學(xué)會塑骨運(yùn)動(dòng) 細(xì)腰豐胸好身材
養(yǎng)生好身材。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，沒有好的身體，萬事事皆休。面對運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“學(xué)會塑骨運(yùn)動(dòng) 細(xì)腰豐胸好身材”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
塑骨前準(zhǔn)備
胖人的頭部多數(shù)會向前垂下、背部彎曲、腰提不起來，這個(gè)姿勢看起來很臃腫。所以，減肥要先從矯正姿勢做起，姿勢正確能減輕骨頭負(fù)擔(dān)，避免姿勢不正確令身體肥胖和骨質(zhì)疏松。在進(jìn)行塑骨運(yùn)動(dòng)前，先靜坐5分鐘，令心境平和，全身放松，然后才進(jìn)行各種塑身運(yùn)動(dòng)。脂肪開始燃燒需要相當(dāng)?shù)臅r(shí)間，如果不能持續(xù)運(yùn)動(dòng)5分鐘以上，怎幺激烈的運(yùn)動(dòng)也沒有效果。進(jìn)行塑身運(yùn)動(dòng)前，先做一些可以令到身體柔軟的體操，可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來的贅肉勞損。
塑骨的原則
1.矯正了駝背，胸圍會變大
背部肌肉力的減退，直接導(dǎo)致作為身體中軸背骨的不正。背骨是由24塊小骨頭連接而成的，關(guān)節(jié)很多，背部肌肉力的減弱，及地球引力的作用很容易讓 一些人形成駝背。這些人全身肌肉的均衡遭到破壞，胸部和臀部下垂，型體變壞。肌肉力變?nèi)跻矔瓜牡臒崃孔兊停玛惔x變慢。這就是為什幺背越駝的人越容 易變胖。
為了改善這種狀況，你可以試著讓身體做反方向運(yùn)動(dòng)，通過擰抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢復(fù)，與之相連的盆骨也就安定了。僅僅是學(xué)會保證正確的姿勢，維持并保護(hù)背骨，你就能改善不好的體形，抑制肥胖。
2.伸展骨盆，腹部變得好看
支撐盆骨的腰肌對小腹和腰部減肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影響姿勢和代謝的則是核心的肌肉。為了矯正骨骼，增強(qiáng)肌肉的功能就非常重要。
支撐盆骨和核心肌肉是背骨和大腿連接的腰部和臀部的肌肉。特別是腰部的肌肉平時(shí)不易得到運(yùn)動(dòng)。而腰部的肌肉對下腹和腰的減肥起很大作 用。如果腰部的肌肉衰弱，就會導(dǎo)致駝背和全身的肌肉松滯，從而積蓄脂肪。如果鍛煉腰肌，就會收緊腹部，燃燒脂肪。這就是為什幺骨盆正，姿勢好，小腹就變得 好看了。
如果腰肌和臀肌衰弱的話，骨盆就會前傾或后傾。內(nèi)臟不能全收在骨盆內(nèi)，所以向前頂出，出現(xiàn)啤酒肚。只要骨盆正了，小腹部就會自然內(nèi)縮。
3.緩解關(guān)節(jié)僵硬，消除脂肪
如果關(guān)節(jié)不能靈活運(yùn)動(dòng)，脂肪一定會堆積，如果定期伸壓關(guān)節(jié)，脂肪就不容易堆積，而且能量消耗增加，就可以對抗肥胖，尤其是對于那些想減去臀部和 腿部贅肉的人，經(jīng)常活動(dòng)骨關(guān)節(jié)非常重要。最關(guān)鍵的部位是骨關(guān)節(jié)周圍，這是大腿和臀部的肌肉集中之處，伸壓骨關(guān)節(jié)，肌肉的代謝也會上升，有利于健美。
ys630.coM延伸閱讀
許多女性都夢想做一個(gè)窈窕麗人。但是怎樣才能成為現(xiàn)在流行的“S”型的女人。雖然減肥一直是人們?nèi)粘躺系谋匦拚n，也盡管減肥的人們決心何等的堅(jiān)強(qiáng)，手段千招萬式，可謂千辛萬苦，但是結(jié)果都一樣：要不，不見半點(diǎn)成效;要不，是適得其反，越減越肥。
晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水，這可是減肥的一大超級靈驗(yàn)秘籍哦!這也是保持曲線美的關(guān)鍵。許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐，夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以牢記晚上九點(diǎn)以后絕對禁止進(jìn)食，洗個(gè)美容澡或者活動(dòng)一下身體，養(yǎng)成習(xí)慣后，窈窕就離你不遠(yuǎn)了!
下面再給您介紹幾種簡便易行，短時(shí)間內(nèi)瘦身，塑身的方法，讓你享受“S”型女人魅力所帶來的快樂!
