花錢買健康 如何把錢花在刀刃上？
如何把胃養(yǎng)好。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“花錢買健康 如何把錢花在刀刃上？”，相信能對大家有所幫助。
時下，全民健身熱潮蔚然成風，而花錢買健康的意識也越來越深入人心。如何把健身錢花在刀刃上？我們采訪了國家體育總局運動醫(yī)學研究所主任醫(yī)師黃光民，他對目前健身消費中存在的誤區(qū)進行了點評。
案例：吳一迪去年加入了健身的行列，她花了近兩個月的工資，在京城一家健身俱樂部辦了年卡，這幾乎是她健身消費的全部。健身消費，不就是鼓勵我們辦健身卡健身嘛！她說。
黃光民：健身消費是一個綜合的消費，從吃的、穿的、用的等各方面都要投入。買裝備、租場地，還要適當?shù)匮a充運動營養(yǎng)，運動后還應該要有適量的營養(yǎng)補充，做到收支平衡，才能真正促進健康。當然還有運動損傷的防治投入等。
現(xiàn)在不少白領盯住健身俱樂部健身，客觀來講，俱樂部有健身氛圍，有教練的指導，但我還是主張應該多到戶外去活動，多親近大自然。登山、郊游，到風景好的地方散散步，或者到空地上去打打羽毛球，都比在室內(nèi)運動要好得多。
誤區(qū)三：只要動起來就萬事大吉
案例：剛剛做完體檢，45歲的李東亮看到自己身體的很多指標直線下降，于是開始了瘋狂的鍛煉。他的健身消費觀念就是，只要動起來就萬事大吉，而花錢健身能有效地約束、鼓勵自己堅持動。
黃光民：運動要科學才有效。醫(yī)學里有一個名詞叫運動處方，就是一套適合自己的健身方案。對于大部分人來說，通過一些科普宣傳可以獲取這方面的知識。現(xiàn)在普及科學健身的書很多，但是魚龍混雜。不少書中說得很絕對，容易誤導，所以建議購買比較權威的書，在閱讀時注意因人而異。
還有一點需要注意，如果不太了解自己的身體狀況或患有慢性病，一定要到專業(yè)機構進行特殊的身體檢測，然后量體定做一套適合的健身、飲食方案。這也就是在正常體檢的基礎上，對運動能力進行檢測的投入。
誤區(qū)四：健身可以代替治療和用藥
案例：65歲的張鳳民患有高血壓，退休以前通過吃藥來控制血壓。退休后空余時間多了，他決定通過鍛煉身體來控制血壓，把一部分買藥的錢用在了健身上，藥吃得少了。
黃光民：對于像高血壓、糖尿病這樣的慢性病患者而言，體育運動能起到輔助治療的作用，但絕對不能代替臨床治療和用藥。運動只是一種輔助手段，可以在大夫的指導下減量用藥。不能說停就停，說加就加，這樣可能會加重病情。
如果有慢性病，在運動時一定要先把病控制好，在可以參加運動的基礎上，進行適當、適量的運動，否則很危險。
誤區(qū)五：最熱門的項目最有效
案例：為了健體塑身，北京女孩曲丹嘗試了很多方法，大都是最新潮的項目，比如瑜伽、普拉提之類的。她認為，要勇于嘗試各種最熱門的項目，光練習一樣對健身不利。
黃光民：大眾健身不要太在乎某一種健身的方式，根據(jù)時間安排和自己的身體特點，能做什么就做什么。專注于一個項目未嘗不可，只要運動安排合理同樣能達到健身的效果，但是多樣化健身趣味性更強，也更有利于堅持。鍛煉時不妨多變換一下訓練的部位，更有利于健康。除了樹立健康的理念，還要養(yǎng)成良好的生活方式，而且要有恒心要堅持。
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腹肌是健碩的象征，也是保護重要身體部位的鎧甲。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。練習腹肌是非常必要的。下面介紹三組鍛煉腹肌的動作，簡便易行，堪稱經(jīng)典：
仰臥舉腿
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。
做動作時要注意：
1.身體容易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動。
2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應盡量抬起臀部，以充分調(diào)動下腹部的肌肉。
3.如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。
仰臥舉腿蹬車
