運動養(yǎng)生目的
2020-12-22這里說的短跑指的是田徑項目中的100米、200米和400米，此外跨欄項目中的110米欄和400米欄，從距離和代謝方式上也可以歸為短距離項目。短跑項目對于運動員在短時間內(nèi)的爆發(fā)力和速度有很高要求，其中，200米和400米還需要運動員兼顧無氧狀態(tài)下的肌肉耐力。運動員一定具備這些“硬件”方面的能力才有可能在競技中取得好成績。在平時的訓(xùn)練中，教練員可以根據(jù)訓(xùn)練特點，應(yīng)用合理的運動營養(yǎng)手段，事半功倍地提高運動員的訓(xùn)練效果。
1、提高肌肉力量和爆發(fā)力
提高肌肉力量，首先就得幫助肌肉生長，增加肌肉的體積。蛋白質(zhì)是合成肌肉的主要原料，選擇補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，是肌肉生長的物質(zhì)前提。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)主要來源于動物性食品如畜肉、魚肉、牛奶等，但含動物性蛋白的食物往往飽和脂肪酸含量也不低，所以如果為了滿足蛋白需要而大量補充動物性食物，容易導(dǎo)致飽和脂肪酸的大量攝入，影響運動員的運動代謝能力。選用純蛋白制品是個不錯
更多>>運動處方可根據(jù)不同需要制定不同的格式，但在運動處方中必須同時指出禁止參加的運動項目、鍛煉是的自我監(jiān)督指標(biāo)及出現(xiàn)異常情況時停止運動的準(zhǔn)則等。在孩童時期，適當(dāng)?shù)倪M行體育鍛煉可以幫助孩子長高。運動時身體新陳代謝增強，血液循環(huán)加快，有利于生長激素的分泌，加快骨組織生長，有利于人體長高。那么于東項目的選擇有哪些呢？
? ? 1.腦力勞動者最好室外健身
首先，選擇的健身項目要與自己的工作與學(xué)習(xí)密切相關(guān)。
腦力勞動者一般以坐為主，由于頸部長時間向前彎，流向腦部的血液受限，容易頭暈?zāi)X漲。另外，長期使用電腦的人容易患神經(jīng)衰弱。腦力勞動者的體育鍛煉就是積極性休息。因此，腦力勞動者最好在室外健身，充分利用日光和新鮮空氣的保健作用，可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極 拳、氣功等。 體力勞動一般來說有鍛煉身體的作用，但它不能代替體育鍛煉。因為不少工種需要長期保持某種固定姿勢，或只是身體某些肌群在活動，容易產(chǎn)生
更多>>經(jīng)歷了冬眠的人們紛紛走進大自然，走進晨煉的隊伍，盡情的吸收春的氣息。但我們必須清醒地認(rèn)識到：2020春季也是一個病菌眾生，各種疾病多發(fā)的季節(jié)，因此，2020春季養(yǎng)生項目就很重要了。關(guān)于運動保健方法有哪些，很多人都不知道，但流水不腐、戶樞不蠹，生命在于運動，了解一些還是必要的。那么2020春季養(yǎng)生項目有哪些呢？
2020春季養(yǎng)生項目：
1、耐力訓(xùn)練項目：
適用于健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復(fù)體能。如醫(yī)療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬于周期性、節(jié)律性反復(fù)的運動及球類運動項目。
2、力量性訓(xùn)練項目：
適用于增強肌力、改善關(guān)節(jié)功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓(xùn)練設(shè)備進行。
3、2020春季養(yǎng)生項目，放松性訓(xùn)練項目：
適用于放松精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病?？梢赃x用散步、太極拳、放松體操、保健操、氣功及按摩等。
