呼吸健身法大家了解多少呢
健身法養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供呼吸健身法大家了解多少呢，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
我們在生活中只有不斷的鍛煉，才能夠保證我們身體的健康了，當(dāng)然了，我們也是可以通過規(guī)律的呼吸來鍛煉身體的哦，但是很多的朋友們對于呼吸健身法還不是非常的了解了，那么呼吸健身法怎么做呢?下面我們就來為大家做一些介紹。
1、在日常生活中，人們通常采用胸式呼吸，全肺上1/5的部分參與呼吸，而4/5的肺部組織沒有得到充分利用。使用呼吸健身法可以讓人們在呼吸的時候增加呼吸的深度，加大了肺的通氣量，對健康很有好處，學(xué)習(xí)呼吸健身法并不困難。
2、呼吸健身法最好的姿勢就是平臥或端坐，周身放松，排除雜念，意在丹田。用鼻子均勻吸氣，使小腹隆起，意在丹田。在健身的時候一定要放松自己的身心，不要想那些生活、工作中麻煩的事情，只有我們身心都放松了，呼吸健身法的效果才會更好的。
3、用口均勻呼氣，腹肌收縮，意念可隨呼吸之氣慢慢到達(dá)丹田。剛鍛煉的時候，呼吸頻率保持在每分鐘10次，要全身自然放松，不要緊張。熟練以后頻率可以減到每分鐘4——5次，每天一次，每次5分鐘。我們一開始不要追求長時間的健身，畢竟健身是一件循序漸進(jìn)的事情，我們千萬不要著急，要學(xué)會循序漸進(jìn)。
4、呼吸健身法也可以用站立的姿勢，練習(xí)呼吸健身法的收獲就是改善睡眠，加速腸胃蠕動。每一個鍛煉方法都要長期堅持才能收效，更重要的是要積極樂觀的生活，經(jīng)常做一下自己感興趣的事情，對于我們的健身也是非常的有好處的哦。
通過我們上面的這些介紹，相信大家對于呼吸健身法也是有了一定的了解了吧，我們可以知道了，其實呼吸健身法也是非常的簡單的哦，只要我們把上面的這些方法都掌握了，那么我們就是可以通過規(guī)律的呼吸來健身的哦，效果也是非常不錯的。
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我們生活中的健身方法是非常多的，相信我們大多數(shù)朋友們都只是知道運動健身的方法了，對于呼吸健身法是比較陌生的，其實呼吸健身法對于我們的身體健康也是非常的有好處的哦，那么呼吸健身法是怎么做的呢?下面我們就來一起看看吧。
深呼吸
呼與吸都是主動用力過程。用力吸氣時隔肌和肋間外肌及輔助吸氣肌收縮，使胸腔擴(kuò)大，吸入氣量增加;用力呼氣時除上述肌肉舒張外，伴有肋間內(nèi)肌和腹肌的收縮，使胸腔縮小，加深呼氣。
此法可以平衡神經(jīng)系統(tǒng)活動，制約交感神經(jīng)興奮，提高副交感神經(jīng)興奮性，故平時遇到緊張情況時做幾次深呼吸，就能使心情平和松弛。深呼吸還可通過上述神經(jīng)系統(tǒng)的活動，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能。
腹式呼吸
以膈肌呼吸運動為主的呼吸方法，稱為腹式呼吸。它分為順呼吸和逆呼吸。順呼吸即上述的深呼吸法，只不過是特別突出膈肌呼吸運動。逆呼吸要求吸氣時四腹隆胸，在擴(kuò)大胸腔的同時擴(kuò)大吸氣量:呼氣時則與吸氣時相反，凸腹含胸，在擴(kuò)大腹腔的同時使呼氣堂增多。
腹式呼吸的吸氣量比其他呼吸形式要多4倍，致使肺臟擴(kuò)大，空氣充滿肺泡，排出大量二氧化碳，提高氧容量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝水平。此外，隔肌和腹肌運動使腹腔內(nèi)臟得到按摩，增強(qiáng)腸胃蛹動，有助于提高消化功能。但在一次鍛煉中不宜多做。
鼻呼吸
呼吸時需帶點微弱氣息聲。一般釆用兩吸一呼，吸氣短呼氣長，并且和邁步與擺手動作相配合。當(dāng)邁左腳著地時做“吸——吸——”的動作，邁出右腳時做“呼——”，即邁一個復(fù)步做“吸——吸——呼——”。此外，呼吸節(jié)奏和頭的活動要一致，即頭正面時，“吸一一吸一一”，頭側(cè)轉(zhuǎn)動45度時“呼一一”。要求呼吸乎穩(wěn)，邁步和頭轉(zhuǎn)動與呼吸節(jié)奏相協(xié)調(diào)。此法能增強(qiáng)“內(nèi)氣”運行，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)陰陽平衡，不僅可以起到健身的作用，并且也是可以預(yù)防很多的疾病的。
呼吸養(yǎng)生
挺身直立，目光遠(yuǎn)視，雙肩松弛，胸部舒展，接著兩手相疊按壓臍部，同時用真深深地吸氣，然后兩手放松同時緩慢地呼氣。如果平常呼吸需要5秒鐘，那么進(jìn)行呼吸養(yǎng)生時就需要10秒鐘。每日1次，做40?60息(一呼一吸為1息)。通過呼吸養(yǎng)生能使人獲得更多的氧和排出更多的二氧化碳，提高新陳代謝水平，當(dāng)然，我們中老年朋友們適合在公園或者草地上進(jìn)行呼吸健身哦，這樣效果會更好的。
