每周慢跑一小時,延壽6年不打折
睡前一小時養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！運(yùn)動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“每周慢跑一小時,延壽6年不打折”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
丹麥一項心血管長期研究結(jié)果顯示，慢跑能夠延年益壽，每周慢跑一小時以上者比不跑步的人平均壽命長大約6年。
慢跑：小投入，大收益！
如今，歐洲與北美的百姓又掀起了慢跑的運(yùn)動熱潮，因為丹麥科學(xué)家經(jīng)長期研究發(fā)現(xiàn)，只要每個星期花一個多小時慢跑，可以延長大約六年的壽命，比起任何的極限運(yùn)動都還有效。
在過去，科學(xué)家對于慢跑是否能使身體更加健康，總保持存疑的態(tài)度。上世紀(jì)70年代曾掀起的歐美運(yùn)動熱潮，使中年男性對簡單易行的慢跑運(yùn)動普遍抱有濃厚的興趣，但其中卻有極少部分民眾在慢跑時猝死，被媒體解讀稱慢跑是激烈的運(yùn)動，中年男性的身心恐無法負(fù)荷，此說法更增添了科學(xué)家的疑慮。
為了確認(rèn)此假設(shè)是否屬實，丹麥哥本哈根心臟研究中心持續(xù)追蹤2萬名年齡介于20至93歲的男、女性，發(fā)現(xiàn)慢跑的確有助于改善民眾的肺活量、降低血壓、孩子肥胖、改善心臟功能和心理機(jī)能，徹底推翻舊有的結(jié)論。
此外，該研究進(jìn)一步指出：只要每周慢跑量達(dá)一兩個小時，男性的平均壽命將增加6.2年，女性的平均壽命則可增加5.6年，并能降低44%的死亡率。并且，慢跑除了有助于改善心理機(jī)能，參與者還能和同好接觸，從而增進(jìn)社交功能。
這項研究涉及大約2萬名20-93歲的男女參試者，目前已經(jīng)梳理分析了750篇相關(guān)研究論文，并初步探索了長壽與不同形式鍛煉及其他因素之間的關(guān)聯(lián)性。研究人員認(rèn)為，慢跑具有多種保健功效，比如增加攝氧量、降低高血壓、防止肥胖癥、改善心臟功能及心理健康等。丹麥哥本哈根畢斯普杰格大學(xué)附屬醫(yī)院專家彼得斯諾博士表示，慢跑之所以能改善心理，是因為人們外出慢跑運(yùn)動時，會接觸更多的人，增加社交機(jī)會。
每周慢跑1小時，如果從20歲跑到70歲的話，那么慢跑時間累計大約為108天。這種鍛煉是否在浪費(fèi)生命呢？研究得出的結(jié)論是：小投入，大收益！
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有一句話說：生命在于運(yùn)動。運(yùn)動健身對于人體新陳代謝以及保持精神活力都有著極大的好處，不僅有助于健康還能保持良好的身材。現(xiàn)如今的生活，很多人已經(jīng)把每天運(yùn)動健身的當(dāng)成一種習(xí)慣，當(dāng)成一種生活態(tài)度，運(yùn)動健身已經(jīng)成為一種潮流。慢跑是最多人選擇的健身運(yùn)動，那么女生每天慢跑一小時，有什么好處呢？
更加長壽：長期堅持慢跑的人，死亡率比其他人低６３％，每周跑步約３２公里平均消耗２０００卡以上熱量，平均壽命會增長約３年以上。更重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態(tài)度更健康和積極。
保持良好體形：跑步幾乎能比任何其它運(yùn)動燃燒更多的熱量，持續(xù)性跑步還可增加體內(nèi)肌肉含量，減少脂肪含量，保持良好形體。女性５５歲后有持續(xù)運(yùn)動習(xí)慣的人，與３０多年中不積極運(yùn)動的人相比，脂肪增加數(shù)量僅為她們的１／４。
減少乳腺癌和其它癌癥：參加運(yùn)動數(shù)量和強(qiáng)度與乳腺癌或其他癌癥發(fā)病率有很大關(guān)系，定期參加鍛煉（特別是每周４小時以上跑步等運(yùn)動）的女性，比常年久坐的女性發(fā)病率低３７％。
增強(qiáng)智力：伊利諾斯大學(xué)的一項調(diào)查是對同一組年輕人進(jìn)行休息后和跑步機(jī)快速跑步后的電腦測試，測量智力水平的結(jié)果表明，后者決策過程更加敏捷，答案準(zhǔn)確度更高。
更加性感：堅持運(yùn)動者往往在性生活中表現(xiàn)更積極。每周鍛煉三次的女性有４０％有更強(qiáng)性積極性，３１％性生活更頻繁，２５％更容易達(dá)到性高潮。對一組年輕女性踏車運(yùn)動后測試表明，性反應(yīng)（通過測量生殖器血液流動速度）是原來的１６８％。
緩解壓力和焦慮：有跑步習(xí)慣的人通常會明顯地感覺到有良好的釋放壓力能力，能更加沉著鎮(zhèn)定，精力更加集中，敢于面對問題，跑步還非常有助于充填能量，獲得充沛精力對付高壓環(huán)境。
還真是不了解不知道，一了解嚇一跳，原來慢跑的好處竟然是如此之多，難怪越來越多女性每天都堅持著慢跑的習(xí)慣，看到這里你是否也被慢跑的好處所吸引了呢，那就趕緊行動起來，堅持每天慢跑，讓自己又漂亮又健康又性感起來。
現(xiàn)如今隨著社會生活的快速發(fā)展，人們在享受高質(zhì)量水平的同時也出現(xiàn)了各種各樣的疾病，主要原因還是由于人們的自身的身體素質(zhì)太差導(dǎo)致的，可以進(jìn)行一些運(yùn)動鍛煉，可以有效的提高自身的身體素質(zhì)，慢跑是一項非常不錯的運(yùn)動，還可以幫助我們減肥，闡述一下慢跑一小時消耗的熱量好處吧。
跑步60鐘消耗352卡路
通用列公式粗略計算跑步熱量消耗：
(1) 已知體重、間速度
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運(yùn)間（）×指數(shù)K
指數(shù)K＝30÷速度（鐘/400米）
例：某體重60公斤跑1速度3鐘/400米或8公/跑步程消耗熱量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)
種計算含蓋運(yùn)由于基礎(chǔ)代謝率提高所消耗部熱量運(yùn)體溫升高所產(chǎn)部熱量
（2）已知體重、距離
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公）×1.036
