聰明女人10大黃金養(yǎng)生時間，健康是養(yǎng)出來的
老人養(yǎng)生六大黃金比例。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生常識話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《聰明女人10大黃金養(yǎng)生時間，健康是養(yǎng)出來的》，相信能對大家有所幫助。
餐后喝茶不養(yǎng)生
不少人喜歡飯后馬上飲茶，其實這樣很不科學(xué)。盲目喝茶，不僅起不到保健的作用，甚至?xí)屔眢w越喝越差。
因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾鐵的吸收，時間長了易誘發(fā)缺鐵性貧血。
飯后1小時為飲茶的最佳時間。喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，降低消化功能，時間久了容易引起胃炎。
吃補藥也要看時間
上午8點，消化系統(tǒng)的吸收功能最低，最適合服用維生素類補品；如果將補鐵的藥物留到晚上19時服用，比起早上服用，療效更理想。
人體的血鈣水平，在午夜至清晨最低。因此，臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
最好別拿酸奶充饑
空腹時人的胃液呈酸性，空腹喝酸奶，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會減弱。
而飯后2小時左右，胃液被稀釋，胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長，此時喝酸奶效果好，尤其是晚飯后2小時更是最佳選擇。
從補鈣的角度來看，睡覺前飲用酸奶或牛奶補鈣效果最好。
婦科檢查也有“時效”
對于女性來說，月經(jīng)來潮的第十天左右是乳房的最佳就診時間。
此時，雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于相對靜止狀態(tài)，乳腺的病變或異常容易被發(fā)現(xiàn)。
下班時間最適合健身
在16時~18時這段時間內(nèi)，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達到頂點，而且肺活量和心臟功能更強。
同時，您的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最好，尤其適宜網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
看“點”行事
午飯后30分鐘至1小時內(nèi)，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，有助于消化，還能促進脂肪燃燒。
如果喜歡甜點的話，最好選擇在11點前進食。此時攝入的脂肪，大部分會轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉，基本上不會在身體內(nèi)囤積起來。
如果想減肥，建議將晚飯時間提前到18點之前。
每2小時更換衛(wèi)生巾
在例假的后幾天，由于經(jīng)血量少，不少人更換起衛(wèi)生巾就不那么積極了。事實上，即使在經(jīng)量很少的情況下，也最好2小時左右更換一次衛(wèi)生巾。
衛(wèi)生巾有保質(zhì)期，應(yīng)該現(xiàn)買現(xiàn)用，并將它們存放在干燥處。
睡眠時間并非越長越好
最佳睡眠時間應(yīng)在每日7~8小時之間，過長或過短都不利于健康。
研究表明：如將睡眠時間減少或是增加，患心血管疾病的風(fēng)險都有可能增加。
夜間為免疫力加油
晚上21時至23時，是身體免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)時間。此時，身體需要保持一個良好的輕松狀態(tài)，任何激烈的活動都會影響到免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。
如果您能在這一時段選擇聽音樂，相信你很少生病。因為音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，強化人體免疫力。
飯后一小時吃水果
一般人習(xí)慣飯后吃水果，但營養(yǎng)學(xué)家卻贊成飯前1小時吃水果(少數(shù)水果除外)。兩餐間吃水果不僅能更充分吸收營養(yǎng)，還能補充身體能量的不足，減輕饑餓感。
編輯推薦
聽說聰明的人都知道這些養(yǎng)生知識。
1、餐后喝茶不養(yǎng)生
不少人喜歡飯后馬上飲茶，其實這樣很不科學(xué)。盲目喝茶，不僅起不到保健的作用，甚至?xí)屔眢w越喝越差。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾鐵的吸收，時間長了易誘發(fā)缺鐵性貧血。
飯后1小時為飲茶的最佳時間。喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，降低消化功能，時間久了容易引起胃炎。
2、吃補藥也要看時間
上午8點，消化系統(tǒng)的吸收功能最低，最適合服用維生素類補品；如果將補鐵的藥物留到晚上19時服用，比起早上服用，療效更理想。
人體的血鈣水平，在午夜至清晨最低。因此，臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
3、最好別拿酸奶充饑
空腹時人的胃液呈酸性，空腹喝酸奶，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會減弱。
而飯后2小時左右，胃液被稀釋，胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長，此時喝酸奶效果好，尤其是晚飯后2小時更是最佳選擇。
