劇烈運(yùn)動(dòng)后要注意的小常識(shí)
劇烈運(yùn)動(dòng)。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話(huà)題走入大眾視野，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。積極而有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何進(jìn)行的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“劇烈運(yùn)動(dòng)后要注意的小常識(shí)”，相信能對(duì)大家有所幫助。
你愛(ài)劇烈運(yùn)動(dòng)嗎?很多男性都會(huì)有劇烈運(yùn)動(dòng)的經(jīng)歷或是愛(ài)好。其實(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)后的一些問(wèn)題不注意的話(huà)會(huì)誘發(fā)疾病，而且也會(huì)導(dǎo)致身體不適的情況出現(xiàn)。你知道劇烈運(yùn)動(dòng)后要注意什么，下面的這些小常識(shí)需要大家了解和重視。
寒冷季節(jié)在戶(hù)外跑步、登山續(xù)從事球類(lèi)等運(yùn)動(dòng)易誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性哮瑞，而在夏季進(jìn)行游泳、舉重、劃船等運(yùn)動(dòng)則較少引起。輕微運(yùn)動(dòng)如散步、打太極拳較少引起，而劇烈運(yùn)動(dòng)則較易引發(fā)。
不要驟降體溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。所以說(shuō)劇烈運(yùn)動(dòng)不要立刻的降溫，洗澡或者是吹空調(diào)，以免導(dǎo)致免疫力下降，出現(xiàn)感冒或者是腹瀉等等的一些問(wèn)題，要等慢慢的體溫下降以后再選擇納涼的措施。
不要立即吃飯
運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。后不要立即吃飯，以免導(dǎo)致消化不良的情況，而且也會(huì)出現(xiàn)腹脹或者是腹痛的情況，過(guò)一會(huì)再吃，會(huì)比較好。
劇烈運(yùn)動(dòng)后需要注意的一些小常識(shí)，上面給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，運(yùn)動(dòng)是好事，如果不注意保養(yǎng)的話(huà)，可能會(huì)誘發(fā)一些疾病的發(fā)生，所以上面的這些小常識(shí)需要大家了解和認(rèn)識(shí)，以免對(duì)身體健康產(chǎn)生疾病的影響就得不償失了。劇烈運(yùn)動(dòng)后要注意的小常識(shí)，大家一定要注意。
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練氣功是一種修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，是屬于一種運(yùn)動(dòng)的方式，通過(guò)氣功運(yùn)動(dòng)，可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，而且也可以幫助清理體內(nèi)垃圾，對(duì)于保健養(yǎng)生有一定的好處和作用。練氣功的一些小常識(shí)和注意事項(xiàng)是需要大家去了解的，來(lái)看這些小常識(shí)的介紹。
1、練氣功是清理體內(nèi)垃圾、舒展筋骨的一自我身心凈化過(guò)程。練功以后經(jīng)常感到兒酸、那兒疼，或者出現(xiàn)渾身癢、出汗、起疙瘩、皮膚變黑、爛腳跟、掉皮，有人會(huì)突然地想要排大便、小便，還有人會(huì)便血等等。練氣功可以有清除體內(nèi)垃圾的作用，對(duì)于緩解皮膚變黑或者是身體不適有一定的好處。
