健康飲食的三大黃金法規(guī)
老人養(yǎng)生六大黃金比例。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“健康飲食的三大黃金法規(guī)”，希望能為您提供更多的參考。
【導(dǎo)讀】民以食為天，中國(guó)人尤重吃。怎樣吃得營(yíng)養(yǎng)，吃出健康？這健康飲食的三大黃金法規(guī)，希望能對(duì)您的科學(xué)飲食有幫助，下面一起來(lái)看看健康飲食的三大黃金法規(guī)。
健康飲食的三大黃金法規(guī)
1.食五類(lèi)者不足三成
法則一：肉奶豆菜果，主食不可少
每天能吃夠五大類(lèi)食物的人不足三成，這是2012年初中國(guó)健康教育中心公布的《中國(guó)網(wǎng)民營(yíng)養(yǎng)知信行調(diào)查》的結(jié)果。
老祖宗早有過(guò)猶不及的古訓(xùn)，飲食上就是吃東西要均衡。食物多樣化是健康飲食的基礎(chǔ)，每天攝入的食物種類(lèi)要盡量多樣化，幾乎所有國(guó)家的膳食指南中都提到了這點(diǎn)。因?yàn)槊糠N食物中的營(yíng)養(yǎng)有限，因此不同食物之間可以互相補(bǔ)充，吃的食物種類(lèi)越多，攝取的養(yǎng)分也就越全面。
食五類(lèi)包括谷薯類(lèi)、動(dòng)物性食物（肉、禽、魚(yú)、蛋、奶）、豆類(lèi)和堅(jiān)果、蔬果和菌藻類(lèi)、純能量食物（油、糖、酒等）。其中，谷薯類(lèi)食物作為主食，應(yīng)占到每天能量來(lái)源的一半以上。
吃營(yíng)養(yǎng)素片營(yíng)養(yǎng)就夠了？錯(cuò)。營(yíng)養(yǎng)首先應(yīng)該來(lái)自日常的膳食中，人工合成的營(yíng)養(yǎng)素只能作為膳食之外的一種補(bǔ)充。一般情況下，不需要天天補(bǔ)充。食物還能獲得對(duì)預(yù)防心血管疾病、癌癥等慢病有益的植物化學(xué)物。另外，攝入食物啟動(dòng)了咀嚼、胃腸蠕動(dòng)等過(guò)程，對(duì)消化吸收系統(tǒng)大有裨益，而營(yíng)養(yǎng)素片以水送服，哪能體會(huì)食物的美味？
2.選蔬菜不妨好色一點(diǎn)
法則二：頓頓有蔬菜，天天吃水果
做到頓頓有蔬菜、天天吃水果，健康就會(huì)賴(lài)上你。世界癌癥研究基金會(huì)（WCRF）和美國(guó)癌癥研究所（AICR）匯總分析了世界各國(guó)的研究結(jié)果，認(rèn)為有充分證據(jù)表明蔬菜和水果能降低很多癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。
中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查結(jié)果顯示，蔬菜的攝入量為275克/天，低于推薦的300~500克；而水果為45克/天，遠(yuǎn)低于推薦的200~400克/天。
在選蔬菜時(shí)大家可以好色一點(diǎn)，比比誰(shuí)的菜籃子更富色彩。菠菜、油麥菜、胡蘿卜、紫甘藍(lán)、紅莧菜深色蔬菜要占一半。當(dāng)然，少不了食用菌（口蘑、香菇、木耳）和海菜（裙帶菜、紫菜、海白菜）。吃水果則要挑選應(yīng)季、新鮮的，現(xiàn)吃現(xiàn)買(mǎi)。
健康飲食的三大黃金法規(guī)
蔬菜水果吃一樣就行？當(dāng)然不夠。蔬菜水果都是寶，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值各有側(cè)重，蔬菜植物化學(xué)物豐富，水果富含有機(jī)酸、芳香物質(zhì)，兩者不能互相代替。
3.鹽超標(biāo)十年未改觀
法則三：做菜用鹽勺，隱鹽別忽視
近幾年食品中某物質(zhì)超標(biāo)一詞不絕于耳，引起人們的不安。然而，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家們苦口婆心說(shuō)了十幾年的鹽超標(biāo)卻很難聽(tīng)進(jìn)去。
國(guó)際上對(duì)鹽的攝入量越調(diào)越低，而我國(guó)居民的重口味卻不見(jiàn)好轉(zhuǎn)。2002年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，每人日均食鹽消費(fèi)量為12克，是建議量的兩倍。十年過(guò)去了，一個(gè)尚未發(fā)布的營(yíng)養(yǎng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，國(guó)人食鹽消費(fèi)量仍未見(jiàn)明顯下降。
鹽超標(biāo)的危害，雖不如洪水猛獸般來(lái)勢(shì)洶洶，但架不住其長(zhǎng)年累月對(duì)身體的侵蝕。高鹽飲食是國(guó)際上公認(rèn)的高血壓危險(xiǎn)因素之一，可誘發(fā)腦血栓和心肌梗死。因此，日常飲食中，鹽，少點(diǎn)，少點(diǎn)，再少點(diǎn)。
如果實(shí)在管不住手里的鹽勺，不妨用限鹽勺根據(jù)人數(shù)，按照每人5克（世界衛(wèi)生組織推薦量），把全家一天的鹽量出，每天就限定這些量。
控鹽就是炒菜少放鹽？炒菜要少放鹽，但也要留意隱性鹽?？窗b上的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，標(biāo)注400毫克鈉就相當(dāng)于1克鹽。此外，還要注意醬油、咸菜以及各種醬中的隱性鹽.
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：健康長(zhǎng)壽，男人同樣期盼，想要長(zhǎng)壽，就要了解身體的健康節(jié)律，只有知道這個(gè)節(jié)律，才能更好的掌握身體的變化，達(dá)到長(zhǎng)壽的目的，你知道男人身體健康的規(guī)律嗎?
男人健康長(zhǎng)壽的黃金規(guī)律
《黃帝內(nèi)經(jīng)》總結(jié)了男人健康長(zhǎng)壽的黃金規(guī)律：女性的生命以7為節(jié)律，男性則以8為節(jié)律，每8年有著一次健康的變化。按照這個(gè)規(guī)律，男性應(yīng)該比女性活得更久，如果遵循并利用好它，根據(jù)不同年齡的身體變化進(jìn)行調(diào)整，養(yǎng)生與保健的功效也許會(huì)出乎意料。
傳統(tǒng)觀念中，男人是家庭的頂梁柱，理應(yīng)承受更沉重的壓力。但越來(lái)越多的疾病也因此快步向男性走來(lái)，讓塬本陽(yáng)剛的男人在病魔面前變得脆弱，甚至平均壽命要比女性短上23歲。為此，世界衛(wèi)生組織將每年的10月28日定為男性健康日，以提醒社會(huì)關(guān)心男性健康。
8歲，為一生的健康打好基礎(chǔ)。
丈夫八歲，腎氣實(shí)，發(fā)長(zhǎng)齒更。男孩的生理發(fā)育一般要比女孩晚，到虛歲8歲的時(shí)候才開(kāi)始逐漸換牙齒，頭發(fā)也更加濃密。中醫(yī)認(rèn)為，腎氣是人生長(zhǎng)發(fā)育的塬動(dòng)力，所以從小保護(hù)腎氣旺盛是為以后的健康夯實(shí)基礎(chǔ)。腎氣足的孩子，牙齒骨骼強(qiáng)健，身材相對(duì)魁梧，耳聰目明。如果此時(shí)，家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子頭發(fā)還是軟軟稀稀，換的牙齒也東倒西歪，沒(méi)有同齡孩子淘氣，總是膽子小、畏畏縮縮，經(jīng)常習(xí)慣性尿床就要特別注意了?？稍陲嬍成隙嘟o孩子吃一些具有溫和補(bǔ)腎效果的食物，比如羊肉、堅(jiān)果等。特別是黑芝麻和核桃，常吃能夠?yàn)醢l(fā)強(qiáng)身，讓男孩子的骨骼更加強(qiáng)壯。少吃甜食，甜對(duì)腎氣的傷害最大。家長(zhǎng)還可將雙手搓熱后多給孩子揉揉腰，能夠更好的促進(jìn)孩子發(fā)育。在學(xué)習(xí)方面，應(yīng)該多鼓勵(lì)孩子去運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)培養(yǎng)孩子集中注意力，并養(yǎng)成規(guī)律睡眠的好習(xí)慣。
16歲，身心發(fā)育高峰，應(yīng)保護(hù)生命力。
二八腎氣盛。第二個(gè)8意味著男孩即將成長(zhǎng)為男人。16歲，腎氣變得特別的充盈，最突出的表現(xiàn)就是第二性征開(kāi)始發(fā)育，長(zhǎng)個(gè)、骨骼變得粗壯、長(zhǎng)喉結(jié)、長(zhǎng)胡須、變聲，這些體征上的變化都會(huì)逐漸出現(xiàn)。在生殖系統(tǒng)方面，男性通常會(huì)在這個(gè)時(shí)間段產(chǎn)生精子，甚至出現(xiàn)遺精，這意味著具備了生育能力。此時(shí)男性的身體和智慧都處于一個(gè)高速發(fā)展的階段，但在心智上還遠(yuǎn)沒(méi)有成熟，需要家長(zhǎng)引導(dǎo)。特別是青春期，性沖動(dòng)乃至年輕氣盛莽撞行事，都可能出問(wèn)題。所以，家長(zhǎng)首先應(yīng)該健康引導(dǎo)孩子正確認(rèn)識(shí)發(fā)育，并從言行上教育孩子謹(jǐn)慎行事，鼓勵(lì)他們做喜歡做的事情，增強(qiáng)自信。其次，青春期的男孩子氣血通暢，吃得比較多，此時(shí)可多吃一些五谷類(lèi)的食物，輔之水果、肉類(lèi)，這樣能讓處在發(fā)育期的他們像種子一樣具有蓬勃的生命力。最后，鼓勵(lì)男孩子在這個(gè)時(shí)期將精力放在學(xué)習(xí)上，勤奮學(xué)習(xí)，多吸收知識(shí)的養(yǎng)分。
24歲，好年華但并非最適合生育。
