老年人穿衣有哪些講究
老年人養(yǎng)生方法有哪些。
“養(yǎng)生之道,常欲小勞,但莫大疲,及強所不能耳。”從古至今,關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言,作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何做的呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“老年人穿衣有哪些講究”,供您參考,希望能夠幫助到大家。
老年人因此對衣服的選擇方面有比較嚴格的要求,下面來看看老年人應如何挑選衣服吧。
老年人體力衰退、機體抵抗能力變?nèi)酰w溫調(diào)節(jié)功能降低,皮膚汗腺萎縮,冬怕冷、夏懼熱。因此,老年人衣著服飾的選擇,應以暖、輕、軟、寬大、簡單為原則。
夏季,老年人不要穿深色的衣服,要選擇那些吸汗能力強、通氣性好、開口部分寬、穿著舒服、便于洗滌的衣服,以便體熱的散發(fā)、傳導。絲綢不易與濕皮膚緊貼,易于散熱,做夏裝最合適。冬季,老年人要選擇那些保暖性能好的衣服,但不要穿得太多,以免出微汗,經(jīng)冷風一吹,反而容易感冒。
穿衣時要特別注意身體重要部位的保溫,上半身要注意背部和上臂的保暖,下半身要注意腹部、腰部和大腿的保暖。加一件棉背心,戴頂老頭帽,對防止受涼有很大幫助。冬天的棉褲較重,易下墜,最好做成背帶式。
老年人的衣服要求寬大、輕軟、合體,穿起來感覺舒適,同時衣服樣式要簡單、穿脫方便,不要穿套頭衣服,紐扣多的衣服也不宜多,宜穿對襟服裝。
老年人的貼身衣服最好用棉布或棉織品,不宜穿化纖衣服。因為化纖內(nèi)衣帶靜電、對皮膚有刺激作用,容易引起老年人皮膚瘙癢。但有些患風濕性關節(jié)炎的老年人則可以穿用氯綸制成的褲子,因為氯綸產(chǎn)生的靜電,對治療風濕性關節(jié)炎有一定的幫助。
雙腳是血管分布的末梢,腳的皮下脂肪比較薄,大部分為致密纖維組織,保溫作用較差。寒從腳下生就是這個道理。老年人由于末梢血管循環(huán)較常人更差,也更容易腳冷。雙腳受涼會反射性引起鼻黏膜血管收縮,引起感冒,有的老人還會出現(xiàn)胃痛、腹瀉、心率異常、腿麻木等癥狀。因此,老年人要準備齊全不同季節(jié)穿的鞋襪。在冬季,最好穿保溫、透氣、防滑的棉鞋,穿防寒性能較優(yōu)的棉襪和仿毛尼龍襪。其他季節(jié),老年人宜穿輕便布鞋,老年婦女不要穿高跟鞋,以防崴傷。
以上介紹了老年人四季穿衣攻略,原來老年人穿衣還真是有大講究啊??傊?,老年人服裝應以簡單、舒適為第一原則!
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本文導讀:人過中年就會出現(xiàn)牙齒松動,甚至牙齒脫落的現(xiàn)象。無論是從美觀還是生活方便,有些老人會選擇帶上假牙,但假牙的護理卻跟我們平時的牙齒護理又是不一樣的。
老年人鑲牙后的保健十分重要
首先,不管那種假牙,應每年定期到醫(yī)院復查一次。全口義齒3~5年后要做全面檢查修理,如重襯或重鑲。
由于老年人口腔內(nèi)環(huán)境的改變,應特別注意牙根部的清潔。預防繼發(fā)齲及根齲,對殘留的牙根也應注意清潔,防止因進一步齲壞及牙周破壞損傷余留的牙齒和牙根。
接受了固定假牙和種植牙,術后更要特別保持局部清潔。
如何清潔假牙:
(1)用清水沖洗,清除假牙中的食物殘渣。
(2)用軟刷子蘸著假牙清洗劑輕刷假牙,也可以用肥皂水或溫和的洗潔劑,千萬不要用廚房和浴室使用的烈性洗潔劑。
(3)要洗刷假牙的每一個面,動作要輕柔,不要用力過度以損壞假牙。
(4)戴假牙前,先要檢查牙齦,如牙齦有紅腫,不能將假牙戴上;如幾天紅腫不退,要請牙科醫(yī)生診斷,是否有牙齦發(fā)炎或假牙與牙齦配合不當,需要修復。
(6)假牙的磨合需要有一段時間,剛戴上假牙時可能有輕度的不適,幾個星期后會逐漸適應,如果幾個星期以后仍有問題,應該請牙醫(yī)修復,千萬不要自行修復。
(7)每5年換一次假牙,這是因為假牙的每天使用,都會造成一定的磨損,加上牙齦萎縮,時間長了假牙與口腔會發(fā)生匹配不良。
老年人消化功能降低,心血管系統(tǒng)及其他器官上都有不同程度的變化。
1、要香:老年人味覺、食欲較差,吃東西常覺得缺滋少味。因此,為老年人做飯菜要注意色、香、味。
2、要好:老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主,需用較多的蛋白質(zhì)來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品,這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白,營養(yǎng)豐富,容易消化。
