巧妙運用家中設(shè)備 將健身養(yǎng)生搬回家
家中養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康?？茖W(xué)的運動養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“巧妙運用家中設(shè)備 將健身養(yǎng)生搬回家”，希望能為您提供更多的參考。
人們總覺得在家里無法鍛煉。其實，家庭中的很多設(shè)備，都是很好的代用運動器械，如能充分利用，對增強(qiáng)體質(zhì)大有益處。相關(guān)閱讀
編者：新手在學(xué)打網(wǎng)球時教練一定會強(qiáng)調(diào)你打網(wǎng)球時要屈膝，如果你屈膝運用的很好可能超常發(fā)揮哦!打網(wǎng)球時為什么要屈膝?屈膝對我們打球有什么幫助?
歸納起來，一般有四點：
1、屈膝后，球弦與球在一致的飛行角度上作用的距離更長。因此增加了擊球的控制和穩(wěn)定性，尤其是回球下網(wǎng)的概率，這一點也正是我們看到張德培、休依特、達(dá)維登科等球員的回球總是有較好穩(wěn)定的重要原因深度屈膝。
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2、將會產(chǎn)生更大的擊球力量。因為擊球的很多力量都來自地面的反作用力，有了扎實的地基，轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)肩等其他部分的力量也能最充分的發(fā)揮出來。
一個簡單的大致比例是，底線擊球的力量40%來自于腿、30%來自于身體、30%來自于手臂，不難想到，增加屈膝的程度，將可以最大程度地發(fā)揮擊球的力量。
3、保持你的身體更接近地面，助于身體保持更好的平衡。屈膝后，你不僅擁有了更足的擊球力量，而且基于平衡的良好控制，回位也更快了。
4、此外，屈膝還可以使你擁有對球場面積的有更大的覆蓋范圍，畢竟，擴(kuò)大步子后，你能夠到的范圍就增大了。
網(wǎng)球正手切削技術(shù)
網(wǎng)球正手切削通常被我們戲稱為緊急情況的SOS。通常情況下，我們都用正手來大力抽球。但是當(dāng)我們的腳程到了極限很困難的防守時刻，甚至身體都站不穩(wěn)的時候，正手切削就被拿出來做救命防守球。
這項技術(shù)雖然很難，但也有很多好處。你可以用這種回球打亂對手節(jié)奏，擊垮他們的信心。
以前，當(dāng)球員在底線處于被動防守地位時，他可能會打月亮球來為自己爭取回位的時間，但現(xiàn)在這種方法已經(jīng)起不到任何效果，對方往往會直奔前場，來一個打向空檔的截?fù)簟?/p>
這時，SOS急救球的好處就顯現(xiàn)出來。你的切削使球彈跳很低，逼迫對手將球打高，因此你獲得了回位的時間。
此外你的回球還可能造成對手失誤。如果你們都在跑動中擊球，那體力消耗一定不小。
這時他打出一記角度刁鉆、勢大力沉的回球，以為可以得分了，但你卻用SOS動作將球回了過去，他一定會被氣瘋的，因為他對這種難看甚至是怪異的回球毫無防備。
于是在情緒波動的影響下，他失誤的可能性會增大很多。由此看來，正手切削雖不是網(wǎng)球中的常規(guī)動作，但經(jīng)常練習(xí)還是有好處的，它們總能派上用場。
前世界第一、七次大滿貫得主維蘭德，是能熟練使用這種回球的第一人。納達(dá)爾和科里亞是當(dāng)今網(wǎng)壇這項技術(shù)的典型代表，他們的腳程非?？?。
你可以在比賽中看到這些跑不死的球員有上佳表現(xiàn)，你認(rèn)為你可以得分了，但他們拼命的跑，把球救過來，你就不得不在這種壓力下打出更大的角度。
休伊特也是典型的例子特別是在接發(fā)球時，發(fā)揮的更是淋漓盡致。克里斯特爾斯和斯里查潘也是正手切削回球的天才，你經(jīng)?？吹剿麄冊谟驳厣线€能劈叉完成這個動作。
當(dāng)然，這要有驚人的柔韌性和靈活性才行，否則你的腳踝、膝蓋或者手腕就有危險了。下面是正手切削的技術(shù)要點：使用發(fā)球時的握拍方法，這樣能保證網(wǎng)球拍觸到球的底部。
總結(jié)：新手們現(xiàn)在知道屈膝在打網(wǎng)球時是多么重要了吧，網(wǎng)球指南：屈膝是打網(wǎng)球的基礎(chǔ)，只有屈膝才能更加穩(wěn)定和精準(zhǔn)的控制你的球!