從24歲開(kāi)始，腎氣開(kāi)始慢慢深入到男性身體的各個(gè)部位，身體、大腦、四肢仍處在發(fā)育階段，還可能會(huì)長(zhǎng)個(gè)。比如長(zhǎng)智齒，就是腎氣比較足的表現(xiàn)。此時(shí)正是男性身姿挺拔、筋骨強(qiáng)健的好年華，但許多人不知道節(jié)制，不愛(ài)惜身體，熬夜、酗酒、作息時(shí)間不規(guī)律、縱欲等都會(huì)耗散一部分精氣。還有一些人在這個(gè)時(shí)期結(jié)婚生育，實(shí)際上從中醫(yī)來(lái)講是不太合適的，因?yàn)槟行缘哪I氣并未到達(dá)最適合繁衍后代的時(shí)刻，生育會(huì)顯得有些早。所以，20多歲的年輕人應(yīng)生活適度，避免透支健康。順應(yīng)四時(shí)變化，規(guī)律生活，不放縱欲望，不過(guò)度勞累。在情緒上，不要太過(guò)悲傷、欣喜、憤怒，最好向老人的生活看齊。多吃黑芝麻、黑豆等富含鋅、鐵、鈣等礦物質(zhì)的黑色食物。在閑暇的時(shí)間做做提肛運(yùn)動(dòng)，早晚緊閉雙唇，屏氣咬牙，做咬牙切齒狀，都能補(bǔ)充腎氣。
32歲，達(dá)到生命最高點(diǎn)。
筋骨隆盛，肌肉滿(mǎn)壯。這是黃帝內(nèi)經(jīng)上形容32歲男性的詞句，他們渾身上下散發(fā)著男性獨(dú)有的味道，身體健壯，可謂對(duì)女性最有吸引力。所以，30出頭的男性最重要的任務(wù)就是配合妻子懷孕，在此時(shí)生出最健康的寶寶。首先，多吃一些益腎生精的食物，比如花生、核桃等，戒煙戒酒，避免久坐等傷害精子的行為，同時(shí)要避免精神過(guò)于緊張。這個(gè)時(shí)期的男性雖然精力充沛，但與之而來(lái)的事業(yè)和家庭的壓力不可小覷，要學(xué)會(huì)給自己減壓。
40歲，身體不知不覺(jué)開(kāi)始走下坡路。
俗話說(shuō)：男人四十一枝花。但從健康上講，40歲應(yīng)該是男性身體開(kāi)始變差的開(kāi)始。腎氣衰，發(fā)墮齒藁。到40歲時(shí)，男性一般就會(huì)開(kāi)始掉頭發(fā)，甚至禿頂，牙齒不太能咬太硬的東西，這實(shí)際上是腎氣衰煺的表現(xiàn)。而且男性更年期也在40歲之后找上門(mén)來(lái)，頭痛、失眠、容易累、聽(tīng)力減弱、性欲減煺加上工作、家庭、社會(huì)的多重壓力，不少男性會(huì)突然發(fā)胖，出現(xiàn)叁高等慢性疾病。要想躲開(kāi)上述問(wèn)題，除了作息規(guī)律，適度鍛煉外，還要節(jié)制房事，保養(yǎng)腎精。多吃些粗糧和能改善性腺功能的食物，如魚(yú)蝦、韭菜等;多吃些新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內(nèi)的氧化物，同樣能夠延緩衰老。對(duì)于一些慢性病的發(fā)作，要早預(yù)防，常和家人交流，以緩解壓力。
有人說(shuō)，夏季是減肥的季節(jié)，而轉(zhuǎn)入冬季，氣溫較低，則是養(yǎng)生保健與豐胸的黃金時(shí)期。那么在冬季吃什么最好、最能養(yǎng)生呢？今天大家不妨跟著小編來(lái)一探秋冬的蔬果豐胸秘籍。
到了冬季，人們普遍感到口、鼻、皮膚等部位有些干燥。中醫(yī)認(rèn)為，肺與季節(jié)的關(guān)系十分密切。因此，宜多食用具有潤(rùn)肺生津作用的食品。
據(jù)現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們的介紹，適合冬季食用的食品：暖性的肉食有狗肉、牛肉、雞肉、龜肉、羊肉、蝦肉等；蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿卜、蔥、蒜、韭菜、芥菜、油菜、香菜等；水果有栗子、杏脯、橘子、柚子等；還有紅糖、糯米、羊乳、松子等。
那么，冬季健康飲食宜首選哪些食物呢？
第一，藕。生藕能清熱、生津、止渴，熟藕能健脾、開(kāi)胃、益血。故有暑大宜生藕、秋涼宜熟藕，生食宜鮮嫩、熟食宜壯老的說(shuō)法。
第二，黃鱔。秋冬食鱔，不但補(bǔ)益力強(qiáng)，而且對(duì)血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用。在冬季飲食中，如燒鱔段、清燉鱔段、炒鱔絲、黃鱔粥等，均為保健美食。
第三，栗子。栗子具有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用，還有補(bǔ)胃之王的美譽(yù)。
第四，紅棗。紅棗具有滋陰潤(rùn)燥、益肺補(bǔ)氣的功效，如與銀耳、百合、山藥共同燉食，效果更好。
說(shuō)到黑芝麻，人們能想到的就是黑芝麻有烏發(fā)的作用，但其實(shí)富含維生素E的黑芝麻還能豐胸。
推薦食譜：黑芝麻杏仁茶
材料：黑芝麻、甜杏仁、冰糖
做法：
1、將黑芝麻的雜質(zhì)去除，洗凈烘干備用；
2、將杏仁洗凈晾干；
3、將杏仁與黑芝麻一同搗爛，用開(kāi)水沖泡，加入冰糖即可。
豐胸原理：黑芝麻富含維生素E,能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細(xì)胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進(jìn)乳腺管增長(zhǎng)，乳房長(zhǎng)大。芝麻中還含有強(qiáng)力抗衰老物質(zhì)芝麻酚，是延緩女性衰老的重要滋補(bǔ)食品，其中的B族維生素含量十分豐富，可促進(jìn)新陳代謝，有利于雌性激素和孕激素的合成，所以能起到美胸功效。
小編提醒：患有慢性腸炎、便溏腹瀉者忌食黑芝麻。
酪梨又被稱(chēng)作鱷梨,具有森林奶油的美譽(yù)。酪梨內(nèi)含有豐富的脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素、甘油酸等，能夠?yàn)樾夭堪l(fā)育提供所需原料。
推薦食譜：酪梨牛奶
材料：成熟酪梨半個(gè)，鮮奶250ml,熟核桃3兩，蜂蜜5ml
做法：
1、酪梨半個(gè)，挖出果肉；
2、將果肉同鮮奶，核桃一起放入榨汁機(jī)，攪打成汁；
3、倒入杯中，加適量蜂蜜調(diào)味。
豐胸原理：酪梨中的維生素A可以刺激女性荷爾蒙分泌，又含有健美胸型的維生素C.而維生素E則是激活乳腺細(xì)胞，促進(jìn)乳房發(fā)育的好幫手。酪梨中的脂肪酸可以調(diào)整胸部脂肪酸堿度，從而達(dá)到健康豐胸提臀的效果。
花生有著長(zhǎng)生果的美譽(yù)，對(duì)于胸部扁平的女性來(lái)說(shuō)，花生是豐胸不錯(cuò)的選擇。
推薦食譜：花生紅棗黃芪粥
材料：花生100克、去核紅棗100克、黃芪20克
做法：將紅棗、花生同放鍋中加水適量煮至花生爛熟即可。
豐胸原理：花生富含維生素E和脂肪，能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細(xì)胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進(jìn)乳腺管增長(zhǎng)，乳房長(zhǎng)大。
小編提醒：在經(jīng)期后連食7天效果會(huì)更明顯。
萵筍是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜，與山藥、雞肝一起食用，能調(diào)養(yǎng)氣血、促進(jìn)乳房部位的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，還能改善皮膚的滋潤(rùn)感和色澤。
推薦食譜：山藥萵筍炒雞肝
材料：山藥、萵筍、雞肝
做法：
1、山藥、青筍去皮、洗凈，切成條。雞肝洗凈，切片待用；
2、全部原料分別用沸水焯一下；
3、鍋內(nèi)放底油，加適量高湯，調(diào)味后下入原料，翻炒數(shù)下，勾芡后即成。
豐胸原理：萵筍則是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜；雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和維生素B族等，不僅有利于雌激素的合成有利于豐胸，還是補(bǔ)血的首選食品。
小編提醒：山藥萵筍炒雞肝這款豐胸食譜不要在餐前餐后喝咖啡和濃茶，以免影響食物中豐胸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。雞肝也可以換用豬肝或羊肝。
推薦食譜：青棗粥
原料：青棗50克，白果15粒，杏仁15克，冰糖、大米適量。
做法：將以上原料加清水旺火煮沸，再改用小火熬煮成粥即可食用。
豐胸原理：吃青棗可以為乳房補(bǔ)水，防止皮膚干燥，它含有蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素等，都有助于起到豐胸效果，還能暢通乳房血管。
小編提醒：青棗不能跟蝦子同時(shí)吃，會(huì)中毒。
在冬季因?yàn)槿梭w的各項(xiàng)機(jī)能開(kāi)始變得有點(diǎn)脆弱，因此加強(qiáng)人體的健康是重中之重，以上小編推介的幾種養(yǎng)生食品還是很好的選擇。
豐胸美乳自古以來(lái)就是女性關(guān)注的話題，而通過(guò)食物豐胸更是專(zhuān)家推薦的豐胸良方。
有人說(shuō)，夏季人的食欲普遍下降，是個(gè)減肥的季節(jié)，而轉(zhuǎn)入秋冬，天氣漸涼，各種蔬果豐收，則是養(yǎng)生保健與豐胸的黃金時(shí)期。這個(gè)秋冬，豐胸吃什么最好呢？不妨跟著小編來(lái)一探秋冬的蔬果豐胸秘籍。
秋冬氣候干燥，皮膚也會(huì)比較干燥，這時(shí)最需要的就是補(bǔ)水。想要豐胸的女性們?nèi)绻植蛔?，乳房肌膚就會(huì)干癟暗淡，想要在秋季豐胸而又想保持乳房水潤(rùn)動(dòng)人，最好不過(guò)的就是吃一些生津滋潤(rùn)的豐胸食品。
