清宿便的好習慣有哪些 3種食物巧排宿便
夏季養(yǎng)生排毒食物。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何分辯關(guān)于飲食養(yǎng)生話題的對錯呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“清宿便的好習慣有哪些 3種食物巧排宿便”，僅供您在養(yǎng)生參考。
形成宿便的原因有三：糖吃的過多；食物吃得過量；消化不良。
而究其根本原因還是因為人體沒有從食物中獲取到足量的膳食纖維，來抑制對糖的吸收，加速分解食物，促進腸道蠕動，幫助消化。一些養(yǎng)生學者為宿便堆積，可能會對人體存在很多的傷害
3種食物巧排宿便
1.香蕉
香蕉中含有豐富的膳食纖維和果膠，其中膳食纖維能刺激腸胃
的蠕動，而果膠是一種可溶性的纖維成分，能幫助宿便的分解，幫助人體排泄。
2.地瓜
地瓜含有較多的纖維素和膳食纖維，這兩種物質(zhì)能增加腸道的蠕動，起到刺激腸道促排的作用。此外，所含的纖維素在腸道中會阻礙糖類轉(zhuǎn)化成脂肪的功效。
所以，對吃地瓜能促進宿便排出，改善便秘癥狀。
3.蜂蜜
蜂蜜進入腸道中能激活體內(nèi)益生菌，然后能轉(zhuǎn)化成酶，從而參與食物的分解中，并能幫助腸道進行清理，刺激腸胃的蠕動，將體內(nèi)積存的宿便快速排出體外。
清宿便的好習慣
1.多喝水
宿便在大腸內(nèi)積存，其含水量被人體吸收，于是造成糞便干燥難以排出。因此，多喝水能使腸道內(nèi)水分充足，起到軟化糞便，促進排出的效果。
2.避免久坐
久坐不動會使得腸道蠕動變得緩慢，肌肉收縮無力，進而會導致腹部壓力減低，在排便時動力不足，從而誘發(fā)便秘。
因此，久坐時不時的起身活動，能有效促進腸道蠕動，降低便秘產(chǎn)生，利于排便。
3.不能憋便
憋便時候，會使得糞便的水分被人體反復吸收，導致宿便干難排，久而久之，正常的腸道環(huán)境被破壞。因此，有便意時不能忍，需要及時排便。
古人有云：“欲得長生，腸中常清”。這說明了宿便清除能很好的起到養(yǎng)生防病的目的。因此，大家需要引起重視，將清宿便放在養(yǎng)生的日程上，文中所推薦的3種食物值得一試！趕快為你的腸子洗個澡吧！
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宿便煩惱是很多人都有的，宿便對人體產(chǎn)生的危害也是非常之多的。所以在生活中，若是出現(xiàn)宿便的癥狀，要及時的排除。小編給大家講講排宿便偏方有哪些、怎樣按摩排宿便以及吃什么清宿便。一起了解一下吧。
排宿便偏方
蘇麻粥
原料：蘇子、麻仁各15克，糯米適量。
做法：上述三種原料共煮粥。
用法：早晚各服食一小碗。
功效：理氣、通便，可用于氣滯引起的便秘。
土豆蜜膏
原料：土豆1000克，蜂蜜適量。
做法：先將土豆用榨汁機榨出汁液，再把土豆汁放入鍋中煎熬至粘稠，然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜，再煎熬至粘稠，?；?，待冷，裝瓶備用。
用法：每次服用10毫升，每日2次。
功效：健脾益氣，可用于氣虛引起的便秘。
松子仁糖
原料：白砂糖500克，松子仁200克。
做法：先將白砂糖放入鍋中加少許水，用文火煎熬至粘稠，再加入松子仁，調(diào)勻。然后繼續(xù)煎熬，直至用鏟子挑起成絲狀，不粘手時，?；?，將糖倒在涂有食用油的盤中，待稍涼，將糖切成小塊，即可食用。
用法：每次適量，每日2次。
功效：潤腸通便，用于腸燥便秘。
怎樣按摩排宿便
1.推揉腰骶部
坐于床上，兩手五指并攏，反手以掌根附于同側(cè)的腰骶部，適當用力自上而下地推擦30～50次，直至腰骶部發(fā)熱?！?/p>
