便秘總是反復(fù)發(fā)作、腹痛腹脹，解決便秘簡單3招，輕松排清宿便
怎么改善便秘排宿便。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。面對養(yǎng)生常識紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《便秘總是反復(fù)發(fā)作、腹痛腹脹，解決便秘簡單3招，輕松排清宿便》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
便秘是很多人都會出現(xiàn)的一種癥狀，便秘問題嚴(yán)重影響到正常的生活習(xí)慣問題，很多人認(rèn)為，有便秘出現(xiàn)不是什么大問題，因而很少人會去重視便秘，從而嚴(yán)重危及到身體健康問題，影響到正常的生活。
引起便秘的原因有很多種，下面簡要了解一下引起便秘的主要原因：
1. 飲食因素。由于不良的飲食習(xí)慣，攝入的食物過少，飲食過于精細(xì)少渣，缺乏食物纖維，食物在在腸內(nèi)運(yùn)動緩慢，水分過量被吸收而導(dǎo)致便秘；2. 精神過度緊張、壓力大。過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌，導(dǎo)致消化不良，引起便秘；3. 不定時排便。長時間的憋著，會造成直腸對大便的壓力感受降低，導(dǎo)致沒有便意，出現(xiàn)了便秘，或排便時間長，時間久了養(yǎng)成習(xí)慣性排便時間長，便秘嚴(yán)重；4. 藥物因素。藥物引起便秘，長期服用腹瀉劑，產(chǎn)生依賴，一旦停用使得便秘發(fā)作更嚴(yán)重。綜上所述，有便秘患者，就要注意自己日常的飲食和生活習(xí)慣問題了，便秘不及時改善，容易引起痔瘡、肛裂、內(nèi)分泌失調(diào)、膚色暗淡等等各種小毛病出現(xiàn)。所以，針對經(jīng)常出現(xiàn)便秘現(xiàn)在，可以采取一定措施改善便秘問題。
一、適當(dāng)體育鍛煉：加強(qiáng)個人鍛煉，能加強(qiáng)肚子部分的運(yùn)動，促進(jìn)腸道的蠕動，減少便秘出現(xiàn)
。
二、腹部按摩：從右側(cè)至左側(cè)，圍繞肚臍周圍，做按摩，可在一定程度上刺激腸道蠕動，減輕便秘癥狀。
三、改善腸道，促進(jìn)排便：引起便秘主要是因?yàn)閭€人習(xí)慣喝飲食引起，所以可以從飲食上解決便秘，減少便秘的出現(xiàn)。
最佳改善便秘方法：一級火麻油+酸奶。酸奶使我們很多人喜愛的飲品，它也是有促進(jìn)排便的作用。而火麻油有排便作用主要是因?yàn)榛鹇橛椭泻胸S富的；卵磷脂、不飽和脂肪酸，可以改善腸道環(huán)境，促進(jìn)腸道蠕動，從而具有潤腸的作用，不用費(fèi)力也能順利健康排出，解決便秘問題。
編輯推薦
我們經(jīng)常說清宿便、排腸毒，毒素最容易積累在胃腸道，如果不能及時的排除，那么會影響到我們的容顏，而且會影響到身體的健康。宿便不僅會造成排便困難，還會對身體造成各種傷害!
宿便3大的危害
宿便的危害1：阻礙營養(yǎng)吸收
宿便會壓迫小腸絨毛的活力及彈性，從而阻礙腸道營養(yǎng)吸收。即使吃了很多有營養(yǎng)的食物，身體依然無法吸收到足夠的養(yǎng)分，結(jié)果造成吃得多營養(yǎng)卻不均衡，還會因此破壞人體免疫系統(tǒng)。
宿便的危害2：誘發(fā)各種疾病
人體腸道中的食物殘?jiān)绻L期不能排出會產(chǎn)生各種有毒細(xì)菌和物質(zhì)，有的細(xì)菌甚至含有一定的致癌因子。另外，這些毒素還能通過血液循環(huán)傳到大腦，刺激腦神經(jīng)，影響記憶力、邏輯思維能力等。
宿便的危害3：破壞身材、皮膚
宿便過多堆積，會造成食物殘?jiān)谀c道內(nèi)發(fā)酵，形成各種毒氣和有毒物質(zhì)，這種毒素不能及時排出，會慢慢沉積下來，最后顯示在皮膚上，造成皮膚晦暗粗糙、嚴(yán)重的還會長色斑。宿便長期不排出，引起便秘后，還可能導(dǎo)致便秘型肥胖、腹部贅肉明顯，體重也會明顯增加。
宿便的危害極大，必須要保持腸道的干凈，腸道干凈了，好事也會接踵而至。大家一定要保持腸道清潔哦!