不少愛健身的人士家中都會有些鍛煉器材，如啞鈴，那么在家使用啞鈴健身如何才能鍛煉出一身的肌肉呢？我們應(yīng)該怎樣去制訂自己在家中的健身計劃呢，因為在加重健身，沒有專業(yè)人員的陪護(hù)，會出現(xiàn)一系列比如安全，沒有耐心堅持下去的問題，所以，制訂計劃一步步完成就很重要，下面就一起來看看把。
幾年前，我結(jié)識了一個在城郊獨居的老人，他的朋友們叫他約翰，別人則叫他巨人。
他擁有像露天電影屏幕般寬大的背部，像棒錘一樣的臂膀，像盔甲一樣的胸部，像羅馬甜瓜一樣的三角肌。盡管他己70多歲了，但仍非常健壯。
一次，一位當(dāng)?shù)氐慕∶烂餍侨グ菰L他時，他正在馬房里訓(xùn)練，奇怪的是他的訓(xùn)練器械只有啞鈴。就是說，他完全是用啞鈴練出這令人難以置信的肌肉來的。
其實，啞鈴不是問題的關(guān)鍵，關(guān)鍵在于怎樣使用啞鈴。當(dāng)然，他不是每次訓(xùn)練把動作都練完，也不是每次訓(xùn)練把全身都練遍。一般他選擇2一3個動作組合，每個動作做3一4組，每次練一個身體部位。這種方法很好，下面介紹的就是他的練法。
一、啞鈴劃船
從側(cè)面看。約翰的背肌至少增厚了4英寸（1英寸=25.4毫米）從正面看，他的背則像發(fā)怒的眼鏡蛇的頭部。這樣漂亮的背肌就是用啞鈴劃船練出來的，因為這個動作能使他最大限度地伸展和收縮背闊肌。
他將一條腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，腳踩在6英寸高的木臺上，上體前傾，盡力下放啞鈴以牽拉背闊肌，然后向上提拉啞鈴，直至兩手超過前傾的上體。啞鈴下放時最低點比一般人深，全程動作盡量固定肩部，不使其過分?jǐn)[動，一組做8次。
二、斜臥飛鳥
仰臥在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做時雙腿交叉，腳離地，以免弓背，減弱訓(xùn)練效果。舉到最高點時啞鈴不接觸，下落時肘部稍屈。他說，上飛時應(yīng)想象抱著一個大桶。唯此才能保證動作正確無誤。啞鈴的重量是盡力只能舉8一10次的重量。
三、仰臥夾胸
平臥凳上，身體與凳垂直，背的中上部接觸凳面，頭懸空，兩腳踏地，動作過程中雙臂保持伸直。要注意呼吸，啞鈴由最低點向上舉夾時呼氣，啞鈴由最高點下落時吸氣。下落一定要充分，要讓啞鈴落到幾乎觸地。一組做20次。
四、俯身飛鳥
約翰說這是加寬肩部最有效的方法，每次訓(xùn)練肩部他都把這個動作放在最前面，因為三角肌后部最不容易練，也最難生長。他把一塊毛巾放在一個半人高的凳子上，用前額頂住毛巾。兩臂微屈側(cè)舉，兩時外旋使大拇指指向地面，舉到肘部少許超過肩部，然后慢慢下落還原。一般做12一15次。
五、阿諾德上舉
上舉對于肩部肌肉就像深蹲對于股四頭肌一樣重要。他有時站立上舉，有時坐姿推舉，有時轉(zhuǎn)肩推舉（這個動作是阿諾德前兒年倡導(dǎo)的）。注意，上體一定要保持正直，最好后背有個自立支撐物或用帶子固定住，目的是不使肩部搖擺不穩(wěn)。
