6月，即從立夏之日起，到立秋之日止。其間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個節(jié)氣。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》在描述夏天的節(jié)氣特點時，這樣寫道：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實”，意思是說，在夏天的三個月，天陽下濟，地?zé)嵘险簦斓刂畾馍舷陆缓?，各物大都開花結(jié)果了，所以是萬物繁榮秀麗的季節(jié)。
在一年四季中，夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛，對于人來說，此時是新陳代謝旺盛的時期，
人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運行亦相應(yīng)地旺盛起來，并且活躍于機體表面。為適應(yīng)炎熱的氣候，皮膚毛孔開泄，而使汗液排出，通過出汗，以調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)暑熱的氣候。在談到夏天如何養(yǎng)生時，汪綺石在《理虛元鑒》里指出：“夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防濕”，這里再清楚不過地指明了夏季養(yǎng)生的基本原則：在盛夏防暑邪；在長夏防濕邪；同時又要注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽氣，即《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所指出的“春夏養(yǎng)陽”，也就是說，即使是在炎熱的夏天，仍然要注意保護體內(nèi)的陽氣。
暑為夏季的主氣，為火熱之氣所化，獨發(fā)于夏季。中醫(yī)認為，暑為陽邪，其性升散，容易耗氣傷津。這是它的病理特點。暑邪侵入人體，常見腠理開而多汗，汗出過多導(dǎo)致體液減少，此為傷津的關(guān)鍵，津傷時，即見口渴引飲、唇干口燥、大便干結(jié)、尿黃心煩、悶亂等癥。如果不及時救治，開泄太過，則傷津可以進一步發(fā)展，超過生理代償?shù)南薅缺厝粚⒑膫獨猓藭r可出現(xiàn)身倦乏力、短氣懶言等一系列陽氣外越的癥狀，甚至卒然昏倒，不省人事、而導(dǎo)致死亡，由此觀之，夏季防暑不可等閑視之。
濕為長夏之主氣，在我國不少地方，尤其是南方，既炎熱又多雨。人們所說的濕病就多見于這個季節(jié)。這個季節(jié)里空氣中濕度最大，加之或因外傷暴露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居處潮濕，以至感受濕邪而發(fā)病者最多。
中醫(yī)認為，濕為陰邪，好傷人體陽氣。因其性重濁粘滯，故易阻遏氣機，病多纏綿難愈，這是濕邪的病理特征。不僅如此，濕邪亦好傷脾陽，因為脾性喜燥而惡濕，一旦脾陽為濕邪所遏，則可能導(dǎo)致脾氣不能正常運化而氣機不暢，臨床可見脘腹脹滿，食欲不振，大便稀溏，四肢不溫。尤其是脾氣升降失合后，水液隨之滯留，常見水腫形成，目下呈臥蠶狀。
中醫(yī)還認為，濕邪重濁，故外感濕邪后多有身重倦困，頭重如裹等癥狀。又因濕邪粘滯，病損往往著而難易，若其侵犯肌膚筋骨，每每既重且酸，固定一處，故有“著痹”之稱。一般他說，濕邪為病，病程較長，如濕溫病，常有如油入面難分難解之臨床特征。風(fēng)濕夾雜，侵犯肌膚，關(guān)節(jié)所形成的風(fēng)濕痹癥則往往反復(fù)發(fā)作。內(nèi)濕病常見其病理性產(chǎn)物多呈穢濁不潔之物，如皮膚病變之滲出物，濕熱帶下之分泌物，質(zhì)粘而腥臭。因此，人們常稱濕為“有形之邪”，其性穢濁。
由于濕的形成往往與地之濕氣上蒸有關(guān)，故其傷人也多從下部開始。臨床所見之下肢潰瘍，濕性腳氣，帶下等癥往往都與濕邪有關(guān)。
對于濕，現(xiàn)代科學(xué)用濕度來表示，是指空氣中的含水量，物體潮濕的程度。空氣的濕度是氣候變化的一個重要因素，它對人體有直接的影響。一般來說，對人體適宜的濕度是40％～60％，當(dāng)氣溫高于25℃時，適宜的相關(guān)濕度為30％。秋天，天氣涼爽，濕度適中，人的精神倍增；而夏季三伏時節(jié)，由于高溫、低壓、高濕度的作用，人體汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉，因而會使人煩躁、疲倦、食欲不振，易發(fā)生胃腸炎、痢疾等。若濕度太低，上呼吸道粘膜的水分可大量散失，從而使抵抗力下降，易引起感冒。不僅如此，長夏時節(jié)由于天氣悶熱，陰雨連綿，空氣潮濕，衣物和都容易返潮，甚至發(fā)霉、長毛，人也會感到不適。若穿著返潮的衣物，容易感冒或誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，吃了霉爛變質(zhì)的，就會引起胃腸炎，甚至導(dǎo)致中毒，所以在長夏一定要重視防止?jié)裥暗那忠u。
“又防因暑取涼”，這是告誡人們在炎熱的夏天，人們一定要注意保護體內(nèi)的陽氣，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說：“春夏養(yǎng)陽”，那么，在夏天又怎樣注意保護陽氣呢？
首要的一點是，人們不能只顧眼前舒服，過于避熱趨涼，如在露天乘冷過夜，或飲冷無度，致使中氣內(nèi)虛，從而導(dǎo)致暑熱與風(fēng)寒之邪乘虛而入。在乘涼時，要特別注意蓋好腹部，不少農(nóng)村地方喜穿“兜肚”，是很符合的。《養(yǎng)老壽親書》里指出：“夏日天暑地?zé)幔糸芟逻^道，穿隙破窗，皆不可乘涼，以防賊風(fēng)中人?！薄稊z生消息論》亦指出：“不得于星月下露臥，兼使睡著，使人扇風(fēng)取涼。”這些都是寶貴的養(yǎng)生經(jīng)驗，符合夏季“養(yǎng)陽”的精神。夏季養(yǎng)生，古人之所以提出保養(yǎng)陽氣，關(guān)鍵在于暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，這樣機體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲。
其次要謹防冷氣?。核^冷氣病，是指由于人們久處冷氣設(shè)備的環(huán)境下工作和生活時所患的一種疾病。輕者面部神經(jīng)痛、下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃腸病等；重者會出現(xiàn)皮膚病和心血管疾病。而老年人中出現(xiàn)的各種癥狀更加明顯。
冷氣病發(fā)生的原因有兩點：
第一點是，人們由于每天多次出入冷氣環(huán)境，這樣人體多次經(jīng)受冷適應(yīng)的條件反射，促使交感神經(jīng)對腎上腺素的大量分泌，無形中給心臟增加了負擔(dān)。而在中醫(yī)理論中，早就有夏季宜養(yǎng)心的說法，因為五臟應(yīng)五時，具體到夏季是心與之相應(yīng)。夏季人們室外活動多，活動量也相對增大，加之夏天晝長夜短，天氣炎熱，故睡眠時間也較其他季節(jié)少一些。因此，體內(nèi)消耗的能量多、血液循環(huán)加快、汗出亦多。顯而易見，在這個季節(jié)，心臟的負擔(dān)是很重的，倘若不注意對心臟的保養(yǎng)，很容易使心臟受到傷害。由上可知，夏季人們多次反復(fù)出入冷氣環(huán)境，于心臟是不利的，而心屬火，傷心即傷陽氣。
第二點是，在久處冷氣環(huán)境中的人，一旦進入炎熱的自然環(huán)境時，體內(nèi)就要發(fā)生一系列的生理反應(yīng)。除體溫迅速上升外，皮膚開始出汗，而帶汗的皮膚又往往粘有許多細菌。當(dāng)人們再回到冷氣環(huán)境中時，皮膚和血管馬上收縮，細菌很容易利用開張的毛孔進入人體內(nèi)而引起感染。
鑒于上述情況，人們在酷暑一定不要貪涼，謹防冷氣病的發(fā)生。辦法是：
室內(nèi)外的溫差不宜太大，以不超過5攝氏度為好。室內(nèi)溫度不少于25攝氏度。
入睡時，最好關(guān)上冷氣機；冷氣房里不要長期關(guān)閉，有條件時要常使室內(nèi)空氣與外界空氣流通。
當(dāng)在室內(nèi)感覺有涼意時，一定要站起來適當(dāng)活動四肢和軀體，以加速血液循環(huán)。
若患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要長期呆在冷氣環(huán)境里，患有關(guān)節(jié)痛的人亦不要老在冷氣環(huán)境里生活。
還有，要防濕邪侵襲：如前所述，濕為陰邪，易傷陽氣，尤其是損傷脾胃陽氣。在盛夏是心與之相應(yīng)，而在長夏，則是人體五臟之一的脾臟和其相應(yīng)。所以，長夏的濕邪最易侵犯脾胃的功能，導(dǎo)致消化吸收功能低下。中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)認為，長夏的飲食原則易清淡，少油膩，要以溫食為主，如元代著名養(yǎng)生家邱處機主張夏季飲食應(yīng)“溫暖，不令大飽，時時進之……其于肥膩當(dāng)戒”。也就是說，長夏的飲食要稍熱一點，不要大寒涼；亦不要吃的大多，但在次數(shù)上可稍多一些。在我國一些南方地區(qū)，不少人有食辣椒的習(xí)慣，這是因為吃辣可以促使人體排汗，在悶熱的環(huán)境里增添涼爽舒適感。另外，通過吃辣，可幫助消化，增加食欲，增加體內(nèi)發(fā)熱量，從而有助于防止在高溫、高濕的時候，人們常有的消化液分泌減少、胃腸蠕動減弱現(xiàn)象。
防止?jié)裥扒忠u，在居住環(huán)境上就要切忌潮濕：中醫(yī)認為，“濕傷肉”，即感受濕邪，易損傷人體肌肉，如常見的風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等癥?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里又指出：“傷于濕者，下先受之”，下，指人體下部。意謂濕邪傷人往往從人體下部開始，這是因為濕邪的形成往往與地的濕氣上蒸有關(guān)。故其傷人也多從下部開始，如常見的腳氣，下肢潰瘍，婦女帶下等。因此，在長夏居室一定要做到通風(fēng)、防潮、隔熱，如果室內(nèi)過于潮濕，空氣污濁，不僅家具、衣物發(fā)霉、長毛而損壞。還能損傷人體陽氣。有些國家對兒童風(fēng)濕病的研究證明，50％以上的患兒，是由于住在潮濕的屋內(nèi)造成的。