4、矯正治療性項
更多>>隨著人們對健身運動的熱愛，許多人都開始做運動，但有些朋友會反映自己健身的效果并不是很好，這是為什么呢?造成這樣的原因很大一部分是因為沒有合適的運動量。本文將為大家介紹運動量多少合適，及適合在家里做的運動。
運動量究竟多少才算合適
想減肥：每周300分鐘高強度有氧運動
對于想減肥的人來說，操縱飲食和保證運動量才是健康的減肥方式。
建議每周進行300分鐘中高強度的有氧運動，這能讓體重和體脂減輕得更多。假如少于300分鐘，又想達(dá)到減重目標(biāo)，則必須保證所燃燒的熱量要大于攝入的熱量。
想強健肌肉：每周150分鐘有氧運動
增肌塑形不僅取決于肌肉塊的大小，還取決于肌肉表面的脂肪量。所以，建議每周保證150分鐘的有氧運動(若強度較大，75分鐘即可)。
平常運動中還應(yīng)加入力量練習(xí)，每周2～3天，在適應(yīng)強度后，再多加1天，將練習(xí)重點放在每個主要的肌肉群上。
想延年益壽：每周增加2次力量練習(xí)
要積極主動地讓身
更多>>眼睛是心靈的窗戶，我們每個人都應(yīng)該找到自己保護窗戶的方法，這樣的話才能起到很好的保健的作用，減少眼睛疾病的發(fā)生。如何保護視力，保護視力的同時肝臟也是很重要的一個器官，下面的這些保護肝臟明目的養(yǎng)生食譜可以試試，對于眼睛和肝臟都是有好處的。
枸杞葉煲田螺
枸杞葉為藥食兼用的蔬菜，中醫(yī)認(rèn)為，它性涼，味甘、苦，具有補虛益精，清熱明目的功效。田螺又叫螺螄，這樣的食物可以有清熱利尿的作用，對于明目有好處。而且和枸杞子一起搭配的話，對于清肝明目有幫助，是不錯的食療方法。
材料：枸杞葉250克，田螺500克，雞肝1副，蔥花、姜絲、蒜茸各5克。
做法：田螺放在水盆內(nèi)養(yǎng)一宿，換清水?dāng)?shù)次，洗凈泥垢。起油鑊下蔥、姜、蒜等爆香，下田螺，再下少許紹酒爆炒片刻，加入清水2000毫升(約8碗量)，煮開以后改成中小火繼續(xù)煮半個小時，然后放柔枸杞葉和雞肝繼續(xù)煮，調(diào)入食鹽即可。
西洋菜滾豬肝
中醫(yī)認(rèn)為西洋菜有清熱利水、潤肺解渴
更多>>當(dāng)下，養(yǎng)生保健的熱度越來越高?？梢?，人們對于健康的追求也越發(fā)變的強烈。白領(lǐng)麗人若想達(dá)到修德養(yǎng)性、養(yǎng)生保健之目的，首先就得從調(diào)整心態(tài)，保持心理健康做起。俗話說胃病“三分治七分養(yǎng)”，七分養(yǎng)應(yīng)該在三分治的基礎(chǔ)上進行，經(jīng)全面檢查確診后進行系統(tǒng)治療。我們來看看養(yǎng)生保健的目的。
? ? 1.粗、細(xì)糧合理搭配
有些粗糧的蛋白質(zhì)的生理價值比細(xì)糧高，并且含有豐富的維生素。粗、細(xì)糧合理搭配，既可提高食物蛋白質(zhì)的生理價值，又可增添多種風(fēng)味。如玉米面和面粉混合做的二面蜂糕、小豆雜合面窩頭(玉米面、豆面、小米面、面粉)、綠豆干飯、小豆大米粥、大玉米渣粥等，都是我國民間喜食易做的食物。
? ? 2.干、稀合理搭配
利用主食的干、稀搭配，是選配谷類蛋白質(zhì)的簡單易行的方法。例如饅頭、花卷配玉米粥或小豆粥，窩頭、絲糕配面湯或大米粥等，均能使蛋白質(zhì)得到互補。
? ? 3.蔬菜的多品種搭配
蔬菜在平衡膳食中占很重要的地位。由于
更多>>常見的健身運動有許多，想要讓自己鍛煉的效果佳，那么我們就要挑選合適的運動。許多人都喜愛做有氧運動，堅持做有氧運動的好處有許多，那做什么有氧運動比較好?怎么按照健身目的挑選不同的有氧運動?
按照健身目的挑選不同的方法
做什么有氧運動好?不少的朋友都會有這樣的問題，但是做什么有氧運動好還是要依據(jù)我們自己的目的來分的。譬如，有些朋友們想要增大肌肉塊，那么這樣的朋友們做什么有氧運動好呢?