1. 洗浴 每周用天竺葵精油、百里香、 迷迭香選出一樣或混合多泡澡。足浴，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。此增高體溫，提高新陳代謝。
2. 飲食 從減少甜食與主食入手，盡量不要吃白糖，可用紅塘，蜂蜜代替，而且味精和泡面也不要吃?；蛘呤秤靡恍┬晾钡氖称?，如生姜，胡椒，花椒，辣椒等。1839
3. 喝水 多喝一些溫?zé)岬娘嬃虾途G茶。如果你實(shí)在想喝冷飲或涼的食物，那么切記之前你要先喝一杯熱水才好，決不能空腹就食用。
4. 習(xí)慣 每次吃東西的時(shí)候要慢慢進(jìn)食，同時(shí)飲用一些白開水，這樣腸胃很快就會有飽脹感。在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收，同時(shí)它對食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在饑餓之前吃些東西，常?？梢钥刂埔葝u素的分泌。
5. 唱歌 從丹田出力，基本呼吸方法即是腹式呼吸法，腹部的肌肉得到充分利用，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也可結(jié)實(shí)腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的時(shí)候，橫隔膜的活動(dòng)可以調(diào)節(jié)空氣的吸入和呼出量，肺容量增加脂肪分解時(shí)所需的氧氣便能充分地被吸收，有助脂肪的燃燒。
6. 運(yùn)動(dòng) 最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是，我們每天在家里或者不干擾別人正常生活的前提下，做原地跑步，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣我們周身的脂肪細(xì)胞才會充分運(yùn)動(dòng)起來，進(jìn)行有氧呼吸。
【導(dǎo)讀】人們身體漸漸慵懶而隨之而來的就是脂肪的增加，那么如何讓小肚腩和余外的腰部贅肉遠(yuǎn)離我們呢，停面就讓小編為您帶來八式塑身瑜伽打造窈窕好身材，期看八式塑身瑜伽打造窈窕好身材能對您有所關(guān)心。
八式塑身瑜伽打造窈窕好身材
1.減胖塑身瑜伽之側(cè)三角式
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)曲停，直至左手觸來左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2.減胖塑身瑜伽之站姿前屈
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向停曲曲，直至雙手觸來腳跟，前臂緊貼小腿火線，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部緊貼大腿面。
3.減胖塑身瑜伽之兒童式變式
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向停曲曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4.減胖塑身瑜伽之坐姿前屈
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向停曲曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂趁勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
八式塑身瑜伽打造窈窕好身材
5.減胖塑身瑜伽之半月式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向火線曲停，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
6.減胖塑身瑜伽之勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋曲曲，右腿置于火線，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向火線曲曲，挺起胸部。
7.減胖塑身瑜伽之眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀停方，漸漸抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
8.減胖塑身瑜伽之山式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
女性的腰、腹、臀、四肢四個(gè)部位是最輕易囤積脂肪的部位，而這四個(gè)部分也是最輕易影響B(tài)MI身材比值的，加強(qiáng)錘煉這四個(gè)部位，減少脂肪的囤積，身材才會趨向黃金比例。
腹部 腹部是全身最輕易堆積脂肪的部位，這里的脂肪因距離心臟較近，又最輕易被動(dòng)員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的心腹之患。女性腹部脂肪堆積的位置在皮下，脂肪堆積的位置較淺，所以一旦發(fā)胖就會出現(xiàn)救生圈和小肚腩，而這種現(xiàn)象常常發(fā)生在辦公室女性身上。
推舉運(yùn)動(dòng) 辦公室女性在辦公中就可以輕松地減肥，其動(dòng)作要領(lǐng)就是坐在椅子上時(shí)，上身保持豎立，并且收腹(腹部必定要用力)，堅(jiān)持一段時(shí)間就會有明顯效果了。
臀部 臀部肥胖一直是很多女性朋友的困擾，非常是辦公室女性，由于成天坐著辦公，寸步不離開椅子，就連下班也是開車回家，根本得不到很好的錘煉，最后導(dǎo)致脂肪的淤積沉淀。還有的女性是因?yàn)轱嬍车脑?，喜歡吃高脂肪高熱量的食物，這些食物正是產(chǎn)生脂肪的罪魁禍?zhǔn)?，所以日積月累，臀部就變得松松垮垮。
推舉運(yùn)動(dòng) 蹲起運(yùn)動(dòng)對錘煉臀部能起到很好的效果，而且這種運(yùn)動(dòng)簡單易行，沒有器械和場地的限制，非常對于辦公室女性而言，在椅子上坐久了，站起來做幾個(gè)深蹲，既簡單又奏效。
大腿 大腿肥胖的原因和臀部肥胖的原因相似，但是還有一個(gè)主要原因就是缺少運(yùn)動(dòng)，平日上下樓有電梯，出門有汽車，大腿根本得不到很好的錘煉，可以說大腿上的贅肉就是自己一天一天養(yǎng)起來的。
推舉運(yùn)動(dòng) 上下樓梯是適合辦公室女性針對大腿減肥的好運(yùn)動(dòng)，只要在天天上下班的時(shí)候進(jìn)行就可以，堅(jiān)持一個(gè)月，你的腿部就會有緊繃的感覺了。
