毽子踢對(duì)于我們的健身效果
養(yǎng)生是我們的健康。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《毽子踢對(duì)于我們的健身效果》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
我們?cè)谏钪羞m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以很好的增強(qiáng)身體的體質(zhì)的，還可以預(yù)防許多的病癥，當(dāng)然，生活中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是非常多的，比如毽子踢就是一項(xiàng)非常受人們歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，當(dāng)然，毽子踢的健身效果也是非常不錯(cuò)的，下面我們就來看看。
毽子踢對(duì)于我們的健身效果
毽子踢是一項(xiàng)非常常見的運(yùn)動(dòng)和鍛煉的項(xiàng)目了，我們大家在生活中經(jīng)常練習(xí)毽子踢，首先就是可以增強(qiáng)我們身體的體質(zhì)的，并且還可以預(yù)防很多的病癥。說踢毽子是全身心的健康運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘唠ψ邮紫瓤梢哉{(diào)節(jié)人的思想情緒，特別是眾人在一起的“群踢”，寬松的心境、歡快的節(jié)奏、緊張的場(chǎng)面，往往使人樂而忘疲、樂而忘憂，無形中增強(qiáng)了機(jī)體的活力和戰(zhàn)勝困難、抵抗疾病的能力。踢毽子是男女老少不同年齡、不同性別人群的歡聚，還是社交的好形式，對(duì)于增加相互間的了解和友誼、消除老人與青少年之間的代溝及老年人的孤獨(dú)感等，都是有效的妙方良藥。
其次，踢毽子時(shí)出現(xiàn)的激烈運(yùn)動(dòng)，無疑能對(duì)人的呼吸、血液循環(huán)系統(tǒng)起到直接促進(jìn)作用，不僅有利于心、肺功能的提高，而且還有促進(jìn)消化和新陳代謝的作用。另外，我們大家在生活中經(jīng)常毽子踢還能夠幫助我們大家起到非常不錯(cuò)的提高智力的作用的，毽子踢起來在空中飛舞，不能落地;人的動(dòng)作要迅捷麻利，在瞬間完成踢的動(dòng)作，要求人的反應(yīng)必須高度機(jī)智、靈活，體態(tài)非常柔和、輕巧，如果沒有大腦、眼睛、四肢的密切配合，沒有多個(gè)系統(tǒng)的有機(jī)互動(dòng)，顯然是無法完成的，所以我們大家在生活中經(jīng)常毽子踢，還可以鍛煉我們大家的靈活性的。
通過我們上面的這些介紹，相信我們大家對(duì)于毽子踢的健身效果也是有所了解了，我們可以知道，在生活中經(jīng)常性的毽子踢，那么既可以增強(qiáng)我們?nèi)说捏w質(zhì)，還可以促進(jìn)我們腦力的活動(dòng)，對(duì)于促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康是非常的有幫助的。
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我們的產(chǎn)婦是很特殊的一類人群，因?yàn)閯倓偵旰⒆樱还苁窃谏眢w上還是心理上都會(huì)出現(xiàn)一些問題。這個(gè)時(shí)候我們的家屬需要給產(chǎn)婦更多一點(diǎn)的關(guān)懷。產(chǎn)婦也可以自己嘗試著做一些運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行恢復(fù)，其實(shí)瑜伽就是很不錯(cuò)的方式。下面我們來看看那瑜伽對(duì)于我們產(chǎn)婦有什么樣的關(guān)心。
預(yù)防乳房下垂
我們都知道，乳房是女性展現(xiàn)魅力的重要部分，很多女性在生完孩子之后，都會(huì)出現(xiàn)乳房下垂的情況，這也讓很多愛美的女性是接受不了的。其實(shí)我們是可以通過瑜伽來讓自己重新恢復(fù)的。假如我們可以進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽鍛煉，能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、歡樂、健康的乳汁。還讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
不少的新媽媽們會(huì)在生產(chǎn)完了以后出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥，盡管這不是什么特殊大的問題，但是假如不及時(shí)解決掉的話，對(duì)于我們新媽媽和嬰兒都將會(huì)帶來一些危害。要是我們的這些朋友可以做一些瑜伽練習(xí)，就能夠關(guān)心新媽媽排除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照料新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有用的呼吸、安靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對(duì)新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
恢復(fù)苗條身材
因?yàn)閼阎鴮殞毜脑?，家里人就?huì)讓準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诓煌＿M(jìn)補(bǔ)，在這懷胎的十個(gè)月當(dāng)中，我們的女性身材是很輕易走樣的。特別是在生完孩子之后，很多女性的身材都恢復(fù)不過來，這也是很多媽媽很困惑的問題。其實(shí)產(chǎn)后瑜伽能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能排除腹部、臀部、大腿等處余外的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。
可能很多人都沒有想到產(chǎn)婦在生完孩子之后會(huì)有著這么多的好處。所以說大家在平常的生活當(dāng)中假如可以的話，不妨讓這類人群試著做一下瑜伽。很多人的思想還停留在這類人群只能在家里坐月子的階段，其實(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)比單純的做月子更好一點(diǎn)，大家說不是嗎?
