如何達到養(yǎng)生保健的目的呢
中醫(yī)春季養(yǎng)生保健目的。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經進入大眾百姓視野，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。如何分辯關于中醫(yī)養(yǎng)生話題的對錯呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“如何達到養(yǎng)生保健的目的呢”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
當下，養(yǎng)生保健的熱度越來越高?？梢?，人們對于健康的追求也越發(fā)變的強烈。白領麗人若想達到修德養(yǎng)性、養(yǎng)生保健之目的，首先就得從調整心態(tài)，保持心理健康做起。俗話說胃病“三分治七分養(yǎng)”，七分養(yǎng)應該在三分治的基礎上進行，經全面檢查確診后進行系統治療。我們來看看養(yǎng)生保健的目的。
? ? 1.粗、細糧合理搭配
有些粗糧的蛋白質的生理價值比細糧高，并且含有豐富的維生素。粗、細糧合理搭配，既可提高食物蛋白質的生理價值，又可增添多種風味。如玉米面和面粉混合做的二面蜂糕、小豆雜合面窩頭(玉米面、豆面、小米面、面粉)、綠豆干飯、小豆大米粥、大玉米渣粥等，都是我國民間喜食易做的食物。
? ? 2.干、稀合理搭配
利用主食的干、稀搭配，是選配谷類蛋白質的簡單易行的方法。例如饅頭、花卷配玉米粥或小豆粥，窩頭、絲糕配面湯或大米粥等，均能使蛋白質得到互補。
? ? 3.蔬菜的多品種搭配
蔬菜在平衡膳食中占很重要的地位。由于各種蔬菜含營養(yǎng)素的多少和種類不一，在選擇蔬菜時，應特別注意選食含鈣、鐵和維生素B2、C及胡蘿卜素多的食物。一般情況下，每人每天有一斤蔬菜即可。但是，食用蔬菜的品種應愈多愈好，最好每天能有2～4個品種，而且其中最好能有一半以上是綠葉蔬菜，此外，黃色、橙色和紅色的蔬菜也應盡量食用。在缺菜地區(qū)和缺菜季節(jié)，多吃些豆芽，特別是綠豆菜，也可以補充維生素。
? ? 4.副食的葷素搭配
副食是攝取多種營養(yǎng)素的主要來源，也只有采取多品種搭配的方法，才能保證全面充分地供給人體蛋白質、維生素和礦物質。葷素搭配，是副食調配上的一個重要原則。例如面筋、豆制品與動物蛋白質搭配，能提高蛋白質的生理價值。它們再與蔬菜搭配，又使我們獲得豐富的維生素和無機鹽。在平衡膳食中，豆類和動物性蛋白質的數量最好能占全部蛋白質供給量的三分之一。
? ? 以上就簡單的介紹了養(yǎng)生保健的目的問題，很多人都不知道何為養(yǎng)生，養(yǎng)生就是簡單的吃的好穿的好嗎？這些都是比較膚淺的認識。我們需要一個系統的認識一下養(yǎng)生。不要追風，有的東西別人合適不代表自己就一定合適。自己要養(yǎng)成一個良好的生活飲食習慣。
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推背：一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部（注意手掌與背部貼緊），然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數遍，即可停止?，F代醫(yī)學證實，人的背部皮下蘊藏著大量戰(zhàn)斗力很強的免疫細胞，通過推背，可以激活這些免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。
捏脊：一方俯于床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續(xù)捏拿46遍，算作1次。第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最后，再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上（在第二、三腰椎棘突之間旁開4。5厘米）揉按一會兒，每晚1次。長期堅持，可健脾養(yǎng)胃，使人胃口好轉，面色紅潤，并可防治營養(yǎng)不良癥的發(fā)生發(fā)展。
所謂補腎，就是要增強腎的功能。簡而言之，腎的功能有兩個：一個是生殖的功能，一個是排毒的功能。其中，生殖的功能通常在40歲以后就會漸漸減弱。但如果能將生殖的功能保持旺盛不衰，那么人就不容易衰老。如何保持這種精力呢?我們可以借助自身一條不易枯竭的經絡胃經來實現。
脾胃為人體的后天之本，后天的營養(yǎng)給人以氣血持續(xù)地供應。我們每天都要吃飯，所以胃是人體最活躍的器官，也是人體氣血最容易匯聚的地方。但氣血總是隨進隨出，并沒有真正地保存下來。如果您要想健壯，想長壽不衰，那就需要有足夠的氣血儲備才能實現。
