養(yǎng)生保健老年人鍛煉身體怎樣確保安全
女性養(yǎng)生鍛煉身體。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。有沒有更好的養(yǎng)生常識方法呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《養(yǎng)生保健老年人鍛煉身體怎樣確保安全》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
身體健康是每個人的夢想，尤其是到了老年家庭幸福，各項負(fù)擔(dān)也相對減輕，暗度晚年享受天倫之樂更需要有個好的身體。所以老人退休以后就應(yīng)該要好好鍛煉自己的身體了，那么老年人鍛煉身體應(yīng)該怎樣確保自身安全呢？
老年人鍛煉身體怎樣確保安全
首先，要做健康檢查。老年人在決心進(jìn)行鍛煉前。最好先請醫(yī)生作一次健康檢查，聽取醫(yī)生是否準(zhǔn)許運動的意見。就是已有運動習(xí)慣的老年人，最好也能在鍛煉一段時間后做一次健康檢查，以了解鍛煉效果和及時發(fā)現(xiàn)問題。
其次，運動項目合理選擇。老年人運動項目選擇合理是保證安全重要一環(huán)。老年人選擇項目時宜注意“二要二不要”，動作柔和緩慢，的練習(xí)不要進(jìn)行負(fù)重練習(xí)、快速沖刺跑及肌肉過分緊張用力的練習(xí)；二是要選擇動作簡單易學(xué)身體位置變化不太復(fù)雜的練習(xí)。不要做那些過分低頭彎腰、體位變化過分復(fù)雜的動作。
第三，注意科學(xué)適量、量力而為。運動過量常是發(fā)生意外或突發(fā)某些疾病的誘因，為了安全，一定要科學(xué)適量。
第四，注意衣著鞋襪及氣候變化。不要穿塑料底或硬底鞋運動，以免摔倒受傷；鞋子要盡量合腳。不要過緊過寬；衣服不要穿得過厚，汗?jié)駜?nèi)衣后要及時擦干身體，換去內(nèi)衣；由于老年人對自然環(huán)境冷熱變化適應(yīng)能力較差，因此如遇天氣突然變化，冷空氣侵襲或大風(fēng)雪天等，為了安全，應(yīng)在室內(nèi)鍛煉。
第五，不要爭強好勝，慎重對待比賽。老年人情緒應(yīng)穩(wěn)定，避免過分激動，因此鍛煉中要心平氣和，興味盎然、保持愉快，不要和別人爭高低，不要過分激動生氣，另外，近年來常有老年人體育比賽，必須慎重對待。要經(jīng)過醫(yī)生檢查同意，同時要量力而為。不要為爭第一而勉強做力所不能及的運動。
第六，老年人協(xié)調(diào)反應(yīng)及平衡能力較差因此鍛煉地點宜選擇公園、綠化地帶或人少較安靜的地方。
最后，如鍛煉中發(fā)生胸部疼痛、胸悶、透不過氣來、頭昏眼花成心律反常時，應(yīng)立即停止運動，并請醫(yī)生檢查，以保安全。
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對于很多中老年人都比較喜歡晨練，尤其是一些城市里的老年人，總是早早起床來到公園里開始晨練，有的人甚至天還蒙蒙亮的時候就起床晨練了，這樣的晨練雖然是精神可嘉，但是對于身體來說并不是十分有益的。下面大家來了解一下關(guān)于老年人春季晨練的注意事項。
1、起床后莫急于運動。
有的朋友喜歡起床后立即開始鍛煉。可是，早晨剛起來時，人體的各臟器還沒有進(jìn)入“戰(zhàn)備狀態(tài)”，難以適應(yīng)大強度的運動，因此，需有一個逐步調(diào)整的過程。您不妨在起床后稍休息片刻，做些簡單的家務(wù)，然后再出去晨練。
2、晨練要在日出后。