【導(dǎo)讀】中醫(yī)養(yǎng)生之經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生強壯身體，經(jīng)絡(luò)是人體氣血運行通道，也是滋養(yǎng)五臟六腑的重要部位，而中醫(yī)認為經(jīng)絡(luò)是人體經(jīng)脈和絡(luò)脈的總稱。經(jīng)，有路徑之意，經(jīng)脈貫通上下，溝通內(nèi)外，是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的主干。絡(luò)，有網(wǎng)絡(luò)之意，絡(luò)脈是經(jīng)脈別出的分支，較經(jīng)脈細小，縱橫交錯，遍布全身，你對中醫(yī)養(yǎng)生之經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生強壯身體了解多少呢。
中醫(yī)養(yǎng)生之經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生強壯身體
經(jīng)絡(luò)溝通于臟腑與體表之間，它內(nèi)聯(lián)五臟六腑，外布五官七竅、四肢百骸，溝通表里、上下、內(nèi)外，將人體臟腑、組織、器官聯(lián)結(jié)成一個有機的、與自然界陰陽屬性密不可分的整體。從而使人體各部分保持一種相對協(xié)調(diào)平衡的狀態(tài)。經(jīng)絡(luò)的生理功能中醫(yī)稱之為經(jīng)氣,其功能主要表現(xiàn)在溝通表理上下，聯(lián)系臟腑器官；通行氣血，濡養(yǎng)臟腑組織；感應(yīng)傳導(dǎo)；調(diào)節(jié)臟腑器官的機能活動四個方面。
點按風(fēng)府穴：雙掌掌根貼于耳后，雙手中指彎曲以指尖點按頭后正中線的風(fēng)府穴約1分鐘，力量適中。風(fēng)府為督脈穴，常點按此穴可防治頭、頸疼痛，預(yù)防中風(fēng)。
中醫(yī)養(yǎng)生之經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生強壯身體
點百會、四神聰：雙掌掌根貼于頭的兩側(cè)，然后以雙手中指指腹依次點按頭頂百會穴及四神聰穴，約1~3分鐘，力量適中。百會為督脈穴，四神聰為外經(jīng)奇穴，頭為諸陽之會，常點按此二穴，可防治頭痛、眩暈、失眠、健忘、脫肛、陰挺等。
點印堂：以雙手中指指尖點按雙眉中間印堂穴，約1分鐘。印堂為經(jīng)外奇穴，常點按此穴，可防治前額頭痛、鼻衄、鼻淵等。點太陽：以雙手中指指腹分別點、揉兩側(cè)太陽穴，點法和揉法結(jié)合，約1分鐘。太陽為經(jīng)外奇穴，常點按此穴可防治頭痛、目疾諸癥。
上肢點穴按摩：取坐位，先以右手拇指掐按左手中指尖的中沖穴及小指的少沖穴，然后以右手拇指指腹依次點按合谷穴、列缺穴、內(nèi)關(guān)穴，也可點按左、右手的十宣穴。換左手指點按右上肢各穴，穴位同上。
中醫(yī)養(yǎng)生之經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生強壯身體
下肢點穴按摩：以雙手中指指腹分別點、揉兩側(cè)足三里穴和委中穴，點法和揉法結(jié)合。
作為養(yǎng)生之道，我擇其易于掌握且安全有效的經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生方法介紹，這些穴位的具體位置可以在經(jīng)絡(luò)圖譜中找到。
中醫(yī)養(yǎng)生名著之一《養(yǎng)生三要》里說:安寢乃人生最樂。古人有言:不覓仙方覓睡方睡足而起,神清氣爽,真不啻無際真人。可見,睡眠對于人來說,是多么的重要。在人類生命的過程中,大約有1/3的時間是在枕頭上度過的。睡眠與健康是終生伴侶。祖國醫(yī)學(xué)歷來重視睡眠科學(xué),認為眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù),能眠者,能食,能長生。美國有兩位學(xué)者,對7000人進行了長達5年半的研究,認為有7種原因可影響人的壽命,其中重要的一項是睡眠。眾所周知,人可以七天不進食,只要飲水,尚可維持生命,但如果真正七天七夜不睡覺便有生命的危險。有位生理學(xué)家用狗做實驗,每天只給水喝而不給食物,它能活25天,若連續(xù)5天不讓它睡眠,結(jié)果體溫下降4℃～5℃,再經(jīng)92～143小時剝奪睡眠它就死亡了。狗死后解剖,發(fā)現(xiàn)它的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了顯著的形態(tài)學(xué)上的變化?？梢?經(jīng)久不眠,必然導(dǎo)致衰竭,這種結(jié)論是完全合乎邏輯的。不要說長時不眠,就是長期睡眠不足,對健康也有很大的損害。這是因為在所有的休息方式中,睡眠是最理想、最完整的休息。有人說,睡眠是大自然的了不起的恢復(fù)劑,這是合乎事實的,經(jīng)過一夜酣睡,多數(shù)人醒來時感到精神飽滿,體力充沛。在日常生活中;人們常有這樣的體會,當(dāng)你睡眠不足時,第二天就顯得疲憊不堪,無精打采,感到頭暈?zāi)X脹,工作效率低,但若經(jīng)過一次良好的睡眠之后,這些情況隨之消失。曾有人形象他說睡眠好比給電池充電,是儲備能量。確實,經(jīng)過睡眠可以重新積聚起能量,把一天活動所消耗的能量補償回來,為次日活動儲備新的能量。科學(xué)研究證明,良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經(jīng)。內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體各部組織生長發(fā)育和自我修補,增強免疫功能,提高對疾病的抵抗力,所以有睡眠是天然的補藥的諺語。
中醫(yī)強調(diào)的以氣養(yǎng)生，是的一個重要方面，概括為以下幾個方面的內(nèi)容：
培養(yǎng)元氣
元氣為生命之本。人要有所追求，但不可奢求。奢求不得，會氣阻傷身。人應(yīng)求其所能求，舍其所不能求，心安自得而培養(yǎng)元氣。
安靜通氣
每天白晝?nèi)缒鼙３执竽X安靜半小時或一小時，可充分發(fā)揮腦細胞的潛力，協(xié)調(diào)生理與情緒，減少熱能的消耗。大腦安靜使全身肌肉容易放松，氣血暢通，達到心靜神安、老而不衰的境界。
心平氣和
中醫(yī)認為，情欲與內(nèi)臟有直接關(guān)系，怒氣過盛傷肺充血，暴喜過度氣血渙散，思慮太甚弱脾胃。心平氣和可平衡陰陽，調(diào)和六脈，祛病延年。
寬胃養(yǎng)氣
人類依靠腸胃以消化和吸收營養(yǎng)，寬胃養(yǎng)氣十分重要。飲食無節(jié)，煙酒無度，會使胃氣不足，氣血虛衰。
長嘯舒氣
長嘯時對鼻喉胸腹起按摩和刺激作用。飯后茶余，閑庭信步，或低吟自己喜歡的詩詞，或哼唱小調(diào)，可舒暢心情，排除雜念，達到物我兩忘的境界。
精神是臟腑氣血盛衰的外露征象，它通過機體的形態(tài)動靜、面部表情、語言氣息等方面表現(xiàn)出來。古人所謂的神與精神，與現(xiàn)代所說的精神、心理活動基本上是一致的。我國古代思想家都十分強調(diào)神在人體生命活動中的重要作用。認為“得神則昌，失神則亡”。察神的存亡，對判斷正氣盛衰、病情輕重以及預(yù)后好壞都有重要意義。
望神是望診中的重要方面。望神就是觀察病人的精神好壞，意識是否清楚、動作是否矯健協(xié)調(diào)、反應(yīng)是否靈敏等。中醫(yī)認為，神與五臟均有聯(lián)系，但與心臟關(guān)系最為密切。正如《內(nèi)經(jīng)》指出：“心者，五臟六腑之大主也，精神之所舍也，其臟堅固，邪弗能容也，容之則心傷，心傷則神去，神去則死矣?！薄吧癫赜谛?，外候在目”，“目”為五臟六腑之精氣所在，所以察眼神的變化又是望神的重要內(nèi)容。在疾病的發(fā)生發(fā)展過程中，如患者兩眼靈活、神志清楚、反應(yīng)靈敏、語言清晰、聲音洪亮、呼吸正常者為有神，表示正氣未傷、臟腑功能未衰、病情較輕、預(yù)后多良好；而病人表現(xiàn)為目光晦暗、瞳仁呆滯、精神萎靡、反應(yīng)遲鈍、呼吸氣微，甚至神志昏迷等為“無神”或“失神”，表示正氣已傷、病情危重、預(yù)后不好；此外，久病、重病患者，本來精神已極度衰微，而突然出現(xiàn)“精神轉(zhuǎn)佳”、“面紅如妝”等“假神”現(xiàn)象，稱為“回光返照”或“殘燈復(fù)明”，應(yīng)引起特別注意?？傊?，中醫(yī)認為“精神內(nèi)傷，身必敗亡”，“精神內(nèi)守，病安從來”。
所以，歷代醫(yī)家在養(yǎng)生保健與疾病治療和康復(fù)中，都非常重視“養(yǎng)神”、“安神”。
如何養(yǎng)神？筆者認為應(yīng)重視以下方法：
形神兼養(yǎng)古人認為：“形恃神以立，神須形以存。”《內(nèi)經(jīng)》指出：“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神具，而盡終其天年。”也就是說，必須重視生活規(guī)律、調(diào)節(jié)飲食、鍛煉身體，保證身體健康，精神才能健旺。
以靜養(yǎng)神《內(nèi)經(jīng)》指出：“靜則神藏，躁則消亡?！薄痘茨献印芬嘣疲骸胺蚓裰疽庹?，靜而日充者以壯，躁而日耗者以老?！边@都說明了以靜養(yǎng)神的道理和必要性。特別是在嘈雜的環(huán)境中工作時間較長，勞累或心情煩亂時，都需要在安靜的環(huán)境中休息、睡眠以保養(yǎng)精神。此外，在工作之余，即使閉目養(yǎng)神（一定要排除雜念）十?dāng)?shù)分鐘，對精神和體力的恢復(fù)都是非常重要的。
養(yǎng)心安神“心藏神”，心臟有病，心神躁動不安，則“五臟六腑皆搖”。所以，必須重視養(yǎng)心以安神。如心血虛則神不守舍，治療則當(dāng)養(yǎng)血安神；心火亢盛，擾亂心神，則宜降火安神；痰火擾心，神志不安，則當(dāng)清心豁痰。此外，若肝郁化火、擾亂心神，則當(dāng)泄肝安神；若心腎不交，心神不寧，則又當(dāng)交通心腎。
調(diào)情安神中醫(yī)認為，七情過度會耗精傷神。如《內(nèi)經(jīng)》指出：“怵惕思慮者則傷神”，“喜樂者，神憚散而不藏”，“恐懼者，神憚散而不收”。又如《彭祖攝生養(yǎng)性論》說：“喜怒過多，神不歸室?！?/p>
所以，保持精神愉快、樂觀開朗，“戒怒”、“慎思”，避免各種不良精神剌激，是調(diào)養(yǎng)精神的重要方面。
保精養(yǎng)神精充則精神健壯，精氣不足則神浮躁而不安。所以，可采用修身養(yǎng)性、加強營養(yǎng)、節(jié)制性欲、調(diào)整睡眠等方法以保精養(yǎng)神。
此外，還可采用松靜功法、食療（龍眼肉、百合、蓮子等）等方法以安神。
導(dǎo)讀：望聞問切中的聞，包括聽聲音和聞氣味。那么到底聽什么？聞什么呢？又該怎么聽怎么聞呢？
一、醫(yī)生在聽什么
當(dāng)我們生病的時候，去醫(yī)院看病，都會遇到這種情況，醫(yī)生會把聽診器放到你的胸部、背部聽聽，那么，他到底在聽什么呢？事實上他聽的內(nèi)容有很多，主要包括聲音、語言、呼吸、嘔吐、腸鳴和病氣等，醫(yī)生是通過這些聲音的異樣來確診病情的。