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動作，反復多次。
做動作時要注意：
1.初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。
2.動作做熟練以后，每次“蹬車”的時候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹姸取?/p>
長凳仰臥起坐
平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。
做這個動作時要注意：
1.不要把手放在頭后。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。
2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。
3.注意上身保持穩(wěn)定。
4.雙腳不要用力。
腹肌是健碩的象征，也是保護重要身體部位的鎧甲。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。練習腹肌是非常必要的。下面介紹三組鍛煉腹肌的動作，簡便易行，堪稱經(jīng)典：
仰臥舉腿
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。
做動作時要注意：
1.身體容易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動。
2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應盡量抬起臀部，以充分調(diào)動下腹部的肌肉。
3.如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。
仰臥舉腿蹬車
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動作，反復多次。
做動作時要注意：
1.初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。
2.動作做熟練以后，每次“蹬車”的時候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹姸取?/p>
長凳仰臥起坐
平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。
做這個動作時要注意：
1.不要把手放在頭后。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。
2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。
3.注意上身保持穩(wěn)定。
4.雙腳不要用力。
機器通過大修除銹加油，可延長使用壽命。人體像機器一樣，在新陳代謝過程中也會產(chǎn)生“廢物”，但不能拆開清洗。怎么辦呢？幸好，在健康人體內(nèi)有三把“掃帚”，可以經(jīng)常為人體進行大掃除，清潔眾多“零部件”。讓我們看看是哪三把“掃帚“吧。
第一把是“物理掃帚”。主要是一些食物纖維，包括纖維素、半纖維素、果膠等。它們具有獨特的物理特性，能像海綿一樣，吸附腸道內(nèi)的代謝廢物以及隨食物進入體內(nèi)的有毒物質(zhì)，并及時排出體外，縮短有毒物質(zhì)在腸道內(nèi)的滯留時間，減少腸道對廢毒物質(zhì)的吸收。同時，它們又像一把刷子，可清除粘藏在腸壁上的廢毒物質(zhì)和有害菌，使大腸內(nèi)壁形成光滑的薄膜，利于食物殘渣快速通暢地排出體外。
第二把是“化學掃帚”。它們是一些抗氧化劑，如維生素E、維生素C、β-胡蘿卜素、類黃酮等。維生素E是最重要的自由基清除劑，能阻止脂質(zhì)的過氧化作用。越來越多的證據(jù)表明，人體血管壁發(fā)生的脂質(zhì)過氧化作用，可造成動脈粥樣硬化，導致卒中和心肌梗死。維生素C有多種抗氧化特性，特別是在呼吸道，可去除有氧化作用的空氣污染物的毒性。隨著年齡的增長，人體的自由基清除能力有所下降，這時需要補充一定的抗氧化劑，以延緩衰老和維護健康。