說(shuō)到黑芝麻，人們能想到的就是黑芝麻有烏發(fā)的作用，但其實(shí)富含維生素E的黑芝麻還能豐胸。
推薦食譜：黑芝麻杏仁茶
材料：黑芝麻、甜杏仁、冰糖
做法：
1、將黑芝麻的雜質(zhì)去除，洗凈烘干備用；
2、將杏仁洗凈晾干；
3、將杏仁與黑芝麻一同搗爛，用開(kāi)水沖泡，加入冰糖即可。
豐胸原理：黑芝麻富含維生素E,能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細(xì)胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進(jìn)乳腺管增長(zhǎng)，乳房長(zhǎng)大。芝麻中還含有強(qiáng)力抗衰老物質(zhì)芝麻酚，是延緩女性衰老的重要滋補(bǔ)食品，其中的B族維生素含量十分豐富，可促進(jìn)新陳代謝，有利于雌性激素和孕激素的合成，所以能起到美胸功效。
小編提醒：患有慢性腸炎、便溏腹瀉者忌食黑芝麻。
酪梨又被稱(chēng)作鱷梨,具有森林奶油的美譽(yù)。酪梨內(nèi)含有豐富的脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素、甘油酸等，能夠?yàn)樾夭堪l(fā)育提供所需原料。
推薦食譜：酪梨牛奶
材料：成熟酪梨半個(gè)，鮮奶250ml,熟核桃3兩，蜂蜜5ml
做法：
1、酪梨半個(gè)，挖出果肉；
2、將果肉同鮮奶，核桃一起放入榨汁機(jī)，攪打成汁；
3、倒入杯中，加適量蜂蜜調(diào)味。
豐胸原理：酪梨中的維生素A可以刺激女性荷爾蒙分泌，又含有健美胸型的維生素C.而維生素E則是激活乳腺細(xì)胞，促進(jìn)乳房發(fā)育的好幫手。酪梨中的脂肪酸可以調(diào)整胸部脂肪酸堿度，從而達(dá)到健康豐胸提臀的效果。
花生有著長(zhǎng)生果的美譽(yù)，對(duì)于胸部扁平的女性來(lái)說(shuō)，花生是豐胸不錯(cuò)的選擇。
推薦食譜：花生紅棗黃芪粥
材料：花生100克、去核紅棗100克、黃芪20克
做法：將紅棗、花生同放鍋中加水適量煮至花生爛熟即可。
豐胸原理：花生富含維生素E和脂肪，能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細(xì)胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進(jìn)乳腺管增長(zhǎng)，乳房長(zhǎng)大。
小編提醒：在經(jīng)期后連食7天效果會(huì)更明顯。
萵筍是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜，與山藥、雞肝一起食用，能調(diào)養(yǎng)氣血、促進(jìn)乳房部位的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，還能改善皮膚的滋潤(rùn)感和色澤。
推薦食譜：山藥萵筍炒雞肝
材料：山藥、萵筍、雞肝
做法：
1、山藥、青筍去皮、洗凈，切成條。雞肝洗凈，切片待用；
2、全部原料分別用沸水焯一下；
3、鍋內(nèi)放底油，加適量高湯，調(diào)味后下入原料，翻炒數(shù)下，勾芡后即成。
豐胸原理：萵筍則是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和維生素B族等，不僅有利于雌激素的合成有利于豐胸，還是補(bǔ)血的首選食品。
小編提醒：山藥萵筍炒雞肝這款豐胸食譜不要在餐前餐后喝咖啡和濃茶，以免影響食物中豐胸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。雞肝也可以換用豬肝或羊肝。
秋冬吃什么？青棗是一個(gè)不錯(cuò)選擇，秋冬正好是青棗成熟的季節(jié)，在秋季吃青棗最新鮮不過(guò)了。中國(guó)古代有這樣的語(yǔ)言夸贊青棗：日食三棗，長(zhǎng)生不老.青棗可是一種特別適合女性吃的美容養(yǎng)顏食品，其蛋白質(zhì)含量、碳水化合物含量以及維生素的含量非常高，更是一種營(yíng)養(yǎng)十分豐富的豐胸食品。
原料：青棗50克，白果15粒，杏仁15克，冰糖、大米適量。
做法：將以上原料加清水旺火煮沸，再改用小火熬煮成粥即可食用。
豐胸原理：吃青棗可以為乳房補(bǔ)水，防止皮膚干燥，它含有蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素等，都有助于起到豐胸效果，還能暢通乳房血管。
小編提醒：青棗不能跟蝦子同時(shí)吃，會(huì)中毒。
嘗試一下這些富有營(yíng)養(yǎng)的食物，讓你的堅(jiān)挺乳房帶給你自信。
1、大蒜緩解疲勞
人們都知道，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌能力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類(lèi)的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。
男人養(yǎng)生必知的8大黃金食譜
2、多吃蠔能補(bǔ)精
男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足時(shí)，就會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而海鮮類(lèi)的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿(mǎn)足一天所需（15毫克），從而增強(qiáng)男人的性能力。
男人養(yǎng)生必知的8大黃金食譜
3、鮮棗對(duì)付高壓工作
男性由于在工作、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色，因此長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，補(bǔ)充維生素C，以應(yīng)對(duì)繁重的工作。除鮮棗外，富含維生素C的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
男人養(yǎng)生必知的8大黃金食譜
4、深海魚(yú)少中風(fēng)
男人患高脂血、中風(fēng)的年齡段正逐年下降，而深海魚(yú)中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對(duì)維護(hù)心臟血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚(yú)包括鯖花魚(yú)、秋刀魚(yú)、石斑魚(yú)、鮭魚(yú)等，可以替換著吃，不過(guò)要記住一星期應(yīng)至少吃?xún)纱昔~(yú)。
男人養(yǎng)生必知的8大黃金食譜
5、番茄保護(hù)前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然類(lèi)胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄，就能滿(mǎn)足身體對(duì)番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
男人養(yǎng)生必知的8大黃金食譜
6、紅酒防動(dòng)脈硬化
如果非要喝酒，那就喝紅酒。因?yàn)槠咸哑ぶ兴寡趸镔|(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能增強(qiáng)抗氧化作用，預(yù)防動(dòng)脈硬化。最新研究結(jié)果表明，紅酒對(duì)預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來(lái)說(shuō)，中年男人平均每天飲用100-150毫升為宜。此外，應(yīng)避免空腹飲用，佐餐時(shí)飲用更好。這樣可增進(jìn)食欲、幫助消化、減少對(duì)酒精的吸收。
男人養(yǎng)生必知的8大黃金食譜
7、燕麥有益心血管
燕麥、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E，可以預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾，建議男士們應(yīng)多吃這類(lèi)食物。李志紅還特別指出，燕麥中含有豐富的可溶纖維素，可以通過(guò)清理膽固醇來(lái)保護(hù)男人的心臟和血管，減少罹患高血壓、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
男人養(yǎng)生必知的8大黃金食譜
8、吃豬肉時(shí)搭配豆類(lèi)
男人往往偏愛(ài)動(dòng)物性脂肪，但這會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以，男人應(yīng)學(xué)會(huì)清淡飲食，特別是減少動(dòng)物性油脂和總的烹調(diào)油數(shù)量。另外，吃豬肉時(shí)最好與豆類(lèi)食物搭配，因?yàn)槎怪破分泻写罅柯蚜字?，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
男人養(yǎng)生必知的8大黃金食譜
現(xiàn)在是剛剛?cè)胂牡臅r(shí)節(jié)，天氣剛剛開(kāi)始熱起來(lái)，但是卻沒(méi)有那么熱，也是我們養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)。初夏養(yǎng)生很重要，那么我們具體應(yīng)該怎么做呢?其實(shí)方法還是有很多的穴位按摩就很不錯(cuò)。下面就跟小編一起來(lái)了解一下夏季如何養(yǎng)生?