上面我們已經(jīng)了解了呼吸健身法的一些步驟了，我們可以知道了，呼吸健身法也是非常有講究的哦，并且對于我們?nèi)梭w的健康非常的有幫助的，所以我們一定要學(xué)會呼吸健身法哦，這樣我們的身體健康才能夠得到更大的保障哦。
健身是為了保持身體健康，提高抵抗力的同時保持完美身材，體育健身運動更是最好的減肥方法。跑步更是減肥的最佳方法。那么，如何跑步最減肥?健身視頻幫你解答。
各位小伙伴們，你知道嗎?其實家里就是專業(yè)的健身房!在你平時的日常生活中，有一些不起眼的運動，它們就是健身的絕世高手，下面小編就為大家揭露這些絕世高手的真面目，一起來看看吧!
其實在家也有很多鍛煉身體的方式，而不是一味的以為只有去健身房才能健身，下面小編就為大家講解幾種居家健身的高招，一起來瞧瞧吧!
騎自行車
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一輛自行車及一頂頭盔。
要領(lǐng)：在公路上騎車要特別留意以下幾點：佩戴反光的標(biāo)志，轉(zhuǎn)彎時要發(fā)出信號，遵守交通規(guī)則不逆行。如果你是騎自行車越野登山，務(wù)必帶上地圖和指南針。
運動量：只留意騎自行車經(jīng)過多遠(yuǎn)的路程是不夠的，騎車中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要讓你的腿部感到疲憊、呼吸力?？觳拍苓_(dá)到目的。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。
小建議：騎車時上身放松，這樣可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。
跳繩
獲得鍛煉的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：有彈性和用于跳繩的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳躍)。
要領(lǐng)：膝蓋要彎曲，然后把雙手的手部彎曲在身體兩邊，跳的高度適中，這樣可以讓體力更加節(jié)省，不會讓自己過分的疲勞。
運動量：連續(xù)跳4分鐘，然后放松1分鐘。掌握跳繩技巧后逐漸延長時間，直至達(dá)到20分鐘以上。
跑步
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：一雙柔有彈性的跑鞋。
要領(lǐng)：跑步就是為了能地發(fā)揮能量。這就是說在向前跑的時候盡量放松身體，讓雙手在體側(cè)自然擺動。如果你習(xí)慣在黃昏時慢跑，最好佩戴在處可閃光的標(biāo)志(為安全起見，帶上個朋友)。
運動量：如果你是剛剛開始這項運動，可考慮跑5分鐘后走2分鐘。每周逐漸延長運動時間，最后達(dá)到20分鐘以上，如果你已經(jīng)習(xí)慣跑步，每次可以跳25到35分鐘。如果你完全是個行家，可延長至40至60分鐘。同樣，增強(qiáng)阻力(如跑步登山)可提高鍛煉的強(qiáng)度。
小建議：不要捏緊拳頭(放松!)，注意腳跟先著地。
三頭肌運動
獲得鍛煉的肌肉：肩部和三頭肌。
你所需要的：一張椅子和一個朋友。
要領(lǐng)：膝蓋彎曲成適當(dāng)角度，背向椅子，雙手向后，距離比肩窄，扶住椅子邊，身體下蹲，直至肘部成90度角，再緩緩抬起身體。
運動量：剛接觸的朋友做3組左右，每組15次，如果有一段時間了，在腳踝處交叉，做的次數(shù)一樣，當(dāng)你非常熟悉的時候，請?zhí)痣p腿，與地面平行做3組，每組25次左右。
小建議：如果姿勢正確，你在下蹲時肩部會感到一種伸展力。
運動和鍛煉對于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的，我們只有在生活中不斷的運動，才能夠更好的保證我們?nèi)梭w的健康哦，現(xiàn)在很流行一種旋轉(zhuǎn)健身的好方法，旋轉(zhuǎn)健身對于我們?nèi)梭w的好處是非常多的，那么大家對于旋轉(zhuǎn)健身了解多少呢?下面我們就來看看旋轉(zhuǎn)健身的要點有哪些吧。
醫(yī)學(xué)研究證明：旋轉(zhuǎn)健身對于我們?nèi)梭w是非常的重要的，尤其是許多的上班族在生活中經(jīng)常對著電腦工作，這樣很容易引起腰間盤突出，頸椎病等等許多的疾病哦，所以我們在生活中要經(jīng)常采用轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿的“旋轉(zhuǎn)”健身的方法來預(yù)防這些疾病了，當(dāng)然了，旋轉(zhuǎn)健身對于調(diào)劑精神、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防器官衰老都是很有幫助的。
