夏季養(yǎng)生適合做哪些運(yùn)動(dòng)？6種運(yùn)動(dòng)方式讓你更健康
夏季養(yǎng)生適合做哪些運(yùn)動(dòng)。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何避開有關(guān)四季養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的夏季養(yǎng)生適合做哪些運(yùn)動(dòng)？6種運(yùn)動(dòng)方式讓你更健康，僅供您在養(yǎng)生參考。
眾所周知，運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力，讓身體遠(yuǎn)離疾病，但是夏天天氣炎熱，很多人不知道應(yīng)該選擇哪些運(yùn)動(dòng)，那就跟著小編來了解一下適合夏季養(yǎng)生做的運(yùn)動(dòng)有哪些吧。
01 健身球
在夏季選擇健身球進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有利于舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟，還可健腦益智，而且健身球運(yùn)動(dòng)量小，不會(huì)受到氣候和場(chǎng)地的限制，特別適合夏天鍛煉。健身球運(yùn)動(dòng)可以防止冠心病、頸椎病、肩周炎等疾病，而且球與手掌皮膚進(jìn)行摩擦的時(shí)候也會(huì)促進(jìn)身體的血液循環(huán)。
02 快走
選擇快走也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。快走，不會(huì)受到任何時(shí)間和地點(diǎn)的限制，在平地上快走不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成太多的壓力，特別適合于老年人、身體虛弱的人群、肥胖人群，快走的時(shí)候盡量選擇河邊或有樹蔭的街道，這樣可以防止中暑。
03 游泳
游泳是夏季最好的一種運(yùn)動(dòng)方式，不僅僅可以鍛煉我們的手、腳、腰部和腹部，而且對(duì)我們的血管有一定的好處，在水中消耗的熱量會(huì)明顯高于在陸地上所消耗的熱量。
但是需要注意的是：
1. 每次游泳的時(shí)間一定要高于半小時(shí)才能夠達(dá)到效果；
2. 夏季早晨水溫比較低，在游泳前要用冷水擦身體，這樣才能夠讓身體適應(yīng)冷水的刺激，防止出現(xiàn)抽筋等意外；
3. 盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，不然會(huì)由于神經(jīng)的興奮而導(dǎo)致失眠。
04 慢跑
慢跑是一種常見的有氧運(yùn)動(dòng)，長期進(jìn)行慢跑有利于心臟的健康，而且還可以防止脂肪的堆積。
05 瑜伽
在夏天，人體氣血容易暢通，這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽不僅可以讓身體放松還可以緩解我們的焦慮。做瑜伽的時(shí)候要注意空腹，最好是飯后三個(gè)小時(shí)之后再練習(xí)，練習(xí)的前后半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不能洗澡，同時(shí)也應(yīng)該做到清淡的飲食。
06 羽毛球
打羽毛球能夠鍛煉人體的眼睛、手部和全身其他部位，不僅可以強(qiáng)身健體，預(yù)防頸椎病，還可以促進(jìn)身體的新陳代謝，有利于毒素排出體外。打羽毛球的時(shí)間應(yīng)該保持50分鐘以上，這樣才可以真正的消耗身體多余的脂肪。
溫馨提示
夏季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要根據(jù)自身的情況來定，盡量避免大汗淋漓等大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，否則可能會(huì)引起脫水以及中暑。
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相關(guān)知識(shí)
立秋時(shí)節(jié)，幾場(chǎng)秋雨，氣溫大大下降，此時(shí)，這種涼爽舒怡的天氣正是鍛煉身體的黃金季節(jié)。
俗話說:食補(bǔ)不如鍛煉，運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是瘦身的不二法則。下面就介紹幾種秋季適宜健身運(yùn)動(dòng)
爬山可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能，使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。
秋季爬山，溫度變化比較大，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。當(dāng)然，爬山時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。
慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跑速自定，跑程不限，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。它作為一項(xiàng)投資少而回報(bào)多的休閑活動(dòng)，深受人們喜愛。慢跑運(yùn)動(dòng)幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡(jiǎn)單，夠吸引眼球，這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑，來慢跑吧，從明天開始!
