氣功修身養(yǎng)性 好處也是非常多的
氣功養(yǎng)生好處。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經成為了社會性的話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“氣功修身養(yǎng)性 好處也是非常多的”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
你知道氣功嗎?其實它是一種健身的方式哦，它是一種比較古老的而且有著悠久歷史的文化。這樣的運動可以起到鍛煉全身的目的和作用，而且還可以讓你的五臟得到很好的調理的作用和效果。練習氣功的話有什么好處呢，下面就來看看這些介紹吧。
氣功是中國古老的健身方式之一，而且這種運動需要一定的時間積累才能達到一定的境界，但是氣功的好處有很多。
中醫(yī)養(yǎng)生表示人體的臟腑、經絡等組織器官，都是氣的升降出入場所。氣的升降出入運動，是人體生命活動的根本，氣的升降出入運動一旦止息，也就意味著生命活動的終止。氣的升降出入運動，不僅推動和激發(fā)了人體的各種生理活動，而且只有在臟腑、經絡等組織器官的生理活動中，才能得到具體的體現(xiàn)。練習氣功的話可以有促進全身代謝的作用，而且還可以滋補五臟，對于生理功能的調理有很好的作用，同時也可以起到抗衰的作用哦。例如，肺的呼吸功能，呼氣是出，吸氣為入;宣發(fā)是升，肅降是降。脾胃主消化，脾主升清，以升為健，胃主降濁，以降為和。
中醫(yī)養(yǎng)生認為氣的升和降、出和入，都是對立統(tǒng)一的矛盾運動。從局部來看，并不是每一種生理活動，都必須具備升降出入，而是各有所側重。如肝、脾主升，肺、胃主降等，從整個機體的生理活動來看，則升和降、出和入之間必須協(xié)調平衡，才能維持正常的生理活動。中醫(yī)認為氣功可以有健脾胃的作用，而且還可以達到身體的陰陽的平衡，達到健身的目的和效果。因此，氣的升降出入運動，又是協(xié)調平衡各種生理功能的一個重要環(huán)節(jié)。
氣功具有修身養(yǎng)性的作用的特點，不論老年人還是孩子都是可以練習氣功的，可以得到很好的調理身體機能的作用和效果，而且還可以得到健脾胃保護陰陽的功效哦，如果你的身體虛弱調理的話，這樣的運動方法一定是首選哦。
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自從瑜伽被推廣到我們國家之后，練習瑜伽的熱潮是一波接著一波，那么練習瑜伽到底有什么好處呢?下面就跟小編一起來看看吧，小編還準備了孕婦瑜伽哦，各位準媽媽們一起來看看吧
瑜伽
瑜伽好處1：
修身養(yǎng)性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
瑜伽好處2：
增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;
瑜伽好處3：
改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統(tǒng)產生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
瑜伽好處4：
調節(jié)生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用;
什么是孕婦瑜伽
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產后重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。
孕婦瑜伽內容
第一，瑜伽靜心的練習;
第二，強化腰腹部力量的練習;
第三，強化呼吸力的練習;
第四，培養(yǎng)正確的飲食習慣;
第伍，保持精神愉快和生活的安定。
懷孕最初劉遇月所有瑜伽姿勢都可以小心的練習，懷孕最后兩三個月應只練習簡易的姿勢。但是，由于每個人的身體狀況不同，為了避免出什么危險，建議懷孕期間多練習：第一，瑜伽靜心的練習;第二，強化腰腹部力量的練習;第三，強化呼吸力的練習。這樣的練習能使呼吸深長舒緩，保持精神。
一、練習瑜伽的好處
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產后重塑身材。瑜伽有益于
