預(yù)防跑步膝蓋損傷的方法
膝蓋養(yǎng)生的方法。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《預(yù)防跑步膝蓋損傷的方法》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
跑步的時(shí)候如果不注意就會(huì)出現(xiàn)膝蓋損傷或者是扭傷的情況出現(xiàn)哦。跑步前一定要做好拉伸的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前熱身是很重要的一個(gè)問(wèn)題哦。如何預(yù)防膝蓋損傷的情況呢，一些小的有效的方法可以起到很好的作用和效果，趕緊試試吧。
1、熱身
在開(kāi)始跑步前一定要熱身，而且要做充分?？梢韵嚷芤粫?huì)兒，將關(guān)節(jié)充分拉伸，使關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng)。
2、好的跑鞋
一雙合適自己的好跑鞋，是跑步者必備的裝備。在選購(gòu)跑鞋時(shí)，不單要考慮跑鞋底的緩震效果，還要考慮自己的足型。一雙舒適的鞋子，可以讓你有一個(gè)健康的鍛煉過(guò)程，而且還不會(huì)受到膝蓋損傷。
3、鍛煉腿部的肌肉力量
鍛煉身體要保證鍛煉肌肉的力量，這樣的話可以減少對(duì)關(guān)節(jié)的損害。保證膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵就是腿部的肌肉力量。深蹲是鍛煉腿部肌肉力量最好的方法。此外，深蹲還能夠保護(hù)膝關(guān)節(jié)。不過(guò)，這種訓(xùn)練方法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
4、姿勢(shì)
在跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意跑步姿勢(shì)的正確，特別是膝蓋的方向和腳尖的方向要一致，避免膝蓋關(guān)節(jié)承受太多的力量。運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)和跑步的姿勢(shì)都對(duì)膝蓋損傷有一定的影響，所以要注意。
5、使用護(hù)膝
在跑步時(shí)，護(hù)膝可以減輕運(yùn)動(dòng)者膝蓋的負(fù)擔(dān)。雖然護(hù)膝不能徹底保護(hù)膝蓋，但還是有一定的輔助作用。
膝蓋損傷的一些預(yù)防的方法你都知道了吧，膝蓋損傷的話要注意一些保健的小常識(shí)，如何預(yù)防，應(yīng)該怎樣才能有一個(gè)健康的體育鍛煉的方式，注意熱身的運(yùn)動(dòng)，跑步的姿勢(shì)以及保護(hù)的護(hù)具也是很重要的方面哦，大家要注意這些關(guān)于預(yù)防跑步膝蓋損傷的方法哦。
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跑步有很多的好處，大家都是知道的，不僅可以強(qiáng)身健體還能夠美容健身，對(duì)于人體增強(qiáng)免疫力，預(yù)防各種疾病有很大的幫助。可是問(wèn)題也伴隨著而來(lái)，有什么方法能夠在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不損傷膝蓋是很多經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人擔(dān)心的問(wèn)題，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題吧，下面就說(shuō)一下解決方法，會(huì)對(duì)你有一點(diǎn)的啟發(fā)的。
糾正跑姿,前掌著地注意不是腳尖!當(dāng)然這不絕對(duì),因人而異,不管什么跑步姿勢(shì)其實(shí)只要是踏地很輕或者沒(méi)有聲音就對(duì)了。
控制速度,穩(wěn)定 心率 有很多更具心率訓(xùn)練的方法,普通人學(xué)習(xí)跑步的通病是容易太快,快了就容易出現(xiàn)各種問(wèn)題,這個(gè)方法幫助你很好地慢下來(lái)。跑步的時(shí)候,先熱身。熱身完畢跑起 來(lái),心率區(qū)間為[130-(180-年齡)],以邊跑邊說(shuō)話不累為宜。用這個(gè)方法的好處有二:一是不容易受傷,跑得舒服。