這個動作比一般的啞鈴上舉難些，故重量要稍輕。開始時掌心相對持鈴于肩側(cè)。上舉時手腕外旋，到最高點時掌心朝前。這個動作的訣竅在于肘部，即要保持肘部垂直伸降。一組做6一12次。
六、俯身后舉
他先做幾組20次小重量的熱身練習(xí)，然后逐步增加重量，減少次數(shù)。動作是上體前傾與地面平行，使大臂貼緊體側(cè)，掌心相對。以肘關(guān)節(jié)為軸，舉鈴后伸，直舉到時比背稍高處，以使肱三頭肌受到更大的刺激。到胳膊伸至極限時，旋腕90度，以使三頭肌完全收緊。大重量做6次。
七、仰臥臂屈伸
仰臥平凳上，雙腳離地腿交叉，頭離凳微抬，雙手握鈴掌心相對，大臂與軀干45度角固定不動。做臂屈伸動作，6一12次為一組。
八、斜板臂彎舉
約翰說，在動作過程中上臂不能離開斜板，并保證臂部充分伸展，但不能過度，這是最要注意的。
兩臂交替做，以便更集中注意力和提高肱二頭肌的分離度。在彎舉過程中二頭肌始終處于收縮狀態(tài)，為此，彎舉時手臂不能離肩大近，否則二頭肌會得到暫時休息，降低訓(xùn)練強(qiáng)度。大重量每組做5一7次，輕重量每組做12一20次。
九、拇指向上彎舉
此動作是為了增加肱二頭肌的飽滿度和肱肌的分離度。兩手各握一啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，向上彎舉一直保持掌心向內(nèi)拇指向上的狀態(tài)。當(dāng)啞鈴舉至胸前時，轉(zhuǎn)腕，使掌心向上。動作過程中上臂不動一組做g次。
以上就是小編通過以個人的舉例來描述一個人應(yīng)該在家中怎樣制訂屬于自己的運動計劃，大家要注意的是，我們的目的是健身，讓身體變得越來越好，不能一味的只追求瘦身，不顧自己身體的排斥反應(yīng)，所以，制訂適合自己的健身計劃很重要。
男人由于工作繁忙，可能沒有時間去健身房，但是回到家以后仍然可以做健身運動，這里就介紹幾種男人家中的健身運動。
NO.1 俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
NO.2 坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
NO.3 二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
NO.4 扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
N0.5 俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個一組，做三組。
是一名電腦程序員嗎?您是否每天面對電腦工作?亦或您喜歡時不時在網(wǎng)上沖沖浪?可您是否知道長期使用健盤可能會令您患上腕管綜合征，導(dǎo)致您手腕上的神經(jīng)患病并引起疼痛和水腫。
聽起來是不是覺得心有余悸，不用擔(dān)心，我將向您介紹一些簡單易行的練習(xí)，讓您就在您的辦公桌前活動活動筋骨，健健身!