第三把是“生物掃帚”。這是指自由基的酶類清除劑，即抗氧化酶，以及“居住”在腸道內(nèi)的益生菌。在酶類清除劑中，景出名的是超氧化物歧化酶、過氧化氫酶、谷胱甘肽過氧化物酶等幾種。由于體內(nèi)抗氧化防御機制并不能完全有效，因此也需通過膳食補充。在美國和歐洲，超氧化物歧化酶作為一種臨床治療藥物，早在1988年就已獲批準，它的保健功能主要表現(xiàn)在：清除超氧化自由基，延緩由于自由基侵害而出現(xiàn)的衰老現(xiàn)象，提高人體對抗自由基誘發(fā)疾病的能力。居住在腸道內(nèi)的益生菌能抑制腐敗茵的孳生，抵御病原菌的侵害。經(jīng)常補充益生菌，能更好地發(fā)揮“生物掃帚”的功能。
一般地說，蔬菜中膳食纖維含量為1％—2％，平時如果能適當注意增加蔬菜的攝入量，可以滿足人體對膳食纖維的需要。蔬菜宣含維生素C、維生素E等，也有助于“化學掃帚”功能的發(fā)揮。每100克蔬菜維生素C含量在40毫克以上的，依次為草頭、蘿卜纓、甜椒、油菜尖（油菜心）、花菜、湯菜（孢子甘藍）、苦瓜、西洋菜、綠花菜等。大蒜是超氧化物歧化酶含量豐富的蔬菜。另外，紅色、紫色蔬菜像紫甘藍、紫菜尖、紅豇豆、紅皮蘿卜、心里美蘿卜等，它們都具有較強的抗氧化功能。因此，蔬菜可稱為人體“污垢”的清洗劑，平時不妨多加食用。此外，最好能喝點酸奶等，以補充益生菌。
想瘦下半身，但又不想花錢在減肥藥上?這里，小編為你介紹幾招冬季趕走下半身脂肪的捷徑。
若是您也是想局部的瘦身，又不想冒險去吃來路不明、擔心副作用的減肥藥，也不愿意花大錢去買那種只會讓您的皮膚變得比較光滑細致的去脂霜，或是嘗試各類效果眾說紛紜的另類療法的話，試試以下幾種簡單的動作，這些動作都是您在辦公室休息的時候、晚間看電視的時候，隨時隨地都可以進行的，不用特殊的裝備與器材，不會讓您汗流浹背，不需要為了節(jié)食餓到臉色蒼白，一樣可以收到美化曲線的效果。
解決下半身肥胖的方法
1、身體坐直，將背與臀部呈一直線，緊靠著椅背而坐，若是椅背過于傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠，然后進行腹式呼吸(吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷)。這方法最適合經(jīng)常做辦公桌的人，必須在飯后一小時以后進行效果最好，對于小腹突出者最有效。
2、跟(1)一樣身體先坐直，然后將兩只小腿平伸與大腿呈一直線(小腿騰空)，然后上下擺動我們的腳板，使后腿筋徹底的拉緊又放松。 這個方法跟(1)一樣坐在辦公室就可以動一動了，許多上班族最成遇到一整天下來，腿部的浮腫小腹突出的問題 它可以美化小腿，并且也以活動足踝，幫助下肢的血液循環(huán)，防止經(jīng)常坐著導致腿部的浮腫。并且為了要使腿伸直不知不覺就會用到腹肌的力量，也可以消除腹部的贅肉。
3、身體站直，先吸一口氣到肚子里，然后慢慢的吐氣(腹部凹進去)一面將單腳的舉起，膝蓋彎曲，使大小腿成 成90度直角，雙手平舉然后吸氣時再將腿慢慢放下，同樣的方法再舉起另一只腳，如此反復個幾次。這個動作在飯后一小時左右進行效果最好，尤其是針對下腹不突出者。對于防止腹部與大腿的脂肪堆積，以及預防臀部的下垂都很有效果。
4、身體站直，兩腿并攏，上半身向前彎下，可以徹底拉直臀部到腿部的后腿筋。(可隨個人柔軟度來決定彎下的程度)這個動作可以使防止臀部下垂，修飾臀部到腿部的曲線，也可以順便促進腦部與臉部的血液循環(huán)，有幫助清醒與養(yǎng)顏美容的作用哦
另外隨時注意自己的站姿與坐姿，或是進行腹式呼吸，都有助于收縮腹部的肌肉，還可以幫助腸胃的蠕動促進消化。
防止下身肥胖的方法
1、多走路，盡量不要以車代步。你可以每天走樓梯(這很有效的)，或者走去上學/班(如果近的話)。
2、聽說剛運動好就坐下來屁股會變大(我也不知道有沒有科學依據(jù)，但好多人都這么說)。所以咯，就盡量多站少坐羅。
3、有人說如果看電視的時候站著并踮著腳，可以瘦小腿。(不一定要看電視時，抽空就行
4、還有人說，如果每天能貼著墻站直，可以減法。(我試過不可能全貼著，但她說要盡量
5、還有，聽說，如果背靠墻，小腿和大腿成90度，大腿和身體成90度，這樣可以鍛煉腿部肌肉。
6、要注意飲食，多吃清淡食物，避免油炸等高熱量食物。
總體說來，擺脫下半身肥胖無外乎是“少吃、多動”，只要你達到以上的需求，相信粗腿肥臀大腹的困擾將永遠遠離你。
