風雨飄搖中前進,回顧廣播操的發(fā)展進程
中老人的養(yǎng)生操。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“風雨飄搖中前進,回顧廣播操的發(fā)展進程”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
廣播體操現(xiàn)在開始！每天清晨隨著喇叭里傳出的音樂聲，成百上千的人整齊劃一地舉手投足，開始一天的忙碌。你對這樣的場景一定不陌生，廣播體操和眼角的小細紋、漸漸凸起的肚腩一起伴隨了很多人的成長。
今年，53歲的廣播體操正步入中年。由于動作枯燥，音樂缺乏動感，加上健身方式日益增多，廣播體操在上世紀90年代末期經(jīng)歷了一段低潮。但沒有想到的是，到了知天命年齡的廣播體操卻在21世紀再度煥發(fā)出無窮的魅力，越來越多的人喜歡在音樂聲中脖子扭扭，屁股扭扭。
從強迫接受到自由選擇，從被動到主動，廣播體操正在成為都市人強身健體的熱選。這種特殊時間創(chuàng)建的運動正在逐漸回歸其強身健體的本質(zhì)。
建國之初風行天下
說起廣播體操，這要追溯到1951年的深秋。當時的新中國剛剛成立不久，百廢待興，國家經(jīng)濟正在逐漸恢復(fù)之中，各項建設(shè)蓬勃發(fā)展，各條戰(zhàn)線積極奮戰(zhàn)，勁頭十足。在這種大環(huán)境下，一套適于廣大人民群眾的廣播體操應(yīng)運而生。
1951年11月25日，《人民日報》發(fā)表了《大家都來做廣播體操》的文章。在此之前，中華全國體育總會、教育部、衛(wèi)生部等9個單位發(fā)出了《關(guān)于推行廣播體操活動的通知》。同時中央人民政府新聞總署廣播事業(yè)局和中華全國體育總會籌備委員會聯(lián)合決定，在中央人民廣播電臺和各地人民廣播電臺開辦廣播體操節(jié)目，號召大家都來做廣播體操。
中央人民廣播電臺的廣播體操節(jié)目從1951年12月1日開始播放。每天喇叭一響，千百萬人隨著廣播樂曲做操，這是中國歷史上破天荒的新鮮事。無可否認，廣播體操在當時以至于現(xiàn)在所起到的作用。正是廣播體操的推行營造了當時良好的全民健身的環(huán)境，激發(fā)了人們參加體育活動的熱情。
當時，這套廣播體操成為普及國民體育的一個重要步驟，同時也是最基本、最簡單、最宜普及的群眾性體育活動，有效地改善了國民的健康狀況和身體素質(zhì)。
上世紀末步履蹣跚
就如同一切流行事物一樣，廣播體操在國內(nèi)也曾風行幾十年。而在過去的幾十年中，廣播體操也成為我國參加人數(shù)最多、最具有民族特色的體育活動之一。
1954年3月1日，中央人民政府下達了《關(guān)于在政府機關(guān)中開展工間操和其他體育運動的通知》，各機關(guān)團體在工間休息時做廣播體操成為制度。1954年、1955年又先后公布了第一套少年和兒童廣播體操。繼第一套廣播體操公布之后，有關(guān)方面又先后于1954年、1957年、1963年、1971年、1981年、1990年和1997年公布了第2至第8套成人廣播體操。另外我國還先后公布了少年、兒童廣播體操各7套。
可是隨著廣播體操的定語廣播的消失，廣播體操也變得不那么大牌了。有很長的一段時間，中央人民廣播電臺不再劃出特定時段播放廣播體操音樂。因為市場經(jīng)濟的發(fā)展，電臺的發(fā)展也要跟上市場的腳步，殘酷的市場競爭讓電臺寧可放棄食之無味的廣播體操。廣播體操不得不偏安一隅，只能生活在學校以及部分工廠中。而且不少大學也放棄了廣播體操這一鍛煉方式，取而代之晨跑等，或者給學生以選擇的自由。
而廣播體操年復(fù)一年、日復(fù)一日的單調(diào)方式也讓中小學生頗為厭煩。不少學生抱怨其動作呆板缺少動感，音樂也不美，而且每一套廣播體操總得使用幾年時間，學生頗感膩味。這樣的機械重復(fù)讓不少學生想盡各種辦法逃避廣播體操。傳統(tǒng)的廣播體操正在日漸衰落。
嶄新時代健身首選
2003年元旦，北京人民廣播電臺開始播放第8套廣播體操音樂。而上次播放廣播體操音樂，已是20年前的事了?！?/p>