例：體重60公斤跑8公消耗熱量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)
（3）已知體重、速度間
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運(yùn)間（鐘）×指數(shù)K
8公 K＝0.1355
12公 K＝0.1797
15公 K＝0.1875
每天跑上一小時低于我們消耗自身體內(nèi)的熱量非常有幫助，同時每天慢跑還可以讓他踢我們自身的免疫力和抵抗力，慢跑還有助于提高我們的四肢肢體協(xié)調(diào)能力，對于我們自身是有百利而無一害的，一定要養(yǎng)成每天早晚跑步的好習(xí)慣。
需要減肥的人群，常常都喜歡用慢跑來進(jìn)行減肥，但是一般許多人也會覺得十分疲憊，生怕自己可能會做了無用功，其實減肥可能根本沒有任何的功效，那么，每天慢跑一個小時到底對于減肥有沒有作用呢？到底會有什么幫助與功效呢？小編來為大家分析了每天慢跑一小時對于減肥的作用。
對于許多人來說想要維持自己的身材就需要通過減肥的方法來維持。而慢跑減肥是生活中比較常見的一種減肥方法。那么當(dāng)我們選擇慢跑減肥時需要注意什么呢?下面給大家介紹幾個慢跑減肥需要注意的事項供大家參考。
速度性練習(xí)需要掌握
慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運(yùn)動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。
正確的姿勢和放松的
心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。有效的塑形減脂：規(guī)律不間斷的慢跑運(yùn)動練習(xí)可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑后的輔助練習(xí)，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的S形曲線、增強(qiáng)肌力和耐力的最佳選擇。
時間和速度是快速健康減重的關(guān)鍵
慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。
慢跑前要做好準(zhǔn)備
做有氧運(yùn)動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。
小編為大家所尋找了幾種慢跑減肥的好處，可以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，以及增加身體的耐力，同時幫助減少身體體重，進(jìn)行體型的塑造，含有的好處是十分豐富的，幫助脂肪進(jìn)行充足地燃燒，這是一種有氧的運(yùn)動方式，重要的是應(yīng)該要堅持。
慢跑是一項全民運(yùn)動，通過慢跑來消耗我們的身體熱量以及身體的脂肪和卡路里，每天慢跑比起游泳，跳繩和跳遠(yuǎn)，田徑功效要好很多，因為慢跑的過程當(dāng)中不會造成呼吸系統(tǒng)障礙，反而會練習(xí)肺活量，同時又可以增強(qiáng)心肺功能，對我們的身體靈活性得到很好的改善，又可以幫助我們減肥，那么慢跑一小時消耗熱量多少，對我們身體都可以起到這樣的功效。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。 游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。 田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。 籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利 散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。 跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。
這是一項健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。 乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。
屬全身運(yùn)動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。 排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。
人一天需要的熱量:成人每日需要熱量 成人每日需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量) 成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 ) 成人每日需要的熱量 。
男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量 人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量 。
簡單算法 女子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 9 男子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 10 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡 女子 年齡 公式 18- 30 歲 14。6 x 體重(公斤) + 450 31- 60 歲 8。6 x 體重(公斤) + 830 60歲以上 10。4 x 體重(公斤) + 600 男子 18- 30 歲 15。2 x 體重(公斤)+ 680 31- 60 歲 11.5 x 體重(公斤) + 830 60歲以上 13.4 x 體重(公斤) + 490
每個人在生活當(dāng)中的愛好運(yùn)動不同，所以我們不能一概而論，對于慢跑一小時消耗熱量多少，以上為大家做了介紹，慢跑的過程當(dāng)中，跟其他的運(yùn)動項目比起來慢跑的熱量消耗要比其他的運(yùn)動高很多，所以建議生活當(dāng)中的運(yùn)動愛好者們，快快跑起來吧!