改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。
藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調節(jié)血壓。
孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫
懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠遠看上去簡直就像一個大氣球。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，這都是因為女性在懷孕后，體內的孕酮開始增加，以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進體內血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還媽咪們一個好模樣。
益于準媽媽
適當運動可以使準媽媽保持良好的心理狀態(tài)，也不至于長得太胖，同時能夠促進血液循環(huán)、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝;利用神經內分泌系統(tǒng)功能的增強，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用;還能增進肌肉的協(xié)調性，幫助孕媽媽適應身體重心的轉移和體重的增加。
可以體會到運動能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關節(jié)更柔軟、肌肉更富彈性，特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛，并有助于減輕臨產時的陣痛，促進順利地自然分娩。
寶寶也受益
由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當地運動也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進胎兒大腦和身體的發(fā)育。準媽媽們在戶外活動時曬曬太陽，還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育。而且，母親經常保持良好的心理狀態(tài)，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。
瑜伽動作
孕婦瑜伽的動作
肩倒立
動作描述：
仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。
益處：
此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。
樹枝式
動作描述：
仰臥，雙腿伸直，雙手放于體側。吸氣3秒鐘，雙臂舉過頭頂貼地面水平伸直、盡量遠伸，同時腿完全伸展、繃腳。屏住呼吸6秒鐘，腳趾和手指盡量伸展。慢慢呼氣還原。運動量：2～3輪。
益處：手臂和雙腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。
蝶式
動作描述：
上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟盡量靠近會陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝盡量靠近地面，如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方但是不要彎曲脊椎，這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。
益處：能使血液流到骨盆，增加骨盆的張力，有助于順產。
結語：我們?yōu)槭裁茨敲聪矚g練瑜伽呢，答案大家已經知道了，練習瑜伽好處多多，感興趣的朋友可以多多練習，準媽媽們可能也得到不少有用的知識，另外小編分享了其它幾篇瑜伽文章，喜歡瑜伽的朋友可以參考一下?。?/p>
瑜伽具有修身養(yǎng)性的功效，今天我們主要介紹瑜伽里面那些很經典的姿勢。
一、三角舒展式：
