養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)鍛煉
2019-10-07我們大家都知道運(yùn)動(dòng)是非常好的了，我們?cè)谏钪惺峭耆梢酝ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)幫助我們保健的了，但是對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，雖然我們都知道運(yùn)動(dòng)很有好處了，但撒對(duì)于運(yùn)動(dòng)的情況實(shí)際上并沒(méi)有太多了解了，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度也是有危害的，一起看看吧。
活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)部位的骨骼磨損過(guò)度
活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)部位的骨骼磨損過(guò)度，可造成關(guān)節(jié)軟骨面的不平整，使應(yīng)力在關(guān)節(jié)軟骨上分布不均勻，引起關(guān)節(jié)的骨質(zhì)破壞和增生，以達(dá)到應(yīng)力相對(duì)平衡，如很多長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在早期就發(fā)生膝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生，這是我們需要去注意的了，雖然運(yùn)動(dòng)本身是有好處的了，但撒如果我們運(yùn)動(dòng)的太多了，那么對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)是沒(méi)有什么好處的了，大家需要盡量的避免這樣的情況出現(xiàn)了哦。
活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)使骨骼被肌肉和韌帶過(guò)度牽拉
活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)使骨骼被肌肉和韌帶過(guò)度牽拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨組織過(guò)度增生，產(chǎn)生骨質(zhì)增生現(xiàn)象。在x線(xiàn)片?？梢钥吹?，凡是骨刺嚴(yán)重的部位，都是肌肉和韌帶在
更多>>【導(dǎo)讀】在這篇小文的最前面我想先表達(dá)這樣一個(gè)觀(guān)點(diǎn)，是因?yàn)楝F(xiàn)在的大多數(shù)年輕人，健康狀況越來(lái)越不好，各種健康隱患越來(lái)越多，卻又距離運(yùn)動(dòng)鍛煉越來(lái)越遠(yuǎn)，這是不好的生活方式，女人定期鍛煉的7個(gè)好處，說(shuō)得夸張一點(diǎn)，是一條每況愈下的不歸路，下面為你介紹女人定期鍛煉的7個(gè)好處。
女人定期鍛煉的7個(gè)好處
我想，每個(gè)人都應(yīng)該知道鍛煉對(duì)人有好處，鍛煉不但能強(qiáng)壯身體，還能很好滴改善人的精神狀態(tài)和情緒，甚至可以改善性生活和夫妻關(guān)系，無(wú)論信不信，運(yùn)動(dòng)真的可以改變生活。
現(xiàn)在的老人年越活越像年輕人，而年輕人越來(lái)越像老人，其中一個(gè)非常重要的原因就是老年人能堅(jiān)持鍛煉，愉悅身心，而年輕人做不到堅(jiān)持鍛煉。我們美容院的一些方案和建議中首要的不是鼓舞客戶(hù)使用產(chǎn)品或者享受服務(wù)，而是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿讼胍畹酶杏X(jué)好，布滿(mǎn)積極的正能量，想要健康長(zhǎng)壽，想要擺脫壓力和改善情緒，一定得堅(jiān)持鍛煉。運(yùn)動(dòng)是適合各個(gè)年齡人群的，不分男女，不問(wèn)身份的
更多>>寒冷二字對(duì)一些人來(lái)說(shuō)是一種刺激，因?yàn)椴簧偃耸呛ε潞錃夂虻模缓醯某烧Z(yǔ)正是對(duì)這種現(xiàn)象的形容 。然而，我國(guó)廣大工區(qū)都有時(shí)顯的寒熱變化，對(duì)會(huì)寒冷是差不多每個(gè)人都面臨的問(wèn)題。 在正常情況下，氣候的變化是循序漸進(jìn)的，寒冷不會(huì)突如其來(lái)。春夏秋冬，氣候遞次由溫?zé)釠龊?，人們的機(jī)體就形成了自身的適應(yīng)能力。有人在大熱天就擔(dān)心冬天怎么度過(guò)，這無(wú)異于杞人憂(yōu)天，其實(shí)冬天到來(lái)的時(shí)候每個(gè)健康的人不都是不知覺(jué)地過(guò)了嗎？即便是寒冷突然間襲來(lái)，人的機(jī)體也有應(yīng)急的能力 。如能通過(guò)打哆嗦而加速體內(nèi)產(chǎn)生更多的熱量，使體表出雞皮疙瘩以減少體內(nèi)的熱量向外散發(fā)等，都是大腦的體溫調(diào)節(jié)中樞采取的緊急御寒措施。 人的耐寒能力雖然是有一定限度的，體質(zhì)不同人對(duì)寒冷刺激的反應(yīng)也是有差別的，但通過(guò)鍛煉可以提高機(jī)體對(duì)寒冷的耐受性這一點(diǎn)是可以肯定的。如何邁開(kāi)耐寒鍛煉的第一步？這個(gè)問(wèn)題等寒冷到來(lái)之后考慮已經(jīng)晚了。因?yàn)闅鉁氐淖兓侵鸩接筛叩降偷模藗?/p> 更多>>
你是不是一上班就忙得腳不沾地、頭昏腦漲?你是不是容易對(duì)同事發(fā)火?也許你該忙里偷閑運(yùn)動(dòng)一下。據(jù)美國(guó)msnbc網(wǎng)站報(bào)道，英國(guó)研究 人員發(fā)現(xiàn)，上班時(shí)鍛煉不僅有助于提高工作效率，還能緩解工作壓力。