從補鈣的角度來看，睡覺前飲用酸奶或牛奶補鈣效果最好。
4、婦科檢查也有“時效”
對于女性來說，月經(jīng)來潮的第十天左右是乳房的最佳就診時間。
此時，雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于相對靜止狀態(tài)，乳腺的病變或異常容易被發(fā)現(xiàn)。
5、下班時間最適合健身
在16時~18時這段時間內(nèi)，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達到頂點，而且肺活量和心臟功能更強。
同時，您的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最好，尤其適宜網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
6、看“點”行事
午飯后30分鐘至1小時內(nèi)，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，有助于消化，還能促進脂肪燃燒。
如果喜歡甜點的話，最好選擇在11點前進食。此時攝入的脂肪，大部分會轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉，基本上不會在身體內(nèi)囤積起來。
如果想減肥，建議將晚飯時間提前到18點之前。
7、每2小時更換衛(wèi)生巾
在例假的后幾天，由于經(jīng)血量少，不少人更換起衛(wèi)生巾就不那么積極了。事實上，即使在經(jīng)量很少的情況下，也最好2小時左右更換一次衛(wèi)生巾。
衛(wèi)生巾有保質(zhì)期，應(yīng)該現(xiàn)買現(xiàn)用，并將它們存放在干燥處。
8、睡眠時間并非越長越好
最佳睡眠時間應(yīng)在每日7~8小時之間，過長或過短都不利于健康。
研究表明：如將睡眠時間減少或是增加，患心血管疾病的風(fēng)險都有可能增加。
9、夜間為免疫力加油
晚上21時至23時，是身體免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)時間。此時，身體需要保持一個良好的輕松狀態(tài)，任何激烈的活動都會影響到免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。
如果您能在這一時段選擇聽音樂，相信你很少生病。因為音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，強化人體免疫力。
10、飯后一小時吃水果
一般人習(xí)慣飯后吃水果，但營養(yǎng)學(xué)家卻贊成飯前1小時吃水果(少數(shù)水果除外)。兩餐間吃水果不僅能更充分吸收營養(yǎng)，還能補充身體能量的不足，減輕饑餓感。
聽說聰明的人都知道這些養(yǎng)生知識。
1、餐后喝茶不養(yǎng)生
不少人喜歡飯后馬上飲茶，其實這樣很不科學(xué)。盲目喝茶，不僅起不到保健的作用，甚至?xí)屔眢w越喝越差。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾鐵的吸收，時間長了易誘發(fā)缺鐵性貧血。
飯后1小時為飲茶的最佳時間。喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，降低消化功能，時間久了容易引起胃炎。
2、吃補藥也要看時間
上午8點，消化系統(tǒng)的吸收功能最低，最適合服用維生素類補品。如果將補鐵的藥物留到晚上19時服用，比起早上服用，療效更理想。
人體的血鈣水平，在午夜至清晨最低。因此，臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
3、最好別拿酸奶充饑
空腹時人的胃液呈酸性，空腹喝酸奶，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會減弱。點擊藍字了解更多：酸奶有哪些好處呢 哪幾類人比較適合常喝酸奶
而飯后2小時左右，胃液被稀釋，胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長，此時喝酸奶效果好，尤其是晚飯后2小時更是最佳選擇。
4、婦科檢查也有“時效”
對于女性來說，月經(jīng)來潮的第十天左右是乳房的最佳就診時間。此時，雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于相對靜止狀態(tài)，乳腺的病變或異常容易被發(fā)現(xiàn)。
5、下班時間最適合健身
在16時~18時這段時間內(nèi)，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達到頂點，而且肺活量和心臟功能更強。
同時，您的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最好，尤其適宜網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
6、看“點”行事
午飯后30分鐘至1小時內(nèi)，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，有助于消化，還能促進脂肪燃燒。
如果喜歡甜點的話，最好選擇在11點前進食。此時攝入的脂肪，大部分會轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉，基本上不會在身體內(nèi)囤積起來。如果想減肥，建議將晚飯時間提前到18點之前。
7、每2小時更換衛(wèi)生巾
在例假的后幾天，由于經(jīng)血量少，不少人更換起衛(wèi)生巾就不那么積極了。事實上，即使在經(jīng)量很少的情況下，也最好2小時左右更換一次衛(wèi)生巾。衛(wèi)生巾有保質(zhì)期，應(yīng)該現(xiàn)買現(xiàn)用，并將它們存放在干燥處。