體內(nèi)的宿便是因?yàn)楸忝禺a(chǎn)生的，當(dāng)出現(xiàn)便秘的時候，吃什么能通便這個問題很多人都想知道答案，想要快些緩解便秘，又怕吃了什么便秘會更嚴(yán)重。很多年輕人吃素也容易便秘，解決便秘就可以減少體內(nèi)宿便的積累，另外最好還要清除體內(nèi)的宿便，要怎么做呢?喝什么排宿便清腸徹底?下面介紹一些飲品可排宿便。
喝什么排宿便清腸徹底？
一、空腹喝蜂蜜
自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于清腸排毒。因?yàn)榭崭惯M(jìn)食腸道蠕動是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因?yàn)?，太熱或太冷都會破壞其營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
二、喝紅糖水排毒
紅糖含有的特殊成分“糖蜜”，具有強(qiáng)力的“解毒”功效，能將過量的黑色素從真皮層中導(dǎo)出，通過全身的淋巴組織排出體外，從源頭阻止黑色素的生成。另外，紅糖中蘊(yùn)含的胡蘿卜素、核黃素、煙酸、氨基酸、葡萄糖等成分對細(xì)胞具有強(qiáng)效抗氧化及修護(hù)作用，能使皮下細(xì)胞排毒后迅速生長，避免出現(xiàn)色素反彈，真正做到美白。
三、空腹喝涼牛奶
空腹喝冰牛奶可通便，一是因?yàn)槔涞拇碳铀倌c道運(yùn)動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外。
四、要多喝菊花茶
菊花中含有揮發(fā)油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸、膽堿、水蘇堿、小蘗堿、黃酮類、菊色素、維生素，微量元素等物質(zhì)，可抗病原體，增強(qiáng)毛細(xì)血管抵抗力;其中的類黃酮物質(zhì)已經(jīng)被證明對自由基有很強(qiáng)的清除作用，而且在抗氧化，防衰老等方面卓有成效。
痔瘡雖然不是大毛病，但真正疼起來真是要命了，讓人難受不了，為了緩解這類人群不適癥狀，在夏季時，我們應(yīng)該怎么做呢？
引起痔瘡的原因：
有些人因?yàn)楣ぷ鞯脑颍?jīng)常一直站著，或者一直坐著，長時間下來會影響血液流動，還有就是運(yùn)動不足，胃腸蠕動變少，大便下移遲緩，還壓迫神經(jīng)，刺激靜脈，讓局部充血，壓力升高，從而得了痔瘡。
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還有的是因?yàn)殪o脈壁彈性組織變?nèi)?，而且抵抗力不足，再加上一點(diǎn)別的原因逐漸變成痔瘡。
還有就是上廁所的時候，上廁所時間過長，久而久之也容易得痔瘡。
還有的是有些人有潰瘍病，潰瘍病要吃治療潰瘍病的藥物，有一些藥物可以直接導(dǎo)致便秘，還有可能間接導(dǎo)致痔瘡。
怎么預(yù)防痔瘡：
1、生活習(xí)慣的改變
便秘是最常引發(fā)痔瘡的原因，為了預(yù)防便秘，日常生活要飲食合理，少吃一些不容易消化的食物，同時要保持好的上廁所習(xí)慣，每天上一次廁所，可以幫助新陳代謝，還能預(yù)防各種疾病。
要是你有便秘的話建議喝酸奶，吃熟透的香蕉、西瓜、火龍果等，這些食物是非常通便的。
我們還要增加自身的免疫力，常運(yùn)動，提高身體對病毒的抵抗力。