3、要雜:蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素,這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng),保持身體健康,各種食物都要吃一點,如有可能,每天的主副食品應保持10種左右。新鮮蔬菜是老年人健康的朋友,它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì),還有較多的纖維素,對保護心血管和防癌防便秘有重要作用,每天的蔬菜攝入量應不少于250克。
4、要少:研究表明,過分飽食對健康有害,老年人每餐應以八九分飽為宜,尤其是晚餐。
5、要細:老年人大多牙齒不好,不能完全咀嚼便吞咽下去,久而久之對健康不利。所以食物要細,肉要做成肉糜,難以咀嚼的東西要粉碎。吃飯的時候應細嚼慢咽,以減輕胃腸負擔促進消化。
6、要爛:老年人牙齒常有松動和脫落,咀嚼肌變?nèi)?,消化液和消化酶分泌量減少,胃腸消化功能降低。因此,飯菜要做得軟一些,爛一些。
7、要熱:老年人對寒冷的抵抗力差,如吃冷食可引起胃壁血管收縮,供血減少,并反射性引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少,不利健康。因此,老年人的飲食應稍熱一些,以適宜入口進食為準。
8、要淡:有些老年人口味重,殊不知,鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔,易引起血壓升高。為了健康,老年人一般每天吃鹽應以6至8克為宜。
老年人容易被疾病所困擾,用藥的機會多,所以一些藥要了解清楚了再用。
1、忌濫用西藥抗生素、激素和維生素(所謂西藥三大素)乃因人到中老年脾胃多虛,三大素類似于苦寒中藥:黃芩、黃連、黃柏之類,傷脾敗胃,且付作用較多,變癥疊出。
2、忌長期濫用西藥止通片,因久用止痛片損傷胃腸道,引起胃出血,久服還會成癮,危害極大。當尋求中醫(yī)藥治療。
3、忌求愈心急,擅自增加用藥劑量,致使脾胃不能承受重負,反增變癥。
4、忌迷信名貴藥,名牌藥,因貴藥不等于好藥,不一定對癥。藥輕價廉,功在對癥,參茸盲投,多見傷人,大黃對癥,屢屢救人。
5、忌輕信民間偏方、秘方。偏方、秘方確有對癥之病,但地有南北,人有寒熱,差之毫厘,繆之千里。
6、忌濫用滋補藥,補藥亦要辨證使用,盲投峻補,非但無功,反招其害。
7、忌茶水送藥,酒后服藥,抽煙服藥,因煙酒后服藥有多種不良反應,使藥效大減,茶水亦大減藥物療效。
8、忌盲目服用抗衰老藥(包括性抗衰老藥),市售抗衰老藥,均七分宣傳,三分見效,且療效不能鞏固,其治本之法,必須求治中醫(yī)。
9、忌飲料、礦泉水,因飲料、礦泉水中有苯類防腐劑,會導致肝脾質(zhì)地纖維化。
10、忌防暴飲暴食,饑飽無時,肥甘厚膩,飲酒過量。
“知生也者,不以害生,養(yǎng)生之謂也。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置,養(yǎng)生除帶給我們好的身體,更有心靈的健康。如何避免走入有關中醫(yī)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“老年人運動有哪些禁忌”,希望能為您提供更多的參考。
生下面介紹的是老年人運動要注意的五戒,一起來看看吧。
戒負重練習
老年人肌肉有所萎縮,肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應較慢,協(xié)調(diào)能力差,對刺激的反應時間延長。因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習,如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
戒屏氣使勁
平時我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓,稱胸腔負壓,這有利于靜脈血液流回心臟,而屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應也減少,故易發(fā)生頭暈、目眩,嚴重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦子血供也猛然增加,易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然,切戒屏氣使勁。
戒激烈競賽
一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜,一方面由于老年人各器官功能下降,體力運動員慢,協(xié)調(diào)反應能力差,易發(fā)生運動損傷;另一方面,激烈的競賽易使情緒過分激動,容易誘發(fā)意外。
戒急于求成