合理作 息,保證恢復(fù) 良好的休息甚至比連續(xù)的跑步還要來(lái)得重要。有科學(xué)家做過(guò)實(shí)驗(yàn),兩組人一組每天都跑,一組有固定時(shí)間休息,結(jié)果發(fā)現(xiàn)休息組的成績(jī)更好。 零基礎(chǔ)初學(xué)者建議從一周二次,每次十五分鐘開(kāi)始。逐漸過(guò)渡到每周四次,每次三十至六十分鐘。其余三天休息。注意休息不是什么也不做,還是可以做交叉訓(xùn)練。
裝備防護(hù) 膝蓋容易受傷,通過(guò)裝備來(lái)彌補(bǔ)也是一種方法。護(hù)膝可以起到支撐和保暖的作用,對(duì)于膝關(guān)節(jié)的防護(hù)特別明顯。膝蓋受傷的根本原因在于身體的肌肉承受不了跑步帶 來(lái)的大于平時(shí)走路3倍的沖擊力,肌肉在長(zhǎng)時(shí)間或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后原有的承受力會(huì)減弱,這個(gè)沖力就到了骨頭上,我們膝蓋的骨頭就容易受傷了。這時(shí)候需要其他輔 助裝備來(lái)抵消這個(gè)壓力。
首先跑步的過(guò)程中避免損傷膝蓋就要注意不要進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練太長(zhǎng)的世界，注意勞逸結(jié)合，還有經(jīng)常容易受傷的人可以帶著護(hù)膝是不錯(cuò)的選擇。要控制自己的跑步的速度，不要太累不要太快，什么事情都要為自己的身體健康著想。
跑步，是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)方式，它不僅能夠促進(jìn)健康，對(duì)于減肥也有很大的好處，所以跑步是很多鍛煉者都會(huì)選擇的一種運(yùn)動(dòng)方法，而另一些跑友擔(dān)心的是，跑步會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷，那么這種擔(dān)心是有必要嗎？跑步對(duì)膝蓋有損傷嗎？我們來(lái)看養(yǎng)生專(zhuān)家給出的解釋。
一般來(lái)說(shuō)，跑的越多，鞋子的性能就越顯得重要。一雙專(zhuān)業(yè)點(diǎn)的跑鞋對(duì)經(jīng)常跑步的人來(lái)說(shuō)是非常重要的。跑鞋之所以區(qū)別于其他的球鞋就是因?yàn)樗Y(jié)合跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特殊性而采用特別和其他球鞋不一樣的設(shè)計(jì)，并且?guī)в歇?dú)特的功能，為跑步的人提供一個(gè)可移動(dòng)的緩沖平臺(tái)，一雙跑鞋最主要的功能就是能夠減輕腳著地時(shí)的振動(dòng)，減少對(duì)腳、膝蓋和腿的損壞。
足球鞋是不適宜跑長(zhǎng)跑的，首先它鞋底厚度前后是一樣的，而長(zhǎng)跑最先著地的一般都是腳后跟，它不能為腳后跟提供額外的緩沖。第二，足球鞋底的釘子導(dǎo)致鞋底較高，釘子之間沒(méi)有聯(lián)系，作用力方向不一致，腳的重心容易移動(dòng)，在草地尚不明顯，但是在硬地上，非常容易導(dǎo)致崴腳。
而且跑步也要結(jié)合路面的情況，選擇較軟的路面也可以減少對(duì)膝蓋和腳踝的傷害，如果從軟到硬排序的話是：泥土路面橡膠跑道柏油路水泥路。
另外還有一種情況容易對(duì)膝蓋容易帶來(lái)潛在的傷害，那就是下坡跑。下坡跑時(shí)，地面對(duì)腳、踝、膝和腿的撞擊力會(huì)加大，大約是體重的4到5倍。相應(yīng)的上坡跑時(shí)，撞擊力會(huì)變小。如果你所跑的路段是下坡，而你又不注意跑步的方法，也會(huì)給自己帶來(lái)傷害。
所以給認(rèn)為長(zhǎng)跑會(huì)對(duì)膝蓋有傷害的朋友的建議是：換一雙真正的跑鞋，選擇適合自己的道路。
由此可見(jiàn)，正常情況下，跑步不會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷，但是，跑步姿勢(shì)不對(duì)，或是跑量過(guò)多，或者是跑鞋選擇錯(cuò)誤，那就有可能對(duì)膝蓋造成損傷，所以，朋友們一定要注意，掌握正確的跑步方法和姿勢(shì)，并且按照自己的身體情況來(lái)確定跑量，以免膝蓋受到損傷。
很多人跑步后都會(huì)發(fā)現(xiàn)膝蓋有一些疼痛，這主要是因?yàn)槟銈兿ドw有乳酸引起的，也有可能是因?yàn)槟銈兿ドw磨損太大造成的。對(duì)于跑步后膝蓋疼這種癥狀，我們建議大家在運(yùn)動(dòng)過(guò)后可以適當(dāng)?shù)陌匆幌孪ドw或者進(jìn)行泡腳，這些有助于促進(jìn)膝蓋的疼痛恢復(fù)，希望大家能夠?qū)οドw疼的治療方法有一定的認(rèn)識(shí)。