穴位按摩可能帶來(lái)的好處很多，這些穴位是身體上的黃金養(yǎng)生穴位，我們堅(jiān)持按摩一定會(huì)有好處。那么這些穴位具體是哪些呢?可能我們沒(méi)有關(guān)注，都是些常見(jiàn)穴位。
初夏養(yǎng)生
【足三里】按摩足三里勝吃老母雞
按摩足三里有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的作用。有些人吃東西就發(fā)脹、老是噯氣、胃痛，也可用來(lái)調(diào)理脾胃，達(dá)到一定的刺激量后，就能增加胃腸消化道動(dòng)力。
專(zhuān)家建議
每天用大拇指或中指按壓足三里穴一次，每次每穴按壓5～10分鐘，每分鐘按壓15～20次，可以增加免疫力，調(diào)理脾胃，補(bǔ)中益氣，一般建議早上或者晚上，用大拇指按摩即可。
取穴與按摩
從下往上觸摸小腿的外側(cè)，右膝蓋的膝蓋骨下面，可摸到凸塊(脛骨外側(cè)髁)。由此再往外，斜下方一點(diǎn)之處，還有另一凸塊(腓骨小頭)。這兩塊凸骨以線連結(jié)，以此線為底邊向下作一正三角形。而此正三角形的頂點(diǎn)，正是足三里穴。足三里穴在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指，當(dāng)脛骨前肌上。
足三里真的是身上的重要穴位，如果我們能堅(jiān)持按摩好處不是一般的多，因?yàn)榘茨ψ闳镳B(yǎng)生保健功效真的很神奇。除了足三里還有很多其他的穴位呢?
【合谷穴】鎮(zhèn)靜止痛、治療感冒
據(jù)經(jīng)絡(luò)理論以及實(shí)踐證明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所屬的大腸經(jīng)脈循行之處的組織和器官的疾病減輕或消除，健康可以保證。由于大腸經(jīng)從手走頭，凡是頭面上的病，如頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到緩解和治療。
取穴與按摩
用拇指第一關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)另一手虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。
在按摩時(shí)，兩手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，頻率為每2秒鐘一次，即每分鐘30次左右。
【氣海穴】促進(jìn)腸道消化
氣海穴為任脈的首要穴道，為丹田之所在，稱(chēng)為生氣之海。按摩氣海穴有強(qiáng)壯作用，還能促消化、益氣通陽(yáng)。
人體的腎氣是一個(gè)逐漸衰減的過(guò)程，如果我們不注意養(yǎng)腎護(hù)腎可能腎臟就會(huì)出現(xiàn)衰敗，人體的健康狀況也會(huì)受到影響。那么怎么補(bǔ)腎呢?在生活中常見(jiàn)的保健方法有哪些呢?下面跟小編一起來(lái)了解一下我們應(yīng)該怎么樣合理的補(bǔ)腎吧!
中醫(yī)認(rèn)為腎臟是生命之本，腎臟與身體各個(gè)器官都有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，所以補(bǔ)腎的方法也有很多種。腎臟對(duì)我們的身體解毒有著至關(guān)重要的作用，補(bǔ)腎不可忽視。
怎么補(bǔ)腎
搓耳
推薦指數(shù)：
按摩耳廓能調(diào)節(jié)腎的功能。
用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經(jīng)頭頂拉扯對(duì)側(cè)耳廓上部12～18次。
擦涌泉
推薦指數(shù)：
涌泉為足少陰腎經(jīng)井穴，中醫(yī)認(rèn)為體內(nèi)腎經(jīng)的經(jīng)水是由此外涌而出的，故可開(kāi)竅寧神，交通心腎。
以涌泉穴(在足前部凹陷處，第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處)為中心，用左手中食指稍稍用力擦右足心，再以右手擦左足心，令腳掌發(fā)熱即可。
搓腰
推薦指數(shù)：
腰為腎府，刺激腎俞穴和命門(mén)穴可壯腰健腎。
將兩手搓熱，捂于雙側(cè)腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸)上，再以命門(mén)穴(腰部，當(dāng)后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處)和腎俞穴為中心，左右搓腰，也可上下搓。
搓腰并不是簡(jiǎn)單搓搓我們的腰部就可以了，其實(shí)是要找對(duì)穴位的，因?yàn)檠嫌兄匾难ㄎ?。搓腰就相?dāng)于是在按摩穴位，穴位按摩到位了自然就可以補(bǔ)腎壯腰了。
擦丹田
推薦指數(shù)：
此丹田即下丹田，與人體生命活動(dòng)關(guān)系最為密切，可健脾益氣，柔肝補(bǔ)腎。
將兩手搓熱，右手掌心捂于右側(cè)恥骨結(jié)節(jié)外上，距正中線約2寸的“氣沖”穴處，左手掌心沿大腸蠕動(dòng)方向繞臍做圓周運(yùn)動(dòng)。
前人有氣海一穴暖全身之譽(yù)稱(chēng)，是說(shuō)氣海穴有強(qiáng)壯全身的作用。臨床驗(yàn)證，氣海穴確有調(diào)整全身虛弱狀態(tài)，增強(qiáng)免疫及防衛(wèi)功能的作用。對(duì)先天體質(zhì)虛弱、后天勞損太過(guò)者有很大的保健作用。按摩氣海穴的好處可以幫助解決大便不通、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀。
取穴與按摩
取穴時(shí)，可采用仰臥的姿勢(shì)，該穴位于人體的下腹部，直線連結(jié)肚臍與恥骨上方，將其分為十等分，從肚臍3/10的位置，即為此穴。
每天用大拇指或中指按壓氣海穴1次，每次按壓15分鐘，每分鐘按壓15次。
【關(guān)元穴】調(diào)節(jié)內(nèi)分泌治痛經(jīng)
關(guān)元穴具有培元固本、補(bǔ)益下焦之功，凡元?dú)馓潛p均可使用。臨床上多用于泌尿、生殖系統(tǒng)疾患。按揉和震顫關(guān)元穴，主要是通過(guò)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從而達(dá)到治療生殖系統(tǒng)疾病的目的。
常常按摩關(guān)元穴，可以起到治痛經(jīng)、補(bǔ)腎虛、促進(jìn)血液循環(huán)、強(qiáng)身健體的功效。
取穴與按摩
取穴時(shí)，可采用正坐或仰臥、蹺足的姿勢(shì)，涌泉穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。
用按摩手法推搓、拍打涌泉穴。在床上取坐位，雙腳自然向上分開(kāi)，或取盤(pán)腿坐位。然后用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處，作前后反復(fù)的推搓;或用雙手掌自然輕緩的拍打涌泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。
這些穴位在初夏按摩的話好處有很多，但是一定要取穴準(zhǔn)確，這樣效果會(huì)更好。除了這些穴位的按摩還有其他的方法可以幫助我們養(yǎng)生的，夏天可以多閉目養(yǎng)神，午睡也是必不可少的。
夏季如何養(yǎng)生
隨時(shí)閉目養(yǎng)神
閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之目的。
得空就做深呼吸
深呼吸是氣功中的調(diào)息法。嵇康《養(yǎng)生論》認(rèn)為，炎熱夏季“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”，這里就指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生理念。
堅(jiān)持午間小睡
堅(jiān)持午睡是養(yǎng)生的重要方法，炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱，夜間不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。
結(jié)語(yǔ)：以上介紹的初夏養(yǎng)生的相關(guān)知識(shí)我們都了解了嗎，初夏養(yǎng)生很有必要，但是如果我們能找到好的方法可以說(shuō)是事半功倍。夏季養(yǎng)生是好時(shí)節(jié)我們不能忽視，很多人會(huì)在這個(gè)季節(jié)里懈怠，這是不正確的。
寒風(fēng)銜著冬天而來(lái)，此季節(jié)正是人體養(yǎng)藏的最好時(shí)刻。人體受寒冷氣溫的影響，各項(xiàng)生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化。怎樣才能調(diào)整好身體狀態(tài)，順利越冬?