練習(xí)一：活動您的手腕
以下四點每只手分別做10到15次，每天重復(fù)兩到三遍。
1、屈前臂，伸前臂
2、順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)手腕
3、同時伸縮5個手指
4、打開手掌，一次用力合上一根手指
練習(xí)二：活動您的頸部
您可能整天坐在一個地方盯著屏幕一動不動，您肯定有時會覺得脖子酸疼。以下的練習(xí)是專門適用于頸部的，每項練習(xí)可以重復(fù)10到15次，每天做兩到三遍?，F(xiàn)在就開始吧：身體保持正直且緊靠背椅，雙臂緊貼身體，雙手平放在膝蓋上。
1、向前聳肩，然后回復(fù)
2、向上聳肩，然后回復(fù)
3、順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)頸部
4、向右、向左轉(zhuǎn)頭
5、向前伸下巴
6、還可以做一些強(qiáng)化練習(xí)例如平舉雙臂至胸前、兩側(cè)，旋轉(zhuǎn)胳膊等(這需要站著實施)
練習(xí)三：下腰訓(xùn)練
下腰的訓(xùn)練通常是要在有人監(jiān)護(hù)的情況下進(jìn)行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感。
1、身體上直緊靠坐椅后背
2、伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續(xù)30秒，然后回復(fù)(每條腿分別實施)
3、平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復(fù)(站著實施)
4、向前舉起雙臂，身體向下彎曲
精神分裂癥
利培酮片常見癥狀：聯(lián)想障礙 情感淡漠
并發(fā)癥狀：心臟病 結(jié)核病
相關(guān)檢查：正電子發(fā)射計算機(jī)斷層掃描(pET) 顱腦MRI檢查
推薦用藥：牛黃寧宮片
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：上海市精神衛(wèi)生中心首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京…
推薦醫(yī)生：顏文偉 賈竑曉 姜濤
劉永貴精神分裂癥能治好嗎？大概有一個月時間了您好，我叫傀儡，以前曾經(jīng)有過精神分裂癥本人得了精神分裂癥后吃奧氮平后沒效果但向我提問是一名電腦程序員嗎？您是否每天面對電腦工作？亦或您喜歡時不時在網(wǎng)上沖沖浪？可您是否知道長期使用健盤可能會令您患上腕管綜合征，導(dǎo)致您手腕上的神經(jīng)患病并引起疼痛和水腫。聽起來是不是覺得心有余悸，不用擔(dān)心，我將向您介紹一些簡單易行的練習(xí)，讓您就在您的辦公桌前活動活動筋骨，健健身！
練習(xí)一：活動您的手腕
以下四點每只手分別做10到15次，每天重復(fù)兩到三遍。
1、屈前臂，伸前臂
2、順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)手腕
3、同時伸縮5個手指
4、打開手掌，一次用力合上一根手指
練習(xí)二：活動您的頸部
您可能整天坐在一個地方盯著屏幕一動不動，您肯定有時會覺得脖子酸疼。以下的練習(xí)是專門適用于頸部的，每項練習(xí)可以重復(fù)10到15次，每天做兩到三遍。現(xiàn)在就開始吧：身體保持正直且緊靠背椅，雙臂緊貼身體，雙手平放在膝蓋上。
1、向前聳肩，然后回復(fù)
2、向上聳肩，然后回復(fù)
3、順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)頸部
4、向右、向左轉(zhuǎn)頭
5、向前伸下巴
6、還可以做一些強(qiáng)化練習(xí)例如平舉雙臂至胸前、兩側(cè)，旋轉(zhuǎn)胳膊等（這需要站著實施）
練習(xí)三：下腰訓(xùn)練
下腰的訓(xùn)練通常是要在有人監(jiān)護(hù)的情況下進(jìn)行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感。
1、身體上直緊靠坐椅后背
2、伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續(xù)30秒，然后回復(fù)（每條腿分別實施）
3、平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復(fù)（站著實施）
4、向前舉起雙臂，身體向下彎曲
一般午休有2個小時左右，可以運動1個小時，留出1個小時休息、進(jìn)食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，又比較年輕、心肺功能又好，可以選擇有氧運動，如跑步、跳操、搏擊操等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。