去正規(guī)醫(yī)院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒(méi)有受傷。如果有，切記聽(tīng)從醫(yī)囑。該如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)就如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)，該停運(yùn)動(dòng)就停運(yùn)動(dòng)，該手術(shù)還是得手術(shù)。千萬(wàn)別逞強(qiáng)，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說(shuō)不定就得做膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。膝蓋是運(yùn)動(dòng)中最重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)也是最脆弱的一個(gè)關(guān)節(jié)。
腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)把自己整傷了的。沒(méi)有比深蹲對(duì)于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)是有好處，不過(guò)這動(dòng)作又不是靈丹妙藥，沒(méi)有那么快見(jiàn)效的，正如你跑步也不是跑上個(gè)幾天就能從零基礎(chǔ)到跑完馬拉松不是么。堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會(huì)兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個(gè)簡(jiǎn)要的運(yùn)動(dòng)前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。
護(hù)膝可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候減輕你膝蓋的負(fù)擔(dān)，但是護(hù)膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強(qiáng)大的腿部肌肉力量來(lái)保護(hù)膝蓋，這又繞回前面的第二點(diǎn)了。適當(dāng)?shù)腻憻捦炔考∪?，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有改變的。
以上是關(guān)于跑步后膝蓋疼的治療方法介紹，相信你們應(yīng)該理解跑步后為什么會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼了吧。對(duì)于跑步后引起的膝蓋疼痛我們建議大家在生活中應(yīng)該要采用正確的方法去治療它，或者你們采用文章介紹的治療，也可以采用冰敷的方法。
不管是過(guò)量還是不合理的健身運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害，掌握正確的跑步技巧極為重要，跑步作為我們最常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該擁有科學(xué)的訓(xùn)練方法才不會(huì)傷到膝蓋，今天小編給大家介紹用什么樣的姿勢(shì)跑步才不傷膝蓋，和跑步時(shí)應(yīng)該注意哪些問(wèn)題。
怎樣跑步才不傷膝蓋
在跑步過(guò)程中磨損和沖擊力超過(guò)骨骼肌肉的能力，或是增加的強(qiáng)度超過(guò)骨骼肌肉的成長(zhǎng)速度，那么就會(huì)受傷。如果肌肉和骨骼的強(qiáng)壯程度超過(guò)磨損和沖擊力則不會(huì)產(chǎn)生傷痛。因此每次膝蓋受傷后醫(yī)生給的建議都是休息，一動(dòng)不動(dòng);而有些有經(jīng)驗(yàn)的跑者建議繼續(xù)跑，還有一種所謂的“慢跑治膝傷”的說(shuō)法。其實(shí)兩種說(shuō)法都既有道理又片面，關(guān)鍵在于如何控制磨損和沖擊力與骨骼，肌肉成長(zhǎng)恢復(fù)的程度。
