呼吸健身法如何施行 教你方法
傳統(tǒng)養(yǎng)生8字運(yùn)動(dòng)健身法。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“呼吸健身法如何施行 教你方法”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
現(xiàn)代由于人們的生活水平越來(lái)越高，與之相對(duì)應(yīng)的，人們對(duì)于自己生的健康問(wèn)題也變得越來(lái)越重視。其中人們使用比較多的就是去健身?，F(xiàn)在的健身方法有很多，并且在國(guó)內(nèi)也有很多的健身場(chǎng)所。但是為了自己身體的健康我們不僅需要通過(guò)健身，還需要有健身平和的心態(tài)，充足的休息等。下面就為大家介紹一下呼吸健身法吧。
1、在日常生活中，人們通常采用胸式呼吸，全肺上1/5的部分參與呼吸，而4/5的肺部組織沒(méi)有得到充分利用。使用呼吸健身法可以讓人們?cè)诤粑臅r(shí)候增加呼吸的深度，加大了肺的通氣量，對(duì)健康很有好處，學(xué)習(xí)呼吸健身法并不困難。
2、呼吸健身法最好的姿勢(shì)就是平臥或端坐，周身放松，排除雜念，意在丹田。用鼻子均勻吸氣，使小腹隆起，意在丹田。在健身的時(shí)候一定要放松自己的身心，不要想那些生活、工作中麻煩的事情，這樣才可以使得健身效果很好。
3、用口均勻呼氣，腹肌收縮，意念可隨呼吸之氣慢慢到達(dá)丹田。剛鍛煉的時(shí)候，呼吸頻率保持在每分鐘10次，要全身自然放松，不要緊張。熟練以后頻率可以減到每分鐘4——5次，每天一次，每次5分鐘。我們一開(kāi)始不要追求長(zhǎng)時(shí)間的健身，畢竟健身是一件循序漸進(jìn)的事情，我們千萬(wàn)不要著急，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。
4、呼吸健身法也可以用站立的姿勢(shì)，練習(xí)呼吸健身法的收獲就是改善睡眠，加速腸胃蠕動(dòng)。每一個(gè)鍛煉方法都要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能收效，更重要的是要積極樂(lè)觀的生活，要做喜歡的事情。
上面我們給大家簡(jiǎn)單的介紹了一下呼吸健身法，相信大家對(duì)于這種新型的健身方法已經(jīng)有了一定的了解。事實(shí)上，呼吸健身法是一種十分不錯(cuò)的健身方法，生活中我們對(duì)于肺部的利用是很頻繁的。因此使用胸式呼吸健身法是十分科學(xué)有效的健身方法。
ys630.coM延伸閱讀
專家建議：雖然下蹲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉平衡能力，并活躍全身經(jīng)絡(luò)，加強(qiáng)足六經(jīng)與督脈的活力，可固腎精、強(qiáng)腰力，對(duì)冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預(yù)防和改善作用。但老年人做這一動(dòng)作要慎重，因?yàn)樵S多老人有骨質(zhì)疏松問(wèn)題，而做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)重心較低，會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大，易造成老年人股骨頸骨折。因此，老人要做這類運(yùn)動(dòng)前，最好做骨密度檢查，骨質(zhì)疏松者不建議練習(xí)。
春夏秋冬一年四季，無(wú)論您在忙什么都不要忘記要去鍛煉身體，在合理的時(shí)間合理的季節(jié)選擇合適自己運(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)讓你擁有健康的身體，下面就讓小編給您介紹一些運(yùn)動(dòng)健身的選擇。
肌肉耐力訓(xùn)練 沖刺跑
足球運(yùn)動(dòng)員的速度練習(xí)包括沖刺跑、變速跑等。對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，這種訓(xùn)練可提高老年人在日常生活中的反應(yīng)，以應(yīng)對(duì)各種突發(fā)事件，而且能保持肌肉耐力，使其不易疲勞。普老年人不妨練習(xí)傾斜前倒沖刺跑。
做法：雙腿合攏站立，身體平直，眼望前方。雙臂放松，垂于身體兩側(cè)。踮起腳跟，重心前移，身體開(kāi)始失去平衡。當(dāng)無(wú)法阻止身體倒地時(shí)，就向前邁步。起步前，身體傾斜約45度，之后全速起步。
專家建議：由于老人骨頭脆性比較高，沖刺跑這樣的劇烈運(yùn)動(dòng)要小心嘗試，平常不運(yùn)動(dòng)的不要做。
平衡訓(xùn)練 單腿下蹲
足球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常練習(xí)單腿下蹲動(dòng)作，因?yàn)檫@一動(dòng)作能鍛煉平衡能力。普通人加強(qiáng)平衡訓(xùn)練，可在意外跌倒前，迅速做出反應(yīng)。
做法：?jiǎn)瓮日玖?，膝蓋稍彎，另一只腿彎曲，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)呈90度，身體盡量往下蹲，保持身體平衡，下蹲后保持幾秒鐘，再回到起始位置。
柔韌訓(xùn)練 兩側(cè)移動(dòng)
柔韌性訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的重要組成部分。做家務(wù)有時(shí)會(huì)不小心閃著腰，其實(shí)是柔韌性差造成的。兩側(cè)移動(dòng)是個(gè)有趣的練習(xí)。