練氣功可以有凈化心靈的作用，用練氣功人的話(huà)來(lái)講這是排病反應(yīng)。經(jīng)歷這些反應(yīng)后，精力和體力都會(huì)有所上升，從而也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)理人體的體質(zhì)，對(duì)于健康有好處。
2、練氣功的人功利思想不能太重，不能僅僅為了舒服，也不能只是為了治病。如果有第一種目的，就不能堅(jiān)持長(zhǎng)久;而且有另一種目的，可以有緩解精神不振，對(duì)于預(yù)防疾病有一定的好處。
如果說(shuō)沒(méi)有功利思想會(huì)缺乏動(dòng)力的話(huà)，那么可以樹(shù)立一種身心健康，小可造福家庭、大可造福社會(huì)的思想。有了這種大功利思想，則練氣功的自覺(jué)性就會(huì)大大提高，練氣功可以有改變身心狀態(tài)的作用，對(duì)于緩解身體疲勞，而且對(duì)于出現(xiàn)的缺乏運(yùn)動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法。
練氣功的一些小常識(shí)和它的注意事項(xiàng)，大家都知道了，原來(lái)練氣功的好處有很多，可以有調(diào)理心智的作用，對(duì)于緩解脾氣暴躁，還有身體虛弱有好處，還可以有振奮精神的作用，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有幫助，還可以有預(yù)防疾病的效果。
一、起源發(fā)展
戶(hù)外活動(dòng)的歷史，最早可追述到18世紀(jì)的歐洲。早期的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)其實(shí)是一種生存手段，采藥、狩獵、戰(zhàn)爭(zhēng)等活動(dòng)無(wú)一不是人類(lèi)為了生存或發(fā)展而被迫進(jìn)行的活動(dòng)。二戰(zhàn)期間，英國(guó)特種部隊(duì)開(kāi)始利用自然屏障和繩網(wǎng)進(jìn)行障礙訓(xùn)，其目的是為了提高野外作戰(zhàn)能力和團(tuán)隊(duì)合作能力，這是人類(lèi)第一次系統(tǒng)的把戶(hù)外活動(dòng)有目的的運(yùn)用到實(shí)際中。民俗習(xí)慣說(shuō)：西部歐洲的阿爾卑斯山區(qū)，在海波高3000-4000m的雪線(xiàn)附近，即接近高山植物禁區(qū)的地帶，生長(zhǎng)著一種野花-----高山玫瑰.據(jù)說(shuō)18世紀(jì)，阿爾卑斯山區(qū)一直流行這一種風(fēng)俗：當(dāng)?shù)匦』镒酉蚬媚锴髳?ài)時(shí)，為了表示對(duì)愛(ài)情的忠誠(chéng)，就必須戰(zhàn)勝重重困難和危險(xiǎn)，勇敢地攀上高山，采來(lái)高山玫瑰獻(xiàn)給自己心愛(ài)的姑娘。它是男人對(duì)愛(ài)情堅(jiān)定、堅(jiān)強(qiáng)、勇敢、無(wú)畏的象征。直到今天，阿爾卑斯山區(qū)的居民仍然保留著這種習(xí)俗。長(zhǎng)此以往，在阿爾卑斯山區(qū)的登山活動(dòng)便發(fā)展成為一種被廣大群眾愛(ài)好的踴躍參加的活動(dòng)。
二戰(zhàn)中發(fā)生多起海難，后來(lái)經(jīng)過(guò)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)在海難中能逃生的人群年齡群分布在28-38之間最多，經(jīng)過(guò)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)在這一年齡群中人員大多心理成熟，有各式各樣的生活經(jīng)歷，有良好的團(tuán)隊(duì)精神，而恰恰是這些因素能幫助他們逃生。今天我們主要介紹戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)。
二、注意事項(xiàng)
1、迷路時(shí)：
（1）、回到認(rèn)識(shí)的地方。山野行走，一旦迷失方向，趕快回到自己所認(rèn)識(shí)的地方，用羅盤(pán)和地圖確定所處方位和目的地方位。休息時(shí)多注意周?chē)L(fēng)景與標(biāo)志，不要直走下坡路，因?yàn)橄缕侣芬曇胺秶?，方向不易確認(rèn)。