8、睡眠時間并非越長越好
最佳睡眠時間應(yīng)在每日7~8小時之間，過長或過短都不利于健康。研究表明：如將睡眠時間減少或是增加，患心血管疾病的風(fēng)險都有可能增加。
9、夜間為免疫力加油
晚上21時至23時，是身體免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)時間。此時，身體需要保持一個良好的輕松狀態(tài)，任何激烈的活動都會影響到免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。如果您能在這一時段選擇聽音樂，相信你很少生病。因為音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，強化人體免疫力。
10、飯后一小時吃水果
一般人習(xí)慣飯后吃水果，但營養(yǎng)學(xué)家卻贊成飯前1小時吃水果(少數(shù)水果除外)。兩餐間吃水果不僅能更充分吸收營養(yǎng)，還能補充身體能量的不足，減輕饑餓感。
在這個快節(jié)奏的生活時代，男性的壓力越來越大，因此男性養(yǎng)生保健成為是人們很關(guān)心的一個話題，如今又正值冬季，正是養(yǎng)生的好時節(jié)，而飲食身體健康的基礎(chǔ)，所以男性要養(yǎng)生，不妨從食物上入手，8大黃金食物讓男性充滿活力。
1、番茄保護前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100至200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
2、鮮棗對付高壓工作
男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，補充維生素C，以應(yīng)對繁重的工作。除鮮棗外，富含維生素C的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
3、大蒜緩解疲勞
我們都知道，大蒜具有強大的殺菌能力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。
4、多吃蠔能補精
男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當體內(nèi)的鋅不足時，就會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克）。
5、燕麥有益心血管
燕麥、堅果、植物油中都含有維生素E，可以預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾，建議男士們應(yīng)多吃這類食物。
6、吃豬肉時搭配豆類
男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險。所以，男人應(yīng)學(xué)會清淡飲食，特別是減少動物性油脂和總的烹調(diào)油數(shù)量。另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因為豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
7、紅酒防動脈硬化
紅酒能增強抗氧化作用，預(yù)防動脈硬化。最新研究結(jié)果表明，紅酒對預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100至150毫升為宜。此外，應(yīng)避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
8、深海魚少中風(fēng)
男人患高脂血、中風(fēng)的年齡段正逐年下降，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對維護心臟血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應(yīng)至少吃兩次魚。
人們常說養(yǎng)生，但也要有個重點。從我們?nèi)粘５纳罟?jié)奏來說，早上、中午、晚上都是養(yǎng)生的重點時間段。
而在秋季的這三個時段，有三件大事要特別注意，今天小編帶您一起詳細解讀……
這三件大事就是：“早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈?！贬槍@三件事，小編為大家總結(jié)的養(yǎng)生大法，能助你健康少病痛，快來看看吧！
第一件大事：早上養(yǎng)胃
黃金時間點：7點到9點
1
早上7點到9點，是胃經(jīng)當令的時刻，也就是養(yǎng)胃的好時機！
這個時間段，氣血流經(jīng)胃經(jīng)，一定要讓胃開始有條不紊地工作。現(xiàn)如今，胃疼已成了現(xiàn)代人的“家常便飯”。
據(jù)世界衛(wèi)生組織一項統(tǒng)計顯示，胃病在人群中的發(fā)病率高達80%，且正以每年17.43%的速度增長。
俗話說，胃病“三分靠治，七分靠養(yǎng)”。即使是沒有胃病的人，在生活中也要特別注意對胃的保養(yǎng)。防范于未然，才能健康少病痛！
所以，我們早上要吃好，否則容易氣血不足，并患上胃疾。這里，就需要注意兩個時間點：
1
早上7點，一杯溫水護胃
在7點左右喝杯溫開水，可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。
還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。也不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。
2
早上7點半，吃好早餐養(yǎng)胃
