跑步時(shí)要注意的要點(diǎn) 這樣跑步才健康
跑步的好處。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《跑步時(shí)要注意的要點(diǎn) 這樣跑步才健康》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
跑步是非常重要的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，在平時(shí)的生活中也是我們最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法，是可以很好的幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)，幫助預(yù)防疾病的，所以大家在平時(shí)就應(yīng)該對(duì)跑步有所重視才行，那么具體跑步的時(shí)候有哪些要注意的情況，一起看看吧。
通過(guò)跑步來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，這是有助于我們健康的，但是在跑步的時(shí)候也要注意正確的姿勢(shì)才行，首先在跑步的時(shí)候一定要進(jìn)行擺臂。在跑步過(guò)程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。注意，擺臂時(shí)要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。同時(shí)在跑步的過(guò)程中我們必須要保持抬頭挺胸才行。保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)樵谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果能用意志挺起脊梁，那么對(duì)改善駝背狀況很有幫助，可以讓我們保持好的身形。
在跑步的時(shí)候需要保持一個(gè)落地緩沖的好習(xí)慣，現(xiàn)在很多人跑步都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。而正確的動(dòng)作是，跑步騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過(guò)渡到全腳掌，這是對(duì)腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生，這樣對(duì)我們的骨骼以及關(guān)節(jié)健康是有好處的，大家不要錯(cuò)過(guò)。同時(shí)在跑步的時(shí)候還應(yīng)該去注意呼吸才行。在跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
在平時(shí)通過(guò)跑步進(jìn)行養(yǎng)生，這樣對(duì)我們健康是有好處的，可以很好的幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)，對(duì)我們預(yù)防疾病產(chǎn)生也會(huì)有好處，但是在跑步的時(shí)候也需要合理進(jìn)行才行，我們需要學(xué)會(huì)正確的跑步方法，這樣才可以更好的幫助我們養(yǎng)生。
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跑步是現(xiàn)在許多人都特別喜愛(ài)的一種鍛煉方式，跑步也不會(huì)受到場(chǎng)地的限制，所以是現(xiàn)在許多人都會(huì)挑選的一種鍛煉方法，跑步的時(shí)候需要掌握的技巧也特別多，呼吸方面的技巧大家一定要掌握，下面就給大家介紹一下跑步時(shí)需要注重的呼吸技巧有哪些?
加速時(shí)調(diào)整呼吸
跑步是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)方式，只有在跑步的過(guò)程里面結(jié)合快跑以及慢跑，才能達(dá)到好的減肥效果，在加速跑步的時(shí)候，進(jìn)行呼吸的調(diào)整也特別重要，假如你能夠在加速的時(shí)候做到深呼吸，若是平常兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的配合下漸漸加快腳下的速度。當(dāng)然，加速對(duì)于剛練跑步或是身體素養(yǎng)較弱的人來(lái)說(shuō)，不可以逞強(qiáng)為之。跑步的目的不是讓你為跑而跑，一定是在身體承擔(dān)內(nèi)進(jìn)行。
疲乏的時(shí)候加強(qiáng)深呼吸
有過(guò)跑步體會(huì)的人應(yīng)該都知道，許多時(shí)候跑步十分鐘左右就會(huì)覺(jué)得身體發(fā)軟，呼吸困難，覺(jué)得已經(jīng)沒(méi)有方法連續(xù)跑下去，這個(gè)時(shí)候假如你停止跑步，就沒(méi)有方法達(dá)到好的作用，只要你能夠通過(guò)加強(qiáng)深呼吸來(lái)漸漸緩解這種疲憊，身體過(guò)了這個(gè)適應(yīng)點(diǎn)就能再次緩解之前的不適。也就是在出現(xiàn)之前的癥狀的時(shí)候，你要做的不是停下來(lái)，而是放慢腳步深呼吸，等到身體緩過(guò)來(lái)了再重新動(dòng)身。假如是跑步半小時(shí)之后再次出現(xiàn)不適，建議停下來(lái)。因?yàn)槟憬裉斓倪\(yùn)動(dòng)量已經(jīng)足夠，沒(méi)必要讓身體過(guò)度勞累。
口鼻呼吸