人體發(fā)出聲音，是口、舌、齒、唇、鼻、喉、會厭以及肺等器官協(xié)調(diào)工作的結(jié)果，健康人的聲音都有一個共同的特性，那就是發(fā)音自然、音調(diào)和暢、剛?cè)嵯酀?。表示人體氣血充盈，發(fā)聲器官和臟腑功能正常。其中又因性別、年齡、體質(zhì)、情緒的不同，在發(fā)出的聲音上也存在差異。
比如男性的聲音較粗而低沉，女性的聲音較細而清脆，兒童的聲音尖利，老人的聲音渾厚，瘦弱的人聲音輕細，強壯的人聲音高昂；喜悅時發(fā)出的聲音輕快而舒暢；發(fā)怒時聲音嚴厲而重，悲哀時聲音凄慘而斷續(xù)，畏懼時聲音輕微而顫抖，喜愛時聲音溫柔而和緩等。
1?聲音
正常的聲音自然、音調(diào)和諧、語言表達清楚。
病變聲音
（1）嘶?。喊曀缓褪б?，聲嘶是嗓子干澀發(fā)音困難，失音是完全不能發(fā)音。多因外感風(fēng)寒或風(fēng)熱、寒熱相交傷肺所致。
（2）鼾聲：如昏睡不醒、鼾聲不斷，多因神志昏迷、氣道不利及睡姿不當(dāng)所致。多見熱入心包或中風(fēng)入臟之危證。
（3）呻吟：身有痛處或脹滿時，口中發(fā)出哼哼聲。多為頭痛、胸痛、腹痛、齒痛。
（4）噴嚏：噴嚏是由肺氣上沖所致，外感風(fēng)寒多見此證。外邪入表日久不愈，忽有噴嚏者，為病愈之兆。
（5）驚呼：突然發(fā)出驚呼聲，多為劇痛或驚恐所致。
（6）呵欠：張口吸氣，微有響聲，多為體虛陰盛陽衰之故。
2?語言
心主神明，心病則語言錯亂。
（1）語言蹇澀：說話不流利、含糊不清、緩慢、詞不達意，多見于中風(fēng)后遺癥或熱病后期。
（2）譫語：神志不清、語無倫次，多為實證。
（3）鄭聲：神志不清、語言重復(fù)、語言不連續(xù)、聲音低弱，多為虛證。
（4）獨語：自言自語、喃喃不休，多見于急性熱病，或老年人久病心血虧虛。
（5）錯語：病人語言顛倒、錯亂，自知說錯不能自主，多為心氣不足或痰濁、瘀血、氣滯阻礙心竅所致。
（6）狂言：聲嘶力竭、語言快、聲音高、罵人或狂言，多見于痰火擾心的狂癥。
3?呼吸
呼吸與肺腎等臟器有關(guān)，通過呼吸變化可推測臟腑的虛實。
（1）喘：呼吸困難，短促急迫，甚者不能平臥。喘分虛實。實喘發(fā)作急，一般為形體壯實，脈實有力，多屬肺有實熱，痰飲內(nèi)停。虛喘發(fā)病緩慢，吸少呼多，一般為形體虛弱者脈虛無力，屬肺腎虛損或心陰氣虛。
（2）哮：呼吸急促伴有喘，喉中痰鳴似哨聲，反復(fù)發(fā)作。多因痰飲又外感風(fēng)寒所致。久居寒濕地區(qū)，或食過多酸咸生冷也可誘發(fā)哮。臨床上哮與喘常同時出現(xiàn)。
（3）短氣：呼吸氣急而短、氣短而渴、四肢關(guān)節(jié)痛屬實證；氣短無力、小便不利，則屬虛證。
4?咳嗽
咳嗽發(fā)生與肺臟關(guān)系密切。
（1）咳聲重濁：痰色清白，鼻塞不通，多因外感風(fēng)寒。
（2）咳有痰聲：痰多易咳出，多為寒咳，因痰濕阻肺，肺失宣降。
（3）咳聲如犬吠：聲如犬吠伴有音啞，多為白喉癥。因肺腎陰虛，疫毒攻喉。txt電子書分享平臺 書包網(wǎng)
（4）陣發(fā)性咳嗽：咳聲不斷且咳后有雞鳴樣回聲，甚則咳血。稱為頓咳、百日咳。因風(fēng)邪與痰熱搏結(jié)所致。
5?嘔吐
胃中食物、痰、水液沖出口的一種表現(xiàn)。
（1）嘔吐聲音微弱，吐勢緩慢，吐物以清痰水：多為虛證、寒癥。
（2）嘔吐聲音宏大，吐物痰黏黃，或酸苦：多屬實證。
（3）嘔吐酸腐：多因暴飲暴食，過食肥甘厚味，食滯胃中所致。
宋代大養(yǎng)生家陳直說：秋時凄風(fēng)慘雨，老人多動傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其心神，則忘其秋思。所謂凄風(fēng)慘雨，是形容在秋風(fēng)掃落葉之后，當(dāng)人們身臨草枯葉落、花木凋零的深夜之時，此時霜降己至，自然界的秋風(fēng)、秋雨常令人出現(xiàn)秋愁。尤其是對于老年人來說，常易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感，勾起憂郁的心緒。我國文學(xué)名著《紅樓夢》中曹雪芹也有已覺秋窗愁不盡，那堪秋雨助凄涼的動人詩句，還有秋風(fēng)秋雨愁煞人等等。緣何秋風(fēng)秋雨愁煞人呢？
醫(yī)學(xué)研究證明，在人的大腦中，有個松果體的腺體，分泌一種褪黑激素。這種激素能誘人入睡，還可使人消沉抑郁，而陽光則使褪黑激素分泌量減少。反之，秋涼以后，常常是陰沉沉天氣，陽光少而且弱，松果體分泌的褪黑激素相對增多。此外，褪黑激素還有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其它激素（如甲狀腺素、腎上腺素）的作用。這樣，使甲狀腺素、腎上腺素受到抑制，生理濃度相對降低。而甲狀腺素和腎上腺素等又是喚起細胞工作的激素，它們?nèi)缦鄬p少，就使細胞癱瘓懶散，人們也因此而情緒低沉，多愁善感了。
由上可知，秋天的秋風(fēng)秋雨易引起人們的情緒低落。那么，怎樣克服這種情況呢？其一是要讓陽光圍繞著你，在工作場所，要爭取照明充分；第二，當(dāng)情緒不好時，最好的方法是轉(zhuǎn)移一下注意力，去參加體育鍛煉，如打太極拳、散步等，或參加適當(dāng)?shù)捏w力勞動，用肌肉的緊張去消除精神的緊張，這是因為運動能改善不良情緒，使人精神愉快。有條件的最好去旅游，去游山玩水，因為臨水使人開朗，游山使人幽靜，泛舟水中，怡然自得，年輕的攀山登巖，礪煉意志。此外，還可采取琴棋書畫易情法，正如吳師機在《理瀹駢文》里說：七情之病也，看書解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者矣。因此，當(dāng)處于秋風(fēng)秋雨秋愁時，可以聽一聽音樂，欣賞一下戲劇，或觀賞一場幽默的相聲，這樣，苦悶的情緒也隨之而消。
中醫(yī)腳底養(yǎng)生，可以達到治病強身的目地。因為腳部特定部位與體內(nèi)各臟器之間有著直接的聯(lián)系腳底部存在著各臟器的反射區(qū)，某些臟器發(fā)生病變后，可以在其反射區(qū)上反映出來按摩和刺激相應(yīng)的反射區(qū)，可以促進局部血液循環(huán)。那么，中醫(yī)是如何通過腳底養(yǎng)生來促進全身健康的呢？
中醫(yī)腳底養(yǎng)生有兩個特點：其一是任何人都可以隨時隨地實行，按壓搓和敲擊的方法很容易掌握，費時不多。其二是以中醫(yī)的理論和診治經(jīng)驗為基礎(chǔ)，具有科學(xué)性和可操作性具體方法如下：
一、敲擊腳底
每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞通過敲擊給腳底以適當(dāng)?shù)拇碳ぃ龠M了全身的血液循環(huán)，可使內(nèi)臟功能得以增強，盡快恢復(fù)精力正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊每只腳分別敲100次左右。
二、雙腳晃動
全身血液循環(huán)不佳，就會發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛食欲不振等亞健康征兆簡單的腳部刺激便可促進血液循環(huán)仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)只要持續(xù)5~6分鐘，全身血液循環(huán)就會得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助于改善睡眠。
三、赤腳行走
此法的最大優(yōu)點是使腳掌心獲得鍛煉的機會腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結(jié)實的腳掌心行走時盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運動，是赤腳行走的一大優(yōu)點特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來為了增進身體健康，在家應(yīng)該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實行赤腳行走。
四、腳底浴光
日光浴是增進身體健康的自然療法讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果太陽中的紫外線刺激腳底，可促進全身的新陳代謝，增強內(nèi)臟器官的功能，使身體結(jié)實起來凡是實行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒天氣晴好時，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20~30分鐘不要隔著玻璃曬太陽，因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。
五、腳底摩擦
不少患者向醫(yī)生抱怨說，他們由于心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睜著眼睛到天亮其實，因為腳底離心臟最遠，末梢血液循環(huán)不暢時，雙腳怕冷，也容易患失眠癥失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環(huán)暢通待腳部感到溫暖。
便可以在短時間內(nèi)酣然入睡方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦如果雙手也同時進行摩擦則效果更好只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。
六、揉搓腳趾
揉搓腳趾有增強記憶力的作用可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次2~3分鐘也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側(cè)，只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了由于計算能力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，故而揉搓小趾還有助于增強計算能力。
七、按壓腳根
長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背糾正這種姿勢的最簡單的方法就是刺激腳后跟背部之所以彎曲，是由于支持內(nèi)臟重量的脊椎兩側(cè)的肌肉變得衰弱只有刺激脊椎兩側(cè)的肌肉，才能使背部挺拔起來脊椎兩側(cè)的肌肉通過膀胱經(jīng)與腳后跟相連結(jié)刺激腳后跟可以糾正駝背的姿勢方法是用手指強力按壓腳后跟，直至感到疼痛時為止。
八、單腳站立
單腳站立可以起到鍛煉腳底的作用方法非常簡單，就是采用金雞獨立的姿勢，踮著腳尖站立初時也許很不習(xí)慣，甚至可能感到非常痛苦可以先讓雙腳后跟稍微離開地面一些，習(xí)慣以后再踮著雙腳的腳尖站立。
最后過渡到踮著一只腳的腳尖站立單腳站立時，可先踮著右腳的腳尖站立1~2分鐘，然后再踮著左腳的腳尖站立1~2分鐘，反復(fù)輪流進行，踮腳時最好雙手扶墻或抓緊欄桿，切記要注意安全。