取站姿，雙腳分開約2個半肩寬，右腳右轉90度，左腳稍稍內扣，吸氣，雙臂于體側平舉，隨呼氣，手臂帶動身體向右向下，右手輕撫右膝或小腿上方，轉折頭部，眼睛看向左手指尖方向，盡量維持雙臂呈一條直線，感受側腰無限拉伸，吸氣，身體緩緩回至正中，收回右腳，轉折左腳，另一側練習。功效：減少全身多余脂肪，增強腿部肌肉和腳踝力量，矯正O型腿，緊實臀部，塑造腰部線條，強健和美化胸部，還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷。
二、三角側舒展式：
取站姿，雙腳分開約3個肩寬，右腳右轉90度，左腳稍稍內扣，吸氣，雙臂于體側平舉，呼氣，曲右膝，使右大腿與地面平行，小腿維持垂直，深吸氣，向上延展脊柱，隨呼氣，手臂帶動身體向右向下，將右手落于右腳的內側或外側，眼睛看向左手指尖方向，注重蹬直左膝，再次呼氣，左臂于頭頂方向送出，維持3-5組呼吸，吸氣，身體緩緩回至正中，蹬直右腿，收回右腳，另一側練習。
功效：加強腳踝、膝蓋、大腿，矯正大小腿缺陷，強健胸部，并減少腰部和臀部的脂肪。重點：緩解坐骨神經痛以及關節(jié)痛，增加腸胃蠕動，促進排泄。
三：坐姿
1、劃船式：
取坐姿，豎直脊柱，挺拔腰背，吸氣，雙臂體前平舉，呼氣，握空拳，深吸氣，向上延展脊柱，隨呼氣，手臂向上、向前、向下做劃船狀，盡量維持半圈吸、半圈呼，注重每次向前無限舒展脊柱，緩緩停至正中，反方向練習，手臂向下、向前、向上畫圈，緩緩停至正中，松開雙手，還原手臂于體側
功效：按摩腰部及內臟器官，促進消化，緩解便秘，強健腰椎及后側腰肌，減少腰部多余脂肪。
2、推磨式：
取坐姿，吸氣，雙臂體前伸直，掌心相對，十指相扣，吸氣向上延展脊柱，隨呼氣，手臂帶動身體向右、向后、向左、向前進行水平圓周運動，想象自己正在推磨，緩緩停至正中，反方向練習。
功效：按摩腰部及內臟器官，促進消化，緩解便秘，強健腰椎及后側腰肌，減少腰部多余脂肪。有用按摩到女性子宮器官，加強腹肌力量，美化手臂及背部線條。
3、拉繩式：
取坐姿，雙手握空拳于胸前交疊，吸氣，右手臂向上舒展，呼氣，緩緩向下，交替左手向上，呼氣向下，似乎在拉動一根垂直的繩子，跟隨呼吸，重復10組練習。
功效：有助于加強和放松手臂、肩部肌肉、強健美化女性胸部。
4、坐姿擺臀功：
取坐姿，雙手體后撐地，指尖指向臀部，吸氣，曲雙膝，使雙腿維持懸空狀，展開雙肩，挺出胸腔，隨呼氣，雙膝向右向下，眼睛看向腳心方向，維持3組平均自然的呼吸，再次呼氣，雙膝觸地，吸氣，雙腿緩緩回至正中，收腹挺胸。呼氣，另一側練習。
功效：按摩腹部內臟器官，促進消化功能，使腰部靈活，減少側腰多余脂肪。鍛煉腰骶椎，強健美化胸、背部線條，提升氣質。
5、半扭脊式：
取坐姿，吸氣，曲右膝，將右腳踩放于左膝外側，向后曲左膝，將左腳靠近右側臀部，深吸氣，延展脊柱，雙臂于體側打開，隨呼氣，身體緩緩向右向后，左手臂繞過右膝，抓握右腳腳踝，右手臂于體后撐地，眼睛看向右后方，每次呼氣盡量向后加強扭轉（3-5組呼吸），吸氣，松開左手，身體緩緩回至正中，呼氣，另一側練習。
功效：增強脊神經，使背肌柔軟，脊柱放松。有助于緩解腰痛、肌肉風濕，可以治療輕度椎間盤滑出。按摩腹部臟器，調節(jié)腎上腺素的分泌，對整個神經系統(tǒng)有益。
6、簡單扭脊式：
取坐姿，吸氣，曲右膝，將右腳踩放于左膝外側，吸氣，雙臂于體側平舉，隨呼氣，手臂帶動身體向左向后扭轉，將雙掌落于身體左后方，眼睛看向后側，維持3-5組呼吸，吸氣，手臂帶動身體回至正中，呼氣放松。另一側練習。
功效：舒展脊柱，緩解背痛，是半扭脊式的準備姿勢。
7、扭脊俯臥式：
取坐姿，吸氣，雙臂體側平舉，隨呼氣身體緩緩向右向后扭轉，將雙掌落于身體右后方，至少90度，吸氣舒展雙臂，呼氣，曲肘俯身向下，假如能下巴觸地最好。注重左側臀部不要離地，吸氣，伸直雙臂，身體緩緩回正，呼氣，另一側練習。
功效：舒展脊柱和腰，使肌肉柔軟并刺激脊神經。
8、牛面式：
取坐姿，吸氣，曲右膝，將右腳踩放于左膝外側（假如可以，將右腳拉至于左臀外側），向后曲左膝，將左腳貼于右臀外側，豎直腰背，挺拔脊柱，吸氣，左臂向上舒展，呼氣曲左肘，右手臂繞過體后，抓握左手指尖，眼睛看向前方，維持3-5組呼吸，呼氣，還原雙手雙腿。另一側練習。
功效：可以治愈腿部抽筋，使腿部肌肉維持彈性，舒展胸部，挺拔背部，活動肩關節(jié)。
9、半蓮坐舒展式：
取坐姿，吸氣，曲右膝，將右腳腳背搭放于左大腿上方，盡量靠近根部，同時，曲左膝，雙手繞過雙大腿后側，十指相扣，假如抓不到，可以只環(huán)抱左大腿后側，再次吸氣，以臀部為支點，向上蹬直左腿，維持身體穩(wěn)固，眼睛看向前方，盡量挺拔腰背，呼氣，左腳體前點地，松開雙手，還原右腿。另一側練習。