我們可以盡全力打通后天之本的胃經，來補足先天之本的腎精?！饵S帝內經》中還有一句至關重要的話，也是在告訴我們這條胃經的重要性，那就是痿癥獨取陽明。陽明在這里正是指胃經。只要打通胃經，補瀉的事情身體自會處理得很完美，無須外力畫蛇添足。那什么是痿癥呢?就像花枯萎了一樣，人的氣血不足了，血液流不到它該流的地方，臟腑、肢體、肌肉、筋脈自然就萎縮了。所以，要想保持青春常駐，我們一定要在胃經上多費些工夫。
那如何讓胃經通暢呢?知道了原理，方法完全可以自己創(chuàng)造，比如推按腹部胃經(尤其是腹直肌部分)、敲打大小腿上的胃經、在胃經路線上拔罐刮痧，以及練武術的基本動作蹲檔騎馬式、跪膝后仰頭著地等，都是打通胃經的方便之法。
美容的目的首先是要保持年輕，而要保持年輕必須身體健康，要身體健康自然氣血要充足，要氣血充足就非得讓胃經通暢不可。所以女性朋友們如果每天敲打胃經，可以使氣血對面部的供應充足，從而達到美容之道。
病在中醫(yī)里的含義是心火的意思，心里有火就生了病。而心火是從肝上來的，肝的不平之氣就是心火的源頭。所以，治病從調肝入手，才是治本之法。 養(yǎng)生則以強腎為功， 那就是打通您的胃經。 這時采用通常的健身方法，往往只是滿足于維持身體不至于衰老過快，并不能讓身體長久地保持活力。
?苦瓜，是一種日常生活中經常可以吃到的蔬菜，由于味道苦澀，所以有苦瓜之名?？喙系目喙纤厥强喙衔兜揽酀闹饕颍喙纤仉m然苦，但是對身體的作用卻是不小的。常吃苦瓜利于排毒解毒，消炎解熱，還能治療許多身體疾病，如中暑，炎癥等。此外，苦瓜還有一個最為受歡迎的效用，那就是瘦身。那么，到底天天喝苦瓜汁能減肥嗎？
可以的苦瓜為葫蘆科植物苦瓜的果實。 性味：苦、寒 成分：主含有苦瓜甙、類蛋白活性物質（即α—苦瓜素，β－苦瓜素、MAp30）類胰島素活性物質（即多肽－p）及多種氨基酸。 功能：清暑清熱、明目、解毒。治熱病、中暑、痢疾、赤眼疼痛、腫痛丹毒、惡瘡 苦瓜熟食性溫，生食性寒，因此脾虛胃寒者不應生吃。此外，孕婦應慎食。 改善腸胃機能 我雖然很少有腸胃方便的毛病，但有時候壓力一大或連夜拍戲，吃得不很健康，便秘也是在所難免的問題。如果不是這些特殊狀況，我倒很想給女生們一些建議：水一定要多喝，因為身體的水分不足的話，便便就會很硬，自然造成便秘；
還有纖維素一定要攝取足夠，即使你很愛吃肉，青菜水果更也是不能少，而且量要超過肉類，才能幫助腸胃蠕動，讓便便順利出來；可以的話維持一定量的運動，因為如果你不動，身體就是呆在那里，代謝循環(huán)便差，腸胃機能怎么可能好？還有每天最好睡夠，如果長期睡眠不足，也會引起腸胃緊張，有些人會因此便秘或習慣性腹瀉；如果你消化不好是因為性格緊張，那么一定要常常按摩肚子、做做運動，試著放松心情，讓緊張慢慢解除。?天天喝苦瓜汁能減肥嗎？這個問題是不能作絕對回答的。苦瓜汁中含有的一些物質的確有利于燃燒脂肪，祛除油脂，還能促進消化，對于減肥有一定的功效。但是，減肥也不僅僅是依靠吃苦瓜就行的。還要配合配合節(jié)食，再加上一些適當的運動，這樣才能讓減肥更有效果。
養(yǎng)睛明目的保健法
1、養(yǎng)睛明目的熨目法
早上醒后不要過早起來,待在床上的三分鐘,這時可以適合做做熨目為眼睛做眼保健操。
熨目法:先將雙手互相摩擦,待手搓熱后一手掌熨貼雙眼,反復三次以后,再以食、中指輕輕按壓眼球及周圍。
遠處眺望是預防眼疲勞的最好方法,早餐過后適宜在陽臺或透過窗戶遠眺綠色植物,民間一直有“看綠色植物防眼疲勞”的說法,遠眺+望綠是最佳的早上護眼搭配。
2、養(yǎng)睛明目的指壓按摩法
經過上午一輪高強度工作,眼睛的疲勞指數大幅上升。中午適宜休息午睡下,可緩解人體緊張狀態(tài),舒緩眼部疲勞。午睡前,不妨做做指壓按摩,對鼠標手和干眼癥都有很好的預防作用。
2.1、揉眼皮:以雙手拇指輕按雙側眼皮上,然后旋轉揉動,順、逆時針各揉二十次。
2.2、按太陽:用雙手食指指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉,順時針、逆時針各揉按十至十五次。
3、養(yǎng)睛明目的食療方法
多吃對視力有益的桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、番薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗等食物,或者以紅棗、人參、枸杞、菊花、羅漢果泡茶飲用,也可護眼。
4、養(yǎng)睛明目的藥養(yǎng)方法
對于眼睛疲勞、近視等癥狀,中醫(yī)多以定志丸及杞菊地黃丸治療。定志丸適合看近物很清楚、看遠物則模糊,且伴有心悸、胸悶、易疲勞的人;杞菊地黃丸則適合近視且眼前有黑影、飛蚊癥,伴有耳鳴、頭暈、夜間多夢、易腰酸者服用。若是眼前常有黑影,可酌加丹參、郁金以活血化瘀。
5、養(yǎng)睛明目的折指法