許多人在跑步的時(shí)候都可以做到這一點(diǎn)，但是正確的進(jìn)行口鼻呼吸方法又是許多人不知道的，冬季進(jìn)行口鼻呼吸就更加有講究，冬天氣溫低，空氣溫度也低，假如直接吸入冷空氣對(duì)身體是百害而無(wú)一利的，若是能夠在呼吸時(shí)耍點(diǎn)心機(jī)，將舌尖抵住上顎，讓空氣從兩側(cè)進(jìn)入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過(guò)程。
上面給大家介紹的就是跑步時(shí)需要注重的呼吸技巧，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，跑步的時(shí)候，大家就需要注重以上這些呼吸技巧，只有讓呼吸保持在有節(jié)奏的狀態(tài)下，才能讓自己跑步時(shí)候沒(méi)有那么累，可以堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。
編者：長(zhǎng)跑時(shí)候呼吸幾乎是所有運(yùn)動(dòng)者的難題。小編也是，以前每次跑完感覺(jué)都像打了一場(chǎng)大戰(zhàn)似的。但是現(xiàn)在有專(zhuān)家給我們支招了，看看這些長(zhǎng)跑技巧，掌握了它們，你會(huì)跑的更健康。
做好跑前準(zhǔn)備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門(mén)前最好喝一杯白開(kāi)水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。
有些人習(xí)慣于一出門(mén)馬上就跑，其實(shí)這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右腳腕，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。這時(shí)，你可以起跑了。
掌握正確的方法起跑后上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，腳尖要朝向正前方，不要形成八字，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。長(zhǎng)跑腳的著地動(dòng)作有兩種：一種是腳前掌或腳掌外側(cè)著地。這種方法速度快、效果好，但比較費(fèi)力。它適合于提高成績(jī)的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員;另一種是全腳掌落地過(guò)渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來(lái)省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者，平時(shí)健身很適宜。
長(zhǎng)跑的呼吸很重要長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過(guò)程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過(guò)大。吸氣方式上，應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對(duì)胸部的刺激。在長(zhǎng)跑中，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此在跑的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉、胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。這時(shí)，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅(jiān)持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
跑后的活動(dòng)和放松許多人習(xí)慣于一跑完馬上就回去休息，其實(shí)這樣不好。跑步后，人體全身上下得到活動(dòng)，這時(shí)，進(jìn)一步做好基礎(chǔ)素質(zhì)鍛煉，就能取得好的健身效果。這時(shí)，可以做一套廣播體操，也可以進(jìn)行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿
長(zhǎng)跑健身 掌握呼吸是關(guān)鍵
中長(zhǎng)跑是很多人用來(lái)健身的法寶，由于中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，所以正確掌握跑步是的尤為重要的，也是能夠達(dá)到健身效果的關(guān)鍵，同時(shí)也是掌握中長(zhǎng)跑的跑步節(jié)奏以及節(jié)省體力的重中之重。
呼吸錯(cuò)誤影響效果
一般剛剛練習(xí)中長(zhǎng)跑的人，身體往往會(huì)出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的緊張，從而導(dǎo)致呼吸不順暢，并引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內(nèi)的臟器受到壓迫，形成憋氣，然后喘粗氣跑步。憋氣、喘粗氣會(huì)使胸內(nèi)壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。出現(xiàn)這種現(xiàn)象會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，乳酸濃度加速提高，身體容易疲勞，很容易影響身體動(dòng)作的規(guī)格以及動(dòng)作的連貫性和奔跑速度。
正確的呼吸方法
