腰間盤突出的鍛煉方法
鍛煉下肢的養(yǎng)生運動。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“腰間盤突出的鍛煉方法”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
腰間盤突出癥是很多人都有的病癥，由于年齡的增長，營養(yǎng)的缺失，不良的習慣等等原因都會造成腰間盤突出，那么腰間盤突出該怎么辦呢?用什么方法來鍛煉能夠緩解呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
腰椎間盤突出雖是常見病，但可以通過鍛煉的方法來改善病情。
自我鍛煉方法
1方法一：拱動腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復15次。
2方法二：捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
3方法三：退步行走。挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大些，默數(shù)500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。
按摩法
按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節(jié)兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放松后，涂上活絡酒，每日2次，對促進微循環(huán)、消除軟組織炎癥很有幫助。每日吊5分鐘單杠，晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著治療的進展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出。
反背法
反背法是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續(xù)牽引，使椎間隙增大，再由被動的腰部前后抖動和左右搖晃，從而松解神經(jīng)根的粘連，創(chuàng)造突出組織還納的機會。操作方法如下：
第1步：醫(yī)生與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫(yī)生臀部與患者臀部相對，然后醫(yī)生稍向前彎腰，將患者反背起來，以醫(yī)生臀部抵住患者腰部。
第2步：在前一步的基礎上，醫(yī)生逐漸增加腰部前屈的幅度和運動速度，并有節(jié)奏地進行快速前后來回頂腰的動作30～40次。
第3步：在第2步的基礎上，患者腰部已得到一定的牽引，醫(yī)生再通過自己軀體的左右晃動，使患者腰部以下同時產(chǎn)生左右擺動，如此重復20～30次。
在整個反背治療中，患者若疲勞，可適當休息片刻再繼續(xù)完成操作。為鞏固療效，防止復發(fā)，反背療法后，患者需臥硬床休息3周。避免腰部前屈運動，在臥床休息期間可逐漸開始進行腰背肌鍛煉。
還有什么其他的辦法呢?
最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那里聽來的，他試了大概一個月，說是效果還可以，在倒走的時候，一定要注意身后是否有危險，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑洼。
平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環(huán)做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準確地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。
另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個方法差不多，不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。
坐高腿凳(就是坐上去后腳夠不到地面的凳子)，最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個會有助于調整正確的坐姿，使腰部和胸部處于正確位置，每天可以挑一段時間坐一下高腿凳，本人測試過，腰部確實會舒服一些。
游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對于腰間盤突出和一些腰椎手術之后康復都有比較好的效果。