轉(zhuǎn)頭：站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，頭部微微下低，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。此法能鍛煉頸部的肌肉關(guān)節(jié)，使其血液流動通暢，能更好地向頭部供血，并能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合癥、頸項強(qiáng)直等疾病。
轉(zhuǎn)腰：站在地上，挺胸收腹，兩手插腰，兩腿稍分開，四指并攏在前，拇指在后壓住腰眼，先按順時針方向轉(zhuǎn)動腰部10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。此法能鍛煉腰部的肌肉關(guān)節(jié)，使其堅強(qiáng)有力，并能防治慢性腰肌勞損，腰椎骨質(zhì)增生、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等。
轉(zhuǎn)腿：站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先將兩腿按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。此法能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)和腱部肌肉的力量，防止腿先老，并能防治下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)炎、小腿抽筋等疾病。
上面我們已經(jīng)了解了旋轉(zhuǎn)健身的方法了，所以我們在生活中就是可以經(jīng)常性的做一些旋轉(zhuǎn)運動的哦，當(dāng)然了，我們在生活中經(jīng)常做旋轉(zhuǎn)運動可以幫助我們起到很不錯的保健和養(yǎng)生的功效了，還能夠增強(qiáng)我們?nèi)梭w的抵抗能力和免疫力的哦，對于預(yù)防很多的疾病也是非常的有幫助的。
很多人已經(jīng)開始關(guān)注瑜伽了，因為瑜伽確實是一種非常好的健身的方法，很多時候我們可以通過它來塑造自己的身形，然后很多時候人們對于一些知識還不是很了解，就比如說瑜伽腹式呼吸，接下去就為大家好好的介紹一下相關(guān)的內(nèi)容。
瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法（根據(jù)個人身心狀況的不同而確定）有效地按摩內(nèi)臟的一種呼吸方法。
現(xiàn)代都市空氣污染相當(dāng)嚴(yán)重?？諝庵杏行У暮趿吭絹碓缴?，而人口卻越來越多，“氧”的競爭也就越來越加重心肺的負(fù)擔(dān)。這也應(yīng)該是我們這個年代應(yīng)該注重瑜伽呼吸學(xué)習(xí)的一個理由。有針對性地進(jìn)行瑜伽呼吸法的訓(xùn)練，對于身心的改善是相當(dāng)快而大的。（整個呼吸法的練習(xí)過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）
瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法（根據(jù)個體身心狀況的不同而確定，有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當(dāng)于中醫(yī)所說的經(jīng)絡(luò)、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。相反，如果呼吸有了問題，身體的循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源。（整個呼吸法的練習(xí)過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）
所以說瑜伽真的是一種很好的健身的方式，大家如果有興趣的話就可以去找人專門的學(xué)習(xí)一下，一般來說你到哪里都是可以進(jìn)行瑜伽的鍛煉的，這也是非常方便的，但是千萬要記得的一點就是不能過度的鍛煉，這樣對于身體的健康是沒什么幫助的。
呼吸健身法在我們的生活中也是非常的受人們的歡迎的，當(dāng)然了，呼吸健身法對于我們健身的效果也是非常不錯的，但還有一部分朋友對于呼吸健身法的步驟不是很了解，那么呼吸健身法的步驟有哪些呢?下面我們就來一起詳細(xì)的看看吧。
1、用力時呼氣，還原時吸氣。
2、用力時吸氣，還原時呼氣。
3、用力前吸氣，用力時屏息，過了粘滯點以后呼氣。