現(xiàn)代人們經(jīng)常處在污濁的空氣中、空調(diào)房等密閉空間內(nèi)，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。一天之中，人們?nèi)绻?2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來。
自行車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使身段更為勻稱迷人。運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快，經(jīng)驗(yàn)表明自行車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙，它會(huì)令人感覺十分自由且暢快無比，據(jù)近年來研究的結(jié)果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。
冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是血管體操;第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。而且冷水浴并非對(duì)所有人都適應(yīng)，特異體質(zhì)的人群如碰冷水容易產(chǎn)生過敏反應(yīng)不可進(jìn)行冷水浴，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。
秋季飲食小貼士：
吃蜜不吃姜
蜂蜜有潤肺養(yǎng)肺的作用，而秋季需要的就是固護(hù)肺陰。另一方面，要不吃或少吃辛辣燒烤類的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。這些食品屬于熱性，又在烹飪中失去了不少水分，食后容易上火，加重秋燥對(duì)人體的危害。比如生姜，在古代醫(yī)書中就出現(xiàn)這樣的警示：一年之內(nèi)，秋不食姜。
除蜂蜜外，也可多進(jìn)食些芝麻、杏仁等食品，既補(bǔ)脾胃又能養(yǎng)肺潤腸，可防止秋燥帶來的津液不足，常見的干咳、咽干口燥、肌膚失去光澤、腸燥便秘等身體不適癥狀也能得到緩解。
吃果不吃瓜
民間有句俗語叫做秋瓜壞肚，一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會(huì)損傷脾胃，因此要適可而止。但一些果類卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對(duì)心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補(bǔ)、強(qiáng)壯、安神、補(bǔ)血等作用，對(duì)夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預(yù)防疲勞，有益氣、補(bǔ)血、利筋骨、健胃、利尿等作用。
1、2020冬季適合做的運(yùn)動(dòng)之跳繩
跳繩是一種高效的有氧運(yùn)動(dòng),平均每30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量。而且跳繩可以帶動(dòng)全身的肌肉,又不限地方,在家里都可以跳,具有耗時(shí)少耗能大的優(yōu)點(diǎn)。
2、2020冬季適合做的運(yùn)動(dòng)之滑雪
滑雪是冬天必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),有趣又能鍛煉身體。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖然不激烈,但是卻可以鍛煉全身,對(duì)身體各關(guān)節(jié)部位都能起到良好的鍛煉作用,激活2020冬季僵硬的身體,全身的協(xié)調(diào)能力都能調(diào)動(dòng)起來,使得身體的柔韌性增強(qiáng),養(yǎng)生的同時(shí)還可以剪掉多余的脂肪。
3、2020冬季適合做的運(yùn)動(dòng)之散步
散步其實(shí)在一年四季都可以進(jìn)行,它的好處就是鍛煉腰腿,促進(jìn)下肢的靈活,能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松,散步在理想的狀態(tài)下,可以治療情緒緊張、緩解壓力。
4、2020冬季適合做的運(yùn)動(dòng)之跳遠(yuǎn)
跳遠(yuǎn)分為兩種,立定跳遠(yuǎn)和助跑跳遠(yuǎn)。這兩種跳遠(yuǎn)都是很利于長高的運(yùn)動(dòng),在跳遠(yuǎn)過程中,對(duì)人體大腿肌肉、彈跳能力都有一定的訓(xùn)練,會(huì)促進(jìn)骨端的發(fā)展,個(gè)人可根據(jù)自己的實(shí)際情況,每天做7至10次。
5、2020冬季適合做的運(yùn)動(dòng)之仰臥起坐
仰臥起坐能夠很好的發(fā)展軀干肌肉的力量和伸張性,促進(jìn)血液循環(huán),拉伸背部肌肉、脊椎和韌帶。個(gè)人可根據(jù)自己的實(shí)際情況,每天做30至50次。
6、2020冬季適合做的運(yùn)動(dòng)之摸高
摸高能夠有效的訓(xùn)練人體的彈跳能力,刺激全身上下的骨關(guān)節(jié)軟骨生長發(fā)育。根據(jù)自己的實(shí)際情況,每天可做15至25次。在進(jìn)行摸高運(yùn)動(dòng)時(shí),最好是選擇在開闊平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上。
2020冬季運(yùn)動(dòng)要注意什么
1、冬天運(yùn)動(dòng)注意運(yùn)動(dòng)不宜起太早
2020冬季進(jìn)行鍛煉,特別是進(jìn)行晨練的時(shí)候不宜起太早。過早不僅氣溫過低,還容易因?yàn)榈孛?/p>
2、冬天運(yùn)動(dòng)注意防止凍傷
2020冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分,包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖,另外鍛煉結(jié)束之后,也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生,一定要先按摩寒冷部位。