踢毽子這些運(yùn)動(dòng)是我們?cè)S多的朋友們都比較喜歡的，當(dāng)然，在生活中經(jīng)常踢毽子，是可以起到非常不錯(cuò)的健身的作用的，當(dāng)然，毽子的踢法也是非常多的，那么大家對(duì)于毽子的踢法了解多少?下面我們就來詳細(xì)的看看毽子踢法，
1、踢毽子的方法也是非常多的，并且踢毽子的花樣非常多，不同的花樣，練習(xí)起來難度也是有著很大的區(qū)別的，當(dāng)然，空踢就是一種非常常見的踢毽子的方法。練基本動(dòng)作及自身平衡感練習(xí)方法:在平整的場(chǎng)地上，畫出直徑2～3米的圓或20米的直線。練習(xí)時(shí)，初學(xué)者沿直線(踩線前進(jìn))或沿圓圈(橫向移動(dòng))，做毽子左右腳交替進(jìn)行的“盤踢”重復(fù)練習(xí)，在練習(xí)中，可采用一步一踢或兩步一踢的方法。作用:空踢可以讓初學(xué)者在無毽子的情況下，練習(xí)踢毽子的基本動(dòng)作技術(shù)并鍛煉初學(xué)者良好的身體平衡能力，可為接下來的實(shí)物練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
2、牽繩踢也是一種非常常見的踢毽子的方法，但是許多的朋友們可能對(duì)于踢毽子的踢法不是非常的了解的，其實(shí)踢毽子的方法也不是非常的復(fù)雜的。練正確部位及協(xié)調(diào)、靈活性練習(xí)方法:練習(xí)前，讓初學(xué)者每人準(zhǔn)備一個(gè)毽子，然后用細(xì)繩把毽子系住。練習(xí)時(shí)，初學(xué)者可一手握繩子一端，用兩腳面或足弓部位交替踢系著的毽子，要求采用腳內(nèi)側(cè)“盤”踢、腳外側(cè)“拐”踢、腳尖“繃”踢等不同的方法。
上面我們?cè)敿?xì)的了解了許多的關(guān)于毽子的不同的踢法了，所以我們大家就是可以將上面的這些踢毽子的方法記住的，這樣以后我們大家在生活中也是可以用不同的方法來踢毽子的，這樣對(duì)于幫助我們大家的健身效果會(huì)更好的。
踢毽子是我們兒時(shí)經(jīng)常玩的一種游戲，他也是一種很好的健身方式，可以幫助鍛煉到腿部的靈活性，今天小編就來給大家介紹了一些關(guān)于毽子方面的一些小知識(shí)，非常全面，下面就來和小編一起了解一下吧。
目錄
1.踢毽子的起源 2.踢毽子的發(fā)展
3.毽子的踢法有哪些 4.踢毽子的規(guī)則是什么
5.踢毽子哪些算違規(guī) 6.踢毽子的好處
7.踢毽子要注意什么 8.毽子是怎么制作的
踢毽子的起源
踢毽子，是在中國一項(xiàng)流傳很廣，有著悠久歷史的民族體育活動(dòng)。踢毽子起源于什么時(shí)候?又是何人首創(chuàng)?這早就是我國體育專家們非常感興趣的一個(gè)問題。據(jù)歷史文獻(xiàn)和出土文物證明，踢毽子起源于我國漢代，盛行于六朝、隋、唐。
唐《高僧傳》二集卷十九《佛陀禪師傳》中記載：有一個(gè)叫跋陀的人到洛陽去，在路上遇到了十二歲的惠光，在天街井欄上反踢毽子，連續(xù)踢了五百次，觀眾贊嘆不已。
跋陀是南北朝時(shí)(公元467-469年)人，為河南嵩山少林寺的祖師，他非常喜歡惠光，并將他收為弟子，惠光便成了少林寺的小和尚。
踢毽子是我國民間的一項(xiàng)體育游戲，被人們譽(yù)為生命的蝴蝶。在古代，它是所謂雜伎、雜戲、博戲、百戲的一種。毽子，在古籍里又寫作鞬、子、蹀。
清人翟灝《通俗編》卷三十一鞬子條載：《吳氏字匯補(bǔ)》：毽，拋?zhàn)阒畱蚓咭?。毽子分毽鉈和毽羽兩部分，毽鉈多用圓形的鉛、錫、鐵片或銅錢制成，毽羽多用翎毛。
《燕京歲時(shí)記》上說：毽兒者，墊以皮錢，襯以銅錢，束以雕翎，縛以皮帶。毽子的踢法甚多，阮葵生《茶余客話》踢毽條說：其中套數(shù)家門，凡百十種。
據(jù)說清朝光緒年間，承德有一個(gè)百歲老進(jìn)士，能踢出喜鵲登枝、金龍?zhí)阶?、獅子滾繡球等一百零八種花式。
踢毽子的歷史很悠久，但究竟始于何時(shí)，并無確切記載。古代的名物考據(jù)家認(rèn)為踢毽子源于蹴鞠，如宋人高承《事物紀(jì)原》稱踢毽子為蹴鞠之遺事也。
而蹴鞠者，傳言黃帝所作，或曰起戰(zhàn)國之時(shí)(《史記蘇秦列傳》裴骃集解引劉向《別錄》)，如此說來，踢毽子的歷史就要追溯到戰(zhàn)國以至遙遠(yuǎn)的黃帝時(shí)代了。
黃帝時(shí)代，史事渺遠(yuǎn)不可求，說踢毽為黃帝所作，是把黃帝當(dāng)作垛子，即把一切發(fā)明創(chuàng)造的功績都?xì)w之于黃帝一人的結(jié)果，并不可靠。
說起于戰(zhàn)國之時(shí)，或許有些根據(jù)，但因踢毽子乃細(xì)物中之細(xì)物，要找到確鑿的起源時(shí)間的證據(jù)，幾乎不可能，故姑以前人成說為據(jù)，斷為起于戰(zhàn)國好了。
