女人定期鍛煉的7個好處
體育鍛煉的好處。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钪?，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。關于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供女人定期鍛煉的7個好處，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導讀】在這篇小文的最前面我想先表達這樣一個觀點，是因為現(xiàn)在的大多數(shù)年輕人，健康狀況越來越不好，各種健康隱患越來越多，卻又距離運動鍛煉越來越遠，這是不好的生活方式，女人定期鍛煉的7個好處，說得夸張一點，是一條每況愈下的不歸路，下面為你介紹女人定期鍛煉的7個好處。
女人定期鍛煉的7個好處
我想，每個人都應該知道鍛煉對人有好處，鍛煉不但能強壯身體，還能很好滴改善人的精神狀態(tài)和情緒，甚至可以改善性生活和夫妻關系，無論信不信，運動真的可以改變生活。
現(xiàn)在的老人年越活越像年輕人，而年輕人越來越像老人，其中一個非常重要的原因就是老年人能堅持鍛煉，愉悅身心，而年輕人做不到堅持鍛煉。我們美容院的一些方案和建議中首要的不是鼓舞客戶使用產(chǎn)品或者享受服務，而是要堅持運動，因為人想要活得感覺好，布滿積極的正能量，想要健康長壽，想要擺脫壓力和改善情緒，一定得堅持鍛煉。運動是適合各個年齡人群的，不分男女，不問身份的最好的保健品，只要合理鍛煉，每個人都可以從不經(jīng)意的積存中獲益匪淺，生活也會因為運動而改變。
定期運動能操縱體重
有人為減肥花錢費心，有人因為長不胖而苦求良方，但大家往往都忽略了一點，除了合理飲食之外運動實是操縱體重的最好方式和途徑。鍛煉可以防止體重過度增加從而有利減肥，同時也能牢固肌肉不顯瘦。鍛煉時消耗熱量，鍛煉后又能促進代謝和增加食欲，這樣才形成良性循環(huán)，既能減肥又能保持勻稱，比如天天堅持爬一段樓梯就是一種很好的運動。
女人定期鍛煉的7個好處
運動能增強體質(zhì)抵御疾病
現(xiàn)在越來越多人年紀輕輕就開始被心臟病、高血壓等傳統(tǒng)的老年病困擾，這時候鍛煉就是最好的保健形式，適當?shù)倪\動能促進血液循環(huán)，減少心血管疾病的風險，能降低膽固醇，能增強身體反抗力，許多常見的疾病如中風、代謝障礙、糖尿病、抑郁癥、風濕病、關節(jié)炎甚至癌癥都能通過鍛煉也預防。
運動能很好滴改善人的情緒
現(xiàn)在人的不健康很大程度上因為情緒不好，精神緊張和壓力過大剝奪了太多人的幸福感，卻又得不到很好的釋放和緩解，假如經(jīng)常感覺需要情感宣泄或者盼望將憋在身體里的緊張與壓力釋放出來，鍛煉就是很好的方式，比如半個小時的漫步就能很好地舒緩情緒，身心都受益。運動能刺激大腦釋放化學物質(zhì)，令人輕松愉快，所以要堅持定期鍛煉，這會讓人由內(nèi)而外表現(xiàn)得自信和精神。
運動能令人精力充沛布滿正能量
適度的運動能增強體質(zhì)，改善精神，可以反抗力，身體和精神的改善能讓人顯得精力充沛，渾身透著積極向上的精氣神，處理起天天需要面對的工作和生活瑣事來也更有勁頭，更有用率。
運動能關心提高睡眠質(zhì)量
工作起來就困，躺下卻又睡不好，睡眠質(zhì)量不好，經(jīng)常會做各種各樣的夢，睡醒了也會覺得很累，這是很多人的體會，卻找不到很好的方法去改善。其實運動就是最好的方法，適度的體育鍛煉能改善睡眠，關心人很快入睡，而且能享受到比較高的睡眠質(zhì)量。天天晚上鍛煉一會兒，回到家里洗洗熱水澡，舒舒適服睡覺，非常滿意。
運動能改善性生活和夫妻關系
不要覺得鍛煉是老年人和學生的事，結(jié)了婚的人其實更應該鍛煉，因為適當?shù)腻憻捘芎芎玫馗纳埔驗樘鄱辉富蛘邿o法享受和諧性生活的狀態(tài)。運動能讓人精力充沛，增加自信，這對性生活有著積極影響。
運動能讓生活更加豐富
生活的內(nèi)容不等于工作加吃飯，還應該有自己的愛好和愛好，當然還得有適當?shù)倪\動和鍛煉。運動的形式非常多，趣味性強，能讓人放松并感到歡樂，還能增進與家人和朋友的感情，能豐富業(yè)余生活，拓展交際范圍，這都能讓生活的內(nèi)容變得豐富多彩。所以，應該選擇自己喜愛而又能夠進行的運動，堅持鍛煉，還應鼓舞自己不斷嘗試新的運動形式，因為它能帶來新奇感和成就感。
女人定期鍛煉的7個好處
運動和鍛煉非常有助提高生活質(zhì)量和改善人的精神狀態(tài)，但運動和鍛煉應該遵循一定的科學性和原則，不能不運動，不能時隔很久才運動，也不能過度運動，還得注重選擇與自己的身體狀況相適應的運動，過猶不及是必須要注重的。
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【導讀】7個錘煉頸椎的瑜珈動作，現(xiàn)代人生活習性不好，頸椎是最輕易受傷的部位了，頸椎不好的人可以通過錘煉頸椎的瑜珈動作來調(diào)理。停面為你介紹7個錘煉頸椎的瑜珈動作。
7個錘煉頸椎的瑜珈動作
1、魚式
平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔。雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節(jié)。呼氣時身體緩慢放松，平躺。
這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有關心，還能排除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地落低了，而且錘煉目標更為明確。