同時要少吃辛辣和刺激的食物，不抽煙，不喝酒，還可以在有時間的時候做一下提肛運(yùn)動，對預(yù)防痔瘡有好處。
2、慢性病一定要治
很多慢性病都會對我們身體的健康造成影響，長期危害我們的身體，這樣也可以誘發(fā)痔瘡，我們要及時治療慢性病，防止引起痔瘡。
3、不要長時間坐著或站著
根據(jù)調(diào)查，長期坐著的，或者站著的人要比其他人得痔瘡的概率要高的多。
因此，正常工作的時候也不要保持同一個姿勢，可以適當(dāng)放松一下，眼睛去看看外面，讓下肢血液得到一定循環(huán)，這樣可以更好的預(yù)防痔瘡，還可以預(yù)防其他疾病。
痔瘡是怎么引起的
1、人在站立或坐位時，肛門直腸位于下部，由于重力和臟器的壓迫，影響血液回流，靜脈容易擴(kuò)張屈曲，所以經(jīng)常站立或坐位的人容易患痔瘡。
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2、如果你運(yùn)動不足，腸蠕動減少，糞便下行遲緩，也會形成習(xí)慣性便秘，從而間接導(dǎo)致痔瘡的生成。痔瘡的最佳治療方法 16方清熱解毒通便
3、肛門部受冷、受熱、便秘、腹瀉、過量飲酒和多吃辛辣食物，都可刺激肛門和直腸。
4、還有一些生活習(xí)慣問題，比如飲食過飽、常吃精細(xì)食品或憋便、蹲廁過久等，都是形成痔瘡的原因。
痔瘡的癥狀
1、便血：早期主要表現(xiàn)，噴發(fā)狀或點(diǎn)滴出血，血色鮮紅，可發(fā)作在便前或便后。
2、痛苦：單純性內(nèi)痔無痛苦，少量有墜脹感，當(dāng)內(nèi)痔或混合痔脫出嵌頓，呈現(xiàn)水腫、感染、壞死時，則有不一樣程度的痛苦。
3、腫物脫出：中晚期內(nèi)痔主要表現(xiàn)，多先有便血后有脫垂，因晚期痔體增大，逐步與肌層別離，排糞時被推出肛門外。輕者只在大便時脫垂，便后可自行回復(fù)，重者需用手推回，更嚴(yán)重者是稍加腹壓即脫出肛外。
4、黏液外溢：直腸黏膜長時間受痔核的影響，發(fā)作炎性滲出，使分泌物增多。肛門括約肌松懈時可隨時流出，使肛門肌膚常常受影響而發(fā)作濕疹、瘙癢。
便秘在今天，已經(jīng)成為一種非常常見的病癥，很多嚴(yán)重的便秘患者，在不明病因的情況下就開始盲目使用助排泄的藥物，期初是對排泄有幫助，隨后效果就越來越差，這都是因?yàn)檫@些藥物一直對腸道產(chǎn)生刺激，導(dǎo)致腸道的排便反射越來越遲鈍，最終連基本的排便反射都很難產(chǎn)生了，所以長期以來藥物不但不能有效的解決便秘，反而會使便秘越來越嚴(yán)重。
《中國慢性便秘診治指南》提出，經(jīng)常食用高膳食纖維的食物才是解決便秘的根本。現(xiàn)代人群對膳食纖維沒有一個詳細(xì)的認(rèn)知，平時的飲食只是覺得好吃能夠填飽肚子即可，并沒有注重到營養(yǎng)的均衡搭配，沒有足夠的膳食纖維，腸胃蠕動能力缺乏，糞便長期停留在腸道內(nèi)，也就很容易出現(xiàn)便秘癥狀了。
日常生活中如何快速補(bǔ)充的膳食纖維？方法其實(shí)是很多的，這里為大家推薦一個食用偏方。
一、【番茄木耳湯】
【材料】：豬血，番茄一個，水發(fā)黑木耳，食用油，高湯，蔥花，蒜末，料酒，雞精，鹽，醋等各適量。
【做法】：
1、把豬血切成薄片，番茄也切成片，木耳撕成小塊。
2、鍋中放上適量的油，燒熱后把蔥花蒜末放進(jìn)去爆香，將豬血煎至兩面變色，把高湯加進(jìn)去燒開，將番茄和木耳放進(jìn)去，加少量的料酒。