中長(zhǎng)跑過(guò)程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(zhǎng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸的方法，就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸，呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。注意，嘴不要張的太大，否則吸進(jìn)冷氣會(huì)導(dǎo)致肚子痛。
初練者應(yīng)保持呼吸自然
在中長(zhǎng)跑健身的初練階段，應(yīng)突出強(qiáng)調(diào)呼吸的自然就行。因?yàn)樵趧傞_(kāi)始練習(xí)時(shí)，由于還不熟練，造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過(guò)于做作，導(dǎo)致動(dòng)作僵硬，反而形成身體的不協(xié)調(diào)，呼吸不自然，上下難顧，這時(shí)根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細(xì)長(zhǎng)。所以在剛練習(xí)應(yīng)保持呼吸自然，心靜體松，在這個(gè)基礎(chǔ)上再?lài)L試與步子的配合，就會(huì)起到更好的效果。
冬天健康的呼吸法
一般來(lái)說(shuō)，在長(zhǎng)跑的開(kāi)始階段或跑得很慢時(shí)，尤其是在冬天練長(zhǎng)跑或頂風(fēng)跑時(shí)，應(yīng)該用鼻呼吸。因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的血管，能把通過(guò)的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體，能提高通過(guò)的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起一定的保護(hù)作用。用口呼吸，雖然能多吸進(jìn)些空氣，可是冷空氣大量進(jìn)入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會(huì)把空氣中的塵埃和細(xì)菌直接吸入體內(nèi)，這樣還容易引起其他疾病。
花式跑步運(yùn)動(dòng)即有趣又健身
手跑：有益身心
美國(guó)健身專(zhuān)家近來(lái)設(shè)計(jì)了一種新型的健身運(yùn)動(dòng)手跑，就是以手為中心進(jìn)行的健身活動(dòng)。研究認(rèn)為，手跑特別適合腿腳不靈便或有殘疾的人，不僅能起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助于防治常見(jiàn)的肩周炎、網(wǎng)球肘、關(guān)節(jié)炎等疾患。手跑形式多種多樣，健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進(jìn)行，當(dāng)然也可以躺在床上進(jìn)行。仰臥身體，雙臂向上伸直，活動(dòng)手指、甩動(dòng)腕肘部、伸展手臂等，都是手的跑步，目的是促進(jìn)血液循環(huán)，讓整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動(dòng)開(kāi)。
雨跑：健腦強(qiáng)體
據(jù)醫(yī)療氣象部門(mén)研究認(rèn)為，細(xì)雨中慢跑有許多晴天慢跑無(wú)法比擬的保健作用。一場(chǎng)毛毛細(xì)雨，不僅使樹(shù)更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更干凈、更清新。另外，細(xì)雨滴灑時(shí)產(chǎn)生的大量負(fù)離子，有空氣維生素之譽(yù)，能松弛神經(jīng)，降低血壓，加強(qiáng)新陳代謝，有利于大腦由緊張趨于平靜。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振、耳目一新，疲勞及郁悶頓消，促進(jìn)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)，對(duì)于預(yù)防感冒、增強(qiáng)自身抵抗力等，都是大有裨益的。
水跑：減肥妙招
運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家說(shuō)：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘即相當(dāng)于在陸地上跑2小時(shí)。因此，在水中跑是一項(xiàng)更有效的健身法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長(zhǎng)。水中慢跑要循序漸進(jìn)，在水中慢跑5分鐘后，心跳速度不應(yīng)超過(guò)每分鐘110～130次，并以休息和運(yùn)動(dòng)兩種狀態(tài)交替進(jìn)行為宜。做水中慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體應(yīng)垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛劃，最好能像水中撲騰的鴨子一樣。
結(jié)語(yǔ)：喜歡中長(zhǎng)跑的朋友們一定要注意因?yàn)樽藙?shì)不當(dāng)引起的損傷。那樣就有違我們鍛煉的初衷了。