九、踮腳登樓
日常生活中，踮腳登樓是一個能使人全身得到鍛煉的好時機踮著腳尖登樓，有利于調(diào)節(jié)血壓，使人精神飽滿與在平地上行走相比，登樓的運動量更大，可使呼吸系統(tǒng)循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強，全身各項功能都有所改善由于在整個過程中都盡可能踮著腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛煉，與之相關(guān)聯(lián)的內(nèi)臟和大腦功能也得到一定程度的改善踮腳登樓時思想要高度集中，當(dāng)心因邁步不穩(wěn)而摔倒。
十、腳踩網(wǎng)球
在椅子上，用腳轉(zhuǎn)動網(wǎng)球當(dāng)腳部感到疲勞的時候，用網(wǎng)球刺激腳底，可使之得到緩解開始轉(zhuǎn)動網(wǎng)球時，腳底會感到相當(dāng)疼痛如果堅持一段時間后，這種疼痛感就會逐漸變?yōu)槭孢m感，腳部的疲勞也會在不知不覺中消除了這種方法還有利于消除便秘。
十一、刷洗腳底
如何使皮膚白皙又細嫩，是女性最關(guān)心的事其實，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美具體方法是在洗澡時用刷子摩擦腳底通過刷子的刺激，可促進體內(nèi)相關(guān)激素的分泌天長日久，就能夠使皮膚白嫩起來實行這種養(yǎng)生方法，選用天然纖維制成的刷子即可，因為天然纖維制成的刷子比較柔軟，不會損傷腳底。
足底按摩的益處：
1、足底按摩可防春困
春天里，人特別容易犯困，消除春困的秘密在于按壓雙足拇指內(nèi)側(cè)，這個位置對應(yīng)三叉神經(jīng)的反射區(qū)，多按可引起大腦興奮，不易睡眠。春困嗜睡者可多按此處，但睡眠較少的老人不要按壓這個部位。需要注意的是，按壓的力度要控制，根據(jù)個人的承受能力使用輕、中、重度手法，以免引發(fā)不適。
2、足底按摩防治頸椎病
頸椎病又稱頸椎綜合征，是一種骨骼的退行性病理改變。醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，通過按摩頸椎在足部的反射區(qū)，可產(chǎn)生令人興奮的療效。力度最初較輕，漸漸增強，以稍有痛感為宜。按摩時間可自選抽空進行，最好是每天早晚各一次，每次10~30分鐘，堅持兩周以后對一般頸椎病患者即可出現(xiàn)意外效果。
3、足底按摩可治失眠
每晚臨睡時盤腿打坐，足底向上，然后屏氣靜心排除雜念，用雙手大拇指時重時輕地按摩兩足底涌泉穴數(shù)百下（涌泉穴位于足底前部的凹陷處）。一段時間后睡眠改善，讓你一覺睡至大天亮。
4、足底按摩可防癌排毒
科學(xué)證明，唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴，唾液會源源不斷涌出，病者一小口一小口慢慢咽下，對身體大有益處。另外，足底按摩結(jié)束后飲一杯冷開水以排毒。按醫(yī)理：足療促進血液循環(huán)，飲水后既補充水分，又增強廢料毒素的排泄，腎臟功能得以改善，新陳代謝正常，人就顯得輕快而正常。
5、足底按摩防治孕婦嘔吐
有些孕婦呈持續(xù)性劇烈嘔吐，甚至不能進食、全身乏力、明顯消瘦、小便少、皮膚黏膜干燥、眼球凹陷等，必須及時治療，以免影響母體和胎兒發(fā)育。足部按摩療法對此癥見效甚快。
看見這么多腳底養(yǎng)生法，您是不是心動了，那還猶豫什么呢，趕快行動吧！
這在秋天顯得特別重要，主要是秋天的氣候變化太大，早秋以熱、濕為主；中秋前后較長一段時間又以燥為主；而到了深秋、晚秋，卻又以涼、寒為主。因此，人們在睡眠、穿衣、護膚、居住等起居的各個方面，都要提高警惕，注意養(yǎng)生。
一是衣服保健。夏去秋來，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，雖涼還不至于寒，人們還能耐受，不妨進行一點鍛煉。這和讓小孩常常三分饑與寒是一個道理。如果觀一葉落而知秋，早著裘棉，那時穿上去就脫不下。隨著寒冷的加劇，就會越穿越多，御寒的能力越來越差。那些冬天下水游泳的人，為什么那么經(jīng)凍呢？他們不就是從秋天開始天天鍛煉挨凍，逐漸增強體質(zhì)，適應(yīng)氣候變化的嗎？所以，“秋凍”乃是含有積極意義的健身辦法，是古今養(yǎng)生都十分強調(diào)的秋天養(yǎng)生方法。所謂“秋凍”，通俗地說就是“秋不忙添衣”，有意識地讓機體“凍一凍”。這樣，就避免了多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出，汗液蒸發(fā)、陰津傷耗。陽氣外泄，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄。陽氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。當(dāng)然“秋凍”還要因人。因天氣變化而異。若是老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在進入深秋時就要注意保暖；若是氣溫驟然下降，出現(xiàn)雨雪，就不要再“秋凍”了，一定要多加衣服。
當(dāng)然“秋凍”的含義不僅僅在穿衣保健方面，而應(yīng)從廣義上把它引申為秋天的一個養(yǎng)生原則，即在秋天無論做什么事情，都應(yīng)注意一個“凍”字，切勿搞得大汗淋漓，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。
秋天，由于天氣多變，有寒熱之異，溫燥、涼燥之別，故衣服的增減要適時。古語云：“飲食以調(diào)，時慎脫著”；“避色如避難，冷暖隨時換”，指的就是要隨時注意根據(jù)氣候加減衣服。秋季有時天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會有“一天有四季、十里不同天”的情況，要保持體溫恒定，就應(yīng)多預(yù)備幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等。
二是護膚保健。每天秋季，隨著天氣的變冷，人的肌膚一下子適應(yīng)不了這種變化，血液循環(huán)變慢，皮膚干燥，容易出現(xiàn)細碎的皺紋，尤其是在眼睛周圍。所以，秋季更要注意對皮膚的護理。
精神美容法：這是由于皮膚的美丑與人的情緒有很大的關(guān)系。當(dāng)人精神緊張、優(yōu)愁、煩躁不安時，臉上就很容易出現(xiàn)面疤和褐斑。皮膚的變化之所以和情緒有很大的關(guān)系，主要是因為荷爾蒙的分泌與自律神經(jīng)的平衡可因心緒的變化直接反映在皮膚上。所以，想要固然需要借助化妝品，但精神上的美容法也不容忽視。
中國有句俗語：“笑一笑，十年少”，這說明笑是一種最直接、最基本的美容法。當(dāng)人心情愉快，喜笑顏開時，必然會面色紅潤，容光煥發(fā)。這是由于人在笑時，其表情肌的舒展運動，可以使笑者的面部肌肉及皮膚的血液循環(huán)加速、新陳代謝增強，因而加強了面部皮膚的彈性。因此，國外現(xiàn)已有人將笑列入了體育美容之列。既然心情的好壞會影響人內(nèi)分泌的平衡，因而是決定著皮膚與否的重要因素之一，故當(dāng)心情不佳時，應(yīng)適時地進行心理上的放松和積極的自我暗示，將郁悶的心情轉(zhuǎn)為開朗，在精神上達到美容之效果。
藥物美容法：按給藥途徑，可分為外用和內(nèi)服兩類。按作用部位，可分為顏面肌膚美容劑，五官美容劑，毛發(fā)美容劑，形體美容劑，美化氣味劑等。按用藥目的，可分為保健和治療兩大類。按劑型不同，可分為膏劑、粉劑、糊劑、液劑、乳劑、湯劑、丸劑等。按具體功用，可分為潤膚悅顏，抗皺駐顏、增白瑩面、嫩手護膚、明目益瞼、扶睫生眉、榮唇艷口、健鼻護耳、潔齒牢牙等類型。按方劑來源，可分為宮廷秘方、仙士效方及民間驗方等。由上可知，藥物美容法的內(nèi)容是非常豐富的，這里只舉例談一下。
圣惠面脂方：杏仁（湯浸、去皮尖）200克、白附子未90克、密陀僧（研細）、胡粉（研細）各60克、白羊髓250克、珍珠未一克、白鮮皮未30克、酒300毫升、雞蛋白7枚。上藥先以杏仁入少酒，研如膏，又下雞子白研一百遍，又下羊髓研二百遍，后加入諸藥未，漸漸加入酒，均研細，盛于瓷盒中。每夜以漿水洗面）拭干后涂之，本方令面色悅澤如桃花紅光。
地黃美容丸：生地黃不拘多少，白蜜適量。取生地黃洗凈，搗爛絞汁，將汁用微火久煎，使之成干糊狀時加入白蜜再煎，直至煎得可以做成丸子為止，取出做成如梧桐子大。每次用溫米酒送服15～20克，一日三次。本方久服青春常在，膚面清秀，“服百日面如桃花”。
杏仁美容膏：杏仁100克、滑石粉200克、云母粉100克、香白芷50克。先將杏仁、香白芷焙干研細粉，再與滑石粉、云母粉混合拌勻，然后加適量蜂蜜調(diào)成軟膏。每日涂敷面部少許。本品潤澤肌膚，治面容干燥無澤或面部有黑點者。
花粉煎外擦法：花粉10克。水煎30分鐘時取汁，蘸汁外擦面部，每日一次。本方潤膚美容，可治療皮膚粗糙、過敏、雀斑、黑斑。
容顏不老方：生姜800克、大棗250克、晶鹽川0克、甘草150克、丁香25克、沉香25克、茴香200克。上藥共搗成粗未，和勻備用。每次15～25克，清晨煎服或沸水泡服。功能健脾胃、調(diào)營衛(wèi)、益氣血，有抗衰駐顏之功，令人容顏不老。
慈禧太后駐顏方：珍珠適量，研磨成粉，每次一小茶匙，溫茶送服，10日服一次。清熱養(yǎng)陰，留駐青春，令皮膚柔滑有光?！熬梅伻缤臃剑鸿坭礁?00克、生地黃30克、久服顏如童子。
令人面白凈悅澤方：白蘞、白附子、白術(shù)、白芷各60克、藁本90克、豬胰（去渣、去赤汁、盡研）三具。上六味研未，先以蕪菁子250克、酒水各250克相和，煎數(shù)沸，研如泥，合諸藥，納酒水中，以瓷器貯，封三日，每夜涂面，次日晨以漿水洗之。本方令人面白凈悅澤。
洗面藥：薷香葉、白芷、檀木、檀香、瓜萎根、楮桃兒、白茯苓、防己各30克、甘松香、零陵香、茅香各75克、丁香30克、麝香（研）9克、沉香30克、黑牽牛120克、赤小豆90克。川芎30克、糯米500克。上藥共研極細未，每用少許放于溫水中洗面，早晚各一次。用之日久，可使面部馨香、皮膚白嫩。
按摩美容法：歷代養(yǎng)生家強調(diào)“面宜多擦”，《孫真人衛(wèi)生歌》里說：“子欲不死修昆侖，雙手揩摩常在面”。大養(yǎng)生家陶弘景也說：“摩手令熱以摩面，從上至下，去邪氣、令人面上有光澤”。唐代藥王孫思邈在《千金翼方·養(yǎng)老大例》亦說：“摩掌令熱以摩面，從上向下二十七過，去（皮旁加干）（面氣枯焦黝黑）氣、令人面有光，又令人勝風(fēng)寒時氣。寒熱頭痛、百病皆除?！币陨险f明了古人是非常重視用按摩的方法來美容的，其要領(lǐng)主要是：第一，保健按摩時心靜、呼吸自然、全身放松。第二，手法要輕快柔和，切忌過重的強刺激，只需一定的酸脹感即可。第三，在操作前洗凈雙手和面部，在面部涂些護膚膏霜劑，既有利于操作，又可增強療效。第四，操作的次序、次數(shù)和時間，可根據(jù)具體情況而定。一次做全套或幾節(jié)均可，根據(jù)自己的需要決定，可隨機變通，不必拘泥。第五，操作時不宜過分牽拉皮膚，以免引起皮膚損傷和松弛。第六，用自我按摩方法以求得春顏常駐，健身美容，須持之以恒，不可操之過急，只要堅持，便能取得滿意療效。