經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%。還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險。
一份好早餐，應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態(tài)下?lián)p傷胃黏膜。
第二件大事：中午養(yǎng)心
黃金時間點：11點到13點
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11點到13點這個時間段，也就是午時。此時心經(jīng)當令，是一天中最利于養(yǎng)心的關(guān)鍵時刻。對于中老年人來說，如何養(yǎng)護心臟尤為重要。
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刺激心包經(jīng)：保護心臟
人的身體有兩條與心臟有關(guān)的經(jīng)絡(luò)，分別是心經(jīng)和心包經(jīng)。心主神明，心經(jīng)和神智有關(guān)；心還主血脈，主要與心包經(jīng)有關(guān)。
而在飯后半小時左右，如果適當?shù)卮碳ば陌?jīng)，可以增加心臟供血，有效地保護心臟。這個方法，不但適用于患心臟病的老人，對所有老人來說都是很好的養(yǎng)生妙招。
方法：用一只手沿對側(cè)心包經(jīng)的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內(nèi)關(guān)、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經(jīng)拍打也能獲得同樣的效果。
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午睡：護心血管，防心臟病
道醫(yī)認為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。
午睡，還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機會。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對身心也是很有好處的。
第三件大事：晚上養(yǎng)百脈
黃金時間點：21點到23點
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這個時間段是三焦經(jīng)當令之時，該經(jīng)通達身體的五臟六腑，因此也是增元氣、養(yǎng)百脈的好時機。
不少人會利用晚上的時間鍛煉或是進行娛樂活動，但要記?。涸?1點到23點，就應(yīng)該靜下心來了。此時做好三個動作，可滋養(yǎng)晚養(yǎng)百脈。
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手指梳頭：氣血暢
俗話說，頭梳千遍，病少一半。推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”，每次梳頭就是在梳五經(jīng)。
它有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指梳頭應(yīng)不少于3分鐘。
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溫水泡腳：補腎臟
人體的腎經(jīng)，是起于足下的。溫水泡腳以后，對腎經(jīng)起到溫養(yǎng)的作用，腎經(jīng)自然也會對腎臟形成好的作用。
泡腳有個黃金時間點，晚上9點到11點泡腳最合適。而這段時間，也正是晚上養(yǎng)百脈的時間段。需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。
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晚上捶背：好入睡
睡前捶背，可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進氣血運行，能有效改善睡眠，催人入睡。
捶背，通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進行。拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產(chǎn)生震動力；手法均宜輕不宜重，兩側(cè)掌根、掌側(cè)同時用力，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。
可自上而下，或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時間以20分鐘為限。
早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈。這三個黃金時間段，一定要做好對胃、心和百脈的養(yǎng)護。
以上是為大家總結(jié)的三個黃金時間段養(yǎng)生大法，希望對廣大愛好養(yǎng)生的朋友有所幫助。
白領(lǐng)補腦的黃金定律，白領(lǐng)補腦秘笈，白領(lǐng)現(xiàn)在很多白領(lǐng)經(jīng)常性的用腦，每天都至少用上給八小時以上，長時間一網(wǎng)下去，就會產(chǎn)生一定的用腦過度的現(xiàn)象。那您知道白領(lǐng)補腦三大黃金定律是什么嗎？今天小編就為您白領(lǐng)補腦的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
白領(lǐng)補腦的黃金定律
現(xiàn)代生活工作壓力大，生活節(jié)奏快，腦力勞動多，經(jīng)常聽到有很多的白領(lǐng)朋友們說“腦子不夠用啦了”，這種現(xiàn)象大部分都是出現(xiàn)在大城市比較的突出。營養(yǎng)專家稱，如果能合理、及時地補充腦部營養(yǎng)，并且做好“勞逸結(jié)合”，也許就能保持清醒敏捷的頭腦。