是指小指向內折彎再向后扳的屈伸運動。每遍進行30～50次,并在小指外側的基部用拇指和食指揉捏50～100次。此法坐、立、臥皆可做,每天堅持早晚各做1遍,不僅能養(yǎng)腦明目,對有白內障和其他眼病者也有一定療效。
養(yǎng)睛明目吃什么食物
1、藍莓
藍莓是一種很常見的水果,常吃不僅能為身體進行各種營養(yǎng)素的補充,同時還可以有效起到明目護眼的作用。在藍莓中含有豐富的花青素,這種物質在所有的蔬果中的含量是很高的,而這種花青素的成分正是維護眼部健康以及防止視力受損的重要物質。因此,對于一些經常用眼的人們,適量多吃點藍莓則能有效起到改善眼部疲勞的目的。
2、石榴
水果是人們比較常吃的一種水果,其中石榴便是夏季的應季水果之一。石榴可以說是水果中的“王后”,其中含有非常豐富的營養(yǎng)素,其中維生素C和B族維生素都是石榴中含量較多的成分,這兩種物質能對眼睛產生極好的保護作用。
另外,在石榴中還含有花青素的成分,這種物質能有效消除外界自由基對眼部肌膚所產生的危害,并能增加眼部血管的彈性以及光滑度,進而調節(jié)眼部出現疲勞狀態(tài),更是防止眼部皺紋產生的有利保證。
養(yǎng)睛明目的食療食譜
1、五味枸杞百合粥
材料:五味子10克、枸杞子10克、百合20克、小米100克、食鹽10克。適合3人食用。
做法:將洗凈的小米、五味子、枸杞子、百合放入煲鍋內,加入清水2升,大火煲開后,轉為小火,煲1小時后,加入食鹽,調勻即可食用。
2、紅花菜燴青豆
材料:嫩紅花菜200克,聽裝青豆150克,蔥白25克,雞油、鹽、味精、高湯、水淀粉各適量。
做法:將嫩紅花菜洗凈,切成段,投入沸水鍋中焯水后,撈起用清水漂,瀝干水;鍋內放入雞油燒熱,下蔥白丁、青豆、鹽,炒幾下,加入高湯燒入味,放入嫩紅花菜,再放味精、水淀粉收汁,起鍋即成。
春季的時候是復蘇的時候，主要是萬物復蘇，對于我們人的身體來說也是養(yǎng)生的最好季節(jié)，有好多注重養(yǎng)生的朋友會在春季的時候更加的注重，原因也很簡單，一切符合自然的規(guī)律，不過也有好多朋友在春季的時候不知道如何養(yǎng)生，春季如何保健養(yǎng)生就是關鍵的問題，下面我們來進行一下了解。
一是春季應該多旅游。茵為在寒冷的冬季里，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月，體溫調節(jié)中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不睜岈收縮無力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。特別是，春天的郊野，空氣清薪，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花斗艷，百鳥爭鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱，簡直令人陶醉，所以自古以來，人們最喜踏青春游。
二是春季宜多散步。春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，茵為春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。
三是晨起提倡宜伸懶腰。之所以提倡晨起宜伸懶腰，是茵為經過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒睜岈伸腰展個岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經絡關節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學認為，“人臥血歸于肝”，“人動則血流于諸經”，經過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關節(jié)得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應該養(yǎng)肝之道。
四是多做戶外活動。上面所說的春游。散步，皆屬于戶外活動的范疇，茵內容豐富，故單列一項介紹。所謂戶外活動，就是指在室外、庭院、公園、大自然中掂旎些運動，如釣魚、賞花、散步、郊游、練氣功、打太極拳等。由于在室外，空氣中的維生素較豐富，這種維生素就是空氣中的負離子，負離子雖見不到，摸不著，卻無時無刻不在“飄游”，是地球上生物維持利于骨骼的生長發(fā)育。
通過上述的介紹，我們現在對春季如何保健養(yǎng)生有了一定的認識，這也是一種最重要的事情，在春季的時候我們不但要注意養(yǎng)生保健，而且還要注意養(yǎng)生保健的方法，可以根據自己的情況來進行選擇，養(yǎng)生保健是一項長期要堅持的事情。
