飲食+運動+好習慣=好身材
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飲食方面
少吃多餐，但不要增加每餐的飯。因為身材的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M餐次數改為4~5餐。
以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種物質的攝入，如雞肉、魚片、綠、海參、黃油、奶油等。
吃你想吃的東西，以促進提高。于“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色，不斷變著花樣地做各種。
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規(guī)的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如、葡萄干、綠豆糕、肉腸、全脂、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入，都能輔助身體攝入更多的熱量。
避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。
必要時可補充適量的和微量元素；或吃一些調節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。
夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利于健康和安眠，對于健美身體也無益處。
要注意控制的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類，這樣不會增重反而會造成冠心病等。
保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定，故應慎重選擇。
運動方面
“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，并不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。
要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打、、俯臥撐等小運動體育項目，然后隨著身體運動狀態(tài)的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛煉。
日常生活中可在方便的時候進行如下的“健胃運動”：
空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部。數秒鐘后，放松雙腿，使其恢復原狀，反復做5次。
生活習慣方面
保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的“”分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。
臨睡前可以喝一杯，能寧心安神，促進睡眠；上床后還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于順利地進入夢鄉(xiāng)。
要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關，而在全力“增肥”的過程中時，由于用餐次數的增多，更要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊游野餐；既放松了心情，促進了交流，增進了友誼，又可達到“增肥”的目的，可謂一舉數得。
把你每天的進食情況、運動情形、情緒變化及體重變化作一下記錄，從而有利于你及時了解計劃執(zhí)行情況，利于增肥效果分析，并做出一些隨機調整。
在當今無數人為了肥胖而大傷腦筋的時期，瘦子可謂幸福之至，但增肥也不能影響健康，也應該在健美體魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！
愿天下所有的瘦人都能盡情享“瘦”幸福生活，從此擁有驕人身材！