這項(xiàng)研究是在利茲大學(xué)鍛煉與健康學(xué)教授吉姆麥金納的領(lǐng)導(dǎo)下進(jìn)行的。研究 人員從一家大學(xué)、一家電腦公司和一家人壽保險(xiǎn)公司共挑選了200位員工，他們可以根據(jù)自己的喜好在工休期間鍛煉或不鍛煉，然后填寫(xiě)一份調(diào)查問(wèn)卷，以便研究 人員找出鍛煉與工作表現(xiàn)和情緒之間的聯(lián)系。
結(jié)果，60%的人表示，如果他們?cè)谀骋惶旃ば輹r(shí)間做了運(yùn)動(dòng)，當(dāng)天的時(shí)間管理能力、智力及按時(shí)完成任務(wù)的能力就會(huì)有所提高，當(dāng)天的整體工作效率會(huì)提高15%。這項(xiàng)研究成果最近在美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的一次會(huì)議上進(jìn)行了交流。
鍛煉對(duì)工作效率的促進(jìn)作用與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間無(wú)關(guān)。在研究期間，試驗(yàn)對(duì)象可以從事他們喜歡的任何運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人選擇在午飯后做3060分鐘的運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是瑜伽、
更多>>現(xiàn)在很多朋友去健身房，發(fā)現(xiàn)很長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)有效果。這里有一套比較有效的新人健身增肌計(jì)劃，3個(gè)月后將會(huì)收到滿(mǎn)意的效果，不妨試試。
以下每組間隔1分鐘。換動(dòng)作間隔3分鐘
第一天：胸肌 3頭肌
首先熱身。慢跑5-10分鐘。小重量平板杠鈴臥推30個(gè)
第1個(gè)動(dòng)作：平板杠鈴臥推，4-6組 每組8-12個(gè)
第2個(gè)動(dòng)作：上斜杠鈴臥推，4-6組 每組8-12個(gè)
第3個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴臥推，4-6組 每組8-12個(gè)
第4個(gè)動(dòng)作：上斜啞鈴臥推，4-6組 每組8-12個(gè)
第5個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴?qiáng)A胸(小重量)，4-6組，每組30個(gè)(平板杠鈴臥推重量超過(guò)60公斤以后做此動(dòng)作)
休息10分鐘左右
第6個(gè)動(dòng)作： 平板杠鈴窄握推舉， 4-6組 每組8-12個(gè)
第7個(gè)動(dòng)作：反握拉力臂屈伸，4-6組 每組8-12個(gè)
第8個(gè)動(dòng)作：俯身臂屈伸。4-6組 每組8-12個(gè)
第二天：背肌，二頭肌
首先熱身。慢跑5-10分鐘。靜態(tài)闊胸幾下，拉背幾
更多>>我身高170，原來(lái)體重57kg，由于經(jīng)常大運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)，所以身體顯得很瘦。為了能讓體形看的舒服點(diǎn)，我決定增重。為了增重決定戒煙，到今天戒煙45天了，戒煙后食欲明顯增加。
基本上每天晚上鍛煉，包括仰臥起坐、俯臥撐、深蹲、啞鈴等。只是為了塑造體形，鍛煉的量一般自己把握，覺(jué)得肌肉酸漲、飽滿(mǎn)就可以了，也不用去健身房，家里鍛煉就可以，不用特別規(guī)范。鍛煉后輔助吃一定的營(yíng)養(yǎng)品（牛奶、蜂蜜、蛋白粉之類(lèi)的，這些超市都有賣(mài)的）。我一般是牛奶、蜂蜜和蛋白粉兌著喝。
到今天為止，開(kāi)始增重計(jì)劃45天，中間有出差等原因，沒(méi)有按計(jì)劃進(jìn)行鍛煉和吃補(bǔ)品。體重已經(jīng)增加到64kg，身體各部分均有增長(zhǎng)，因?yàn)樵黾拥牟糠执蟛糠譃榧∪?，所以體形與體重比起來(lái)變化小的多，正是我要的效果。
我計(jì)劃用半年的時(shí)間保持這個(gè)增重計(jì)劃。預(yù)計(jì)到時(shí)候體重會(huì)達(dá)到70公斤左右。體形也會(huì)變的飽滿(mǎn)起來(lái)。
我原來(lái)也想一夜增重，現(xiàn)在明白，增重也是一個(gè)系統(tǒng)的工作，需
更多>>編者：一招就可以解決很多困擾你的難題，還很健康無(wú)副作用，何樂(lè)而不為呢?趕緊去嘗試下小編的推薦吧。
石器時(shí)代的男人舉起大石塊擊打猛獸;青銅時(shí)代的男人舉起巨劍拼殺敵人，現(xiàn)在男人已經(jīng)不能這樣塑形增肌，那如何能夠變得生猛?私家教練教你一招來(lái)改造全身肌肉。
杠鈴臥推,杠鈴劃船,杠鈴健身的要點(diǎn)
1、雙手持重量合適的杠鈴，握距大約是2個(gè)肩寬，將杠鈴上推過(guò)頭頂，直至雙臂向上伸直。在上推的過(guò)程中，左腳向前伸出，同時(shí)右腳向后撤一步。
2、保持上半身伸直，下降身體直至前膝彎曲成90度，后膝接近地面。前方小腿應(yīng)該垂直于地面。
3、停頓，使身體很快回到起始位置。重復(fù)6-8次，換腿重復(fù)。
刺激全身肌肉生長(zhǎng)
腿部肌肉是全身最大的肌肉群，經(jīng)常進(jìn)行腿部訓(xùn)練會(huì)刺激全身的肌肉生長(zhǎng)，同時(shí)對(duì)整體的肌肉素質(zhì)和力量是一個(gè)很大的提升。
減脂效果明顯
這種多肌群參與的復(fù)合動(dòng)作，會(huì)燃燒更多的脂肪。同時(shí)，訓(xùn)練完身體會(huì)消耗更多能量用于修復(fù)肌纖維
更多>>