功效：保衛(wèi)骨盆，矯正傾斜，保健女性生殖系統(tǒng)，靈活髖關節(jié)，鍛煉身體和諧能力。有助于神經平穩(wěn)，可為蓮花式做準備。
四、蹲姿
1、劈柴式：
取蹲位。雙腳腳尖外展，雙膝向兩側打開，盡量外展，豎直脊柱，挺拔腰背，吸氣，雙手臂體側向上舉過頭頂，雙手十指相扣，似乎手中握了一把斧頭，呼氣，用力向前向下做劈柴狀，跟隨自己的呼吸做10組這樣的練習。
功效：美化胸部，保衛(wèi)骨盆，放松雙肩，釋放壓力。發(fā)達胸部，有助于增加女性陰道彈性。
2、敬禮式：
取蹲位。雙腳盡量并攏，腳掌盡量觸地，雙膝向兩側打開，吸氣，雙手掌于胸前合十，抬頭眼睛看向上方，舒展脖頸，呼氣，手臂向前向下送出，是雙掌外沿觸地，維持3-5組呼吸。
功效：舒展頸椎，美化頸項，滋養(yǎng)神經系統(tǒng)，加強身體平穩(wěn)感。
3、鴨步式：
取蹲位。雙手扶雙膝，延展脊柱，吸氣右腳向前，左膝點地，雙腳交替，向前行走，臀部向兩側擺動。
功效：補養(yǎng)和加強兩腿肌肉，增加兩腿血液循環(huán)，按摩腸臟，促進腸胃蠕動，治療便秘。
4、花環(huán)一式：
取蹲位。雙腳并攏，腳掌盡量觸地，雙膝向兩側打開，吸氣，延展脊柱， 呼氣時俯身向前，雙手臂繞過小腿，背于體后，雙手十指相扣，抬頭眼睛看向前方，平均自然地呼吸。
5、花環(huán)二式：
取蹲位。雙腳并攏，腳掌盡量觸地，雙膝向兩側打開，吸氣，延展脊柱， 呼氣時俯身向前，雙手臂繞過小腿、脛骨，抓握雙腳的腳踝，額頭觸地，平均自然的呼吸。
功效：按摩腹部內臟器官，緩解背痛及經期不適，放松背部神經。
6、腹部按摩式：
①取蹲位。吸氣，雙手放于雙膝。呼氣，左膝點地，頭部引領身體向右向后扭轉，眼睛看向右后方。呼氣回正。另一側練習。還原蹲姿。
②轉折身體時膝蓋不著地，其余同一。
功效：對腹部疾病有治療作用，也是哈達瑜伽技法中的洗腸術之一，清潔腸胃，有助于排除便秘。
五、跪姿
1、貓弓背式：
取霹靂坐姿，雙手體前撐地，雙臂打開與肩同寬，雙腿打開與臀同寬，呈四腳板凳式，吸氣，抬頭，沉腰，翹臀，眼睛看向天花板，呼氣，弓腰弓背，眼睛看向肚臍，跟隨自己的呼吸，重復5-10組。
功效：放松背部神經，使頸部、肩部、和脊柱柔軟，柔和的增強女性生殖系統(tǒng)，尤其適合孕婦練習，緩解腰酸背痛、痛經、月經不調和白帶增多。
2、貓伸腿式：
取四腳板凳狀，吸氣，右腿體后蹬直，再次吸氣，將右腿于體側右側打開，維持與地面平行，眼睛看向右腳腳尖方向，盡量使上半身與右腿呈90度，呼氣，還原。
功效：增強髖關節(jié)的靈活性，舒展頸項及腿部肌肉。
3、虎式：
取四角板凳狀，吸氣，抬頭，右腿體后蹬直，維持與地面平行，再次吸氣，緩緩向上，呼氣，曲右膝，將右腳腳尖指向腦后，抬頭眼睛看向天花板，3-5組呼吸，呼氣，還原右腿。另一側練習。
功效：鍛煉脊柱，放松坐骨神經，減少髖部和大腿多余脂肪，緊實臀部，提升臀線。加強女性生殖器官，對坐骨神經痛，分娩后不久和已生育多胎的女性有好處。
4、雙角式：
取站姿，雙手于體后十指相扣，展開雙肩，挺出胸腔，吸氣，手臂向后向上緩緩抬高，收緊雙肩肩胛骨，深吸氣，向上延展，隨呼氣，以髖部為折點，頭部帶動身體向前向下，盡量使胸腹部靠近大腿，下巴觸及小腿，同時手臂于頭頂方向送出（維持3-5組呼吸），松開雙手，扶雙膝，抬頭穩(wěn)固血壓，吸氣，直起身體，呼氣，還原回到山式站姿。
功效：加強脊柱上段和肩胛骨之間的岡下肌，美化雙肩，美化胸部，滋養(yǎng)面部肌膚，舒展脊柱，促進背部血液循環(huán)，拉伸大腿后側韌帶，對正在長身體的年輕人很有好處。
禁忌：眩暈、高血壓、、心臟病、青光眼、腰椎間盤突出患者，經期女性不適宜做此練習。
5、鐘擺式：
取站姿，雙腳分開約2肩寬，吸氣，雙臂于體側向上曲雙肘，雙手十指相扣，環(huán)抱于腦后，雙肘盡量外展，吸氣，向上延展脊柱，隨呼氣，以髖部為折點，頭部帶動身體向前向下，將身體自然垂放于兩腿之間，盡量放松背部，隨呼氣，向左向右擺動，緩緩停至正中，松開雙手，輕撫雙膝，抬頭穩(wěn)固血壓，吸氣，豎立起身體，還原站姿。
功效：強壯雙臂、雙肩力量，加強脊神經和背部的柔韌性，減少腰圍兩側多余脂肪和贅肉，改善腰部曲線。放松背部神經肌肉，促進背部血液循環(huán)，加強腦部供氧。
6、蹲式：