先談眼部美容按摩。眼是心靈的窗戶，是容貌美的一個重要感覺器官。健美而炯炯有神的雙眼會使人精神倍增、賞心悅目。若能經(jīng)常用按摩法作用于眼睛，可改善眼周圍組織的血液循環(huán)。調(diào)節(jié)視覺神經(jīng)和動眼神經(jīng)的功能，并能使眼肌疲勞得到緩解，還能延緩眼瞼下垂和眼周皺紋的出現(xiàn)。具體按摩方法是：
端坐凝視，雙眼先順時針旋轉(zhuǎn)10次，然后再向前凝神片刻，逆時針方向旋轉(zhuǎn)10次，向前凝視片刻，最后雙目輕閉，兩手食、中指輕輕撫摩同側(cè)眼皮約1～2分鐘，此為運轉(zhuǎn)眼球法；
用兩手拇指按揉睛明穴約30次；再用兩手食指指端按揉同側(cè)攢竹穴3次；又用兩手食指指腹著力按壓在太陽穴上，有酸脹感時再按揉30次；最后用兩手食指指端著力按壓四白穴，有酸脹感時再按揉30次，此為按揉穴位法。
兩手握拳，用食近側(cè)指間關(guān)節(jié)的橈側(cè)緣緊壓眼眶，作自內(nèi)向外的刮動，分刮上下眼眶各15次，以出現(xiàn)酸脹感為宜；此為分刮眼眶法。
微閉雙眼，兩手五指井?dāng)n，用中指和無名指指腹貼附在睛明穴，向外分抹至瞳子髎穴，重復(fù)30～50次，此謂分抹眼瞼法。
上述按摩方法可清腦明目，增強視力，消除眼疲勞，預(yù)防皺紋，健美雙眼，可每日早晚各做一次，也可用在眼疲勞時做一次。
再談鼻部美容按摩法。
鼻居面中，位置顯耀。鼻形美觀，鼻竅通利，為容貌的重要組成部分。實踐證明，按摩鼻部可以促進鼻粘膜的血液循環(huán)，利于鼻內(nèi)粘液的分泌，并能促進粘膜上皮細胞的纖毛擺動，可增加鼻粘膜的抗病能力。同時又可使鼻根挺直隆起，保護和增加鼻形美觀，具體按摩方法是：
按揉穴位：用中指指端按揉迎香穴30次，然后再按揉素髎穴30次；
推擦鼻部：兩手五指并攏，兩手食中指放于同側(cè)鼻部，從迎香穴向上推擦至鼻根部，共約30次，使之產(chǎn)生輕微的溫?zé)岣校?/p>
捏壓鼻根：用右手拇食指指面捏壓鼻根部，用力不宜過大，連續(xù)捏壓30次。
上述按摩法功能健鼻利竅，潤澤皮膚，美化外形，除用于鼻部健美外，還可用于防止各種鼻病，預(yù)防感冒。
還有顏面皮膚美容按摩法。
顏面皮膚是一個人的“門面”，面部皮膚保護的好壞，直接影響一個人的容貌。常用的保護面部皮膚的按摩方法是：
直擦面部：即用兩手掌面分別貼附在鼻翼兩側(cè)，用掌面或整個指掌作上下往返推擦，共往返10～15次，整個面頰從鼻旁到耳前都應(yīng)推擦到，使面部發(fā)紅、發(fā)熱；
拍打面部：用兩手四指并攏，用四指指腹按照額部。眼周、鼻旁、面部的順序依次拍打整個面部皮膚1～2分鐘；
分推前額：兩手四指并攏，手指向上附于印堂部，沿眉毛自內(nèi)向外分推至太陽穴，重復(fù)3～5次，再沿著比眉毛高的路線從內(nèi)向外分推3～5次，如此逐次升高路線分推，直至整個前額。然后從前發(fā)際下始逐次降低路線分推，直至眉毛。
按揉穴位：用雙手拇指或食指分別按揉兩側(cè)之四白、承位、地倉穴及頰下承漿穴，每穴按揉一分鐘，用力均勻，配合振法。
上述按摩法功能活血通絡(luò)，潤澤皮膚，防皺消斑，清醒頭目。除能用于面部健美外，尚可用于防治感冒，及精神萎靡、頭目昏暈的治療。以上按摩法一般每日兩次，以晨起。寢前進行為宜，但須注意的是，早、晚按摩都應(yīng)先用溫水洗臉，擦干后進行。按摩時用力不宜太大，嚴防擦傷皮膚。
傳統(tǒng)化妝品美容法。
傳統(tǒng)化妝品的主要原料皆為天然中藥或食物，基質(zhì)多為動物脂肪、蜜、乳、植物油，這些取自大自然的成分，于人體頗為適宜，尤其是目前人們對合成化學(xué)品的安全性及藥理作用心存疑慮和恐懼，傳統(tǒng)化妝品在當(dāng)今的“天然志向熱”中會更具優(yōu)越性，并且有著廣闊的發(fā)展前景。
張貴妃面膏
取新生雞蛋一枚，在蛋上開一小孔，去黃留清，裝入60克丹砂細未，然后用蠟封固小孔，隨同其他待孵的雞蛋一起放到雞窩中，讓母雞孵化、等到小雞孵出來時，本品即可取用。
本面膏為南朝陳后主妃張麗華使用的面膏秘方，傳說來自神仙西王母的《枕中方》。若能常用張貴妃面膏，可使臉色白里透紅，光滑潤澤，不但黑斑、黑暈之類可以一掃而光，而且皮膚松弛現(xiàn)象也能得到改善。
皇后洗面藥
配方：川芎、細辛、藁本、白附子、薷香、冬瓜子、沉香、土瓜根、廣苓苓（靈香草）各30克，白檀、甘松、白及、吳白芷、白茯苓、杜苓苓（九層塔）各60克，白斂45克，白術(shù)、栗子內(nèi)皮各15克，楮實150克、皂角未各300克、冰片6克、糯米粉750克、絲瓜4個?！?/p>
制法：上藥除皂角未、糯米粉外，共為細未，再和入皂角未、糯米粉調(diào)勻，密貯備用。用法：每日用之洗臉。功效：光澤精神，退皴皺，除黑斑。
面膜美容法
是將藥物及營養(yǎng)素加入適當(dāng)?shù)幕|(zhì)后，直接貼敷于面部，具有成膜特點，起到保健，增白、抗皺、消痤、平疣等多種美容效果的一種常用療法。根據(jù)基質(zhì)的不同，又有凝膠狀、糊狀、石膏狀及中藥粉未狀等不同種類。在應(yīng)用中往往與中藥蒸洗、面部按摩有機結(jié)合。
我國是使用面膜美容最早的國家之一，其美容所用面膜多為雞蛋清、豬蹄煮膠，或在雞蛋清或豬蹄湯中加一些有美容作用的中藥細粉未而成，如《普濟方》中的展皺膏、杏仁膏，《備急干金要方》中的蹄漿面膜等，均具有滋潤皮膚、駐顏悅色、清潔健美之功效。又因為中草藥有著豐富的天然資源及傳統(tǒng)的治療優(yōu)勢，所以，中醫(yī)美容面膜一直為歷代醫(yī)家所推崇，在民間廣為流傳。
黃瓜面膜
將黃瓜連皮切成薄片或用刀刮下黃瓜皮，然后敷于臉部。這種面膜具有滋潤、柔軟和增白皮膚的作用。適用于干性皮膚者，夏秋季采用此面膜，每周可2～3次，每次敷15分鐘。
蛋白面膜
取一個雞蛋的蛋白，直接涂于面部，不久在皮膚表面就形成一層蛋白膜，20分鐘后用涼水洗凈。這種面膜適用于粗毛孔、淺皺紋的皮膚。
乳漿面膜
將乳漿和面粉以1：1的比例混合，然后涂于面部。待干后用溫水洗凈。這種面膜適用于干性皮膚和老年性皮膚。
除上述精神、藥物、按摩、化妝、面膜等美容法外，此外，還有針灸、氣功、飲食等美容法，這里就不一一論述了。上述美容法不僅適用于秋季，其他季節(jié)亦可采用，只是在秋季更要重視美容罷了。
三是睡眠保健。
在睡眠方面，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出：“早臥早起，與雞俱興”，意思是秋天氣候轉(zhuǎn)涼，要早一點睡覺，以順應(yīng)陰精的收藏；又要早一些起床，以順應(yīng)陽氣的舒長。睡眠時臥的方向上，古人提出“秋冬向西”的觀點，如《千金要方·道林養(yǎng)性》里說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”，《老老恒言》引《記玉藻》：“凡臥，春夏首向東，秋冬首宜向西”。原因是春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則。
在性生活方面，中醫(yī)性醫(yī)學(xué)認為，在秋冬之令，應(yīng)注意順應(yīng)自然界主收主藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。這點對于中老年人特別重要。因為當(dāng)人年過40以后，陰氣將由旺盛而趨向逐步減弱。故至老年，精力漸衰，是自然的趨勢。然而如能善自珍攝，以養(yǎng)腎精，則延緩衰老過程，達到長壽，是完全可以做到的。所以老年人節(jié)欲，甚為必要。南宋時的包恢年已88歲，精神仍很強健，賈似道間他有什么養(yǎng)生秘訣，包恢答道：“老漢全靠吃了五十年獨睡丸。”滿座大笑。常言道：“縱欲催人老”。“房勞促短命”，這些話并非危言聳聽，而是寓有科學(xué)道理的。孫思邈在《千金要方·房中補益》中指出：“人年二十者（此處的二十是指二十到二十九歲，余類推），四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者，二十日一泄；六十者，閉精不泄，若體力猶壯者，一月一泄。”養(yǎng)生家孫思邈提出的入房次數(shù)，大多數(shù)養(yǎng)生家多持贊同態(tài)度。事實證明，性生活過度，常常出現(xiàn)腰膝酸軟、頭暈耳鳴、健忘乏力、面色晦暗、思維遲鈍、小便頻數(shù)，男子陽痿遺精、滑精早泄，女子不調(diào)、腹痛帶多等等癥狀。
金秋時節(jié)，天高氣爽，是運動鍛煉的好時期。但因人體的生理活動也隨自然環(huán)境的變化處于“收”的階段，陰精陽氣都處在收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運動養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則，即不要做運動量太大的項目，以防汗液流失，陽氣傷耗。祖國醫(yī)學(xué)主張秋季多做“靜功”鍛煉，如六字訣里默念呼氣煉功法、內(nèi)氣功、意守功等等，道理也就在于此。
在一年四季里，人不能總是從事運動量大的體育項目，應(yīng)根據(jù)人體的生理特點選擇運動項目。最近德國不倫瑞克的傳染病專家漢斯·e·米勒在同《明星》畫刊記者談話中，談到了體育與免疫的關(guān)系以及體育鍛煉過度所帶來的危險。其中有這樣一段話：“在從事體育活動或工作時能量消耗的增加會縮短壽命，因為，例如一只鷦鷯或鼩鼱在一生中，也就是2至4年中所消耗的能量按重量算相當(dāng)于一只鸚鵡、烏龜或鱷魚一生即50至100年中所消耗的能量。一個生物用完了它所有的能量就會死亡。此外，心跳越快，壽命就越短?！泵桌盏脑挷皇菦]有道理的，有人曾將動物比作燃燒的蠟燭，發(fā)育趙成熟、燃燒越旺，當(dāng)蠟盡燭滅時，生命就必然結(jié)束。生物學(xué)家魯布涅爾通過種族比較進行研究，提出能量消耗觀點，他認為，所有哺乳動物在成長結(jié)束之后，在其生命持續(xù)的過程中，體重的每一公斤，大體需要消耗等量的能，每個哺乳動物的能量平均為191，600卡，把這些能量消耗盡，動物就自然死去。但是，每種動物由于種族不同，其具有的熱能是不相同的。魯布涅爾計算出人的能量為725，800卡，比所有哺乳動物的平均能量多4倍，從這點看，人的生物物質(zhì)結(jié)構(gòu)較其他動物堅實得多，更富有生命活力。
按照這一理論，這個固定的能量早消耗盡就早死，晚消耗盡就長壽。以老鼠和蝙蝠而言，二者外形和體重相似，但它們的平均壽命差別卻很大，原因是和它們的能量消耗有關(guān)。編幅一天大部分時間安息在洞穴中，只有在晚上才出來飛翔幾個小時，一到冬季則完全停止了活動，其代謝率很低，消耗能量很少，壽命較長；而老鼠不分晝夜奔跑；能量消耗大，故壽命短。一般他說，凡屬代謝速度快的動物，壽命就短，而代謝速度慢的動物，壽命就長，對于人也不例外。根據(jù)上述觀點，在秋天“養(yǎng)收”的時候，不宜做運動量較大的運動，尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。秋天的運動保健包括以下幾點：