（2）山路上用塑料帶，樹(shù)枝或石頭作記號(hào)，走在前方領(lǐng)頭的人，遇到情況，要做標(biāo)志通知后面跟來(lái)的人，標(biāo)志要放在易見(jiàn)又安全的地方，不要隨便做些無(wú)意義的記號(hào)，混淆記號(hào)。
2、遇到落石時(shí)：
有時(shí)自己不小心踏落石頭，要立刻發(fā)聲，通知下面上來(lái)的人。通常易浮動(dòng)的石頭，我們稱(chēng)浮石，多石頭的地方，浮石的顏色比周?chē)氖^新，仔細(xì)觀(guān)察即可分辨，走路時(shí)要避免踩踏浮石。
3、預(yù)知雷擊和避免雷擊：
（1）預(yù)知雷擊：
首先看到亂云變天，不久即變成雷云，趕快想辦法到安全的地方躲一躲。如帶小型收音機(jī)，收聽(tīng)廣播時(shí)，有刺耳的雜音，即表示附近有雷擊，忽然下大粒的雨滴，這也是打雷的預(yù)兆。
（2）避免雷擊：
趕快跑向低地；離開(kāi)高樹(shù)或茂密樹(shù)林；離開(kāi)鐵塔，去除身上金屬物；在河中游泳的，要趕快上岸；要許多人集中在一起，盡量分散開(kāi)；附近有小屋的，躲進(jìn)小屋，汽車(chē)也可以，但不要靠墻，雷擊時(shí)，會(huì)經(jīng)過(guò)墻壁傳電到地面。
4、身體不適時(shí)：
（1）除去束縛；
（2）呼吸急促，臉色發(fā)紅，但不出汗，很可能是中暑，這時(shí)應(yīng)將不適者抬到樹(shù)陰下休息，并將頭部墊高，身體躺著，保持安靜；
（3）有嘔吐癥狀時(shí)，應(yīng)俯臥，右手放在下巴處，當(dāng)作枕頭，放松身體，安靜休息。
5、植物刺傷和蟲(chóng)蛇咬傷時(shí)：
（1）用水冷卻或涂軟膏。行走時(shí)穿長(zhǎng)袖襯衫和長(zhǎng)褲，可避免受傷；
（2）野外露營(yíng)時(shí)，帶蚊香、花露水或風(fēng)油精，涂搽暴露在外的皮膚，防止蟲(chóng)咬，被蚊蟲(chóng)叮咬時(shí)，盡量不要用手抓癢；
（3）避免被蛇咬傷：蛇屬夜間活動(dòng)的動(dòng)物，白天多在洞里休息。因此，在山野里行走，避免夜晚出行，更不要把手放在自己看不到的地方。[!--
（4）若被毒蛇咬傷，未送醫(yī)院前，先用繩子綁緊傷口上方靠近心臟地方，避免毒液隨血液循環(huán)到人體內(nèi)，用沒(méi)有傷口的嘴吸毒，在安定患者情緒的情況下，盡快送到醫(yī)院或用蛇藥急救。
6、斷水時(shí)：
斷水有幾種情況，一種是沒(méi)有任何水源可以提供飲用水，另一種是沒(méi)有干凈衛(wèi)生的飲用水。
第一種情況一般野外不多見(jiàn)，第二種情況則比較多見(jiàn)。如有攜帶的飲用水用盡，而附近水源有泥沙或者污染，就需要進(jìn)行凈化處理。一般凈化取水法有：地汽蒸騰取水法，滲透取水法，人工凈化法。
7、野外生存
求生哨 不過(guò)是一個(gè)普通的哨子，但在荒郊野外，遇險(xiǎn)者如果采取喊救命的方式來(lái)引起救援人員注意的話(huà)，不到15分鐘就會(huì)喊得聲嘶力竭，而一個(gè)小小的塑料哨子，只要還有一口氣，就能吹響它，而且，在探查出路，尋找水源時(shí)，事先約定好的哨間長(zhǎng)短和不同組合，都是野外近距離聯(lián)絡(luò)時(shí)最方便和最簡(jiǎn)捷的通信方法。
求生刀具
首推叢林之王一號(hào)野外求生專(zhuān)用刀具，它幾乎囊括了所有小型用品，全部刀具有九大附件，能衍生出數(shù)十種野外求生功能。如果有條件，還推薦團(tuán)隊(duì)中的隊(duì)員攜帶一把獵斧。
手表
相對(duì)于一般的手表，野外生存用表除精確還應(yīng)至少做到防水和具有夜光功能。
通信工具
現(xiàn)在手機(jī)在中國(guó)比較普遍，但作為野外探險(xiǎn)活動(dòng)，活動(dòng)范圍多在人煙稀少的地區(qū)，手機(jī)信號(hào)未必覆蓋得到，同時(shí)頻繁的野外通信聯(lián)絡(luò)使用手機(jī)也不經(jīng)濟(jì)。
結(jié)語(yǔ)：