宿便是萬病之源，宿便堆積在體內(nèi)會給身體帶來不少壞處，比如小肚子變大、皮膚變差、身體免疫力下降，嚴重的還可能引起身體疾病等等，及時排出宿便清理腸毒是保持身體健康的必要條件。
1、芹菜
芹菜是輔助治療高血壓病及其并發(fā)癥的首選之品。對于血管硬化，有輔助治療作用。芹菜的葉、莖含有揮發(fā)性物質(zhì)，別具芳香，能增強人的食欲。芹菜汁還有降血糖作用。經(jīng)常吃些芹菜，可以中和尿酸及體內(nèi)的酸性物質(zhì)，對預(yù)防痛風有較好效果。
2、紫薯
紫薯，又稱黑薯，它不僅僅具有有普通紅薯的營養(yǎng)成分外，還是食物中的抗病明星。其中紫薯可以做成一些營養(yǎng)食譜，例如紫薯南瓜糖水，可以達到美容養(yǎng)顏和開胃瘦身的目的。
3、地瓜
地瓜含有較多的纖維素和膳食纖維，這兩種物質(zhì)能增加腸道的蠕動，起到刺激腸道促排的作用。此外，所含的纖維素在腸道中會阻礙糖類轉(zhuǎn)化成脂肪的功效。所以，對吃地瓜能促進宿便排出，改善便秘癥狀。
4、紅小豆
豆類不僅富含豐富的蛋白質(zhì)，在黃豆、黑豆、青豆三豆之外的雜豆中都是富含豐富的淀粉類食用品，膳食纖維也比較多。紅小豆含有較多的皂角甙，可刺激腸道。因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對心臟病和腎病、水腫均有益。它含有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調(diào)節(jié)血糖、預(yù)防結(jié)石、健美熱控減肥的作用；紅小豆是富含葉酸的食用品。
5、蘿卜
蘿卜的品種很多，最常見并且吃得最多的是紅蘿卜和白蘿卜，吃蘿卜可以防治便秘主要是因為它富含水分和大量纖維素，具有促進腸胃蠕動、加速糞便排出的作用，且吃蘿卜比較簡單，可生吃，也可煮水或制作菜肴食用。
6、西葫蘆
西葫蘆又被稱為西洋南瓜，是一種源自印度的南瓜，外形美觀，風味甜美。西葫蘆富含維生素A和礦物質(zhì)鉀、酶，以及纖維素、木質(zhì)素和果膠，后三種營養(yǎng)成分都具有潤腸通便的作用。
7、橙子
橙是一種營養(yǎng)價值非常高的水果，含有非常豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)，同時熱量也非常低，含有天然的糖分，能夠代替正餐或者蛋糕等，這樣就能夠滿足人吃甜食的欲望，更重要的是橙子含有大量的纖維素，有助于人體排便，將人體內(nèi)部積聚的毒素排出體外。
此外，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養(yǎng)物質(zhì)，具有生津止渴、開胃下氣的功效，利于清腸通便，排出體內(nèi)有害物質(zhì)，增強機體免疫力，還可增加血管的彈性，降低膽固醇，是一種“療疾佳果”。
8、香蕉
香蕉中含有豐富的膳食纖維和果膠，其中膳食纖維能刺激腸胃的蠕動，而果膠是一種可溶性的纖維成分，能幫助宿便的分解，幫助人體排泄。
9、蜂蜜
蜂蜜進入腸道中能激活體內(nèi)益生菌，然后能轉(zhuǎn)化成酶，從而參與食物的分解中，并能幫助腸道進行清理，刺激腸胃的蠕動，將體內(nèi)積存的宿便快速排出體外。
在過年這段時間，我們每天都大魚大肉的吃，可能會導致我們體內(nèi)存在的廢棄物積累太多，所以我們建議大家可以食用一些清宿便排腸毒潤腸道的食物來清楚體內(nèi)的垃圾。我們在生活中想要清宿便排腸毒潤腸道可以通過食用西芹以及地瓜、燕麥等食物，這些食物可以很好的促進排便。
推薦一：燕麥
燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘煩惱。燕麥不僅營養(yǎng)豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎么可以錯過呢?