雖然這仍屬于傳統(tǒng)中的史影，但唐代以前的鞠用毛糾結(jié)為之(《初學(xué)記》)，與毽羽類同，且也是拋?zhàn)阒畱蚓撸跃吓c毽還的確有點(diǎn)血緣關(guān)系。
據(jù)文物家考證，漢代畫像磚上已有踢毽者的形象，照此推斷，踢毽子最晚也起源于兩千年前的漢代。到了南北朝，人們已經(jīng)能夠熟練、巧妙地踢毽子了。
唐代釋道宣《高僧傳》記載：沙門慧光年立十二，在天街井欄上，反踢蹀，一連五百，眾人喧競(jìng)異而觀之。佛陀因見怪曰：此小兒世戲有工。(卷二《習(xí)禪魏嵩岳少林寺天竺僧佛陀傳》)蹀就是毽子，反踢就是用腳外側(cè)踢，也叫拐，反踢五百下，可見腳上功夫。踢毽子甚至影響了少林寺武功，少林寺僧曾把踢毽子作為一項(xiàng)練武的輔助功。
唐宋時(shí)，踢毽子更加風(fēng)行，技巧也更高超?！妒挛锛o(jì)原》記載：今時(shí)小兒以鉛錫為錢，裝以雞羽，呼為鞬子，三五成群走踢，有里外廉、拖槍、聳膝、突肚、佛頂珠、剪刀、拐子各色
可知此時(shí)踢毽子有邊跑邊踢之法，且不光用腳踢，還用膝、腹、頭耍弄毽子，聳膝、突肚、佛頂珠即是。宋代，由于踢毽子的人多，還產(chǎn)生了以賣毽子為生的小商業(yè)。
南宋詞人周密寫的筆記《武林舊事》卷六小經(jīng)紀(jì)條，列舉了首都臨安城(杭州)里經(jīng)營各種玩具的小商業(yè)，如風(fēng)箏、粘竿、毽子、鵓鴿鈴、象棋、彈弓等等，并指明：每一事率數(shù)十人，各專藉以為衣食之地。
明清時(shí)代，踢毽子更為普及，技藝也大為長進(jìn)。清人潘榮陛《帝京歲時(shí)紀(jì)勝》記述北京民間踢毽子：都門有專藝踢毽子者，手舞足蹈，不少停息，若首若面，若背若胸，團(tuán)轉(zhuǎn)相擊，隨其高下，動(dòng)合機(jī)宜，不致墜落，亦博戲中之絕技矣。
《通俗編》踢毽條說：今京市為此戲最工，頂額口鼻，肩背腹膺，皆可代足，一人能兼應(yīng)數(shù)敵，自弄，則鞬子終日繞身不墮。
由于踢毽子趣味盎然，觀之賞心悅目，故成為藝術(shù)家，尤其是民間藝術(shù)家的創(chuàng)作題材?；ㄆ可铣霈F(xiàn)了匠人們繪的踢毽圖，畫家也把踢毽子的場(chǎng)面畫下來，清代風(fēng)俗畫集《北京民間風(fēng)俗百圖》里的踢毽圖，就是現(xiàn)存的一幅。
踢毽子既有趣，運(yùn)動(dòng)量又可大可小，故踢毽者男女老少都有。尤其清代婦女踢毽子更為引人注目。一首北京竹枝詞唱道：青泉萬迭雉朝飛，閑蹴鸞靴趁短衣。忘卻玉弓相笑倦，攢花日夕未曾歸。
(《清代北京竹枝詞》)當(dāng)時(shí)女孩們愛玩名曰攢花，即數(shù)人更翻踢之的踢毽游戲，為了玩得痛快，她們脫掉裙裳，身著短衣，她們踢著，笑著，常常日落不歸。
清初著名詞人陳維崧作了一闋《沁園春》，詠閨人踢毽子，詞云：嬌困騰騰，深院清清，百無一為。向花冠尾畔，翦他翠羽;養(yǎng)娘篋底，檢出朱提。
裹用綃輕，制同 轉(zhuǎn)，簸盡墻陰一線兒。盈盈態(tài)，訝妙逾蹴鞠，巧甚彈棋。鞋幫只一些些，況滑膩纖松不自持。為頻夸狷捷，立依金井，慣矜波悄，礙怕花枝。忽憶春郊，回頭昨日，扶上欄桿剔鬢絲。垂楊外，有兒郎此伎，真惹人思。
(見陳乃乾輯《清名家詞》)我們好像看到一位清代女郎在清幽的深院里踢毽子的盈盈姿態(tài)，那精心制成的毽子上下翻舞，變化多端，簡直比踢球還巧妙，比彈棋更有趣味。
清朝光緒皇帝的瑾妃非常喜歡踢毽子，她的侄子唐海回憶瑾妃踢毽子的情景：午休后，吃完加餐，喝完茶，瑾妃親自帶我們到御花園里走走，但更多的時(shí)間是在前殿踢毽子玩。踢毽時(shí)瑾妃要把大衣襟的下擺拉起來塞到腰搭上，和我賽著踢，對(duì)著踢。
當(dāng)她自己踢時(shí)，越踢越帶勁，有時(shí)把毽子踢到前殿掛匾后邊，這時(shí)宮女便傳來小太監(jiān)用竹桿弄下毽子再接著踢。姑母踢毽子的姿勢(shì)很好看，前踢、后踢、左踢、右踢，雪白的雞毛毽子，在姑母腳下來回旋轉(zhuǎn)。
太監(jiān)和宮女們?cè)谂赃吅炔山泻?，瑾主妃踢得?就這樣，一直踢到進(jìn)晚膳才算罷休(《文史資料選編》第十八輯，政協(xié)北京文史資料委員會(huì)編，第177頁)。
我國歷史上有許多城鄉(xiāng)有踢毽子的風(fēng)俗，以至成為年節(jié)歲時(shí)活動(dòng)。如清代北京人踢毽子多在秋冬之季，以此為天寒時(shí)消遣之一法。《燕京歲時(shí)記》上說踢毽子足以活血御寒。
《帝京歲時(shí)紀(jì)勝》里有一首童謠：楊柳青，放空鐘。楊柳活，抽陀羅。楊柳發(fā)，打尜尜。
楊柳死，踢毽子。清前因居士《日下新謳》里有一首詩：楊柳抽青復(fù)隕黃，兒童鎮(zhèn)日聚如狂。空鐘放罷寒冬近，又見圍喧踢毽場(chǎng)。