據(jù)該臺體育節(jié)目負責人姚鋼說，北京臺與全國許多地方及中央級廣播臺一樣，都曾悄無聲息地撤除了廣播體操，使得相當一部分已經(jīng)養(yǎng)成聽喇叭做廣播體操的人群很不習慣。盡管現(xiàn)在人們鍛煉可選擇的方式越來越多，但廣播體操畢竟可以照顧到一部分人的鍛煉需求，是群眾喜聞樂見的一項運動。于是在聽眾的強烈要求下，電臺又恢復(fù)了廣播體操節(jié)目。
不僅電臺開始重新播出廣播體操音樂，不少學校和單位也以比賽的方式繼續(xù)著廣播體操的生命。而適應(yīng)不同年齡、不同地域人群的廣播體操也應(yīng)運而生。也許年屆50的廣播體操也意識到不得不跟著時代有所改變，這種改變和生機讓廣播體操依舊蓬勃著。
知識
勤做操 身體好
廣播體操的誕生是因為新中國百廢待興之際，人民的身體素質(zhì)不足。但50多年過去了，中國的經(jīng)濟水平飛速增長，人民的生活水平日益改善，身體素質(zhì)也得以增強。為了適應(yīng)身體變化帶來的需求，廣播體操也更換到了第8套，并產(chǎn)生了適合不同人群的廣播體操。
8套動作大同小異 誕生于1951年的第一套廣播體操分別有下肢運動、四肢運動、胸部運動、體側(cè)運動、轉(zhuǎn)體運動、腹背運動、平衡運動、跳躍運動、調(diào)整運動、呼吸運動一共10節(jié)動作組成，每節(jié)運動都是通過身體各種屈伸活動，使各部位前節(jié)和肌肉(包括頭、頸、軀及四肢)得到鍛煉，從而達到增強體質(zhì)的目的。 而目前使用的第8套廣播體操節(jié)數(shù)卻比從前少了，它由預(yù)備姿勢和伸展運動、擴胸運動、踢腿運動、體側(cè)運動、體轉(zhuǎn)運動、全身運動、跳躍運動、整理運動8節(jié)動作組成。
郵票電影合力宣傳
為了宣傳廣播體操，國家下了大力氣。除了電臺每天定時播出廣播體操的音樂外，郵票、電影也有不少宣傳廣播體操的。
1952年6月20日，為了推廣新中國頒布的第一套廣播體操，我國發(fā)行了《廣播體操》郵票1套，共40枚，以4枚為一組，分別介紹了這套廣播體操的下肢運動、胸部運動、體側(cè)運動、轉(zhuǎn)體運動、腹背運動、平衡運動、跳躍運動、呼吸運動10節(jié)體操的分解動作。
此外，1962年攝制的電影《大李、小李和老李》也對廣播操進行了詼諧的演繹。這部以廣播操為主要內(nèi)容的電影反映了當時廣播操在中國人生活中的影響。
廣播體操益處多多
勤做廣播體操，對身體有多種益處。目前使用的第8套廣播體操每節(jié)操動作幅度大，可較全面地促進人體各個部位的合理運動。全套體操對人體產(chǎn)生的運動負荷形成由低漸高，中間調(diào)整的生理軌跡，滿足肌體生理需求和變化規(guī)律。每節(jié)操的即刻心率基本在120－140次／分之間，為發(fā)展人的心臟的最佳負荷。全套動作的最大心率為140次／分，能對人體產(chǎn)生中等強度的運動刺激，具有較強的健身效果。整理運動后4分鐘左右即可恢復(fù)到正常水平。
研究和實驗表明，鍛煉者長期進行廣播體操的鍛煉，可提高肌體主要關(guān)節(jié)的靈敏性，促進骨骼發(fā)育，增強大肌肉群的力量，對增強運動系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)及神經(jīng)傳導系統(tǒng)的功能具有重要的作用，可成為鍛煉者調(diào)整心態(tài)，放松神經(jīng)，陶冶情操的重要手段。
推介
上班上學都愛動一動
也許是非典的教訓太深刻了，全民健身的需求也因此變得迫不及待。廣播體操因其能使身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶都得到鍛煉，促進人體的新陳代謝，提高各器官的功能，易學易做等特點開始受到人們的青睞。不少學校為了鼓勵普及廣播體操，經(jīng)常舉辦廣播體操比賽，一些單位或部門也會在一些大型運動會開幕式中將廣播體操作為表演節(jié)目。