取站姿，雙腳分開，略比肩寬，腳尖盡量外展，吸氣，雙臂體前平舉，呼氣，曲雙肘雙小臂交疊，維持大臂平行，深吸氣，延展脊柱，呼氣，曲膝下蹲，注重恥骨上提，尾骨內收，豎直脊柱，挺拔腰背，吸氣，蹬直雙膝，可重復練習，呼氣還原手臂于體側，合攏雙腳。
功效：加強鍛煉雙踝、雙膝、大腿內側和子宮的肌肉，對孕婦和運動員是個很好的體式。減少腿部多余脂肪，塑造腿部線條，強健骨盆和子宮，靈活髖關節(jié)。
7、下蹲起立式：
取站姿，雙腳分開，與臀同寬，腳尖自然外展，吸氣，雙臂體前平舉，呼氣，握空拳，再次吸氣，向上延展脊柱，呼氣，微曲雙膝，緩緩下蹲，注重盡量豎直腰背，挺拔脊柱，膝蓋不超過腳尖，維持上半身豎立（3-5組呼吸），吸氣，蹬直雙膝，呼氣，還原手臂于體側，可重復練習。
功效：加強子宮、大腿內側、兩膝和兩踝，對孕期女性很有好處。
結語：
健康生活，健康練習瑜伽，好好修身養(yǎng)性。
現(xiàn)代都市生活中，人們往往被壓力所束縛著，一貫的緊張忙碌，這樣下去，我們的身體自然也就有很大的壓力去承擔，那么就讓我們做一做靜心瑜伽吧，讓我們拋開這個世界的苦惱，走進一個寧靜的世界里去，去感受那種慈祥，那種寧靜。在靜心瑜伽中要體現(xiàn)出靜心是一種心境里的寧靜，不受外界干擾的慈祥。
一、蝴蝶式
對骨盆有益的蝴蝶式
坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個練習過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒1分鐘。
功效：對骨盆有益，促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛，有助糾正月經周期不規(guī)則。對孕期順利分娩有益。
要點：腹部為發(fā)力點，不要操縱，自然抖動，自然呼吸。
注重：三月內孕婦禁用。
二、魚勢
帶來好睡眠的魚式
蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高抬胸部，呼吸5次。
體驗分享：此項動作對練習者腰部的柔韌性要求很高，做不到的朋友可以相應降低動作的難度，即雙腿并攏伸直，雙手插到臀部的下面，以肘部支撐身體，注重身體挺拔，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。
練習功效：記住這個公式吧，魚式＝好睡眠，它可以充分解除頸部的疲憊，促進大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。此外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進行深呼吸，強化肺部機能，提高免疫力，減小感冒的概率。用頭頂(百會穴的位置)頂住地面，還會刺激喉嚨的舒張，使下巴處于無壓力的狀態(tài)，起到美容的效果。
三、臥英雄式
臥英雄式強健腰腹
英雄坐姿，雙手抓住雙腳，用肘關節(jié)支撐身體呼氣一側一側放下身體，上體完全躺下以后雙手在頭的上方彎曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松開雙手一側一側慢慢抬起身體還原英雄坐姿。
功效：強健腹部，下腰部。去附大腿余外脂肪。
注重：向下時要慢慢的一節(jié)節(jié)放下，腰部拱起來。
四、嬰兒式
嬰兒式緩解壓力調劑睡眠
雙腳并攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向下，讓腹部靠近大腿，關額放到地板上，把頭偏向一側。雙臂放在身體兩側，放松肩部，背部和脊柱。 功效：有助緩解壓力，調劑失眠現(xiàn)像。
注重：全身放松。
五、叩首式
叩首式讓脊柱靈活
鉆石坐姿，雙手自然放松在體側，吸氣挺拔腰背，呼氣將上體向前向下，額頭貼地雙手放在雙腳上，吸氣抬起臀部，保持呼吸，向前移動膝蓋直到膝蓋貼到額頭，吸氣放下臀部，還原鉆石坐姿。
功效：讓脊柱靈活有彈性，緩解感冒，慢性扁桃體炎。
注重：額頭貼住地面，雙手抓住腳。
六、戰(zhàn)役三式
加強腿部肌力