做法：兩腳開(kāi)立，雙手各握1個(gè)礦泉水瓶，側(cè)身移動(dòng)重心，將瓶子放在身體的遠(yuǎn)端。向兩側(cè)轉(zhuǎn)移重心，觸碰瓶尖，重復(fù)10次。
專家建議：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉拉力大，老人做時(shí)要注意安全，速度要慢、不要低頭。
靈活訓(xùn)練 折返跑
靈活性在足球場(chǎng)上比比皆是。在日常生活中，行動(dòng)不靈活的人動(dòng)作僵硬遲緩，易摔倒、受傷，這是整個(gè)反應(yīng)系統(tǒng)太弱造成的，此類人不妨練練折返跑。
做法：相隔5步左右，設(shè)置三個(gè)錐形障礙物。以中間障礙物為起點(diǎn)，先向一個(gè)方向沖刺，跑到障礙物處并觸碰地面。然后，向起點(diǎn)跑，穿過(guò)起點(diǎn)后抵達(dá)反方向障礙物，再次觸碰地面。
以上是一些中醫(yī)專家對(duì)運(yùn)動(dòng)健身選擇做出了簡(jiǎn)單的介紹，相信大家也都有了一定的了解，有了一定的認(rèn)識(shí)，身體是革命的本錢，擁有健康的身體才是最重要的，希望大家可以選擇合適的運(yùn)動(dòng)健身方法，爭(zhēng)取一直擁有健康身體。
如果一覺(jué)醒來(lái)，馬上猛地起身，缺少?gòu)姆浅Ｆ届o的狀態(tài)向活動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡的時(shí)間，有時(shí)便會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，如血壓波動(dòng)引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人疼痛加劇等。
因此，先賴一賴床，在床上做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，既可以避免這些可能出現(xiàn)的問(wèn)題，又可以增加一次健身機(jī)會(huì)。
賴床第一式：使勁伸懶腰
早上起床時(shí)，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到興奮狀態(tài)。但這并不夠，建議大家主動(dòng)加強(qiáng)一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。
具體做法：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)10～20秒鐘。做這樣一點(diǎn)改進(jìn)，增加一點(diǎn)花樣，伸展身體、擴(kuò)張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，并且對(duì)加速清醒也很有利。
賴床第二式：左右大扭身
下一步，在起床前，做一下賴床第二式左右大扭身。左右大扭身可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌的牽拉作用，并使各個(gè)方位的肌力恢復(fù)平衡，對(duì)預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
具體做法：在強(qiáng)化伸懶腰的動(dòng)作結(jié)束后，取左側(cè)臥位，左側(cè)下肢伸直，右側(cè)下肢彎曲從左腿上方跨過(guò)，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開(kāi)，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)一下這個(gè)動(dòng)作。
賴床第三式：團(tuán)身滾一滾
這個(gè)動(dòng)作，主要作用是促使各部分肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞。
具體做法：在上面的動(dòng)作結(jié)束后，于仰臥位將身體團(tuán)起來(lái)，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動(dòng)10~20次。結(jié)束后，再伸伸懶腰，這才起床。
提醒：以上三種運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)視自身情況酌情安排，都應(yīng)做到適可而止，不可勉強(qiáng)。
導(dǎo)讀： 拍打是一種簡(jiǎn)便易行的健身法，有強(qiáng)筋壯骨、活動(dòng)關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)內(nèi)臟功能和
拍打是一種簡(jiǎn)便易行的健身法，有強(qiáng)筋壯骨、活動(dòng)關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)內(nèi)臟功能和代謝的作用，對(duì)中老年人尤為適用。
拍打頭部站立式拍打，可站好后全身放松，垂肩墜肘拍打；走式拍打，慢步行走，邊走邊拍打，用左手掌拍打頭部左側(cè)，右手掌拍打頭部右側(cè)，前頭部拍打至后頭部，來(lái)回左右拍打各50下。然后左右手掌分別拍打頭側(cè)部左右各50下。堅(jiān)持練習(xí)可防治頭暈、頭痛、腦供血不足等。
拍打上肢用右手掌或握空拳從上而下拍打左上肢的前后左右四個(gè)面，每面拍打25下。然后用左手掌或握空拳同法拍打右上肢?？深A(yù)防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、肢端紫紺、上肢麻木感、半身癱瘓等。