在廣東，廣播體操比賽屢見不鮮。廣東工業(yè)大學番禺校區(qū)、東莞中學等學校在去年就陸續(xù)舉辦了第8套廣播體操比賽。據(jù)了解，廣東工業(yè)大學番禺校區(qū)的廣播體操比賽已舉辦過兩屆了。更有趣的是，去年八一節(jié)前夕，廣州還舉行了羊城軍警民女子廣播體操總決賽暨體育花會，18支參賽隊伍和3000多名婦女代表齊聚一堂，以此慶祝八一節(jié)。女兵們剛勁有力的步伐激起了全場觀眾的熱烈掌聲。
廣播體操比賽在全國各大高校也相當普及。去年上海交通大學和西安交通大學都舉辦了廣播體操比賽，而重慶大學、南京農(nóng)業(yè)大學也不甘人后，紛紛恢復(fù)了廣播體操比賽。而天津大學電臺更會在固定時間播放廣播體操音樂，提醒學子們要記得鍛煉身體。各中小學校的廣播體操比賽則是各校每年的例牌節(jié)目。
而在江蘇徐州市去年的市運會上，廣播體操則作為表演項目出現(xiàn)在眾人面前。幾百人的陣容、齊刷刷的動作，場面頗為壯觀。
作為全國廣播體操普及較為出色的天津市，則在電視臺的黃金時間推出了廣播體操節(jié)目，讓市民跟著電視做體操。由于廣播體操在天津市特別受歡迎，去年5月天津市體育局還推出了天津市第一套廣播體操，旨在推動全民健身運動。
廣播體操比賽正在全國如火如荼地展開，曾經(jīng)歷一段低潮的廣播體操已看到了希望的曙光。
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我們到知道中老年朋友，由于身體素質(zhì)比較差，就非常容易造成各種疾病的侵襲，所以日常進行一些廣播健身操是非常有必要的，可以大大的提高我們自身的免疫力和抵抗力，可以有效的避免很多不必要疾病的侵襲，相信大家都想進步的去學習一下，下面就讓我們一起來了解一下中老年廣播健身操有哪些吧。
1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后
復(fù)原。可連續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢
達經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。 良后果。
中老年廣播健身操有哪些我們千萬不能馬虎大意，不然給我們中老年人身體的影響將是非常巨大的，可能會出現(xiàn)一系列的骨科疾病，治療起來是相當困難的，需要我們每個人引起高度重視，避免遭受更多不必要疾病的傷害。
大多數(shù)人們現(xiàn)在應(yīng)該都知道廣場舞是可以鍛煉身體的，并且還不會讓中老年人感覺到生活變得特別的無聊，最重要的就是人們到了中年以后體重總是會快速的上升，稍不注意就很可能使得自己身材走形的，這樣的話就會讓自己引起一些疾病的出現(xiàn)，因為自己身體當中有太多的脂肪就會引起脂肪肝產(chǎn)生，甚至是一些三高疾病的。
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類:按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。
綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。
腰腹減肥法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
作用：堅實腹部和腰部，放松后背。
①25個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。
②左右腿各做50個垂直舉腿。
③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各舉25次。
④跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。
找到與自己相對應(yīng)的體形，再做如上動作，1周至少要做4次完整的練習，10天后就可以獲得明顯的效果。
不光如此中老年人廣場健身操這種運動方式還可以鍛煉肌肉的，會有很多的中老年人都想要去減肥的，這種運動就能夠讓他們腹部，還有腰部的肌肉得到很好的放松，而且還不會讓贅肉一直堆積在腹部當中的，因為如果是腹部堆積太多贅肉的話就很容易導致心臟疾病。
太極拳