生活專(zhuān)家特別推出冬季健康指南系列文章，為您綜合冬季保健的各類(lèi)資訊，讓這個(gè)冬天不再寒冷!
與日升月落一樣，在一晝夜之間，人的機(jī)體能力也是不斷變化循環(huán)的。日前，口腔、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)等學(xué)科專(zhuān)家告訴大家?guī)讞l人體的最佳黃金時(shí)間。
1.刷牙的最佳時(shí)間：飯后3分鐘。因?yàn)檫@時(shí)口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
2.飲茶的最佳時(shí)間：用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上喝熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。
3.喝牛奶的最佳時(shí)間：睡前。中老年人睡覺(jué)前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶還有催眠作用。
4.吃水果的最佳時(shí)間：飯前1小時(shí)。水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
5.曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間：上午8-10時(shí)和下午4-7時(shí)。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
6.美容的最佳時(shí)間：睡前。皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
7.散步的最佳時(shí)間：飯后45分鐘-60分鐘。以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。
8.洗澡的最佳時(shí)間：睡前。每晚睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃-45℃)，能使全身肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫你安然入睡。
9.午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始，這時(shí)人體感覺(jué)已下降，很容易入睡;晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
10.鍛煉的最佳時(shí)間：傍晚。人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
黃金分割率想必大家都不陌生，在醫(yī)學(xué)專(zhuān)家和養(yǎng)生專(zhuān)家眼中，人體很多時(shí)候也遵循黃金分割率，很多保健關(guān)鍵點(diǎn)都與黃金分割點(diǎn)不謀而合。下面就來(lái)跟小編一起看看，人體都有哪些黃金穴位吧。
1.百會(huì)穴
頭頂至后腦的0.618處是百會(huì)穴，在頭頂正中心。
2.涌泉穴
腳后跟到腳趾的0.618處是涌泉穴，在腳心。
3.關(guān)元穴
腳底到頭頂?shù)?.618處為關(guān)元穴，在肚臍下四橫指處。
4.印堂穴
從下巴算起，位于頭部0.618處為印堂穴，在兩眉連線的中點(diǎn)
5.膻中穴
現(xiàn)代人們普遍壓力過(guò)大，精神緊張，導(dǎo)致晚上失眠的人逐漸增多。長(zhǎng)期失眠易引起心煩易亂、疲乏無(wú)力，甚至以頭痛、多夢(mèng)、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床癥狀，并誘發(fā)一些心身性疾病。那么，小編來(lái)給大家介紹一下中醫(yī)治療失眠要按摩的三大穴位吧。
1、安眠穴
安眠穴是一個(gè)常用的經(jīng)外奇穴，位于項(xiàng)部，當(dāng)翳風(fēng)穴(耳后凹陷處)與風(fēng)池穴(枕骨下凹陷處)連線的中點(diǎn)。此穴能平肝息風(fēng)，寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。
2、 神門(mén)穴
神門(mén)穴是手少陰心經(jīng)的原穴，乃心經(jīng)原氣留止的部位，位于掌側(cè)腕橫紋的尺側(cè)，當(dāng)尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)處。此穴乃心氣出入之門(mén)戶(hù)，能養(yǎng)心安神，為治療失眠的主要穴位。
3、 三陰交穴
三陰交穴是足太陰脾經(jīng)的穴位，位于足內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸(自己的手橫放，約4根手指橫放的寬度)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)后緣處。此穴乃足三陰經(jīng)(肝、脾、腎)的交會(huì)穴，故能通調(diào)肝脾腎之經(jīng)氣，達(dá)到健脾、益腎、養(yǎng)肝的作用，精血得以統(tǒng)攝于脾，受藏于肝，內(nèi)養(yǎng)于腎，心氣下交，則神志安寧。
失眠的原因
1、紅肉
紅肉是一個(gè)營(yíng)養(yǎng)學(xué)上的詞，指的是在烹飪前呈現(xiàn)岀紅色的肉，具體來(lái)說(shuō)豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳動(dòng)物的肉都是紅肉。
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，紅肉的脂肪含量高，尤其是豬肉，每100克豬肉中脂肪含量高達(dá)30.3克，且紅肉的脂肪中多為飽和脂肪酸，是脂肪最主要的含量成分，一般情況下適合人體利用來(lái)作為能量來(lái)源，但也正因其脂肪高，睡前食用會(huì)容易在體內(nèi)囤積大量脂肪，造成肥胖，對(duì)女性健康有很大的危害。
功效：為食道減負(fù)
上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動(dòng)，經(jīng)常刺激此穴位，是對(duì)食道的最佳保護(hù)，可避免飲食過(guò)快，造成食物淤積于胃部，產(chǎn)生消化不良，從而導(dǎo)致體重上升。該穴位置：在胃的上部，肚臍上方5寸的位置。將食指和中指并攏，按照順時(shí)針?lè)较虬慈嗌想溲?分鐘，就可以達(dá)到刺激穴位的目的。在為自己準(zhǔn)備早餐時(shí)，就可以隨手按壓此穴位。
中脘穴
功效：加快胃蠕動(dòng)
常刺激中脘穴，胃部蠕動(dòng)會(huì)加快，還可提高人體免疫力。該穴位置：肚臍上方4寸的地方。除了按摩此養(yǎng)生穴位外，還可以將姜切薄片熏烤，讓姜汁通過(guò)熱度滲入皮膚，刺激中脘穴。
下脘
功效：讓毒素不滯留
下脘穴掌管食物由被初次咀嚼到真正消化的中轉(zhuǎn)過(guò)程。如果此處不通暢，容易讓體內(nèi)毒素逐漸增多，造成小腹、臀部或者大腿處的脂肪堆積。該穴位置：在肚臍上方2寸處。不妨每日用雙手大拇指輪流按壓此養(yǎng)生穴位，讓食物順利完成初步切碎，到徹底消化的全過(guò)程。
穴位禁忌
如果有以下這些情況，最好避免按摩穴道，以免造成不良影響。
孕婦：一不小心可能會(huì)影響媽媽和胎兒的健康。
生理期：部分穴位會(huì)影響經(jīng)血的流動(dòng)。
一歲以下的寶寶：寶寶身體還十分脆弱，但一歲之后，可以詢(xún)問(wèn)醫(yī)師相關(guān)的幼兒按摩方法。
空腹、剛吃飽、精神狀況不佳：最好趁精神飽滿(mǎn)、飯后一小時(shí)之后再按摩。
身體有外傷：不當(dāng)按壓可能會(huì)造成出血。
嚴(yán)重心臟病、肺部疾病、糖尿病、皮膚病患者。
結(jié)語(yǔ)：人體身上的穴位是不是很奇妙的，還在等什么，趕快去試試吧。
在人體的中間部分，軀干0.618處為膻中穴，在兩乳頭連線中間。
睡眠黃金分割點(diǎn)：7.5小時(shí)
一天即一個(gè)晝夜24小時(shí)，如果將白晝和夜晚視為各12小時(shí)，按照黃金分割點(diǎn)定律，那么人最理想的睡眠時(shí)間剛好是夜晚12小時(shí)的0.618，約7.5小時(shí)。一般來(lái)講，睡眠宜早，入睡時(shí)間不超過(guò)晚10點(diǎn)，老年人不超過(guò)晚9點(diǎn)，是最好的作息規(guī)律。
護(hù)齒黃金點(diǎn)50歲
牙齒到了59-80歲基本會(huì)脫落，因此護(hù)牙齒的黃金分割點(diǎn)在35-50歲。對(duì)于50歲以上的人來(lái)說(shuō)，有個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的方法來(lái)護(hù)齒：少喝濃茶改成嚼茶葉，茶葉以綠茶最好，既可以護(hù)齒，也可以去除口腔異味。
防老年斑護(hù)好內(nèi)臟黃金點(diǎn)
面容的抗衰老除了按摩黃金穴外，重點(diǎn)還在在護(hù)好內(nèi)臟。而內(nèi)臟的黃金點(diǎn)在肝腎，肝腎不好的人黃褐斑、老年斑長(zhǎng)得特別厲害。專(zhuān)家說(shuō)，護(hù)肝腎的黃金點(diǎn)在后背，經(jīng)常用空心掌拍后背能加速肝腎排毒，皮膚顏色會(huì)變好。已經(jīng)長(zhǎng)了斑的人可以配合自制面膜，用生杏仁肉30克(注意選擇苦杏仁，因?yàn)榭嘈尤视忻腊椎淖饔?，水200毫升，放到打碎機(jī)中打碎，加兩勺甘油，當(dāng)面膜敷面。
溫度黃金分割點(diǎn)