科學(xué)探險(xiǎn)說(shuō)：在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的起源上，還存在這另外一種說(shuō)法是：18世紀(jì)中期，阿爾卑斯山以其復(fù)雜的山體結(jié)構(gòu)、氣象和豐富的動(dòng)植物資源，吸引著越來(lái)越多的科學(xué)家的注意。春季是暖和的季節(jié)，因此去戶(hù)外游行也是另外的一種選擇，我們要在保護(hù)好自身安全的同時(shí)，達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。
過(guò)完忙忙碌碌的春節(jié)，節(jié)間走親訪(fǎng)友，大魚(yú)大肉。很多人都不可避免的發(fā)現(xiàn)自己又長(zhǎng)胖了不少，怎么辦？很多人都選擇運(yùn)動(dòng)減肥，但是不可盲目加大運(yùn)動(dòng)量，盲目運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)量減少之后，體重很可能會(huì)回升，到時(shí)候得不償失。下面小編給大家?guī)c(diǎn)不得不知的運(yùn)動(dòng)常識(shí)。
一、健身要有計(jì)劃：有計(jì)劃鍛煉是您快速達(dá)到目的的重要手段。因此要根據(jù)不同情況制定科學(xué)運(yùn)動(dòng)處方，盲目憑感覺(jué)訓(xùn)練都可能會(huì)適得其反。
二、健身三要素：科學(xué)訓(xùn)練，合理飲食，適當(dāng)休息。
三、科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，碳水化合物55%,蛋白質(zhì)25%,脂肪20%.
四、減體重減肥：多數(shù)人減肥總是以體重為唯一標(biāo)準(zhǔn)，但往往體重減輕了，看上去還是很胖，這說(shuō)明了她減少的不是脂肪，而是其它組織，如肌肉、水份等。因此評(píng)判減肥的標(biāo)準(zhǔn)更主要的是體形及各部位的圍度，體重只是一方面。
五、練得越多，出汗越多很容易造成反彈。盲目加大運(yùn)動(dòng)量，使體內(nèi)汗液丟失過(guò)多，破壞了內(nèi)環(huán)境，體力會(huì)明顯下降，但肌肉組織和組織液丟失過(guò)多造成體能下降，不可能繼續(xù)原來(lái)的運(yùn)動(dòng)量，很快體重又回升，看上去比原來(lái)還胖，因此一定按計(jì)劃訓(xùn)練。
六、節(jié)食+大運(yùn)動(dòng)量不能達(dá)到減肥效果。人體處于極度疲勞狀態(tài)，代謝水平非常低，從而抑制了脂肪作為能源物質(zhì)的代謝，故不能減肥。
七、吃減肥藥+減肥鍛煉是非常錯(cuò)誤的方法：您要知道目前世界衛(wèi)生組織還沒(méi)有認(rèn)證，哪一個(gè)國(guó)家生產(chǎn)出真正的減肥藥，何必浪費(fèi)那么多的金錢(qián)去把所有減肥藥試一遍呢？那種將吃減肥藥+運(yùn)動(dòng)感覺(jué)更快的想法是沒(méi)有科學(xué)根源的，它只會(huì)讓你走向醫(yī)院，只有運(yùn)動(dòng)再運(yùn)動(dòng)才是真正的途徑。
八、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)攝取果汁和酸牛奶。那種運(yùn)動(dòng)后不能吃、不能喝的運(yùn)動(dòng)理論，現(xiàn)在看起來(lái)是那么可笑，它只能讓你越練越累，越減越肥。運(yùn)動(dòng)后吃堿性食物會(huì)幫助體能恢復(fù)，加速脂肪代謝。俱樂(lè)部根據(jù)您的體形制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方，吧臺(tái)備有各種運(yùn)動(dòng)飲料?？梢栽囋?。
作為全身性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長(zhǎng)跑對(duì)增強(qiáng)人的心肺功能、調(diào)節(jié)大腦體溫中樞、強(qiáng)身健體、磨煉意志等，都起到積極的作用。長(zhǎng)跑的益處毋庸置疑。投入長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)前，有必要知曉健身ABC.