2、鋤式
平躺，雙腿緩慢上舉，逐步向頭部貼近，雙腿始終保持伸直，最好以雙足在頭部上方著地為最佳。動作保持30秒左右，然后緩慢地呼吸回位，放松。動作過程中，以身體達到最大限度為佳，不要牽強用力。
7個錘煉頸椎的瑜珈動作
3、鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在足心停面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。這個姿勢可以改善頸椎疲憊，可以配合哈巴狗式一起做。
4、烏龜式
呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，停巴上揚。呼氣的時候，停頜靠近胸部，運動的復點在頸部。
7個錘煉頸椎的瑜珈動作
5、狼舒展式
雙手和足尖支撐身體，腿部全量舒展，吸氣時頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部漸漸放松回復到正常位置。
6、貓舒展式
保持跪姿，雙手和雙膝作為復力支撐點，吸氣的時候，背部凹停，停巴向上揚起，同時將臀部向上抬起，肩膀向停壓，并且手臂伸直。在呼氣的時候，拱起背部，讓停巴和胸部靠近。
四點著地的貓舒展動作，能夠有用錘煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小。
7、哈巴狗式
雙腿伸直，全量分開，上半身向停俯，雙手撐地，保持背部舒展。吸氣時，雙手垂直舒展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關節(jié)和雙足為復力支撐點，保持腰背舒展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。
很多企業(yè)家百忙中抽個去鍛煉后，往往又會匆忙結(jié)束或者在運動的過程中犯了很多禁忌。別以為這些壞習慣無傷大雅，你得知道最終受侵犯的可是你的健康哦!
一.不宜立即吸煙
運動后馬上吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料表明，身體疲乏時吸煙的危險比平時更大。
二.不宜馬上洗澡
運動時體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，一旦運動停止，增加的血液量還要持續(xù)一段時間，此時如果馬上洗澡，易導致血液過多地進入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。
三.不宜貪吃冷飲
運動后失水較多，往往口干舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
四.不宜蹲坐休息
因為運動后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。
五.不宜立即吃飯
運動時神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動，而管理人體內(nèi)臟器官的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)。同時全身的血液也處于運動器官處，內(nèi)臟處較少，此時進食，會增加消化器官的負擔。
六、別喝可樂
一般可樂都含有咖啡因、二氧化碳和磷酸等。因為大量服用或飲用含有咖啡因的藥物或飲料，能夠幫助運動員處于高度興奮狀態(tài)，從而提高運動成績。所以，就在今年，世界反興奮劑組織透露，任何含有咖啡因的藥物或飲料，都將被禁止飲用，其中就包括可樂。
不過，可樂中的咖啡因含量較低。對于普通人，只要不是大量飲用，其神經(jīng)興奮或抑制作用都不特別明顯。
但是，可樂除了含有咖啡因外，還含有二氧化碳和磷酸，正是這兩種成分決定了可樂不能被推薦為運動時的飲料。
足量的二氧化碳在飲料中能起到殺菌、抑菌的作用，還能通過蒸發(fā)帶走體內(nèi)熱量，起到降溫的作用，所以在飲用時你會覺得怎一個爽字了得。但可樂中的二氧化碳讓我們在享受涼爽和刺激口感的同時，也會給我們的消化系統(tǒng)帶來一些刺激。特別是在運動前飲用，有可能引起胃腸脹氣，從而引發(fā)運動過程中腹痛等問題。
七、喝礦泉水會更渴
單純補充白開水或者礦泉水會事與愿違，甚至越喝越渴，體溫升高，小腿肌肉痙攣，出現(xiàn)水中毒癥狀。
一、刷刷牙洗洗臉
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。看完電視電腦后，要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的，長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
二、五指梳頭
古醫(yī)學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
三、靜心散步10-20分鐘
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生” 的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。四、喝杯加蜜牛奶
根據(jù)國外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