早期曾稱為長拳、棉圈、十三勢、軟手.清朝乾隆 年間，山西人王宗岳著《太極拳論》，才確定了太極拳的名稱。太極一詞 源出《周易。系詞》：易有太極，是生兩儀。含有至高、至極、絕對、唯 一之意。
關(guān)于太極拳的起源與創(chuàng)始人，眾說紛紜，大致有唐朝許宣平，宋朝張三峰，明 朝張三豐，清朝陳王廷和王宗岳等幾種不同的說法。雖張三豐和王宗岳各著有 《太極拳論》，但現(xiàn)在多數(shù)拳家亦以現(xiàn)傳各式太極拳俊源出陳式太極拳，而持 陳王廷創(chuàng)拳之說。總的來說，太極拳的來源是綜合汲取了明代名家拳法，非凡 是汲取了戚繼光的三十二勢長拳，并結(jié)合了古代導引、吐納氣功之術(shù)和中醫(yī)經(jīng) 絡(luò)學說，以及古代樸素辯證唯物主義的陰陽五行學說，以道教、太極八卦等理 論為太極拳的哲學基礎(chǔ)，使太極拳包蘊著豐富的中國傳統(tǒng)文化和傳統(tǒng)哲學思想 .第一表現(xiàn)在太極拳始終處于運動之中，動作銜接緊密，勁斷意不斷，勢斷意 相連，拳勢如春蠶吐絲綿綿不斷，如長江之水滔滔不絕。同時，太極拳運動也 是對立統(tǒng)一的矛盾運動，在太極拳中存在著剛?cè)?、虛實、動靜、快慢、開合、 曲伸等諸對既對立統(tǒng)一，又可相互轉(zhuǎn)化的矛盾。
太極拳
太極拳以棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定等為基 本方法。在運動中，要求靜心用意，以意識引導動作，動作與呼吸緊密配合， 呼吸要平穩(wěn)，深勻自然，動作要中正安舒，柔和緩慢，身體保持疏松自然，不 偏不倚，動作綿綿不斷，輕柔自然，動作弧形，園活不滯，同時以腰為軸，上 下相隨，周身組成一個整體。動作連貫和諧，虛實分明。動作之間銜接和順， 處處分清虛實，重心保持穩(wěn)固。輕盈沉著，剛?cè)嵯酀?。動作不浮不僵，外柔?nèi) 剛，發(fā)勁完整。在推手中，要求以靜制動，以柔克剛，避實擊虛，借力發(fā)力， 主張一切從客觀動身，隨人則活，由己則滯。尤其講究聽勁,通過身體觸 覺，來推斷對方力量的大小、方向、部位，并及時做出反應(yīng)，如對方剛力來打， 我則以柔化之，動急則急應(yīng)，動緩則緩隨,隨人而動，隨機應(yīng)變。
太極拳經(jīng)過長期的流傳，演變出了許多的流派，有陳式太極拳、楊式太極拳、 孫式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳等五大派系，譽稱為五式太極拳。陳式太極拳陳式太極拳由聞名拳師陳王廷創(chuàng)始于明末清初，所創(chuàng)老架路五套，陳式世代傳 習、演化，又增新架路二套。經(jīng)過精心編排，動作速度和強度、身法勁道也有 所不同。第一路動作簡單，柔多剛少，以棚捋擠按四正勁的運用為主，以 採挒肘靠四隅手的運用為輔。柔中寓剛，行氣運動，以纏絲勁的鍛煉為主， 發(fā)勁為輔。全身內(nèi)外，動分靜和，一動全動，體現(xiàn)柔纏中顯柔、緩、穩(wěn)的特色； 第二路（炮捶）動作復(fù)雜，急速緊湊，剛多柔少，用勁以採挒肘靠為主， 以棚捋擠按為輔；以剛發(fā)勁為主，竄蹦跳躍，騰挪閃展，震足發(fā)勁。剛中 寓柔，體現(xiàn)柔纏中顯剛、快、脆的特點。陳式太極拳的鍛煉原則和練法還要求：意、氣、身三者緊密配合，以意行氣， 源動腰脊，旋腰轉(zhuǎn)脊，節(jié)節(jié)貫穿。在推手中以纏繞粘隨為主，縱放曲伸人末 知，諸靠纏繞我皆依，在粘貼纏繞過程中，運用：棚、捋、擠、按等法 則，借力制動，舍己從人，聽勁懂勁，發(fā)勁制敵。
吳式太極拳
以柔化著稱，動作輕松自然，連續(xù)不斷，循規(guī)蹈矩，松靜自然，獨 具靜態(tài)之妙。拳架雖然小巧，但具有大架功底，又開展而緊湊，在緊湊中自具 舒展，不顯拘謹。推手時，端正嚴密，細膩熨貼，守靜而不妄動，以善化見長。
孫式太極拳
河北完縣人孫祿堂，自幼酷愛武術(shù)，從師李魁垣學形意拳，繼而學于李之師郭 云深，又從師程廷華學八卦掌。經(jīng)多年研練，功夫深厚。后有從師郝為真學太 極拳，參合八卦、形意、太極三家拳術(shù)的精義，融合一體而創(chuàng)孫式太極拳.