長(zhǎng)跑健身是一門(mén)專(zhuān)業(yè)性很強(qiáng)的技術(shù)活兒，要想達(dá)到事半功倍的鍛煉效果，長(zhǎng)跑的基本知識(shí)應(yīng)了然于胸。把看似簡(jiǎn)單而好處多多的長(zhǎng)跑，不以科學(xué)的態(tài)度對(duì)待，那事與愿違的案例很難避免。
特殊人群要慎跑：任何運(yùn)動(dòng)都有一定的風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)跑亦然。慢性病老年患者最好不要參加長(zhǎng)距離跑，長(zhǎng)跑的身體消耗遠(yuǎn)超短距離慢跑；各種原因所致的嚴(yán)重心律失?；颊?、高血壓病人，都應(yīng)謹(jǐn)慎參加長(zhǎng)跑鍛煉；糖尿病患者不能空腹跑步，以免發(fā)生低血糖；不論何種原因引起的感冒發(fā)燒者，也應(yīng)暫停長(zhǎng)跑，避免由此引發(fā)心肌炎以及其他嚴(yán)重的心臟問(wèn)題，一般應(yīng)待感冒好轉(zhuǎn)穩(wěn)定以后，逐步恢復(fù)鍛煉。
循序漸進(jìn)不可忘：沒(méi)有前期的長(zhǎng)跑鍛煉基礎(chǔ)，10公里以上甚至馬拉松長(zhǎng)跑，千萬(wàn)不能憑一時(shí)勇氣去拼搏，更應(yīng)該具備良好的前期跑步基礎(chǔ)。一般來(lái)講，我們可以從3公里到5公里之間的慢跑開(kāi)始，逐漸達(dá)到跑長(zhǎng)距離的能力。如果問(wèn)詢(xún)參加馬拉松賽事的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員或者業(yè)余愛(ài)好者，我們幾乎都可以了解到他們是如何一步一步地提高長(zhǎng)跑能力的。如果不是循序漸進(jìn)地積累，僅憑情緒沖動(dòng)參加長(zhǎng)跑比賽，負(fù)面效果將難以避免。
看了小編的介紹，是不是對(duì)春節(jié)后的減肥工程有了更好的準(zhǔn)備呢？希望大家在新的一年里都能夠心想事成，馬上有錢(qián)，馬上有福，馬上有一切！
已經(jīng)迎來(lái)處暑節(jié)氣，即為“出暑”，是炎熱離開(kāi)的意思。意味著即將進(jìn)入氣象意義的秋天，我國(guó)大部分地區(qū)的炎熱情況將出現(xiàn)轉(zhuǎn)折，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼。你準(zhǔn)備好迎接秋天了嗎?處暑時(shí)節(jié)正是由夏至秋的換季時(shí)節(jié)，那么處暑時(shí)節(jié)要注意什么呢?養(yǎng)生方面有哪些注意的?