一是秋天宜練減肥功。
盡管一年四季皆可減肥，但還是以秋天減肥效果最好。因為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，肥胖會隨著季節(jié)的變化而改變。夏季，由于天氣炎熱，出汗多，能量的消耗較大，脂肪細胞代謝也較快，因而肥胖程度有所減輕。到了秋天，隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，脂肪細胞開始逐漸積聚，以防止熱量擴散，加之脂肪細胞的組織結(jié)構(gòu)較好，并具有極強的化學(xué)活性，在夏季雖然可以萎縮，但一般不會死亡，到了秋天便又會重新活躍起來，如果這時不加以抑制，人體就開始趨于肥胖，但這時也正是我們減肥的最好時節(jié)。在運動方面，有以下功法可供選擇。
腰部減肥功
自然站立，雙手叉腰，兩拇指按于兩側(cè)腎俞穴（第二腰椎棘突下旁開約5厘米）處，意守命門。吸氣、腰向后彎，兩拇指用力下按腎俞穴；呼氣、腰向前彎，兩拇指放松，反復(fù)做10次。
自然站立時自然呼吸，意守肚臍。將毛刷放于腰腹需減肥處，左右大幅度扭腰，使毛刷摩擦需減肥部位，左右各20次、再意守命門，把毛刷由命門穴（第二腰椎棘突下）用力刷向長強穴（尾骨端與肛門之間）。下刷時吸氣，還原時呼氣。
坐床墊上，兩膝并攏彎曲，小腿伸長。以兩手和兩腳支撐，使臀部上抬5厘米。意守肚臍、自然呼吸，腰部向右扭，使右膝觸床墊；然后向左扭，使左膝觸床墊。左右各做10次。
仰臥，兩手放于體側(cè)，掌心向下，雙腿并攏伸直，意守肚臍。吸氣，兩腿緩緩上抬45度；呼氣；兩腿緩緩放下。做10次。
若能照上法練習(xí)三個月，一般可減少腰圍5厘米。訓(xùn)練時間越長，減肥效果越好。尤其是女性水桶腰者練此功最好。
腹部減肥功
雙手掌從劍突下直推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次，然后分別將兩手置于腹部兩側(cè)，從左右肋緣下推至骨盆處，連推12次；再用右手掌置于臍周，按順時針在腹部揉壓50次；用左手按同樣方法以逆時針揉壓50次，直至腹部有熱感為度。
坐床墊上，兩腿并攏伸直，使下肢與上體成120度夾角，兩手按于肚臍上，勞宮對肚臍，男子左手在內(nèi)，女子右手在內(nèi)，意守肚臍。吸氣后閉氣片刻，然后大吼一聲：“晦！”反復(fù)做10次。
自然呼吸，用毛刷在肝經(jīng)下肢循行部位（腿內(nèi)側(cè)）由下向上地輕揉螺旋形按摩，意想腹部減肥，反復(fù)做5次。
自然站立，將毛刷先后放在任脈和胃經(jīng)腹部的循行線上，由上腹向下腹用力刷下，下刷時呼氣，還原時吸氣。
站、坐均可，用毛刷用力在胃經(jīng)下肢循行部位（腿前外側(cè)），由上向下作直線按摩，下擦?xí)r呼氣，還原時吸氣，反復(fù)做5次，再以食指點按腳背二三趾縫之間的內(nèi)庭穴，右左各點5次。
辟谷食氣功
在辟谷的前一天，即減少飲食，并意守胃腸，意想即將開始的辟谷（又稱卻谷、絕谷、斷谷、清腸等，即不吃五谷飯食的意思。但辟谷不等于絕食，辟谷期間，諸如干鮮果品，營養(yǎng)性藥物等仍可隨時享用）能清除胃腸道和全身的毒物。積滯、潔凈身心，使思想處于一種對辟谷食氣的向往和欣賞狀態(tài)。
在辟谷剛開始的第一日早晨，要首先排完大小便。若無大便，可服少量番瀉葉等中藥輕瀉劑，以使大便排出。
除睡眠外，從第一天起，每兩小時練功15至30分鐘，主要練意守丹田（氣海穴，臍下5厘米處）。如有饑餓感，則以意引氣至胃部，轉(zhuǎn)圈或作小周天，多能使饑餓感減輕或消除。若是在晴天清晨，則要面向東方采攝日光，或采攝花草樹木清新之氣。
上述功法可連作3～5天，亦可一周或二周辟谷1～2日。在停止辟谷后要逐漸恢復(fù)飲食，不可驟然暴食。需注意的是在練功期間，應(yīng)禁房事，不做太累的工作。
除上述運動方法可減肥外，以減肥為目的的體育鍛煉，應(yīng)選擇輕松的慢跑、散步、游泳、體操及太極拳等有氧運動項目，每次鍛煉持續(xù)時間至少在30分鐘以上，運動強度（最大攝氧量的百分比）在40％～60％之間為宜。根據(jù)運動強度和脈搏數(shù)成正比的關(guān)系，40～50歲的人運動時，其脈搏控制在100～130次／分為宜；年輕人可適當(dāng)提高些。如果以主觀感覺評定運動強度時，以運動中不感到氣急、跑步時腳步輕捷、身上微汗、呼吸均勻且能邊跑邊與同伴談話為宜。
二是重陽節(jié)時登高。
長期以來，我國有著重陽節(jié)登高的傳統(tǒng)。為什么重陽節(jié)要登高呢？過去的傳說一般都源于《續(xù)齊諧記》一書里所記載的一個神話，說東漢時代有一個叫費長房的道士。他預(yù)測到桓景家里九月九日有災(zāi)難，就勸他于該日離家到山上飲菊花酒。那一天桓景家里的雞犬牛羊全部暴死。至于怎樣死的，原因不詳。但后來在《幼學(xué)瓊林》一書里，就有“重陽登高，效桓景之避災(zāi)”的說法。
這些傳說其實查無實據(jù)，不足置信，一些研究民間風(fēng)俗的學(xué)者認為，重陽登高，其實是古人在豐收以后，趁秋高氣爽，外出郊游；對“登高”一說也另有解釋，即高者并不一定是高山，也可以是高臺。
秋日旅游，或“憑高舒嘯”，或“臨水賦詩”，或“登樓詠月”，這種“蕭騷野趣，爽朗襟期，較之他時，似更閑雅”。楊噗庵亦有詩云：“秋山紅葉正飄飄，迎面霜風(fēng)鼓熱潮。老馬前驅(qū)寧戀棧，羊腸小道樂逍遙。”
秋高氣爽，山巔之間披紅掛綠，景色十分宜人。利用這個大好時光，與親朋為伴，登山暢游，既有雅趣，又可健身，且盡情飽覽名山秀水、觀賞大自然的綺麗景色，無疑也是一種樂趣。登山旅游盡管好處很多，但應(yīng)注意衛(wèi)生保健，否則事與愿違，具體措施是：
登山前應(yīng)先查體。
在登山前最好做一次全面身體檢查，尤其是中老年人。慢性病患者，以了解自身健康狀況。若有嚴重高血壓、心臟病、肺結(jié)核、神經(jīng)病的人不要登山，以免發(fā)生意外；
先了解好游覽路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟悉道路的人帶領(lǐng)，防止盲目地在山中亂闖，造成既多走了路，又浪費了時間。
對山上的氣候特點應(yīng)有所了解，爭取在登山前一天得到準確可靠的天氣預(yù)報。帶好必需的衣物以備早晚御寒，防止感冒。登山以布底鞋、膠底鞋為宜。
休息時不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時可稍松衣扣，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。進餐時應(yīng)在背風(fēng)處，先休息一會再進飲食。
登山時思想要沉著，動作要緩慢，尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點。每走半小時，最好休息10分鐘，避免過度疲勞。
旅游登山，不是為了競爭，只是為了游樂。旅游攀登，要不計速度，只求逍遙。或沿石階扶梯，或?qū)ち质a小道，緩緩而行，觀風(fēng)景，覽古跡，邊游邊談，妙趣橫生。
要盡量少帶行李，輕裝前進；對于老年人來說，應(yīng)帶手杖，這樣既省體力，又有利于安全。行路要穩(wěn)，時刻留神腳下。在爬山時要注意力集中，并注意腳下石頭是否活動，以免蹬翻踏空。在陡坡行走時，最好采取“之”字型路線攀登，這樣可減低坡度。山中遇到雷雨，不要到山頂、高樹下躲避，以防雷擊傷人，也不要在山溝低洼處，以防山洪傷人。最好在山腰洞穴中避雨。
下山不要走得太快，更不能奔跑，否則會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。
在登山時，還要時時預(yù)防急性腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。按摩方法很簡單，即用兩手輕輕按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各處肌肉。
登山旅游保健的要點主要是以上10條，若能切實做到，將保證人們愉快，安全地登山。
重陽時節(jié)不僅登高山可健身，即使是登高臺，或有意識地登樓梯亦可健身。前蘇聯(lián)一位專家指出：“為了增強體質(zhì)和防止衰弱，現(xiàn)代人發(fā)明了各種各樣的設(shè)備來進行身體鍛煉，以便消耗多余的體重，然而對那些體力活動較少的人來說，完全可以用一般的樓梯來做鍛煉的工具，在相對適中的速度下登樓梯，一般來說每分鐘要消耗約15千卡的熱量，就等于一個人在平地上肩背100公斤的重物，以每小時3．5公里的速度走一分鐘所消耗的熱量。”日本科學(xué)家近年發(fā)現(xiàn)，由于現(xiàn)代化發(fā)達的交通，步行的機會減少，出現(xiàn)了腿部功能逐漸退化的情況。世界上不論哪個國家，相對他說，“綠衣使者”郵遞員的壽命最長，這是他們長年累月進行腿部鍛煉獲得的酬報。
中國有句老話：“人老腿先衰”，腿腳是否靈活，往往是一個人是否衰老的信號。因為腿部的股骨、脛骨和腓骨，是人體最長的骨頭，它們組體的重要支柱，當(dāng)衰老的陰影襲來時，骨髓腔內(nèi)的紅骨髓逐漸為脂肪所代替，失去造血的機能，使骨頭得不到良好的營養(yǎng)，骨質(zhì)變得疏松脆弱，神經(jīng)調(diào)節(jié)也漸漸失靈，肌肉變得松弛、干枯、失去光澤和彈性，而朝朝夕夕、月月年年的登樓梯，正是防止衰老的一種重要的運動方式。
三是秋天宜練六字訣里的“絲”字功。
六字訣是一種古代養(yǎng)生術(shù)，屬于呼吸鍛煉功。它是通過人在呼氣時發(fā)出“噓、呵、呼、絲、吹、嘻”六個字的音，再配合吸氣，來達到鍛煉內(nèi)臟、調(diào)節(jié)氣血、平衡陰陽的目的，從而起到健體強身、祛病益壽的作用。
六字訣的正式提出是南北朝時期的梁代陶弘景，其時華佗弟子吳普又把此功與臟腑相配，提出“絲主肺”、“呵主心”、“呼主脾”、“噓主肝”、“吹主腎”、“嘻主三焦”。這樣把噓、呵、呼、絲、吹、嘻，分別與臟腑聯(lián)系，給臨床運用提供了更充分的理論依據(jù)。
中醫(yī)學(xué)認為，人體五臟里的肺臟與秋季相應(yīng)，秋季宜注意保養(yǎng)肺臟，而常練六字訣里的“絲”字功，有助于養(yǎng)肺氣。具體功法是：
預(yù)備功：頭頂如懸，雙目凝神，舌舐上腭，沉肩垂時，含胸拔背，松腰坐胯，雙膝微屈，雙腳分開，周身放松，大腦入靜，順其自然，切忌用力。
在呼吸調(diào)順后，縮身屈背，兩時后縮下沉，上身盡量俯下，同時吸氣，再呼氣呼濁，呼氣時發(fā)“絲”字音。此時兩唇微向后收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發(fā)音。意念由足大指之尖端領(lǐng)氣上升，兩臂循肺經(jīng)之道路由中焦提起，向左右展開，如鳥之張翼，自己感覺到大氣行于脈絡(luò)中，如小蟲之爬行。由腹而胸，出肺系人上臂內(nèi)廉，過時漸入于寸口魚際穴中，直達拇指尖端之少商穴內(nèi)，呼氣盡而氣到指實。當(dāng)呼氣盡時，即閉口用鼻吸氣，橫隔膜受到外氣之逼迫下降，則小腹因之而隆起。休息片刻；自然呼吸一次，再念“絲”字，口型及兩臂之動作如上，這樣連續(xù)6次，即行調(diào)息。方法是：改用通常呼吸，但還要堅持鼻納口吐，兩目微閉，兩唇輕合，上下齒相互輕輕叩擊36次，若口中津生，猛加咽下，以意念送至腹部丹田。絲氣時之所以還要調(diào)息，目的是補養(yǎng)肺因絲后耗損，補益體內(nèi)正氣，養(yǎng)生家高濂稱這一方法是修養(yǎng)肺臟法。