跑步在平時(shí)的時(shí)候是一種特別好的運(yùn)動(dòng)方法，跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高我們身體的體質(zhì)，而且跑步還可以達(dá)到減肥瘦身的效果，在跑步的時(shí)候我們身體的各項(xiàng)機(jī)能都在快速的運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)身體是特別有好處的，不過(guò)在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也需要注意正確的方法，而且也有好多要注意的事情，下面一起來(lái)了解一下跑步要注意什么？
1、跑步的時(shí)候，最后是先做一下熱身運(yùn)動(dòng)哦，千萬(wàn)不要突然就狂跑，不然很容易腳抽筋等，反而失去了鍛煉的效果。
2、飽食后不能跑步，經(jīng)?？吹接腥嗽绮统缘煤茱柧腿ヅ懿搅?，其實(shí)這樣是非常不好的，尤其是對(duì)胃的損害特別嚴(yán)重。
3、跑步的時(shí)候要記得節(jié)奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的節(jié)奏噢。不僅腳步要有節(jié)奏，呼吸也要有節(jié)奏。
4、跑步的時(shí)候可以卷起舌頭來(lái)，這樣可以防止外界冷空氣的侵入，可以達(dá)到保暖保健的效果，所以在跑步的時(shí)候，不妨卷起舌頭開(kāi)跑。
5、跑步完后不要立刻躺下或者坐下，應(yīng)該圍繞著場(chǎng)地，慢走2-3圈，讓自己的心率慢慢地降低。
6、跑完后，建議晚上用熱水泡一下腳，或者按摩一下，以防第二天腿酸得走不動(dòng)了。
以上就是在跑步的時(shí)候要注意的事情，跑步是我們最好的有氧運(yùn)動(dòng)，也是需要在平時(shí)的時(shí)候長(zhǎng)期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)在跑步的時(shí)候我們也要注意正確的方法，特別是要注意正確的頻率，而且還要注意每天跑步時(shí)間，不能出現(xiàn)過(guò)度勞累的情況。
跑步能健身嗎？當(dāng)然可以，跑步是一項(xiàng)很不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，跑步還是最好的減肥選擇方法。或許有些人覺(jué)得跑步很簡(jiǎn)單，只要邁開(kāi)兩條腿跑起來(lái)就行，但是，大家可能沒(méi)想到，跑步時(shí)還有很多的注意地方，如果大家注意不到，可能會(huì)傷害到運(yùn)動(dòng)者自身健康。跑步的注意事項(xiàng)有以下幾點(diǎn)：
1、最佳的跑步時(shí)間。
啥時(shí)候跑步最好？建議晚上7、8點(diǎn)鐘。有不少人喜歡晨練，但晨練最好不宜過(guò)猛過(guò)早，因?yàn)樘?yáng)沒(méi)出山，空氣中的二氧化碳濃度大，對(duì)身體不好。而且早晨起來(lái)，身體的各種機(jī)能還沒(méi)完全蘇醒，所以不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。最好的跑步時(shí)間還應(yīng)該是晚上，吃完晚飯以后。
2、跑步前的準(zhǔn)備。
跑步前，不宜吃太飽，不然對(duì)腸胃會(huì)是一種損傷。去跑步前，可以喝一杯加鹽的白開(kāi)水，有效減少體內(nèi)水分的流失。如果是冬天跑步，怎樣面對(duì)初跑時(shí)的天氣寒冷？愚人我的建議是咀嚼一口生姜，或者提前喝一碗姜糖水。然后去跑步，就會(huì)越跑越熱乎！
3、跑步的環(huán)境很重要。
到哪里跑步呢？健身館吧？環(huán)境太悶。去馬路上吧？環(huán)境太臟。去公園吧？又太難找了。建議大家跑步最好選擇車(chē)少的空地，如果周邊公園少，就去跑小胡同，因?yàn)槟抢镘?chē)輛少，環(huán)境相對(duì)干凈，而且露天跑步可以呼吸更多的氧氣。
跑步固然可以幫助大家健身，但是，大家跑步時(shí)更應(yīng)該選擇一個(gè)合適的時(shí)間去跑，晚上就是最好的跑步時(shí)間，這都是有科學(xué)依據(jù)的。再者，做好跑步前的準(zhǔn)備也是很有必要的。最后，大家應(yīng)該選擇一個(gè)正確的跑步地點(diǎn)，最好是露天的。
覺(jué)得跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué);二是方法不對(duì)，高強(qiáng)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪。
怎樣判斷自己的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)呢?劉教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時(shí)，就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，心率超過(guò)(220-年齡×65%)就屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而且無(wú)氧代謝時(shí)糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。
避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時(shí)。
速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
想要安全的跑步，我們就要學(xué)會(huì)正確的跑步姿勢(shì)，跑步是非常有用的一種鍛煉方式，堅(jiān)持慢跑的好處有許多，其中明顯的就是天天慢跑可以預(yù)防大腸癌。那么慢跑的正確方式是什么?想知道的話就一起來(lái)了解一下吧!