【10個(gè)處暑養(yǎng)生小常識(shí)】
處暑養(yǎng)生常識(shí)1：早睡早起
進(jìn)入秋季后，人體出汗減少，人的機(jī)體進(jìn)入一個(gè)生理休整階段，水鹽代謝開(kāi)始恢復(fù)原來(lái)的平衡，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)緩解，腸道功能日漸正常，由此，身體就會(huì)出現(xiàn)各種不適應(yīng)，一些在夏季時(shí)潛伏的癥狀就會(huì)出現(xiàn)，機(jī)體也會(huì)產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，如不少人清晨醒來(lái)還想再睡，這種狀況就是“秋乏”。
處暑時(shí)節(jié)正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏瀉趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。此時(shí)人的起居應(yīng)相應(yīng)調(diào)整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一個(gè)小時(shí)，因?yàn)橹挥羞@樣，才能適應(yīng)“秋乏”。
處暑養(yǎng)生常識(shí)2：多喝水去秋燥
想去秋燥必須養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點(diǎn)在于留住水分。除了多吃平潤(rùn)的食物外，水分的攝取也不可少。建議早上起床后喝一杯溫水，可以讓整個(gè)消化系統(tǒng)蘇醒過(guò)來(lái)，腸子開(kāi)始蠕動(dòng)，就會(huì)想上廁所，當(dāng)然也就不會(huì)便秘了;但是千萬(wàn)不要喝冷水，因?yàn)槿说钠⑽赶矞丶珊?，低于室溫的水多喝反而有害健康?/p>
處暑養(yǎng)生常識(shí)3：吃粥補(bǔ)充水分與潤(rùn)燥
秋天早餐若能吃些溫?zé)嶂嗷蛩幧胖?，可說(shuō)是養(yǎng)生一大良方，尤其是脾胃虛、消化吸收功能比較差的人，吃粥有助健脾胃、補(bǔ)中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅(jiān)果粥與芝麻糊等，都是很好的養(yǎng)生早餐。中醫(yī)提醒，老年人、體質(zhì)較虛弱者，或是每年冬天都會(huì)明顯感覺(jué)不舒服的人，應(yīng)該從秋天就開(kāi)始調(diào)理保養(yǎng)身體，多喝水、多吃滋陰潤(rùn)燥的食物，以增強(qiáng)人體的抵抗力。
處暑養(yǎng)生常識(shí)4：益腎養(yǎng)肝多吃咸
處暑節(jié)氣，炎熱的夏天即將過(guò)去，處暑過(guò)后，氣溫逐漸下降，日夜溫差逐漸增大，但白天氣溫仍較高。此時(shí)飲食調(diào)養(yǎng)方面宜益腎養(yǎng)肝，潤(rùn)肺養(yǎng)胃。飲食上宜多吃咸味食物如荸薺、沙葛、粉葛等。
處暑養(yǎng)生常識(shí)5：多喝蜂蜜水少吃姜
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)，季節(jié)進(jìn)入秋天，要多喝蜜，少吃姜。因?yàn)榍锾鞖夂蚋稍?，燥氣傷肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易傷害肺部，加劇人體失水、干燥。那么，人體就必須經(jīng)常給自己“補(bǔ)水”，多喝水也就成了我們對(duì)付“秋燥”的一種必要手段。
專(zhuān)家建議白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。
處暑養(yǎng)生常識(shí)6：通風(fēng)透氣，早晚添衣
處暑時(shí)節(jié)，正值初秋，暑熱尚未退盡，此時(shí)不宜過(guò)多過(guò)早地添加衣服，以自身感覺(jué)不過(guò)寒為準(zhǔn)，以提高機(jī)體對(duì)低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。當(dāng)然，‘秋凍’還要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，代謝功能下降，血液循環(huán)減慢，既怕冷又怕熱，對(duì)天氣變化非常敏感，更應(yīng)及時(shí)增減衣服。
一定要確保室內(nèi)通風(fēng)，白天只要室內(nèi)溫度不高就不宜開(kāi)空調(diào)，可開(kāi)窗使空氣流動(dòng)，讓秋風(fēng)滌蕩暑期熱潮留在房?jī)?nèi)的濕濁之氣。睡覺(jué)時(shí)腹部蓋薄被，以防脾胃受涼。
處暑養(yǎng)生常識(shí)7：護(hù)腸養(yǎng)胃