這是戰(zhàn)士一式的加強式，吸氣兩腿大大分開，呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉90度，左腳只須向同一方略略轉折，屈右膝直到大腿與地板平行，而小腿則垂直于地板和大腿，將左腿伸出，膝部挺拔，頭向上方仰，兩眼凝望合十的雙掌，盡量舒展脊柱，呼氣將上身軀干向前傾，直到胸部靠在你的右大腿上，雙臂保持伸直，雙掌合十，然后呼氣，上身微微身前傾斜，一邊伸直右腿，一邊也把左腿舉離地面，在將右腿完全伸直之后，將左腿舉高到與地面平行，這個姿勢時雙臂，上身和左腿應該形成一條與地面平行的直線，而右腿應與此線形成直角，保持20秒。
功效：加強腿部肌力，緩解腿部痙孿，增強自信心。使內心安靜。
要點：髖步平行不要上翻，后腿保持直線。
注重：心臟病，高血壓者禁作。
七、大拜式
促進大腦的血液循環(huán)
鉆石坐姿，雙手合掌于胸前，吸氣雙手向上舒展，呼氣雙手和上體向前向下，雙手的外緣接觸地板，將脊柱伸直，吸氣用雙手帶動身體向上，還原鉆石坐姿。
功效：促進大腦的血液循環(huán)，有益肺臟，消化不良。
注重：雙手合十，額頭著地，保持金剛坐，臀部貼住腳后跟。
我們都知道心靈瑜伽具有冥想中修心養(yǎng)性的功效，那么具體是怎么實現(xiàn)的呢？今天和大家分享的內容，希望能讓您有個好心情哦。
心理暗示在人們的日常生活中起著極其重要的作用，眾所周知，有些癌癥患者，因精神樂觀而使癌癥細胞逐漸消逝；而有些無癌癥的人，因醫(yī)生的誤診在短短的幾個月內迅速消瘦，直至死亡。
瑜伽的冥想，就是大量運專心理學中的心理暗示，來放松人的身體、心靈、精神，使人進入安寧、祥和的愉悅狀態(tài)，從而釋放人的壓力與緊張，緩解各種疼痛，增強人體免疫力，甚至輔助治療一些慢性疾病。非凡是西方醫(yī)學研究表明，瑜伽冥想已經被應用在癌癥患者的康復中，取得了驚人的效果！這些都說明了瑜伽冥想超強的益處。
瑜伽的體位法是初級的冥想，呼吸法是達到高級冥想的通道。
而冥想是通往進入無我之境，體驗天人合一的一種方法。冥想時，全身血液流動量提高15--16倍，各器官得到滋養(yǎng)，非凡是上半身、心臟、大腦得到充分滋養(yǎng)，面部皮膚營養(yǎng)增加，給人容光煥發(fā)的感覺。從醫(yī)學的角度，也使人們越來越多的熟悉到心理和生理的相互影響和密不可分，對健康會產生重大的影響。
瑜伽冥想功法步奏：
1.簡易坐冥想功
動作步驟：坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內側，右腳腳心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，豎立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部；雙手拇指與食指相接（蓮花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。
注重事項：背部要始終保持挺直，不能下塌。
2.半蓮花坐冥想功
動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依舊平鋪在地板上，其他動作同簡易坐要求一樣。
注重事項：將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。
3.蓮花坐冥想功
動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他動作同簡易坐要求一樣。
注重事項：蓮花坐屬于難度較大的坐法，所以在練習之前一定要將腿部、腳部的各關節(jié)充分活動開，建議初學者不練習此種坐法。
4.仰臥式冥想功
動作步驟：身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側，掌心向上，閉雙眼。
注重事項：頭部要擺正，頸椎、脊椎要保持在同一條直線上，注重力保持集中，不要讓自己睡著。
有的人在打坐時，背部很難始終保持挺直狀態(tài)，建議這些人在打坐時將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處，給腰部以支撐。
初學者剛開始練習時，很難在短時間內就進入冥想狀態(tài)，建議這些人嘗試一下語音冥想，具體的方法為：按瑜珈冥想的姿勢坐好，閉上眼睛，將注重力集中于自己的呼吸，深吸一口氣，呼氣時先發(fā)出O的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出M的聲音，直到這口氣徹底吐出，然后再吸氣重復，反復進行。