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在韓國釜山舉行的第40屆亞洲健美錦標賽上，中國健身教練付暉技壓群雄，擊敗了其他各國選手，獲得亞洲健身小姐冠軍稱號，這也是我國選手第二次奪得這個項目的冠軍。這位原本體質瘦弱，經?？抗?jié)食控制體重的模特，經過了10年左右的健身鍛煉和合理的飲食計劃，以優(yōu)美的外形、高雅的談吐、出眾的氣質和卓越的運動能力，實現了自己10年前的夢想。
健身與健美不同
付暉說，女孩子練練健身對自己很有好處。談起健身，可能很多人會想到肌肉發(fā)達，像施瓦辛格那樣令人“恐怖”的體形。而實際不是這樣的。健身是一項綜合性項目，它考察的不僅有身體的比例、肌肉的線條，更重要的是考察運動能力。
付暉說，通過鍛煉，自己改變了很多，性格平和了，心態(tài)成熟了，意志力提高了，承受力增強了?！耙郧?，我的性格偏內向，但又有想張揚、想表達的欲望，健身恰恰滿足了我的愿望。”現在，她通過幫助別人健身，發(fā)現了生活中更大的樂趣。她說：“看到大家通過我的教學和幫助，加上自身的努力，改善了身材、提高了自信，既替他們高興，也體驗到自己工作的價值?！?/p>
偏瘦女性如何練出好身材
付暉說，傳統(tǒng)上女性都傾向于練習韻律操，練柔韌性、平衡性，而很少練習力量，生怕練出比較壯實的身材。但實際上，力量訓練才是最有效的局部塑形方法，它不但能改善局部肌肉的體積，還可使身體各部分的比例變得均衡，重塑美麗體形。她建議女性要注重肩部、胸上部、臀部和腹部的練習。
肩部練習可多做啞鈴側平舉，長期鍛煉能讓肩部三角肌體積增大，肩部變寬，穿衣服更有型。胸上部如果瘦骨嶙峋，夏季穿低領上衣時會影響美觀，可多做寬距俯臥撐。對于臀部扁平的女性，可以用負重塑形的方式鍛煉臀大肌，時間長了一定能夠改善臀部外形。
付教練介紹了兩個簡易的鍛煉臀大肌的方式：
①站姿單腿提臀練習：左手扶椅子或其他支撐物，右手扶腰，挺胸抬頭，左腿支撐，右腿由地面向后抬起，注意保持軀干正直，骨盆穩(wěn)定，收縮臀部肌肉，膝關節(jié)伸直，繃腳尖，連續(xù)20次，再換另一條腿做20次，左右腿算1組，每天4—6組。
②箭步蹲：兩腿成弓箭步站立，做蹲起動作，下蹲過程中前腿膝蓋不要超過腳尖，做到12—15次時兩腿互換位置，左右腿算一組，連做4組，間歇1分鐘。付暉說這是一個很好的鍛煉方式，通過這種方法，她大大改善了自己以前扁平下墜的臀形。
腹部練習也很重要，最好的方法就是仰臥起坐，具體方法是：仰躺在地面上，屈膝，兩手放于雙耳兩側。上身抬起，含胸弓背，肘關節(jié)外展，同時呼氣，將意識集中于腹部肌肉的收縮，做到力竭算一組，做4—6組，組間休息1分鐘。為了安全、有效地達到塑形的效果。
付暉建議，女性最好在專業(yè)私人教練指導下進行訓練，因為私人教練會針對每個人的不同身體狀況制定相應的健身計劃和方法，比如，對于腰部較長的女性，私教會幫助她將背闊肌練結實一些，從而使背部顯得寬一點，同時將她的腰腹練得細一點，將臀部練得翹一點，這樣腿就顯得長，再把肩練寬一點，看上去身材就完美很多。
女性多練力量，男性多跳操
付暉建議女性朋友多做器械練習，練練力量。力量練習不是男性的專利，力量強了，對女性還有一個好處：能增強自信心!男性朋友也要多進跳操房，現在設計出了許多適合男性的健身操，比如有氧搏擊操，能將男性喜歡的搏擊融入節(jié)奏感的練習中;又比如有氧杠鈴操，能將力量練習融入節(jié)奏感練習中;還有瑜伽，對男人的柔韌性、平衡性，以及協調性的鍛煉也是有益的補充。
她說：“女性休閑的方式很多，可以去美容院，去逛商場，但男性休閑可去的地方很少，去健身房是個很好的選擇。通過健身房的練習，許多人都改變了不良的生活習慣，睡覺晚、吸煙、失眠等都得到了很好的控制和改善。并且大家在一起比著練，健身氛圍也濃厚，許多人說感覺像回到了上學的時候，又變得年輕了?！?/p>
女性朋友普遍比男性朋友更注重外在形象，外在形象并不只是指臉部顏值，更是指整體身材。但是越來越多上了年紀的女性會發(fā)現身材走樣的問題正在逐漸困擾她們，尤其是當女性進入更年期之后，由于身體內分泌系統(tǒng)的新陳代謝速度正在逐漸放緩，所以這時候往往都會具有肥胖傾向。因此對于上了年紀的女性來說，應該如何保持住好身材?
1、經常喝水