每當(dāng)楊柳凋零，天氣寒冷的時(shí)候，踢毽子就熱鬧起來了。塞外承德更有踢毽之鄉(xiāng)的美譽(yù)，舊時(shí)，幾乎家家有毽，人人會(huì)踢。
一到新年，人們結(jié)伴成群，上街踢毽，一時(shí)彩蝶紛飛，似聞春訊。清代廣州正月十五有踢毽子會(huì)，清初文學(xué)家屈大均寫的《廣東新語》記載，每逢元宵節(jié)，晝則踢五仙觀，有大小，其踢大者市井人，踢小者豪貴子(《廣東新語》卷九，《事語廣州時(shí)序》)。熱鬧的踢毽子活動(dòng)，使元宵佳節(jié)錦上添花。
雖然踢毽子在歷史上被視為不登大雅之堂的雕蟲小技，但由于它有益健康而又有趣，更重要的是它根植于民間，所以獲得了很強(qiáng)的生命力，千年不衰，至今仍然是人們喜歡的一種體育游戲。
踢毽子的發(fā)展
20世紀(jì)30年代后，踢毽運(yùn)動(dòng)曾一度衰落。新中國成立后，大力扶植發(fā)展中國這一傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。1950年，北京市吸收街頭踢毽藝人參加雜技團(tuán)，專設(shè)踢毽子節(jié)目，并出國進(jìn)行表演，受到了國外觀眾的熱烈歡迎;1956年，中國第一次正式的踢毽比賽在廣州舉行;
1963年，踢毽子同跳繩等一起，被列入國家提倡開展的體育活動(dòng)，并被編入了小學(xué)體育教材加以推廣;1984年，國家體委正式將踢毽子列為全國比賽項(xiàng)目，并頒布了《毽球競(jìng)賽規(guī)則》，改稱踢毽為毽球;
1987年中國毽球協(xié)會(huì)成立，此后每年都舉辦全國毽球錦標(biāo)賽、全國職工毽球賽、全國中學(xué)生毽球賽三大賽事;在1995年的全國民族運(yùn)動(dòng)會(huì)和1996年的全國農(nóng)民運(yùn)動(dòng)會(huì)上，毽球也被列為比賽項(xiàng)目。毽球運(yùn)動(dòng)已成為在全國普遍開展的熱門項(xiàng)目。
20世紀(jì)初，歐美近代體育傳入中國以后，踢毽子仍為中國青少年喜愛的體育活動(dòng)。北京、上海、廣東、浙江、河北、湖南、福建、山東等省市都舉行過規(guī)模較大的踢毽子比賽。
1935年，舊中國第六屆全國運(yùn)動(dòng)會(huì)上，曾把踢毽子列為國術(shù)比賽項(xiàng)目。女子盤踢我交踢的冠軍是浙江的程月珍，男子盤踢冠軍是上海的周克揚(yáng)(成績接近5000對(duì))，交踢冠軍是南京的戴金堯(成績140對(duì))。程月珍盤踢成績是1494對(duì)，交踢是36次。
自1984年前國家體委發(fā)布毽球競(jìng)賽規(guī)則后，踢毽子進(jìn)入了一個(gè)新階段，具備了規(guī)則、競(jìng)賽性和可裁判性這些競(jìng)賽三要素，標(biāo)志著踢毽子成為了名副其實(shí)的正規(guī)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。
但自1984年以來的26年間，毽球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展相當(dāng)緩慢，迄今只吸引到中國高達(dá)1億踢毽人口的1%即100萬人的參與。絕大多數(shù)毽友甚至沒有聽說過毽球這種競(jìng)賽活動(dòng)，原因在于毽球的技術(shù)難度過高，而頂級(jí)比賽的觀賞性又超低，使得這項(xiàng)比賽難以推廣。
踢毽子最新的踢毽子競(jìng)賽方法是于2009年5月發(fā)明的中國競(jìng)技毽。其觀賞性、普適性和競(jìng)賽性都要明顯高于老式的毽球比賽。
毽子是一項(xiàng)良好的全身性運(yùn)動(dòng)，它不需要任何專門的場(chǎng)地和設(shè)備，運(yùn)動(dòng)量可大可小，老幼皆宜，尤其有助于培養(yǎng)人的靈敏性和協(xié)調(diào)性，有助于身體的全面發(fā)展，增強(qiáng)健康。
《辭海》上說，踢毽子對(duì)活動(dòng)關(guān)節(jié)，加強(qiáng)韌帶、發(fā)展靈敏和平衡有良好的作用。希望有興趣的朋友來玩一玩，更歡迎男女愛好者來找筆者切磋切磋。
踢毽子以下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)為主，功夫在腳上。錛、磕、拐、盤，轉(zhuǎn)身穩(wěn)步，起跳騙腿，前合后仰，在他人看來，就像欣賞跳舞。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，以縱軸為中心擺動(dòng)，帶動(dòng)遠(yuǎn)端供血最困難、動(dòng)作難度最大的部位，增強(qiáng)了肌肉的力量和相應(yīng)關(guān)節(jié)的柔韌性。