4、如果重量大，動作幅度大，可以做兩次呼吸。比如硬拉時，拉起過程中吸一次，呼一次，還原過程中再吸一次，呼一次。
5、每做一次動作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的
6、肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動作或胸腹部時采用這種呼吸方式。胸部練習(xí)時，為達(dá)到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
7、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時采用。
8、呼吸頻率與動作次數(shù)不相等，呼吸是在動作間歇時進(jìn)行的，另外，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥詈粑彩强梢詭椭覀冋{(diào)節(jié)身體的。
9、幾次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。此方式在一次訓(xùn)練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準(zhǔn)備活動時常采用。
10、一次動作幾次呼吸。在大重量負(fù)荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調(diào)整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習(xí)。
11、自然呼吸，健身過程中保持自然無意識的呼吸節(jié)奏。自然呼吸多用于小重量、慢動作練習(xí)，另外，我們也不要強(qiáng)求自己，一定要選擇適合自己的呼吸方式來健身哦。
通過我們上面的這些介紹，相信大家對于呼吸健身法的具體的步驟也是有了一定的了解了吧，所以我們以后在生活中就是可以通過呼吸健身法來進(jìn)行健身的哦，當(dāng)然了，我們一定要堅持下去，只有不斷的堅持呼吸健身，那么效果才會更好的。
柜子健身法：練習(xí)時，面向柜子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動狀態(tài)。
現(xiàn)在上班族的時間都很緊，擠出一點時間去健身房都變成了一種奢求。于是很多人就想把健身的場所改在家里，可又苦于沒有健身器材。其實，家里的家具就是最好的健身器材，既省時、又省錢。
床、椅子、柜子都是每家必備的家具，下面我們就利用這些家具做一些健身練習(xí)。
椅子健身法：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側(cè)，一只腳著地，另一只腳抬起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下擺動的運動。
練習(xí)時注意雙膝不要彎曲，重心應(yīng)一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法每組15—18次，做2—3組?？慑憻捦炔考∪庖约案辜 Ｍ瑫r，可增加身體的平衡能力。
柜子健身法：練習(xí)時，面向柜子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動狀態(tài)。
當(dāng)腳跟達(dá)到最高點時緩緩放下，然后再次抬起。每組15—18次，每天可以做2—3組。做的時候要保持身體平衡，重心應(yīng)落于前腳掌上，而不應(yīng)將身體壓在柜子上，此方法可有效緩解踝關(guān)節(jié)肌肉的酸疼，還能預(yù)防走路時扭腳現(xiàn)象。
利用家具健身時應(yīng)避免使用鑲有玻璃的家具，并遠(yuǎn)離電視、冰箱等電器，以免在運動時觸碰到這些電器而發(fā)生危險。
腳氣
常見癥狀：真菌感染 腳臭
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院皮膚病…福建中醫(yī)學(xué)院附屬第二…預(yù)約掛號
推薦醫(yī)生：劉維達(dá) 王麗 肖定遠(yuǎn)
夏孝峰腳氣脫皮怎么辦？我家小孩得了腳氣正在擦藥可不可以打預(yù)防針腳上起了了泡泡，想問一下是啥，是腳氣引向我提問
有些人總抱怨沒有專門的時間從事健身活動，對此，本文介紹幾節(jié)在家中或辦公室就可進(jìn)行的簡易健身法。
一、頭頸部：
(1)坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做。
(2)雙手抱頭，用力向胸前壓，然后放松，頭盡量向上抬起，重復(fù)幾遍。
作用：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解的作用。