知道了這個(gè)基本原理后，避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和沖擊力，提高骨骼，肌肉的強(qiáng)度。而不是不跑步，長(zhǎng)期不進(jìn)行鍛煉，肌肉骨骼會(huì)退化，骨質(zhì)疏松或是輕微沖擊就會(huì)造成各種傷病。同時(shí)缺乏有效的有氧訓(xùn)練，心肺能力，抵抗力，血壓等生理機(jī)能都會(huì)出現(xiàn)各類(lèi)問(wèn)題。因此決不能只是單純的從跑步有可能造成膝關(guān)節(jié)磨損而完全放棄跑步運(yùn)動(dòng)。任何運(yùn)動(dòng)在過(guò)量或是不合理訓(xùn)練都會(huì)造成身體傷害。選擇科學(xué)的訓(xùn)練方式才是最好的解決方法。
1、控制跑量
健身運(yùn)動(dòng)都需要從低強(qiáng)度慢慢升到高強(qiáng)度，跑步也是如此，我們都應(yīng)該根據(jù)自身情況，控制一定的量。但是每個(gè)人的個(gè)體差異極大，而且跑量基數(shù)也不同，單純用百分比來(lái)控制只是一個(gè)統(tǒng)計(jì)學(xué)上的結(jié)果，并不十分準(zhǔn)確。因此每次跑步時(shí)的感受非常重要。這種感覺(jué)就是肌肉和身體的疲倦程度。
在跑過(guò)一段時(shí)間后，都能夠比原來(lái)更精確的感覺(jué)疲倦。每天的溫度，身體情況，飲食情況等多種因素都會(huì)讓身體出現(xiàn)的疲倦點(diǎn)不同。腿部肌肉疲倦，除了速度減慢外，很重要的一點(diǎn)就是對(duì)步伐和落地時(shí)的控制變差。肌肉越疲倦，半月板承受的沖擊力越大，當(dāng)超出了其的緩沖范圍就會(huì)傷害到股骨頭。而半月板和股骨頭的很多損傷是不可修復(fù)的。
對(duì)有經(jīng)驗(yàn)的跑者來(lái)說(shuō)，在跑量遞增的賽前時(shí)期，先要感知一下跑與上周同樣的跑量是否更輕松，如果是的話，在超出的跑量部分任意點(diǎn)感到無(wú)法控制跑姿時(shí)都應(yīng)該停下來(lái)。如果并不感覺(jué)比上周更輕松，則不要選擇增加跑量。在連續(xù)增加跑量或是高強(qiáng)度訓(xùn)練進(jìn)行3-4周后，要設(shè)計(jì)1周的間隔周，將跑量減至最高峰的70%左右，進(jìn)行充分的恢復(fù)和休息。之后再繼續(xù)增加跑量和訓(xùn)練強(qiáng)度。
對(duì)于剛進(jìn)行跑步的人來(lái)說(shuō)，隔一周增加一次跑步的量比較合理，但也要根據(jù)自身情況，適當(dāng)增加。相當(dāng)于一周提高，一周鞏固成果。而增加量不必限制刻意的比例。關(guān)注身體，跑到覺(jué)得落地變重，或是膝部感覺(jué)有壓力時(shí)馬上停下來(lái)。
2、減少速度訓(xùn)練
同等跑量的情況下，更高的速度意味著更大的沖擊力，對(duì)膝蓋傷害的可能更大。同時(shí)更高的速度，跑姿就會(huì)變形，為了拉大步伐，提高速度。不自覺(jué)的腿部在落地時(shí)沒(méi)有任何彎曲，喪失了通過(guò)關(guān)節(jié)彎曲時(shí)的肌肉緩沖能力，而將沖擊力直接傳給了膝蓋。這也是很多初跑者在跑步的前2個(gè)月，跑量很少的情況下受傷的原因。跑量雖然只有每天2，3km。但是急速盡自己的全力猛跑，在肌肉保護(hù)還不夠強(qiáng)大的時(shí)候，就用巨大的沖擊力將膝蓋弄傷了。
對(duì)于長(zhǎng)跑和耐力跑來(lái)說(shuō)，即使一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的跑者，速度訓(xùn)練量一般也不會(huì)超過(guò)總訓(xùn)練量的10%。而且每周一般只有一次的間歇速度訓(xùn)練。而初跑者根本不用安排速度訓(xùn)練。甚至可以開(kāi)玩笑的認(rèn)為在馬拉松成績(jī)3小時(shí)30以外的跑者都無(wú)需進(jìn)行速度訓(xùn)練。只要合理的累積訓(xùn)練量，安排好休息成績(jī)就會(huì)穩(wěn)步提高。
3、調(diào)整跑步姿勢(shì)
首先是腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關(guān)節(jié)伸直，甚至鎖死(在每次站起的時(shí)候，能發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)在最后的階段仿佛卡起來(lái)了，這是個(gè)自然機(jī)制，為了增加站立的穩(wěn)定性)。此時(shí)有相當(dāng)向前的力量都通過(guò)地面反饋，沖擊到膝關(guān)節(jié)。