正確的慢跑跑步姿勢(shì)
馬拉松跑的跑步姿勢(shì)非常重要，因?yàn)槟阋宦穲?jiān)持跑超過(guò)42公里，而不是4.2公里。實(shí)際上，在馬拉松跑中，你應(yīng)該站直了身子跑，不要往前傾或往后倒，也不要扭向一側(cè)。
腳的著地方式
大家在跑步的時(shí)候注重過(guò)腳的著地方式嗎?有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地，但是也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地，那到底哪種才是對(duì)的呢?我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長(zhǎng)距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會(huì)例外，但是以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。
臀部和頭部的姿勢(shì)
這點(diǎn)比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時(shí)，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時(shí)你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特殊注意，通常是從頸項(xiàng)以上部分轉(zhuǎn)折，防止身體的扭轉(zhuǎn)，防止在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)固。
手臂的姿勢(shì)
跑步的時(shí)候能鍛煉到我們?nèi)?，因此，我們需要了解全身的姿?shì)，手臂的姿勢(shì)也是很重要的，這個(gè)姿勢(shì)是在你沒(méi)有使用慢跑嬰兒推車(chē)，而是可以擺動(dòng)雙臂。第一，重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個(gè)手臂前后交替擺動(dòng)，使腿部相應(yīng)反方向運(yùn)動(dòng)。短跑選手在跑道上奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動(dòng)的，許多長(zhǎng)距離跑步者略帶弧度地?cái)[動(dòng)，但優(yōu)秀的跑者不會(huì)把力氣用在擺動(dòng)胳膊上。換句話說(shuō)，不要猛烈地?cái)[動(dòng)手臂。
膝蓋
長(zhǎng)距離跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們?cè)谏掀聲r(shí)才需要太高膝蓋。
冬季是一年里面最寒冷的季節(jié)，在冬季里面我們會(huì)減少戶(hù)外的活動(dòng)，所以很多朋友容易在冬季出現(xiàn)肥胖的癥狀，其實(shí)冬季我們也是需要堅(jiān)持體育鍛煉的。那么在冬季里面我們應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)比較適合呢？其實(shí)冬季最好的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是跑步了，但是我們也應(yīng)該知道冬季跑步是需要講究科學(xué)的方法，下文我們介紹一下冬季怎跑步才比較健康。
做好跑前準(zhǔn)備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門(mén)前最好喝一杯白開(kāi)水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。
有些人習(xí)慣于一出門(mén)馬上就跑，其實(shí)這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右腳腕，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。這時(shí)，你可以起跑了。
掌握正確的方法起跑后上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，腳尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。長(zhǎng)跑腳的著地動(dòng)作有兩種：一種是腳前掌或腳掌外側(cè)著地。這種方法速度快、效果好，但比較費(fèi)力。它適合于提高成績(jī)的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員;另一種是全腳掌落地過(guò)渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來(lái)省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者，平時(shí)健身很適宜。
長(zhǎng)跑的呼吸很重要長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過(guò)程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過(guò)大。吸氣方式上，應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對(duì)胸部的刺激。在長(zhǎng)跑中，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此在跑的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)“不適應(yīng)”的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉、胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。這時(shí)，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅(jiān)持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