平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩，也可以請別人幫忙，一定要配合熱敷，這個效果比較顯著，有條件的可以用熱泥敷在腰部，然后再進行上下搓壓。ys630.com
最后一點算不上鍛煉，就是建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時候最好睡硬木板的床，對于治療腰椎很有好處。
總結：通過什么的介紹，想必大家都了解了腰間盤突出也是可以通過鍛煉來緩解的了吧，而且方法普遍的容易。而關鍵的還是需要堅持鍛煉，才能有更好的效果，希望小編的介紹能給大家?guī)韼椭?/p>
yS630.Com相關推薦
腰間盤突出的患者在生活中其實是很多的，對他們的工作生活都會造成很大的影響，而腰椎間盤脫出的時候可適當?shù)呐懿?，但是在疼痛發(fā)作時候，還是要注意避免劇烈運動。
第一：腰間盤突出還能跑步嗎？
在腰間盤突出的急性發(fā)作期間，需要躺在硬板床進行靜養(yǎng)，并采取一定的治療手段，在此期間禁止進行跑步等鍛煉；如果你的腰痛癥狀已消失，醫(yī)生也同意你適當跑步，那么你可以重新評估一下之前的跑步計劃，初期還得讓腰部活動承受較小的負荷，在跑步過程中還得采取相應的護腰裝備。
第二：腰間盤突出在跑步時的注意事項
1、如果腰痛癥狀已經(jīng)消失，可以嘗試跑起來。要注意跑步的時間。一開始先以10～15分鐘的跑走結合方式進行，并逐漸增加時間和強度，直到身體完全適應。
2、堅硬的路面會使脊柱受到更大的沖擊力。在松軟的路面跑步，每一步的壓力都有緩沖，而且方向都有些許不同，這意味著跑步時的磨損將由更多的部位來承擔，減少了對單一關節(jié)的壓力。
3、間歇鍛煉時多做腰背肌鍛煉。比如“燕飛”和“五點支撐法”。更簡單的就是倒走。這種走路可以加強腰背肌的力量，當然走的時候要注意安全，不要摔倒；飛燕就是平臥在木板床上，四肢和頭部離地。反之叫角弓反張，也就是用四肢和頭部撐起身體。
第三：早期腰間盤突出，該如何調理？
1、避免劇烈運動和久坐。尤其避免彎腰做劇烈運動或者撿拾物品，同時睡覺要睡硬板床，女性穿平底鞋以減少椎間盤承受力。
2、護腰。盡量在日常生活中用護腰保護自己的腰部，這不僅可以減少對腰部的傷害，還可以起到保暖的效果。
3、按摩。通過按摩來緩解肌肉的痙攣，減少腰椎間盤之間的壓力。但要注意的是，不是所有的腰椎間盤突出患者都適合用按摩來緩解。所以一定要選擇正規(guī)的醫(yī)院。
仰臥起坐是一項很簡單的運動，通過簡單的仰臥起坐可以提高身體的抵抗力和免疫力，還能夠預防腰間盤突出，或許生活中的大部分人并不了解，腰間盤突出能做仰臥起坐嗎?為了能夠更好的了解一下這樣的疾病，首先，患者在患有腰間盤突出時，因為腰部組織受到損傷引起腰椎變形，那么對此可以通過仰臥起坐來調理嗎?
方法/步驟
提出問題關于——做仰臥起坐對腰椎間盤突出有沒有影響嗎?
這是本人最近看到的問題，一位健身朋友想表達的意思是他患有腰椎間盤突出，但健身免不了鍛煉腰腹部肌肉，所以做仰臥起坐是免不了的。因此這位朋友想知道做仰臥起坐對腰椎間盤突出有沒有影響，是好還是不好?
對腰椎間盤突出的分析
在理清楚問題后，我們先來了解一下什么是腰椎間盤突出。腰椎間盤突出癥是因為腰椎間盤各部分在外界壓力的因素下，導致椎間盤的纖維環(huán)受到破壞，使得相鄰脊柱神經(jīng)受到刺激或者壓迫，從而讓患者產(chǎn)生腰部疼痛的感覺。腰椎間盤突出嚴重者可以導致下肢麻木、發(fā)麻、疼痛等一系列癥狀。可以看得出腰椎間盤突出還是很痛苦的。
做仰臥起坐對腰椎間盤突出有影響嗎
形成腰椎間盤突出的原因
事實上很多患有腰椎間盤突出癥患者都不是先天的，而是后天養(yǎng)成的。造成腰椎間盤突出主要是由于日常的坐姿不良、久坐、彎腰負重等造成的。當然腰椎間盤突出也不是由于1次或者2次坐姿不良、久坐，彎腰等造成的，而是日積月累的不良生活習慣造成的，所以要告別腰椎間盤突出必須從日常的生活習慣做起，日常生活中盡量減少給腰椎的壓力。
仰臥起坐動作的分析
回到正題，再來看看仰臥起坐，仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉，這個健身的朋友們都知道。正確的仰臥起坐動作會用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等，這樣在做動作的過程中人體就需要弓背，弓背的結果就是給脊椎壓力，當然也包括腰椎。
或許生活當中很多還在擔心腰間盤突出能做仰臥起坐嗎?首先我們要了解的是，腰間盤突出是因為什么引起的，會引起哪些疾病癥狀?如果做仰臥起坐會對身體有什么影響?如果在腰椎間盤突出早期的情況下，可以適當?shù)耐ㄟ^仰臥起坐，來鍛煉自己的腰部肌肉。
?
? ?