活動量過大或增加快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低,對體力負荷的適應能力較差,因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人,年齡每增長10歲,對負荷的適應時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進,對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量負荷過大。
戒頭部位置變換
如前俯后仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等,都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動,老年人血管壁變硬,彈力又差,一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂,就會造成腦溢血,重者危及生命。
總之,運動是一種很好的健身方式,但對于老年人來說,運動健身還有很多注意事項,希望以上介紹的運動五戒您能時刻牢記在心。
運動可以代替保健品,但所有的藥物和保健品都不能代替運動。生活中,人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題,很多人身體不好,和他們不注重養(yǎng)生有關系。就中醫(yī)養(yǎng)生話題,您是如何看待的呢?下面是小編為大家整理的“老年人有哪些健腦方法”,供大家參考,希望能幫助到有需要的朋友。
手指操:先用右手拇指依次按右手其余4個手指的指頭,分別為按食指2次、中指1次、無名指3次、小指4次;然后反過來分別按無名指3次、中指1次、食指2次。即采用2、1、3、4、3、1、2的順序,總共按16次。接著換左手操作。其原理是,反復進行這種數(shù)指頭的細致運動,使大腦潛力得到充分開發(fā),防止大腦老化。
足跟尖操:雙腳不穿鞋襪,自然分立,與肩同寬,雙手手掌放在背后腰部,全身放松,輕松屈膝,左足前進一步,先讓足跟著地,足尖翹起,接著足底輕輕著地,再慢慢提起足跟,重心放在足尖上,再換右足,一步一步向前邁進。每天早晚各練15至20分鐘。其原理為,足底有第二心臟之稱,經(jīng)常加以刺激,就會改善體內(nèi)器官,尤其是心臟的功能。經(jīng)常在室內(nèi)慢慢地走足跟尖步,既可以防治更年期綜合征,還對預防動脈硬化和老年性癡呆有一定的功效。
這兩種健腦操都比較簡單,您都學會了嗎?經(jīng)常鍛煉,對腦部的保健很有益處,快去試試吧!
來看看下面為大家介紹的日常生活中存在哪些養(yǎng)生誤區(qū)。
一、老了才養(yǎng)。許多人認為養(yǎng)生是老人的事,年輕時無須養(yǎng)生。其實,養(yǎng)生要從娃娃抓起,正如機器要從新時保養(yǎng)。一旦零件有損,養(yǎng)生為時已晚,效果必將大打折扣。
二、病了才治。許多人不病不查體,病了才看醫(yī)生。其實,養(yǎng)生應以預防為主,平時應定期檢查,定時保養(yǎng)。
三、餓了才吃。許多人不吃早餐或不按時就餐,理由是不餓。生理學告訴我們,食物在胃內(nèi)經(jīng)過4~5個小時后就全部排空。感到饑餓時胃液已經(jīng)開始消化胃黏膜,長期下去,容易引起胃炎或消化性潰瘍。規(guī)律飲食、均衡營養(yǎng),是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎。
四、渴了才喝。平時不喝水,口渴才飲水,是許多人的習慣。事實上,水對人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時表明身體已經(jīng)缺水到一定程度。臨床發(fā)現(xiàn),不常飲水的人,患便秘、尿路結石的幾率會明顯高于有飲水習慣的人。
五、急了才排。許多人沒有定時排便的習慣,甚至有便不解,寧愿憋著,這樣對健康極為不利。大小便在體內(nèi)停留時間過長,容易引起便秘或膀胱過度充盈,糞便和尿液中的有毒物質(zhì)被人體吸收,造成自身中毒。
六、困了才睡。人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的,睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養(yǎng)成良好的睡眠習慣,保證每天不少于7小時睡眠,才能維持生物鐘的正常運轉(zhuǎn)。但有些人不是按時就寢,而是毫無節(jié)制,不困不睡,甚至困了也強撐著。這不利于保護大腦,更易引起失眠,長此以往,損害生命。
七、累了才歇。累了才休息是許多人的習慣。其實,累是身體相當疲勞的感覺,這時休息已為時過晚。應養(yǎng)成不累也休息的習慣,做到不過分透支體力、腦力。
八、胖了才減。進食過量、營養(yǎng)過剩、缺乏運動是導致肥胖的主要原因,這些都是可以預防的。時下,許多人不加節(jié)制大吃大喝,大胖子隨處可見,一胖就易病。況且,目前尚無理想的減肥藥問世。因此,減肥不如防胖,莫做胖了再減、自己掐自己脖子的傻事。
老年人有哪些養(yǎng)生的方法呢?