盤、拐、繞等動(dòng)作，縫匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉;而錛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。至于花毽兒的一些高難度動(dòng)作，像霧里看花、蘇秦背劍、倒掛紫金冠、外磕還龍、朝天一炷香等等，頭頂、后背、腳跟、腳面等部位，毽子上滾下翻，滴溜兒亂轉(zhuǎn)。
這時(shí)，腰肌、髖肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要參與。骨骼肌的動(dòng)靜脈短路枝大量開放，下肢血流的動(dòng)力性平衡得到維持。既增強(qiáng)了肌肉、骨骼的運(yùn)動(dòng)功能，又有效地預(yù)防了一些血液回流障礙性疾病，尤其是辦公族罹患的下肢深靜脈血栓形成性疾病。
長期低頭伏案，頸椎前傾，疏于活動(dòng)，容易得頸椎病;胸、腰等部位脊椎的生理彎曲失常，久之則拱腰駝背，成為所謂辦公室型體態(tài)。
踢毽子時(shí)，隨著毽子的起落，脊椎各關(guān)節(jié)屈伸有節(jié)、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，避免了椎關(guān)節(jié)的僵化，增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防了頸椎病，修整了腰肢體態(tài)。
踢毽兒時(shí)雙上肢有節(jié)律地?cái)[動(dòng)，運(yùn)動(dòng)了肩、背部肌肉、關(guān)節(jié)，對(duì)中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。
踢毽子還可以防治亞健康狀態(tài)。踢毽子要求人的思想高度集中。瞬間完成踢的動(dòng)作，技術(shù)到位，動(dòng)作準(zhǔn)確，毽子才能遂心著意。大腦皮層勢(shì)必建立起新的興奮灶，轉(zhuǎn)移思維，換換腦子。對(duì)于調(diào)節(jié)高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)、化解心理壓力十分有益。毽子雖小，娛樂和藝術(shù)等功能俱全，魅力十足。
心到、眼到、腳到;反應(yīng)要靈敏，動(dòng)作要迅速，相互配合要心領(lǐng)神會(huì)。很多人把踢毽子又叫走毽兒。大家圍在一起，你一腳，我一腳，飛舞的毽子牽動(dòng)著所有人的眼球，調(diào)動(dòng)著所有人的責(zé)任感，激發(fā)著所有人團(tuán)結(jié)進(jìn)取的精神;稍微的不小心都會(huì)造成毽子起落中斷。
其間有說有笑，有喊有叫，有逗有讓，氣氛融洽、熱烈;一旦落地，一片嘩然，一片惋惜。心態(tài)的調(diào)整寓于小小毽子的騰飛起落。有效地防治了亞健康狀態(tài)。
在中國漢族民間廣泛流傳的踢毽子的最具競(jìng)賽性的玩法是對(duì)踢或叫對(duì)打，這種踢法是踢毽運(yùn)動(dòng)中距奧運(yùn)精神更高更快更強(qiáng)最近的一種動(dòng)作，因而受到中國年輕人的普遍喜愛。
對(duì)踢要求對(duì)陣雙方以距地面較低的高度(中間最高點(diǎn)約為90-120厘米)向?qū)Ψ侥_下大力踢毽，高手之間的對(duì)踢高度甚至低達(dá)20厘米。
這種低平毽的踢法非常接近足球射門動(dòng)作，所以被中國競(jìng)技毽吸收作為極具觀賞性和技術(shù)性的比賽樣式。
由此可以看出，中國競(jìng)技毽是對(duì)傳統(tǒng)踢毽運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)突破性創(chuàng)新，將使踢毽運(yùn)動(dòng)令人耳目一新，成為在全球廣為流傳的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽形式。
毽子是將雞毛縛在古錢上，制成的一種踢著玩的玩具。將一種東西踢著玩，如果是向遠(yuǎn)處射，則是足球;如果踢出去還要用腳接著，再踢再接，這就是毽子。
古時(shí)候，人們不用毽子，而是就地取材，用自然界現(xiàn)成的東西踢著玩。比如踢一朵花、一個(gè)果實(shí)。
但是，作為一種專門玩具流傳下來的，則是毽子。從毽子的制法看，毽子的出現(xiàn)當(dāng)在金屬方孔錢幣出現(xiàn)之后。
有的毽子是把雞毛插進(jìn)錢幣的方孔中固定住。這樣至少要有鉆頭才行。
舊時(shí)，兒童們常用縫衣針和竹筷、麻繩制成土鉆，在銅錢上鉆孔。因此，這樣的毽子是在一定的金屬加工業(yè)出現(xiàn)后才誕生的。