很多朋友在天不亮?xí)r就已走出家門開始鍛煉了，說實話，這勁頭咱敬佩，可這樣做確實不太可取。因為黎明前或天蒙蒙亮?xí)r，空氣并不新鮮，空氣中的二氧化碳濃度還比較高。日出后，植物才開始進(jìn)行光合作用，氧氣逐漸釋放，空氣質(zhì)量才被逐漸“改良”。所以，運動醫(yī)學(xué)專家一般都建議太陽出來后您再去運動。另外，早晨氣溫低，室內(nèi)外溫差懸殊，這會兒出去鍛煉，容易受寒感冒，或者使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重。所以春天時，您不妨把晨練變成上午鍛煉，吃過早飯后，歇一會兒再出去運動。這樣您也不用擔(dān)心低血糖的發(fā)生了。
3、準(zhǔn)備活動不可忽略。
運動前您一定別忘了做準(zhǔn)備活動，活動活動腰部與四肢，搓搓手，揉揉臉和耳朵，全身的血液循環(huán)暢快了，您再進(jìn)行下一步的運動。這樣也可以避免扭傷和拉傷。
4、慢跑、散步、做體操。
一般來說，您要是年紀(jì)大一些，可以選擇慢跑、散步、舞劍、打太極拳或做保健體操；中年人可以選擇慢跑、爬山、打球；年輕人和小朋友可以選擇跑步、跳繩、打羽毛球或做廣播體操等。
5、不要疲勞出大汗。
春季鍛煉時，您不妨做小運動量的活動，因為如果活動量過大，出汗過多，皮膚毛孔松弛，一旦被冷風(fēng)吹到，極易導(dǎo)致身體著涼、感冒，或者誘發(fā)上呼吸道疾病。如果您在運動后感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的肌肉酸脹、疲勞，但沒有氣喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感覺的話，就說明您的運動量比較合適。
6、注意防寒保暖。
早春氣候多變，戶外鍛煉時要注意防寒保暖，以免出汗后受涼。如果您運動量過大，出了很多汗，一定不要為了涼快而脫下衣服或在風(fēng)口處休息，以免傷風(fēng)受寒。鍛煉后，您應(yīng)該用干毛巾擦干身上的汗水，并及時穿好御寒的衣服。
7、注意加強監(jiān)護。
如果您很久沒有出來做運動了，那么在開始運動時，您一定要從小強度開始，并留意自己有沒有什么不適的感覺。如果條件允許，您最好還是在運動前后檢測一下血糖，這樣您對飲食和運動量是否合適就會心里有數(shù)。心、肝、腎等臟器有嚴(yán)重疾病的患者，在醫(yī)生同意的情況下才能進(jìn)行鍛煉，并且只適宜進(jìn)行時間較短、強度較小的運動。
8、霧天最好不晨練。
我們在《冬天鍛煉“八項注意”》中說過霧天不宜鍛煉。在空氣濕度大的地方，早晨有霧是很常見的。這時，您最好暫停戶外晨練，在家里先做一些柔韌性的鍛煉，等霧散了，您再出去運動。
9、休息一會兒再進(jìn)食。
運動時，全身血液重新分布，胃腸的血液量減少，蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少。如運動后立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。我們提倡不空腹運動，所以，您在晨練前一般都吃了些食物。如果沒有發(fā)生低血糖的可能，您運動后就歇會兒再吃東西。但如果您覺得要發(fā)生低血糖，那還是應(yīng)該按低血糖進(jìn)行處置。
老年人由于年齡的增長，身體的器官功能開始衰退，不注重日常保養(yǎng)和飲食調(diào)理就容易患上各種慢性疾病。所以老年人更應(yīng)該重視健康養(yǎng)生，在平時要從飲食入手來調(diào)理身體。
1、每天吃一些堅果
堅果類食物的營養(yǎng)價值是非常高的，含有人體所需要的維生素e和脂肪酸，而且含有豐富的b族維生素，還含有鈣、鐵、鋅、錳等微量元素，能夠給人體提供營養(yǎng)物質(zhì)和能量，可以起到輔助防治慢性疾病的作用。但是老年人不能過量吃堅果，以免出現(xiàn)消化不良。