對(duì)于消化功能低下的人來(lái)說(shuō)，除了及時(shí)治療、盡量不喝酒、避免冷飲冷食、避免過(guò)度刺激的辣椒等調(diào)味品、少吃傷害消化系統(tǒng)的藥物之外，還要消除不利于消化吸收的各種不良習(xí)慣。
按時(shí)吃飯。烹調(diào)方法盡量采用蒸、煮、燉等，不要過(guò)于擔(dān)心加熱到軟會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)榧幢銚p失一點(diǎn)維生素，也比吃了不消化要好。維生素可以用豐富食物品種的方法來(lái)彌補(bǔ)。
處暑養(yǎng)生常識(shí)8：輕松運(yùn)動(dòng)
飯后散步，或者飯后做點(diǎn)輕松家務(wù)，對(duì)于處暑后養(yǎng)生是個(gè)好習(xí)慣。剛吃完飯并不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，不適合快走，但不意味著連慢悠悠的散步也不可以。出門(mén)散步的好處，很大程度上在于讓人精神放松。如果不散步，可能會(huì)看電視、看電腦、看雜志等，而腦力活動(dòng)更不利于消化吸收。在飯后兩小時(shí)之后，可以做些不太累的運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。適度的運(yùn)動(dòng)有利于改善血液循環(huán)，對(duì)消化吸收能力也有幫助。
處暑養(yǎng)生常識(shí)9：多吃清熱安神食物
從養(yǎng)生的角度來(lái)看，處暑節(jié)氣適宜進(jìn)食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚(yú)、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類(lèi)及奶類(lèi)，少食多餐。
另外，隨著氣侯漸漸干燥，身體里肺經(jīng)當(dāng)值，這時(shí)可多吃滋陰潤(rùn)燥食物，防止燥邪損傷。如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養(yǎng)陰生津的食物，或黃芪、黨參、烏賊、甲魚(yú)等能益氣保健的食物。
處暑養(yǎng)生常識(shí)10：避免過(guò)早添加衣物
秋季養(yǎng)生小常識(shí)提示說(shuō)，“春捂秋凍”之意，是讓體溫在秋時(shí)勿高，以利于收斂陽(yáng)氣。因?yàn)闊嵬庾咧畷r(shí)，必有寒交換進(jìn)去。但是，夜里外出要增加衣服，以保護(hù)陽(yáng)氣。同時(shí)，早晚比較涼了，要注意增加衣服。
運(yùn)動(dòng)可以讓我們有一個(gè)健康的體魄，同時(shí)也可以讓我們保持一個(gè)健康的狀態(tài)哦，生命離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然也要注意一些運(yùn)動(dòng)的小常識(shí)，以免導(dǎo)致身體的不適，對(duì)健康不利。運(yùn)動(dòng)過(guò)后的一些注意事項(xiàng)是需要大家去了解的哦，來(lái)看看這些小常識(shí)的介紹吧。
不能立即大量飲水
運(yùn)動(dòng)后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸發(fā)較快，很多人會(huì)感覺(jué)口渴難耐。此時(shí)千萬(wàn)不能立即大量飲水。如果大量飲水會(huì)使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后心脹任然處于較激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，此時(shí)飲水量過(guò)大會(huì)使血流量加大，從而引起心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。因此，可等心臟跳動(dòng)平緩后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的補(bǔ)充水分為好。運(yùn)動(dòng)以后不能立即飲用大量的水，以免導(dǎo)致呼吸加速以及腸胃的不適，而且還會(huì)誘發(fā)心臟負(fù)擔(dān)的加重哦。
不能立即休息