推薦二：西芹
西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環(huán)，促進消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現(xiàn)象，讓你看起來更瘦哦。
推薦三：地瓜
地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出，較不會形成過食現(xiàn)象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ?，可促使大便排泄，改善便秘情況。
推薦四：蘋果
蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬于可溶性纖維，不但可以促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進脂肪排出體外。同時豐富的纖維質(zhì)，有助排泄。蘋果營養(yǎng)豐富，熱量又不高，是不錯的助排便減肥食品。
推薦五：香菇
蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便秘癥狀，無毒也就一身輕啦!
推薦六：白蘿卜
生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。
推薦七：韭菜
含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結(jié)。
推薦八：玉米
玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數(shù)增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清干凈了，小腹自然也就跟著平坦啰!
推薦九：泡菜
又酸又辣的泡菜是許多人的最愛，尤其是韓國泡菜，腌制過程中使用生姜與辣椒，不但能燃脂美肌，其中的乳酸菌更能讓你排便通暢，當成開胃菜最合適。
這篇文章介紹的清宿便排腸毒潤腸道的食物，我們建議大家可以多吃一些，特別是過年食用太多油膩食物的你們。我們都知道體內(nèi)廢棄物積累太多會加重我們身體運行的負擔，所以我們適當?shù)呐疟憧梢詭椭覀儨p輕廢棄物帶來的包袱。
可能很多朋友都在日常食用蘆薈或者是一些其他的瀉藥來幫助自身排除宿便，排出宿便的方式方法多種多樣，建議大家不要盲目的通過服用瀉藥來排出宿便，瀉藥中富含的藥物成分對于自身的結(jié)腸會產(chǎn)生很大的刺激性影響，長期服用藥物也可能會對于個人的身體健康造成一定的傷害。很多朋友在日常通過服用番瀉葉來排除宿便，不知道能不能達到很好的效果呢。
大家在日常食用番瀉葉是可以達到一個很好的排除宿便的功效的，但是大家一定要控制食用番瀉葉的數(shù)量。如果過多食用番瀉葉的話，還可能會導致自身出現(xiàn)拉肚子的問題，雖然能夠排除宿便，但是對于自身也會造成一定的傷害，如果拉肚子不能夠得到及時有效治療的話，還可能會導致自身出現(xiàn)脫水的情況，甚至導致自身體內(nèi)電解質(zhì)出現(xiàn)紊亂的問題，對于自身的傷害是非常大的。
出現(xiàn)了體內(nèi)有宿便的問題，大家也千萬不要過分擔憂，大家可以在日常可以采取食療的方法進行調(diào)理，在日?？梢远喑砸恍┦卟撕退喑砸恍┯衩谆蛘呤谴蠖苟苟加兄谘a充體內(nèi)所需要的膳食纖維，增強自身的的胃腸蠕動能力，也幫助自身更好的排出宿便，建議大家在日常也一定要養(yǎng)成定時排便的習慣。如果宿便實在排不出的話，大家可以適當?shù)耐ㄟ^服用復方蘆薈膠囊這種藥物來進行調(diào)理，這種藥物對人體產(chǎn)生的傷害是非常低的，但是大家也一定要在醫(yī)生的指導下嚴格使用。
還有就是大家在日常一定要養(yǎng)成經(jīng)常喝水的好習慣，喝水有助于促進體內(nèi)的新陳代謝，幫助人體排出宿便，可以在每天清晨喝一杯檸檬蜂蜜水，檸檬蜂蜜水有助于促進體內(nèi)宿便的排泄，同時也有助于補充機體能量，對于一整天生理機能的正常運轉(zhuǎn)都非常有好處。
身體堆積過多的毒素對健康自然會造成很多不良的影響，所以為了我們的身體健康著想，那么在日常生活當中，應(yīng)該學會給身體進行排毒排除身體的宿便，這是非常重要的，而想要有效徹底的排除宿便，其實可以通過一些生活飲食技巧來幫助自己，像西梅汁，對于排除宿便有很好的效果，因為它可以促進腸胃蠕動，增加排便的次數(shù)，有效地緩解便秘，同時也可以每天早上起來喝一杯冷水，改善大便干結(jié)的癥狀，有效的清除宿便，預(yù)防便秘問題發(fā)生。
1、早起一杯冷開水
早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2～3杯冷開水，即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之后引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。
2、西梅汁
研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。
3、魔芋+蜂蜜
把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便秘。
4、飯后吃梨
梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。
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