在鍛煉身體的時候如果方法得當，完全可以讓自己的身材變的更好。一些男性朋友都很苦惱，不知道如何把肌肉練結(jié)實，畢竟擁有發(fā)達的肌肉，可以看起來更有男性魅力一些。不過練肌肉可不是三兩天的事情，既要保持耐心，要有足夠的耐力，還需要確保方法的正確性才可以。
一、臥推舉的呼吸
用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數(shù)量增加，使肌肉毛細血管擴大，利于用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數(shù)目也會減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產(chǎn)生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣，杠鈴下放時呼氣。
二、臥推舉的速度
采用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則(用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒)相矛盾。作者的經(jīng)驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。
三、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發(fā)達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達的胸大肌。通常，平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。
四、利用單杠做頭后部的引體向上
每天做4組，每組5-8個，慢慢加多!如果沒有單杠，最簡單的方法就是在家里，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果!
五、俯臥撐
沒有杠啞鈴時，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對中年健美運動特別有意義。
相信大家對如何把肌肉練結(jié)實也都很清楚了，鍛煉身體原本就是一個很好的養(yǎng)生保健方法。不少人身體素質(zhì)差，就可以通過鍛煉的方式來改善，而且要想練出肌肉，一定要遵守循序漸進的原則，平時對身體的調(diào)養(yǎng)也不能少，更要注意勞逸結(jié)合。
擁有發(fā)達的肌肉可以讓男性朋友塑造一個更完美的身材，也能更顯男性魅力。當然了即便是女性朋友，適當?shù)腻憻捯部梢跃毘黾∪鈦恚@種健壯的美也是如今人們比較追崇的一種方式。不過練肌肉不是那么容易的事情，還是需要找到正確方法長期堅持的，那么如何把肌肉練出來呢?
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
做廣播體操：學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
晨練：進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美。
跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠：立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
游泳：會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
通過上面的介紹，大家對如何把肌肉練出來也都心中有數(shù)了。練肌肉的同時也需要給身體補充足夠的能量，才不會損傷到自己的身體健康。如富含熱量、蛋白質(zhì)乃至維生素的食物都是需要適當攝入的，保障身體健康，擁有完美的身材，才能更有氣質(zhì)。
有沒有覺得與電腦為伍，時間一長就頭昏腦脹、四肢僵直、眼花、頸痛。你要注意了，你的健康受到了極大的威脅!適當?shù)倪\動能讓你遠離這些電腦綜合癥，你一定要做!當然，還要提醒你的是：不要一味沉迷，請節(jié)制!