在人人都追求美麗的今天，相信大家對健美廣播體操肯定不陌生，健美廣播體操不僅能鍛煉我們的身體，還能塑造出優(yōu)美的身材，美容養(yǎng)顏，是現(xiàn)代人們的一種運動形式，那么今天，我們就一起來了解一下關(guān)于健美廣播體操。
? ?健美廣播體操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。
? ?健美廣播體操是一種有氧運動，特征是持續(xù)一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，這種運動減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。
? ?健美廣播體操競賽項目包括男子單人、女子單人、混合雙人、三人（性別不限）、集體操（五人,性別不限）、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。
? ?健美廣播體操的起源應(yīng)追溯到兩千多年前。古希臘人對人體美的崇尚舉世聞名。他們認為，在世界萬物之中，只有人體的健美才是最勻稱、最和諧、最莊重、最有生氣和最完美的。古希臘人喜愛采用跑跳、投擲、柔軟體操和健美舞蹈等各種體育項目進行人體美的鍛煉。他們提出了“體操鍛煉身體，音樂陶冶精神”的主張。
? ?古印度很早就流行一種瑜伽術(shù)，它把姿勢、呼吸和意念緊密結(jié)合起來，通過調(diào)身（擺正姿勢）、調(diào)息（調(diào)整呼吸）、調(diào)心（意守丹田入靜），運用意識對肌體進行自我調(diào)節(jié)，健美身心，達到延年益壽。瑜伽健身術(shù)動作包括站立、跪、坐、臥、弓步等各種基本姿勢。這些姿勢與當前流行的健美操所常用的基本姿勢是一致的。古代人對健身健美的追求，以及提倡體操與音樂相結(jié)合的主張是現(xiàn)代健美操形成與發(fā)展的基礎(chǔ)。
? ?健身健美操的目的在于增進健康，可為社會不同年齡層次的人所采用。它根據(jù)練習對象的需求進行創(chuàng)編，動作簡單易學，節(jié)奏稍慢，時間長短不等，可編排5分鐘到l小時。例如，美國著名健美操明星簡·方達所編的初級健美操，一套有27分鐘。在日本，一般的健美操約1小時左右。目前我國健身健美操運動開展非常廣泛，各種成套健美操動作的練習時間、場地、人數(shù)、內(nèi)容、動作名稱、節(jié)奏快慢等沒有統(tǒng)一的標準，可以根據(jù)練習者的需要進行編排。
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? ?健美操除上述分類法外，按一定的特征，還可歸為以下幾類：
? ?(1)根據(jù)練習的主要目的和任務(wù)，可分為大眾健美操和競技健美操；
? ?(2)根據(jù)練習形式，可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進行練習的健美操；
? ?(3)根據(jù)練習者的性別特征，可分為女子健美操和男子健美操；
? ?(4)根據(jù)練習者不同年齡階段的特征，可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；
? ?(5)根據(jù)人體解剖結(jié)構(gòu)特征，按身體部位?？煞譃轭i部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操；
? ?(6)根據(jù)動作的內(nèi)容特征，可分為形體健美操、姿態(tài)健美操、跑跳健美操和墊面健美操等。