所以，在落地的時(shí)候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方，或是略偏后一點(diǎn)。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩沖作用。
其次是腳部落地點(diǎn)盡可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對(duì)大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個(gè)重力位置為腿部合理排列的受力點(diǎn)。受力點(diǎn)無(wú)論是更靠腳的外側(cè)，內(nèi)側(cè)還是后部都會(huì)造成對(duì)膝蓋側(cè)向的沖擊力，導(dǎo)致受傷。還有就是控制身體的穩(wěn)定，不要左右搖晃。因?yàn)樽笥覔u晃會(huì)讓重心位置在側(cè)向不斷改變，給膝蓋側(cè)向沖擊力。而膝蓋正面承受體重的能力最強(qiáng)。
跑步注意事項(xiàng)有哪些
適合跑步的時(shí)間
跑步的時(shí)間其實(shí)并沒(méi)有特別的規(guī)定，要看運(yùn)動(dòng)者什么時(shí)間比較合適，有空閑時(shí)間。其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前兩小時(shí)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，沒(méi)必要改成晚練。
對(duì)于平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，而且在此時(shí)打算運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)，最佳的跑步時(shí)間不是晚上，也不是早上，而是馬上。只有你運(yùn)動(dòng)了，堅(jiān)持了，再去考慮早或晚的事情，因?yàn)榕懿匠艘紤]環(huán)境時(shí)間因素外，更多時(shí)候考慮的是自己在這個(gè)時(shí)間段是否有時(shí)間，跑同不跑比起來(lái)，跑更重要，很多人因?yàn)檫^(guò)于考慮什么時(shí)候跑最好，因此經(jīng)常弄得跑步跑不成，這就是因噎廢食。我跑步的想法是：根據(jù)自己周?chē)h(huán)境、工作時(shí)間，找出適合自己的時(shí)間、地點(diǎn)。
一般來(lái)說(shuō)，每周至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^(guò)這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺(jué)中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力。
跑步前的準(zhǔn)備
跑步前要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)(如果你懶得做可以這樣替代：剛開(kāi)始跑兩百米時(shí)用慢速跑，然后逐漸提速。)：
1、站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié);
2、半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié);
3、兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié);
4、兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部;
5、一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié);
6、前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
7、上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)跑步時(shí)怎么減少膝蓋的受傷已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。跑步是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，大家一定要堅(jiān)持鍛煉哦!最后小編提醒大家在鍛煉的同時(shí)也要注意自己的身體哦!