手臂 對于上半身肥胖體型居多的東方女人來說，上手臂一直是上帝另一處失職的創(chuàng)作，而且手臂上的贅肉一旦成形之后，就很難瘦得下來。手臂肥胖一樣分為兩種，手臂外側(cè)肥胖的原因包括了脂肪堆積、橘皮組織、肌肉肥大等，而手臂內(nèi)側(cè)肥胖的原因則可能是腫脹引起的。
推舉運(yùn)動(dòng) 負(fù)重運(yùn)動(dòng)對減掉手臂贅肉有很好的效果，但是在負(fù)重的重物挑選上有必定的要求，如果是職業(yè)女性，那上班用的公文包就可以當(dāng)作重物進(jìn)行提舉運(yùn)動(dòng)。
你想讓頭腦變得更清晰嗎？你想讓身體內(nèi)的毒素徹底排清嗎？你不妨試試為期一周的斷食瑜伽，接下來我們將向你介紹相應(yīng)的早晚練習(xí)。
精心布置的診室，秀麗寧靜的環(huán)境，新奇清爽的空氣，在這種條件下進(jìn)行斷食，對你來說也許只是一個(gè)夢想。其實(shí)，在日常生活中，我們也可以進(jìn)行一個(gè)短期的斷食計(jì)劃。在這個(gè)過程中，忍受饑餓并不是最終目的，逐步適應(yīng)不再依靠外界的營養(yǎng)攝取才是根本。
在進(jìn)行斷食瑜伽的同時(shí)，配合瑜伽的練習(xí)效果會更好，因?yàn)檫@和瑜伽的原理完全相同--讓外界的影響逐步減弱，從而使頭腦更加清醒。除此之外，瑜伽還會使排毒的過程進(jìn)行得更加順利，假如你有一周的假期，并且可以依據(jù)自己的心情來安排當(dāng)下的時(shí)間，那么它的效果就會相當(dāng)理想了。假如必須要工作，那么你可以讓自己休息一下，挑選一個(gè)不會有那么多工作的星期來進(jìn)行這次斷食瑜伽。
對于所有的練習(xí)，你都應(yīng)該記?。翰灰獙ψ约浩谕^高。要么按照自己的感覺，在第一天斷食時(shí)就把所有的瑜伽動(dòng)作做一遍，要么你慢慢提高速度，逐步增加動(dòng)作。傾聽自己內(nèi)心的聲音。重要的是：在整個(gè)斷食期間，你只能喝湯藥或者涼開水，天天兩至三升流質(zhì)物體。為了防止惡心，最好在天天早晨喝一至兩杯蕁麻茶，在接下來的天天，你還可以喝水以及水飛薊茶，它們可以保證肝部的毒素被正常清理。
身體內(nèi)部得到平衡
弓步。左腿向前支撐身體。右腿應(yīng)完全伸直，挺直上身，雙手自然平行向前伸展。雙手疊放，食指向前伸出，雙臂自然向上，維持這個(gè)姿勢并深呼吸5次。接著換右腿向前，進(jìn)行剛剛的動(dòng)作。 作用：使身體內(nèi)部達(dá)到一種平衡的狀態(tài)，并且適合于那些在斷食初期感到困難的人。
增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的功能
跪坐在腳跟上，雙臂向地面伸展，使肩膀盡量貼近地面。維持這個(gè)姿勢并深呼吸2次。接著采取像貓一樣的蹲伏姿勢，目光向前。向下壓腳跟，以使身體呈倒過來的V字形。頭自然垂下，維持這個(gè)姿勢并深呼吸2次，然后再回到最初的姿勢，重復(fù)做5到8次。 作用：促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)，手臂伸過頭頂以促進(jìn)頭部供血。變換不同姿勢以使消化系統(tǒng)更加活躍。
促進(jìn)供血
平躺在地上，膝關(guān)節(jié)彎曲。頭部和上半身一起向上抬起，雙臂向前伸展，并用手慢慢地?fù)徇^大腿直至膝蓋。維持這個(gè)姿勢并深呼吸2次，接著上半身恢復(fù)平躺狀態(tài)，重復(fù)整個(gè)過程5到8次。 作用：增強(qiáng)腹部肌肉，同時(shí)也可以改善腹腔的供血情況。
排除毒素
背部貼地平躺，雙腿膝蓋彎曲。提高骨盆，用雙腳、肩膀、雙臂來承擔(dān)身體重量。接著左腳向后彎曲，支撐身體。維持這個(gè)姿勢并深呼吸5次，恢復(fù)原狀。在呼吸的過程中，要使上半身完全張開。重復(fù)8次，然后換腳。 作用：在這個(gè)過程中你會感覺呼吸加深了，你甚至可以想象，你的呼吸經(jīng)過你的身體、脊柱，并沿著腳趾流淌。按照瑜伽的哲學(xué)，這正是在清理身體內(nèi)的毒素。進(jìn)行練習(xí)時(shí)，最好可以用嘴呼吸。
加深呼吸
背部貼地平躺，雙腿彎曲。抬高盆骨，以使重量由肩膀和腳部承擔(dān)。雙臂緊貼頭部平行向后伸展。維持這個(gè)姿勢并深呼吸5次。接著恢復(fù)平躺，放松骨盆。整個(gè)過程重復(fù)8次。 作用：提高脊柱的靈活性，增強(qiáng)腹肌和骨盆四周的肌肉。使呼吸可以深至骨盆，促進(jìn)消化。
放松小腹
背部貼地平躺，放松。膝蓋逐步向胸部貼近，把身體移到左邊方向，同時(shí)用左手輕輕按壓膝蓋。頭部向右轉(zhuǎn)，右臂緊貼頭部。維持這個(gè)姿勢深呼吸5次。換另一邊，整套動(dòng)作需重復(fù)8次。 作用：轉(zhuǎn)身可以激活血液循環(huán)系統(tǒng)、按摩內(nèi)部器官、使下半身興奮，有助于緩解痙攣和腹部疼痛。
增強(qiáng)腹部和背部肌肉
背部貼地平躺，雙手放在兩邊。腳趾向身體彎曲，頭部抬起。然后慢慢抬起腿，直到與地面呈90度直角。維持這個(gè)姿勢并深呼吸5次。恢復(fù)平躺狀態(tài)。重復(fù)這一練習(xí)8次。 作用：集中鍛煉腹部肌肉，解決便秘和消化不良等問題，經(jīng)過練習(xí)的腹部可以使胃部更小，方便節(jié)食。
注重事項(xiàng)：在斷食瑜伽前兩天開始進(jìn)行節(jié)食。（多喝水，吃一些米飯、蔬菜、水果和清淡的湯）斷食當(dāng)天，為了防止出現(xiàn)強(qiáng)烈的饑餓感，我們需要服用芒硝把腸清空。在斷食之后，要讓你的身體習(xí)慣流質(zhì)食物。繼續(xù)大量喝水，至少天天2升。合理分配咖啡、酒和脂肪的攝入量。第一次進(jìn)行斷食需要注重：向醫(yī)生詢問，你是否可以獨(dú)立完成斷食計(jì)劃。在得到答應(yīng)之后，一定要閱讀大量相關(guān)斷食瑜伽的信息，并認(rèn)真完成斷食過程。
編者：瑜伽具有減肥的功效這是很多MM都知道的，但是瑜伽的種類分為很多種，不用種類的瑜伽具有不用的功效，具體是哪些種類的瑜伽具有減肥功效呢?
◎哈他瑜伽(Hatha Yoga)
在瑜伽最初傳入歐美的時(shí)候，基本上大部分的體式都?xì)w類到哈他瑜伽當(dāng)中，嚴(yán)格來說，通過活動(dòng)身體肌肉而達(dá)成的體式，都可以說是屬于哈他瑜伽。
減肥功效：比起體式，哈他瑜伽更注重的是放松與呼吸法，在做哈他瑜伽的時(shí)候，注意身體的配合度，一邊調(diào)整體態(tài)，一邊呼吸著，動(dòng)作對身體的負(fù)擔(dān)十分低。
所以也具有緩解壓力的功效，對于消除壓力型肥胖有不錯(cuò)的積極影響哦!但如果比較喜歡激烈運(yùn)動(dòng)的MM，可能就覺得不夠滿足啦!