? ?關(guān)于健美廣播體操的問題，今天就說這么多了，對健美廣播體操有興趣，并且想要練習的人，應(yīng)該合理安排練習時間與次數(shù)，注意運動衛(wèi)生，在運動時養(yǎng)成良好的習慣，這樣，才能達到自己最初想要運動的目的。
?現(xiàn)在喜歡健身的朋友是越來越多了，很多人覺得健身可以有效的鍛煉我們的肌肉，讓我們的身體線條更加漂亮，同時也可以起到強身健體的作用，在健美肌肉的同時，也可以發(fā)展我們的肌肉力量，我們只知道健身發(fā)展肌肉力量對我們的身體健康有很大的好處，那么發(fā)展肌肉力量的具體好處有哪些呢？下面就來給大家具體的介紹一下：
?1.延長壽命
?2.加強心肌和提高心肺功能
?3.降低靜態(tài)心律
?4.可以配合戒煙
?5.提高心臟每次泵血量
?6.提高氧氣在身體內(nèi)運輸能力
?7.改善身體血液循環(huán)
?8.增加血液的血色素含量
?9.運動后靜態(tài)心律的恢復(fù)能力
?10.提高自我健康意識，提高肌體自我保護意識
?11.增加毛細血管數(shù)量
?12.在訓練極點時，加強肌肉內(nèi)的血液循環(huán)
?13.降低甘油三酸脂
?14.提高改善肝臟功能
?15.改善身體酸性體質(zhì)
?16.預(yù)防撞傷，保護內(nèi)臟
?17.提高甲狀腺功能
?18.增加身體的荷爾蒙分泌
?19.增強腸胃消化能力，緩解便秘
?20.增強肌體免疫系統(tǒng)
?21.增加腦啡肽，緩解緊張情緒和壓力，緩解焦慮
?22.增將骨骼肌，改善肌肉質(zhì)量
?23.提高鈣的吸收
?24.增大血管壁的直徑
?25.增加身體末梢血管血液流動
?26.減少子宮內(nèi)膜異位
?27.減少血小板粘稠度
?28.提高肌球素，將氧運送到骨骼肌
?29.減少和預(yù)防冠狀動脈疾病
?30.減少和預(yù)防癌癥
?31.減少動脈硬化癥
?32.提高高密度脂蛋白，減低低密度脂蛋白
?33.降低血清膽固醇
?34.提高血液的堿性平衡
?35.改善骨骼的新陳代謝
?36.改善睡眠質(zhì)量，提高精力
?37.改善身體外形，維持健康體重
?38.增強身體機能和心肺系統(tǒng)功能
?39.增加肺活量，減輕對二氧化碳的敏感度
?
?40.減少骨質(zhì)疏松，提高骨骼密度
?41.提高肌肉耐力和力量和身體耐力
?42.提高身體基礎(chǔ)代謝率
?43.提高身體靈活性和柔軟性
?44.提高身體成分比例，增加瘦體重的含量
?45.提高自信心和運動表現(xiàn)力
?46.增強肌體的碳水化合物（糖類）和脂肪的代謝
?47.提高肌肉儲存肝糖的能力
?48.提高肌體儲存三磷酸腺疳
?49.增加酶燃燒更多脂肪
?50.提高身體協(xié)調(diào)能力和平衡能力
?51.提高肌肉的收縮的反映能力
?52.燃燒更多的脂肪，改善身體體態(tài)
?53.幫助緩解支氣管炎
?54.提高肌體能量
?55.提高注意力和精力，改進生活品質(zhì)
?56.改善皮膚的代謝和循環(huán)
?57.減少下背部的疼痛，使肌體積極的放松
?58.增將肌腱和韌帶的力量
?59.提高肌體的靈敏性
?60.增強身體能量
?61.延緩或減輕關(guān)節(jié)炎
?62.延緩或減輕哮喘
?63.減少心臟病和糖尿病的發(fā)病率
?64.增加骨骼肌線粒體數(shù)量
?通過以上的介紹，我們可了解到，發(fā)展肌肉力量對我們的身體是好處多多，不僅僅可以改善體質(zhì)，還可以減少一些疾病的發(fā)生，也可以預(yù)防很多疾病發(fā)生，同時通過鍛煉也可以讓我們變的更的自信，不論男性還是女性朋友，在20歲左右以后就可以開始進行肌肉鍛煉。