我們都知道身體的每一個(gè)器官組織都不是靜態(tài)的，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候不僅能夠使骨骼變的致密，肌肉也會(huì)發(fā)達(dá)起來(lái)，但是對(duì)于我們的膝蓋卻是有影響的，主要是因?yàn)橐驗(yàn)榕懿降臎_擊力直接作用與膝蓋，會(huì)導(dǎo)致膝蓋磨損等，所以運(yùn)動(dòng)員的膝蓋是磨損比較大的，但我們只要科學(xué)的跑步是不會(huì)傷害到膝蓋的。
長(zhǎng)期鍛煉的骨骼會(huì)更致密，而肌肉也會(huì)更強(qiáng)壯。也就是說(shuō)越多鍛煉膝蓋的耐磨性就越高。但是當(dāng)跑步過(guò)程中磨損和沖擊力超過(guò)骨骼肌肉的能力，或是增加的強(qiáng)度超過(guò)骨骼肌肉的成長(zhǎng)速度，那么就會(huì)受傷。如果肌肉和骨骼的強(qiáng)壯程度超過(guò)磨損和沖擊力則不會(huì)產(chǎn)生傷痛。
因此每次膝蓋受傷后醫(yī)生給的建議都是休息，一動(dòng)不動(dòng);而有些有經(jīng)驗(yàn)的跑者建議繼續(xù)跑，還有一種所謂的“慢跑治膝傷”的說(shuō)法。其實(shí)兩種說(shuō)法都既有道理又片面，關(guān)鍵在于如何控制磨損和沖擊力與骨骼，肌肉成長(zhǎng)恢復(fù)的程度。
避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和沖擊力，提高骨骼，肌肉的強(qiáng)度。而不是不跑步，長(zhǎng)期不進(jìn)行鍛煉，肌肉骨骼會(huì)退化，骨質(zhì)疏松或是輕微沖擊就會(huì)造成各種傷病。同時(shí)缺乏有效的有氧訓(xùn)練，心肺能力，抵抗力，血壓等生理機(jī)能都會(huì)出現(xiàn)各類(lèi)問(wèn)題。因此決不能只是單純的從跑步有可能造成膝關(guān)節(jié)磨損而完全放棄跑步運(yùn)動(dòng)。任何運(yùn)動(dòng)在過(guò)量或是不合理訓(xùn)練都會(huì)造成身體傷害。
以上是關(guān)于跑步傷膝蓋的原因分析，希望喜歡運(yùn)動(dòng)的你們可以引起重視，避免過(guò)度傷害到膝蓋。隨著我們的生活質(zhì)量改善，很多朋友會(huì)去健身房健身，但是你們要注意跑步機(jī)的速度以及跑步的時(shí)間，避免跑步傷到膝蓋這種癥狀的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合，能夠讓我們擁有健康的身體，現(xiàn)在越來(lái)越多人認(rèn)識(shí)到了這一點(diǎn)，越來(lái)越多人加入了跑步的行列，不過(guò)，有許多曾經(jīng)跑步過(guò)的朋友都知道，如果跑步姿勢(shì)不當(dāng)，有可能出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象，那么，膝蓋疼痛是跑步造成的嗎？跑步會(huì)傷害到膝蓋嗎？
其實(shí)，跑步傷不傷膝蓋，取決于你是否用適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)跑步，和跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)本身并沒(méi)有關(guān)聯(lián)。近年來(lái)甚至有許多研究報(bào)告指出，跑步對(duì)于膝蓋所造成的傷害根本不會(huì)比走路來(lái)得多。甚至，跑步還有助于鍛煉腿部與膝蓋周?chē)募∪?，延緩膝蓋退化速度，不用靠補(bǔ)品，年老時(shí)仍有健康強(qiáng)壯的膝蓋。
不過(guò)需要注意的是，如果你的膝蓋已經(jīng)受過(guò)損傷，或曾接受過(guò)膝蓋手術(shù)，以及跑步姿勢(shì)不正確，則會(huì)增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。其次，超重9公斤的人不應(yīng)該劇烈跑步，否則會(huì)壓迫膝蓋發(fā)炎，形成骨刺，并加速軟骨流失。要告別跑步傷膝，必須要保持體重。不論是何種運(yùn)動(dòng)，只要在陸地上進(jìn)行，雙腿都必須承擔(dān)來(lái)自體重的壓力，所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負(fù)擔(dān)。而對(duì)于體重較重，又想借跑步來(lái)健身或減重的跑者而言，初期搭配其他對(duì)膝蓋負(fù)擔(dān)較輕的有氧運(yùn)動(dòng)是較適當(dāng)?shù)淖龇?，游泳與自行車(chē)都是很好的選擇。隨著體重減輕，再逐漸增加跑步的里程數(shù)，并維持規(guī)律的跑步習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，跑步是維持腿部肌力與控制體重的好伙伴，而不是膝蓋傷害的兇手。
綜上所述，其實(shí)正確的跑步是不會(huì)導(dǎo)致膝蓋受到損傷的，但是如果跑步選擇不對(duì)，膝蓋就有可能受到傷害，所以，無(wú)論大家是想要通過(guò)跑步來(lái)進(jìn)行鍛煉或者進(jìn)行減肥，都應(yīng)該掌握一定的方式方法，尤其是要注意正確的跑姿，這樣才能避免膝蓋受到傷害。