女人想要保持水潤的健康皮膚就應該多喝水。特別是在早晨，醒來之后喝上一杯水，不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陳代謝，幫助排除體內積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補充由于洗澡過程中流失的水分。
2、補充鈣質
年紀大了，都說會骨質疏松，缺鈣等等。雖說四十歲的女性還不算是進入了老年，但是卻確確實實正在面臨著鈣質流失造成的問題。尤其是在更年期前后體內鈣質的流失很大。
3、飲食要以清淡為主
女性到了三十五歲之后，身體容易發(fā)福，這個現象想必很多人都是有目共睹的。女性年紀大了之后身體代謝變慢，如果總是吃一些高蛋白高脂肪的食物，那么很容易引起發(fā)肥。因此建議不要吃夜宵，也要注意飲食要清淡為主。
4、補充雌激素
既然女性生理變化的重要影響因素之一就是雌激素分泌量的減少，那么當務之急就是補充雌激素。否則雌激素的減少將會導致更年期的提前，除此之外，視覺上最大差別的就是女性的皮膚老化，臉色暗淡，還有肥胖的問題都會蜂擁而至。大豆產品可以在一定程度上補充缺失的雌激素。
5、早餐吃得好
早餐對我們的影響很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力與活力。長期不吃早餐，不好好吃早餐，會對腸胃造成傷害。因為早上人醒來的時候，胃酸的濃度很大，經過一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就會使胃受到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配均衡，要補充足的維生素、蛋白質及纖維素。所以早上最好吃上一個雞蛋、一碗粥以及一個水果。
6、愛上做運動
很多女性都不愛運動，這是毋庸置疑的。因為運動過程中累不說，還會流汗，第二天又會肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都避開了“運動”這么一件事。這是不對的，缺少適量的運動，會是身體慢慢“生銹”。靈活度下降不說，少了一個大量排汗，排走身體毒素的機會。所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，有時間要出去走走，多跟大自然接觸!這樣自然會精神百倍。
導讀：女人渴望好身材比姣好臉蛋更迫切，想要好身材就必須要付出努力。那么，女士美容養(yǎng)生要如何塑造好身材呢?下面小編為您準備了女士美容指南來學習下吧。
女士美容10習慣讓你瘦 塑造好身材
貼士1：鍛煉肌肉
肌肉是脂肪燃燒的熔爐，做足夠的運動(大概30分鐘)，加上飲食(蛋白質、脂肪、碳水化合物)均衡搭配，就可以增加肌肉，提高新陳代謝，當然也可以多消耗自己的卡路里。
貼士2：做有氧運動
有氧運動可以促進肌肉內脂肪的燃燒，尤其是對于消滅肚子上的贅肉有奇效。結合有氧運動以及力量鍛煉可以令到減肥效果加倍。
貼士3：一定要吃飯
少吃多餐，一天吃六餐，可以避免低血糖以及減少自己突然暴飲暴食的機會。因此，我們必須對自己每一天的飲食進行規(guī)劃，每一餐定時定量。
貼士4：優(yōu)待自己
讓自己吃有營養(yǎng)有益健康的食物，減少碳水化合物(例如糖分)的吸收。通過消化來最大限度地消耗自己的卡路里，避免自己有饑餓感。每天吸收豐富的纖維素(水果、蔬菜、豆類)，并且吸收一定量的蛋白質。肉類、堅果類、低脂奶制品、豆腐、豆類都含有豐富的蛋白質。這些食物可以幫助你的身體補充營養(yǎng)。
貼士5：保持充足睡眠
每天晚上最起碼要睡7-8小時。最近有研究報告指出，那些平均只睡5個或者更少時間的女性更加容易減肥反彈。
貼士6：多喝水
相關專家進行過研究，指出那些一次喝16盎司水的人比起那些不喝的人在一小時多出30%的新陳代謝率。專家特別推薦我們喝冷水，因為身體在燃燒脂肪時體溫會升高。除了喝水以外，我們還可以選擇喝冰沙、茶、果汁。
貼士7：只看自己的優(yōu)點
展示出你自己最喜歡自己身體的部位，可以增加你的自信，這樣可以減少你自己對于自己身體缺點的注意力
貼士8：吃到飽為止