運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)很累，此時(shí)千萬(wàn)不能立即停下來(lái)休息。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體各器官處于高度“興奮”狀態(tài)，尤其四肢運(yùn)動(dòng)幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)使肢體中大量的靜脈血不能及時(shí)回流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會(huì)因?yàn)樾呐K缺血而出現(xiàn)頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀。所以，在持續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)先適應(yīng)慢節(jié)奏的小幅運(yùn)動(dòng)，比如慢跑等，做幾次深呼吸放松一會(huì)。運(yùn)動(dòng)以后不能立即的休息，如果你趕緊到很累的話(huà)，不妨慢慢的放慢腳步，立即休息，會(huì)導(dǎo)致頭暈惡心的情況，而且還有誘發(fā)供血不足的情況哦。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后要注意的一些問(wèn)題，小編介紹了一些內(nèi)容，這些注意事項(xiàng)是大家都需要了解和認(rèn)識(shí)的哦，以免對(duì)健康不利哦。運(yùn)動(dòng)過(guò)后不能立刻喝大量的水，頁(yè)面誘發(fā)心臟負(fù)擔(dān)，而且也要注意不要立即休息，以免誘發(fā)供血不足的情況，大家要注意這些問(wèn)題哦。
我們的一生都離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，所以，有關(guān)運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，我們應(yīng)該要主動(dòng)去了解，主動(dòng)去普及。運(yùn)動(dòng)可以分為很多種，今天，我們就來(lái)聊聊有關(guān)于劇烈運(yùn)動(dòng)的知識(shí)。
運(yùn)動(dòng)，是我們固有的屬性。運(yùn)動(dòng)也會(huì)帶給我們很多東西，比如，帶給我們健康，帶給我們快樂(lè)，也會(huì)帶給我們完美的身材。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，也可以體現(xiàn)一個(gè)人的自律性。
但是，有些人會(huì)不自覺(jué)地做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)就是過(guò)度的運(yùn)動(dòng)了。容易做劇烈運(yùn)動(dòng)的人一般是急于減肥的人。那么，劇烈運(yùn)動(dòng)了就要注意一些小細(xì)節(jié)了。也會(huì)由于劇烈運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)身體的不適。
一般我們做的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，比如：慢跑、跳繩、登山、游泳、打球等等。而劇烈運(yùn)動(dòng)，說(shuō)簡(jiǎn)單點(diǎn)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體就是會(huì)產(chǎn)生乳酸，身體會(huì)出現(xiàn)酸痛的感覺(jué)。
我們盡量不要做太多的劇烈運(yùn)動(dòng)。即使在做劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，也要注意一些問(wèn)題。
1、劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，千萬(wàn)不要急于蹲坐休息。這是一件很普遍的誤區(qū)。
2、不要吃冷食冷飲。劇烈運(yùn)動(dòng)之后，身體產(chǎn)生大量的熱量，不少人會(huì)覺(jué)得運(yùn)動(dòng)過(guò)后馬上喝一些冷飲，身體會(huì)很舒服，但是，這是運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)。運(yùn)動(dòng)之后人的腸胃很熱，你馬上喝冷飲會(huì)容易出現(xiàn)胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等不良癥狀。
3、不要馬上洗澡。因?yàn)閯倓傋鐾陝×疫\(yùn)動(dòng)，人的身體會(huì)排很多汗，而且血液流動(dòng)比較快，所以，洗澡會(huì)給皮膚造成傷害，而且洗澡會(huì)讓你更加疲憊。
4、不要馬上吹空調(diào)。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)完之后，你皮膚毛孔處于張開(kāi)的狀態(tài)，容易進(jìn)入細(xì)菌而導(dǎo)致生病。
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