在這個春夏交接之際，風(fēng)不冷不熱，正是鍛煉跑步的好時機(jī)，在這個時候每天早上或晚上空閑之余穿上運(yùn)動服和運(yùn)動鞋，出門跑步，不僅減肥又可以快速減輕體重，排泄掉身體當(dāng)中的脂肪粒子，是很多mm們熱愛中的一項運(yùn)動，那么每天慢跑一個小時能瘦腿么的好處有哪些，對我們有怎樣的幫助。
疑惑1：長跑有什么好處?
科學(xué)實驗證實，長跑過程中較長時間的有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，當(dāng)吸收氧氣量超過平時的7-8倍時，肺活量便會相應(yīng)的提高;長跑還能讓心肌供氧狀態(tài)得到改善，使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強(qiáng)。
從而提高心臟工作能力，所以長跑是健身的一種非常好的鍛煉方式。
不僅如此，長跑時，人體內(nèi)的血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)的有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，血液中膽固醇水平會下降。
長跑不僅健身，還能健“心”。因為不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，所以最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)：內(nèi)啡吠。
從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用，對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運(yùn)動帶來的精神心理緊張十分有益，對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志也具有良好的作用。
但專家提醒，平時沒有體育鍛煉習(xí)慣的人應(yīng)該循序漸進(jìn)，如果運(yùn)動量大大超出平時負(fù)荷，有可能會造成猝死或者其他運(yùn)動傷害。
輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者，在開始一項運(yùn)動之前應(yīng)該先咨詢醫(yī)生的意見。另外，要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動，確保路況良好才開始長跑。
疑惑2：跑步會讓腿變粗嗎?
對于不以“練大只”為目的的女性而言，“越跑腿越粗”的擔(dān)心是可以理解的。不過，專家指出，跑步到底會不會讓腿變粗，關(guān)鍵還得看怎么跑。跑得得當(dāng)，不僅不會使腿變粗，相反還能減肥瘦身?！叭绻幌嘈?，看看從事長跑運(yùn)動員的身材和下肢，就明白了?！?/p>
專家表示，對于大多數(shù)人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪?？墒侨绾闻袆e呢?“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。
”而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運(yùn)動經(jīng)過一段時間之后，大多情況下肌肉確實會變得結(jié)實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。
一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。
在力量上相對柔和的運(yùn)動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動強(qiáng)度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
從以上的這篇文章來看，我們了解到了每天慢跑一個小時能瘦腿么的好處，首先正好是可以增強(qiáng)人們的力量，又可以幫助我們減輕所謂的大象腿，通過慢跑的運(yùn)動骨關(guān)節(jié)活動，可以使得我們的關(guān)節(jié)部位更加靈活，還可以助于長高。
運(yùn)動可以讓身體更健康，很多人喜歡早上運(yùn)動，也有的人喜歡下了班去健身房運(yùn)動，但是運(yùn)動時要注意時間和方式，那么飯后一小時可以運(yùn)動嗎？飯后一小時是可以進(jìn)行運(yùn)動的，但是也要注意強(qiáng)度，不能做太劇烈的運(yùn)動，可以散步、慢跑或者騎自行車等。當(dāng)然，如果吃了太多的肉一個小時是消化不掉的，所以兩個小時后再運(yùn)動比較好。
那么飯后多久可以運(yùn)動?