? ?在醫(yī)院的骨科門診我們經(jīng)常會看到一些腰間盤突出患者，有的人癥狀比較輕，但是有的人連路都走不了，嚴重到需要做手術的地步，但是要是我們人體中非常重要的部分，如果一旦手術失敗，那么很可能會面臨癱瘓的可能，所以手術風險是很大的，腰間盤突出患者平時要多加注意，那么運動對腰間盤突出是有好處的嗎？我們一起了解下。
? ?首先需要說的是患上了腰間盤突出在平時最好是不要做一些劇烈的運動，有條件的話可以做做仰臥起坐，俯臥撐等等運動，除此之外散步對緩解病情也有幫助。日常生活中可以把腿抬高，采取仰臥做的方式，讓自己的膝關節(jié)部位能夠稍微彎曲，然后慢慢的放下，長期堅持對病情有好處。當然如果在生活中可以做做壓腿動作，就是一個腿伸直，然后將身體前傾，也是可以的。
? ?最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那里聽來的，他試了大概一個月，說是效果還可以，在倒走的時候，一定要注意身后是否有危險，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑洼。
? ?平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環(huán)做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準確地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。
? ?另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個方法差不多，不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。
? ?根據(jù)以上的分析，我們知道，如果患有腰間盤突出的朋友睡覺的時候最好睡硬一點的床，這樣對腰椎的治療是有好處的，平時可以適量運動，但是最好不要劇烈運動，因為腰間盤突出患者，本身腰部受傷，如果劇烈運動的話，很可能會加重病情，平時經(jīng)常熱敷腰部，會有緩解作用的。
腰間盤突出初期癥狀一般會造成下肢神經(jīng)麻痹,疼痛等，如果患者朋友不認真對待的話,任其發(fā)展，就會進一步引起下肢神經(jīng)及肌肉的萎縮，嚴重的話甚至會導致癱瘓，這是非常嚴重的事情，腰間盤突出患者想要運動的話需要注意很多事項。那么，腰間盤突出做俯臥撐可以嗎？現(xiàn)在就來給大家講解一下。
肯定是可以的 但在最好不要做 否則只會使你的病情加重、惡化 腰椎盤突出癥又名腰椎間盤纖維癥或髓核突出癥，是臨床癥常見的腰部疾患之一。椎間盤是由髓核和纖維環(huán)及軟骨板三部分組成的，人們步入30歲以后，椎間盤各部分都有不同程度的退行性和改變，其彈性和韌性都隨之下降，當在勞動或體育活動腰部遭受扭閃和撞擊，抬重物時用力過大、過勞等受傷而引起椎間盤纖維破裂，髓核組織從破裂口脫出，刺激或壓迫脊髓神經(jīng)根而產(chǎn)生腰腿串通，即腰腿伴根性坐骨神經(jīng)痛等癥狀，由于本癥以腰腿疼痛為主，所以中醫(yī)稱為損傷腰痛.腰椎間盤突出主要是在髓核脫出,一旦突出后就會刺激腰椎神經(jīng)根,同時造成積液,局部循環(huán)機制受到影響,無法靠人體自身能力吸收代謝,中醫(yī)稱之為痹癥,長此以往形成堆積鈣化.進一步加重神經(jīng)壓迫和刺激.則會造成嚴重后果.(鈣化至一定程度,也就是所謂骨質化了,則無法再進行藥物治療.)
牽引治療是一種比較有效的減壓措施,通過物理形式拉申脊椎,達到減壓目的.但有時則會將已形成粘連的組織強行拉開,造成更大的肌體損傷.所以不建議盲目使用.
而手術治療的方法,主要是切除軟骨板或清除壓迫神經(jīng)的髓核組織,實行減壓.其方法確實可以在短時間內立竿見影的解除痛苦，拍片后脊椎無異常。但實際并沒有解決纖維組織無力的根本問題。根據(jù)患者具體纖維組織退化程度而定，一段時間后，突出癥狀即會復發(fā)。也因此也才造成了長期以來患者對手術治療所反應的復發(fā)率高的評價。
在中醫(yī)看來，中醫(yī)理論在于以恢復纖維組織彈性為治療基礎，徹底恢復患者機體機能為目的。而非單純解決暫時的疼痛問題。內服藥物通常作用比較緩慢，因內服需通過肝臟吸收，進入血液循環(huán)到達患處。藥物作用已大量衰減。而大量臨床證明，使用外敷方法，通過皮膚毛孔滲透而直達病灶，可以把藥效損失控制在最小范圍。那么用外敷中藥的方法恢復機能,軟化占位組織,促進局部循環(huán)機能及恢復局部受阻的代謝機能.使占位組織得以吸收和排泄。是可以有效的治療椎間盤突出的.所以，我建議還是采取中醫(yī)的外敷治療為主要方法。配合一些日常的恢復性鍛煉。效果是非常理想的。