拍打雙肩先用右手掌拍打左肩，再用左手掌拍打右肩，交替拍打左右肩各50~100下?？煞乐渭缰苎?、肌肉發(fā)育不良等。
拍打背部先用右手握拳拍打左側(cè)背部，再用左手握拳拍打右側(cè)背部，左右各100~200下?？煞乐伪惩?、慢性支氣管炎、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良等。
拍打胸部用兩手掌或握拳交叉拍打，先用右手掌或拳拍打左側(cè)胸部，再用左手掌或拳拍打右側(cè)胸部。由上往下拍打，再由右下往上拍打，左右各拍打100~200下。可防治冠心病、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良等。 來(lái)自
拍打腰腹用兩手掌或握拳，以腰為軸，前后轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)雙手，右手拍打左腹部，左手拍打右腰部；右手拍打左腰部，左手拍打右腹部。左右拍打上、中、下腹部和左右拍打上、中、下腰部。左右各拍打100~200下?？煞乐窝帷⒀?、骨質(zhì)增生、消化不良、腹脹、便秘等。
拍打臀部左手掌或握拳拍打左側(cè)臀部，右手掌或握拳拍打右側(cè)臀部，左右臀部各拍打50~100下?？煞乐瓮尾考∪獍l(fā)育不良等。
拍打下肢站好，先將左側(cè)下肢抬起，大腿和小腿成直角，腳跟放在欄桿上，用左手掌或握空拳拍打大腿、小腿，從上往下拍打，每次5下。拍打上、下、外、內(nèi)四面，每面拍打10~15次；右手拍打右側(cè)大腿、小腿，方法同上。拍打時(shí)，要先輕后重，持之以恒?？煞乐瓮炔堪l(fā)育不良、偏癱、下肢麻木感、下肢無(wú)力等。
人的肺平均有兩個(gè)足球大
"呼吸是人類最重要的生命活動(dòng)之一。"中華醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸病學(xué)分會(huì)主任委員、解放軍總醫(yī)院呼吸科主任劉又寧告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，呼吸既包括肺部換氣，又包括氣體在血液中的運(yùn)輸和交換。"人們通常所理解的呼吸，多指呼吸運(yùn)動(dòng)，也就是胸廓有節(jié)律地?cái)U(kuò)大和縮小，完成吸氣與呼氣。這能為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運(yùn)行。"
肺是體內(nèi)外氣體交換的主要場(chǎng)所，雖然體積不大，但肺泡壁面積約有70平方米。英國(guó)一位瑜伽大師曾指出，人的肺平均有兩個(gè)足球那么大，但很多人因?yàn)楹粑檀伲箍諝獠荒苌钊敕稳~下端時(shí)，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，所以大多數(shù)人一生中只使用了肺的1/3。
簡(jiǎn)單的一呼一吸，其實(shí)有很多種方式，主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。
劉又寧指出，現(xiàn)代人由于常坐辦公室，缺少運(yùn)動(dòng)，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。首都體育學(xué)院游泳教練王崢指出，這種呼吸方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會(huì)使體內(nèi)的二氧化碳累積，導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀。"為了更好地發(fā)揮呼吸器官的潛力，人們應(yīng)該有意識(shí)地加深呼吸，避免快而淺的呼吸。"王崢說(shuō)。
國(guó)際綜合瑜伽日本協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、龍村瑜伽研究所所長(zhǎng)龍村修表示，雖然人常常意識(shí)不到自己在呼吸，但這"一口氣"卻能左右人的身心狀態(tài)，呼吸就等于生命力，也是更新和代謝的力量。"呼吸的方式，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，呼吸也不會(huì)安穩(wěn)。"他從教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，不少現(xiàn)代人呼吸變得淺短無(wú)力，血液中含氧量降低，再加上飲食失衡、運(yùn)動(dòng)不足，各種慢性病隨之發(fā)生。如果能糾正呼吸的習(xí)慣，培養(yǎng)良好的呼吸質(zhì)量，"就可以擁有一本邁向身心健康的護(hù)照。"
深呼吸的幾大好處
那么，做腹式深呼吸有哪些好處呢?首先，深呼吸能防治呼吸系統(tǒng)疾病。常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。這些病人的肺部都處于無(wú)彈性和擴(kuò)張狀態(tài)，影響肺活量。而進(jìn)行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴(kuò)張，增強(qiáng)肋間肌活力，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而達(dá)到治療和緩解病情的目的。