秋季若常練此功，可治痰多氣壅、口干咽痛；早晨練功一定要到空氣新鮮，樹木茂盛的公園中，在練功時應(yīng)防止七情干擾，不恣意房室等。
四是秋季要練吐音導(dǎo)引法里的“肺臟病功”。
所謂吐音導(dǎo)引法是專對某一臟腑發(fā)生病變后，運用吐音、意念、姿勢等進行導(dǎo)引，直接作用于患病臟腑，進行攻伐補瀉，其方法簡便易行，行之有效。
在秋天時，可多做吐音導(dǎo)引法里的“肺臟病功”，具體功法是：
姿勢：正坐法，兩腳分開與肩寬，腳踏實地，上身正直。散盤法，又分自然坐法（兩腿自然交叉盤坐）和將左足跟輕抵貼“會陰穴”，右足跟貼在左足“沖陽穴”兩種坐法。
握手法：金剛杵法。手印平胸附在“膻中穴”。
雙目垂簾。
運用意識與吐納導(dǎo)引：吸氣時默念“商”音，呼氣時念“？”音，體會音符波動、意守病灶或全肺（參考“心臟病練功方法”）。
收功導(dǎo)引：練功后就原姿勢，用兩拳反捶背脊的第三、四、五椎，左右交互反捶，同時叩齒相應(yīng)各3～5次，可去肺臟胸臆間的疾病，對肺結(jié)核、肺氣腫，支氣管炎、哮喘等有一定效果。
五是起落呼吸操。
在《男子健美》一書里健到了“起落呼吸操”，認為此操是一種簡單易行而療效顯著的醫(yī)療體操，既適用氣管炎等疾病的防治，又具有一定的催身作用。具體的作法是：
準備姿勢：
全身放松，自然站立，兩腳開立如肩寬，兩肩自然下垂，意念集中于做動作，呼吸自然。
兩肩微屈，兩手手指自然張開，經(jīng)前方上舉到頭上方，同時吸氣（兩臂一開始上舉到頭上方時，吸氣也告完成）。
在兩腳下蹲時，上體要保持正直，兩臂同時由上方隨下蹲沿頭，胸前方落到腿側(cè)，成自然下垂姿勢（下蹲、兩臂下落和呼氣三者要同時開始，同時完成）。
然后，兩腿起立，兩臂同時隨著經(jīng)前方舉到頭上方，同時吸氣，這樣一起一蹲為一次，可做10～20次，依個人情況而定；次數(shù)過多，過分換氣，可能引起頭暈；做完動作時，感到清爽，算是適度。
上述動作做一個時期熟練后，可在蹲立時做左右轉(zhuǎn)體動作，即在起立、臂上舉和呼氣的同時，上體左轉(zhuǎn)或右轉(zhuǎn)，面向左方或右方。
起落呼吸操是全身運動和呼吸相結(jié)合的動作，要求做到緩慢柔和，呼吸細長均勻。本操有助于增強肺的功能和氣體代謝，以及加快血液循環(huán)，尤適宜于秋天鍛煉。
六是健鼻功。
祖國醫(yī)學(xué)認為，肺開竅于鼻，如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：“肺氣通于鼻，肺氣和，則鼻能知香臭矣。”意思是，鼻的通氣和嗅覺功能，主要依靠肺氣的作用，肺氣和，呼吸利，鼻的嗅覺才能靈敏。若肺氣不足，鼻的功能減退時，即見嗅覺不靈，清涕自出。由此可見，肺與鼻關(guān)系密切，其原因是二者同與人體最重要的功能——呼吸有關(guān)，即肺能職司呼吸，而鼻又是呼吸之氣的出入通道。如果鼻的通氣功能受到影響，則將嚴重影響肺臟的作用。因此，在秋季宜多做些健鼻功。
《諸病源候論》里說：“東向坐，不息三通，手捻鼻兩孔，治鼻中患，通腳癰瘡，去其涕唾，令鼻道通，得聞香臭。久行不已，徹聞十方?！痹牡囊馑际钦f，在向東坐定時，屏氣連做三次，再用手捻鼻兩孔，可治鼻中疾患，也可通治腳上癰瘡，還可法除涕唾，使鼻道通暢，能分辨香臭。長做此功，嗅覺可以聞達周圍遠處?！吨T病源候論》里又說：“踞坐，合兩膝，張兩足，不息五通，治鼻瘡?！币馑际钦f，蹲坐，合攏兩膝，張開兩腳，吸氣后屏氣，連做5次，可治療鼻瘡。
秋天常做上述健鼻功，有助于肺的呼吸功能正常。除此外，經(jīng)常按摩鼻部也有好處，方法是用兩手拇指外側(cè)相互摩擦，在有熱感時，用手拇指外側(cè)沿鼻梁。鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，接著，按摩鼻翼兩側(cè)的”迎香穴”15～20次（迎香穴在鼻翼外緣中點旁開0．5米，當(dāng)鼻唇溝中）。每天摩鼻3～4次，可大大加強鼻的耐寒能力，亦能治療傷風(fēng)，鼻塞不通。若能堅持于每天清早或傍晚時，用冷水浴鼻效果會更好一些。具體做法是：將鼻浸在冷水里，閉氣不息，少頃，抬頭換氣后，再浸入水中，如此反復(fù)10次左右。
秋季在防病保健方面，人們一定不要掉以輕心，原因是秋季氣候變化較大，若不謹慎起居，便會患病。
秋季的氣候，以秋分節(jié)氣為分野。初入秋令，天氣仍然很熱，所以有“火燒七月半、八月木樨蒸”之說。但是，“立秋早晚涼”，這時雖然中午炎熱，早晚氣溫已明顯下降，一日中溫差較大，人們晚間能夠安寐。秋分以后的深秋，才是典型的秋涼時節(jié)，秋風(fēng)送爽，云淡天高，氣候干燥。若到了晚秋，則秋霜降臨，氣候已經(jīng)轉(zhuǎn)冷。
由上可知，秋天是氣溫多變的季節(jié)，熱、燥、寒氣候皆有，在我國一些地區(qū)還以濕為主，如四川盆地。因此，在秋天一定要高度重視防病保健，具體他說，要注意對下列疾病的預(yù)防：
（1）瘧疾病的防治。
民間有歌謠：“八月谷子黃，擺子要上床，十有九人病，無人送藥湯”，這里充分反映了過去瘧疾病對人們的身體健康造成的危害性。
瘧疾，老百姓又叫做“冷熱病”、“打擺子”，此為夏秋之季最常見的傳染病。即使是現(xiàn)在，世界上每年仍有2～3億人得瘧疾病，每年因為得瘧疾病而死亡的病人竟高達300萬左右，可見，在秋天要重視對瘧疾的防治。
引起瘧疾的病原體是瘧原蟲，由蚊子傳播，瘧原蟲是一種很小的寄生蟲，主要寄生于人體的肝細胞和紅血球中，以血紅蛋白為營養(yǎng)，當(dāng)蚊子咬人吸血時，把瘧原蟲帶入人體血液，引起傳播流行。
瘧疾根據(jù)發(fā)作周期可分為間日癥、惡性癥和三間瘧三種。得了瘧疾以后最主要的癥狀是發(fā)冷，并且發(fā)抖得很厲害，這在醫(yī)學(xué)上叫做寒戰(zhàn)，大約持續(xù)幾分鐘左右就開始發(fā)高燒了，熱度可以高達40℃，大約經(jīng)過了3～4小時以后就出大汗，體溫逐漸下降到正常。除了發(fā)冷、發(fā)燒以外，病人常常感到無力、疲乏、不想吃東西，頭暈、背部四肢酸困。若是小孩，有時可出現(xiàn)抽風(fēng)。重癥瘧疾病人，可見昏迷、譫語、脖硬、危及生命。
患了瘧疾，應(yīng)及時治療，常用藥物有氯喹和伯喹。其中氯喹能殺滅血液中的瘧原蟲，伯喹能殺滅肝臟中的瘧原蟲和血中配子體。服用方法是二藥合用，連服8天。為了防止復(fù)發(fā)，第二年春天，還須進行休止期治療，以達到根治。此外，亦可以用藥物來預(yù)防瘧疾。目前常用來預(yù)防瘧疾的藥物有乙胺嘧啶等，一般每星期吃藥一次就可以達到預(yù)防的目的，但是需要經(jīng)常服用。中藥預(yù)防在這方面也大有作用，如常山、鴉膽子、青蒿等均有很好的預(yù)防瘧疾作用，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
除了藥物預(yù)防外，關(guān)鍵是要做好防蚊、滅蚊。應(yīng)清除垃圾、雜草、填平污水坑；宿舍要掛好門簾、窗紗、晚上睡覺時放下蚊帳；可噴灑ddv、滅蚊靈，也可點蚊香、滅蚊片及艾蒿等。若適當(dāng)口服些維生素b1片，也能收到防治的良好效果。個人防護亦很重要，在傍晚時開始穿長袖衣褲，裸露部分涂敷驅(qū)避劑，睡覺時應(yīng)注意避免身體緊貼蚊帳。
由于瘧疾的傳染來源主要是患瘧疾的病人和帶蟲的人，故要積極治療瘧疾病人和帶蟲的人。尤其是帶蟲的人，這種人因為沒有癥狀所以不容易被發(fā)現(xiàn)，往往在普查中才能發(fā)現(xiàn)，但是他們在傳播瘧疾方面卻能起很大作用。
（2）支氣管哮喘的防治。
哮喘的發(fā)作，多半是季節(jié)性的，每年夏未秋初開始發(fā)作，仲秋季節(jié)發(fā)展到高峰，寒冬臘月減緩。哮喘屬于過敏性疾病，秋天氣候由熱轉(zhuǎn)涼、哮喘患者適應(yīng)不了這種變化，加上花粉、塵埃（煤氣、霉菌、冷空氣等等過敏因素的刺激而使哮喘發(fā)作。
哮喘，民間又俗稱“吼包”，是一種反復(fù)發(fā)作難治的慢性疾病，所以人們又叫它為“老吼包”。此病各種年齡。不同性別都可患，平均患病率約2％，是一種較為常見的疾病。得了哮喘以后容易反復(fù)發(fā)作。
在病人哮喘發(fā)作前常有先兆癥狀，如反復(fù)咳嗽、胸悶、鼻癢、連續(xù)噴嚏等。如不及時治療，可迅速出現(xiàn)喘息。因為痰粘稠，不易咳出、往往使患者被迫坐起。嚴重者可出現(xiàn)嘴唇及指甲青紫、四肢厥冷、出汗、頭昏、心跳等癥狀。發(fā)作時間從幾分鐘到數(shù)天不等。
支氣管哮喘病的主要治療措施是：
在剛出現(xiàn)早期感冒癥狀時，應(yīng)多飲茶水、亦可用野菊花、桑葉各10克，開水浸泡代茶飲：或服中成藥銀黃片，清熱消炎片；
在有哮喘先兆時，可選用非那更片，每次12．5毫克，每日2～3次；撲爾敏片，每次2～4毫克，每日2～3次；
最常用的平喘藥是氨茶堿每次0．1～0．2克口服，每日1～3次?！爱惐跄I上腺素0．25％～0．5％濃度的氣霧劑噴吸，平喘效果迅速；若哮喘中度發(fā)作，病人己不能平臥，必須注射藥物以達到止喘目的，同時還要注意消炎，祛痰。
由于哮喘是一種容易發(fā)作的慢性病，因此病人在緩解期要積極采取預(yù)防措施：
首先要避開過敏源：常見的過敏源有風(fēng)媒花粉（枸樹、蓖麻、蒿草等）、霉菌孢子、屋塵、螨、某些生產(chǎn)性粉塵（如棉塵、蠶蛾的粉塵、山藥粉，某些洗滌劑及某些化工廠的刺激氣體、藥品）等；若哮喘病人知道自己對什么過敏，就應(yīng)盡量避而遠之。若個別對空氣中粉塵過敏的，就需集體動手，綠化環(huán)境，凈化空氣。
其次要暑天治療：從小暑至立秋，人稱為“伏夏”，即“三伏天”，是全年氣溫最高，陽氣最旺盛的時候，“春夏養(yǎng)陽”，此時予以治療，可以使患者的陽氣充實，增強抗病能力，上海第一醫(yī)學(xué)院等單位發(fā)現(xiàn)，緩解期經(jīng)用溫補腎陽的右歸丸為主方進行治療，預(yù)發(fā)季節(jié)性復(fù)發(fā)之有效率高達90．8％；若再配合補肺湯或玉屏風(fēng)散以肺腎雙補，其效更佳。
第三應(yīng)怡情悅性：許多臨床資料表明，由于情緒因素而誘發(fā)哮喘者，約占30％～70％。情緒誘因包括過度緊張、焦慮，尤其是憂慮、委屈和氣惱等，雖然不是哮喘的原發(fā)病因，卻可影響發(fā)作的次數(shù)和病情，因而哮喘患者必須作到怡情悅性，襟懷坦蕩，避免情志刺激，以免復(fù)發(fā)。
第四，要重視飲食調(diào)養(yǎng)：應(yīng)多吃蘿卜，白蘿卜湖蘿卜均可。白蘿卜可消痰化氣、而哮喘病人平時痰多氣壅；胡蘿個富含維生素a，可增強抵抗力，防止因感冒誘發(fā)哮喘。若一些哮喘病人察覺自己是吃了某種食物（如蝦、蟹）誘發(fā)哮喘，或加重了病情，則一定要嚴禁這些食物。
第五，應(yīng)避免勞累：因為過度勞累，會消耗正氣，損傷臟腑，造成抵抗力低下，而成為哮喘發(fā)作的誘因。