手部運動
A.將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
B.將 手臂 向外伸直，吐氣，向外用力。重復3-4次。
C.左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復做幾次，然后換手再來。
D.左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。
轉(zhuǎn)動手腕，順時針與逆時針轉(zhuǎn)動各5-10次。
將兩手上下擺動，放松。
頸部與肩部運動
1.十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2.將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數(shù)次后換左手練習。
3.慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時針、逆時針各5次。
4.將肩膀提高，吐氣并放下，重復4-5次。
5.晃動肩膀，向后5次，向前5次。
6.臉向右看后下方，重復3-5次，再反方向進行。
7.放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動3-5次。
鍛煉上腹肌肉的方法有很多，有些動作是大家很熟悉的，比如仰臥起坐還有俯臥撐這些都是能練到上腹肌肉的，這些動作在做的時候能很明顯的感覺上腹肌肉在隨著運動，這個時候就起了很大的牽扯作用。動作都和大家做了很詳細的說明，希望大家抽空可以在家里完成以下一系列的動作，上腹肌肉若是練好之后會發(fā)現(xiàn)我們肌肉線條更加完美。
仰臥起坐
身體仰臥，兩腳鉤住皮帶或由同伴壓住。利用腹直肌的力量彎腰坐起，兩手觸腳尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。坐起時吸氣，臥倒前先呼氣再立即吸氣，身體全部躺平后呼氣。意念集中于腹前壁中線兩側(cè)的腹直肌。
腹肌力量差的人，一開始可能不易完成上述動作，坐起時則可用兩手支撐借力。當能輕松地按上述要求坐起10次時，可雙手手指交叉抱住后腦，甚至兩手扶住杠鈴片置于胸部來做動作。應當注意，上身后倒時，下頦要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉緊張。待身體完全臥倒后再放松。也可采用頭低腳高的姿勢躺在斜板上做動作。
仰臥舉腿
身體仰臥，兩腿伸直并攏，直腿舉起，與上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住兩腿徐徐落下。舉腿時吸氣，腿下落時呼氣，意念集中于腹直肌。
仰臥直角坐
身體仰臥，彎腰坐起，同時兩腿上舉，上身與兩腿同時合攏，兩手觸腳尖后，上身和兩腿同時下落。合攏時吸氣，下落時呼氣，意念集中于腹直肌。動作可稍快。
懸垂抬腿
雙手握住單杠，兩臂伸直，身體懸垂。雙腿伸直并攏向上抬起，與上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬時吸氣，放下時呼氣，意念集中于腹直肌。
仰臥側(cè)屈起坐
動作基本上與仰臥起坐相同，只是坐起時上身朝一側(cè)轉(zhuǎn)體。練完一側(cè)再練另一側(cè)。練時意念應集中于腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌。
負重體側(cè)屈
兩腳開立比肩稍寬，杠鈴置于頸后肩上(杠鈴片要鎖住，以免滑脫落下)，兩手扶住杠鈴片。上身先向一側(cè)屈體，然后恢復直立姿勢，再向另一側(cè)屈體，每次均應屈至不能再屈為止。屈體時吸氣，恢復直體時呼氣。屈體時動作要平穩(wěn)，兩腿要伸直，不得彎腰駝背。意念應集中于腹外斜肌及腹內(nèi)斜肌
如上所述這些鍛煉上腹肌肉的方式都很簡單，每個人都能做得來，那就不要猶豫了趕快收藏起來吧，鍛煉全靠個人意志，沒人能幫助你訓練，身材是你自己的，有了好的身材穿衣服肯定很好看，上腹無力的人鍛煉上腹肌肉會發(fā)現(xiàn)自己的腰比以前更好了，所以運動是不能忽視的。
許多的男性朋友們都想要去擁有胸肌的，這樣的話才可以有一個完美的身材，所以胸肌的鍛煉對于男性朋友們來說是非常重要的，可是怎么鍛煉才能夠有胸肌是值得思考的問題，一般來說都是會去選擇俯臥撐來作為鍛煉胸肌的方式，下面我們就一起來了解一下如何鍛煉胸上肌。
俯臥撐鍛煉胸肌上沿的肌肉
如果要通過做俯臥撐來鍛煉胸肌上沿的肌肉，可以選擇腳高手低俯臥撐。不過這個腳高手低俯臥撐，需要注意身體的角度與地面控制在15到30度左右，因為這個角度更加容易鍛煉到胸肌上沿肌肉。如果小于這個角度或者大于這個角度，那么就會鍛煉到胸肌中間和肩膀三角肌的肌肉。
俯臥撐鍛煉胸肌中縫的肌肉
如果要通過做俯臥撐來鍛煉胸肌中縫的肌肉，可以選擇雙手窄距俯臥撐。這個窄距俯臥撐又分為手高腳低窄距俯臥撐、平地窄距俯臥撐、手低腳高窄距俯臥撐這三種。這三種窄距俯臥撐分別鍛煉胸肌中縫的上、中、下。
1、手高腳低俯臥撐，4組，每組做到極限次數(shù)。
2、平地窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數(shù)。
3、手高腳低窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數(shù)。
4、手低腳高窄距俯臥撐，3組，每組做到極限次數(shù)。
練胸可以用啞鈴做平臥飛鳥、斜臥飛鳥、平臥上推和斜臥上推，也可以做杠鈴臥姿平推（練整個胸大肌及中胸）；上斜臥推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠鈴主要練上胸）；下斜臥推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠鈴,主要是鍛煉下胸?。?。再加啞鈴平臥飛鳥，蝴蝶夾胸，俯臥撐等。每個動作做3-5組，每組做8-12個，一個星期練三到四天就可以，練前后可以吃點高蛋白食物，比如：蝦、牛肉、雞胸肉、雞蛋白。補充點蛋白質(zhì)有助于肌肉的增長。 ?