其次，深呼吸還可防治高血壓。這是日本自治醫(yī)科大學(xué)北村諭教授試驗(yàn)的一種深呼吸降血壓法，其原理是人的肺部有被稱為肺泡的小袋狀物，大約有3億個(gè)。在一般呼吸的情況下，只有其中的80%-90%能充分地工作，剩下的肺泡處于浪費(fèi)狀態(tài)。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起來(lái)。當(dāng)采用胸部深呼吸的時(shí)候，位于肺上部的肺泡開(kāi)放;而在腹式深呼吸時(shí)，肺下部的肺泡也打開(kāi)了。工作中所有的肺泡都在產(chǎn)生前列腺素，而且通過(guò)深呼吸還可使原來(lái)就在工作的80%-90%的肺泡產(chǎn)生比原來(lái)更多的前列腺素。這樣，更多的前列腺素進(jìn)入血管，從而使血管擴(kuò)張，血壓降低。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。
再次，深呼吸能幫助人們減壓，緩解失眠癥狀。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教授陸一帆表示，當(dāng)人們主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情。一些因?yàn)閴毫υ斐傻念i部疼痛，通過(guò)瑜伽時(shí)的呼吸練習(xí)，疼痛感將會(huì)減弱。失眠的人也可用呼吸法來(lái)幫助入睡。通過(guò)降低呼吸節(jié)奏、平緩呼吸，能減輕失眠癥狀。
最重要的是，深呼吸能促進(jìn)健康長(zhǎng)壽。美國(guó)學(xué)者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中指出："有控制地深呼吸練習(xí)，可使大腦盡快消除疲勞，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人輕松舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用，在于正常人每次吸進(jìn)與呼出的氣體量只有400毫升-500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達(dá)到3500毫升，女性可達(dá)到2500毫升，相當(dāng)于通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。"
如何學(xué)會(huì)正確呼吸
怎樣才能學(xué)會(huì)正確呼吸呢?最關(guān)鍵的有兩點(diǎn)，陸一帆指出，一是要緩和吸，也就是吸氣的時(shí)候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡;二是要用力吐，吐的干凈，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學(xué)的呼吸方法為："吸---停(屏氣10-20秒鐘)---呼"的呼吸形式，可使副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，也可使腸鳴次數(shù)增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長(zhǎng)壽。
龍村修提倡的呼吸法，則是以深長(zhǎng)的腹式呼吸為基礎(chǔ)，逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時(shí)運(yùn)動(dòng)到最大幅度，讓空氣充滿肺部的"全體呼吸法"。"剛開(kāi)始雖要刻意練習(xí)，最終目標(biāo)卻是融入生活，各種姿勢(shì)和動(dòng)作都結(jié)合呼吸法去做。"龍村修表示，如此將更能掌握身體的力量和節(jié)奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山時(shí)，比較不會(huì)出現(xiàn)頭痛等高山癥狀;打高爾夫揮桿能揮得更遠(yuǎn)。這種呼吸方法，在公車上、走路時(shí)、工作間隙，或者對(duì)著公園的樹(shù)都能練習(xí)。尤其面對(duì)突如其來(lái)的負(fù)面情境時(shí)，呼吸法更能適時(shí)調(diào)節(jié)身心、穩(wěn)定情緒。
在空氣新鮮的戶外，也可以有意識(shí)地多做深呼吸。王崢介紹說(shuō)，呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過(guò)程中，胸廓上提，腹部會(huì)慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個(gè)肺充滿空氣，這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬，胸腔會(huì)擴(kuò)大。這個(gè)過(guò)程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘后，開(kāi)始新一次的呼吸，反復(fù)練習(xí)會(huì)成為一種正確的呼吸方法。
陸一帆還指出，長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達(dá)5000-7000毫升;遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人的3000-4000毫升;長(zhǎng)跑對(duì)最大吸氧量的提高最明顯;俯臥撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌力量。
導(dǎo)讀： 人體所有的器官和細(xì)胞都需要充足的氧氣，所以正確的深腹式呼吸方法不僅對(duì)人體健康有益，而且還能治病與養(yǎng)顏。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，……