【導讀】每一個人都期望自己可以保持一個苗條健康的身材，所以在日常生活當中盡可能的想盡方法，起初自己保持身材，如何在睡前進行減肥瑜伽練習是非常辛勞的一件事，如果是肥胖的話會不惜任何的代價想要達到減肥的目的，可事實上很多人的方法是不健康科學的，下面我們要去了解的是如何在睡前進行減肥瑜伽練習，關(guān)心你可以達到減肥的目的。
如何在睡前進行減肥瑜伽練習
如果是屬于肥胖那么減肥是必要的一個工作，但是我們必定要遵守一個方法還有原則，只有這樣才才可以真正有用的關(guān)心自己達到減肥的目的，而且還是建立在不損傷自己身體的基礎(chǔ)上，是每個人都需要注重的一個問題。
一、抬腿
減肥重點是腹部、臀部。
抬腿瘦腹臀
動作
第一你要找到一個可以坐下的地方坐下來，然后伸直你的雙腿，此時要注重將雙腿分開，之后就可以抬起雙腿使之與地面平行了。在保持這個姿勢的同時，雙腳要用力的合攏。之后放下雙腿重新開始這套動作。3到5次的重復(fù)即可。
二、拱橋
減肥重點是手臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
如何在睡前進行減肥瑜伽練習
動作
A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A.重復(fù)5-10次。
三、下壓
減肥重點是腰部、腹部
下壓瑜伽瘦腰腹
動作
臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
其實在生活當中我們常常會聽到人家說要減肥，但是卻并不是所有人都可以達到減肥的效果，有的人嘗盡各種方法都沒有作用只是白費，所以期望大家可以嘗試一下這些睡前瑜伽，相信必定可以關(guān)心你有一個好睡眠，而且還能起到減肥的作用。
隋唐時期，由于封建社會經(jīng)濟的進展繁華，與兩晉南北朝時期的停滯狀態(tài)相比，武術(shù)可以說又重新崛起。唐朝推行武舉制，以考試的方法選拔武藝出眾人才，這從政策上又促進了民間和官方的練武活動。在隋未就以武功聞名于世的少林寺，在唐武德年間（618一626年），因助李世民鏟平隋未割據(jù)勢力王世充有功，少林寺更加聲名大震，官府許其獨立營盤、演練僧兵。
僧徒一度達2000余人，練武之風日盛。傳奇少林寺稠禪師拳捷驍武，能引重千鈞，橫塌壁行。唐朝開國皇帝李淵的四子李元吉驍勇善戰(zhàn)，是率軍獨擋一面的將軍，而李淵的次子李世民結(jié)納山東豪杰，在秦王府蓄養(yǎng)勇士800余人，其中有大家熟知的《隋唐演義》中的歷史人物尉遲恭、程咬金、秦瓊，他們都是武藝超群的驍將。尉遲恭能空手奪槍，臨陣作戰(zhàn)時，常單槍匹馬沖入敵陣，雖然刀槍如林，終不能傷他，反會被他奪槍刺殺，出入重圍，如入無人之境。有一次李元吉要與他比試空手奪槍，元吉執(zhí)槍躍馬拼殺，尉遲恭左避右閃，不一會兒將元吉手中的搶奪走三次。可以看出當時尉遲恭的武藝已是非常精深了。
當時在軍旅之中，劍已逐步被刀替代，但民間仍很盛行，不僅武人練，文人也以佩劍、舞劍為榮。濤人李白、杜甫青年時皆學過劍術(shù)。將軍斐旻的劍術(shù)、李白的詩，張旭的草書被譽為唐代的三絕。有人贊揚斐旻的劍是劍舞若游龍，隨風縈且回，難怪畫家吳道子要求斐旻舞劍，以激發(fā)創(chuàng)作豪情。更可嘆為觀止的是杜甫筆下的公孫大娘舞劍：昔有佳人公孫氏，一舞劍器動四方，觀者如山色沮喪，天地為之久低昂。嚯如弈射九日落，矯如群帝驂龍翔；來如雷霆收震怒，罷如江海凝清光。說明當時劍術(shù)套路已有相當高的水平。