◎比克若姆熱瑜伽(Bikram Yoga)
在高溫的環(huán)境下，做著強(qiáng)度較為激烈的瑜伽動(dòng)作，為身體帶來一定的負(fù)擔(dān)，這是比克若姆熱瑜伽的特征。做這項(xiàng)瑜伽的同時(shí)，需要我們集中精力，摒棄一切額外的思緒。
減肥功效：比克若姆熱瑜伽除了能有效提高身體強(qiáng)度和持久力，還能凈化體內(nèi)毒素，將毒素徹底排出后，無論是身材瘦一圈，還是美肌養(yǎng)顏，好處多多!
◎阿斯湯伽瑜伽(Ashtanga Yoga)
阿斯湯伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖，是現(xiàn)今減肥界相當(dāng)流行、效果也十分相助的瑜伽種類。
阿斯湯伽瑜伽由6個(gè)系列依次組成，而它的最大的特色就是，將調(diào)整動(dòng)作、呼吸的流瑜伽習(xí)慣、勝利呼吸法，與會陰收束法、腹部收束法這兩種體干運(yùn)動(dòng)，融入到你的日常生活中。
減肥功效：阿斯湯伽瑜伽對身體的負(fù)荷較高，所以帶來的塑形功效也相當(dāng)顯著，做這套瑜伽的時(shí)候，集中力、持久力、身體強(qiáng)度、體力、平衡感都能提升起來哦!
◎艾揚(yáng)格瑜伽(Iyengar Yoga)
艾揚(yáng)格瑜伽也是眾多瑜伽中最熱門的種類之一，旨在調(diào)整身體各部位的狀態(tài)，在進(jìn)行的時(shí)候，除了瑜伽墊，可能還需要準(zhǔn)備毛毯、小抱枕等輔助工具來進(jìn)行。
減肥功效：運(yùn)動(dòng)起來容易受傷，或者第一次接觸瑜伽的人群，都可以來做做艾揚(yáng)格瑜伽，只需細(xì)心地跟著指示，作為一項(xiàng)基本減肥運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行，就能輕松地塑身美體。熟悉之后，你可以一步一步增加難度，做起來效果顯著，但又不用太勉強(qiáng)自己，快學(xué)起來吧!
◎阿奴薩拉瑜伽(Anusara Yoga)
同樣是重視調(diào)理全身各部位的瑜伽種類，同時(shí)受密宗瑜伽的影響，通過做各種動(dòng)作，來釋放你的精神，讓你人神合一，放輕松，集中火力減肥塑身。
減肥功效：做了阿奴薩拉瑜伽，你就會發(fā)現(xiàn)整個(gè)人真的能放輕松，情緒變得積極愉悅，適合日常工作壓力很大，或是因壓力而造成肥胖的人群。不過阿奴薩拉瑜伽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不低，而且結(jié)合的瑜伽要素比較多，建議已經(jīng)有瑜伽基礎(chǔ)的人來練習(xí)哦!
◎復(fù)元瑜伽(Restorative Yoga)
復(fù)元瑜伽動(dòng)作十分輕緩，顧名思義，就是用以恢復(fù)的，讓你的身心放松，再次注滿減肥的動(dòng)力，鎮(zhèn)定神經(jīng)，這樣才能讓你的運(yùn)動(dòng)減肥持久下去。做瑜伽的時(shí)候，可能會使用到毛毯、小抱枕等瑜伽工具。而且，為了能讓動(dòng)作做到位，每個(gè)體式保持5-10分鐘。
減肥功效：受到生活和工作上的種種壓力，為你的身材帶來嚴(yán)重影響，此時(shí)復(fù)元瑜伽就能幫你告別肥胖因子，因?yàn)樗苷{(diào)理自律神經(jīng)，放松情緒，還有改善睡眠的功效呢!
◎史卡拉維利瑜伽(Scaravelli Yoga)
由意大利瑜伽大師芳達(dá)史卡拉維利(Vanda Scaravelli)研發(fā)的瑜伽種類，融入了他在自然科學(xué)方面的造詣，加上自身對身體受環(huán)境影響的了解。這種瑜伽十分注重脊的鍛煉，讓你在做瑜伽的同時(shí)，恢復(fù)體力，享瘦身心舒暢的狀態(tài)，為減肥瘦身帶來實(shí)感。
減肥功效：史卡拉維利瑜伽動(dòng)作緩慢，因?yàn)樗腔谌梭w解剖學(xué)，所以也是能幫你調(diào)整各部位的體態(tài)，讓你開開心心的練瑜伽減肥。
◎昆達(dá)利尼瑜伽(Kundalini Yoga)
謎一樣的昆達(dá)利尼瑜伽，早在60年代由倡導(dǎo)健全(Healthy)、幸福(Happy)、神圣(Holy)的瑜伽團(tuán)體3HO，于歐美傳播開來。所以，這套瑜伽最大的特點(diǎn)就是凈化你的身心，邊保持幾分鐘的瑜伽體式，邊進(jìn)行急促的呼吸法，是它的基本方法。
減肥功效：同樣是一種動(dòng)作緩慢的瑜伽，所以想要充分活動(dòng)全身，喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)的人群可能靜不下來哦。將力量匯聚到尾骨周圍，一邊釋放壓力，一邊緩慢地將動(dòng)作做到位。
5式減肥瑜伽動(dòng)作 冬季幫你快速瘦下去
1、直線姿勢
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
練習(xí)規(guī)則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。
盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
2、單腿彎曲
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習(xí)規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時(shí)把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個(gè)姿勢，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
3、 側(cè)弓
針對部位：大腿、小腿、腰部
練習(xí)規(guī)則：雙腿分開，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時(shí)右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部稍微向右側(cè)傾斜，保持這個(gè)姿勢，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。