人體所有的器官和細(xì)胞都需要充足的氧氣，所以正確的深腹式呼吸方法不僅對(duì)人體健康有益，而且還能治病與養(yǎng)顏。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，一定用鼻子呼吸！并在能呼吸到新鮮空氣的地方（如窗邊、陽(yáng)臺(tái)等），早上和傍晚效果更佳。
消除疲勞：疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致，運(yùn)動(dòng)需要作深深的吸氣運(yùn)動(dòng)來(lái)補(bǔ)充氧氣。將兩手交叉在小腹前呈水平姿勢(shì)，手掌向上，然后吸氣，雙手緩慢地向上垂舉至下顎。手掌運(yùn)動(dòng)向下，交叉的雙手重新慢慢放下，并用唇尖呼氣，發(fā)“f”聲10次。
治療頭痛：氧氣不足常常引起頭痛病。吸氣時(shí)雙肩抬起，然后緩緩地呼氣，雙肩下垂，或采用雙唇閉合法：呼氣時(shí)雙唇輕輕閉合，通過(guò)嘴唇的阻力吹出空氣，運(yùn)動(dòng)10次。
減輕胃?。何竿闯８说那榫w和飲食有關(guān)。吸氣時(shí)身體仰臥、腿倦曲，然后用手臂將膝蓋盡量向身體方向拉緊。呼氣，同時(shí)伸出雙臂和雙腿，運(yùn)動(dòng)做10次。
治療便秘：便秘起因常常是身體和精神高度負(fù)荷，心情緊張或飲食不當(dāng)。呼氣時(shí)仰臥、屈膝將臀部和腹部舉起5秒鐘，在緩慢放下的同時(shí)進(jìn)行吸氣，反復(fù)做10次。
治療痛經(jīng)：痛經(jīng)是由荷爾蒙運(yùn)動(dòng)不正常引起的。吸氣時(shí)仰臥、屈膝，就能感覺(jué)到有一股熱氣貫輸人背部、腿部、腳部和腹部中。呼氣時(shí)，釋放出疼痛和不適，每次約兩分鐘。
為你明天更加健康美麗，多做呼吸運(yùn)動(dòng)，感受深呼吸的奇特魅力。
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，在生活中都是想要節(jié)食的了，而且還想要讓自己有一個(gè)健康的身體了，因此就會(huì)選擇各種各樣的方法來(lái)保健，但是雖然想要節(jié)制飲食，但是做起來(lái)還是比較困難的了吧，那么我們有哪些好的方法可以幫助自己節(jié)制飲食呢，一起看看吧。
使用餐具控制份量
從廚房里的器皿中挑選出較小的盤子、碗和杯，并確定一下它們能盛多少東西。您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，你原來(lái)以為只能裝8盎司湯的碗，實(shí)際上可以裝16盎司，這意味著你可能已經(jīng)吃掉你計(jì)劃量的兩倍。
添加蔬菜
吃飯之前，先喝一杯低熱量的蔬菜湯，或者在三明治里添加蔬菜，這些并沒(méi)有太多的熱量，多吃蔬菜是比較好的養(yǎng)生方法了，蔬菜本身就不容易讓我們出現(xiàn)發(fā)胖的情況，而且我們是可以通過(guò)吃蔬菜來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的，是節(jié)制飲食的最好選擇了哦。
外出就餐控制份量
吃東西時(shí)吃半個(gè)或與朋友分享你的食品。如果吃沙拉，把沙拉醬單獨(dú)放在盤子里。這樣吃沙拉時(shí)，先用叉子粘點(diǎn)醬，然后再放到沙拉里，這樣的話就可以讓我們吃的少一些了，如果我們對(duì)于一種食物吃的太多了，那么就會(huì)導(dǎo)致自己攝入比較多的熱量，這是不利于我們身體健康的了哦。
聽(tīng)聽(tīng)自己的饑餓感
肚子餓的時(shí)候再吃東西，感到飽時(shí)就停止，因?yàn)榻酉聛?lái)的正餐還有更多的食物可以吃，所以不要一次吃的太多。
上面介紹的就是我們?cè)谏钪泄?jié)制飲食的時(shí)候需要去注意的情況了，上面介紹的這些好方法都是非常不錯(cuò)的選擇了，我們是完全可以通過(guò)這樣的方法來(lái)節(jié)制飲食的，對(duì)于身體好處也特別的多，因此朋友們就不要錯(cuò)過(guò)了這些好方法。
生活當(dāng)中有很多人經(jīng)常會(huì)通過(guò)跑步的方法來(lái)鍛煉身體，但是大家要知道不同的鍛煉方法，對(duì)身體會(huì)有不一樣的效果，在慢跑鍛煉的時(shí)候要注意調(diào)整好正確的呼吸，這是非常重要的幾個(gè)步驟，那么慢跑呼吸的正確方法是什么，大家需要了解一下。
慢跑呼吸的正確方法
慢跑可使血流速度增快，新陳代謝加強(qiáng)。但慢跑時(shí)，如果沒(méi)有調(diào)整好呼吸，人會(huì)出現(xiàn)“上氣不接下氣”的情況。那慢跑應(yīng)該怎樣呼吸呢？看到以下3個(gè)問(wèn)題，相信大家就會(huì)知道：
1、跑步時(shí)用口呼吸還是用鼻子呼吸？
低強(qiáng)度慢跑，不需要用口呼吸，直接用鼻子呼吸，就能滿足自身的供氧量。而且用口呼吸，空氣直接吹進(jìn)咽喉，可能會(huì)引起不適，如咳嗽、岔氣等。用鼻子呼吸，鼻毛就能過(guò)濾空氣，擋住細(xì)菌。
2、如何掌握呼吸的節(jié)奏？
兩步一呼吸或者三步一呼吸，是正確的呼吸方法。呼吸要深長(zhǎng)有節(jié)奏，而節(jié)奏通常是跟隨步伐的節(jié)奏。所以，保持步伐規(guī)律，對(duì)保持勻稱呼吸，掌握好呼吸節(jié)奏有幫助。
3、跑步時(shí)如何調(diào)整呼吸？
感到疲勞，呼吸跟不上，很容易使人出現(xiàn)呼吸不暢的癥狀。而調(diào)整好呼吸，能讓不適癥狀得以緩解。通常，可以放慢速度，調(diào)整呼吸，也可以停下來(lái)休息一會(huì)，等呼吸規(guī)律后，再繼續(xù)跑。