人體的體溫和黃金分割率也有著直接聯(lián)系。水的冰點(diǎn)是0℃、沸點(diǎn)是100℃。而人體的正常體溫在37℃左右，恰好處于負(fù)黃金點(diǎn)0.382的附近。所有其他生物的體溫，也都是圍繞這個(gè)值上下波動(dòng)的?；谌说恼ｓw溫37℃，可以得出人體在2224℃時(shí)感覺(jué)最舒適，因?yàn)?7℃與0.618的乘積為23℃，在這一環(huán)境溫度中，機(jī)體的新陳代謝、生理節(jié)奏和生理功能均處于最佳狀態(tài)。對(duì)此，衛(wèi)生部首席健康教育專(zhuān)家洪昭光表示，確實(shí)，不論春夏秋冬，23℃最讓人感到舒適，工作時(shí)不會(huì)覺(jué)得熱、睡眠時(shí)不會(huì)覺(jué)得冷。
快樂(lè)黃金分割點(diǎn)
人是感情動(dòng)物，富有七情六欲，這也是人類(lèi)與其他動(dòng)物的最大區(qū)別。情緒影響著人體內(nèi)部生理機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，掌控并影響著人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而決定著人體免疫功能，而免疫功能直接影響著人體的健康和壽命。因此，我們每一個(gè)人都要學(xué)會(huì)調(diào)控與平衡自己的情緒 通常，心態(tài)也需要符合黃金分割率，即宣泄和忍耐的比例為0.618，也可以說(shuō)是四分宣泄，六分忍耐，這樣的人最快樂(lè)。對(duì)此，季建林認(rèn)為，健康的心態(tài)就是凡事都悠著點(diǎn)，不過(guò)于激進(jìn)也不過(guò)度忍耐。
穴位減肥
上脘穴
1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
多食谷類(lèi)(全麥)、豆類(lèi)、蔬菜等低脂高纖食品，多食富含維生素C、鈣、鎂及維生素B群的食物;不吃咸，高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來(lái)前的7～10天尤應(yīng)避免這類(lèi)食物;遠(yuǎn)離咖啡，醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房痛及其他良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。
2、經(jīng)常按摩乳房。
按摩時(shí)，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個(gè)硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再?gòu)椘穑@對(duì)防止乳房不適癥有極大的好處。
3、穿穩(wěn)固的胸罩。
胸罩除了防止乳房下垂外，更有防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫的作用，消除不適。
4、試用熱敷。
熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會(huì)更好。
5、用蓖麻油敷胸。
蓖麻油含有一種能提升T11淋巴細(xì)胞功能的物質(zhì)，這種淋巴細(xì)胞能加速各種感染的復(fù)原，去除疼痛。方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿(mǎn)蓖麻油，但勿過(guò)濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至能忍受的熱度，敷1小時(shí)即可。
6、防止肥胖。
對(duì)于過(guò)度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。
7、切忌濫用藥。
有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類(lèi)藥來(lái)止住乳房脹痛，這是錯(cuò)誤和危險(xiǎn)的，因?yàn)槿榉棵浲床荒苁褂镁植啃缘念?lèi)固醇消炎劑。
8、避免利尿劑。
利尿劑排放體內(nèi)液體的同時(shí)，也能削減乳房的腫脹，但這種立即的緩解需付出代價(jià)。過(guò)度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
備戰(zhàn)高考的日子里，為孩子安排營(yíng)養(yǎng)美味的一日三餐與點(diǎn)心成了媽媽們的重頭戲，不少家長(zhǎng)還購(gòu)買(mǎi)了大量水果為孩子們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)提高免疫力，但一不小心也會(huì)陷入種種誤區(qū)。
三餐營(yíng)養(yǎng)均衡
備戰(zhàn)高考期間的飲食安排上，專(zhuān)家提出的基本指導(dǎo)意見(jiàn)和原則是：三餐營(yíng)養(yǎng)應(yīng)均衡;做到清淡、養(yǎng)胃、補(bǔ)腦、利眠。
第一，營(yíng)養(yǎng)應(yīng)注意均衡，葷素合理搭配。王群教授特別強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)，高考期間的飲食不要太過(guò)油膩，應(yīng)該葷素合理搭配，“一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”，這樣的比例比較恰當(dāng)。
第二，三餐之間的安排要不同對(duì)待。湯慶婭教授認(rèn)為在午餐的時(shí)候可以多補(bǔ)充一點(diǎn)葷菜，而晚餐不用特意減少食 用量。早餐時(shí)可以以碳水化合物的主食為主，比如粥、米面，直接給大腦提供營(yíng)養(yǎng);午餐則應(yīng)該多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);到了晚飯的時(shí)候，可以選擇一些清淡、養(yǎng)胃 的飲食，并且還要有優(yōu)質(zhì)蛋白，這都有利于晚上的睡眠。
第三，多選擇一些補(bǔ)腦、容易消化吸收的食物。補(bǔ)腦的食物主要有魚(yú)類(lèi)、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等。另外，何裕民教授也建議不要吃太多含糖量高的食物。
第四，食物的種類(lèi)可以豐富一些，烹調(diào)的方法也應(yīng)該多樣一些。蔡美琴教授認(rèn)為，家長(zhǎng)在照顧孩子平時(shí)飲食偏好的同時(shí)，可以適當(dāng)微調(diào)口味和食物類(lèi)型，也可以嘗試一些不同的烹調(diào)方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意盡量少用辛辣的調(diào)料。
沖刺期三大進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)需提防
■誤區(qū)一、孩子考試辛苦，準(zhǔn)備了大魚(yú)大肉好好補(bǔ)補(bǔ)
瀟瀟的媽媽最近準(zhǔn)備了不少肉類(lèi)食品，打算高考那三天給孩子配備上最最營(yíng)養(yǎng)的餐飲。
不過(guò)，專(zhuān)家們卻認(rèn)為不應(yīng)該給孩子過(guò)多進(jìn)食大魚(yú)大肉，而應(yīng)該多補(bǔ)充蔬菜水果和乳制品。因?yàn)榇罅康娜赓|(zhì)食品其實(shí)是加重了腸胃的負(fù)擔(dān)，不利于大腦的供血。
■誤區(qū)二、食譜變化太大，不顧及孩子平時(shí)的飲食習(xí)慣
靜靜的媽媽打算換一種以前家里不太常用的方法，給孩子好好換一換口味，增加一點(diǎn)新鮮感。
一些家長(zhǎng)不顧及孩子平時(shí)的飲食習(xí)慣，這種做法會(huì)適得其反。比如有的孩子平時(shí)比較喜歡吃葷，這個(gè)時(shí)候突然變得很清淡，會(huì)打亂他們常有的習(xí)慣;有的孩子則平時(shí)吃得較清淡，此時(shí)為了求進(jìn)補(bǔ)，又一下子吃得很油膩，其實(shí)反而對(duì)孩子的身體不利。
■誤區(qū)三、購(gòu)買(mǎi)很多補(bǔ)品補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)
蘇蘇的爸爸已經(jīng)給孩子購(gòu)買(mǎi)了不少營(yíng)養(yǎng)保健品;而蘇蘇的媽媽則買(mǎi)來(lái)了甲魚(yú)、烏雞之類(lèi)的食物，準(zhǔn)備給孩子燉湯進(jìn)補(bǔ)。
這樣的大補(bǔ)特補(bǔ)遭到了專(zhuān)家們的否定。專(zhuān)家表示，如果進(jìn)補(bǔ)過(guò)量，考生在食用后不吸收、不適應(yīng)的話，還會(huì)導(dǎo)致腹瀉、過(guò)敏、感冒上火等病癥，與家長(zhǎng)的意圖適得其反。
如果的確需要服用的話，也應(yīng)該注意一個(gè)度的問(wèn)題，不要濫用，要適可而止。
奇異果和酸奶同吃補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
眼下正是水果大量上市的季節(jié)，不少家長(zhǎng)為了給高考考生提高免疫力、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，往往選擇各類(lèi)水果作為佐餐點(diǎn)心或夜宵，“少量多樣”是最佳補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的方式。