吃得太少會讓我們身體的身陳代謝變慢，然后變胖。大部分營養(yǎng)學家指出，一個成年女性平均一天要消耗1800個卡路里，但是要注意不要低估那些所謂的健康食品中所含有的卡路里，即使是沙拉有時候卡路里都會過量的。
貼士9：控制自己
通過管理時間，關注現在，不要過分自責來減低自己的壓力。很多研究報告指出，壓力和減肥反彈之間有重要的聯系。你可以通過冥想和瑜伽來進行減壓。
貼士10：運動有道
交換運動的速度和強度來進行鍛煉，燃燒脂肪。例如散步,先用中等速度走幾分鐘，然后加速走幾分鐘，或這慢走幾分鐘,再重復一遍。如果你正在跑步,就去走幾分鐘,再跑一分鐘,然后再重復一遍。
良好的瘦人習慣 9步起
1.瘦人吃到滿意
瘦人進食到六七成飽時就會停止進食，不會錯誤地把飽脹感混同于滿足感，可以向瘦人學習，進食到一半時放下筷子，為自己的吃飽感覺分級排列;待吃到還剩幾口的時候再為自己排列一次。其目的就是增強進食過程中的滿意與否的感知度(這一過程還可減慢進食的速度，從而完成飽脹感的確立)。
2.瘦人留意食物的份量
瘦人留心食物的分量，總是留心他們要吃什么以防變胖。因此不會習慣性吃掉眼前的所有食品，全然不顧是否真正需要這些食物。
3.瘦人從不把就餐當救火
與肥胖作戰(zhàn)的大多數人有一種傾向，把饑餓當成一種需要緊急救火的狀態(tài)，但如果人們懼怕饑餓，就有可能經常過量進食以防止饑餓的發(fā)生。瘦人所以能夠忍受饑餓的痛楚，是因為他們不時感覺到饑餓的緣故。挑選一個繁忙的日子，嘗試有意識地把午餐時間向后推移1或2個小時，或者取消一次下午茶，下次再有類似情況發(fā)生，你也不會徑直奔向電冰箱了。
4.瘦人不因情緒而進食
瘦人并不拒絕情緒化進食，但他們知道什么時候可以這樣做，什么時候立即停止。饑餓、憤怒、孤獨或疲憊，這是導致情緒化進食的最常見的四種刺激因素。如果確實是單純的饑餓，應選擇一份營養(yǎng)均衡的小吃，如吃一把堅果度過饑餓感后堅持到下一次的正餐時間。若是遇到憤怒、孤獨或疲憊時，找尋另一種無熱量攝入的方法來滿足情緒上的需要。用跑步、蹦跳等運動的方式走出陰郁的心境，加速心跳的活動方式有助于驅散憤怒的情緒。如果感覺很疲倦，順其自然去睡覺吧。
【導讀】飲食好習慣健康一生，健康的飲食是保持人體健康的重要因素之一，但三餐不規(guī)律、挑食、吃飯狼吞虎咽、暴飲暴食等不健康的飲食習慣會損害人體健康，甚至給身體帶來疾病。小編提醒大家，健康是人一生最大的財富，飲食好習慣健康一生。
飲食好習慣健康一生
1.一日三餐定時定量
早、中、晚三個時段里，人體的消化酶最活躍，說明人的一日三餐是由生物鐘控制的。偶爾一個周末偷回懶不要緊，如果經常不能按時吃飯，就很容易患胃病。
2.不挑食，不偏食
要問專家吃什么最健康？他的回答一定是，均衡的飲食，身體才能獲得豐富的營養(yǎng)。
3.細嚼慢咽
狼吞虎咽的壞處是什么？第一，單位時間進食量增加；第二，給胃造成負擔，引起消化不良；第三，引起不良心理反應。
4.早餐營養(yǎng)要充足
充足的營養(yǎng)早餐應該包括4類食物，每樣都能發(fā)揮不同的作用，才夠健康。這四類食物是谷類與薯類、動物性食物（肉類、蛋）、奶及奶制品/大豆及大豆制品、新鮮蔬菜和水果。
5.不暴飲暴食
暴飲暴食對胃腸的傷害很大，突然暴飲暴食會打亂胃腸道的生物鐘,那么多食物停留在胃腸中，會壓力山大.更嚴重的是，如果經常暴飲暴食還會加重胰腺和肝膽的負擔，造成急性胰腺炎和膽囊炎。
6.不盲目節(jié)食
為了減肥不擇手段？節(jié)食不僅會影響胃腸道功能，還會造成內分泌失調（比如停經）以及嚴重影響記憶力和智力。
7.每天堅持喝奶
奶制品是營養(yǎng)最全面、配比也很均衡的完美食物。奶制品沒有豆?jié){有營養(yǎng)、奶制品會致癌這些謬論千萬不要信。
8.清淡飲食，少油少鹽
多油多鹽的食物意味著你比別人攝入更多脂肪和鹽分，高血脂、高血壓也來得更容易！
9.足量白開水，少喝飲料
什么飲品最健康？那一定是白開水！飲料中除了色素和大量糖分以外，一無是處。如果實在控制不了自己，盡量少喝也可以！
對于臀部扁平的女性，可以用負重塑形的方式鍛煉臀大肌，時間長了一定能夠改善臀部外形。這兒介紹兩個簡易的鍛煉臀大肌的方式。
肩部練習可多做啞鈴側平舉，長期鍛煉能讓肩部三角肌體積增大，肩部變寬，穿衣服更有型。胸上部如果瘦骨嶙峋，夏季穿低領上衣時會影響美觀，可多做寬距俯臥撐。對于臀部扁平的女性，可以用負重塑形的方式鍛煉臀大肌，時間長了一定能夠改善臀部外形。這兒介紹兩個簡易的鍛煉臀大肌的方式：