以上這篇文章就是向我們詳細講述了如何鍛煉胸上肌，其實往往最簡單的方法也是可以練成胸肌的，不一定要去健身進行鍛煉的，只要是堅持做俯臥撐的話，也是可以達到鍛煉胸上肌的效果，但是一般是半個小時左右。
如今有很多的男性朋友在為肚子上有贅肉還感覺非常煩惱，肚子上出現(xiàn)很多的贅肉不僅會影響到男性的美觀，同時還有可能會誘發(fā)一些其他的疾病，其實肚子上出現(xiàn)贅肉很大的一部分原因就是因為在平時養(yǎng)成不良的壞習慣，或者經(jīng)常吃一些油膩的食物所造成的，那么應該如何減掉肚子上贅肉呢？
首先早上起來先喝一杯蜂蜜茶，這個的作于作用主要是控制你早上的盡量，而且蜂蜜茶喝了還是有一定的減肥功效的，然后要做的就是出去競走，競走的關鍵是要讓腰部動起來，這樣肚子上的脂肪才可以得到更大范圍的消耗。
再來是中午，還是同樣吃飯前要先喝水墊一下胃，這次要選擇的是白開水，因為能量最少，中午時不大適合吃任何帶有糖分的食物，和白開水喝到半飽時再等個十幾分鐘在開始飲食，防止白開水也被急需能量的胃給轉(zhuǎn)換成能量吸收掉。吃完中飯一個小時后可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈，不用轉(zhuǎn)太久，累了就可以停止了，因為轉(zhuǎn)多了可能肚子上的肥肉都會變成肌肉，到那時減起來就更加的困難了。
晚上的話最好就不要吃了，如果實在餓可以選擇圣女果啊黃瓜啊之類熱量少的墊一下肚子。最后就是睡覺前要記得捏捏全身，以免經(jīng)過一天的運動身上的肉會變成肌肉，關鍵在捏的過程中可以促進血液循環(huán)，也就是也可以達到減肥的效果。
如果想要減掉肚子上贅肉的話，在平時生活中需要經(jīng)常鍛煉身體，在這段時間飲食上一定要選擇多吃一些清淡的食物，平時盡量不要吃一些十分油膩，或者辛辣刺激性的食物，如果想要徹底減肥不反彈的話，在平時一定要有一個良好的生活習慣。
如何鍛煉上腹部的肌肉一直困擾著很多的健身愛好者。我們通過鍛煉上腹部的肌肉，可以在腹部形成完美的肌肉線條，對于男生來說就是人魚線，而女生練出來腹部肌肉之后就會形成馬甲線。這兩種身材對于男生和女生來說，都是比較難達到的，那么到底要怎么樣才能鍛煉出上腹部的肌肉呢？
空中登車:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
想要鍛煉出上腹部的肌肉其實沒有多少難，主要還是依靠鍛煉者的意志力，同時鍛煉者在鍛煉的時候在力量方面需要有所加強。最好還是配合著其他的一些運動，在量方面有所增加，這些對于鍛煉出上腹部的肌肉都是有一定的幫助的。另外在飲食方面要多補充蛋白質(zhì)。