有人考證，至少在宋朝時(shí)，毽子就十分普及了。在宋代周密寫的《武林舊事》中，提到市場(chǎng)有賣稚子的。這里的鞭用的是革字旁，想必當(dāng)年的毽子是用皮革制作的。
明朝出版的《帝京景物略》書中，介紹了北京一首兒歌，其中一句就是楊柳死，踢毽子?？磥?，明朝時(shí)，踢毽子是兒童們很普遍的玩樂了。
清朝阮葵生在《茶余客話》狀，以踢毽為最，三四人同踢，中說:京師雜技，千態(tài)萬高下遠(yuǎn)近，旋轉(zhuǎn)承接，不差蛛黍。
其中套數(shù)家們，凡百十種。看來，這時(shí)踢毽子已經(jīng)從普及發(fā)展到提高階段，演變成一種雜技項(xiàng)目了。
清朝李聲振在《百戲竹枝詞》中，也詠了一苔(踢鍵兒》，當(dāng)時(shí)將毽寫成 鍵是不是強(qiáng)調(diào)它是用金 踢毽子屬錢幣制戚的呢?
詞中說: 青泉萬選雛朝飛，閑戰(zhàn)鶯靴趁短衣。忘卻玉弓相笑倦，攢花日夕未曾歸。這里義價(jià)踢毽子稱做攢花，大概是將
毽子比喻成是用雞毛攢成的一朵花吧r
到了元朝，毽子也有用紙制成的了。元朝馬致遠(yuǎn)在《半夜雷轟薦福碑》雜劇中，有一首曲子，其中一句是一個(gè)個(gè)拴縛著紙髦子。擎音見，即毽。
現(xiàn)代毽子當(dāng)然不會(huì)再用古金屬幣者制作了，除了仍用紙、羽毛制作外，普遍改成塑料來制作了。踢毽子不僅有益健康，而且是一種兼具技巧和舞蹈的綜合活動(dòng)。
毽子的踢法有哪些
踢毽子是我國傳統(tǒng)的民間體育活動(dòng)，活動(dòng)量可以自由控制，只需要一個(gè)毽子、一塊小小的空?qǐng)龅鼐涂梢?。踢毽子能夠鍛煉下肢、腰腹部，提高下肢柔韌性，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和平衡能力。
青少年在課間踢踢毽子，有助于消除大腦疲勞，精神飽滿地繼續(xù)下節(jié)課的學(xué)習(xí)。對(duì)有一定活動(dòng)能力的中老年人來說，踢毽子促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)神經(jīng)與肌肉的聯(lián)系，是很好的健身方法。
踢毽子最常見的方法有四種
盤踢、磕踢、拐踢、繃踢。
1.盤踢
一腿站立支撐，另一腿屈膝外展，向內(nèi)向上擺小腿，用踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)踢毽，等毽子落到膝蓋以下的位置時(shí)，抬腳再次踢起，可以單腳持續(xù)踢，也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽入門的基礎(chǔ)，沒有很好的盤踢基礎(chǔ)，其他一切踢法都是無法練習(xí)的。
2.磕踢
自然放松站立，用手拋起毽子，然后提起大腿用膝關(guān)節(jié)將毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外張或里扣。剛開始可以用手接毽，輔助練習(xí)，熟練后即可以磕踢、盤踢交替進(jìn)行?？奶咛貏e適用于毽子下落時(shí)距離身體很近的情況，是盤踢的有益補(bǔ)充。
3.拐踢
大腿放松，小腿發(fā)力向身體后斜上方擺動(dòng)，用踝關(guān)節(jié)外側(cè)踢擊。當(dāng)毽子距離身體較遠(yuǎn)時(shí)，可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側(cè)和斜后方很大范圍。
4.繃踢
大腿向前抬起，上身略微前傾，小腿向前擺動(dòng)，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松，在踢毽子的一剎那踝關(guān)節(jié)發(fā)力將毽勾起?？囂叩陌l(fā)力可高可低，能救起即將落地的毽子。
踢毽的活動(dòng)形式多種多樣?？梢砸粋€(gè)人單獨(dú)踢，綜合使用各種踢法進(jìn)行計(jì)數(shù);也可以兩三個(gè)朋友競(jìng)賽，比如單項(xiàng)計(jì)時(shí)賽、多項(xiàng)馬拉松賽等等。
更常見的娛樂方法是
幾位朋友圍成一圈互相傳踢;當(dāng)人數(shù)達(dá)到六七人甚至以上時(shí)，就有必要選出一位技術(shù)高超的踢毽愛好者，請(qǐng)他站在場(chǎng)地中央，不斷接毽并向外圍傳毽。既鍛煉了身體，又增進(jìn)了友誼，不失為一舉兩得的健身項(xiàng)目。
用腳外側(cè)踢為拐，用腳面踢為繃，用腳掌踢為蹬，用腳趾踢為挑，用腳后跟踢為磕等。 不算雙腳同時(shí)離地的跳躍動(dòng)作和其他復(fù)雜動(dòng)作，踢毽子的基本動(dòng)作共有8種，即盤、蹦、拐、磕、抹、背(音杯)、勾、踹。