按運(yùn)動強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動，飯后半小時至一個小時可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動，可在飯后一個小時至兩個小時進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動，宜在飯后兩小時至三小時再進(jìn)行。
按用餐量來說，如果運(yùn)動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運(yùn)動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動之間的間隔時間可以根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度相對縮短。
飯后如何運(yùn)動
飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動還是要節(jié)制。
運(yùn)動后泡澡，瘦身效果更好
泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。
此時水溫以38度宜，泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán)，活化免疫細(xì)胞并提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運(yùn)動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
由于晚上是人體進(jìn)行新陳代謝的最佳時期，所以在晚上的時候是不適宜吃過多食物的，這時候食物堆積在體內(nèi)就容易造成肥胖。而在現(xiàn)代社會，越來越多的人為了身體健康考慮，他們在每天晚飯之后都會選擇散步或者跑步來達(dá)到運(yùn)動身體的目的。那么如果每天晚飯之后都快走一個小時的話，會有怎樣的效果呢?
現(xiàn)在，越來越多的人熱衷于快步走，快步走是一種非常好的減肥運(yùn)動，它對身體沒有傷害，對全身都南崗起到很好的鍛煉和調(diào)節(jié)作用，對預(yù)防心臟病，癌癥以及很多骨關(guān)節(jié)疾病都有很大的好處，快步走經(jīng)常堅持的人是很長壽的?？觳阶呖梢赃x擇在晚飯后進(jìn)行。那么晚飯后走路一小時的瘦身效果是怎樣的?
快走雖然不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運(yùn)動之一。但要注意的是，快走時步伐要大，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然后腳趾用力蹬離地面，膝蓋應(yīng)微彎。
此外，快走時要注意抬頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。運(yùn)動后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。
更為關(guān)鍵的一點(diǎn)是，快走運(yùn)動中如果使用快走杖，可以達(dá)到全身鍛煉的效果。兩手一前一后推動快走杖的時候，會運(yùn)動到上半身，對于強(qiáng)化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。同時配合緩而深的呼吸，大步快速前進(jìn)，可以鍛煉到腿部的肌群。快走中使用手杖，還能促進(jìn)心肺功能鍛煉，這與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。
晚飯后走路一小時的瘦身效果非常顯著，長期堅持下去，可以達(dá)到很好的減肥瘦身的目的，不過，對于進(jìn)行快步走的人來說，在運(yùn)動之前做好準(zhǔn)備非常重要，至少要有舒適的衣服，一雙合適的運(yùn)動鞋以及平緩的道路進(jìn)行運(yùn)動。
在快走的時候，建議大家佩戴計步器，這樣統(tǒng)計步數(shù)、距離、步頻、時間、消耗的卡路里等數(shù)據(jù)，通過這些數(shù)據(jù)來掌控運(yùn)動量，防止運(yùn)動量不足或運(yùn)動過量，以便達(dá)到最佳的瘦身減肥效果。
跳繩可以減肥，而且效果還非常的好，于是有的朋友就仔細(xì)的琢磨起來，想要弄清楚跳繩一個小時到底要消耗多少卡路里。當(dāng)然，想要弄清楚這個問題可以有兩個方法，一個方法是自己去做一下實驗，另外一個方法當(dāng)然是打開網(wǎng)頁，向有經(jīng)驗的朋友請教咯。這里我就冒昧的充當(dāng)一下這個有經(jīng)驗的朋友，來給大家介紹一下到底跳繩一個小時要消耗多少卡路里。
?天堅持跑步是很需要耐力的，如果遇到刮風(fēng)下雨的天氣根本不想出門，而且讓你每天堅持3個小時的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實現(xiàn)。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時，是不是就輕松有趣多了？研究發(fā)現(xiàn)，跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身能力超強(qiáng)。