3、冬天運(yùn)動(dòng)注意防止潮濕
2020冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進(jìn)行鍛煉就容易身體出汗,一旦汗液揮發(fā)就容易帶走身上的熱量,容易使人感冒。一般鍛煉之后一定要及時(shí)用溫水擦洗身體,促進(jìn)血液循環(huán)。
4、冬天運(yùn)動(dòng)注意防寒保暖
2020冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時(shí)候不能穿的太少太單薄,但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉,甚至影響到身體的血液循環(huán)。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護(hù)耳套。
2020冬季運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)有哪些
1、連續(xù)做仰臥起坐和側(cè)彎腰運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐適于增強(qiáng)腹部肌肉,用來減少局部脂肪是不可能的。通過鍛煉可以起到一定的減肥效果但對(duì)某些特定部位而言則收效甚微。因?yàn)槿梭w中天生就有一些儲(chǔ)存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部,女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過多減肥慢。
2、堅(jiān)持舉重鍛煉就會(huì)肌肉累累
這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。除非你具有類似阿諾德·施瓦辛格的基因。即使這樣你也必須像健美運(yùn)動(dòng)員那樣堅(jiān)持緊張的、高強(qiáng)度的身體鍛煉才會(huì)肌肉累累。一般人一周鍛煉三次每次半小時(shí)是不會(huì)達(dá)到這種形體的。
3、體重重新進(jìn)行分配
體重是不能重新分配的。如果你想保持優(yōu)美體型那就必須減少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。
4、不疼痛就不能燃燒脂肪
倘若你是在為奧運(yùn)會(huì)訓(xùn)練,這也許是對(duì)的。但對(duì)一般人而言疼痛是一個(gè)警告,而不是取得效果的標(biāo)志。每個(gè)人都應(yīng)注意身體的信號(hào),如果你在運(yùn)動(dòng)中受了傷,那就要停止。疼痛和不舒服是有區(qū)別的,真正的痛意味著傷害。對(duì)待傷害的辦法是,休息以免疼痛加劇而影響身體健康。
導(dǎo)讀：2020秋季是適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，那么對(duì)于2020秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，你知道如何選擇健身項(xiàng)目嗎？輕松平緩、活動(dòng)量小的有氧運(yùn)動(dòng)是首選，下面小編為您介紹6種適合2020秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)！
2020秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
經(jīng)歷了炎夏的悶熱后，2020秋季的涼爽正是戶外運(yùn)動(dòng)的大好時(shí)機(jī)。選擇在這個(gè)時(shí)節(jié)鍛煉身體，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。
人體陰精陽氣在秋天處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，所以健身也要順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)切忌過度，要適可而止。人們宜參加一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、登山、游泳等。這些運(yùn)動(dòng)講求形動(dòng)而心靜，動(dòng)而不亂，靜而不躁，既不會(huì)因出汗多損耗元?dú)猓挚梢允嬲菇罟?，以?yīng)秋收。
對(duì)于正在長身體的青少年來說，足球、籃球、長跑和極限運(yùn)動(dòng)等戶外體育項(xiàng)目是2020秋季的最佳運(yùn)動(dòng)選擇；對(duì)于上班族來說，如羽毛球、乒乓球、室內(nèi)健身、臺(tái)球、保齡球等運(yùn)動(dòng)量不是很大的項(xiàng)目更為合適；而對(duì)于老年朋友來說，可以選擇慢走、散步或打太極拳等運(yùn)動(dòng)。
下面小編為您介紹6種2020秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)：
1、登高
作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量、肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。
對(duì)年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者，更要量力而行，以防不測(cè)。
2、游泳
初秋時(shí)節(jié)適當(dāng)?shù)睦渌炯饶苓_(dá)到滿意的健身效果，也能為日后冬泳打下良好的基礎(chǔ)。初秋的冷水泳能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用，加快心跳速度、促進(jìn)血流量，進(jìn)而加速身體的新陳代謝。2020秋季游泳在一定程度上有效地提高人體免疫能力，可以抵御季節(jié)交替時(shí)感冒的發(fā)生。