2、適當(dāng)?shù)脑黾觾?yōu)質(zhì)蛋白
老年人在平時應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍┒怪破泛湍讨破?，還應(yīng)該吃一些瘦肉和蛋類食物，這些食物都含有優(yōu)質(zhì)蛋白，喝牛奶的時候，如果出現(xiàn)消化不良等不適癥狀，可以改為喝酸奶，酸奶能夠改善腸道健康，可以補充豐富的鈣質(zhì)。
3、注重飲食結(jié)構(gòu)合理
很多老年人有勤儉節(jié)約的習(xí)慣，在平時的飲食會友吃飯都愛吃菜，少的生活方式，這樣的飲食方式其實不利于身體健康，老年人應(yīng)該多吃蔬菜和水果，要多吃豆制品，而且還應(yīng)該多吃瘦肉和魚肉，應(yīng)該減少米飯的攝入量，這樣才能夠做到營養(yǎng)搭配均衡。
4、少吃炒菜，多吃拌菜
老年人的飲食應(yīng)該以清淡為主，在平時炒菜的烹飪方式會增加脂肪量，而且不利于血壓和體重的控制，就會增加患心腦血管疾病的風(fēng)險，所以老年人在平時的烹飪方式，最好是采取燉和蒸的方式，也可以采取涼拌的方式，應(yīng)該少吃炒菜。
5、多吃蔬菜、水果要限量
我們知道蔬菜和水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，是一種膳食纖維豐富的食物，而且還含有人體所需要的抗氧化成分，能夠起到延緩衰老的作用，所以老年人最好是每天保證一斤蔬菜，可以多吃綠葉蔬菜和菌類食物，但是水果的含糖分是比較高的，所以每天吃200克左右的水果就足夠了。
6、不要總是用一種食物油
老年人在選擇食物油的時候，應(yīng)該每個月?lián)Q著吃，最好選用橄欖油和茶樹油，如果有條件的話，還可以選用亞麻油子和胡麻油。不僅可以調(diào)節(jié)人體的血壓和血脂，能夠增強身體的免疫功能。
老年人的體質(zhì)和抵抗力都不如年輕的時候，所以要注重保養(yǎng)，這樣才能有一個強健的體魄，下面小編就為大家介紹一下老年養(yǎng)生的幾個要點吧。
1、保持鍛煉
每天應(yīng)安排半小時至一小時的鍛煉時間。鍛煉以活動身子骨為主，舒經(jīng)活血，保持身體各部位的肌肉有一定的運動量。
2、健腦
許多研究結(jié)果表明，越是歲數(shù)大，越需要經(jīng)?；顒幽X筋，以此保持大腦的反應(yīng)能力。多看書，多研究一些還不是很清楚的問題，多做一些需要動腦筋的事情均是健腦的好辦法。
3、少喝酒
人上了歲數(shù)后，酒精對身體的影響明顯增大。年輕時，喝上3杯白酒都不見反應(yīng)的人，到歲數(shù)大時喝一杯白酒就會感到暈，就是因為身體對酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人不但忌貪杯，更不要用酗酒的方式來排遣自己的郁悶。
4、不吸煙
進(jìn)入老年后，包括肺部在內(nèi)的許多人體器官的功能都開始出現(xiàn)不同程度的衰退。所以，在這個年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強烈反應(yīng)，且恢復(fù)起來很慢。如果年輕時戒煙沒成功的話，這個年齡該是戒煙的時候了。
一般來講進(jìn)入老年的人生理上會表現(xiàn)出新陳代謝放緩、抵抗力下降、生理機能下降等特征。頭發(fā)、眉毛、胡須變得花白也是老年人最明顯的特征之一。老年人要特別注意身體的保健，要注重。那么，老年人該如何來養(yǎng)生呢？下面我們就一起來看看吧！
老年人的養(yǎng)生保健格言
身不怕動，腦不怕用，氣大傷身，量小短命，不氣不愁，活到白頭；早晨起來練一練，練出一身汗，小病不用看，多練多乖，不練就呆；常打太極拳，益壽又延年，飯后百步走，活到九十九。