注重發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注重力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。建議找專業(yè)的健身行業(yè)咨詢公司咨詢一下，一般情況下，國內做的最早的治理公司的莫過于金鑰匙國際健身咨詢治理有限公司了，百度搜索jys007就可以找到。
瑜伽冥想詞
1.想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭相開放。遠處一只母牛帶著它的崽崽在漫步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在唱歌。
2.你專心去聽，遠處有瀑布瀉下的聲音；你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發(fā)的幽香；你，認真地去體會，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。你，要專心去感覺，你的身體變的很輕很輕，輕的幾乎能在空中漂移著，你的身體又變的很重很重，重的就要陷進地下。
瑜伽瞑想是一種愉悅身心的休閑方式，是凈化心靈的良方，我建議大家也去買盤碟片來，有空時不妨在家里做做瑜伽，給疲乏的心靈松松邦，減減負。瑜伽是一種境地，講究的是意境與氣息的調整，所以不必在意動作一招一式是否到位，只要在自己的極限范圍內，螳臂當車就可以了。
結語：
我們的生活里，有許多的煩心事，那么要怎么去調節(jié)呢？今天和大家分享的內容希望可以關心到大家哦。
【導讀】瑜伽修身養(yǎng)性增強反抗力，現(xiàn)在越來越多人喜歡練瑜伽，減肥瑜伽深受大家的喜歡，不僅有用瘦身，而且拿升自身氣質，一起來看看瑜伽修身養(yǎng)性增強反抗力。
瑜伽修身養(yǎng)性增強反抗力
塑形瑜伽一：停犬式
方法：俯身，手掌以及足掌貼地，臀部往上翹起，整個身體呈倒V姿勢，保持15秒。
塑形瑜伽二：幻椅式
1.站姿，我們將雙腿分開與肩同寬，天天練習并且姿勢必定要標準。
2.雙膝曲曲，復心停移，同時上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，復復做10-15次。
塑形瑜伽三：半月式
1.站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前。
2.膝蓋漸漸的曲曲，需要將我們身體的復心往停移，成外馬步蹲的姿勢，同時手肘曲曲至肩膀兩側。復復15-20次。
瑜伽修身養(yǎng)性增強反抗力
塑形瑜伽四：船式
1、坐姿，雙腿并攏曲曲，足掌貼地，挺立上身，雙手抓住膝蓋停方。
2.上身漸漸往后仰，直至與地面成45度角，保持5個呼吸的時間，復復做5-10次。
塑形瑜伽五：貓式
1.跪姿，將我們的雙腿張開與肩同寬，然后將雙手伸直撐地，背部往上全可能的曲曲，最后將頭部往停低。
2.頭部漸漸抬起，腰部往停壓，臀部往上翹起。復復10-15次。
瑜伽瘦身的修煉要點
練瑜伽先開始最好在專業(yè)人士的指導停進行，要不很輕易傷到自己的身體。另外除了瑜伽的動作要認真掌握以外，修煉的時間也是很有講究的，早中晚安排的瑜伽動作也是各不相同的。
簡易坐
坐在墊子上，挺站腰背，兩腿向前伸直，頭部放正，雙手分放在兩腿裼沙鍆炯上。彎彎左小腿，將左腳壓在右大腿停。彎彎右小腿，將右腳放在左大腿停。雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，輕輕放在兩膝蓋處。
雷電坐
跪坐在墊子上，上身豎站，雙臂自然停掉，小腿脛骨與腳背平放在墊子上。兩膝并攏，兩大腳趾交叉，兩腳跟朝外。伸直背部，臀部坐在兩腳上，雙手分放在兩大腿上。
吉祥坐
坐在墊子上，挺鋰淅鑠旰直腰背，兩腿向前伸直，雙手放在大腿上。彎彎左膝，讓左腳腳跟抵在右大腿里側。彎彎右膝，右腳放在左大腿和左小腿肚中間，雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，靠在兩膝處。
半蓮花坐
坐在墊子上，挺站腰背，雙腿并攏向前伸直，雙手放在大腿上。彎彎右膝，右腳腳跟抵放在會陰處。彎彎左膝，用雙手抱住左腳，將左腳放在右大上，左腳腳心向上，雙膝都量貼在地面上。
英雄坐
膝蓋并攏著地，雙腳分開，臀部坐在小腿中間的墊子上，腳后跟的里側與胯部貼合，雙手在觸前合掌。保持此姿勢1分鐘，然后又原原位。