患者朋友應該睡硬板床，可以減少椎間盤承受的壓力，還要注意腰間的保暖，不要受寒，尤其是冬天，不要穿得太少，白天最好是戴上一個腰帶，這樣可以有助于該病的恢復。平時不要做彎腰又用力的動作像是拖地，發(fā)作的時候一定要臥床休息。
有很多人都喜歡采取仰臥起坐的方式來鍛煉自己，尤其是一些男士，因為仰臥起坐對身體的鍛煉是非常有效的，但是在現(xiàn)實生活當中，有很多人出現(xiàn)腰間盤突出的現(xiàn)象，如果在這個時候做仰臥起坐的話，有很多人都表示非常擔心，那么腰間盤突出能不能做仰臥起坐呢？
腰椎間盤突出，分為三個程度。輕度的膨出，中度的突出，重度的脫出。后兩者不能做，前者可以輕微的做幾個。但是，最好還是不要做的好。因為仰臥起坐的時候，腰椎在豎脊肌的作用下，受力不均，容易導致把椎間盤繼續(xù)向后壓，加重病情。
腰間盤突出的位置不同，患者所能做的運動也各不相同，給您說幾上適應于腰間盤突出患者來做的運動，可試著做一下，以不累不主，多注意休息。
三種保護腰部的動作---燕子飛、鶴回眸、雀開屏
第一式：燕子飛。在床或地板上平臥下來，全身放松，調整呼吸，雙臂用力伸直，頭部和胸盡量往上抬，加力要輕緩，直到不能抬，為止隨后雙腿也盡量往上抬，
這個姿勢像一只燕子在飛翔，所以取名叫燕子飛。
第二式：鶴回眸。垂直站立，雙腳與肩同寬，頭頸連帶腰部先向左扭轉，視線逐漸下移直到能看見自己的左腳跟時，維持15秒左右，這個姿勢像一只鶴優(yōu)雅的回頭，
顧取叫鶴回頭。依照此方法再向右轉頭，活動時一定要讓腰部充分的活動，每回做十次左右。
第三式：雀開屏。雙腳打開，雙手合十，雙臂向上伸展逐漸打開，類似孔雀開屏的動作。雙臂逐漸后移，雙手握拳抵住腰部，上身盡量向后仰，維持這個姿勢大約15秒，
每回鍛煉做十次左右。
從上面介紹的內容當中我們可以看出，如果出現(xiàn)腰間盤突出的話，最好不要做仰臥起坐，因為仰臥起坐需要腰部用力，而腰間盤突出做仰臥起坐只能會加重病情，所以在這種情況下還是采取別的鍛煉方式比較好，腰間盤突出比較嚴重的，及時進行治療是最好的選擇。
很多人對于倒走是否對腰間盤突出有好處持懷疑態(tài)度，其實是有一定的好處的，我們都知道形成腰間盤突出是由于腰背組織的肌肉已經(jīng)出現(xiàn)了異常，在倒走的時候腰身是需要挺直的，能夠很好緩解腰間盤突出的問題。
倒著走只是能鍛煉腰背肌，起不了治療作用。
目前治療此病有三種方法：一，保守治療，適合剛剛發(fā)病神經(jīng)沒有受壓的患者，可以緩解，但是此療法不能根治!
二，微創(chuàng)介入治療;
三，傳統(tǒng)手術，后兩種是根治的辦法，根據(jù)患者的病情采取不同的治療方法!
四、保守治療：包括臥床休息、按摩，藥物、牽引、推拿、針灸封閉等法，適合于初發(fā)或病情較輕的病例。其療法目的促使突出部位回納，改善局部血循環(huán), 增大椎間隙以減輕對神經(jīng)根的壓迫刺激, 消除因突出物壓迫神經(jīng)引起的水腫、炎癥，暫時緩解了癥狀的，但此療法基本上是不能徹底消除和回納突出的椎間盤。
五、微創(chuàng)手術治療：進入二十一世紀，國內外專家學者對解剖學、生物化學、生物力學及影像學等方面詳盡研究的基礎上，微創(chuàng)介入治療技術取得了突飛猛進的發(fā)展。與傳統(tǒng)手術方法相比，微創(chuàng)手術治療技術具有創(chuàng)傷小、恢復快、不破壞椎管內正常結果及不影響脊柱生物力學穩(wěn)定性等優(yōu)點。如：經(jīng)皮激光椎間盤汽化減壓術、臭氧微創(chuàng)介入治療術、膠原酶生物溶解術等。微創(chuàng)手術治療已成為現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)展的趨勢。
六、腰錐間盤突出癥是腰錐間盤突出而引起的 髓核突破了勞損破裂纖維環(huán)后出現(xiàn)病理變化 腰錐間盤突出是纖維環(huán)破壞所致 如突出的腰椎間盤髓核和纖維環(huán)會壓神經(jīng)后 會引起相應的癥狀，可以先采用烤電、針灸 等辦法試試，不明顯就需到醫(yī)院再進行檢查。
腰椎間盤突出是一種常見的疾病，對人體的健康會造成一定的傷害，我們需要積極的做治療。引起腰椎間盤突出的病因有很多，身體內部的病變、遺傳因素以及外在的傷害等都會造成疾病的發(fā)生，需要引起我們的重視。下面我們來看一下腰椎間盤突出的鍛煉方法主要有哪些?