臉紅的情況是非常常見(jiàn)的，在平時(shí)我們害羞、尷尬的時(shí)候都會(huì)有臉紅的情況產(chǎn)生，但是有些人是因?yàn)槠つw比較敏感導(dǎo)致的，這時(shí)候也是容易產(chǎn)生臉紅問(wèn)題的，這樣的情況讓很多人都非常煩惱，那么我們有哪些好方法可以緩解，一起看看具體如何解決這樣的問(wèn)題。
面膜使用不要過(guò)于頻繁
對(duì)于臉紅的情況來(lái)說(shuō)，如果我們的膚質(zhì)屬于易泛紅敏感類，不應(yīng)頻繁使用面膜。頻繁或者長(zhǎng)時(shí)間敷面膜不會(huì)改變肌膚脆弱不安的狀況，反而會(huì)溶解必要的皮脂，造成水和過(guò)度，刺激毛囊腺管，引發(fā)更為嚴(yán)重的泛紅甚至炎癥，所以對(duì)于這類人群來(lái)說(shuō)，臉紅是不能盲目使用的，大家應(yīng)該謹(jǐn)慎使用面膜才行。
戴圍巾或口罩
同時(shí)我們?nèi)绻绞彝獾臅r(shí)候，這時(shí)候就可以選擇用圍巾或口罩防止冷空氣直接侵襲臉部，避免濕差溫差過(guò)大，使擴(kuò)張了的微血管遇冷急速收縮，形成紅血絲。這樣對(duì)避免臉紅的情況產(chǎn)生是有好處的，可以幫助我們促進(jìn)皮膚健康，避免皮膚受到刺激，產(chǎn)生臉紅的情況。
少吃會(huì)增加血管擴(kuò)張的食物
除了上面介紹的情況，我們?cè)陲嬍撤矫嬉矐?yīng)該有所重視才行，對(duì)于容易臉紅的人來(lái)說(shuō)，在平時(shí)就應(yīng)該少吃會(huì)增加血管擴(kuò)張的食物，如咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的食物。補(bǔ)充一些維生素B也有助于神經(jīng)修復(fù)并能起安神作用。同時(shí)還應(yīng)該注意避免日光的暴曬，酒、辛辣和刺激的食物，少生氣、緊張或過(guò)度興奮，因?yàn)檫@些都會(huì)促成臉部泛紅，想要避免臉紅的情況產(chǎn)生，那么就應(yīng)該這樣吃。
現(xiàn)在很多人都有臉紅的問(wèn)題，這往往是因?yàn)槲覀兤つw出現(xiàn)問(wèn)題導(dǎo)致的，大家如果可以學(xué)會(huì)方法調(diào)節(jié)，那么自然對(duì)我們皮膚健康有好處，上面介紹的這些方法對(duì)解決臉紅影響有好處，是大家在平時(shí)保護(hù)皮膚健康，解決臉紅的好方法。
現(xiàn)在的天氣是比較炎熱的，在這時(shí)候雨水也是會(huì)增多的，這時(shí)候濕氣自然比較重，在這時(shí)候我們?nèi)梭w就容易受到濕氣的影響，從而出現(xiàn)濕氣重的問(wèn)題，影響我們健康，那么有什么好方法可以健脾除濕，這是不少人的疑問(wèn)，一起看看具體應(yīng)該怎么做。
潮濕下雨天減少外出
想要健脾除濕，那么我們首先就需要注意，在平時(shí)一定要避免淋雨和涉水，別讓水分濕氣包裹你的身體，特別是在淋雨后要及時(shí)換上干衣服，這樣是幫助我們避免濕氣影響的一個(gè)重要方法。
少飲酒
同時(shí)我們還要小心，現(xiàn)在很多人都喜歡喝酒，但是由于酒助濕邪，酒精少碰為好。所以我們?cè)谄綍r(shí)就需要盡量少喝酒，這是有助于我們健脾除濕的。
吃健脾利尿的食物
想要健脾除濕，那么還需要我們從飲食入手，在平時(shí)吃的健康對(duì)健脾除濕也是會(huì)有好處的，首先就推薦大家去吃莧菜、扁豆、冬瓜、薏仁、綠豆、西瓜翠衣等。莧菜梗性涼味甘，它富含易被人體吸收的鈣質(zhì)，也有解毒清熱、通利小便、補(bǔ)血止血的作用。扁豆有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、補(bǔ)脾益氣、消暑化濕以及利水消腫的功效。特別是吃薏仁，效果是非常好的，薏仁中不僅含有高蛋白，而且還富含B族維生素、鈣、鐵、膳食纖維等，是一種營(yíng)養(yǎng)平衡的谷物。因其容易被消化吸收，有促進(jìn)新陳代謝和減少胃腸負(fù)擔(dān)的作用，可以健脾除濕、增強(qiáng)腎功能。另外，冬瓜和西瓜也屬于性寒味甘，清熱生津的食物，濕熱天氣多吃冬瓜和西瓜都有較好的利尿作用，吃這些食物都可以幫助我們健脾除濕。
如果我們濕氣重，那么就容易對(duì)健康造成影響，所以在平時(shí)就需要合理的方法健脾除濕才行，上面推薦的這幾招效果非常不錯(cuò)，特別是可以通過(guò)飲食來(lái)解決濕氣重的問(wèn)題，效果是非常好的，對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)也是有好處的，大家不要錯(cuò)過(guò)。
教你如何自制烤冷面的方法，烤冷面是一種在東北地區(qū)十分流行的美食，許多人在去東北旅游的時(shí)候，都會(huì)特意的去吃上一碗烤冷面來(lái)體會(huì)當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)俗特點(diǎn)，而在回家之后，也會(huì)想著自己動(dòng)手嘗試烤冷面的制作，那么下面就是小編為大家做的一篇教你如何自制烤冷面的方法！