3、鍋煮開10分鐘左右就可以了，最后放上鹽，雞精和醋調(diào)味就可以出鍋了。
【提示】：豬血具有很強(qiáng)的滑腸作用，經(jīng)常吃的話可以將腸道內(nèi)大部分毒素帶出體外。但是患有高血壓、冠心病等病患慎用。
食用此方只需要長期堅(jiān)持，便秘癥狀就可以得到緩解了。食療方式通常是治療便秘的首選方式，治愈效果好，安全無副作用。但是都是需要一個較長的調(diào)理周期，才能夠取得良好的療效。如今根據(jù)食療方式應(yīng)用而生的膳食纖維補(bǔ)充劑應(yīng)用更為廣泛。
二、【膳食纖維補(bǔ)充療法】
足量的纖維素是腸道健康的根本需要。因此針對因膳食纖維補(bǔ)充不足而引起的腸道問題，建議便秘患者采用主動式補(bǔ)充膳食纖維，這也是目前最為科學(xué)和安全的選擇。一般2-5天內(nèi)便秘癥狀即可解決。
【用法】這里以《健康與養(yǎng)生》中介紹過的一個膳食纖維補(bǔ)充劑-“素%20元漢%20方”為例：早晨空腹服用，首次服用量：50ml（成人），加入溫開水400ml中攪拌均勻后服下。第二天開始每日25ml加水400ml即可。
【作用】它是腸內(nèi)雙歧桿菌的活化增殖因子，進(jìn)入腸道后，迅速增殖腸道內(nèi)雙歧桿菌數(shù)量，減少和抑制腸內(nèi)腐敗物質(zhì)的產(chǎn)生，抑制有害細(xì)菌的生長，調(diào)節(jié)腸道內(nèi)平衡；
【提示】服用后，體內(nèi)的有益菌大量繁殖，隨著它們的新陳代謝，產(chǎn)生大量的二氧化碳并隨之排出體外,身體放屁的現(xiàn)象會逐漸增多、腸蠕動也增強(qiáng)，有時會伴隨著輕微腹痛。這是因?yàn)榈途酃菙y帶大量水分沖洗您的腸道，刺激腸壁而加強(qiáng)腸蠕動，促使污物排出體外這些都屬于正常反應(yīng)。
其實(shí)前期治療便秘非常的簡單，但很多人確并沒有把便秘當(dāng)回事，放任其繼續(xù)嚴(yán)重，才會使得便秘的治療變得極其困難，還會引起更多嚴(yán)重的病癥。盡早就醫(yī)，才能有效解決。
如今的上班族，許多都有肥胖的困擾。該如何輕松瘦身呢？哪些食物，有幫助清除宿便，排毒瘦身的功效？輕輕松松解除肥胖，現(xiàn)在隨小編一起來看下吧！
1、檸檬水--減肥排毒一舉兩得
檸檬實(shí)在是個好東西，每天早晨空腹一大杯檸檬水，是很多人一直在用的排毒方法。這個方法簡單實(shí)用，既可排毒，又幫助減肥，還有預(yù)防感冒的效果，但是一定要堅(jiān)持才有效。
檸檬水可以排除體內(nèi)有害物質(zhì)，美白、排毒、清腸，又可以解渴且沖淡想吃東西的欲望不需要特別節(jié)食，一舉兩得。
2.乳酸菌--有效促進(jìn)大腸蠕動
步驟1:酸奶--酸奶是牛奶經(jīng)過發(fā)酵后的發(fā)酵奶，其乳酸菌能促進(jìn)大腸蠕動幫助排便的功用。記住要養(yǎng)成每天早餐后一杯酸奶的好習(xí)慣。
步驟2:啤酒--如果你不排斥酒精飲料，那么在眾多酒類中我們推薦啤酒作為你的通便飲料。它不僅富含水分，而且其碳酸能加快大腸蠕動。只是不要過量飲用，要知道啤酒可是液體面包,而且還很可能會引起腹瀉。
3.胡蘿卜--肝臟排毒效果好
習(xí)慣性熬夜，到需要休息的時候也在忘我地工作或者娛樂著，此時肝臟由于被迫工作，導(dǎo)致肝臟無力制造足夠的酵素，這些酵素在生理上用于幫助食物的消化、吸收、利用，各種酵素分泌不充足時，毒素也隨之越來越多，從而進(jìn)一步造成身體營養(yǎng)的嚴(yán)重缺乏。專家指出，肝主筋,指甲是筋的一部分，所以毒素在肝臟蓄積時，指甲上會有明顯的信號。