5、雙腿盤臥
針對部位：背部、手臂、小腿、大腿
練習(xí)規(guī)則：雙腿跪在地上，然后右腳往前攀住左腳，同時(shí)兩只手臂一個(gè)向下，一個(gè)向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個(gè)姿勢，深呼吸30秒。
瑜伽成為全民性健身運(yùn)動(dòng)，它并不是年輕人的專利，連老年人都能練，因?yàn)椴槐負(fù)?dān)心這組瘦腿瑜伽動(dòng)作難度有多大，能吃苦能堅(jiān)持才是最重要的。
總結(jié)：很多MM因?yàn)閼械米龈哓?fù)荷的運(yùn)動(dòng)就選擇用瑜伽減肥，瑜伽不僅可以起到塑身美體的作用，還可以有修養(yǎng)心性的作用。
消耗身體里的余外熱量，才能達(dá)到塑身減肥的目的，如果你能掌握停面的5個(gè)瘦身運(yùn)動(dòng)小技巧，就能讓你的瘦身運(yùn)動(dòng)事半功倍，讓熱量消耗翻一番。
1.張弛有度的有氧運(yùn)動(dòng)
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的成效。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的復(fù)原運(yùn)動(dòng)。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。
2.騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間息地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以平平強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著復(fù)發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與復(fù)原。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共錘煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以關(guān)心你多燃燒20%的熱量。
3.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)性于天天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。錘煉時(shí)間縮短之后，可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
4.負(fù)復(fù)走
為了安全起見，負(fù)復(fù)的復(fù)量不要超過體復(fù)的20%(例如，體復(fù)為60公斤的女性，負(fù)復(fù)不應(yīng)超過12公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)復(fù)的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的復(fù)量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。
5.注復(fù)姿勢
在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。
健康是生命的基石，身體是生存和生活的本錢，現(xiàn)代都市人如何能讓透支的身體增加活力?生活中有多少保健誤區(qū)?四季氣候的變化，我們?nèi)绾勿B(yǎng)生?關(guān)注健康863網(wǎng)健身保健頻道，關(guān)注健康，關(guān)注自己的將來，天天健身，常常保健，才能少去醫(yī)院，為自己的健康銀行增加儲蓄。
即使是在冬季，也是非常受大家喜愛的健身運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行游泳時(shí)不僅能消耗我們體內(nèi)的能量，促進(jìn)消化，還能燃燒脂肪，瘦身塑型。本文為大家介紹了怎么游泳減肥及游泳注意事項(xiàng)，下面讓我們一起來看看吧!
游泳瘦身打造完美身段
游泳是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，受到了不少健身人士的喜愛，而且游泳適合各個(gè)年齡層次的人。在游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就能消耗1100千焦的熱量，同時(shí)水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。
所以大家就該知道了，在游泳時(shí)我們體內(nèi)消耗的能量會比慢跑、打球等運(yùn)動(dòng)要多的多，也只有這樣才能讓我們的減肥瘦身效果更明顯。另外水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，能起到美容的作用。
蛙泳+自由泳瘦身部位
大腿、手臂、臀部蛙泳的節(jié)奏強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，適合長時(shí)間運(yùn)動(dòng)。蛙泳需要用大腿充分展開和收縮及手臂的來回滑動(dòng)前進(jìn)，水的超大阻力能緊實(shí)腿部肌肉。同樣，水的阻力也使手臂的線條更為緊實(shí)和纖長;自由泳讓手臂的線條勻稱柔軟，修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻修長，使臀部肌肉變得有彈性。
蝶泳+仰泳瘦身部位
腰部、腹部、背部蝶泳需要以腰部的力量來牽動(dòng)全身，長時(shí)間的鍛煉能消除腰部的贅肉，使腰部呈現(xiàn)纖細(xì)柔美的迷人曲線。仰泳前行的動(dòng)力集中在腹部和手臂，對消除腹部多余的贅肉很有效，同時(shí)能增加背部和腰部的彈性，手臂頻繁向后的揮動(dòng)能使胸部保持尖挺不下垂。
冬季游泳助你燃燒脂肪