兩宋時期，內(nèi)憂外患，戰(zhàn)火頻仍，寬廣人民常結(jié)社習武以求自保。如角抵社、英略社、弓箭社都是比較大的民間習武組織。此時武技在農(nóng)村及邊遠地區(qū)多側(cè)重軍事有用性；而在都邑的街頭巷尾多側(cè)重套路，把武術(shù)做為表演內(nèi)容，統(tǒng)稱百戲，表演的武藝有角抵、使拳、踢腿、使棒、弄棍、舞刀槍、舞劍以及打彈、射弩等，對練的叫打套子，有槍對牌、劍刀牌等。十人般武藝一詞也顯現(xiàn)于宋代的典籍之中。據(jù)宋華岳《翠微北征錄》載：臣聞軍器三十有六而弓為稱首，武藝一十有八而弓為第一。此文原意強調(diào)弓箭在征戰(zhàn)中的重要性，但已反映當時的兵器遠不上18種。宋代武術(shù)的進展情況我們可以從幾部古代小說中窺見一斑，如《說岳全傳》、《楊家將》、《水滸傳》等，都描寫了眾多武藝高強、功夫獨到的男將女杰。
武術(shù)之所以能繁殖至今且日益進展，是由于它具有健身防身的雙重作用，武術(shù)在平常能滿足民眾強健體魄、陶冶性情的需要，碰到壓迫或強暴則成為御強抗暴，反抗外侮的手段。因此，在我國漫長的封建社會中，備受凌辱和迫害的庶民百姓對武術(shù)有著深厚的感情，因面促進傳播與進展，并使我國的武術(shù)形成了獨特的民族風格。
民國時期，由于社會的進展，火器的普通使用，武術(shù)的健身作用更為明確，武術(shù)更主要是以體育運動的形式出現(xiàn)在社會生活之中。
新中國成立后，黨和政府關(guān)懷人民健康，重視優(yōu)秀民族文化遺產(chǎn)的繼續(xù)和進展。國家不僅定期進行武術(shù)匯報表演，還在高等師范院校及體育學院開設(shè)武術(shù)專業(yè)，并組織專業(yè)人員在繼續(xù)傳統(tǒng)拳術(shù)的基礎(chǔ)上，廣收眾家之長，整理出簡化太極拳、中組長拳、初級長拳以及器械套路。為了弘揚民族文化，進展體育運動，全國各地還建立了武術(shù)協(xié)會，吸引武術(shù)喜好者前去習武健身；國家還設(shè)有專門機構(gòu)負責開展武術(shù)運動，將武術(shù)列為正式競賽項目。這些措施極大地推動了武術(shù)的普及和研究工作，使武術(shù)運動得到長足進展。不論城鄉(xiāng)，群眾性的武術(shù)運動都廣泛推廣。非凡是近幾年來，武術(shù)套路在技術(shù)風格上。結(jié)構(gòu)布局上、質(zhì)量和難度上，都有很大的提高和突破；還出現(xiàn)了集體競賽的項目，這是武術(shù)進展史上的新成果。
隨著我國對外開放的擴大，武術(shù)也不斷走出國門一展風采，對進展同各國人民的友誼、促進文化交流做出了貢獻。
我國武術(shù)最早是傳到日本和東南亞一帶。據(jù)記載，明代拳師陳元資東渡日本，傳授少林拳法，奠定了日本柔道的基礎(chǔ)。至于日本的空手道、合氣道，朝鮮的跆拳道，泰國的遢邏拳，菲律賓的棍術(shù)都不同程度地受到中國武術(shù)的影響。
中國作為武術(shù)的發(fā)源地，近幾年曾派人先后到五大洲60多個國家進行武術(shù)表演和交流，不僅宣傳了我國的民族文化遺產(chǎn)同時也增進了國際友誼。目前中國武術(shù)已風靡了歐美及其他地區(qū)。美國已成立了全美中國武術(shù)協(xié)會，芝加哥、紐約、舊金山等都邑還成立了少林功夫?qū)W校。在國際上，武術(shù)熱正方興未艾。功夫、少林、太極、武術(shù)的漢語拼音GongFu、ShaoLin、TaiJi、WuShu已成為英語中的常用詞。
中國武術(shù)所具有的健身、技擊、藝術(shù)觀賞等作用兼?zhèn)涞莫毺毓δ茉絹碓轿藝獾奈湫g(shù)喜好者。論打斗技擊，在國外不乏拳擊、空手道等技藝，但這些過于野蠻，缺乏美感，比起內(nèi)涵豐富的中國功夫來，真是相去甚遠。
源遠流長的中國武術(shù)在它的進展演進的過程中，始終布滿著人民的聰明。長期的社會實踐，使它形成了獨特的民族風格和特點，包蘊著深邃的哲學思想和道德觀念，武術(shù)作為國術(shù)、文化珍寶，不但深受我國人民喜愛，而且也受到國際友人的青睞，成為傳播友誼、增進健康的使者。