首先，每天肉、蛋、蔬果、奶制品等食物品種要多樣化，其中蔬菜5種以上，水果2種以上。因?yàn)槊糠N食物所含的營(yíng)養(yǎng)都不一樣，如肉類(lèi)含脂肪、蛋白質(zhì)較多，而水果里的維生素、礦物質(zhì)比較多，只有保證多樣化的飲食，營(yíng)養(yǎng)才能全面均衡。
其次，要做到少量多樣，除了正常三餐外，可分別在上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)左右各吃些點(diǎn)心，主要以奶制品、水果為主，其中奇異果和酸奶同時(shí)吃特別值得推薦。奇異果含有大量維生素C和鎂，低鈉、高鉀，同時(shí)還是很好的膳食纖維來(lái)源，營(yíng)養(yǎng)密度較高。
一般水果不僅含維生素C較多，還含有很多膳食纖維，常吃確實(shí)有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善腸道功能，預(yù)防便秘，提高免疫力。而對(duì)于不少家長(zhǎng)習(xí)慣用水果給考生補(bǔ)充額外營(yíng)養(yǎng)的做法，蔡美琴教授認(rèn)為，高考考生尤其要注意以下幾點(diǎn)：
首先是不要一下子吃太多，比如一次吃半個(gè)西瓜不僅容易引起肥胖，還會(huì)影響考生對(duì)其它食物的食欲，每天200~300克的量較為合適。
其次，要注意水果品種的多樣性，與其一次只吃一個(gè)蘋(píng)果或一根香蕉，不如把蘋(píng)果、香蕉切成片或段，一家人分來(lái)吃，這樣營(yíng)養(yǎng)會(huì)更均衡。
另外，還要注意吃水果的時(shí)間，飯后不能立即吃，更不能跟飯一起吃，最佳吃水果的時(shí)間是飯前或飯后2小時(shí)。
我們都知道人體有非常多的穴位，在這些穴位當(dāng)中有一些是非常重要的，可以說(shuō)是人體黃金養(yǎng)生穴位，對(duì)于這些穴位我們經(jīng)常按摩好處是非常多的，那么這些穴位我們都知道在哪嗎?下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
人體的黃金養(yǎng)生穴位給我們帶來(lái)的養(yǎng)生好處是不可估量的，所以以下介紹的穴位我們一定要了解一下的。
人體的七大“黃金穴位”
【足三里】按摩足三里勝吃老母雞
按摩足三里有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的作用。有些人吃東西就發(fā)脹、老是噯氣、胃痛，也可用來(lái)調(diào)理脾胃，達(dá)到一定的刺激量后，就能增加胃腸消化道動(dòng)力。
從下往上觸摸小腿的外側(cè)，右膝蓋的膝蓋骨下面，可摸到凸塊(脛骨外側(cè)髁)。由此再往外，斜下方一點(diǎn)之處，還有另一凸塊(腓骨小頭)。這兩塊凸骨以線連結(jié)，以此線為底邊向下作一正三角形。而此正三角形的頂點(diǎn)，正是足三里穴。足三里穴在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指，當(dāng)脛骨前肌上。
【合谷穴】鎮(zhèn)靜止痛、治療感冒
據(jù)經(jīng)絡(luò)理論以及實(shí)踐證明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所屬的大腸經(jīng)脈循行之處的組織和器官的疾病減輕或消除，健康可以保證。由于大腸經(jīng)從手走頭，凡是頭面上的病，如頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到緩解和治療。
用拇指第一關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)另一手虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。在按摩時(shí)，兩手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，頻率為每2秒鐘一次，即每分鐘30次左右。
【氣海穴】促進(jìn)腸道消化
氣海穴為任脈的首要穴道，為丹田之所在，稱(chēng)為生氣之海。按摩氣海穴有強(qiáng)壯作用，還能促消化、益氣通陽(yáng)。
前人有“氣海一穴暖全身”之譽(yù)稱(chēng)，是說(shuō)氣海穴有強(qiáng)壯全身的作用。臨床驗(yàn)證，氣海穴確有調(diào)整全身虛弱狀態(tài)，增強(qiáng)免疫及防衛(wèi)功能的作用。對(duì)先天體質(zhì)虛弱、后天勞損太過(guò)者有很大的保健作用。按摩氣海穴的好處可以幫助解決大便不通、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀。
取穴時(shí)，可采用仰臥的姿勢(shì)，該穴位于人體的下腹部，直線連結(jié)肚臍與恥骨上方，將其分為十等分，從肚臍3/10的位置，即為此穴。每天用大拇指或中指按壓氣海穴1次，每次按壓15分鐘，每分鐘按壓15次。
【關(guān)元穴】調(diào)節(jié)內(nèi)分泌治痛經(jīng)
關(guān)元穴具有培元固本、補(bǔ)益下焦之功，凡元?dú)馓潛p均可使用。臨床上多用于泌尿、生殖系統(tǒng)疾患。按揉和震顫關(guān)元穴，主要是通過(guò)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從而達(dá)到治療生殖系統(tǒng)疾病的目的。
刮痧是時(shí)下比較流行的一種中醫(yī)養(yǎng)生方法，而掌握正確的刮痧方法，不僅能讓你的身體更加健康，對(duì)于肌膚還能起到不錯(cuò)的滋養(yǎng)效果，你還真別不信。
這不，最近小編在某節(jié)目中看到一期刮痧專(zhuān)家的專(zhuān)業(yè)講解，讓我對(duì)刮痧產(chǎn)生了很深刻的認(rèn)知。而借此機(jī)會(huì)和大家聊一下，經(jīng)常對(duì)肝經(jīng)進(jìn)行刮痧所能起到的養(yǎng)生作用。
刮肝經(jīng)有何養(yǎng)生功效
1、美容養(yǎng)顏
原來(lái)不是太好的皮膚，除了使用護(hù)膚品之外，對(duì)肝經(jīng)進(jìn)行刮痧也是極好的。肝臟有解毒功能，且肝臟主血，只有肝功能好，皮膚才能更干凈，無(wú)痘痘。
經(jīng)常刮肝經(jīng)能增強(qiáng)肌膚的細(xì)胞代謝，使得面部的血液循環(huán)更加順暢，對(duì)于緊致肌膚十分有益。但是要想完全依賴(lài)刮肝經(jīng)來(lái)嫩膚也是不可能的，如果你仍然總是熬夜也是不行的，熬夜可是很傷肝的。
2、調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行
中醫(yī)稱(chēng)：“ 肝主藏血”，一個(gè)健康的肝臟機(jī)能可是掌管人體全身氣血運(yùn)行的“主力軍”，而經(jīng)常刮肝經(jīng)，便能有效的調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)的血液循環(huán)以及人體的新陳代謝，使得淤滯的氣血得到有效紓散，也是改善手腳涼、陰虛體寒的有利方法。
3、滋陰養(yǎng)肝
春季肝氣會(huì)不斷升發(fā)，而肝火蹭蹭上升，不僅會(huì)表現(xiàn)在肌膚上，很容易長(zhǎng)痘，還易出現(xiàn)口苦的癥狀，對(duì)身心都產(chǎn)生不利的損害。
而如果常刮肝經(jīng)，便能有效疏通肝經(jīng)，也會(huì)改善肝臟的排毒機(jī)能，更好的過(guò)濾血液，對(duì)于肝臟產(chǎn)生良好的滋養(yǎng)，另外肝火也會(huì)慢慢瀉掉。
4、能起到瘦身的作用
沒(méi)錯(cuò)，只要你能堅(jiān)持刮肝經(jīng)，也能產(chǎn)生一定的瘦腿效果的。每次堅(jiān)持刮一刮，能有效的改善腿部的血液循環(huán)，對(duì)于防止水腫也產(chǎn)生不錯(cuò)的效果，另外堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿真的會(huì)瘦。
刮肝經(jīng)的注意事項(xiàng)有哪些
肝經(jīng)的位置很好找，就是大腿內(nèi)側(cè)根部一直到膝蓋的位置。
⑴刮肝經(jīng)時(shí)，一定要先找準(zhǔn)位置，然后有規(guī)律的用刮痧板對(duì)其來(lái)回的刮，可不是隨意的刮幾下就完事的。另外，在刮肝經(jīng)時(shí)，遇到疼痛點(diǎn)，還得對(duì)其適量多刮加下，有助淤堵的經(jīng)絡(luò)得到紓解。
⑵刮肝經(jīng)要由少逐步增多，力度也別過(guò)重，以有溫?zé)岬母杏X(jué)為宜。
上文簡(jiǎn)單介紹了，經(jīng)常刮肝經(jīng)所能起到的好處，所以大家一起刮一刮。刮出肝臟原動(dòng)力，讓你的身體更加健康，同時(shí)肌膚也會(huì)越來(lái)越好。
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常常按摩關(guān)元穴，可以起到治痛經(jīng)、補(bǔ)腎虛、促進(jìn)血液循環(huán)、強(qiáng)身健體的功效。在臍中下3寸，腹中線上，仰臥取穴(四指橫放即為三寸)?？捎冒慈喾ɑ蛘痤澐āＵ痤澐ㄊ请p手交叉重疊置于關(guān)元穴上，稍加壓力，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推動(dòng)。操作不分時(shí)間地點(diǎn)，隨時(shí)可做。注意不可以過(guò)度用力，按揉時(shí)只要局部有酸脹感即可。
【涌泉穴】改善體內(nèi)循環(huán)促進(jìn)代謝