烤冷面，東北一帶地方特色小吃。起源地黑龍江密山市。使用特制冷面（比平常市面常見(jiàn)的冷面要薄、軟，且加工后不需要經(jīng)過(guò)晾曬的過(guò)程），柔軟，可直接食用。有碳烤、鐵板烤和油炸三種，味道各有差異。主要流行鐵板和油炸（也稱炸冷面）。早期所用冷面為普通冷面，制作工藝成熟后使用特制冷面，這種特制冷面比平常市面常見(jiàn)的冷面要薄、柔軟，可直接食用。油炸烤冷面制作方法簡(jiǎn)單，沒(méi)有雞蛋，香腸等輔助材料，主要由醬料作為調(diào)味劑。而鐵板烤冷面可以添加雞蛋，香腸青菜等，經(jīng)過(guò)鐵板的烘烤，涂上自己喜歡的醬料，松軟可口醬香撲鼻，吃起來(lái)很勁道，非常受大眾喜愛(ài)。材料：冷面300g（6張），青蒜2棵。香菜50g,雞蛋6個(gè)，燒烤醬適量。做法：1、準(zhǔn)備材料：烤冷面用香蔥的極多，現(xiàn)在正是這種嫩青蒜的季節(jié)，本人非常喜歡吃，所以選用了嫩青蒜。香菜和青蒜洗干凈。冷面?zhèn)浜谩＿@種冷面不是我們平常吃的用水煮的冷面，是成片，要比比平常市面常見(jiàn)的冷面要薄、柔軟，可直接食用，有專賣的地方。2、香菜和青蒜切碎。3、備好燒烤蒜蓉醬，雞蛋打散。雞蛋是用一個(gè)打開(kāi)一個(gè)，一張冷面一個(gè)雞蛋。所以這里我先打散一個(gè)雞蛋。4、平底鍋放油開(kāi)火燒熱，油可以隨自己的喜好添加，喜歡油大就多加些，反之就少放一些，取一張冷面，放在油面上，小火煎。5、打散雞蛋液倒在冷面上，用平鏟把雞蛋液攤開(kāi)。6、雞蛋液凝固后，翻到冷面，有雞蛋液一面向下。一直是小火煎烤。7、涂上一層燒烤醬。8、撒上青蒜和香菜。攤勻。9、待雞蛋熟透，卷起即可，取出切塊食用。以上便是對(duì)烤冷面的具體做法的介紹，對(duì)于喜歡吃烤冷面這道東北小吃的人來(lái)說(shuō)，大家在廚房進(jìn)行制作的時(shí)候，可以依據(jù)文中所說(shuō)的制作步驟進(jìn)行，當(dāng)然，在制作之前，大家最好備好所需食材。誰(shuí)應(yīng)該閱讀《教你如何自制烤冷面的方法》答案是：幾乎所有人都應(yīng)該閱讀《教你如何自制烤冷面的方法》是當(dāng)代的熱點(diǎn)話題，
我們的呼吸系統(tǒng)既是人體最強(qiáng)壯的器官，同時(shí)又是人體最脆弱的器官。當(dāng)你愛(ài)護(hù)它的時(shí)候它就強(qiáng)壯，當(dāng)你摧殘它的時(shí)候它就脆弱。要想健健康康活到老，就必須要好好愛(ài)護(hù)我們的肺。
前一段時(shí)間有幾個(gè)患者配合某科研機(jī)構(gòu)搞過(guò)一個(gè)肺年齡調(diào)查，結(jié)果幾個(gè)四十多歲的中年精英，檢查出來(lái)肺年齡竟然都在一百歲上下?，F(xiàn)在科學(xué)研究認(rèn)為人的壽命最長(zhǎng)為120年左右，你想你的肺都已經(jīng)一百多歲了，等到你的肺的壽限到了，它不工作了，你人還能活著嗎？所以平時(shí)一定要注意愛(ài)護(hù)你的肺，別讓它提前衰老，甚至先走一步。
要保護(hù)呼吸系統(tǒng)不受侵害，最好是能戒煙少酒，以保持口腔及肺部的干凈，更對(duì)改善呼吸系統(tǒng)有決定性的作用。還有就是應(yīng)保持樂(lè)觀的心情，中醫(yī)學(xué)上有“常笑宣肺”的理論，不同程度的笑對(duì)人體的胸腔，腹腔，腸胃等也有一定的按摩作用，所以有一個(gè)健康的人生觀價(jià)值觀也對(duì)呼吸系統(tǒng)的改善有所幫助。還有的便是要常運(yùn)動(dòng)，尤其應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，如登山，打太極，跑步等，不僅增強(qiáng)了體質(zhì)，對(duì)呼吸系統(tǒng)的功能也會(huì)有不錯(cuò)的鍛煉。
呼吸是人的生命表現(xiàn)之一，好好愛(ài)護(hù)你的呼吸系統(tǒng)，因?yàn)樗腿缤胶ｊP(guān)一樣，是你健康長(zhǎng)城的關(guān)鍵起點(diǎn)。有了健康的呼吸，才會(huì)有一個(gè)健康的起點(diǎn)。所以對(duì)于呼吸系統(tǒng)的健康，于萬(wàn)不能忽視。
先練力量耐力
北京申同健身中心教練蔡福強(qiáng)指出，瘦人在鍛煉最初的2-3個(gè)月最好進(jìn)健美培訓(xùn)班，以便在專家的指導(dǎo)下正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作要領(lǐng)。無(wú)論目的是改變體型還是增強(qiáng)體能，都要先進(jìn)行肌肉力量和耐力的訓(xùn)練，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，為以后的鍛煉打基礎(chǔ)。
首選器械健身
蔡教練建議，瘦人應(yīng)首選器械健身，如啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等。運(yùn)動(dòng)量要掌握好，運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，對(duì)肌肉起不到足夠的刺激，達(dá)不到鍛煉效果;運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)使能量消耗大于補(bǔ)償，不可能變豐滿。一般從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，以后逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。最好少參加長(zhǎng)跑、足球、籃球等消耗能量較多的項(xiàng)目，這些項(xiàng)目會(huì)使人越練越瘦。
練大肌肉群
瘦人應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等。可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉。一般來(lái)說(shuō)，動(dòng)作練習(xí)兩個(gè)月應(yīng)變換一次。堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著變化。