首先，研究表明經(jīng)常游泳是鍛煉全身肌肉的最好途徑之一，它同時(shí)有助于降低膽固醇水平和減脂，還能舒緩關(guān)節(jié)，使你保持低受傷率。最新科學(xué)表明，游泳可能還是防止衰老和抵御早期死亡的一種好方法。如果你的訓(xùn)練計(jì)劃包括有氧運(yùn)動(dòng)，沖刺訓(xùn)練和不同的游泳方式訓(xùn)練，游泳就能出色地塑造一個(gè)全方位的肌肉體魄。幾千年來，不同宗教信仰的人們把練習(xí)浸入水中作為通往永生的道路。正如研究人員和專業(yè)訓(xùn)練者開始表現(xiàn)的，游泳雖不能帶來永生，但卻是項(xiàng)長壽運(yùn)動(dòng)。
增長肌肉
很少有什么運(yùn)動(dòng)能比游泳增加更多的肌肉，這里指的是全身的肌肉。
“它使你能很好地進(jìn)行全身鍛煉，”一位杰出的游泳教練說，其獨(dú)特的游泳塑身計(jì)劃已經(jīng)在全美成為了一種健康塑身的新模式。他解釋說，游泳中劃水的動(dòng)作不僅僅涉及你的胳膊和肩部，還涉及你的上背部和胸，這個(gè)動(dòng)作的完成需要這些部位肌肉進(jìn)行大范圍的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，踢水的動(dòng)作能增強(qiáng)你腿部、臀部和腹股溝的肌肉。
不過，雖然上下肢可能是你明顯的推動(dòng)裝置，但是如果沒有中間部位肌肉的幫助，比如，你的腹肌，腹外斜肌和下背部，上下肢也不能將你推到很遠(yuǎn)。近年來，科學(xué)家已經(jīng)了解到，核心力量和軀干旋轉(zhuǎn)所產(chǎn)生的力是一個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)員在水中力量的關(guān)鍵。我們現(xiàn)在知道，在水中平行于水面游泳，就像試圖把高爾夫球與你的手臂一同打出去。很少有哪項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)像游泳一樣鍛煉人的核心區(qū)肌肉群。
除了讓你的身材看起來更有型，游泳也影響著你肌肉功能的微觀層面，即一個(gè)由不同類型的復(fù)雜肌纖維組成的層面。游泳時(shí)，身體將會動(dòng)用大量掌管耐力的“慢抽動(dòng)”纖維和負(fù)責(zé)速度與力量的“快肌”纖維，你會發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持游泳會讓自己逐漸接近到一個(gè)理想的運(yùn)動(dòng)體質(zhì)上。
對于進(jìn)行鍛煉的許多人來說，他們會縮小訓(xùn)練活動(dòng)的選擇范圍。例如跑步運(yùn)動(dòng)員，往往訓(xùn)練在相對溫和的步調(diào)中跑更長的距離。這對練習(xí)耐力有好處，但并不適用于練習(xí)以高峰速度沖刺的短跑。而舉重運(yùn)動(dòng)員，致力于打造瘦體質(zhì)，但往往不重視心血管耐力的訓(xùn)練。
游泳運(yùn)動(dòng)員就不用去選擇。大多數(shù)是做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，例如，游1.5公里或者兩個(gè)來回。但他們也靠中距離的、耐乳酸的，而且十分特別的沖刺方式，使自己進(jìn)行頻繁的厭氧挑戰(zhàn)。隨著距離的縮短，每次起動(dòng)之間的休息時(shí)間相應(yīng)縮短。全面沖刺的練習(xí)，如果執(zhí)行得當(dāng)，與力量訓(xùn)練中超負(fù)荷導(dǎo)致肌肉力竭同樣有效。游泳時(shí)阻力越大，就越能夠刺激大腦皮層，進(jìn)而反射性地調(diào)節(jié)更多的肌肉組群運(yùn)動(dòng)起來，促使全身肌肉得到井然有序的完整鍛煉，尤其是針對胸大肌、三角肌、肱三頭肌以及上半身的背部肌肉群。
游泳不會使你膨脹到重量級舉重選手那樣，但如果你的訓(xùn)練計(jì)劃包括有氧運(yùn)動(dòng)，沖刺訓(xùn)練和不同的游泳方式訓(xùn)練，游泳就能出色地塑造一個(gè)全方位的肌肉體魄。
游泳的價(jià)值被質(zhì)疑常是因?yàn)樗鼘τ隗w重的影響。有些運(yùn)動(dòng)擁有權(quán)威的理論，比如，浸入冷水中，身體會維持脂肪的儲存從而達(dá)到保溫的目的。
“使脂肪燃燒唯一的方法就是，當(dāng)水溫足夠冷以至于你的核心體溫有一個(gè)明顯的下降，”美國游泳運(yùn)動(dòng)專家說，“但是你必須要到北冰洋北部去訓(xùn)練了?！?/p>
另一種反面論調(diào)是，因?yàn)樗诤艽蟪潭壬舷匦囊Φ膲毫Γ斡静荒芟衽懿侥菢佑行У厝紵防?。“這是我不相信的另一種說法，”說，不過他又補(bǔ)充道，拿跑步運(yùn)動(dòng)員和游泳運(yùn)動(dòng)員之間比較存在一定問題。因?yàn)樗拿芏葘⒔强諝饷芏鹊?00倍，這意味著對于跑步運(yùn)動(dòng)員來說阻力是微不足道的，而對于游泳運(yùn)動(dòng)員則是至關(guān)重要的。
“對于跑步來說，幾乎每個(gè)人在同強(qiáng)度下收到的效果都是一樣的?！彼f，“但游泳卻并非如此。差的游泳者是非常低效的，而且他們經(jīng)常會感到很累以至于不能游足夠長的距離來燃燒更多卡路里。相反，優(yōu)秀的游泳者是高效的，即使他們不提起速度，但是會游很長的距離來消耗大量體力，從而增強(qiáng)身體的綜合素質(zhì)?！?/p>
游泳注意事項(xiàng)
1、選擇有救生員的游泳場所，下水前切勿太餓、太飽，且做好暖身運(yùn)動(dòng)。
2、選擇色彩鮮艷的泳裝，以便在出現(xiàn)意外時(shí)能及時(shí)被發(fā)現(xiàn)。
3、在游泳前一定要記得做熱身運(yùn)動(dòng)，如果在水中遇到意外事故，一定要保持冷靜，切忌慌、亂。
4、海邊或戶外游泳要注意防曬。
結(jié)語：游泳能瘦身減肥，重塑體型的效果大家都知道了，其實(shí)游泳的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，如果大家想進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，不妨試試去游個(gè)泳。希望今天小編的介紹能夠幫助到大家，最后小編提醒大家在鍛煉的同時(shí)也要注意安全哦!