（3）便秘的防治。
之所以強調(diào)在秋天要重視防治便秘，這是因為秋天氣候干燥，而燥傷津液，腸道干澀，從而易引起便秘。
便秘是指大便秘結(jié)不通，排便時間延長或糞質(zhì)堅燥、欲便不得、艱澀不暢的病證。它并非大病，若治療得當(dāng)或生活調(diào)攝適宜，一般容易痊愈。但若治療不當(dāng)，濫用瀉藥，雖可取效于一時，久則反加重病情。便秘重者，可引起腹疼納呆、惡心嘔吐、煩躁失眠；并易引起痔瘡、肛裂、便血等病；由于排便困難而過度努掙，尚可誘發(fā)疵氣，特別是患有高血壓及冠心病的患者，甚至有誘發(fā)腦溢血、心肌梗塞的危險。因此，一定不要忽略了便秘的治療和預(yù)防。
治療：當(dāng)針對形成便秘的原因?qū)ΠY治療。若是熱結(jié)津虧型，癥見小便黃、口臭、苔黃、脈弦滑，治宜清熱滋陰，藥用生地12克、女貞子10克、火麻仁10克、金櫻子10克；若是血虛腸燥型，癥見頭暈心悸、唇舌淡、脈細，藥用生地12克、當(dāng)歸9克、火麻仁10克、桃仁10克、柏子仁10克；若是氣滯不行型，癥見暖氣頻頻、欲便不得、腹中脹滿、脈弦者，藥用沉香9克、木香10克、檳榔9克、枳實6克、火麻仁9克；若為濁陰凝結(jié)型，癥見四肢不溫，小便清長，脈沉遲無力，藥用半夏、桂枝、肉蓯蓉、鎖陽各10克。除方藥外，一些中成藥亦可采用，如潤腸丸、麻仁滋脾丸、清寧丸、更衣丸等。
預(yù)防：首先要飲食有節(jié)，因為飲食不節(jié)是引起便秘的重要因素之一，主要是食物品種選擇不當(dāng)。一般說來，、水果及含油脂多的食物，多能潤腸通便，可適當(dāng)多用；而辛辣干澀之品，多能加重便秘，則應(yīng)少用。
其次應(yīng)注意精神起居：因為精神刺激?？梢饸鈾C郁滯，這樣就能影響大腸的傳導(dǎo)功能，使腑氣不通，導(dǎo)致便秘加重。因此，便秘病人應(yīng)避免過度的情志刺激，保持心情舒暢。在平時要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，使直腸的排便運動產(chǎn)生條件反射而按時大便。
（4）小兒秋季腹瀉的防治。
進入秋季時，有些嬰幼兒容易發(fā)生吐瀉，這些進食即吐，每天還排5～10余次的稀便，好似蛋花湯樣，明顯消瘦，這種病是典型的季節(jié)病，醫(yī)生們稱為“秋季腹瀉”。
“秋季腹瀉”是一種由輪狀感染引起的嬰幼兒腹瀉，不但在我國各地均有流行，而且遍及世界各大洲，是一種世界性疾病。
本病發(fā)病猛烈，除應(yīng)及時送到醫(yī)院診治外，重要的是做好護理，因為合理的家庭護理對盡快恢復(fù)的健康也有很大關(guān)系。在飲食方面，要保證的進食進水量，原則是排多少要進入多少。要注意嬰幼兒腹部保暖，因秋季氣候漸涼，腹部容易受寒，腹瀉病兒的腸蠕動本已加快，腹部若再受涼則腸蠕動更快，腹瀉不僅不會停止，而且還會加重。
預(yù)防“秋季腹瀉”，關(guān)鍵在于把好“病從口入”關(guān)，不給小孩喝生水，堅持飯前便后用流水洗手，講究哺乳衛(wèi)生。對嬰幼兒來說，應(yīng)積極提倡母乳喂養(yǎng)，因為母乳是嬰兒最理想的天然營養(yǎng)品，它含有很多免疫抗體以及殺菌物質(zhì)和幫助消化的酶、嬰兒不易得感染性腹瀉，而且有利于他們的健康成長。若一旦發(fā)現(xiàn)病人，一定要早期隔離，早期治療，防止擴大傳染。
（5）秋季要重視脫發(fā)的防治。
之所以要強調(diào)在秋季防止脫發(fā)，原因是秋天氣候干燥，人們?nèi)舯ｐB(yǎng)不當(dāng)，易傷肺氣。按祖國醫(yī)學(xué)理論，肺主皮毛，肺氣虛則衛(wèi)外不足、毛發(fā)不固。故金秋時節(jié)，脫發(fā)相對增多，這時如果不注意保養(yǎng)，或盲目用藥，將會使脫發(fā)加重。
引起脫發(fā)不外乎先天遺傳的因素與后天的因素。后天的因素很多，所以要盡可能糾正一些不良的習(xí)慣以預(yù)防脫發(fā)：
一要保持精神愉快，避免緊張，每天要保證足夠的睡眠和休息時間。用腦過度和長期失眠者，容易過早脫發(fā)；
二要少食油膩、辛辣等帶有刺激性的，如咖啡、煙、酒等。避免服藥過量及服食有毒物質(zhì)；
三應(yīng)注意對頭發(fā)的護理，每隔3～5天洗發(fā)一次，使頭發(fā)常處于清潔的環(huán)境中，少用熱水及堿性肥皂洗滌，也少用含氯量高的自來水洗頭。
四是平時多做頭部的保健按摩，晚上臨睡前用頭刷將頭發(fā)刷30下，這樣可將頭發(fā)所粘附的塵垢刷掉，并可以促進頭皮的血液循環(huán)，有利于生發(fā)、固發(fā)和增加頭發(fā)的光澤。
若已患脫發(fā)，當(dāng)及時治療。若屬血熱風(fēng)燥型，癥見頭發(fā)干燥、疏稀脫落、頭皮燥癢、舌紅、脈數(shù)，可用涼血消風(fēng)散加減：生地12克、當(dāng)歸12克、白吉利12克、荊芥6克、蟬衣6克、羌活6克、苦參6克、苣勝子10克、女貞子10克、旱蓮草10克；若屬脾胃濕熱型，癥見頭發(fā)潮濕，狀如擦油或水浸、疏稀脫落、苔黃膩，可用健脾養(yǎng)發(fā)湯加減：炒白術(shù)12克、澤瀉12克、豬苓12克、白鮮皮12克、生地10克、何首烏10克、赤石脂10克、蒼術(shù)10克、羌活3克、川芎3克、山楂18克、虎杖15克。
（6）秋燥慢性咽炎的防治。
秋天之所以要特別重視對咽喉炎的防治，是由于秋天氣候多晴少雨、氣候干燥。咽喉炎若在急性期得不到徹底治療，就會成為慢性咽炎。
慢性咽炎為咽部粘膜、粘膜下及淋巴組織的彌漫性炎癥，常為上呼吸道慢性炎癥的一部分，為耳鼻喉科常見病。慢性咽炎的主要癥狀是咽部干燥而痛、咽部暗紅，多由陰虛津傷、虛火上的所致，治宜滋陰清熱，清利咽喉，藥用：生地12克、麥冬9克、白芍6克、丹皮9克、貝母9克、玄參6克。甘草6克、薄荷10克、胖大海12克、青果6克。亦可用麥冬3克、甘草1．5克、銀花3克、烏梅3克、青果3克，以開水泡，經(jīng)常服用。在飲食上應(yīng)常吃綠豆飲或雪梨漿。綠豆飲以綠豆、青果、烏梅煮湯加蜜經(jīng)常服用；雪梨漿以大碗盛清冷甘泉，將梨、荸薺、白蘿卜切片，浸入水中，經(jīng)常服用?；蛞岳?、荸薺、白蘿卜取汁服用。
（7）男性秋季不要忘了防陽痿。
原因是男性陽痿病的發(fā)病率在秋天常常高于其他季節(jié)，據(jù)有人統(tǒng)計1102例陽痿病人，有明顯的季節(jié)變化者共有772人，其分布是：秋季386人，占50％；夏季116人，占15％；春季39人，占5％；冬季231人，占30％。說明在秋季陽痿病的發(fā)病率高。
陽痿是男性生殖器痿弱不用，不能勃起，或勃起不堅，不能完成正常房事的一種病癥。據(jù)有關(guān)部門統(tǒng)計，近年來國內(nèi)的離婚案中，有3／4是由女方提出來的，其中有大部分是因為丈夫患有性功能障礙，尤其是陽痿。
精神因素是引起陽痿最常見和最主要的原因，約占發(fā)病總數(shù)的85％～90％。例如夫妻關(guān)系不睦，對女方懷有敵意；或夫妻間的性生活互相配合不和諧，沒有得到理想的性滿足，對性行為引起反感，導(dǎo)致陽痿發(fā)生。環(huán)境不適，如一屋內(nèi)多人居住，時有戒心或有顧慮，也可以導(dǎo)致陽痿。但有不少人發(fā)生陽痿，是由于缺乏性的知識，心中恐懼，害怕失敗而使女方不滿意，于是就形成陽痿；或某次不滿意，就誤認為自己有陽痿等。由于這類人有疑慮或恐懼心，每次雖有性的要求，但到準備時，思想上又出現(xiàn)緊張、害怕、擔(dān)心的念頭，結(jié)果反而使勃起的軟縮，不能。除此以外，過度及房事過度，也是引起陽痿的常見原因。房事過多，特別是重復(fù)，即一次時，又連續(xù)再，由于需要更強烈的刺激，才能引起勃起及射精。日久，勃起神經(jīng)中樞呈抑制狀態(tài)，就會產(chǎn)生機能性陽痿。
還有一類陽痿屬器質(zhì)性，目前治療較困難，原因是由性器官解剖上的缺陷所致。
祖國醫(yī)學(xué)認為此病與肝、腎、陽明三經(jīng)有關(guān)，臨床上可分以下幾類：
腎陽不足：癥見形寒肢冷、腰膝酸軟、陽痿不舉、舌胖潤、脈多沉細，當(dāng)溫補腎陽，用右歸丸加減：熟地10克、山茱萸8克、枸杞子10克、菟絲子10克、肉桂8克、附子10克。巴戟天10克、仙靈脾15克、陽起石8克、鹿角膠8克。
心脾虛損：癥見陽痿不舉、心悸健忘、不思飲食、舌淡脈弱，用歸脾湯加減；黨參10克、白術(shù)10克、茯苓8克、黃芪30克、桂元肉8克、酸棗仁8克、木香3克、當(dāng)歸10克、菟絲子10克、補骨脂10克。
肝郁不舒：癥見陽痿不用、脅肋脹痛、脈弦，宜疏肝解郁，用逍遙散加減：柴胡10克、白芍10克、當(dāng)歸10克、白術(shù)9克、茯苓8克、菟絲子8克、甘草5克、香附5克、補骨脂10克、枸杞子10克。
濕熱下注：癥見陽痿不舉、陰囊潮濕，小便赤澀、苔黃膩、脈弦滑，方用龍膽瀉肝湯加減：龍膽草10克、黃芩10克、車前子10克、梔子6克、澤瀉8克、木通6克、萆蘚8克、黃柏6克、蒼術(shù)30克、薏苡仁60克。
除藥物治療外，亦可采用針灸療法：取腎俞、命門、三陰交、足三里、關(guān)元、八髎。每次選3～5穴，毫針刺用補法，或針灸并用。飲食療法可選韭菜90克，洗凈切段，羊肝120克切片，鐵鍋急火炒熟后佐以醋食用，對命門火衰之陽痿效果好。
（8）姜片蟲病的防治。
秋天之所以要提出防治姜片蟲病，是由于本病的感染多發(fā)生在秋季。姜片蟲成蟲長約3～7厘米，寬12厘米?；顣r呈肉紅色，形似姜片。成蟲寄生于小腸，可引起消化道及全身癥狀，如腹痛、腹脹、腹瀉等，重者可發(fā)生貧血、浮腫和發(fā)育障礙等。由于姜片蟲病是由生食菱角、荸薺等而感染，因此本病的感染大多發(fā)生在秋季這類食物的收獲期。特別是在采摘時邊采邊吃而獲得感染的機會更多。對于重癥患者，應(yīng)進行積極的支持治療，改善營養(yǎng)和糾正貧血、然后再予驅(qū)蟲。驅(qū)蟲藥有硫雙二氯酚、六氯對二甲苯等。
本病預(yù)防的關(guān)鍵是提倡盡量不生吃菱角、荸薺、蓮藕，也不要用牙齒啃皮。在生吃時一定要充分洗擦，并用開水燙泡幾分鐘或在陽光下曬過一天時才吃用。要講究衛(wèi)生，不喝生水，接觸過水生植物或污水時要洗干凈手，防止囊蚴污染。（9）秋季防病要滅蚊。
這是由于蚊子是瘧疾等多種疾病的傳播媒介，特別是初秋時節(jié)，是蚊子活動的“旺季”，也是發(fā)生瘧疾的高峰季節(jié)。對于蚊子來說，其孳生最理想的場所是死水潭、溝、秋季從濕熱多雨的夏季過度而來，有不少地方低洼，造成積水不流，成為一潭死水，非常有利于蚊子繁殖。蚊子成為成蟲前的卵、幼蟲、蛹等三個生活階段，都離不開有死水的場所。
蚊的種類繁多，全世界共有2000多種。蚊蟲喜歡吸血，但只是雌蚊吸血。蚊子不喜歡強光，白天一般不敢出來活動，但一到黃昏時刻，它就從陰暗的角落里，成群結(jié)隊地飛出來尋找目標，輕輕地停在人們的皮膚上作祟。由于經(jīng)蚊子傳播的疾病較多，故要重視滅蚊工作。一般他說，消滅蚊蟲最有效的方法是搞好環(huán)境衛(wèi)生，清除房前屋時和室內(nèi)的積水，特別是不流通的溝渠，要及時疏通。對于能夠消滅蚊蟲的燕子、蝙蝠、晴蜒、青蛙要加以保護，讓它們擔(dān)負起消滅蚊子的重任。