其實，像李女士這樣的午間健身族不在少數(shù)，那些平時工作忙碌的上班族為了擠時間健身，中午成了他們運動的黃金時段。
利用午休的一段時間，去就近的健身房跑步、跳操、做瑜伽。有人說運動之后感覺精神煥發(fā)，有人則擔(dān)心會影響健康，還有的認(rèn)為會影響下午的工作。
那么怎樣看待中午健身?健身項目該怎樣選擇，飲食又該如何安排，如何合理運動才不會影響下午的工作?記者走訪了部分健身場所和運動、營養(yǎng)專家。
午間健身正流行
中午健身的人越來越多，尤其是夏季，午休時間延長，來健身的人能占到全天客源的20%以上，這些會員大都是三四十歲的人，選擇的項目也多種多樣，包括器械練習(xí)、有氧運動、塑形等。
過去午間安排的項目比較單一，一般每周有個課程表，中午趕上什么上什么，后來中午來健身的人多了，為了適應(yīng)這部分會員的需求，健身中心現(xiàn)在每天中午增加或調(diào)整了運動項目。
比如，既有中年人比較喜歡的瑜伽，也有活動量較大的有氧課程，針對有些人塑身減肥的要求，開設(shè)了形體訓(xùn)練課程，可以基本滿足會員的需求。
許多健身教練認(rèn)為，如果選擇的項目適合自己，運動后自我感覺良好，那中午健身是完全可行的。
據(jù)上海的一項體質(zhì)監(jiān)測報告顯示，40歲左右的上班族由于忙于工作，成為健身群體“U”字型的谷底。如果午間健身能夠成為他們的選擇，這將大大提高這部分人的身體素質(zhì)。
量力而行制訂健身方案
河北師范大學(xué)體育學(xué)院體育學(xué)系副教授王淑英認(rèn)為，對于長期坐辦公室的人群來說，更需要注重運動。運動時由于精神飽滿，心情舒暢，因而能促進(jìn)大腦釋放出特殊的化學(xué)物質(zhì)，這對促進(jìn)記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。
有氧運動還能提高人的攝氧能力，及時把用腦時的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。
不過她提醒，午間健身一定要視個人身體素質(zhì)、健康狀況和健身的目的而定，科學(xué)地選擇運動項目，并要注意運動強(qiáng)度不要太大，以免影響下午的工作。
一般午休有2個小時左右，可以運動1個小時，留出1個小時休息、進(jìn)食午餐，以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，又比較年輕、心肺功能又好，可以選擇有氧運動，如跑步、跳操、搏擊操等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。
如果以塑形為目的，可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、芭蕾形體、瑜伽等，時下流行的健身球操對局部塑形效果明顯，但不適合年齡較大、身體有慢性病的人，因為它需要很好的平衡能力和肢體的協(xié)調(diào)能力。
如果以減肥為目的，除了有氧運動，還應(yīng)再加上器械鍛煉，這樣在減脂的同時，還能增加肌肉，看起來苗條、結(jié)實。
健身之后如何進(jìn)餐?
在健身運動的同時，再配合合理的飲食，往往能起到事半功倍的效果。但生活中有的人健身后喝些酸奶、吃塊面包，有的泡一包方便面，尤其是想減肥的人只吃黃瓜、西紅柿，恐怕吃多了反而會影響鍛煉效果。
到底該怎么吃?河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師雷敏指出，膳食平衡是飲食的一個基本原則。健身后吃什么馬虎不得，因為不論是健身還是飲食，都是為了促進(jìn)健康。所以，健身后進(jìn)食，也應(yīng)講究平衡，注意各種營養(yǎng)素的搭配。
考慮到健身鍛煉本來就消耗了能量，下午的工作還需要充足的能量支持，營養(yǎng)師認(rèn)為，進(jìn)食太少，比如只吃黃瓜或水果等，缺少碳水化合物，容易造成低血糖，危害健康，也影響工作效率。只喝酸奶吃面包，營養(yǎng)搭配不全面。
長期飲食不合理，會造成營養(yǎng)不良。因此，營養(yǎng)師建議，對習(xí)慣于午間健身的人來說，合理的午餐應(yīng)該是自備些水果和黃瓜、西紅柿等易生吃的蔬菜，補充運動時消耗的鈉、鉀等微量元素，再加上杯酸奶，補充蛋白質(zhì)，
作為身體必不可少的熱量來源，還要吃上兩片面包或粗糧餅干，有條件的加個煮雞蛋，營養(yǎng)會更全面。