①站姿單腿提臀練習：左手扶椅子或其他支撐物，右手扶腰，挺胸抬頭，左腿支撐，右腿由地面向后抬起，注意保持軀干正直，骨盆穩(wěn)定，收縮臀部肌肉，膝關節(jié)伸直，繃腳尖，連續(xù)20次，再換另一條腿做20次，左右腿算1組，每天4-6組。
②箭步蹲：兩腿成弓箭步站立，做蹲起動作，下蹲過程中前腿膝蓋不要超過腳尖，做到12-15次時兩腿互換位置，左右腿算一組，連做4組，間歇1分鐘。付暉說這是一個很好的鍛煉方式，通過這種方法，她大大改善了自己以前扁平下墜的臀形。
腹部練習也很重要，最好的方法就是仰臥起坐，具體方法是：仰躺在地面上，屈膝，兩手放于雙耳兩側。上身抬起，含胸弓背，肘關節(jié)外展，同時呼氣，將意識集中于腹部肌肉的收縮，做到力竭算一組，做4-6組，組間休息1分鐘。為了安全、有效地達到塑形的效果，建議，女性最好在專業(yè)私人教練指導下進行訓練，因為私人教練會針對每個人的不同身體狀況制定相應的健身計劃和方法，比如，對于腰部較長的女性，私教會幫助她將背闊肌練結實一些，從而使背部顯得寬一點，同時將她的腰腹練得細一點，將臀部練得翹一點，這樣腿就顯得長，再把肩練寬一點，看上去身材就完美很多。
飲食習慣、生活習慣、運動習慣，大家都會根據自己的喜好進行選擇，甚至很多的時候，這些習慣還會受到環(huán)境和家庭的影響。一般來說，對身體有益的習慣，都是好習慣，反之就是壞習慣。壞習慣也不是一開始就會影響身體健康，只有長期養(yǎng)成的壞習慣，才會傷害身體。
生活或工作中好習慣可以助我們成功，所以養(yǎng)成一些好習慣是我們每個人都應該注意的。如果你身上到處都是壞毛病的話，那么不管你走到哪兒都會遭到大家的嫌棄。
1、習慣源于細節(jié)，細節(jié)造就成功。不愿做平凡小事，就做不成大事，因為大事往往是從一點一滴的小事做起來的。所以，讓我們從現在開始，從一點一滴做起，從細節(jié)做起，養(yǎng)成的好習慣。
2、良好的生活習慣，身體的新陳代謝也會有好的習慣，從而身體健康，身體健康了，當然生活，學習，工作都會有條有理。
3、好的習慣可以讓我們更好的與他人相處，從而獲得更多的友誼；
4、好習慣可以對自己的學習有幫助，比如早睡早起，或者今天的事情今天做等良好的習慣，對學習是很有好處的。
一個習慣的養(yǎng)成需要21天，養(yǎng)成一個好習慣，可以避免我們走很多彎路，可以避免讓我們陷入混亂的生活狀態(tài)，可以愉悅身心，享受生活中的美好，達到一個高質量的生活，從而也享受到心理健康；好習慣也節(jié)約時間，將工作和學習安排的井然有序，達到事半功倍的效果；好習慣可以幫助我們認識世界，揭示生活的真諦，遠離邪惡，遠離不健康，不道德……
每天按時吃飯，按時刷牙洗臉，按時上下班，按時運動，這些都是因為我們經常做而形成了習慣，健康的習慣對于我們的身體健康是有幫助的，但是不健康的習慣卻是在傷害我們的健康，今天小編就和大家分享幾個能保持健康遠離疾病的好習慣。
早睡早起
我們的身體器官是有時間表，到了這個時間如果你還不睡覺的話，我們的器官就會抗議，一時看不出問題，但是如果你長期這樣的話，健康就會出現問題。早上起來，喝杯溫開水，清洗腸道，促進新陳代謝，每天要曬太陽，多吃水果蔬菜。
飲食健康
很多上班族早上起不來，早餐都來不及吃，就簡單吃一些路邊攤的食物，不到中午的時候就餓了，所以很多女性朋友的包里裝了很多的零食，這些零食一大部分都是屬于垃圾食物。其實不妨放幾個巧克力放在抽屜里，餓的時候還能補充能量，還可以提高效率。晚飯最好不要吃的太多，可以吃一些蔬菜，不要吃的太油膩，八九點之后最好不要吃飯，會引起胃部壓力。
適量運動
每天上下班，連運動的時間都沒有，脂肪沒有消耗，長久下去小肚腩都出來了。每天適量的排汗有助于排除體內毒素，還可以美容養(yǎng)顏呢!工作壓力大，適當的運動還能減輕壓力。每天堅持行走半個小時，會比不步行的人要多活幾年，而且身體會更健康。
健康的習慣，讓你享受健康的人生，擁有健康的身體，你是否還在渾渾噩噩，不知道該怎么去維持健康的身體，上述這幾個簡單地方法，希望可以幫助到大家，早睡早起，健康飲食，適量運動，這幾個健康的小秘訣，你學會了嗎?想要健康的身體，健康長壽，自己學會健康養(yǎng)生才是最重要的哦!