?跳繩減肥的正確方法：用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。
?通過上面的介紹，朋友們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，跳繩一個小時消耗的卡路里是比較可觀的，于是有的朋友又開始想了，既然一個小時消耗這么多熱量，那么不妨增加跳繩的時間，這樣減肥也要快一些。其實這種想法是錯誤的。一般建議通過跳繩減肥的朋友一天跳繩半個小時左右，時間不可以太長，否則第二天身體會酸痛，反而打消了鍛煉的積極性，不利于減肥。
鍛煉后1小時內(nèi)，身體極其需要營養(yǎng)，因此人們又將這段時間稱為補(bǔ)充營養(yǎng)的“黃金時段”。也就是說，此時如以恰當(dāng)進(jìn)食，將十分有益于身體恢復(fù)和肌肉增長。
首先，身體需要的第一種物質(zhì)是氨基酸。
身體用氨基酸來發(fā)達(dá)肌肉、制造激素、形成神經(jīng)遞質(zhì)與骨骼。鍛煉會消耗一些重要氨基酸，而補(bǔ)充這些成分的方法就是利用蛋白質(zhì)來完成的?？梢远喑砸韵碌氖澄铮弘u肉、魚、乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉。
其次，身體需要的第二種食物是碳水化合物。
健身鍛煉領(lǐng)先身體儲備的糖原來提供能量，糖原是糖的一種儲備形式，存在于肝臟與肌肉中，我們身體能夠以糖原的形式儲備1800千卡的糖分。這一數(shù)量足以滿足小于馬拉松鍛煉強(qiáng)度的健身活動，如果身體的糖原儲備很充足，能夠顯著提高鍛煉成績，所以，只要你不是限制碳水化合物的攝入，并在鍛煉后食用一些緩慢燃燒的碳水化合物是一個不錯的主意。最好的碳水化合物來源有：燕麥、糙米、莧菜以及各種水果與蔬菜等。
第一，要有堅決意志力，摒除一切外力的干擾。必定要用意志力管住自己的嘴，拒絕一切高脂肪高熱量的食品。從小我就是胖胖的，還記得阿姨們看見我就愛捏捏我臉蛋，驚呼好可愛，可是一旦過了青春期，胖就是丑了。在家里人的支持和勉勵停，我停了決心減肥，拒絕一切垃圾食品。
我的瘦身計劃選在夏天。夏天是減肥的最佳時機(jī)，看著大街上衣著火暴時尚的靚麗美眉，你的減肥決心絕不會再有所堅定。而且夏天的熱度往往使人的食欲落至最低點(diǎn)，對油炸食品及高熱量的肥膩肉類自然視而不見，正可謂清心寡欲。多吃水果，一些人體必需的維生素以及可以排除脂肪纖維素類可以在水果中找到，我們健康的身體也要靠他們維系。將各種水果無油沙拉或是果醬，放入冰箱中，隨時享用。你可以為所欲為做水果大餐，水果安全健康無副作用。多吃橘子，柑橘可以起到抑制脂肪形成的作用。
涼拌的蔬菜既無負(fù)擔(dān)又可解暑落溫，一箭雙雕。炒菜可放健康低卡路里的橄欖油，少放些鹽。水果蔬菜相結(jié)合，皮膚才不會因為節(jié)食而造成流失水分和失去彈性。
我天天堅持做瑜伽一個小時，既能出汗又不會很累，還能陶冶情操。
天天喝一小杯紅酒。紅酒中所含丹寧能有用關(guān)心消化，亦有抗氧化功能，可使體形不會隨歲月流逝而臃腫走樣。據(jù)說天天睡前飲一杯，可以輕松減去5斤肉。
天天喝蜜水和清水，排毒清腸胃。
意識決策一切，拒絕高能量的薯條、漢堡包按照計劃實施了短短的20天，體復(fù)減了整整10公斤， 減肥計劃圓滿成功！纖細(xì)的腰肢、平整堅實的腹部一切滿足極了！再沒有了肥胖的陰影，陽光清風(fēng)，一切都那樣的美好
大家都知道運(yùn)動是可以消耗人們體內(nèi)的脂肪的，而不同的運(yùn)動消耗的脂肪的多少也是不一樣的。跳繩是平時非常平常的一項有氧運(yùn)動，可以很好的甩掉體內(nèi)的脂肪。那么，具體跳繩一小時消耗多少熱量呢？在很多減肥運(yùn)動中，跳繩可以說是消耗熱量比較大的運(yùn)動了，大家也可以試試通過跳繩減肥。
當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會調(diào)用其內(nèi)存儲的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時，減肥過程就開始了。對卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn)，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機(jī)能來彌補(bǔ)能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。一個正常人一天攝取總熱量應(yīng)為2000卡路里，運(yùn)動的人可適當(dāng)增加。
跳繩一小時消耗880卡,要減去一公斤脂肪需消耗7700卡,也就是要跳繩近9個小時.(這是在不增加能量攝入的情況下) 如你所說的節(jié)食+跳繩+適量的運(yùn)動,按一天跳繩1小時,攝入能量與日?；顒映制降那闆r下,再進(jìn)行適量運(yùn)動(最好是有氧,這樣才燃燒脂肪,需要心率達(dá)到130左右)的情況下。
以上就是跳繩一小時消耗多少熱量的