對于使用較為頻繁的肌肉，進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)非常重要。當(dāng)然，對那些不常用到的肌肉做做拉伸運(yùn)動(dòng)也非常有必要的。隨時(shí)間的增加，如果你不對它們進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的話，肌肉就容易萎縮。實(shí)際上，隨著年齡的增長，肌肉和肌腱的彈性就會降低。把下邊的拉伸運(yùn)動(dòng)融入到你日常健身計(jì)劃中，用不了多久，你的付出就會得到回報(bào)了。
鍛煉小腿肚肌肉：臺階拉伸法
面對臺階或路邊站立，雙腿叉開與臀同寬，后背挺直。保持右腳平放于地面，左腳向前，將腳趾肚至于臺階邊緣，腳跟朝下。身體慢慢前傾，直至感覺到小腿肚有拉伸感。保持該動(dòng)作，然后返回到開始位置，用右腳重復(fù)該過程。
鍛煉臀部肌肉：交叉腿部推拉法
背部著地，左腿呈90度彎曲，左腳平放在地板上。右腿彎曲，將右腿以右腳踝為支點(diǎn)至于左腿上，然后將左腿慢慢朝自己的方向推拉，保持右腿的姿勢，右膝朝外。當(dāng)感覺到臀部以及大腿內(nèi)側(cè)有拉伸感時(shí)，保持該動(dòng)作。然后返回到開始位置，用右腿重復(fù)該過程。
鍛煉肩部肌肉：頭頂拉伸法
雙腳叉開與臀同寬，保持頭部和脊柱在同一直線上，后背挺直，眼睛直視前方。將雙臂緩緩地向上抬起，在頭頂交叉，保持眼睛直視前方。注意背部不要彎曲。當(dāng)雙臂位于頭部上方時(shí)，十指交叉，手掌朝向天花板。保持該動(dòng)作，然后返回到開始位置。
鍛煉雙臂肌肉：張開雙臂拉伸法
雙腳叉開與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲。保持背部平直，頭部稍稍上抬。慢慢向上打開雙臂直到和肩膀平行。雙手掌心朝內(nèi)，慢慢將雙臂推向身體后方，保持在肩膀稍下的位置。只要你感到舒服，盡可能的向后張開雙臂，手腕向后彎曲，直到感覺上臂有拉伸感。保持該動(dòng)作，然后慢慢返回到開始位置。
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嗓子靠近天花板這個(gè)地方總是有痰咳不出，并且寶寶哭鬧的時(shí)候看到喉嚨的天花板有幾6個(gè)半月，男，孩子晚上老仰頭看天花板還
1、坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲
2、兩手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手
3、可連續(xù)做幾遍。
貼心提示：為了減肥，有些女性特別限制脂肪的攝入量，結(jié)果造成營養(yǎng)不良，身體消瘦從而導(dǎo)致乳房變小，大大降低了美感。所以在減肥期間更應(yīng)該注意飲食上的問題。
補(bǔ)充脂肪，應(yīng)適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。補(bǔ)充水分，多飲水對乳房的健美作用很大。補(bǔ)充膠原蛋白。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時(shí)，還應(yīng)多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等。
呼啦圈是什么，不必問大家都知道。轉(zhuǎn)呼啦圈看似容易，但真正轉(zhuǎn)起來的時(shí)候你又無可奈何。想用呼啦圈來減肥，又不知道怎么轉(zhuǎn)，一放在腰上堅(jiān)持不到兩秒就掉了下去，該如何是好呢?下面小編就傳授寫呼啦圈的技巧給你，利用呼啦圈輕輕松松來減肥。
呼啦圈
呼啦圈是一項(xiàng)老少皆宜、深受大眾喜愛的運(yùn)動(dòng)。呼啦圈相對于其他體育用品來說不僅價(jià)格便宜，而且美觀大方、輕便，在練習(xí)呼啦圈時(shí)對場地也沒什么要求，在自己的房間就可以練習(xí)。經(jīng)常使用呼啦圈者，體形勻稱身心健康。
呼啦圈又稱健身圈，20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運(yùn)動(dòng)與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。 呼拉圈由塑料或橡膠制成，其規(guī)格、重量沒有嚴(yán)格的規(guī)定。
呼啦圈是有史以來真正風(fēng)靡世界的玩具，是由加利福尼亞州圣加夫列爾的兩個(gè)年輕玩具制造商做出來的。理查德內(nèi)爾和阿瑟梅林是一家名叫惠姆奧制造公司的合伙老板。1958年3月，在紐約的一次玩具博覽會上，有個(gè)熟人告訴他們，有一種大木圈正在澳大利亞到處流行，孩子把它套在屁股上轉(zhuǎn)著玩。
回去之后，他們就開發(fā)智慧制造當(dāng)時(shí)的呼啦圈。但是萬事開頭，他們做了二十幾個(gè)就放棄了。因?yàn)樗麄円婚_始是用木頭來制作的。木頭制作的呼啦圈十分不便，因?yàn)橘|(zhì)量較重根本轉(zhuǎn)不起來。后來經(jīng)過一翻研究，他們終于找到了合適的材料聚乙烯。最終他們做出了他們想要的效果，并把它命名為呼啦圈。
快學(xué)技巧
1.雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分 呼啦圈運(yùn)動(dòng) ,吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2.順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3.回到初始姿勢，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)
轉(zhuǎn)呼拉圈的須知
1、很多人都很疑惑，轉(zhuǎn)呼啦圈多久才能見到成效呢?不可能天天在那轉(zhuǎn)吧。每周應(yīng)該有固定的次數(shù)吧，每次應(yīng)該有固定的時(shí)間吧。是的，轉(zhuǎn)呼啦圈也要合理安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的頻率。
運(yùn)動(dòng)頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。
2、呼啦圈越重效果越好?其實(shí)，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。
另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!
搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。
另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。運(yùn)動(dòng)不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運(yùn)動(dòng)，記得把握一個(gè)原則：長時(shí)間且持續(xù)，有點(diǎn)喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
專家強(qiáng)調(diào)，呼啦圈運(yùn)動(dòng)中不規(guī)范甚至變形的搖、扭動(dòng)作不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，還可能因內(nèi)臟、筋骨受到過分?jǐn)D壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛好者的注意。
在進(jìn)行呼啦圈等運(yùn)動(dòng)前應(yīng)就運(yùn)動(dòng)方法、技巧等問題進(jìn)行咨詢，要遵循運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)幅度由小到大、全身運(yùn)動(dòng)由局部到整體的原則，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體得到一定適應(yīng)后再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
呼啦圈減肥
呼啦圈是不少美眉喜愛的瘦腰工具，不過不是把圈圈往腰上甩就可以起到瘦腰的效果哦，必須注意一些事項(xiàng)，那究竟要怎樣才能最大限度地發(fā)揮呼啦圈瘦腰的效果呢?趕緊一起來看看吧!