不同體質的人在選擇瑜伽的時候也要區(qū)別對待。瑜伽是二十一世紀女性最愛的一種健身運動，很多女性會去專業(yè)的瑜伽館進行鍛煉，因為可以給你量身定做一套適合你的瑜伽動作，不同體質的人適合什么樣的瑜伽動作。下面一起去看看吧。
一、火性體質
這種人的體質特點為形體消瘦;手心、足心熱;心火大、燥熱中時煩悶，容易失眠，大便干燥，尿黃;不耐春夏，多喜冷飲。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.精神調養(yǎng)：這類人體質陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應遵循智慧瑜伽之精神內守的養(yǎng)生法。多加強自我修習內觀涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習慣。少參加強制性的運動等活動。
2.飲食調養(yǎng)：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養(yǎng)類食品，如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應少吃。
3.選擇瑜伽練習：以安靜為背景下的養(yǎng)生練習;如：經行、內觀靜坐、內靜力量的體式練習法等;不宜過激運動的體式，著重調養(yǎng)肝腎。
二、水性體質
這種人多形體白胖，或面色淡白，手足涼;小便多清長，大便時稀，怕冷、怕寒;喜歡暖。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.心靈調養(yǎng)：這類人因陽氣不足，常表現(xiàn)出情緒不佳，歡喜悲傷不定;這類人要善于調節(jié)自己的情緒，多聽音樂，戶外游走等。
2.飲食調養(yǎng)多食壯陽食品，如牛羊肉、五谷粥等，特別是在夏日三伏時，每一伏適量進補，以壯人體陽氣之功。
3.選擇瑜伽練習：水大體質的人，春夏秋冬都應加強身體鍛煉，可采取戶外運動;瑜伽練習方面，多進行深呼吸練習，選擇身體全面調整體式組合，根據體力承受可適當加大動量等。
三、地性體質
凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質之人。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.選擇瑜伽練習：多做有益于心臟血脈的動態(tài)練習，如：氣血推動受力下的體式運動;身體的經絡行等能使身體各部都活躍起來，是有助氣血運行的最佳選擇。
2.飲食調養(yǎng)：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，經常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品(當歸、丹參、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。
3.意識調整：保持瑜伽的意念，多引導自己;懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。
四、風性體質
形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰濕體質人的明顯特征。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.環(huán)境調攝：多避免在陰雨季節(jié)，風濕邪氣等侵襲;不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。
2.飲食調節(jié)：應該多吃健脾利濕;化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。
3.選擇瑜伽練習：風性體質之人，因壓力大多形體肥胖，身重易倦，故應長期堅持散步、慢跑等活動，瑜伽練習活動量應逐漸增強動量，以松緊力度轉換為宜背景下，讓松弛的皮膚逐漸轉變成結實、致密的肌肉。
上面給大家介紹了四種不同體質的人適合什么樣的瑜伽動作，其實不管什么樣體質的人，只要堅持運動保健才能提高自己的健康。再根據自己的身體體質來找到合適自己的健身方法，可以不去瑜伽館也能受到專業(yè)的鍛煉哦。