由于參與踢毽子的民眾廣及全國各地，而且踢毽子運(yùn)動(dòng)的流傳又年代久遠(yuǎn)，所以對(duì)同樣的動(dòng)作形成了各地的多達(dá)幾百種不同的稱謂。
下面以中國北方地區(qū)的叫法作為參考，列出踢毽子的8種基本動(dòng)作的傳統(tǒng)叫法與現(xiàn)代叫法的不同稱謂。 踢法的新舊名稱對(duì)照和對(duì)動(dòng)作的解釋以下名單在新舊名稱之后是對(duì)動(dòng)作的解釋。排列如下。 新名稱/舊名稱：對(duì)動(dòng)作的解釋和定義。
踢毽子
1.內(nèi)踢/盤踢：用腳內(nèi)側(cè)在身體前方或側(cè)面踢。
2.直踢/蹦踢：用腳面在身體前方或側(cè)面踢。
3.外踢/拐踢：小腿向同側(cè)身體側(cè)后方彎起，用腳外側(cè)或腳后跟在身體側(cè)面或側(cè)后方踢。
4.膝擊/磕踢：膝部向前提起彎曲，用大腿的正面或膝部擊毽。
5.叉踢/抹子：一只腳不離地，另一只腳從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)或腳心踢。
6.背踢/倒打、背(音杯)毽：一只腳不離地，另一只腳向身后彎曲用腳心踢。 7.倒勾/倒勾：背對(duì)毽子即將運(yùn)行的方向，在身體前上方用腳面向身后踢。 8.踹毽/踏毽：在身體前方、側(cè)面或身后用腳心或腳外側(cè)踢。
以下是踢毽子的部分跳躍動(dòng)作。跳躍動(dòng)作比一般動(dòng)作的難度加大。對(duì)跳躍動(dòng)作是指換腿做出對(duì)稱的跳躍動(dòng)作，難度就更大。
9.跳直踢：一條腿向前提起離地，另一條腿單腿起跳騰空，后離地腿在身體前方用腳面直踢并先落地。
10.對(duì)跳直踢：在用一條腿完成跳直踢后，當(dāng)毽子回落后，立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動(dòng)作對(duì)稱的跳直踢。
11.跳叉踢/單飛燕：一條腿向前彎曲提起，另一條腿單腿起跳騰空，然后用后離地的腿從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)踢。
12.對(duì)跳叉踢/雙飛燕：在一條腿完成跳叉踢之后，當(dāng)毽子回落后，立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動(dòng)作對(duì)稱的跳叉踢。
13.跳跪踢/鴛鴦拐：雙腿同時(shí)蹬地起跳并向身后彎曲，用一只腳的腳外側(cè)踢。
14.對(duì)跳跪踢/雙鴛鴦拐：在完成一次跳跪踢后，當(dāng)毽子回落后，緊接著立即用另一只腳外側(cè)完成與第一次動(dòng)作對(duì)稱的跳跪踢。
15.跳背踢/跳倒打、跳背毽：一條腿先向前抬起離地，另一條腿向后蹬地起跳并向后彎曲，然后用后離地腿在空中完成背踢動(dòng)作。
16.對(duì)跳背踢/雙跳倒打、雙跳背毽：在用一只腳完成跳背踢之后，立即用另一只腳做出第2次跳背踢。
17.轉(zhuǎn)體踢：在一個(gè)動(dòng)作完成之后，身體原地旋轉(zhuǎn)360度，然后在毽子不落地的前提下接續(xù)下一踢毽動(dòng)作。
18.頭擊：用頭部的任何位置迎擊毽子并將毽子送出。
19.胸腹停/卸毽：用胸部或腹部的任何位置將毽子的運(yùn)動(dòng)停止并等待毽子自然下落。 20.停毽/卸毽：用身體的任何部位將毽子的運(yùn)動(dòng)停止并等待毽子自然下落。但對(duì)肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽動(dòng)作有特殊規(guī)定，即不允許將手臂抬起后接觸毽子，否則將被視為手毽而等同于毽子落地。
單純比踢技術(shù)
一只腳著地，另一只腳踢。著地的腳可以移動(dòng)，也可以不準(zhǔn)移動(dòng)(俗稱定樁);踢的腳可以著地，也可以不著地(俗稱懸，比賽正式開始前，常用此法定參賽人員出場(chǎng)次序。)參加者可以依次輪換踢，連續(xù)踢得多者或先完成任務(wù)者為勝方。也可以加寶塔，即第一人踢一下，第二人踢兩下??依此類推，周而復(fù)始，直往上加，到其中一人踢死為止。死者可向生者拋毛，即將毽子用手拋給人家踢，直到人家沒踢到或你接到踢來的毽子為止。比賽再重新開始。
兼比踢花樣最常見的是打跳，即毽子一拋，雙腳同時(shí)跳起，用一只腳踢它。可以連續(xù)跳，也可以跳了踢，踢了跳。還有打偷，即一只腳著地，另一只腳從背后偷偷去踢;打環(huán)，雙腳跳起，一只腿彎曲起來，另一只腳踢;打翹，雙腳跳起，一只腿向前伸直，另一只腿踢;打剪，雙腳跳起，兩腿向前作剪剪子動(dòng)作，用其中一只腳踢毽子。此外，還可以故意用反腳踢，(注意：有人是左撇子，右腳則是反腳)，或雙腳輪換踢??