2020秋季游多久才合適？最好控制在45-60分鐘內(nèi)，不要超過兩個(gè)小時(shí)。下水前，可適當(dāng)涂些松節(jié)油或者凡士林來保護(hù)關(guān)節(jié)。游泳減肥的最佳速度應(yīng)該在每分鐘35米以上，運(yùn)動(dòng)員一般采取分節(jié)游泳法，休息時(shí)間短。游3分鐘休息1分，再游3分鐘休息1分鐘，進(jìn)行兩組這樣的運(yùn)動(dòng)后仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個(gè)循環(huán)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)卦黾舆B續(xù)游泳的時(shí)間和休息時(shí)間。
3、慢跑
慢跑對(duì)于2020秋季養(yǎng)生好處多多。慢跑能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力；能改善大腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化；可以增加能量消耗，減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥，并可使體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì)隨汗水及尿液排出體外，從而有助于減肥健美。
正確跑步姿勢(shì)讓鍛煉價(jià)值事半功倍。跑步姿勢(shì)有三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：重心落在支撐側(cè)腳掌、腳后跟輕微離開地面、膝關(guān)節(jié)保持彎曲。此外，在慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩慢而有節(jié)奏，步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。時(shí)間以每天跑20～30分鐘為宜。
除了這3種2020秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)外，還有3種運(yùn)動(dòng)值得推薦，下面小編為您介紹。
1、2020夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)適合健步走
健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式,尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中,技術(shù)要求低,沒有器械的限制,而且鍛煉效果好,對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
2、2020夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)適合瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng),老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候,很多功能都會(huì)受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松,可按摩體內(nèi)的各臟器,使其保持在平衡狀態(tài)。
瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高,肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動(dòng)作很簡(jiǎn)單,可以在家里做,也可以選擇室外陰涼的地方做。練習(xí)時(shí),要保持心情愉快,可聽些輕松緩慢的音樂,每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合,注意力要集中。夏天人們心火盛,易煩躁,練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒,令人平心靜氣,在夏日炎熱中也能保持一份清爽,一份健康。
3、2020夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)適合游泳
游泳不僅能鍛煉人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別是對(duì)血管有益,被譽(yù)為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,所以游泳還能減肥。要提醒的是,戶外紫外線強(qiáng)烈,建議還是到游泳館里游泳。
游泳可謂是2020夏季最清爽的運(yùn)動(dòng)了。從健康的角度來說,游泳有改善心血管系統(tǒng)、增強(qiáng)肺活量、加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)、增強(qiáng)抵抗力、減肥、健美形體五大功效。人在游泳時(shí),水對(duì)肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,能促進(jìn)血液循環(huán),使皮膚光滑、結(jié)白、有彈性。此外,游泳時(shí)身體消耗熱量多可以減肥,可謂是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。
4、2020夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)適合太極拳
不少人認(rèn)為太極拳套路繁復(fù),較難學(xué)。其實(shí)套路只代表形,光是簡(jiǎn)單的站樁動(dòng)作就頗有講究,兩眼輕合,雙腳自然站立,身端形正,雙膝微曲,心靜神寧,上虛下實(shí),腳下生根。初學(xué)者可以從站樁開始,再逐步學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的招式,重要的是配合呼吸。慢、深、長、勻的呼吸,不但能消除煩慮,還能對(duì)心臟的微細(xì)血管和經(jīng)絡(luò)起到養(yǎng)護(hù)作用。自然養(yǎng)生操相對(duì)太極拳來說規(guī)則少些,只要堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng),機(jī)體就會(huì)自然起到調(diào)理的作用。