在上面的文章里面我們建議讀者朋友們?cè)诤涞亩疽彩切枰M(jìn)行體育鍛煉的。我們知道跑步是冬季里面非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了冬季怎跑步才比較健康，希望能給大家?guī)?lái)一定的幫助。
很多人都采用跑步的方式來(lái)減肥，但是卻不知道跑步減肥不是用時(shí)間來(lái)計(jì)算的，而是跑步的強(qiáng)度來(lái)計(jì)算的，也就是跑步的速度。怎么跑才能減肥呢？其實(shí)，跑步是常見(jiàn)的減肥方式，我們要跑步多久才能減肥呢？ 其實(shí)只要注意一些技巧，不但讓你體重減輕，還可以幫你局部塑型，看看小編的跑步減肥的方法吧。
跑步要多久才能減肥？
不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開(kāi)始消耗脂肪來(lái)制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。
在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。
介紹跑步減肥的妙招
一、制定計(jì)劃
為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對(duì)運(yùn)動(dòng)需求的狀態(tài)，你需要有計(jì)劃的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候，隨性的跑一下。
二、放慢速度
沒(méi)必要一開(kāi)始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開(kāi)始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對(duì)腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。
放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢(shì)上，這能減緩一些跑步帶來(lái)的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都會(huì)讓你愛(ài)上戶(hù)外跑步。當(dāng)你的身體漸漸變得強(qiáng)壯，你的步伐也會(huì)自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。
三、尋找樂(lè)趣
如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯(cuò)了?？梢詭夏愕墓坊蚣s上最好的朋友，開(kāi)發(fā)一條新的線路，聽(tīng)聽(tīng)你最喜歡的音樂(lè)或電臺(tái)，買(mǎi)一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。
四、爬山和下蹲
強(qiáng)健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運(yùn)動(dòng)中，以加強(qiáng)腿部鍛煉。跑上坡路會(huì)讓你感到出奇的困難，但當(dāng)你跑的頂端轉(zhuǎn)向平路時(shí)，你會(huì)驚訝的覺(jué)得跑步是多么輕松的一件事。另外，你也可以在家里通過(guò)下蹲、弓步、蹬臺(tái)階或試試這個(gè)針對(duì)跑步者的瑜伽組合動(dòng)作來(lái)鍛煉你的下肢肌肉。
五、找準(zhǔn)跑步最佳時(shí)間
在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿(mǎn)腹（吃飽飯）的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿(mǎn)腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
跑步能強(qiáng)化你的肌肉，剛開(kāi)始你會(huì)覺(jué)得很男堅(jiān)持下來(lái)，可以先進(jìn)行隔天牌一次或者兩三天跑一次，只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時(shí)，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開(kāi)始你的跑步計(jì)劃，等感覺(jué)比較輕松時(shí)，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。
冬季運(yùn)動(dòng)類(lèi)型不多，跑步養(yǎng)生儼然是一種既劃算又方便的運(yùn)動(dòng)形式，那么冬季跑步有哪些注意事項(xiàng)呢？冬季什么時(shí)候跑步好？ 其實(shí)，無(wú)論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅(jiān)持的時(shí)間就是最佳時(shí)間。無(wú)論什么事情，只要不能堅(jiān)持，就等于零。那么，接下來(lái)，小編就來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)在冬季，我們?cè)谶M(jìn)行跑步鍛煉的時(shí)候，需要注意點(diǎn)什么呢？
冬季跑步穿什么？