取穴時(shí)，可采用正坐或仰臥、蹺足的姿勢(shì)，涌泉穴位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。用按摩手法推搓、拍打涌泉穴。在床上取坐位，雙腳自然向上分開(kāi)，或取盤(pán)腿坐位。然后用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處，作前后反復(fù)的推搓;或用雙手掌自然輕緩的拍打涌泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。
【膻中穴】活血通絡(luò)治療“氣”病
在人體軀干的黃金分割點(diǎn)上。膻中穴的具體位置為人體前正中線與兩乳頭連線的中點(diǎn)，是臟腑之氣匯聚的地方，按摩膻中穴可以擴(kuò)張血管，調(diào)整心臟功能，還可治療胸悶、心悸、呼吸困難、咳嗽、呃逆等癥。
按摩膻中穴能理氣活血通絡(luò)，寬胸理氣，止咳平喘。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，刺激該穴可通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，松弛平滑肌，擴(kuò)張冠狀血管及消化道內(nèi)腔徑等作用，有效治療各類(lèi)“氣”病，包括呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)病證，如哮喘、胸悶、心悸、心煩、心絞痛等。
仰臥，男性于胸骨中線兩乳頭連線之交點(diǎn)處定取，女性則于胸骨中線平第4肋間隙處定取。
按摩時(shí)一般用拇指或中指的指腹，力度以稍有疼痛感為宜。每次按摩10來(lái)秒即可，6次為1遍，一般每天按摩3—5遍。
【風(fēng)池穴】緩解頭暈頭痛
風(fēng)池穴是一個(gè)祛風(fēng)散寒、疏解頭部經(jīng)絡(luò)、治療頭暈頭痛的要穴，它在耳后稍下的位置(即頸后凹陷處)。其能治療揉眼、眨眼等由頸椎病引起的眼睛供血不足、減緩偏頭痛、治療鼻塞暈眩等癥狀。
減緩偏頭痛：突發(fā)偏頭痛時(shí)，可以用自己的兩個(gè)中指重力按壓雙側(cè)風(fēng)池穴，一邊按一邊揉，連續(xù)按壓3分鐘，再配合按壓患側(cè)的太陽(yáng)穴3分鐘、合谷穴1分鐘，偏頭痛的癥狀即可緩解。
按摩有什么好處
1、緩解壓力是首先浮現(xiàn)在腦海中想按摩治療時(shí)的好處之一。這也是一個(gè)人試圖實(shí)現(xiàn)健康的生活方式的重要組成部分。臨床研究表明，即使是單一1個(gè)半小時(shí)的按摩，可以顯著降低心跳率，皮質(zhì)醇水平和胰島素水平，其中通過(guò)按摩療法幫助減輕壓力。
2、身體可以產(chǎn)生不健康的激素積累，當(dāng)我們?cè)趽頂D的車(chē)流，或滿(mǎn)足工作的最后期限。壓抑已久的“應(yīng)激激素”皮質(zhì)醇水平，可導(dǎo)致失眠，頭痛，甚至消化問(wèn)題。
按摩已被證明，以減少身體的皮質(zhì)醇。這使身體進(jìn)入一個(gè)輕松的休息和恢復(fù)模式。事實(shí)上，按摩觸發(fā)了大腦的化學(xué)反應(yīng)，可能導(dǎo)致持久的松弛的感情，降低了壓力和改善情緒。
3、按摩可以放松，放松不良姿勢(shì)導(dǎo)致疼痛的肌肉，讓你的身體本身定位在其自然的和痛苦的自由姿態(tài)。與正在進(jìn)行的按摩肌肉的放松，放松關(guān)節(jié)有更大的自由和壓力點(diǎn)。這讓身體自己定位在一個(gè)健康的和自然的姿勢(shì)，從而避免隨著時(shí)間的推移的運(yùn)動(dòng)和對(duì)疼痛的反應(yīng)的立場(chǎng)。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文化在那個(gè)介紹我們是不是對(duì)人體養(yǎng)生的黃金穴位有了一定的了解了呢，養(yǎng)生的穴位還是蠻多的，如果我們能夠很好的利用這些穴位的話一定會(huì)給我們養(yǎng)生帶來(lái)很大的幫助的，可以試試的哦。
每年，世界衛(wèi)生組織（WHO）都會(huì)如約推出一份健康食品排行榜，由于果蔬生長(zhǎng)環(huán)境、所含營(yíng)養(yǎng)等變化，上榜食品也隨之不斷調(diào)整著。今年發(fā)表的榜單則首次為健康食品劃分了蔬菜、水果、肉類(lèi)三大派系。
蔬菜榜
紅薯、胡蘿卜、芹菜、茄子、雪里蕻、白菜、甜菜、卷心菜、蘆筍、花椰菜
紅薯富含纖維、鉀、鐵和維生素B6,而且每100克紅薯產(chǎn)生的熱量?jī)H為大米的1/3.
紅薯最好在午餐時(shí)吃。因?yàn)榧t薯中所含的鈣質(zhì)需要4~5小時(shí)才能吸收，而下午充足的日照可以促進(jìn)鈣的吸收。
以往排名接近榜首的土豆此次名落孫山，是由于全球土豆普遍存在殺蟲(chóng)劑和化肥使用過(guò)度現(xiàn)象，導(dǎo)致其在常溫下短暫存放就會(huì)變色發(fā)芽。土豆中含豐富淀粉、膳食纖維及維生素C,在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上和紅薯很接近。有中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家猜想，土豆落榜很可能與國(guó)外的烹飪習(xí)慣有關(guān)，因?yàn)橥鈬?guó)人喜歡炸土豆，容易生成致癌物。
調(diào)查表明，中國(guó)人吃菜遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。中國(guó)人均每天的蔬菜攝入量為270克左右，離營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的400克~500克還差很多。因此，建議大家每天盡可能多吃，深色綠葉菜最好占總量的一半。
水果榜
木瓜、橘子、橙子、草莓、獼猴桃、芒果、蘋(píng)果、杏、柿子
一向以美白、低熱量著稱(chēng)的木瓜首次榮登榜首，是因?yàn)榭茖W(xué)家最新發(fā)現(xiàn)，存在于木瓜乳狀汁液中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類(lèi)蛋白質(zhì)。消化科專(zhuān)家建議，飯后吃少量木瓜，可預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良。木瓜雖好，但它是熱帶水果北方人很少能吃到。其實(shí)，很多深色水果都能成為木瓜的替代品，如橘子、草莓等。
正常人每天對(duì)水果的攝入量最好保持在200~400克。尤其減肥的人，飯前吃水果比單純節(jié)食更有效。
肉類(lèi)榜
鵝肉、鴨肉、雞肉
紅肉早就被扣上了不健康的標(biāo)簽，此次的排行榜再次證明了專(zhuān)家們的這一觀點(diǎn)。2001年的榜單上還有6種肉類(lèi)；即便2004年，也還有4種；到今年，肉類(lèi)越來(lái)越不被WHO專(zhuān)家看好了。
之所以做此調(diào)整，是因?yàn)轾Z、鴨肉的化學(xué)結(jié)構(gòu)非常接近橄欖油，有益于心臟健康。雞肉則被認(rèn)為是人體所需蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源?，F(xiàn)在的人大多以瘦為美，這三種肉類(lèi)都是低脂低熱，吃了不容易發(fā)胖，因此越來(lái)越受人們的歡迎。老年人尤其應(yīng)該多吃白肉，并以蒸、煮等烹飪方法為主。
我國(guó)城市居民禽肉類(lèi)及油脂消費(fèi)過(guò)多，導(dǎo)致鈣、鐵、維生素A攝入不足。其中，豬肉是罪魁禍?zhǔn)?在我國(guó)，豬肉消費(fèi)率占60%,而全世界的消費(fèi)率只有40%.正常人每天最好攝入50克左右的禽肉和豬牛羊肉，及50~100克魚(yú)蝦；患脂肪肝、心血管疾病的人，則更應(yīng)該少食紅肉。
孕婦的飲食不在量多，而在于均衡，保持膳食的均衡才能盡可能地獲取必要的營(yíng)養(yǎng)。對(duì)準(zhǔn)媽媽的飲食營(yíng)養(yǎng)要求
蛋白質(zhì)：一般非孕婦每日所需的蛋白質(zhì)為0。9g/kg體重，妊娠期則需要另加30g/天。即為所需量如按體重60kg計(jì)算，則為54g 30g=84g，即每日需攝入蛋白質(zhì)84g。肉類(lèi)中，尤其是牛肉和瘦豬肉的蛋白質(zhì)含量較高，而乳類(lèi)和蛋類(lèi)中的蛋白質(zhì)含量高也容易被消化和吸收。
糖類(lèi)：糖類(lèi)為身體提供熱量，谷類(lèi)食物是孕婦獲取熱量的主要。孕婦所需要的熱量總量，平均每天大約為0。40-0。45kg即可滿(mǎn)足需要，但還需參照他們平常每日進(jìn)食副食品如蛋、魚(yú)、肉類(lèi)的多少來(lái)定。蛋、魚(yú)、肉進(jìn)食多點(diǎn)，谷類(lèi)食物就可以相對(duì)少一些。
維生素：維生素是很重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育有著重要的作用。
維生素A：孕婦對(duì)維生素A的需要量比非孕期要多出20%-60%。食物中以動(dòng)物的肝臟、蛋類(lèi)、魚(yú)肝油、牛奶中的含量較多。
維生素B：維生素B主要預(yù)防神經(jīng)炎和促進(jìn)正常飲食，為組織維持正常功能所必需。含維生素B較高的食物是米、麥的皮和胚芽、白菜、動(dòng)物肝臟、芥菜等。
維生素C：含維生素C最多的食物是西紅柿、白菜、菠菜等，水果中含量也很高。
維生素D：根據(jù)不同孕期，適量加大維生素D和鈣的補(bǔ)充。在醫(yī)生指導(dǎo)下也應(yīng)增加煙酸、葉酸等的攝入量。