如果吃方便面，可同時吃些水果、蔬菜、雞蛋等，這樣人體所需的熱量、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、微量元素等才能保持平衡。但應(yīng)注意，健身后以清淡飲食為主，不宜吃得太多，七成飽為宜，并在健身結(jié)束后半小時進(jìn)食。
走路不僅能夠健身，而且還能提高記憶力，甚至能讓你變得更長壽。年初美國國家科學(xué)院發(fā)表了一份調(diào)查報告，顯示老人家如果多走動，可以提高記憶能力?？{表示：“研究還發(fā)現(xiàn)那些走得更快的老人能夠活得更久?！?/p>
不過，專家指出，要注意走路的速度不能太慢。“我們大部分人的問題是習(xí)慣于漫步，實際上，走快點不但能讓你感覺更好，而且可以減肥?！睋?jù)測試，一個體重73公斤的人若以時速3公里行走，20小時就能減將近半公斤的體重;如果走路速度提高到每小時5公里，那么只需15小時就能減去半公斤。
散步鍛煉訓(xùn)練的科學(xué)計劃
開始可以慢走，每天走幾分鐘;逐漸增加走路時間;然后加快走路速度;做做自我比賽的游戲，以遠(yuǎn)處一個目標(biāo)為終點，加速走向它;變速行走，等到呼吸變快就減速，直到呼吸恢復(fù)正常，再加速。
讓散步變成“健身房”
現(xiàn)代都市人生活節(jié)奏相對緊張，通常沒時間上健身房，而且更重要的是不是每個人都有去健身房的想法。如果你能善用走路，那么不用去健身房也能運動。
1. 變速走
如果你一天要去很多個地方，可以用不同的速度前往。舉例來說，你可以用高速走去某個目的地，然后去下個目的地時用慢一些的散步式走法。
2. 走樓梯
如果你在高樓大廈上班，放棄電梯，走樓梯上樓。當(dāng)然，如果樓層過高，可以走一段，坐一段電梯。依靠樓梯的傾斜度，你可以鍛煉股二頭肌、四頭肌和腿筋。不僅如此，走樓梯還能比平地行走消耗更多的熱量，起到燃燒脂肪的效果。
3. 使用核心肌肉
走路時，同時可以更多運用上身的“核心肌肉”。例如呼吸時收縮腹部肌肉，注意最好用鼻腔進(jìn)行呼吸。如果多運用核心肌肉，你可以走得更遠(yuǎn)，而且還能保持背部下方的肌肉穩(wěn)定性和腹橫肌的力量。
4. 三人行，必有我?guī)?/p>
在午飯休息或者其他散步的時間，讓同伴跟你一起走。和朋友一起走路，應(yīng)該可以讓你更賣力，而且還能讓你練得更久，因為正常情況下你都不想在別人面前丟臉。多運用變速、路面斜度、并且使用核心肌肉幫助行走，都能起到更大效果。
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健身已經(jīng)是現(xiàn)在上班族們迫切需要做的事情了，因為他們平常都沒有時間去運動，所以只能利用晚上去運動的，但是其實除了出去運動我們在家也是可以運動的，有人說家里沒有健身器材怎么辦呢?其實這些都是可以解決的。
沒有健身器材的話家具就是健身器材了，那么利用家具怎么健身呢，停面就來具體了解一停吧!
家具健身器材
停面就教您幾招利用家具健身的小動作，讓你利用家具能夠輕松的健身，不會再煩惱沒有健身器材了。
第一幕：墻
關(guān)心我們的可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門。
撫墻：雙足并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁漸漸靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動作過程中肩部可能會產(chǎn)生酸痛感，依據(jù)個人情形適度練習(xí)。
時間：1分鐘。
效力點：增強(qiáng)上半身的柔韌性，錘煉肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰。
第二幕：沙發(fā)
除了床，我們大多數(shù)時間劣在沙發(fā)上看書、看電視、談天、打瞌睡，一個讓我們犯懶的地方也可以動一動。
平躺：平躺在沙發(fā)上，雙腿屈起，雙足平放。抬起左腿，雙手拉住左足踝部，全力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行，依據(jù)個人情形適度練習(xí)。
時間：1分鐘。
效力點：可以錘煉大腿、小腿、足踝以及腹部。
仰起：平躺在沙發(fā)前的地面上，小腿平放在沙發(fā)上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠足面，反復(fù)。
時間：1分鐘。
效力點：錘煉腹部。
背靠：坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒暢地?fù)卧谏嘲l(fā)上，不平，小腿繃直，足尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。也可以坐在沙發(fā)上進(jìn)行。
時間：1分鐘。
效力點：收緊腹部、拉伸膝關(guān)節(jié)。