五、睡前動一動可助眠
睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松一下你的身體，對身心健康。
首先躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。
六、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
七、用熱水泡泡腳
中醫(yī)學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運動。
所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。
你知道體育鍛煉對身體有好處，那么好處有多大呢?小到給你帶來好心情大到改善你的性生活，你會發(fā)現(xiàn)體育鍛煉將使你生活的方方面面得到提升。
想要身體更棒、精力更充沛、壽命更長嗎?運動是你的不二選擇。日常體育鍛煉帶來的健康效益不可估量，而且只要你參加鍛煉，不管你的年齡、性別和體質(zhì)如何，你都將從中獲益。還要如何勸說你才會參加鍛煉呢?請看下面列舉的運動給你的生活帶來的7大好處：
好處1：運動助你控制體重
運動可防止肥胖或有利于減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動，如果你無法進行嚴格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。
好處2：運動幫你抵御疾病常葆健康擔心得心臟病?想要預防高血壓?不管你現(xiàn)在多重，參加運動可增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風險。經(jīng)常鍛煉事實上可以預防和控制一系列健康問題如中風、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關節(jié)炎及摔倒。
好處3: 運動給你帶來好心情想振奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質(zhì)，令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進而增強自信心和自尊心。
好處4: 運動使精力充沛去雜貨店購物或者一點家務就令你氣喘吁吁?日常鍛煉會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強的耐力。鍛煉與體育運動有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務就更有勁了。
好處5：運動改善睡眠遲遲無法入睡?或是睡意太濃不愿起床?經(jīng)常參加鍛煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千萬別運動，否則你將太興奮無法入睡。
好處6：運動幫你重燃性愛之火你是否因為太累或身材變形無法肌膚相親?體育鍛煉使你更美、更具活力，為你的性生活帶來積極影響。體育鍛煉對性生活的積極影響還遠不止這些，它能喚醒女人的欲望。況且經(jīng)常鍛煉的男士得勃起功能障礙的機率小于較少鍛煉的人。
好處7：運動給你帶來快樂體育運動可以讓你歡度時光、令你放松自我、享受戶外活動或參與能讓自己開心的項目。鍛煉與體育運動還可以通過歡愉的社交活動中將你與家人和朋友連在一起。因此，報個舞蹈班、進行徒步旅行或加入一個足球隊吧，找尋一個自己喜歡的運動，盡情地鍛煉吧!如果厭煩了，就換種新的運動。
運動的底線
體育運動是讓你永葆健康、盡享歡樂的最佳方式。通常來說，每天應當堅持30分鐘以上的運動。如果你想要減肥或者達到某些健康目標，那么你可能需要更大的運動量。切記在你開始一項新的運動，尤其是當你患有某些疾病的時候咨詢醫(yī)生意見。
慢跑作為一種有效的鍛煉方式，一直以來都深受人們的喜愛，這項運動可以不必太過勞累，輕松的跑又能更好的健身，何樂而不為呢?專家就來為大家介紹在慢跑鍛煉的時候我們需要注意的4個事項。
很多選擇慢跑鍛煉的人可能都不知道這項運動并沒有大家想像的那樣簡單，它是有一定講究的，只有做到了，才可以使慢跑發(fā)揮出它的最大鍛煉效果，下面我們就具體來了解下慢跑的注意事項。
步幅和步頻
至于怎樣的技術動作才是正確的，莫說一是。但關鍵在于動作的輕快!跑步的速度由步幅和步頻來決定。慢跑比起快跑，步幅肯定要小，這個大家自然都能理解，可是步頻呢?一般人慢跑時候的步頻要比快跑低的很多!你可以試試數(shù)數(shù)看，估計在150-160 步/分鐘左右。步頻慢有什么不好呢?步頻慢說明身體騰空的時間長，從普通物理來說，說明身體在垂直方向的移動較大，那么落地時對身體的沖擊自然就大了，受傷的可能性也自然就大。還有，步頻慢容易導致跨越，也是導致跑步受傷的一個重要因素。
關于足弓塌陷
如果對腳的保護不夠,足底肌腱會隨著年齡增加逐步老化.如果體重過重,或者鍛煉過度,而不注意放松,肌腱彈性不夠,會引起足弓塌陷,或者有平腳板的趨勢.(平腳板有后天形成的)足弓塌陷以后,行走時小腿內(nèi)側(cè)因為沒有足夠支撐,會跟著塌下去,從而引起膝蓋朝內(nèi)側(cè)彎曲,過度拉伸該部位的肌腱.引起膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛.因為腿部不再是直角支撐身體,會引起腰部肌肉緊張.這樣行走時間長了,會引發(fā)腰疼或者脊椎病.如果真的足弓塌陷,解決辦法是一,用足弓墊,把足弓墊起來.