2020夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
2020夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大、也不能過于劇烈運(yùn)動(dòng),應(yīng)以溫和運(yùn)動(dòng)以少許出汗為宜,以免運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多損傷心陰。
游樂宜清幽。炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉,應(yīng)就近尋幽。早晨,曙光初照,空氣清新,可到草木繁茂的園林散步鍛煉,吐故納新。傍晚,若漫步徜徉于江邊湖畔,那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會(huì)使你心靜似水,神怡如夢(mèng),滌盡心頭的煩悶,暑熱頓消。
2020夏季養(yǎng)生飲食原則
濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們經(jīng)常感覺胃口不好,容易腹瀉,出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀,所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,如藿香、佩蘭等。
中醫(yī)認(rèn)為,按五行規(guī)律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥,如五味子等,可防出汗太過,耗傷津氣。
2020夏季養(yǎng)生可食用粥湯:
紅棗綠豆粥
取紅棗100克、綠豆300克,加水1.5升,明火煮沸后再改文火燉熬,使綠豆酥爛為止,加白糖100克調(diào)勻晾涼食用。有清熱解毒、祛暑止渴、利尿消腫之功效。
蓮子粥
將蓮子20克用溫水浸泡去皮、去芯磨成粉狀,與淘凈的粳米100克同煮成粥。此粥有祛熱解煩、安神養(yǎng)心、益腎固精、健脾斂腸之功效。
荷葉粥
將鮮荷葉一張洗凈后煎湯取汁,加入粳米100克煮粥,然后加白糖調(diào)勻食用。此粥有防暑利尿、降壓之功效。
大暑節(jié)氣，是一年中熱的時(shí)候，大家知道大暑節(jié)氣的含義嗎?大家了解在大暑里適合做的運(yùn)動(dòng)是什么嗎?大暑節(jié)氣里又吃什么呢?今天我們就一起來了解一下關(guān)于大暑的知識(shí)。
大暑節(jié)氣
一、簡(jiǎn)介
大暑是二十四節(jié)氣之一。每年的7月22日至24日之間便是大暑節(jié)氣，這時(shí)太陽會(huì)到達(dá)黃經(jīng)120。是一年當(dāng)中氣溫?zé)岬臅r(shí)節(jié)，而且在大暑里農(nóng)作物生長的也是快的。
大部分地區(qū)的旱、澇、風(fēng)災(zāi)也為頻繁，搶收搶種，抗旱排澇防臺(tái)和田間管理等任務(wù)很重。民間有飲伏茶，曬伏姜，燒伏香等習(xí)俗。
二、天氣特點(diǎn)
一般說來，大暑節(jié)氣是華南一年中日照多、氣溫高的時(shí)期，是華南西部雨水豐沛、雷暴常見、30℃以上高溫日數(shù)集中的時(shí)期，也是華南東部35℃以上高溫出現(xiàn)頻繁的時(shí)期。
根據(jù)大暑節(jié)氣里的天氣情況，還有多的預(yù)測(cè)后期天氣的農(nóng)諺，比如：大暑熱，田頭歇;大暑涼，水滿塘。
中期預(yù)示的有大暑熱，秋后涼;長期預(yù)示的有大暑熱得慌，四個(gè)月無霜、大暑不熱，冬天不冷、大暑不熱要爛冬等。
在炎熱少雨季節(jié)，滴雨似黃金。蘇、浙一帶有小暑雨如銀，大暑雨如金伏里多雨，囤里多米伏天雨豐，糧豐棉豐伏不受旱，一畝增一擔(dān)的說法。
大暑也是雷陣雨多的季節(jié)，有諺語說：東閃無半滴，西閃走不及意謂在夏天午后，閃電如果出現(xiàn)在東方，雨不會(huì)下到這里，若閃電在西方，則雨勢(shì)很快就會(huì)到來，要想躲避都來不及。
在大暑的前后如果出現(xiàn)陰雨天氣，這將預(yù)示著以后的雨水會(huì)多。
大暑養(yǎng)生
一、大暑節(jié)氣里適合的運(yùn)動(dòng)
提倡旅游
大暑時(shí)節(jié)旅游的主要目的是消夏避暑，根據(jù)此原則，大暑天旅游的目的地應(yīng)是海濱和山區(qū)。原因有二：
首先是二者的氣溫相對(duì)較低;海濱氣候又稱海洋氣候，大暑天里內(nèi)陸已是烈日炎炎，但海濱卻涼風(fēng)習(xí)習(xí)。山地氣候的特點(diǎn)是氣溫較低，但晝夜溫差大。
一般地說，氣溫的高低與海拔高度成反比。海拔高度每上升1000米，氣溫約下降5℃～6℃。其次是海濱與山區(qū)的環(huán)境宜人：生活在海邊的人會(huì)感到風(fēng)向在一晝夜里會(huì)呈現(xiàn)有規(guī)律的變化。
好游泳
大暑時(shí)節(jié)參加體育鍛煉，好的項(xiàng)目莫過于游泳了。驕陽似火，熱風(fēng)撲面，還是游泳舒服，既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。游泳對(duì)人們的好處很多。
首先，游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。經(jīng)過游泳鍛煉后，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內(nèi)組織細(xì)胞新陳代謝旺盛，對(duì)防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。
其次，游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。游泳能大大增強(qiáng)心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。
還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是誰，皆會(huì)感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。尤其對(duì)中老年人來說，常參加游泳，可使脂肪類物質(zhì)較好地代謝，避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病。