兒歌伴唱踢法
1、里和，外拐，飄洋，過海。
關(guān)于養(yǎng)生這個(gè)詞，相信大家并不陌生，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生大家又了解多少呢?運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體，給我們帶來健康與長壽，幫助我們驅(qū)逐病痛，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是當(dāng)下潮流的時(shí)尚的養(yǎng)生之法，接下來就讓我們了解一下運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的知識(shí)吧。
早起伸懶腰
經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時(shí)，總覺懶散而無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。
平日多散步
春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每日要有一定的時(shí)間散步，尤其重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而異，同時(shí)也應(yīng)注意：找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處;散步要選擇合適的時(shí)間，不宜在飯后立即出行;老年人不宜空腹散步;堅(jiān)持每周散步3次，每次45～60分鐘;散步時(shí)衣著要寬松;根據(jù)自身情況決定步行速度。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們身體的學(xué)業(yè)循環(huán)幫助是特別大的，早起伸個(gè)懶腰，我們會(huì)感到渾身的舒服，振奮精神，平日多散步，有助于緩解我們整天的疲勞，有助于身體的健康。
踏青出游
寒冷冬季里，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能有不同程度下降。經(jīng)過一季的靜養(yǎng)，肌肉和韌帶長時(shí)間不活動(dòng)，更是萎縮不展，收縮無力，此時(shí)外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了精神。特別是春天的郊野，空氣清新，花紅葉綠，百鳥爭鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱，心情自然舒暢起來。而且自古以來，人們就有踏青春游的風(fēng)俗，所以踏青出游不失為春季養(yǎng)生的好方法。
通過上面的介紹，我們可以知道，早起伸懶腰，平日多散步，踏青出游等等運(yùn)動(dòng)，都是對(duì)我們的養(yǎng)生有極大的幫助的，相信大家對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生已經(jīng)相當(dāng)?shù)氖煜ち税?，希望大家能夠加入運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的行列，讓健康陪伴更多的人。綠色的運(yùn)動(dòng)，綠色的養(yǎng)生，完美的人生。
我們每天都會(huì)走很多的路，有的人是沒有更好的交通工具只能走路，而有的人這是為了環(huán)保而選擇不行走路。其實(shí)走路的好處是特別的多了，除了能消耗熱量以外，還能夠幫助我們很好的鍛煉身體，起到很好的保健的做用的，下面我們看看正確的走路的方法吧。
姿勢(shì)
我們走路應(yīng)該抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，不必太緊繃但也不能太放松。
步速
快步是不錯(cuò)的鍛煉方式其中頻率應(yīng)保持每次40分鐘-60分鐘，大概每秒走兩步?？熳邥r(shí)，心率應(yīng)維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。
我們知道，抬頭挺胸的走路姿勢(shì)是非常的美的姿勢(shì)的了，多多走路不僅能夠放松身心，還能有助于我們的消化的哦，當(dāng)然走路的速度不需要太快的哦，太快了就達(dá)不到放松的目的了哦，接下來我們看看走路的其他的正確的方法吧。
時(shí)間
對(duì)上班族而言，晚上是走路鍛煉的最佳時(shí)間，飯后半小時(shí)至睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)都是理想的時(shí)間。而對(duì)老人而言，下午4點(diǎn)也是不錯(cuò)的時(shí)間，這時(shí)關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。
地點(diǎn)
走路鍛煉應(yīng)選擇道路平坦和空氣清新的地方，公路邊不適合快走，車流量大，空氣質(zhì)量差，且柏油路面太堅(jiān)硬，對(duì)膝蓋和腳踝沖擊力較大，相比而言，松軟的土路和塑膠操場(chǎng)更適合，還要繞開施工工地和環(huán)境復(fù)雜的道路。
裝備
要想達(dá)到理想的鍛煉效果，應(yīng)穿著寬松舒適的運(yùn)動(dòng)裝和合腳的軟底跑鞋，最好隨身帶上一瓶白開水或是運(yùn)動(dòng)飲料，可以少次多量地補(bǔ)充水分。為避免運(yùn)動(dòng)傷害，快走前應(yīng)先做一些伸展四肢的熱身活動(dòng)，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。
通過上面的介紹，我們可以看出來，走路對(duì)于我們的身體是非常的有幫助的了，走路了能夠幫助我們更好的消化食物，還能幫助我們很好的放松心情，是非常不錯(cuò)的保健方式的哦，最后，希望我們的介紹對(duì)大家能夠有所幫助的哦，大家如果還有什么不理解的東西，可以隨時(shí)聯(lián)系我們的哦。