有時候我們身體不好了，往往就會怪這個怪那個，比如怪天氣變化太大，怪買來的食物不干凈等等。其實這樣的責怪是沒有什么道理的，很多人會生病，其實都不是因為外部環(huán)境的影響，更多的是受個人習慣的影響。
習慣對健康的影響
一個人的生活習慣對一個人的身體健康的影響其實是非常大的。舉個例子，不同的人在同一個地方買菜，但是有些人菜買回家會經過各種處理，除了清洗還有消毒等等，這樣謹慎的習慣，就會明顯降低因為食物衛(wèi)生問題給身體健康造成破壞的幾率，所以這些人更不容易因為食物生病。這只是舉一個例子，當然，當前社會上出現的一些飲食衛(wèi)生問題，還是亟待解決的。
守衛(wèi)健康的好習慣
外部環(huán)境可能是糟糕了點，季節(jié)交換天氣變化可能是快了點，可是抱怨這些也沒有用，關鍵是我們要如何去面對這些外在的環(huán)境。養(yǎng)成好的生活習慣，能夠讓我們更健康地生活下去。那么，具體有哪些好習慣值得我們學習呢？
中國人有一句俗話，說“若要身體安，三分饑和寒”。這是什么意思呢？就是說，一個人要想始終保持健康，在平常的生活中就不能總吃得太飽，也不能穿得太暖。我們知道，三餐都吃得太多，腸胃被撐得滿滿的，這樣會傷害腸胃，會破壞消化吸收功能，進而會給身體健康造成傷害；而總是穿得很暖和，或者說總是待在培育花朵的溫室般的環(huán)境下，這樣過于安樂，身體的防御免疫機制就會慢慢下滑，從長遠來看，這也是不利于健康的。
另外，時刻講究衛(wèi)生，工作中注意勞逸結合，有空的時候多運動身體等等，都是守衛(wèi)健康的好習慣。不僅是在飲食方面，要注意食物的衛(wèi)生，平時個人身體的衛(wèi)生，以及個人生活環(huán)境，居住環(huán)境的衛(wèi)生，也要時時打理，以免致病菌入侵身體；工作時間不要持續(xù)太長，要注意勞逸結合，以免壓力過大傷害健康；適當的運動則能夠使人體血液流通順暢，有很好的強身防病功效。
說到怎么樣才可以長壽，人們首先想到的就是作息和飲食。咱們今天就針對飲食，給大家推薦幾種既經濟實惠又有助于養(yǎng)生長壽的，讓大家不用吃昂貴的靈芝燕窩，也可以達到類似的效果。究竟是什么食物呢？怎么樣吃呢？我們一起去看一看吧！
1、生吃洋蔥防心臟病
很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯特錯了。美國哈佛醫(yī)學院心臟科教授克多格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，每天生吃半個，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的好膽固醇.尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時，里面的洋蔥就像你的救命草.北京大學第一醫(yī)院營養(yǎng)部二部主任孫孟里指出，洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。
2、復合維生素飯后吃
北京協和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任于康表示，生活中吃得精細，會損失大量B族維生素；蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素；食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時，補充復合維生素就像上了一道保險,而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
3、涼菜的汁用來蘸著吃
很多人去飯店都喜歡點盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補充維生素。其實，這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6.