持之以恒很重要
剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，體重不會(huì)馬上增加，有時(shí)還可能出現(xiàn)下降的現(xiàn)象。專家說(shuō)，這是因?yàn)闄C(jī)體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體內(nèi)的脂肪和水分被消耗了的緣故。堅(jiān)持鍛煉下去，各器官的機(jī)能逐漸得到提高，肌肉就會(huì)結(jié)實(shí)粗壯起來(lái)，體重就會(huì)增加。
飲食一定要跟上
瘦人健身的同時(shí)，飲食一定要跟上。北京秋彤健身顧問(wèn)有限公司教練程丹彤告訴記者，健身者膳食搭配一定要合理、多樣，除了要多吃肉、蛋、奶等，還要適當(dāng)多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外，保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足，對(duì)吸收營(yíng)養(yǎng)、減少能量消耗、提高鍛煉效果來(lái)說(shuō)，也是很重要的。程丹彤表示，一般來(lái)說(shuō)，男士比較注重長(zhǎng)肌肉，飲食上可以多吃一些高蛋白質(zhì)、高熱量的食物;女士在飲食上保持均衡即可。
感冒的時(shí)候往往伴隨著流鼻涕的情況，這個(gè)時(shí)候我們都希望能夠找到辦法，讓我們的鼻子迅速的通氣，這里就教大家如何能夠讓鼻子快速通氣。
1、蒸汽
在鼻子不通氣的時(shí)候，我們可以使用蒸汽來(lái)幫助我們擴(kuò)張鼻子處的血管和毛孔，進(jìn)而達(dá)到緩解鼻子不通氣的情況。這種辦法十分的簡(jiǎn)單和原始，只需要將接上一盆熱水，然后用浴巾或者毛巾，將自己的頭部整個(gè)包裹在當(dāng)中，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，我們可以感覺(jué)到明顯的水蒸氣在我們的臉部凝結(jié)的情況，隨著水蒸氣不斷的進(jìn)入到我們的毛孔之中，我們流鼻涕的情況也就可以得到非常有效的緩解。
2、喝姜茶
生姜味道十分的辛辣，直接食用讓人感覺(jué)到非常的不舒服，這個(gè)時(shí)候我們就可以將生姜切成片狀或者絲狀，直接放入到煮鍋中煮上二十分鐘之后，將生姜水直接飲用下去。生姜可以通過(guò)祛除體內(nèi)寒氣的辦法，來(lái)幫助我們的鼻子達(dá)到快速通氣的效果。
3、運(yùn)動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，我們的毛孔可以得到有效的快速擴(kuò)張，同時(shí)我們的身體也會(huì)由于血液循環(huán)的加快，而加快對(duì)于各種細(xì)菌和病毒的殺滅。所以在鼻子不通氣的時(shí)候，我們可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳等。這些運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)使我們身體的溫度增加，從而起到緩解鼻子不通氣的目的。但是一定要注意在出汗之后即使更換衣物。
在生活中不少人都是存在身體問(wèn)題的了，比較常見(jiàn)的就是身體中存在比較多的身體中的氣血存在不暢的問(wèn)題，而且這樣的情況是非常常見(jiàn)的，這時(shí)候我們是非常需要學(xué)會(huì)除痹的了，這樣才可以幫助我們更好的進(jìn)行保健了，一起看看除痹的方法吧。
改變飲食習(xí)慣
如果我們喜食油膩厚味、甜食，或攝入過(guò)多鹽分、飲水不足都會(huì)導(dǎo)致血液過(guò)分粘稠，最終導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，引發(fā)血瘀，雖然這些食物吃起來(lái)是不錯(cuò)的，但是實(shí)際上并不健康，我們?nèi)绻胍裕敲淳鸵⒁膺m合的飲食才行了，特別是要多吃清淡的食物，少吃油膩、甜食哦。
戒煙戒酒
過(guò)分的吸煙，酗酒，一氧化碳會(huì)與體內(nèi)的血紅蛋白結(jié)合減慢血液循環(huán)，尤其是血瘀體質(zhì)，它會(huì)使體內(nèi)累積更多的痰濁，從而使身體某處的血液堵塞，形成瘀血，由于瘀血不除，新血不生，血不養(yǎng)發(fā)而脫落;血瘀積而皺紋生，從而使你變得越來(lái)越衰老，特別是對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，如果想要除痹，讓自己的身體健康，那么是一定要學(xué)會(huì)戒煙戒酒的了，否則不利于我們健康。
保持良好情緒
血瘀體質(zhì)者內(nèi)心的憂慮加速人體衰老。 血瘀體質(zhì)是由血液運(yùn)行不暢，停滯淤積而引起。血瘀體質(zhì)的成因也多種多樣，如果久病不愈的體虛者，長(zhǎng)期情志不遂，情緒起伏不穩(wěn)，氣郁血滯，便會(huì)引起氣滯血瘀;在中醫(yī)學(xué)上，寒、熱、氣、血都可引發(fā)血瘀癥。如若淤阻于心，便會(huì)出現(xiàn)心悸、胸悶、心痛的癥狀，一個(gè)好的心態(tài)，可以幫助我們更好的除痹哦，如果不能起到這樣做，那么就容易導(dǎo)致我們身體出現(xiàn)問(wèn)題。
上面介紹的就是除痹的方法了，可以發(fā)現(xiàn)除痹的情況是現(xiàn)在很常見(jiàn)的，不少人都是存在這樣問(wèn)題的了，如果我們不能做到上面的情況，那么就容易導(dǎo)致我們身體出現(xiàn)問(wèn)題了，這是我們要小心的了哦，想要健康就需要學(xué)會(huì)除痹才行。