冬天跑步一定要注意保暖，防止凍傷。服裝穿多少合適，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的耐寒能力和氣溫情況而定。
1、分層保暖則是最佳保暖方式。在最內(nèi)層，最好選擇緊身的棉質(zhì)或毛質(zhì)內(nèi)衣，中層則要選擇寬松透氣的面料，以便體內(nèi)水分的揮發(fā)，潮氣的釋放。最后還要選擇一件防風(fēng)性能強(qiáng)的外衣來(lái)御寒并釋放潮氣。
2、腿部為全身最為耐寒的部位，可以以腿部為基礎(chǔ)對(duì)照加厚別的部位的保暖工作。氣溫很低的情況下，建議穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，視情況也可以戴護(hù)膝、護(hù)肘等保暖用具。
3、手部、頭面部、耳朵是最容易發(fā)生凍傷的部位，要保護(hù)不受冷風(fēng)吹，就要戴上帽子和手套。
4、可隨著自己耐寒能力的提高，適當(dāng)減少冬練的服裝，但忽冷忽熱容易導(dǎo)致感冒，換衣減衣要特別謹(jǐn)慎。
5、一般情況下，建議穿防滑棉鞋，建議穿棉襪。
冬季跑步有哪些注意事項(xiàng)？
1、體質(zhì)極差的跑友，冬天最好不要?jiǎng)×冶寂堋；加行男胤位蚱渌膊〉呐苡眩?qǐng)遵醫(yī)囑。生命第一，身體素質(zhì)的改變不是一天兩天的事，強(qiáng)度應(yīng)逐漸增加。
2、一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。做熱身運(yùn)動(dòng)可以降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率，同樣也會(huì)使你感覺(jué)不錯(cuò)，因?yàn)榕芮吧眢w過(guò)熱或過(guò)涼都會(huì)使身體感到不舒服。出門(mén)前先要做好熱身準(zhǔn)備。
建議在家門(mén)口，做高抬腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動(dòng)起來(lái)后，就可以進(jìn)行跑步了。如果你有過(guò)拉傷的情況，必須要在原地做扭身動(dòng)作，并且把重點(diǎn)放在四關(guān)節(jié)處。
3、剛下完大雪還沒(méi)壓實(shí)的路面不滑。在上面跑能提高跑步的樂(lè)趣，但跑步速度要慢，小心雪下覆蓋的危險(xiǎn)物，防止意外發(fā)生。
4、如果你剛好在有風(fēng)的天氣外出跑步，那么你最好的做法是在逆風(fēng)的方向起跑，這樣你在返回時(shí)就可以處于順風(fēng)的方向上了。不僅可以保證你的體力，還可以減少你出汗時(shí)冷風(fēng)對(duì)身體的侵害，從而降低患感冒或發(fā)生頭疼的幾率。
5、如果你經(jīng)常在晚上跑步，請(qǐng)穿上淺色或熒光色的服裝，這樣便于其他人發(fā)現(xiàn)你，從而避免和你發(fā)生碰撞。如果雪天，就要選擇鮮艷的衣服。橘色的螢光護(hù)腕或者銀色的反光腳腕最為鮮明，應(yīng)該是跑步者的好裝備。
6、若路面的雪被壓實(shí)，這種路面比較光滑，跑速要慢，步幅要小，穿上腳底摩擦力大的跑步鞋，用全腳掌著地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。
7、如果遇到暴風(fēng)雪等惡劣的壞天氣，即使你已經(jīng)開(kāi)始了跑步也要馬上停止下來(lái)，返回室內(nèi)以保證安全。下雪天的晚上建議你放棄室外跑步計(jì)劃，這樣的天氣容易發(fā)生意外，而你又不容易被別人發(fā)現(xiàn)。
當(dāng)然，如果不想改變訓(xùn)練計(jì)劃，也可以把室外的訓(xùn)練改為室內(nèi)練習(xí)，比如跑樓梯或者室內(nèi)跳繩等?？梢赃x擇在陽(yáng)臺(tái)上，做一些原地的跑動(dòng)就可以。如果是低于零下七八度的時(shí)候，也不要外出跑步了，容易凍傷。
8、白雪在陽(yáng)光照耀下，會(huì)像一面銀白色的反光板，將強(qiáng)光向四外折射，特別是在晴朗的天氣里較長(zhǎng)時(shí)間的刺激眼睛，便會(huì)引起雪盲癥，輕者眼花、目眩、紅腫、流淚，重者眼睛怕光，眼圈周?chē)弁床恢埂?/p>
預(yù)防雪盲，淺色的茶色眼鏡效果不如深色墨鏡，而深綠色的鏡片保護(hù)能力最強(qiáng)，它可以有效地阻止陽(yáng)光中紫外線對(duì)瞳孔的過(guò)度刺激。在陽(yáng)光不強(qiáng)時(shí)或者陰天就應(yīng)當(dāng)摘下墨鏡，因?yàn)榫G色墨鏡會(huì)由于光線太暗而影響視力，對(duì)于青少年而言危害更大。
9、雖然天氣冷，并沒(méi)有像夏天那樣流汗，但實(shí)際上體內(nèi)的水分正大量地被消耗。所以，你一定要在跑前、跑中與跑后隨時(shí)保證水分的補(bǔ)充，溫開(kāi)水、運(yùn)動(dòng)飲料、各類(lèi)粥、湯都是不錯(cuò)的選擇。
10、跑后立刻擦干身體，降低感冒幾率。
最后，小編還要告訴大家，早上跑步可以杜絕睡懶覺(jué)的習(xí)慣，為自己賺來(lái)了更多的時(shí)間。一般夏天的時(shí)間是在早晨八點(diǎn)，冬天可以選擇在八點(diǎn)半。當(dāng)然這個(gè)點(diǎn)可能許多人在上班，因此，可以建議你選擇小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。
現(xiàn)在跑步成為了一種風(fēng)尚，越來(lái)越多的人投入了跑步這種健身活動(dòng)。而且不僅僅是個(gè)人跑步，越來(lái)越多的團(tuán)隊(duì)跑步也慢慢的涌現(xiàn)，可是對(duì)于跑步，我們需要注意的事項(xiàng)有很多，例如很多人跑過(guò)后會(huì)感冒，還有一些跑過(guò)步后會(huì)身體虛弱，昏倒，這個(gè)時(shí)候該怎么辦呢?下面小編就來(lái)介紹一下跑步后注意什么?