1、睡:即睡好覺,保證睡眠充足。老年人要學會有規(guī)律地生活,合理安排作息時間,保證一天有8小時的睡眠時間。
2、保:即保持大腦的活力。用進廢退,故老年人要多用腦,如堅持讀報看書,繪畫下棋,培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明,一個經(jīng)常用腦的65歲老人,其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。
3、轉(zhuǎn):即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運動。在較長時間的單調(diào)工作或讀書、寫作后,應及時轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動,使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞,使腦力保持最佳狀態(tài)。
4、活:是指活動手指,俗話說心靈手巧。經(jīng)?;顒邮种?,做兩手交替運動及轉(zhuǎn)動健身球,可以刺激大腦兩半球,有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
5、參:即參加社會活動和體育活動。結交年輕朋友,以接受青春活力的感染,經(jīng)常保持愉快的情緒,脫離孤僻的生活環(huán)境。
6、聽:即聽優(yōu)美動聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。
7、調(diào):即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細混雜,葷素搭配,兼收并蓄,多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。
終生保健,終生康健;終生養(yǎng)生,終生康寧。社會的發(fā)展,人們對養(yǎng)生越來越看重,勿以善小而不為,養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關于中醫(yī)養(yǎng)生,我們該如何去看待呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“老年人有哪些補腎方法”,希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
腎虛大體分兩種:陰虛證和陽虛證。腎虛癥狀里如果有寒的征象,如畏寒、手腳冰涼就是陽虛;如果同時有口干舌燥、手腳發(fā)燙等熱的征象,那可能就是陰虛。腎虛與人體衰老有很大的關系,補腎在預防早衰過程中不可忽視。
食:腎色黑
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為腎色黑,因為顏色中黑色的五行屬性是水,而五臟中的腎也屬水,凡是黑色的食物都有補腎的功能,如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等。其次,《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為腎菜藿,藿即豆類植物的葉子,比如豆芽、豌豆苗等;如果一定要吃肉,豬瘦肉相對而言最養(yǎng)腎,因為《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為腎畜彘,彘即豬。另外,枸杞子、山藥、核桃都是大名鼎鼎的補腎良方,可長期服用。
時:調(diào)節(jié)作息
中醫(yī)講究陽出于陰則寤,陽入于陰則寐,白天自然界和人類的陽氣都是向上向外的,晚上反之。晚上不睡覺而活動,人體就必須克服自然界和人體陽氣向內(nèi)向下的雙重阻力,使人體的陽氣向上向外,這個過程是耗能的過程,消耗的是人體的精氣,也就是人體的腎精,必然導致衰老加快。調(diào)整作息是最直接最簡單的補腎方法。
氣:意守丹田
久坐傷腎,建議每天能夠運動一個小時,讓身體動起來。也可嘗試意守丹田氣沉丹田的調(diào)息辦法。先平靜下來,將意念放于丹田,即腎氣所在臍下部位。深吸氣時,自然能感受到氣息從骶部沿人體后正中線上升到頭頂,呼氣時氣息從頂部下沉至丹田,一次呼吸過程就是氣沿人體前后正中線的一個循環(huán)過程,并讓氣息盡量的深、長、細、勻。另外,中醫(yī)里情緒和臟腑的一一對應,恐懼傷腎,應防止過度恐懼傷腎。
藥:對癥下藥
腎虛大體分兩種:陰虛和陽虛。腎虛癥狀里如果有寒的征象,如畏寒、手腳冰涼就是陽虛;如果同時有口干舌燥、手腳發(fā)燙等熱的征象,那可能就是陰虛。腎陰虛可選用玄參、女貞子、墨旱蓮、桑葚、石斛等中藥治療,也可以選用六味地黃丸。
中老年人治腎虛防衰老,還可選用一些中草藥,如肉桂、鹿茸、淫羊藿、仙茅、巴戟天、杜仲、續(xù)斷、肉蓯蓉、鎖陽、補骨脂、核桃仁等中草藥。
小編提醒大家補腎一定要對癥下藥,不可亂用藥,以免影響身體健康。