胡蘿卜是有效的肝臟解毒食物，它不僅含有豐富的胡蘿卜素，而且含有大量的維生素A和果膠，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排出，非常適合經(jīng)常熬夜的人。胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好。
4.干刷按摩--加速血液循環(huán)
皮膚是身體排毒的重要途徑，而當(dāng)體內(nèi)毒素累積過多時，皮膚也會首先報警。膚色黯淡、干澀無光、痘痘頻頻、油膩嚴(yán)重--這些都是身體中毒的跡象。
身體干刷按摩：每天洗澡時用絲瓜筋手套對肌膚進(jìn)行干按摩，被譽(yù)為促進(jìn)身體排毒的真正妙方。按摩加速血液循環(huán)和淋巴液暢通，從而使體內(nèi)有毒廢物易于沖洗出去。通?？刹捎萌畎茨κ址ǎ韵露系貙θ硎┘影茨α?，注意按摩方向?yàn)橹w末端向心臟方向。
5.泡澡--使肌膚變得有彈性
絕對是幫助肌膚排毒的好方法，可將積存在皮下組織內(nèi)的酸性廢物沖洗掉，將滯留在身體的二氧化碳及不好的物質(zhì)代謝出來，從而使肌膚變得有彈性。
6.運(yùn)動--既健康又省錢的排毒法
對于喜歡運(yùn)動卻懶得動手做菜或沒有條件禁食的人來說，這是最合適的方法。
（1）每日至少散步30分鐘，做些輕柔舒緩的運(yùn)動，如慢跑、打太極拳。
（2）練習(xí)腹式呼吸：平躺下來，用鼻孔吸氣，然后屏氣，氣流經(jīng)過腹腔，再慢慢從鼻孔呼氣。
（3）洗桑拿來幫助出汗，10到15分鐘后沖一下涼水澡，刺激血液循環(huán)。
（4）運(yùn)動的同時，要時刻補(bǔ)充水分，也可以喝綠茶，但絕不能喝碳酸飲料。
宿便的危害很大，人體內(nèi)腸道的褶皺處積累的宿便可高達(dá)十幾公斤，長時間積累，毒素被身體反復(fù)吸收，對身體的傷害很大。還會引起皮膚粗糙、腹痛、口臭、月經(jīng)不調(diào)、心情煩躁等。因此排毒很重要，多吃幾種食物可以幫助你排出宿便和身體里的毒素。下面就和小編一起來看看吧。
1、石榴
石榴中含有豐富的維生素E,有抗氧化的作用，可以幫助減少膽固醇，排出心血管的毒素，因此有心血管疾病困擾的朋友應(yīng)該多吃一些石榴。石榴中的多酚含量甚至要高于綠茶，也可以榨成汁飲用，排毒效果更好。
2、桑葚
桑葚有健脾胃的功效，容易消化不良，多吃一些桑葚可以促進(jìn)消化，還可以治療腹瀉。桑葚還可以預(yù)防血管硬化，抗氧化、抗衰老，經(jīng)常吃可以養(yǎng)顏美容。
桑葚可以有效防止便秘，幫助人體排出毒素，便秘嚴(yán)重的朋友可以將桑葚榨成汁，每天堅(jiān)持飲用，可以治療頑固性便秘。
3、小白菜
小白菜可以加速人體的新陳代謝，調(diào)節(jié)腸胃功能，加速人體排出毒素。小白菜中有豐富的礦物質(zhì)和維生素，而且含糖量和碳水化合物都非常低，經(jīng)常食用小白菜可以促進(jìn)大腸蠕動，幫助排出大腸內(nèi)毒素。
4、花菜
花菜有清熱解毒的作用，對于宿便引起的口臭患者有很好的作用。經(jīng)常吃花菜可以預(yù)防便秘、提高細(xì)胞免疫力、預(yù)防癌癥。
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