二、上肢運動：
坐或站立，兩臂側(cè)舉，手指向上，做直臂向前、向后繞環(huán)。次數(shù)不限，做至兩臂酸脹為止。
作用：增強(qiáng)上肢力量，活動膝關(guān)節(jié)。
三、腰部：
站立，雙腳分開，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動作，按順、逆時針交替次數(shù)不限。
作用：使內(nèi)臟器官得到按摩，對腸胃病有一定輔助療效。
四、下肢運動：
坐大沙發(fā)上，雙手放體側(cè)，上肢后仰，手支撐住身體，雙腳勾尖，抬起與地面成45度夾角，腳蹬自行車的動作。
作用：增加下肢力量。
交替跑我們也叫做是走跑交替，交替跑是一種非常好的健身方式，交替跑不但適合年輕的朋友們而且也適合中老年人，此外患有慢性疾病的患者也可以采用交替跑來達(dá)到健身的目的。所以大家有必要多了解一些關(guān)于交替跑的知識，下文我們就來給大家詳細(xì)介紹一下什么是交替跑健身法以及交替跑健身法的作用。
交替跑的跑法是先走后跑，交替進(jìn)行。根據(jù)每個人的體質(zhì)和鍛煉次數(shù)不同，長跑的時間、距離和次數(shù)也有所不同。初參加鍛煉的人，一般是先走一分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑一分鐘，如此交替進(jìn)行。每隔兩周增大一些運動量，改為先走一分鐘，再以每分鐘100米的速度跑兩分鐘，如此交替進(jìn)行。計算運動量的方法有好幾種，既可以用走和跑的次數(shù)來計算，也可用走和跑的時間來計算，還可以用走和跑的距離來計算。如以次數(shù)來計算，每走或跑一分鐘算一次，每隔一周遞增一次;第一周每天走5次跑5次，第三周每天走6次跑6次，第五周每天走7次跑7次……一直增加到走10次、跑10次，然后固定在這個水平上，長期堅持。如以走和跑的時間來計算，第一周走一分鐘跑一分鐘，第三周走一分鐘跑兩分鐘，第五周走一分鐘跑3分鐘……一直增加到走一分鐘跑5分鐘，這樣交替幾次，長期堅持下來。如以走和跑的距離來計算，第一周走200米跑200米，第三周走200主跑300米，第五周走200米跑400米，交替幾次，長期堅持。
一般人通過練習(xí)交替跑，兩個月左右便能見到效果：跑步時不感到心慌氣短，兩腿比以前有力、心跳緩慢，肺活量增加，食欲和睡眠改善。據(jù)觀察，交替跑對慢性胃炎、慢性肝炎、胃腸神經(jīng)官能癥、高血壓、高血脂、冠心病、肥胖病、神經(jīng)衰弱等，都有很好的輔助治療作用。
在上面的文章里面我們介紹了一種非常好的健身方法，那就是交替跑健身法。我們知道交替跑健身法有預(yù)防和治療高血壓和慢性胃炎等疾病的作用，上文為我們詳細(xì)介紹了交替跑健身法應(yīng)該怎樣做。
交替跑我們也叫做是走跑交替，交替跑是一種非常好的健身方式，交替跑不但適合年輕的朋友們而且也適合中老年人，此外患有慢性疾病的患者也可以采用交替跑來達(dá)到健身的目的。所以大家有必要多了解一些關(guān)于交替跑的知識，下文我們就來給大家詳細(xì)介紹一下什么是交替跑健身法以及交替跑健身法的作用。
交替跑的跑法是先走后跑，交替進(jìn)行。根據(jù)每個人的體質(zhì)和鍛煉次數(shù)不同，長跑的時間、距離和次數(shù)也有所不同。初參加鍛煉的人，一般是先走一分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑一分鐘，如此交替進(jìn)行。每隔兩周增大一些運動量，改為先走一分鐘，再以每分鐘100米的速度跑兩分鐘，如此交替進(jìn)行。計算運動量的方法有好幾種，既可以用走和跑的次數(shù)來計算，也可用走和跑的時間來計算，還可以用走和跑的距離來計算。如以次數(shù)來計算，每走或跑一分鐘算一次，每隔一周遞增一次;第一周每天走5次跑5次，第三周每天走6次跑6次，第五周每天走7次跑7次……一直增加到走10次、跑10次，然后固定在這個水平上，長期堅持。如以走和跑的時間來計算，第一周走一分鐘跑一分鐘，第三周走一分鐘跑兩分鐘，第五周走一分鐘跑3分鐘……一直增加到走一分鐘跑5分鐘，這樣交替幾次，長期堅持下來。如以走和跑的距離來計算，第一周走200米跑200米，第三周走200主跑300米，第五周走200米跑400米，交替幾次，長期堅持。
一般人通過練習(xí)交替跑，兩個月左右便能見到效果：跑步時不感到心慌氣短，兩腿比以前有力、心跳緩慢，肺活量增加，食欲和睡眠改善。據(jù)觀察，交替跑對慢性胃炎、慢性肝炎、胃腸神經(jīng)官能癥、高血壓、高血脂、冠心病、肥胖病、神經(jīng)衰弱等，都有很好的輔助治療作用。
在上面的文章里面我們介紹了一種非常好的健身方法，那就是交替跑健身法。我們知道交替跑健身法有預(yù)防和治療高血壓和慢性胃炎等疾病的作用，上文為我們詳細(xì)介紹了交替跑健身法應(yīng)該怎樣做。