力量和耐力應該同時提高
因為人的有氧能力是可以隨鍛煉提高的，所以幾乎是無限的。耐力鍛煉基本就是長時間，長距離的鍛煉。一般，就是同樣的幾個肌群會疲勞。但是，如果不在耐力鍛煉的同時，加強力量(腿部)的鍛煉，會導致那幾個肌群出現(xiàn)過度疲勞，受傷。
力量鍛煉可以是短距離的重復沖刺跑(比如：加速跑50米，然后慣性50米)，間隔以充分的恢復(慢跑)，避免乳酸積累。放松是關鍵。
呼吸
跑步時要放松，心情放松，身體放松了跑。到累的時候呼吸可以用口鼻一起呼吸，舌尖接觸上顎，保持三步一呼吸，盡量不要改變呼吸頻率，除非沖刺時。以前跑步習慣兩步一呼吸，感覺稍有些急促，跑完后有點惡心。看來呼吸方式得改改。
慢跑是一種很好的有氧運動，但是有些人并不適合這種運動，尤其是有心血管毛病的人或上年紀的人，更應注意避免慢跑所帶來的傷害。
以上就是專家提醒大家的在慢跑鍛煉的時候需要多加注意的4個事項，主要包括：呼吸、步幅、步頻等，希望喜歡慢跑的朋友能夠引起重視，讓自己的運動努力能夠取得更好成績。
跑步鍛煉的好處是比較好的，它不僅有助于女性朋友進行減肥，而且跑步有助于你們提高睡眠的質(zhì)量以及提高身體抵抗力等，對于跑步鍛煉的好處我們建議大家能夠有一定的了解，這樣對于你們跑步才有動力。如果你們在每天有堅持半個小時以上的跑步鍛煉，那你們的視力是相當不錯的。
1.保持良好視力，每周跑35英里(約56公里)的人隨著年齡增長而視力退化的幾率比每周跑10英里(約16公里)的人低54%。保持正常血壓，每周跑10英里(約16公里)的人比每周跑不超過3英里(約4.8公里)的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的幾率低34%。
2.增強生理機能，每周燃燒至少3000大卡(相當于跑步5個小時燃燒的熱量)的人比其他人患嚴重勃起功能障礙的幾率低83%。鍛煉骨骼，在所有有氧運動中，跑步強壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發(fā)現(xiàn)：63%的自行車愛好者呈現(xiàn)較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只占19%。
3.思維敏捷，研究人員以一組英國人為對象進行了一項調(diào)查，被調(diào)查者一天進行了鍛煉另一天沒有鍛煉。參與者都反映進行鍛煉的那天犯的錯誤較少、注意力更集中、工作效率更高。頭腦更靈活，研究表明，少年時鍛煉較多的婦女比不鍛煉的婦女患老年癡呆的幾率要低。
4.睡的香，失眠的人鍛煉后17分鐘就能入睡，而不鍛煉的時候要花38分鐘才能入睡。而且鍛煉后他們的睡眠時間也比平時延長了1個小時。鼾聲少，研究顯示，每天進行1小時鍛煉的人患上呼吸道感染的幾率也比其他人低18%。這說明適量的運動能提高人體免疫力。
為了讓你們認識跑步鍛煉的好處，希望你們可以將這篇文章介紹的內(nèi)容收藏起來，并且告訴你們身邊的朋友跑步的好處，這樣可以堅定你們跑步運動的動力。我們在平時堅持去跑步，不僅有助于我們減肥，還可以提高心臟的供血能力。