對于腰椎間盤突出我們需要積極的做治療，同時在日常的生活中還是需要做好康復訓練，幫助患者全面的促進身體的康復，這是雙管齊下的方式，對患者十分的有利。
腰椎間盤突出的鍛煉方法?
(1)仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛煉方法。
(2)仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協(xié)助，坐起后身體不可前屈，連做3-5次。
(3)仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬于很好的腰間盤突出的鍛煉方法。
此外，大家在平時的工作中要注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。注意飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
以上的內容就是對于腰椎間盤突出的鍛煉方法的介紹，希望能夠給您帶去一定的幫助。腰椎間盤突出對身體危害很大，如果得不到及時的治療甚至還會出現(xiàn)其他的并發(fā)癥，造成腿部發(fā)麻，功能退化等，需要引起我們的重視，積極的做治療。
【導讀】腰椎間盤突出是一種常見的疾病，對人體的健康會造成必定的損害，我們需要積極的做治療。腰椎間盤突出的錘煉方式，引起腰椎間盤突出的病因有很多，身體內部的病變、遺傳因素以及外在的損害等都會造成疾病的發(fā)生，需要引起我們的重視。下面我們來看一下腰椎間盤突出的錘煉方式主要有哪些？
腰椎間盤突出的錘煉方式
對于腰椎間盤突出我們需要積極的做治療，同時在日常的生活中還是需要做好康復練習，關心患者全面的促進身體的康復，這是雙管齊下的方式，對患者非常的有利。
腰椎間盤突出的錘煉方式？
（1）仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有用的腰間盤突出的錘煉方法。
（2）仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協(xié)助，坐起后身體不可前屈，連做3-5次。
（3）仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬于很好的腰間盤突出的錘煉方法。
腰椎間盤突出的錘煉方式
此外，大家在平常的工作中要注重勞逸結合，姿勢準確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。注重飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
以上的內容就是對于腰椎間盤突出的錘煉方法的介紹，期望能夠給您帶去必定的關心。腰椎間盤突出對身體危害很大，如果得不到及時的治療甚至還會顯現(xiàn)其他的并發(fā)癥，造成腿部發(fā)麻，功能退化等，需要引起我們的重視，積極的做治療。
肩周炎，我們都知道是什么，它的引起原因也是多種多樣的，而隨著生活壓力的增大和不良的生活習慣的普遍，肩周炎的發(fā)病率也越來越高，那么如何防治肩周炎呢?肩周炎怎么鍛煉好呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
隨著生活水平的提高和工作壓力的增大，很多的人都患上了肩周炎。
肩周炎的鍛煉方法被人日益關注特別是特別是長期在電腦前工作的辦公室一族，更容易患上肩周炎。專家表示，如今肩周炎、頸椎炎已趨向年輕化，患肩頸疾病的人數(shù)呈上升趨勢，長期伏案的人群易患此類疾病。專家建議，長期伏案工作的人群應該在伏案1-2個小時后，稍微活動一下：起立，甩甩胳膊，晃晃腦袋，活動筋骨。同時，要加強體育鍛煉。
肩周炎的鍛煉方法八招揭秘
下面介紹肩周炎保健操，有助于您在生活中隨時隨地可以進行鍛煉。更好地幫助治療肩周炎。只要堅持進行鍛煉，就能為治療肩周炎起到更好地輔助效果。
1、趴墻
正面趴在一堵空墻上，肩周炎患者雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。
2、搓背
肩周炎患臂從背后下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。
3、劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就行，反復堅持，直到患側可做外展運動。
5、甩手
患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
6、拉手
患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進行。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數(shù)遍。
總結：通過上面的介紹，想必大家都了解了怎么肩周炎怎么鍛煉了吧，但是小編要提醒大家，在進行治療肩周炎的同時，不但要進行堅持不懈的鍛煉，也要注意日常生活習慣，才能幫助您遠離肩周炎。希望小編的介紹對大家有所幫助。