轉(zhuǎn)呼啦圈當(dāng)然可以瘦腰，因?yàn)樗浅掷m(xù)性的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)的階段的時(shí)候，可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉，達(dá)到瘦腰的效果。加上轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，能有效防治便秘。
呼啦圈的選擇
現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。
小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。因?yàn)榻饘俨牧系暮衾踩^重，對內(nèi)臟不好，而用塑料制作的呼啦圈則太輕，轉(zhuǎn)動(dòng)起來也很費(fèi)勁，不適合用來減肥。
哪些人群不適合使用呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。因此如果你是上述人群，還是少用呼啦圈為妙。
轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動(dòng)之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防運(yùn)動(dòng)之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來的腰部勞損。
轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥
選好呼啦圈后就可以開始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。
這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來，達(dá)到瘦腰的最佳效果。
呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度
轉(zhuǎn)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了?？梢月杂凶邉?dòng)，以避免長時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
瘦腰額外小貼士
轉(zhuǎn)完呼啦圈可以做一些簡單的全身放松運(yùn)動(dòng)，例如用雙手輕輕的拍打腰腹部，加速血液循環(huán)，這樣做可以讓瘦腰效果延續(xù)下去。
除了運(yùn)動(dòng)可以瘦腰外，還要注意飲食。多喝乳酸菌類的飲品。增加乳酸菌和纖維素改善便秘。同時(shí)每天多喝水，保持每天喝水2000毫升。這個(gè)數(shù)值是不包括果汁、咖啡、奶茶等飲料哦。
總結(jié)：原來小小呼啦圈竟含有這么多的道理。沒想到呼啦圈的由來也竟如此有趣吧!想要用呼啦圈來瘦身的美美嗎，你們學(xué)會了該如何使用呼啦圈了嗎?想要學(xué)呼啦圈的同志們，你們學(xué)會了轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧了嗎?
現(xiàn)在的白領(lǐng)女性們在天天的上班工作中幾乎都在座位上度過，也正因?yàn)槿绱?，所以身體各部分的脂肪都開始慢慢形成，天天便成為了女性生活中的一部分苦惱。
久坐輕易堆積脂肪
現(xiàn)代社會資訊進(jìn)展、交通便利，使得坐式的生活型態(tài)取代了以往勞動(dòng)式的生活型態(tài)，多數(shù)人的體能狀況因此提早老化，憂郁、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血癥等疾病延生而出，想防止這些文明病引發(fā)的危害，適量與規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是健康生活減肥瘦身的不二法門，若您尚無運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣或者平常工作繁忙無法抽出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，那么推舉您健走應(yīng)該是各位女性的一個(gè)最佳的挑選。
健走有助于提高身體機(jī)能
健走，是所有體能活動(dòng)中最基本、簡易、方便且經(jīng)濟(jì)的體能活動(dòng)，只要天天抬頭、挺胸、大步走，并連續(xù)30分鐘以上，即是健走。它比漫步有助于提高身體機(jī)能，比慢跑安全，所以是中老年人、慢性病患、肥胖及無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者的最佳挑選，因此也成為目前先進(jìn)國家最時(shí)興的運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮。
健走對身體的好處簡述如下：
保持好身材
1。每日步行5000步(40分鐘完成)，可消耗300大卡，每周可減重1-1.5公斤
2。增進(jìn)身體機(jī)能，預(yù)防慢性疾病
3。增進(jìn)心肺功能、強(qiáng)化雙腿肌肉并增加背、膝支撐力，可預(yù)防罹患高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時(shí)配合呼吸的吐納，能帶動(dòng)全身血氧的循環(huán)，可預(yù)防老化癡呆與健忘。
4。操縱慢性疾病的好藥方
5。連續(xù)健走有助于降低血糖、血脂肪并操縱血壓
6。排除壓力、關(guān)心睡眠、解除憂郁
7。多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，有助于排除壓力、關(guān)心睡眠及紓解憂郁。
有氧五步走
專業(yè)的健走鍛煉當(dāng)然會讓你收到立竿見影的效果。
1。大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，是名副其實(shí)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
2。減肥走步法：雙手交叉枕在腦后，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，防止臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運(yùn)動(dòng)。該方法在增進(jìn)體內(nèi)循環(huán)的同時(shí)，能夠讓你瘦得更漂亮。
3。舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個(gè)健走動(dòng)作可有用鍛煉頸部肌肉、緩解頸椎痛。
4。高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛煉腰肌，塑造臀部線條。
5。彈著走：十個(gè)腳趾用力，與地面接觸的一只腳要有抓地動(dòng)作，有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有用促進(jìn)體內(nèi)微循環(huán)。
健走的注重事項(xiàng)
1。穿著合適的鞋子，以慢跑鞋、休閑鞋或有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋較佳。
2。挑選平穩(wěn)的道路或就近的公園、廣場進(jìn)行健走，養(yǎng)成連續(xù)習(xí)慣。
3?？膳鍘в?jì)步器，提醒并勉勵(lì)自己，有助于健走習(xí)慣養(yǎng)成。
4。注重健走之正確姿勢，其要訣為抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動(dòng)肩放松、邁開腳步向前走。
【導(dǎo)讀】瑜伽招式復(fù)原好身材，有很多媽媽們，在產(chǎn)后就急于復(fù)原身材，而瑜伽減胖又是個(gè)不錯(cuò)的挑選，停面小編就為你介紹瑜伽招式復(fù)原好身材，一起來看。
瑜伽招式復(fù)原好身材
1、腹式呼吸
平躺于床上，雙足放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸。胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣停丹田，呼氣，腹部凹進(jìn)，吸、呼往返做數(shù)次。還原，全身放松，調(diào)息。
2、頭頸部
平躺，頭舉起，試著用停巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動(dòng)，再漸漸回原位。復(fù)復(fù)10次。
3、會陰收縮
爺臥或側(cè)臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，連續(xù)1-3秒再漸漸放松吐氣，復(fù)復(fù)5次。
4、陰道收縮
平躺，雙膝曲曲使小腿呈垂直，二足打開與肩同寬，利用肩部及足部力度將臀部抬高成一個(gè)斜度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放停臀部，復(fù)復(fù)做10次。
瑜伽招式復(fù)原好身材
5、腿部運(yùn)動(dòng)
平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后漸漸將腿放停，交替同樣動(dòng)作，復(fù)復(fù)5-10.
6、胸部運(yùn)動(dòng)
平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向停伸直平放，最后回前胸復(fù)原，復(fù)復(fù)5-10.
7、腹部收縮
平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力度坐起，用手掌碰足面兩停后再漸漸躺停，復(fù)復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。
8、臉部按摩
兩手摩擦10次，產(chǎn)生熱感。除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰上停做10次按摩。手指移到上方時(shí)呼氣，停落時(shí)吸氣。用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時(shí)強(qiáng)壓6秒，放開時(shí)吸氣，反復(fù)做10次。