1.大重量、低次數(shù)的運動
健美理論中用rm表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：1-5rm的負(fù)荷練習(xí)能使肌肉增粗，進展力量和速度;6-10rm的負(fù)荷練習(xí)能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15rm的負(fù)荷練習(xí)肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進;30rm的負(fù)荷練習(xí)肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見
更多>>現(xiàn)如今有越來越多的人會長時間的坐在電腦、電視之前，這就導(dǎo)致人們越來越容易出現(xiàn)有一些骨骼疾病比如頸椎病和肩周炎等等，這些疾病是會給人體帶來有許多不良影響的，比如腰酸背痛、關(guān)節(jié)疼等等。面對這種情況有許多人會通過刮痧的方式來調(diào)理一下，那么刮痧的目的是什么呢?
喉嚨刮痧有疏通筋絡(luò)的作用，現(xiàn)在越來越多的人受到頸椎病，肩周炎、腰背痛折磨，因為這些肌肉經(jīng)常是處于緊張收縮的狀態(tài)，刮痧能夠舒筋通絡(luò)消除疼痛病灶;解除肌緊張，在明顯減輕疼痛癥狀的同時，也有利于病灶的恢復(fù)。
喉嚨刮痧海爾可以促進新陳代謝，現(xiàn)在我們?nèi)梭w每天都在不停的進行著新陳代謝，好多的毒素其中都沉淀在我們皮下的毛孔，刮痧的話可以讓這些新陳代謝中留下在身體需的廢物排泄也去使體內(nèi)血液更順暢，恢復(fù)自然的代謝活力。
在需刮痧部位涂抹適量刮痧油。先刮拭胸部正中線，天突穴以角點刮。然后刮拭廉泉穴，不宜過重，稍出痧即可。重刮前臂尺澤穴，至皮膚發(fā)紅、皮下紫色痧斑
更多>>現(xiàn)在醫(yī)院的儀器越來越先進，各種各樣的儀器已經(jīng)出現(xiàn)在我們的生活當(dāng)中，所以大家身體有什么不舒服的情況，只需要到醫(yī)院里面檢查就可以，不過還是需要注意像心電監(jiān)護儀，主要的目的就是觀察一下患者身體的一些動態(tài)，包括身心的變化等等，通過檢測患者的心率，以及身體的各項功能，達(dá)到最關(guān)鍵的治療效果。
心電監(jiān)護的目的
基本原理
通過檢測心臟電活動在人體體表特定兩點間的電位差(即導(dǎo)聯(lián))變化，來反映心臟的工作狀態(tài)。
心電圖
心電-心臟節(jié)律性的收縮、舒張是血液在血管中循環(huán)的動力源泉，心肌細(xì)胞的興奮和興奮傳播是細(xì)胞膜的生物電活動為基礎(chǔ)的。所有心肌細(xì)胞膜生物電活動的整體就構(gòu)成了心電信號。
心電圖-心電信號經(jīng)過人體組織傳到體表，在體表利用心電電極監(jiān)測這種信號并將其在時間軸上描記出來就構(gòu)成心電圖。
監(jiān)護儀一般都可監(jiān)護多導(dǎo)或十二導(dǎo)心電(ecg)，并可對ecg波形做進一步分析，如:心率失常分析、起搏分析、st段分析。
監(jiān)護ecg
更多>>在過去，在健身房中一般看到的都是男人，但是現(xiàn)在不一樣了，健身房不再是男人喜愛的場所，許多女人也開始走進了健身房，開始了健身，期望讓自己可以保持完美的體形，在運動的同時也應(yīng)重視營養(yǎng)的補充。男女健身的目的不同，所需要的運動營養(yǎng)也應(yīng)有所區(qū)別，下面我們具體來看看。
男人健身的目的往往是為了鍛煉身體，增長肌肉，女人健身的目的則一般是為了減肥，讓自己能夠擁有一個完美的形體，所以，男女鍛煉的目的是不一樣的，在運動營養(yǎng)方面也應(yīng)有所不同。
女性在俱樂部的鍛煉項目中比較集中于健美操、瑜伽、舍賓等練習(xí)方式，而較少地進行杠鈴等器械鍛煉。因為女性大都有一個顧慮，就是擔(dān)憂把自己的形體練得像男性的肌肉塊頭、失去女性的線條美。
事實上由于女性的血清睪酮水平只有男性的十五分之一左右，根本不具備大量肌肉合成的內(nèi)環(huán)境，即使女性的器械練習(xí)量與男性相當(dāng)，也不可能練成像男性那樣雄壯的肌肉。所以從營養(yǎng)角度上說，肌酸、極品肌酸，增重粉
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