日食三餐搭配好，粗糧細(xì)糧都吃點，早好午飽晚飯少，少吃炸食少吃鹽，燒烤熏食離遠(yuǎn)點，多吃咸鹽，少活十年，欲得長生，腸中長清。
魚生火，肉生痰，青菜豆腐保平安，母雞燉大棗，常食抗衰老，飯前先喝湯，老了不受傷，飲食八分飽，百歲不顯老，大蒜是個寶，常吃身體好，冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方，鼻子不通，吃棵大蔥，大蔥沾醬越吃越壯。
基本吃素，飯后百步，遇事不怒，勞逸適度，多吃豆，少吃肉，老了以后能長壽，寧可無肉，不可無豆，寧可食無肉，不可飯無湯，飯前喝湯，勝過開藥方，吃飯先喝湯，苗條又健康，想長壽，吃豆腐少吃肉。
該吃吃，該喝喝，啥事別往心里擱。
每餐缺一口，不活一百也活九十九。
每天少一口，一年省一斗。
現(xiàn)在很多人越來越注重養(yǎng)生了，老年人也是如此。老年人在睡前需要做一些簡單的事情，幫助自己睡眠，以達(dá)到養(yǎng)生保健的功效。下面就趕緊去了解下吧。
1、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進(jìn)入睡眠。
2、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
3、梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
總結(jié)：老年人想要讓身體得到良好的保健，就要懂得一些護理措施，做必要的保健，讓老人健康長壽。
對于老年人來說，身體體質(zhì)隨著年齡開始下降，所以，在日常生活中，要注意保健養(yǎng)生問題了。老年人的保健養(yǎng)生，是有竅門和方法的。究竟，老年人該如何保健身體呢？下文介紹了一些家庭調(diào)護法?？旄【幰黄鹑タ纯窗?！
對于45~60歲的中老年人來說，主要是根據(jù)身體所患的疾病和身體健康情況合理膳食。例如，早老性癡呆病患者，建議服用含抗氧、化物的維生素E,能減緩癥狀的發(fā)展；高血壓患者，要少吃鹽，食用含豐富鉀的食物，如干杏、豆類和干果。這個年齡段的中老年人在飲食中還要增加水果和蔬菜的比例，減少肉的攝入量，脂肪的攝入量更是要降低3026;多吃纖維豐富的食物。中年人擔(dān)心患前列腺病，可以多吃含有豐富的鋅、維生素E、低飽和動物脂肪的食物。芝麻、瘦肉、肝臟等含有豐富的鋅。魚肝油、葵花子油等富含維生素E.
60歲~ 65歲的老年人，營養(yǎng)需要量同中年人相似，但身體需求的熱量更少，而需要更多的維生素D.老年人食用脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物的比率同成年人接近。
65歲以上的老年人，通常會缺鎂和鉀，有的老年人也會缺少維生素C、鐵、維生素D_B一胡蘿卜素和大多數(shù)B類維生素。因此，應(yīng)該多食用含有豐富抗氧化物的食物，如水果、蔬菜、植物油、纖維素、含油多的魚和低脂肪動物肉等。
這些簡單的養(yǎng)生方法，對于老年人保健身體來說，都能起到不錯的養(yǎng)生功效。健康的體質(zhì)，需要你細(xì)心的養(yǎng)護。根據(jù)你的體質(zhì)，制定適合自己的養(yǎng)生保健計劃，只要你方法得當(dāng)，就能讓你身體更棒。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《養(yǎng)生保健老年人鍛煉身體怎樣確保安全》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“女性養(yǎng)生鍛煉身體”專題供您欣賞！