長(zhǎng)跑的呼吸很重要長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過(guò)程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。在長(zhǎng)跑中，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此在跑的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)"不適應(yīng)"的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。
這時(shí)，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅(jiān)持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
跑后的活動(dòng)和放松許多人習(xí)慣于一跑完馬上就回去休息，其實(shí)這樣不好。跑步后，人體全身上下得到活動(dòng)，這時(shí)，進(jìn)一步做好基礎(chǔ)素質(zhì)鍛煉，就能取得好的健身效果。
這時(shí)，可以做一套廣播體操，也可以進(jìn)行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習(xí)，發(fā)展下肢力量和提高耐力。整個(gè)練習(xí)做完后，不要急于休息?？梢栽乇奶咄?，注意全身要放松，兩臂自然抖動(dòng)，兩個(gè)腿交替前后左右自然擺動(dòng)。然后，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
大家看過(guò)小編上面對(duì)于跑步后需要注意的事項(xiàng)，相信都十分了解了。那么大家在跑步的時(shí)候，要提前做好準(zhǔn)備，在跑步的時(shí)候如果出現(xiàn)了不適，要及時(shí)治療。這樣對(duì)自己的身體和生活方式都是一個(gè)改變和提升，相信大家都能通過(guò)合適的運(yùn)動(dòng)有個(gè)好身體。
有許多人在飯后總是喜歡去跑步，既能鍛煉身體，又能解除工作了一天一身的勞累，而且不會(huì)耽誤時(shí)間，許多人覺(jué)得，睡前跑步出一身汗，再洗一個(gè)熱水澡，睡眠質(zhì)量便會(huì)大大提升。喜歡運(yùn)動(dòng)是一個(gè)好的習(xí)慣，那么晚上跑步要注意什么呢？接下來(lái)我們就一起來(lái)看一下吧。
晚上鍛煉從散步開(kāi)始，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。
跑鞋需要經(jīng)常換
有人一開(kāi)始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時(shí)候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。 雖然晚上跑步強(qiáng)度不大，但是運(yùn)動(dòng)鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專(zhuān)門(mén)的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢(shì)。
由于跑步強(qiáng)度不大，飯后半小時(shí)就能跑了。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系。 如果跑完步用溫水洗腳15-20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入夢(mèng)鄉(xiāng)。
晚上跑步不但可以鍛煉身體，更能保持身材，減肥瘦身。但是運(yùn)動(dòng)也不能盲目的堅(jiān)持，應(yīng)以正確的方法堅(jiān)持下來(lái)才能得到相應(yīng)的效果，晚上跑步要注意什么已經(jīng)為大家解答了。希望大家能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，得到自己想要的效果。
正值春暖花開(kāi)的季節(jié)，不少人都喜歡早上出門(mén)跑步，這樣不僅能鍛煉身體，還可以提高身體抵抗力，特別是對(duì)預(yù)防感冒發(fā)燒有很不錯(cuò)的功效，不過(guò)早上跑步是不能隨便跑的，很多人在跑步時(shí)沒(méi)有調(diào)校呼吸，還會(huì)引起腸胃脹氣的現(xiàn)象，那么早上跑步要注意什么呢？跑步過(guò)程中有哪些注意事項(xiàng)呢？
晨跑注意事項(xiàng)：
在晨跑過(guò)程中切忌憋氣。憋氣會(huì)給心臟帶來(lái)較大的負(fù)荷。
切忌在發(fā)燒時(shí)晨跑。人發(fā)燒時(shí)免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運(yùn)動(dòng)，兩者的能量消耗，使體內(nèi)供能平衡失調(diào)，反而導(dǎo)致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前準(zhǔn)備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門(mén)前最好喝一杯白開(kāi)水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。
有些人習(xí)慣于一出門(mén)馬上就跑，其實(shí)這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右腳腕，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。這時(shí)，你可以起跑了。
握正確的方法起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。
長(zhǎng)跑腳的著地動(dòng)作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側(cè)著地。這種方法速度快、效果好，但比較費(fèi)力。它適合于提高成績(jī)的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員；另一種是全腳掌落地過(guò)渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來(lái)省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者，平時(shí)健身很適宜。
對(duì)很多第一次跑步的朋友們來(lái)說(shuō)，早上跑步要注意什么呢！掌握正確的跑步方法才是關(guān)鍵的，正值冬季氣溫低，跑步時(shí)不要穿得太單薄，最好是在跑步時(shí)做好保護(hù)工作，對(duì)保護(hù)腸胃，出門(mén)跑步前要記得喝一杯清水，這樣對(duì)促進(jìn)新陳代謝有幫助。