4、深色水果抗衰老
買水果時拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
5、冷水洗肉，熱水洗菜
許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質、腐敗，做出來的肉口感也會受影響。最重要的是，會加速肉中蛋白質、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時用溫水更好。國家蔬菜工程技術研究中心研究員何洪巨指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農藥殘留。
各個家庭乃至個人都有自己的飲食習慣，這些習慣幾十年甚至終生不變。良好的飲食習慣對于人的身體至關重要，而習慣是靠日積月累形成的。因此我們在日常生活中要注重以下3個方面，養(yǎng)成良好的飲食習慣。
（1）挑食和偏食不能要人所需要的營養(yǎng)素主要來自食物，世上沒有一種天然食物能提供人體所需要的所有營養(yǎng)素。例如：雞蛋營養(yǎng)豐富，但卻缺乏人體所必需的抗壞血酸；奶類營養(yǎng)也很豐富，但含鐵量很低，嬰兒如不及時補充含鐵豐富的輔助食品，就會發(fā)生營養(yǎng)性貧血；蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質，但蛋白質和脂肪卻很少。所以只吃一種或幾種食物，難以滿足人體的營養(yǎng)需要。
假如長期有偏食習慣，就會使身體缺少某些營養(yǎng)物質，影響身體健康，甚至會引起營養(yǎng)缺乏病。因此應提倡飲食多樣化，不要挑食和偏食。
（2）吃飯要定時定量每日進餐的次數和間隔時間，應以胃的功能恢復和食物從胃內的排空時間來確定。根據飲食習慣，正常成人的飲食間隔應在5～6小時，因為食物要在胃內停留4～5個小時。假如兩餐間隔時間太長，輕易感到饑餓，影響工作。假如間隔時間太短，消化器官得不到休息，不輕易恢復功能，會影響食欲和消化，所以天天進餐應該定時定量。
（3）飲食要節(jié)制無論是逢年過節(jié)，還是喜慶的活動，都要節(jié)制飲食，不要大吃大喝、暴飲暴食。因為吃進的食物，需要經過胃的加工消化，變成與胃酸相混合的食糜，再經過膽汁、胰腺、腸液的作用，把蛋白質分解成氨基酸、脂肪分解為甘油和脂肪酸、碳水化合物分解為葡萄糖，然后通過腸壁，進入血液循環(huán)，把營養(yǎng)物質送到各組織細胞，為機體所吸收。
但人的每個階段的消化能力是有限度的，超過這個限度，就會破壞胃、腸、胰、膽等消化器官的正常功能。加上胃脹得很大，抬高了橫膈膜，會影響心臟活動。同時胃的蠕動也會十分困難，致使整個正常的消化功能被破壞。嚴重的還可能造成急性胃腸炎、急性胃擴張、急性胰腺炎、誘發(fā)心臟病等。所以暴飲暴食的危害很大。
飲食的消化與否，最關鍵就是需要一個健康的胃，因為這是營養(yǎng)是否可以得到吸收的關鍵，那么你知道怎么樣才能讓你吃到有助于養(yǎng)胃的食物嗎？下面小編為大家介紹可以讓你胃好，消化好的幾個飲食習慣。
不要空腹喝牛奶
很多人都聽說過睡前喝牛奶對胃有益的說法，對此消化科專家鄭青卻表示了不同看法。鄭青告訴記者：其實，睡前喝牛奶、果汁對養(yǎng)胃并無益處，特別是對反流性食管炎患者更是大忌。因為牛奶中的蛋白、脂肪和糖份等會引起胃酸分泌，長期如此，在夜間空腹狀態(tài)下有可能對胃造成損傷，并加重反流癥狀。鄭青本人平時喝牛奶，總會選在白天任何時段，這樣就不會傷胃了。
盡量少喝碳酸飲料
碳酸飲料是多數年輕人和白領比較熱衷的飲料，喝起來美味又解渴。但專家表示，碳酸飲料中的氣體很容易引起脹氣，這類飲料含有較高的熱量和各種添加劑，不宜大量飲用。在夏季，白開水、涼茶等才是最解渴的健康飲料。
少吃鹽漬食品和夜宵
如今，胃癌的 危害極大。大量流行病學資料顯示，長期高鹽飲食、食用霉變、煙熏和鹽漬食物都會增加胃癌發(fā)生的危險性。而抽煙、酗酒也是幫兇.鄭青告訴記者：喜歡半 夜吃夜宵也不是好習慣。我平時工作很忙，但不管忙到多晚，我都不會吃宵夜。臨睡前進食會導致胃酸分泌，而且產生的熱量容易囤積。無論對胃、對人體都無益 處。
其實胃并非十分嬌氣
很多門診病人就診時，對自己的胃過分顧慮。但其實，胃并不十分嬌氣。鄭青表示：健康的胃有一道胃黏膜屏障，具有完善的自我保護作用。我經常告 訴患者，要了解自己的胃部情況，因人制宜。比如：平時我也很喜歡吃辣的食物，但注意不在空腹時吃，以減少對胃的刺激。在健康狀態(tài)下，如果沒覺得不舒服，吃 點辣味美食也無妨。