大腦不能缺營養(yǎng)
很多人都認為經(jīng)常腦袋是越來越聰明的，其實這種說法是錯誤的長時間的超負荷地使用大腦，會讓人疲勞，還會感覺頭暈、腦漲，也會出現(xiàn)記憶力下降，思路不清晰。甚至是常常思考問題進入“死胡同”，靈感無法閃現(xiàn)，自己也找不到問題所在。是因為我們的營養(yǎng)不夠嗎？
專家表示，營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供應(yīng)要充足，腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬?，再就是的天丙冬氨酸。?；撬嵩谪悮ゎ愂澄镏泻繕O高，谷氨酸在糧食中比較多，豆類、芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸較豐富，應(yīng)適當多吃。除此之外，大腦對磷脂的需求也是非常的重要的，含有豐富的磷脂的食物為大豆和魚類，多吃是有助于人的增強記憶力。在白領(lǐng)的一天飲食中，午晚餐各少不了2兩主食（所以不吃主食或不吃早餐，對大腦都是不利的做法），最好還要吃一點貝類食物，比如海蝦、扇貝、帶子等。另外，像豆制品、芝麻也最好每天都吃一點來補腦。
在這里要提醒白領(lǐng)們，一日三餐，吃得平衡才能保證大腦的營養(yǎng)供應(yīng)。如果是女性白領(lǐng)，在月經(jīng)期，伴隨血紅細胞的丟失同時丟失了許多鐵元素，因此女性應(yīng)比男性額外多補鐵，以提高血紅蛋白含量，為腦供氧，增加腦力勞動的效率，平時可多食用牛肉、豬紅、菠菜、大棗等。
大腦不能缺睡眠
現(xiàn)代白領(lǐng)還有一個突出問題就是睡眠不好，經(jīng)常失眠、多夢等，尤其是壓力大的人士。這大腦就像進入了血汗工廠——不停加班，得不到充足的休息。要知道，大量研究證實，缺乏睡眠的人語言能力、創(chuàng)造力和制訂計劃的能力都會降低，這很可能與缺乏睡眠后，大腦前額葉皮層活動降低有關(guān)。
如果你堅持5天不睡覺，很可能出現(xiàn)老年癡呆的癥狀，并且伴隨嚴重的判斷力缺失、幻想。在預(yù)防失眠方面，郭麗娜稱，現(xiàn)代人老是會把工作帶回家，在睡覺的時候還在想著明天要做什么事情，其實有時候，“今日事今日畢”并不是個好習(xí)慣，把問題留到明天解決也許會得到更好的答案。
大腦是身體的器官，它也需要休息，如果你想讓大腦創(chuàng)造更大價值，就得了解它并尊重它的生活方式，“該工作就工作，該休息就要休息，”這個習(xí)慣在發(fā)達國家似乎受到了更多認同，而在我們這里卻常常忽視它。在保養(yǎng)大腦方面，中醫(yī)講究“先睡心，后睡目”。要想安然入睡，上床后要先把“心”安下來，靜下來，摒棄雜亂的思想，同時消除對失眠的不安情緒。
大腦不愛刺激性食物
除此之外，食療也是必不可少的輔助治療手段之一。從中醫(yī)食療和現(xiàn)代營養(yǎng)的角度而言，建議可多食用小米、蓮子、牛奶、龍眼、大棗、靈芝、百合等做成粥、糖水或靚湯以輔助睡眠。經(jīng)常失眠的人還需注意少食用辛辣刺激性食物，如辣椒、烈酒、咖啡、濃茶、可可等，這些物品易使人興奮，加速神經(jīng)衰弱的發(fā)生，加重失眠。油炸食品、肥肉、糯米等不易消化的食物也不宜多食，其在胃中的存留時間過長，同樣會影響睡眠。
總之，白領(lǐng)人士應(yīng)注意營養(yǎng)和膳食平衡，輔助健腦食療，戒除煙、酒等不良嗜好，加強體育鍛煉，使自己有充沛的精力和健康的身體，這才能夠保證大腦的清醒而面對嶄新的生活。
來源：中醫(yī)濟世方
1. 刷牙的最佳時間：飯后3分鐘。因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
2. 洗澡的最佳時間：睡前。每晚睡覺前來一個溫水浴(35℃—45℃)，能使全身肌肉.關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫你安然入睡。
3. 午睡最好從13點開始：這時人體感覺已下降，很容易入睡;晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。
4. 喝牛奶的最佳時間：睡前。中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶還有催眠作用。
5. 美容的最佳時間：睡前。皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
6. 飲茶的最佳時間：用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上喝熱茶，這是很不科學(xué)的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。
7. 吃水果的最佳時間：飯前1小時。水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。
8. 曬太陽的最佳時間：上午8—10時和下午4—7時。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。
9. 散步的最佳時間：飯后45分鐘—60分鐘。以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。
10. 鍛煉的最佳時間：傍晚。人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺.視覺.聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
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